Antonio Gutiérrez es conocido por muchos como “el portero de discoteca de Tik Tok” porque comenzó a aumentar sus seguidores hablando sobre las situaciones que se dan entre porteros y clientes en las puertas de una discoteca. Hace unos meses comenzó con su proceso de cambio físico en el que se ha propuesto bajar unos 65 kilos como meta. Te contamos en este artículo cómo avanza su transformación física.
El portero de Tik Tok lleva perdidos más de 30 kilos de peso
A mitad de junio de 2023, Antonio Gutiérrez ya comenzaba a enseñar sus primeros cambios notables después de haber bajado 15 kilos. “Nunca me he atrevido a hacerlo y después de haber perdido 15 kg me atrevo. Me queda muchísimo, pero estoy contento de enseñar mi cuerpo“.
Superando mis complejos #reydelosgordos #superacion #gordosalpoder #gordofobia
♬ Epic Inspiration – DM Production
El portero de Tik Tok se denomina a sí mismo “el rey de los gordos” y es que es muy duro, tanto con él mismo como con la normalización de la obesidad. Sus comentarios son muy drásticos y están fuera de lugar en muchas situaciones, como uno de sus vídeos en el que dice que no le gustan las gordas porque el mero hecho de ser gordo.
En lo que nos acontece, que es su pérdida de peso, Antonio se ha sincerado en muchas ocasiones mostrando lo feliz que se siente al poder volverse a poner ropa que le habían regalado hace muchísimo tiempo, pero que no podía utilizar.
“Puedes poner muchas excusas”
Muevete gord@ ANIMO #gordo #ANIMO #tupuedes #yopuedo
♬ sonido original – Antonio Gutiérrez
En otro de sus vídeos muestra su físico después de haber perdido 20 kilos con un mensaje que si bien es claro y directo, no es del todo verídico. No son las excusas las que hacen que una persona con exceso de peso no lo pierda, es todo lo que rodea a esas excusas. La pérdida de peso es tremendamente compleja y multifactorial.
Los casos de éxito de personas con obesidad que han bajado muchos kilos siempre parten de un punto de inflexión, como si fuera una palanca que les saca de donde están. Nadie quiere estar con 65 kilos extra de grasa, pero es mucho más complejo que una excusa.
Eso sí, una vez que llega ese momento “clic” en la cabeza, todo comienza a ir rodado, como en el caso de Antonio Gutiérrez y muchas otras personas. “Pedir ayuda no es de débiles“, ese es el primer paso para que suene ese clic con el que comienza el cambio.
Obstáculos en el camino: rotura de bíceps y bacteria Helicobarter pylori
Casi muero por ser gordo en el quirofano #casimuero #hospital #operacion
♬ sonido original – Antonio Gutiérrez
La frase más importante de este artículo, con diferencia, es la que Antonio habla sobre su operación de rotura de bíceps al realizar un peso muerto pesado. “En la operación casi me muero por ser gordo” por complicaciones con el oxígeno durante la intervención.
La operación de la rotura de bíceps es una intervención “sencilla” que se aleja mucho de otras intervenciones mucho más peligrosas, como podría ser una a corazón abierto. Sin embargo, la obesidad es una alteración metabólica que aumenta drásticamente la probabilidad de complicaciones durante una operación.
Recalcamos una vez más desde Vitónica que hay muchos comentarios de Gutiérrez que no apoyamos por su dureza, como “las gordas de turno” o similares. Nos quedamos con el fondo y su verdadero e interesante mensaje: la obesidad no es salud y trae complicaciones físicas y mentales.
“Tengo cuello por fin”: 31 kg perdidos desde el inicio del proceso de pérdida de peso
A día de hoy, Antonio ha perdido 31 kilos, debido en parte a la bacteria Helicobacter pylori. Dicha bacteria le ha producido un descenso brusco de peso, pero ya está en tratamiento para ello.
Su proceso de pérdida de peso hasta los 65 kilos iniciales que se propuso sigue en marcha, y gracias a ello muestra situaciones anecdóticas como que ahora tiene cuello. Realizaremos un seguimiento del progreso para ver el desenlace final de Antonio Gutiérrez, “el portero de Tik Tok”.
Imágenes | Antonio Gutiérrez (Instagram)
–
La noticia
“Casi me muero por ser gordo”: la brutal transformación de Antonio Gutiérrez, el portero de discoteca de Tik Tok
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
¿Quieres entrenar tus glúteos en casa o en cualquier lugar? Con estos cinco ejercicios tendrás tu rutina completa para fortalecer piernas, especialmente la zona de los glúteos. Si dispones de una mancuerna podrás aumentar la intensidad de los ejercicios, si no, agarra algo pesado que tengas por casa, o simplemente realiza más repeticiones hasta que llegues al fallo muscular o te quedes cerca.
Cinco ejercicios para fortalecer los glúteos en casa
Sentadillas
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para los glúteos, aunque se consideren mayormente como movimiento para los cuádriceps. Al compararse con ejercicios propios de glúteos como el hip thrust, la sentadilla logra resultados similares, por lo que debes añadirla a tu rutina de entrenamiento. Si son muy fáciles para ti, hazlas con sus variantes a una pierna, como la sentadilla búlgara.
Puente de glúteos
Los puentes de glúteos son otro de los ejercicios que puedes hacer en casa o cualquier lugar para estimular la musculatura de tus glúteos. Céntrate en elevar la cadera y sentir tus glúteos, no tus isquiosurales o espalda baja. Si es muy fácil para ti, hazlo a una pierna para aumentar la intensidad.
Zancadas elevadas
Las zancadas no pueden faltar en tus sesiones de piernas. Para incidir más en el glúteo pon como apoyo algo que tengas por casa, como un step, o si tienes escaleras en el piso. Esta modificación hará que tus glúteos reciban una mayor carga que si lo hiciésemos sin esa elevación.
Elevaciones laterales “almeja”
Los glúteos se encarga de elevar nuestras piernas de manera lateral. Las elevaciones laterales tipo almeja son una opción excelente para utilizar en casa ya que se puede realizar sin peso y desafiar enormemente a nuestros glúteos, en concreto al glúteo medio, que suele quedarse más rezagado en el resto de ejercicios.
Peso muerto rumano
El último ejercicio para nuestra sesión de glúteos en casa es el peso muerto rumano a una pierna. La opción de peso muerto rumano es más interesante para los glúteos que el peso muerto, y lo hacemos a una pierna para que sea más intenso. Agarra un peso que tengas por casa y haz repeticiones hasta que llegues al fallo muscular o te quedes muy cerca.
En Vitónica | Activa tus glúteos al máximo con estos trucos de entrenamiento que harán que los notes como nunca antes
Imágenes | Tyler Nix (Unsplash)
–
La noticia
Los cinco ejercicios que no pueden faltar para fortalecer tus glúteos en casa
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
El culturista español y creador de contenido sobre fitness, Joan Pradells, tuvo su entrevista más sincera hace unos días en el programa de YouTube “Kapra Diner”. Dicha entrevista parecía una más hasta que Kapra, el presentador, invitó a Joan a mentir en una sección del programa en la que debía decir que dejaba el culturismo y que se iba a centrar en otras actividades físicas, participar en el pressing catch y probar suerte en el cine. Demasiadas cosas para ser verdad, ¿no? Pues sí, el clip cortado de Joan diciendo que deja el culturismo se ha hecho viral y muchos usuarios se lo han creído.
Joan Pradells: ¿culturista, gimnasta o actor?
Joan Pradells “cenó” hace unos días en el programa Kapra Diner, en el que contó algunas anécdotas y gustos personales. Entre los aspectos personales que reveló está su saga favorita, Harry Potter, en especial la cuarta entrega, que no le gusta salir de fiesta porque le lastra para los entrenamientos o que no le gustan las películas de miedo.
Uno de los creadores de contenido sobre culturismo más importantes de España explicó a Kapra que empezó en dicho deporte porque necesitaba ganar masa muscular para el rugby, disciplina que practicaba. En sus comienzos, el valenciano compartía principalmente las marcas de powerlifting, pero ahora prefiere el culturismo a esa disciplina.
El susto de la entrevista: “el culturismo se ha acabado”
@Joan Pradells DEJA EL CULTURISMO 😱😱 “La salud es lo primero” #joanpradells #culturismo #kapradiner
♬ Epic Music(863502) – Draganov89
“Este programa se ha hecho famoso por mentir. Dejamos el tema ahí y luego la gente no se informa”. Esa es la frase con la que el entrevistador avisaba de lo que venía y como buen adivino, así fue. Grabaron un clip de vídeo de apenas un minuto cuyo objetivo era viralizarse en Tik Tok.
En Kapra Diner ya le ha funcionado anteriormente, y lo ha hecho una vez más. El escenario que le propusieron a Joan era comentar que se iba a retirar del culturismo e iba a probar otra disciplinas. El culturista español se metió totalmente en el papel comentando que le había dado muchas vueltas a su salud y que dejar el culturismo era complicado, pero que la salud era lo primero.
“Carrera, pádel, ir probando diferentes deportes. Con 130 kg no puedo correr y es algo que quiero volver a hacer”. Kapra rizó el rizo con la gimnasia rítmica, pero aún así muchas personas han compartido el clip creyendo que el mensaje era cierto.
Hubo otros escenarios en la entrevista, como grabar a Joan diciendo que se iba a introducir en el pressing catch después de participar en la Velada del Año de Ibai, peleando con su amigo Andoni. El tercer y último escenario ficticio propuesto era que Pradells iba a participar en una nueva película de Los Vigilantes de la Playa.
El culturista se metió tanto en el papel que comentó incluso que después del cine podría continuar con la política, como hizo el mismísimo Arnold Schwarzenegger, actor del que quería seguir sus pasos y protagonizar una nueva película de Terminator.
No, Joan Pradells no se retira del culturismo
Joan no deja el culturismo, de hecho ha cambiado hace poco de entrenador para intentar competir en 2024 con las máximas garantías y hacer un buen papel en Estados Unidos, y porque no, llegar al Mr. Olympia 2024. Actualmente se encuentra en una fase de volumen u off-session, pesando 130 kg en la que busca lograr el mejor físico hasta la fecha.
No te creas lo que leas en internet, ni siquiera esto que estas leyendo ahora mismo. De hacerlo, puede que te cuelen vídeos como el de Joan Padrells, que no influye a gran escala, pero también caerás en mitos de la salud y a todos lo niveles.
En Vitónica | Derecho a morir por un sueño: Joan Pradells se sincera al máximo en el podcast ‘The Wild Project’
En Vitónica | Joan Pradells confiesa en La Resistencia que no trabaja el abdomen: así consigue mantenerlo fuerte
Imágenes | Joan Pradells (Instagram)
–
La noticia
“El culturismo se ha acabado”: Joan Pradells lo cuenta todo en su entrevista más sincera
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Lo primero que hacemos cuando vamos a ir a un lugar desconocido con el coche es poner el GPS para saber por qué carretera tenemos que ir. Suele haber varias opciones, unas más largas y otras más rápidas, pero finalmente llegamos al mismo destino. En el entrenamiento ocurre lo mismo, podemos ejercitarnos de diferentes formas para llegar al mismo objetivo, unas serán más rápidas y otras más lentas. Las drop sets son el atajo que nos lleva en la mitad de tiempo al mismo lugar, no suena nada mal, ¿no?
Drop sets: la forma rápida de llegar al mismo sitio en el crecimiento muscular
Una revisión sistemática con metanálisis, el nivel más alto de evidencia científica, solamente superado por una revisión de revisiones, ha comprobado cómo las drop set consiguen el mismo crecimiento muscular que el entrenamiento tradicional, pero en mucho menos tiempo.
Dicha publicación de Sports Medicine concluye de forma contundente que podemos obtener el mismo aumento de masa muscular que las series tradicionales, pero en un tercio del tiempo al utilizar drop sets. Para visualizar mejor esta barbaridad, podemos entrenar en 30 minutos con drop sets y conseguir los mismos resultados que una hora y media con series tradicionales.
La razón es que las drop sets hacen que nuestro entrenamiento sea mucho más denso, introduciendo varias series en el tiempo en el que haríamos solamente una serie tradicional. Lo que importa al final de la sesión es el volumen total, ya que dicho volumen es lo que hace que nuestros músculos crezcan.
¿Cómo se contabilizan las drop sets?
Una drop set consiste en bajar el peso en torno a un 20% una vez que hemos llegado al fallo muscular, y sin descanso, seguir haciendo repeticiones hasta alcanzar de nuevo el fallo muscular. Se pueden hacer varias bajadas de peso en función de nuestro nivel, pero suelen recomendarse entre dos y tres, no más.
Para visualizarlo mejor, una drop set se llevaría a cabo de la siguiente forma:
Escoge una carga para hacer una serie normal, que puede ser completar entre 8 y 12 repeticiones, o el rango que tú elijas.
Haz la primera serie hasta llegar al fallo muscular, o quedarte muy cerca de él.
Baja el peso en torno a un 20%, pero no descanses, Intenta que la bajada del peso esté preparada para que sea rápida.
Vuelve a hacer otra serie hasta el fallo muscular o cerca de él, esta sería la segunda serie
Repite la bajada del 20% de ese peso que tenías en la última serie, y sin descanso, continúa con otra serie
Haz una tercera serie de nuevo hasta el fallo muscular o cerca de él.
En este ejemplo hemos realizado tres series, y hemos hecho dos bajadas de peso. Para contabilizar el volumen tenemos que hacerlo de las series totales, no de la drop set como tal, es decir, hemos hecho una drop set, pero hemos completado tres series en total.
Por lo tanto, ya llevamos tres series de entrenamiento, no una. El descanso después de la drop set puede ser de unos dos minutos, que es lo recomendable para ganar masa muscular, o algo más si lo necesitas. Puedes volver a realizar de nuevo una o varias drop set en el entrenamiento.
Tres veces menos tiempo de entrenamiento para los mismos resultados
La razón por la que conseguimos unos resultados similares en un tercio de tiempo es porque “hacemos las series de tres en tres”. Algo interesante a destacar de la revisión sistemática es que podemos conseguir más adaptaciones entrenando el mismo tiempo que una sesión tradicional.
Pongamos como ejemplo que entrenas durante una hora y media en el gimnasio. Con las drop sets hemos comprobado que en unos 30 minutos podríamos haber completado el entrenamiento, pero ¿y si seguimos entrenando una hora y media?
Lo primero que hay que destacar es que las drop set son altamente fatigantes y no seremos capaces de realizarlas durante mucho tiempo, pero sí podemos entrenar un grupo muscular con drop sets y otro grupo muscular con series tradicionales. De esta forma, estamos metiendo más volumen total en la semana, siendo el volumen la variable para importante para el crecimiento muscular.
Mensaje para llevar al gimnasio
Utiliza las drop sets si quieres entrenar en menos tiempo, o si quieres meter más volumen en tus semanas de entrenamiento. Esta técnica avanzada permite introducir mucho más volumen por unidad de tiempo, haciendo que nuestras sesiones sean mucho más densas.
Cuidado con el exceso de volumen ya que esta técnica de intensificación puede generarte mucha fatiga de la que no te puedas recuperar. Más fatiga significa más tiempo de descanso hasta la siguiente sesión, así que quedará en ti o tu entrenador manejar el equilibrio adecuado entre estímulo y fatiga.
En Vitónica | Aumenta la intensidad de cada repetición con estas técnicas avanzadas para ganar masa muscular
Imágenes | Valery Sysoev (Unsplash), Anastase Maragos (Unsplash), Sven Mieke (Unsplash), Sule Makaroglu (Unsplash)
–
La noticia
Drop sets: la técnica avanzada con la que consigues los mismos resultados en mucho menos tiempo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Las abdominales no son el mejor ejercicio para perder barriga. Las abdominales sirven para fortalecer determinados músculos como los oblicuos o el recto abdominal, pero la acumulación de grasa local no se elimina estimulando los músculos de esa zona, sino oxidando la grasa total, y parte de dicha grasa oxidada vendrá de la barriga o de cualquier otra zona. ¿Cuál es el mejor ejercicio para oxidar grasa y con ello perder barriga?
¿Cuál es el mejor ejercicio para perder barriga?
La grasa suele acumularse en la zona de la barriga en hombres y en caderas en mujeres fértiles, pasando después a acumularse más también en la zona de la barriga. Hay varias razones que explican por qué tenemos los almacenes principales de grasa en esas zonas y no otras.
Una de ellas, para mí como entrenador personal la más acertada, es que la barriga era la zona óptima que no impedía desplazarnos ni trepar, acciones que nuestros ancestros repetían a diario. Imagina que acumulásemos la grasa en los brazos principalmente, eso complicaría mucho nuestras acciones básicas, sin embargo, en la barriga es donde “menos” nos limita.
Las mujeres en edad fértil no suelen acumular la grasa en la barriga de manera principal porque es en esa zona donde se crea una nueva vida, y ese es el motivo principal que nuestro cuerpo entiende a nivel evolutivo: la reproducción para conservar la especie.
¿Por qué me explicas todo esto?
La grasa almacenada cuenta con complejos mecanismos que hacen muy fácil acumularla, especialmente en la barriga y en caderas, pero muy difícil eliminarla en esas zonas. Digamos que donde primero ganamos grasa es en esas zonas, y es la última grasa que perdemos.
Eso significa que, por muchos abdominales que hagamos, esa grasa no se irá hasta que nuestro cuerpo la oxide en última instancia. Cualquier contracción muscular gasta energía, esa energía se obtiene de la dieta y de los almacenes, como el de la grasa.
Por lo tanto, el mejor ejercicio para perder barriga es el déficit calórico. “Pero eso no es un ejercicio” pensarás, y estás en lo cierto, no lo es, pero es la llave que abre todo lo demás. Si no hay déficit calórico con la dieta, da igual el ejercicio que hagas, sea un levantamiento olímpico de potencia o una elevación de gemelos en máquina.
Déficit calórico mediante entrenamiento concurrente
Nuestro cuerpo utiliza un número determinado de calorías cada día, que son la suma de lo que gastamos para vivir (respirar, bombear sangre, pensar…) y lo que necesitamos para movernos. Al final del día, o mejor dicho en el conjunto del tiempo, si comemos menos calorías de las que gastamos, utilizaremos los almacenes de grasa para completar esas calorías que nos han faltado con la dieta.
Puede que hayas pensado que entonces no comes nada, y vendrá todo de la grasa, pero eso no es así, ni de lejos. Nuestro cuerpo tiene una capacidad limitada de perder grasa, o barriga como estamos hablando en este artículo. Si creamos un déficit calórico demasiado excesivo, además de grasa, perderemos masa muscular e incluso masa ósea, además de salud general.
¿Cómo logramos un déficit calórico óptimo?
Come mejor y muévete más. El déficit calórico puede generarse simplemente con la dieta, pero eso puede llevarnos a tener hambre al comer menos, y también es más probable que perdamos músculo en el camino porque si no lo utilizamos, lo perdemos.
Eso nos lleva a recomendar el ejercicio de fuerza como elemento para mantener y mejorar nuestra masa muscular, y complementarlo con ejercicio de resistencia para aumentar el gasto calórico y así comer más. Por lo tanto, el mejor ejercicio para perder barriga que te recomiendo como entrenador personal es el ejercicio concurrente.
El mejor ejercicio para perder barriga es el concurrente: fuerza y resistencia
El ejercicio concurrente consiste en mezclar ejercicio de fuerza y de resistencia, ya sea en la misma sesión o a lo largo de la semana. Aunque muchas personas crean que el entrenamiento de resistencia es el plato principal y el de fuerza es el complementario, la verdad es que es todo lo contrario.
Si no haces ejercicio de fuerza mientras haces dieta para perder barriga, puedes convertirte en un “delgado gordo”. Eso significa que perderás peso, pero seguirás teniendo grasa acumulada. La razón es que el peso perdido ha venido en parte del músculo, y eso es lo último que queremos.
Una vez que el ejercicio de fuerza está introducido en nuestra rutina, podemos añadir trabajo de resistencia para gastar calorías, y por supuesto para mejorar nuestro estado de forma. El objetivo de correr, ir en bicicleta o nada es gastar calorías, lo que ayudará en ese déficit calórico, pero no debemos pasarnos.
La unión de ambas cosas hará que con tiempo y paciencia veamos como desciende la grasa acumulada en la barriga o en otros lugares. Iremos perdiendo grasa de todo el cuerpo, siendo la de la barriga la última en irse, ya que es la más difícil de eliminar por aspectos fisiológicos.
En Vitónica | Así es como tienes que entrenar fuerza y resistencia si quieres mejorar en las dos
Imágenes | Towfiqu Barbhuiya (Unsplash), Fiuu J (Unsplash), Karsten Winegeart (Unsplash), Julia Ballew (Unsplash)
–
La noticia
Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para perder barriga
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
El otoño por fin ha llegado y las bajas temperaturas se hacen notar aunque al final del día vuelven a subir notablemente. Las sudaderas se convierten este mes en nuestras mejores aliadas y si necesitas fichar nuevos modelos, en El Corte Inglés están de rebajas por los 8 Días de Oro y hemos encontrado algunos modelos que van a arrasar:
Under Armour Curry Greatest
Este modelo es ideal para los días de lluvia ya que si tejido incorpora una tecnología que repele el agua sin renunciar a la calidez. Incorpora algunos elementos básicos como bajos de canalé, capucha, bolsillo, hombros caídos y tejido hecho de poliéster.
Su precio es de 69,95 euros 99,99 euros.
Sudadera de hombre Curry Greatest Under Armour
Under Armour Rival Fleece Logo
Olvídate del frío con esta sudadera hecha de algodón cepillado con poliéster que ayuda a mantener el calor corporal. Luce un estampado frontal serigrafiado a juego con la capucha ajustable, bolsillo canguro y canalé.
Su precio es de 41,95 euros 59,99 euros.
Sudadera de hombre Rival Fleece Logo HD Under Armour
Under Armour Unstoppable Flc
Si prefieres los formatos chaqueta, este con cremallera central es muy cómodo de llevar ya que se puede poner y quitar fácilmente. Su tejido hecho de algodón con poliéster, capilariza el sudor manteniendo la piel seca y cuenta con bolsillos además de ribete, bajo contorneado y capucha.
Su precio es de 76,95 euros 109,99 euros.
Sudadera de hombre Unstoppable Flc Under Armour
Under Armour Rival Fleece Crew
Este estilo más casual lo puedes llevar tanto para entrenar como incluso en el día a día ya que al tener cuello redondo, la hace mucho más versátil. El interior de algodón cepillado suave ayuda a mantener el calor mientras que los bajos de canalé se ajustan al cuerpo.
Su precio es de 38,45 euros 54,99 euros.
Sudadera de hombre Rival Fleece Crew Under Armour
Under Armour Curry Acid Wash
El efecto Tie Dye llega al mundo fitness de la mano de esta sudadera que promete ser la favorita de tu armario este otoño. Cuenta con detalles básicos como el bolsillo delantero, capucha, canalé y tejido grueso de algodón cepillado.
Su precio es de 62,95 euros 89,99 euros.
Sudadera con capucha Curry Acid Wash para hombre
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | El Corte Inglés
En Vitónica | Chaquetas de esquí y snow: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
–
La noticia
Alerta runners: El Corte Inglés tiene en sus 8 Días de Oro las mejores gangas en sudaderas Under Armour
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
La caminata es una de las actividades físicas más infravaloradas que tenemos a nuestra disposición para adelgazar y mejorar nuestra salud. Con la llegada de las bajas temperaturas, o si estamos teletrabajando, es posible que nuestro número de pasos diarios disminuya. Sin embargo, existen ejercicios que podemos desarrollar en casa para simular esas caminatas, activar nuestras piernas y mantener el gasto calórico incluso sin salir a la calle.
“Camina” sin salir de casa con estos ejercicios
Los siguientes seis ejercicios han sido seleccionador porque simulan una caminata normal por la calle, pero sin salir de casa. Puedes utilizarlos para realizar paradas después de mucho tiempo en sedestación, haciendo así que al final del día hayas conseguido dar todos los pasos sin salir a calle.
Están expuestos en progresión, de forma que comenzaremos con un ejercicio más suave para entrar en calor y terminaremos con ejercicios de saltos que serán más demandantes a nivel muscular y cardiovascular.
Caminando levantando las rodillas
El primer ejercicio es muy sencillo y nos servirá de calentamiento y puesta en marcha. Consiste en desplazarte por casa caminando, pero como tenemos un espacio limitado, lo que haremos para gastar más energía es subir al máximo las rodillas en cada paso.
Zancadas caminando por el pasillo
Otra alternativa a los pasos normales, que nos servirán para estimular en gran medida nuestras piernas, son las zancadas caminando. Busca por casa la mayor distancia que tengas en línea recta, como puede ser una diagonal de la habitación más grande, o el propio pasillo. Haz zancadas caminando en ida y vuelta hasta que tus músculos no te permitan hacer ninguna más.
Pasos en cuclillas
¿Cómo nos podemos complicar la vida a la hora de caminar? Hazlo desde una posición de cuclillas. No tengas prisa en dar cada paso. Busca que tu cuerpo no se balancee en exceso y notarás como en pocos pasos tus piernas están que arden.
Pasos en cuclillas laterales
El desplazamiento lateral suele olvidarse a la hora de entrenar, pero nosotros vamos a practicarlo también en casa. Adopta la posición de cuclillas, y en lugar de caminar hacia delante, lo que harás será dar pequeños pasos laterales. Ve primero a un lado y cuando llegues a una pared u objeto que no te permita seguir, cambia de sentido.
Skipping alto
El penúltimo ejercicio de la sesión aumenta la intensidad y los impactos. Se trata de un skipping alto, que podrás hacer medio si es demasiado intenso para ti. Eleva las rodillas de manera enérgica en el sitio, alternando entre una pierna y otra y sin moverte del sitio.
Saltos del patinador
Al igual que hemos realizado pasos en cuclillas hacia delante y hacia un lado, haremos lo propio con los saltos. El último ejercicio que te proponemos para “aumentar tus pasos” sin salir de casa son los saltos del patinador, en los que realizaremos saltos de un lado a otro.
En Vitónica | Estos cuatro ejercicios de calistenia puedes hacerlos en cualquier momento y te ayudan a acabar con el sedentarismo
Imágenes | Krakenimages (Unsplash), Thomas Yohei (Unsplash)
–
La noticia
“Camina” sin salir de casa con estos ejercicios que te harán adelgazar aumentando la cantidad de pasos diarios
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Los profesionales de Decathlon han confeccionado una chaqueta para practicar senderismo en la montaña con tiempo frío, estando además protegidos contra la lluvia y la nieve. Cuenta con diferentes elementos de ajuste cálidos que cubren zonas determinantes como manos y cabeza para no coger frío en nuestras aventuras en la naturaleza.
Abrigo de montaña y nieve impermeable Mujer Quechua SH500
Camina por la montaña sin que las inclemencias del tiempo te detengan
Este abrigo impermeable de montaña ha sido diseñada por los profesionales de Decathlon para practicar senderismo en invierno con temperaturas de hasta – 10 grados. Esta chaqueta impermeable y cálida se ha confeccionado de manera sostenible utilizando materiales reciclados.
Cuenta con elementos ajustables para evitar que entre nada de aire frío al interior, pero sí permite evacuar el calor desde el interior. Su capucha ajustable y bolsillos cálidos te darán un confort y calor extra para manos y cabeza, evitando que estas dos zonas tan importantes se enfríen o se mojen.
Abrigada y protegida contra las inclemencias del tiempo
La chaqueta de Quechua cuenta con materiales cálidos, como la fibra polar en la espalda, evitando así que el frío sea un limitante en nuestras caminatas por la montaña. Estaremos protegidas frente a las inclemencias del tiempo con su capucha ajustable, puños semi-elásticos y un ajuste del bajo con pieza de autobloqueo para que no se suba.
Los profesionales de Decathlon explican que han desarrollado esta chaqueta para condiciones invernales: frío, lluvia y nieve. Esta chaqueta ha sido concebida con un componente exterior impermeable que impide el paso del agua y del viento.
En invierno, para tener el cuerpo bien abrigado, tienes que proteger las extremidades (cabeza, manos, pies). La capucha cálida, los ajustes en los puños y el cuello alto impiden el paso de aire frío. Sus dos bolsillos cálidos de fibra polar muy suave protegen las manos del frío. Su precio es de 49,99 euros 44,99 euros.
Abrigo de montaña y nieve impermeable Mujer Quechua SH500
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos
Imágenes | Decathlon
–
La noticia
Decathlon cuenta con este abrigo impermeable Quechua que nos mantiene calentitos y sin mojarnos en nuestras caminatas de montaña
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
En el entrenamiento de fuerza e hipertrofia muscular existen técnicas conocidas como técnicas de intensificación que nos dan más volumen o intensidad en el mismo tiempo. Estos métodos también nos hacen ahorrar tiempo de entrenamiento, ya que en la mitad de duración podremos haber completado el volumen de una sesión tradicional. Las myo-reps son un ejemplo de dichas técnicas de intensificación. Te contamos en este artículo en qué consiste y cómo puedes llevarla a cabo.
Myo-reps: la técnica de intensificación que puedes introducir en tus sesiones de fuerza
Las myo-reps son una de las técnicas avanzadas más utilizadas en la actualidad. No son nuevas, ya que el mismo Arnold Schwarzenegger ya las recomendaba cuando se preparaba para los campeonatos de Mr. Olympia en la década de los 70’s, y ya sabemos que no le fue nada mal.
Myo-reps es un método de entrenamiento que se enfoca en maximizar el crecimiento de masa muscular combinando series de alta intensidad y técnicas de pausa-descanso. Una de las grandes ventajas de las myo-reps es que minimizamos enormemente el tiempo de la sesión, y conseguimos hacer mucho más volumen en el mismo tiempo de una sesión tradicional.
¿Cómo se llevan a cabo las myo-reps?
Las myo-reps comienzan con una primera serie con una carga que nos permita hacer entre ocho y 15 repeticiones, aunque se puede ajustar según nuestras preferencias. Haremos dicha serie dejando una serie en reserva, es decir, terminando el ejercicio sin llegar al fallo muscular para controlar la fatiga.
Después de completar esa primera serie conocida como “serie de activación”, descansa entre 5 – 15 segundos. Esta breve pausa permitirá recuperarte parcialmente, pero sin dejar que se vaya esa activación que hemos logrado en la primera serie.
Completa otra serie después de esa breve pausa haciendo entre dos y cinco repeticiones, volviendo a dejar una repetición en reserva. A partir de aquí volveremos a descansar 5 – 15 segundos y hacer una nueva serie de las mismas características: haciendo entre dos y cinco repeticiones dejando una repetición en reserva.
Deberás seguir así hasta completar un número determinado de repeticiones, por ejemplo 25 repeticiones, o las que tú marques. Lo más complejo es controlar la fatiga, por lo que deberás controlar el número de repeticiones y el número de myo-reps, ya que son tan demandantes que necesitarás un tiempo extra para recuperarte de la sesión cuanto más dura sea.
¿Cómo progresar en las myo-reps?
La sobrecarga progresiva es uno de los principios de entrenamiento fundamentales en la hipertrofia muscular. Para cumplir con dicho principio, debes ir aumentando el número de repeticiones totales en cada myo-rep, aumentando el número de series myo-reps, o aumentando la carga utilizada.
Ejercicios poco recomendados para las myo-reps
El método myo-rep no debe realizarse con ejercicios como sentadillas, peso muerto, remos con barra o empujes verticales con barra. Todos estos ejercicios, y otros similares, harán que te fatigues a nivel cardiovascular, limitando así nuestro verdadero objetivo que es la fuerza.
Además, estos ejercicios pueden desembocar en fatiga en zonas como la espalda baja por la inestabilidad que se produce. Escoge en su lugar otros ejercicios que no tengan esas limitaciones, de forma que la capacidad cardiovascular, la fatiga de la espalda baja y la inestabilidad no sean una limitación.
Ejemplos de Borge Fagreli, uno de los mayores expertos en myo-reps
Utilizando una carga de 50-55% para hacer 20 – 25 repeticiones hasta el fallo y 15 myo-reps, es decir, 15 repeticiones extras llegando al fallo tantas veces como necesitemos. Por ejemplo, podemos hacer seis repeticiones después del fallo muscular, luego cinco y luego cuatro, completando así las 15 repeticiones prescritas después del primer fallo muscular.
Utilizando una carga de 60 – 65% para hacer entre 15 y 20 repeticiones hasta el fallo muscular y 16 myo-reps. Ya sabes como funcionan: llega al fallo tantas veces como necesites hasta completar 16 repeticiones después del primer fallo muscular.
Utilizando una carga de 70% para hacer entre 12 y 15 repeticiones + 15 myo-reps. Ya sabes como funcionan: llega al fallo tantas veces como necesites hasta completar todas las repeticiones después del primer fallo muscular.
Utilizando una carga de 75% para hacer entre 10 y 12 repeticiones + 15 myo-reps. Ya sabes como funcionan: llega al fallo tantas veces como necesites hasta completar todas las repeticiones después del primer fallo muscular.
Utilizando una carga de 80% para hacer entre 8 y 10 repeticiones + 14 myo-reps. Ya sabes como funcionan: llega al fallo tantas veces como necesites hasta completar todas las repeticiones después del primer fallo muscular.
Utilizando una carga de 85% para hacer entre 6 y 8 repeticiones + 8 myo-reps. Ya sabes como funcionan: llega al fallo tantas veces como necesites hasta completar todas las repeticiones después del primer fallo muscular.
En Vitónica | Introduce esta técnica avanzada de entrenamiento en tu rutina para ganar fuerza, aumentar masa muscular y prevenir lesiones
Imágenes | Alora Griffiths (Unsplash), Ryan Hoffman (Unsplash), Luke Witter (Unsplash)
–
La noticia
Myo-reps: la técnica de entrenamiento con la que ganamos más masa muscular en menos tiempo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
El deporte de contacto es una genial vía de escape para las personas mundanas y para algunos gigantes tecnológicos como Mark Zuckerberg. El CEO de Meta se ha dejado ver en diferentes ocasiones participando en retos como carreras de fondo y en su último gran pasatiempo: el jiu-jitsu brasileño. En su último vídeo podemos verlo practicando este arte marcial con dos de las personas más conocidas de la UFC.
Mark Zuckerberg entrena con los mejores peleadores del mundo
Imagina que te gusta el fútbol, lo practicas y poco a poco vas ganando técnica y mejorando en él. Poco tiempo después ganas algún campeonato, y no muchos meses después estás jugando en el estadio de Maracaná con Messi, Cristiano Ronaldo y algún otro futbolista.
Esa es la vida de Mark Zuckerberg y su relación con el Jiu-Jitsu brasileño. El CEO de Meta debutó en un campeonato de Jiu-Jitsu brasileño hace unos seis meses, y logró algunas medallas para su equipo. Él mismo compartió la publicación en Instagram.
Hace un par de semanas, Brazilian.jiujitsu compartió en Tik Tok un entrenamiento de Mark Zuckerberg con Israel Adesanya, doble campeón de la UFC, y con Alex Volkanovski, considerado como uno de los mejores luchadores de la historia en la categoría de peso pluma de la UFC.
Para darnos más envidia aún, el entrenamiento sucede en una plataforma flotante en medio del lago Tahoe, situado en las montañas en la frontera entre California y Nevada.
Israel Adesanya and Alex Volkanovski training with Mark Zuckerberg. #lockinjiujitsu #zuck #israeladesanya #alexandervolkanovski #markzuckerberg #jiujitsu #brazilianjiujitsu #jiujitsugrappling #lockinmma #mixedmartialarts #elonmuskvsmarkzuckerberg
♬ original sound – Lock-In JiuJitsu
No es la primera, y tampoco será la última vez, que vemos al CEO de Meta entrenar con personalidades importantes de Jiu-Jitsu y de diferentes artes marciales. En junio pudimos verle entrenar junto a Lex Fridman, un investigador del tema de inteligencia artificial y presentador de podcasts que trabaja y enseña en el Instituto de Tecnología de Massachusetts.
No cabe duda que el ejercicio físico, en este caso el Jiu-Jitsu, es una estrategia para combatir estrés, mejorar el foco y desconectar a todos los niveles. Al menos, así lo hacen estos dos gigantes tecnológicos en su tiempo libre.
En Vitónica | Tom Hardy aparece por sorpresa en un campeonato de jiu-jitsu… y lo gana
Imágenes | Mark Zuckerberg (Instagram)
–
La noticia
Mark Zuckerberg pelea con dos de los mejores luchadores del mundo en una plataforma flotante
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
