El objetivo que suele repetirse con el recambio de año es el de lograr una alimentación saludable o perder peso comiendo más sano. Para que en este nuevo año puedas cumplir el propósito de mejorar la dieta, dejamos 11 sencillos cambios que puedes hacer desde ahora para lograrlo.
Apuntándonos a la propuesta del método Kaisen y teniendo en cuenta que pequeñas acciones pueden lograr grandes resultados, proponemos dividir este propósito en sencillos cambios o en pequeñas metas fáciles de alcanzar que nos ayudarán a cumplir este objetivo de forma definitiva en el 2024.
Así, los siguientes cambios pueden ayudarte a lograr una dieta más sana, a optimizar la alimentación y ajustarla a tus verdaderas necesidades corporales:
Sumar agua y restar bebidas con sabor
Establecer al agua como nuestra bebida por excelencia y aquella que consumimos a diario y en mayores proporciones, resulta clave para lograr una dieta de calidad.
Por eso, proponemos tomar agua y restar todas aquellas bebidas que poseen un sabor diferente y que pueden acostumbrar nuestro paladar al consumo de líquidos con calorías, como por ejemplo bebidas con alcohol, con azúcares o bien con edulcorantes, que tampoco resultan favorables para nuestra salud.
Si queremos optimizar la calidad de nuestra dieta restar refrescos azucarados, aguas saborizadas, bebidas alcohólicas u otras con sabor resulta esencial, pudiendo siempre en su reemplazo acudir a infusiones sin endulzar además de a agua sin más o agua con gas.
Comer más despacio
Reducir la velocidad de la que comemos puede ser un comportamiento clave para mejorar nuestra dieta, ya que comer más despacio promueve una alimentación más consciente, favorece la saciedad, contribuye a mejorar la digestión y a disfrutar de cada bocado.
Para enlentecer nuestras ingestas podemos masticar más, utilizar cubiertos y beber agua entre bocados, entre otras acciones que nos ayudarán a comer más despacio.
Incluir frutas o verduras en cada ingesta
Con el objetivo de mejorar la calidad de nuestra alimentación y de saciarnos con buenos nutrientes, un hábito que no podemos dejar de incorporar es el de incluir frutas y verduras en cada comida del día.
Un mínimo de cinco raciones al día es lo aconsejable, mientras que lo ideal es alcanzar las 10 porciones de este amplio y valioso grupo de alimentos en la dieta diaria, priorizando su consumo fresco y evitando zumos o batidos.
Cocinar más en casa
Recuperar el hábito de cocinar es siempre de gran ayuda para mejorar nuestra alimentación, ya que nos acerca a los alimentos frescos y nos aleja de los ultraprocesados o procesados de escasa calidad nutricional.
Siempre a comida que elaboramos con nuestras propias manos resultará más acorde a nuestras necesidades, ya que la prepararemos a conciencia y no sumaremos ingredientes adictivos como si sucede con los platos preparados fuera de casa o por la industria alimenticia.
Para ahorrar calorías y sumar buenos nutrientes cocinar más en casa resulta fundamental.
Comer más legumbres
Las legumbres son un valioso grupo de alimentos del que podemos obtener fibra, proteínas vegetales y micronutrientes de calidad para el organismo; resultando ingredientes de baja densidad calórica y muy saciantes.
Su utilización como parte de la dieta habitual puede contribuir a sumar años de vida y también a lograr una alimentación más sustentable o amistosa con el medio ambiente.
Por eso, aconsejamos consumir más legumbres pudiendo utilizarlas en reemplazo de alimentos de origen animal como las carnes o bien, como si de cereales se tratase para obtener más fibra, proteínas vegetales e hidratos complejos de calidad para el organismo.
Sumar frutos secos a nuestros días
Sólo un puñado de nueces, almendras u otros frutos secos cada día puede darnos una cuota extra de fibra, de proteína vegetales y de grasas insaturadas con efecto antiinflamatorio y antioxidante en nuestro cuerpo.
Por eso, los frutos secos son alimentos que recomendamos no falten en una dieta de calidad, pues pueden enriquecer con vitaminas, minerales y macronutrientes valiosos nuestra alimentación habitual.
Restar carnes, especialmente procesadas
El consumo de carnes en general, pero especialmente la ingesta excesiva de carnes rojas y procesadas, pueden tener un efecto negativo en nuestra salud.
Es por eso que un buen cambio que podemos incorporar para incrementar nuestra esperanza de vida y mejorar la calidad de la dieta diaria es restar carnes evitando ante todo fiambres, embutidos u otros derivados cárnicos procesados como nuggets o hamburguesas.
En su reemplazo, podemos acudir a pescados por ejemplo o bien, sustituirlas por ingredientes de origen vegetal como frutos secos o legumbres que pueden ofrecer una buena cuota de proteínas a nuestra mesa.
Evitar la sal y el azúcar
Un exceso de sal o sodio en la dieta habitual así como de azúcares simples que se metabolizan rápidamente, como pueden ser los azúcares libres o añadidos, se traduce en una inferior calidad de vida y en mayor riesgo de mortalidad.
Por todo esto aconsejamos evitar la sal y el azúcar no sólo mediante la reducción del salero o del azúcar de mesa sino también, limitando los ultraprocesados y procesados en nuestra dieta diaria, para lograr un gran cambio a favor de la salud.
Comprar más alimentos frescos o naturales
La base de nuestra dieta habitual deberían ser los alimentos frescos, o aquellos naturales y mínimamente procesados, dejando un lado los platos preparados o los productos altamente industrializados que no sólo pueden contener azúcares y sodio en apreciables cantidades sino también, una alta concentración de calorías y un pobre perfil nutricional.
Para una alimentación de calidad priorizar los alimentos frescos o naturales en nuestra mesa resulta fundamental, pudiendo para ello ser de ayuda limitar la compra en supermercados y acudir por el contrario al mercado para proveernos de la mayor parte de los ingredientes de nuestros platos.
Reemplazar refinados por integrales
Un cambio muy sencillo de aplicar a la dieta diaria y que pueda resultar en grandes beneficios es incorporar granos enteros o cereales integrales para sustituir aquellas opciones refinadas.
Con esto lograremos incorporar más fibra, más proteínas vegetales, minerales y vitaminas al organismo, así como promoveremos una dieta más saciante para nuestro cuerpo evitando hidratos que se asimilan fácilmente y que en exceso pueden resultar perjudiciales para la salud.
Prestar atención y ser consciente de lo que comemos
Estar atentos a los alimentos que ingresan a nuestro cuerpo así como a las bebidas que escogemos para hidratarnos es fundamental para mejorar nuestra relación con la comida además de optimizar la calidad y cantidad de nuestra dieta.
Por eso, recomendamos prestar atención y lograr una alimentación más consciente cada día, pudiendo para ello ser de utilidad comer siempre sentados a la mesa, evitar el picoteo o el consumo de alimentos mientras realizamos otras tareas así como reducir al máximo los distractores al momento de comer.
Estos son 11 sencillos cambios que nos ayudarán a lograr el propósito de mejorar la calidad de nuestra dieta en este nuevo año y que puedes poner en práctica desde ahora.
En Vitónica | 13 trucos fáciles para cocinar más sano y mejorar la calidad de tu dieta
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11 sencillos cambios que puedes hacer desde ahora para cumplir el propósito de mejorar la dieta en este nuevo año
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Gabriela Gottau
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¿Cuántos años tiene tu colchón? ¿Lo compraste pensando en tu anatomía? Cuando escogemos un colchón solemos fijarnos en propiedades como la viscoelasticidad u otras características. En función de nuestra anatomía, puede ser más interesante un tipo de colchón u otro. Si has notas molestias al despertarte por la mañana, puede que una de las razones sea que duermes en un colchón muy duro o muy blando y necesitas justo lo contrario.
Que el colchón se adapte a ti y no tú al colchón
El doctor Stuart McGill es uno de los máximos exponentes en el cuidado de la espalda. El americano divulga en la prevención de molestias como el dolor lumbar y prescribe pautas para su mejora. En uno de sus libros, ‘El mecánico de la espalda‘ hace alusión a algo que muchas personas no han tenido en cuenta: la elección del colchón según su anatomía.
Dormimos una tercera parte de nuestra vida, o al menos eso es lo recomendable, así que la elección del colchón afecta directamente a molestias como el dolor de espalda baja o de cuello. McGill explica en uno de sus consejos para cuidar de nuestra salud de la espalda que es muy importante seleccionar el colchón adecuado para nuestra espalda.
Colchón blando versus colchón duro
Existen colchones más blandos y otros más rígidos. ¿Necesita el mismo colchón una mujer con gran lordosis lumbar (curva hueca) debido al tamaño de sus glúteos que una mujer que apenas tenga esa curva? Claramente no. La persona con mayores curvas anatómicas puede tener molestias si duerme en un colchón rígido.
La razón es que esa curvatura lumbar se aplana durante la noche, causando dolor y rigidez. Se puede solventar ese problema utilizando un cojín o cobertor específico para ello que se introduce en esa zona hueca evitando así que se aplane y despertemos con dolores de espalda por ello.
Todo lo contrario sucede con algunos asiáticos que duermen en un futón (colchón de algodón que se tiende sobre el suelo o en una superficie dura). Las personas que no tienen grandes curvas en su silueta no tendrán problema en dormir en ese futón.
Sin embargo, una mujer con glúteos más grandes estará muy incómoda en ese futón. Por lo tanto, el colchón tendrá que ser más blando si tienes una curvatura grande en tu espalda, y puede ser blando si eso no sucede. En el caso de tener un colchón rígido, puedes salvar ese hueco entre los glúteos y la mitad de la espalda con un cojín o una almohada que está diseñada para ello.
Dormir con una almohada debajo de las rodillas es un error
En algunos casos, cuando dormimos boca arriba, se utiliza una almohada debajo de las rodillas pensando que mejora la postura y alivia el dolor. El doctor McGill explica que hacer eso produce que la espalda se aplane más, por lo que la presión de las vértebras es mayor.
Lo que sí es un acierto es poner esa almohada entre las rodillas si dormimos de lado porque así se alivia la tensión de las caderas. Cuando dormimos de lado, la pierna que está arriba cae ligeramente hacia abajo, puesto nuestras caderas están separadas, pero las rodillas están juntas al dormir de lado.
El colchón es importante, pero la almohada también
La almohada se puede utilizar o no dependiendo de la posición al dormir.
Si duermes boca abajo puedes no utilizar almohada.
Si duermes boca arriba puedes utilizar un soporte mínimo debajo del cuello.
Si duermes de lado sí necesitas una almohada para que tu cabeza quede alineada con el resto del cuerpo. Si no la utilizas tu cuello se inclinará hacia el colchón y puede desembocar en dolor de cuello.
Para los que alternan entre las diferentes posiciones hay almohadas especiales que tiene poco material en el medio (para dormir boca arriba), y alas reforzadas para sostener la cabeza cuando la persona gira para dormir de costado.
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Escoge tu colchón en función de tu anatomía para evitar dolores de espalda y de cuello
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Joaquín Vico Plaza
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Las preparaciones vegetales que simulan a las animales, como las hamburguesas, son cada vez más demandadas por la población que escoge un patrón dietético vegetariano o vegano. A la hora de cocinar estos productos debemos tener el mismo cuidado con los productos cárnicos, ya que someterlos a altas temperaturas genera compuestos tóxicos como la acrilamida, que se da cuando tostamos esa carne, tanto animal como vegetal.
Las hamburguesas vegetales también producen acrilamida
Los análogos de la carne de origen vegetal, en particular las hamburguesas, han ganado popularidad en la última década y pueden representar una alternativa a la carne que puede ayudar a satisfacer la demanda futura de proteínas de la población.
El sabor y el gusto son factores importantes para la aceptación de las alternativas a la carne por parte del consumidor. El sabor similar a la carne en los sustitutos de origen vegetal a menudo se crea durante procesos de cocción a alta temperatura, como freír, hornear o asar.
En esas cocciones se pueden formar compuestos no deseados, como la acrilamida genotóxica. Puede que hayas escuchado en alguna ocasión este compuesto denominado acrilamida que se forma especialmente en parrilladas, cuando se somete al alimento a altas temperaturas.
Las hamburguesas vegetales no se salvan de la formación de estos compuestos en el cocinado, por lo que, al igual que la carne animal, debe tenerse cuidado con superar los 120º C en las parrilladas y otros métodos similares en los que el fuego no nos permite regular la temperatura, y pueden alcanzarse valores muy similares a dichos 120º.
Las frituras y preparaciones en sartenes a muy altas temperaturas también generan acrilamida, tanto en hamburguesa animales como vegetales. Así lo revela un nuevo estudio en el que se observaron concentraciones de acrilamida superiores en hamburguesas vegetales y animales al someterlas a cocinados a altas temperaturas.
Mensaje para llevar a casa
El cocinado a altas temperaturas, por encima de 120º C, aumenta el riesgo de creación de compuestos tóxicos como la acrilamida. Este tipo de compuestos se disparan en preparaciones como carne a la parrilla, ya que con el fuego alcanzamos temperaturas muy elevadas, a lo que hay que añadir el humo procedente de la quema de carbón o madera.
Las hamburguesas vegetales tienen un comportamiento muy similar a las animales, por lo que si buscamos una mejor salud, lo ideal es cocinar estos productos, y los demás a temperaturas controladas. Cuanto más tostada esté nuestra hamburguesa, más acrilamida puede generar. Mucho más aún si se nos ha pasado y tiene ese color negro oscuro, por lo que hay que vigilar también el dorado de las hamburguesas vegetales, no solamente de las hamburguesas animales.
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Cocina las hamburguesas vegetales a baja temperatura para evitar producir este compuesto tóxico
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Joaquín Vico Plaza
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Este 2024 ha comenzado con temperaturas bajo cero y además en unos días vuelven las lluvias, tormentas e incluso rachas de nieve. Para que no te pille desprevenido, es el momento de abrigarse de forma correcta y los abrigos se convierten en parte fundamental como el de esta ganga que te mostramos a continuación.
Se trata de la parka Geographical Norway Bench diseñada para hombre que se ajusta perfectamente al cuerpo.
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Llueva o nieve, este abrigo de Geographical Norway te mantiene siempre calentito y está de liquidación en Amazon
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Vanesa Soto
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Salir de nuestra zona de confort y superarse a uno mismo puede ser más fácil con algunos recursos; un ejemplo son estas siete técnicas japonesas para el éxito, que pueden ayudarte a alcanzar metas en este 2024.
Si verdaderamente queremos cumplir propósitos y alcanzar objetivos dejando a un lado la pereza y nuestra zona de confort, dejamos las siguientes técnicas japonesas que pueden contribuir a alcanzar el éxito personal:
Ikigai, o cómo encontrar nuestra razón de vivir
Ikigai es un término japonés que se traduce como “la razón de vivir” o la razón de ser. Es decir, es lo que hace que nuestra vida valga la pena ser vivida.
Requiere de una búsqueda interior que puede encaminarnos hacia el éxito personal y hacia la felicidad, pero también se ha relacionado con una mejor salud física y mental así como con un riesgo inferior de mortalidad por diferentes causas.
Para poner en práctica el Ikigai podemos preguntarnos a nosotros mismos: ¿en que soy bueno? ¿Qué amo hacer? ¿Qué necesita el mundo? ¿Por qué me pagan? De la intersección de estas respuestas podemos obtener nuestro Ikigai o la razón para levantarnos cada mañana con motivación y entusiasmo.
Kaisen, para avanzar de a poco pero con firmeza
El método Kaisen da una gran importancia a los procesos y al esfuerzo diario para lograr objetivos, y permite facilitar diferentes procesos para concretar resultados y alcanzar metas.
Este método permite construir hábitos o lograr verdaderos objetivos a través de pequeños cambios, facilitando el camino y ayudando a no perder motivación ni frustrarnos fácilmente.
Técnica Pomodoro para maximizar la productividad
La técnica Pomodoro se resume en dedicar 25 minutos de concentración absoluta a una única tarea para después descansar cinco minutos y repetir cuatro veces este ciclo, para posteriormente tomar un descanso más grande.
Esta técnica permite maximizar la productividad y el rendimiento en una tarea concreta, ayudando a evitar la fatiga mental y lograr resultados.
Hara Hachi Bu, que propone moderación al comer
El Hara Hachi Bu gobierna la alimentación de los japoneses y se traduce en comer hasta un 80% de nuestra capacidad máxima, ayudándonos a priorizar la moderación en la dieta diaria.
Con este método podemos lograr una alimentación más consciente, fomentar el placer por lo que comemos e incrementar el autocontrol ante diferentes ingestas y en otros ámbitos de la vida.
Shoshin, para mantener una mente abierta
Shoshin es un término que conjuga conceptos del budismo zen y las artes marciales japonesas y puede traducirse como mente de principiante.
Este método nos permite tener una actitud de apertura, entusiasmo y ausencia de prejuicios ante determinados temas o áreas de nuestra vida, permitiéndonos ampliar posibilidades, estimular la creatividad y la resolución de problemas.
Wabi- sabi o la belleza de la imperfección
Con la finalidad de cultivar la simplicidad y favorecer la autoaceptación, el wabi-sabi celebra la belleza de lo imperfecto. Es decir, expone las imperfecciones sin ocultarlas y las hace parte de la creación.
Este método permite disfrutar, favorece la felicidad y alivia presiones, ayudando de esta forma a apreciar la belleza en cosas simples, impermanentes e imperfectas y también, contribuyendo a la resiliencia personal que tanto puede ayudar cuando buscamos la superación y el éxito.
Kakeibo: para ahorrar con éxito
Para un óptimo control financiero el método propone registrar y reflexionar sobre los gastos mensuales ayudando a gastar de manera más consciente, promoviendo la estabilidad y el alcance de objetivos económicos de manera sencilla.
Estas siete técnicas japonesas pueden contribuir a alcanzar metas en este 2024 en diferentes aspectos de nuestra vida, y de esta forma, facilitar el éxito personal así como la felicidad.
En Vitónica | Sal de tu zona de confort: mejora la versión de ti mismo
Imagen | Foto de portada: Toni Hukkanen, foto 1: Engin Akyurt, foto 2: Acy Ian Malimban, foto 3: Beth Macdonald, foto 4: micheile henderson.
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Siete técnicas japonesas para el éxito que pueden ayudarte a alcanzar metas en este 2024
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Gabriela Gottau
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Anton Ratushnyi se convirtió el mes pasado en el culturista más joven en ganar la tarjeta profesional de culturismo. Este carnet profesional permite que Ratushnyi entre en el circuito profesional, pudiendo competir de tú a tú con los mejores culturistas del mundo. El ucraniano Anton Ratushnyi ya ha sido comparado con Arnold Schwarzenegger y con Chris Bumstead, dos de los mejores culturistas de todos los tiempos.
El culturista más joven en convertirse en profesional
Anton Ratushnyi se convirtió el mes pasado en el culturista profesional más joven del mundo con tan solo 19 años. Ese dato en sí mismo puede no significar mucho, si no fuera porque ha quitado el récord que ostentaba el mismísimo Arnold Schwarzenegger.
Arnold Schwarzenegger ha mantenido el título de ser el culturista en convertirse en profesional a menor edad cuando lo hizo en 1967 con 20 años, hasta que Anton Ratushnyi se lo arrebató hace un mes en el campeonato NPC de Texas. Cuando un atleta se alza con la victoria en un campeonato como el NPC de Texas, que otorga el carnet profesional al vencedor, se introduce en el circuito profesional de culturismo.
Dentro de ese circuito estás los diferentes campeonatos profesionales que dan el pase al Mr. Olympia, el campeonato de culturismo más importante del mundo. Ese es el paso que han dado otros culturistas, como el español Joan Pradells, que después de ganar un campeonato hace poco más de un año obtuvo la tarjeta profesional con la que ya podría competir en el circuito profesional.
¿El nuevo Cbum?
Dentro del culturismo existen diferentes categorías, siendo el citado Joan Pradells competidor de la categoría Open, sin límite de peso. Anton Ratushnyi compite en la categoría Classic Physique, categoría en la que se encuentra el pentacampeón de Mr. Olympica Chris Bumstead.
Por supuesto, las comparativas con Cbum no se han hecho esperar, y ya sitúan a Anton Ratushnyi como su sucesor. Para eso tendremos que esperar aún, en primer lugar a que Bumstead suelte la corona, que de momento parece complicado, y segundo que Ratushnyi siga acumulando masa muscular y condición.
No cabe duda que sus líneas son perfectas para Classic Physique, categoría en la que muchos dicen que el cuerpo de Cbum es el claro ejemplo de lo que se busca. A día de hoy le falta mucho para si quiera subirse a la tarima de un Mr. Olympia, pero recuerda que tiene 19 años y mucho camino por delante. Eso sí, sus líneas son muy prometedoras.
El camino de Anton Ratushnyi
Anton Ratushnyi comenzó a entrenar hace unos cuatro años, cuando apenas tenía 15 años. Sus imágenes del antes y el después hacen difícil imaginar que son la misma persona, pero debido al gran cambio en estos años de adolescencia se ha modificado totalmente su silueta.
En el camino se ha encontrado con varios baches, por lo que plasmó su perseverancia y superación con las siguientes palabras al convertirse en profesional:
Con la superación de muchas adversidades durante el último año, no puedo enfatizar lo importante que es creer en ti mismo y ser fiel a ti mismo sin importar lo que los demás piensen de ti. Estoy tan contento de haber decidido seguir mi verdadera pasión y no dejé que la negatividad me afectara.
Comparado con Arnold, además de con Cbum
A su corta edad, Anton Ratushnyi ha sido comparado con dos de los más grandes culturistas de la historia: Cbum y Schwarzenegger. Con el austriaco comparte su inicio a los 15 años de edad, momento en que ambos comenzaron, además de haberle arrebato el título de culturista profesional de menor edad.
Veremos en unos años cómo progresa el ucraniano Ratushnyi, y si esas comparativas les motivan y no le lastran. De momento, ya le podremos ver junto con algunos de los mejores culturistas en su camino a la clasificación para el Mr. Olympia.
No le veremos todavía junto a Cbum porque Chris se clasifica directamente para el Mr. Olympia 2024 al haber ganado en 2023. Una nueva batalla épica está cocinándose a fuego lento, y puede que la veamos en unos años.
En Vitónica | Derek Lunsford se convierte en el mejor culturista del mundo en el Mr. Olympia 2023, con polémica sobre el escenario
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El culturismo tiene una nueva estrella: así es Anton Ratushnyi, el culturista profesional más joven que puede destronar a Chris Bumstead
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Joaquín Vico Plaza
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Aunque la felicidad es un estado de bienestar que puede experimentarse y percibirse de forma diferente de una persona a otra, Steve Jobs usaba un cuestionario para acercarse a la misma, que tú también puedes poner en práctica.
Tres preguntas esenciales
Determinados cuestionamientos internos, según Steve Jobs, pueden ser el punto de partida para iniciar un proceso de reflexión y búsqueda activa de la felicidad.
El reconocido empresario ha señalado después de enfrentar un diagnóstico de cáncer de páncreas en 2005, que en situaciones en que nos enfrentamos a nuestra propia mortalidad surgen los arrepentimientos sobre cosas que no hicimos. Es por eso que las siguientes tres preguntas pueden encaminarnos hacia la búsqueda de la felicidad y el bienestar pleno:
¿Estoy viviendo la vida que quiero y haciendo el trabajo que quiero hacer?
Si fuera el último día de mi vida ¿querría hacer lo que estoy a punto de hacer hoy?
¿Estoy haciendo lo que me gusta?
Según Steve Jobs, el fundador de Apple, estas tres preguntas pueden encaminarnos hacia una felicidad auténtica, y nos ayudan a tomar conciencia acerca de aquello que deseamos cambiar para mejorar nuestra calidad de vida y alcanzar el bienestar.
Autoevaluarnos y reflexionar acerca de nuestros deseos y pasiones así como alinear nuestras acciones y elecciones con ellos, resulta fundamental para lograr una vida plena y significativa que nos conduzca hacia la felicidad.
Por eso, este cuestionario de Steve Jobs puede resultar de gran ayuda para ser un poco más felices en el día a día.
En Vitónica | Steve Jobs y sus desórdenes alimenticios
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Este es el cuestionario que usaba Steve Jobs para alcanzar la felicidad
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Gabriela Gottau
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En estos meses de invierno, uno de los deportes que más se practican es el senderismo ya que se aprovecha cada rayo de sol para descubrir nuevos paisajes mientras ejercitamos nuestro cuerpo. Estar bien equipados es vital para evitar lesiones y si estás buscando unas zapatillas adecuadas, esta ganga te va a animar a caminar miles de kilómetros con éxito.
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En Vitónica | Los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia
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Amazon desploma por menos de 35 euros las zapatillas Salomon más cómodas para practicar senderismo este 2024
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Vanesa Soto
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Un burpee el primer día del año, dos burpees el segundo día del año, tres burpees… así hasta 365 burpees el último día del año hasta conseguir hacer 66.795 burpees. Ese fue el reto de 2023 para Félix Soria, el español que tiene en su haber el récord mundial de burpees que le ha permitido entrenar en el libro Guiness de los récords.
El récord mundial de burpees en un año de Félix Soria
Todo empezó el 01/01/2023 cuando Félix tuvo que hacer solamente un burpee. Esa era la parte fácil, pero todo se fue complicando un poco más cada día ya que cada día que pasaba debía hacer un burpee más. El día 100 tuvo que hacer 100 burpees, el día 200 hizo lo propio con 200 burpees y el día 300 hizo 300 burpees.
Entre ellos, tuvo muchos días de centenares de burpees, y lo que empezó haciendo algunos burpees, terminó reuniendo a un grupo de personas en el polideportivo Son Moix el 31/12/2023 para verle completar los últimos 365 burpees del año.
Reto conseguido
Félix buscaba con este reto hacerse más fuerte mentalmente y visualizar el premio del esfuerzo y la constancia. Así agradeció el apoyo recibido en su desafío a lo largo del año: “sin buscar nada más que hacerme más fuerte mentalmente, el reconocimiento del esfuerzo, la constancia y disciplina, gracias por vuestro apoyo”.
Soria es exboxeador nacional y entrenador de CrossFit, por lo que está acostumbrado a desafíos intensos en su día a día. Los burpees son un ejercicio clásico de CrossFit y entrenamiento funcional, que si bien no fatiga mucho si hacemos unos pocos, a medida que vamos juntando decenas de ellos se dispara la fatiga y el sudor.
Estamos a comienzos de 2024, así que puede ser un bonito reto a conseguir en este curso. Eso sí, ten en cuenta que este año es bisiesto, y aunque para el 29 de febrero llevaremos unos 60 burpees acumulados, el 31/12/2024 serán 366 burpees, el día 30/12/2024 serán 365 burpees y esos números auguran un diciembre en el que debemos ser más fuertes que nunca. ¿Te animas?
Dead by burpees
Si eres más de corto plazo, y no te ves haciendo 300 burpees cada día durante los dos últimos meses, puedes probar el entrenamiento ‘dead by burpees’. Este entrenamiento sigue una dinámica similar, pero en lugar de ir sumando un burpee por día, vamos sumando un burpee por minuto.
El objetivo es hacer un burpee en el minuto uno, dos burpees en el minuto dos y así sucesivamente hasta que no puedas meter el número de burpees que te toquen en ese minuto. Puede que llegues al minuto 20 a hacer 20 burpees en ese minuto 20, a 30 minutos, teniendo que hacer 30 burpees en ese minuto, o a cualquiera. Ya tenemos dos buenos retos para este 2024.
En Vitónica | Chris Hemsworth te desafía a completar su reto de entrenamiento
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El récord Guinness que empezó el uno de enero con un burpee y terminó el 31 de diciembre con 66.795 burpees
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Joaquín Vico Plaza
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Ahora que llegan las vacaciones de Navidad solemos perder la rutina y dejamos de entrenar entre viajes y días festivos. Podemos continuar entrenando en esos momentos con rutinas breves en las que no necesitamos material como la que te proponemos en este artículo.
Circuito de entrenamiento de 30 minutos sin material
De la mano de ‘London Fitness Guy’ te proponemos un circuito que completarás en 30 minutos y para el que no necesitas nada de material. La sesión consiste en un breve calentamiento para poner a punto nuestra musculatura, elevar las pulsaciones y comenzar a poner el foco en el entrenamiento y dejar fuera todo lo demás.
Para el calentamiento realizaremos un minuto de WGS, un ejercicio de movilidad y estiramiento que, como su propio nombre indica (Worlds Greatest Stretch) es una de las mejores opciones para abrir una rutina de entrenamiento. A continuación, realizaremos un minuto de puente de glúteo, terminando así el breve, pero efectivo calentamiento.
Parte principal de la sesión
La parte principal de la sesión consiste en un AMRAP de 25 minutos, es decir, hacer tantas rondas como puedas en 25 minutos. Para ello completaremos todas las repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente, y lo haremos siempre administrando nosotros el descanso que necesitemos.
Los cinco ejercicios que realizaremos a modo de circuito son los siguientes:
10 sentadillas con salto
10 flexiones liberando manos
10 saltos de patinador
10 flexiones pino
10 zancadas con salto
El objetivo es realizar tantas vueltas al circuito como puedas en 25 minutos, descansando lo que necesites. Una vez que completes los 25 minutos, te recomendamos que te tumbes en una colchoneta, cierres lo ojos y te centres en cómo tu respiración vuelve a la normalidad.
En Vitónica | Entrena todo tu cuerpo en casa sin material con estos 13 ejercicios de calistenia para principiantes
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Mejora tu fuerza y tu musculatura con este circuito de cinco ejercicios para los que no necesitas material y que completarás en 30 minutos
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Joaquín Vico Plaza
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