En junio de 2023 se confirmaba el rumor: David Corenswet sería el sustituto de Henry Cavill para enfundarse el traje de Superman en la nueva entrega Superman Legacy. En Vitónica comentamos entonces todos los detalles, que puedes leer en este enlace. El actor de series y películas como ‘Elementary’, ‘House of Cards’, ‘The Politician’, ¡La ciudad es nuestra’ o ‘Pearl’ comenzaba su preparación para su mayor desafío hasta la fecha. Seis meses han pasado desde entonces, y como comentamos en su momento, con un buen entrenamiento y dieta se podían conseguir muchos cambios. ¡Y tanto!
El cambio radical de David Corenswet para convertirse en Superman
Las imágenes de David Corenswet no han dejado de sucederse, ya que como avanzó James Gunn, el rodaje de Superman arrancaría en estas fechas. En la publicación anterior de DCU Updates se puede ver el gran cambio que se ha producido en poco tiempo en el cuerpo de Corenswet.
El estado actual de Superman
Una de las imágenes que más se han viralizado es la de David preparándose en el gimnasio para interpretar a Superman en el rodaje que comienza ya. Si estás acostumbrado a ver a David Corenswet notarás grandes diferencias en las circunferencias de sus piernas y especialmente los brazos.
Hemos podido verlo también en lo que parece ser una lectura del guion de Superman Legacy, tomadas por Annie Watt el 5 de noviembre según el usuario David Corenswet Updates. En ellas se puede ver a David con una estructura considerablemente mayor de su tren superior.
¿Cómo ha entrenado David Corenswet para ser Superman?
La pregunta del millón es cuál ha sido el entrenamiento de Corenswet para producir tal cambio físico en poco menos de un año. Como suele pasar con estos temas, no es fácil obtener el entrenamiento específico que ha seguido, pero como expertos en entrenamiento sabemos cuáles habrán sido las pautas.
El crecimiento muscular en personas con poca masa muscular, como es el caso de David, es mucho más fácil que en personas avanzadas en el entrenamiento de fuerza. Esta población puede ganar unos 10 kilos de masa muscular en un año si se hacen las cosas muy bien.
El objetivo de la preparación física de Superman es “llenar el traje”, pero no es necesario que esté muy definido porque no suele tener escenas sin camiseta. Eso sí, no puede ganar masa muscular y perder agilidad, ya que esa cualidad también es propia del personaje.
Por lo tanto, David ha podido seguir un entrenamiento de fuerza con una división empujes, tirón y piernas, posiblemente, repitiendo dos veces cada patrón. Al repetir dos veces cada grupo muscular por semana obtenemos grandes beneficios para el crecimiento muscular.
El actor ha tenido que comer más calorías de las que ha gastado, pero de manera controlada para acumular masa muscular y no grasa, que dificulta la agilidad y hace que la silueta pierda la forma. Estas pautas básicas son tan simples como efectivas para producir cambios drásticos y notables, como el caso de David Corenswet. El 11 de julio de 2025 veremos el estreno de Superman Legacy para ver realmente los cambios físicos.
En Vitónica | El entrenador de las estrellas de Hollywood releva el programa con el que pone en forma a actores como Daniel Craig
Imágenes | David Corenswet (Instagram), David Corenswet (Instagram), DCU Updates (Instagram)
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David Corenswet sigue los pasos de Henry Cavill y cambia drásticamente su cuerpo para convertirse en Superman
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Joaquín Vico Plaza
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La fenilcapsaicina es un suplemento poco utilizado actualmente, pero que tiene un gran potencial a la hora de mejorar nuestros entrenamientos de fuerza, ayudarnos a perder grasa y a aumentar la masa muscular. Te contamos en qué consiste este suplemento y un estudio reciente que ha demostrado su efectividad a nivel agudo, es decir, poco tiempo después de consumirlo.
Fenilcapsaicina como suplemento para mejorar el rendimiento por diferentes vías
Los suplementos deportivos son ayudas ergogénicas populares entre los atletas que buscan mejorar su rendimiento deportivo. Recientemente, la investigación en nutrición deportiva se ha centrado en el descubrimiento de nuevos compuestos activos que pueden mejorar el entrenamiento de alta intensidad en diferentes modalidades.
En este contexto, los capsaicinoides han surgido como una posible ayuda ergogénica para el acondicionamiento de fuerza y los deportes de alta intensidad. Los capsaicinoides son un grupo de compuestos que se encuentran naturalmente en los chiles picantes.
Además de tener efectos sobre algunos aspectos de la salud (dolores, trastornos metabólicos y más), los capsaicinoides parecen mejorar el rendimiento deportivo al reducir los índices de esfuerzo percibido, al tiempo que mejora el rendimiento mecánico (por ejemplo, carga de volumen total).
El problema de la capsaicina es que puede generar molestias intestinales después de su uso como suplemento. Ese inconveniente hizo que surgiese un nuevo suplemento: fenilcapsaicina. Esta opción elimina las molestias al irritar menos la mucosa del sistema digestivo (recuerda que es la parte picante del chile).
Fenilcapsaicina: más rendimiento y menos molestias al usarlo
Uno de los pocos estudios de calidad sobre la fenilcapsaicina evaluó el uso del suplemento en la mejora del rendimiento muscular, el daño muscular, degradación de proteínas, recuperación y esfuerzo percibido. Su principal hallazgo fue que la fenilcapsaicina mejoró el rendimiento deportivo al conseguir hacer más repeticiones, con un menor daño muscular.
Esos resultados solamente se vieron con dosis altas de fenilcapsaicina (2,5 mg), pero no con dosis bajas (0,625 mg). Los niveles de lactato posteriores al ejercicio también fueron menores en el grupo que ingirió una suplementación de fenilcapsaicina en dosis elevadas.
Mensaje para llevar al gimnasio
La conclusión de la investigación citada en el artículo es que la suplementación de fenilcapasaicina en dosis altas (2,5 mg), ingerida 45 minutos antes del ejercicio, puede aumentar el rendimiento en fuerza, reducir el daño muscular y disminuir el esfuerzo percibido en comparación una dosis más baja de fenilcapsaicina (0,625 mg) o de un placebo.
Este suplemento no es aún muy extendido al estar evaluándose cuáles son sus efectos en las diferentes variables citadas a lo largo del artículo. Sin embargo, su potencial para mejorar el rendimiento deportivo y la composición corporal parece ser muy elevado.
En Vitónica | La comida es lo primero, los suplementos vienen después, pero solamente en estas cinco situaciones
Imágenes | Esteban Mendieta Jara (Flickr), Maria Soderstorm (Pxhere), Daniele Franchi (Unsplash)
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Este es el suplemento que pocos conocen ahora, pero que nos ayudará a perder grasa y aumentar la masa muscular
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Joaquín Vico Plaza
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Este nuevo año nos ha dado la bienvenida con temperaturas bajo cero, lluvia e incluso nieve en algunas zonas del país siendo casi imposible salir a la calle. Si no tienes otro remedio, estas chaquetas de la firma Columbia están de rebajas en Sprinter y te las mostramos antes de que se agoten:
Para Hombre
Columbia Silver Falls
Esta chaqueta tipo plumífero está diseñada para rutas de montaña ya que incorpora aislamiento térmico re origen reciclado. Su diseño consta de bolsillos laterales, puños elásticos, cremallera central, capucha con protector de mentón, dobladillo ajustable y capacidad para poder guardarse en uno de los bolsillos sin ocupar apenas espacio.
Su precio es de 89,99 euros 129,99 euros
Columbia Silver Falls
Columbia Ascender
Lo mejor que tiene esta chaqueta es que, aunque parezca ligera, tiene un tejido que retiene el calor corporal en todo momento sin disminuir la transpirabilidad. Es bastante resistente y cuenta con diferentes bolsillos además de cierre de cremallera central, cuello alto y puños ajustables con velcro.
Su precio es de 84,99 euros 99,99 euros.
Columbia Ascender
Columbia Puffect
Olvídate del frío con esta chaqueta súper acolchada con aislamiento que mantiene el calor recubierto de tejido impermeable resistente a la niebla y a la lluvia. Cuenta con una cremallera frontal completa con cuello alzado, puños elásticos, bolsillos y capucha ajustable con cordones.
Su precio es de 134,99 euros 159,99 euros.
Columbia Puffect
Columbia Powder Lite
Los senderistas están de suerte ya que esta chaqueta es repelente de agua y manchas manteniendo el calor corporal en todo momento a pesar de las bajas temperaturas. Los detalles básicos como los bolsillos con cierre, cremallera central, cuello alto y puños elásticos garantizan su calidad.
Su precio es de 94,99 euros 109,99 euros.
Columbia Powder Lite
Para Mujer
Columbia Pike Lake Ii
Tus escapadas a la nieve ya no serán tan frías gracias a este abrigo largo por debajo de la rodilla que tiene una estructura cómoda y elástica para cualquier tipo de actividad. El acolchado lleva relleno térmico que mantiene el calor y va reforzado con elementos como cierre de cremallera, bolsillos, puños elásticos anchos y capucha ajustable con cordones.
Su precio es de 154,99 euros 219,99 euros.
Columbia Pike Lake Ii
Columbia Heavenly
Resistente a la lluvia y el viento, esta chaqueta con corte midi tiene una estructura muy cómoda con tejido aislante en el interior para mantener el calor corporal. Incorpora bolsillos además de cremallera central, capucha y logo serigrafiado en la parte superior.
Su precio es de 109,99 euros 159,99 euros.
Columbia Heavenly
Columbia Ava Alpine
Esta chaqueta técnica de montaña será tu mejor aliada en las escapadas a la naturaleza ya que te protege del frío y la humedad en todo momento independientemente de las horas. Lleva varios detalles como el cierre central con tapeta, bolsillos, puños ajustables con velcro y capucha con elásticos.
Su precio es de 179,99 euros 199,99 euros.
Columbia Ava Alpine
Columbia South Canyon
Si el marrón es tu color, este es el abrigo que necesitas este invierno ya que su estructura con costuras selladas y relleno térmico soporta todo. La parte exterior es impermeable y lleva además diferentes bolsillos, tapeta central con botones y cremallera, capucha ajustable y forro interior de borreguito.
Su precio es de 139,99 euros 199,99 euros.
Columbia South Canyon
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Sprinter y Foto de Ali Kazal en Unsplash
En Vitónica | Camina por la montaña con temperaturas de hasta -10º C con esta compacta chaqueta de Decathlon, que además repele el agua
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Aprovecha las rebajas de Sprinter y estrena chaqueta Columbia con hasta un 30% de descuento
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Vanesa Soto
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Para lograr un cuerpo en forma y saludable, el entrenamiento físico de manera habitual resulta clave. Por eso, te mostramos dos ejercicios de pilates que te ayudan a tener un abdomen de acero a los 50 años.
La práctica de pilates requiere de un gran esfuerzo de la zona media o el core de nuestro cuerpo, ayudando en gran medida a conservar la postura corporal adecuada y evitar el vientre abultado.
Dos ejercicios de pilates para el abdomen
Si bien en una gran inmensa mayoría de los ejercicios el pilates involucra el trabajo de la zona media del cuerpo, te mostramos dos movimientos que pueden resultar de gran ayuda para fortalecer el abdomen sin producir un gran impacto en nuestro organismo.
Ejercicio 1: elevación de pelvis
Sobre una esterilla, nos tumbamos boca arriba y colocamos los brazos sobre la nuca. Flexionamos las piernas y apoyamos los pies en el suelo para después elevar la pelvis y los glúteos mediante el esfuerzo del abdomen, femorales y glúteos propiamente dichos.
Descendemos suavemente y repetimos para completar las tres series de 10 repeticiones cada una, trabajando en todo momento a conciencia, lentamente y elevando la pelvis lo máximo posible sin despegar la espalda alta y mediante el esfuerzo de la zona media del cuerpo.
Ejercicio 2: hundred con piernas a 90 grados
El hundred es uno de los movimientos más conocidos del método pilates y permite trabajar intensamente los músculos del core ,que contribuyen a nuestra postura, a la estabilidad y a la respiración del organismo.
Para realizarlo, nos tumbamos boca arriba sobre una esterilla, y con los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, flexionamos las rodillas y despegamos los pies del suelo para que los mismos queden paralelos al mismo, flexionando las rodillas a 90 grados y dejando las piernas perpendiculares a la colchoneta.
Desde allí, despegamos los brazos del suelo y elevamos la cabeza sin realizar una flexión cervical ni jalar del cuello, sino dejando el espacio de aproximadamente cinco dedos entre nuestro pecho y la barbilla, y contrayendo abdominales, hasta que las puntas de las escápulas queden apoyadas en la colchoneta.
En esa posición iniciamos los pulsos, los aleteos o repetidos descensos y ascensos de brazos hasta llegar a los 100.
Estos son dos ejercicios de pilates que nos ayudan a tener un abdomen de acero a los 50 años y que pueden trabajar además la coordinación, la estabilidad y nuestra postura.
En Vitónica | Harvard desvela los tres mejores ejercicios para fortalecer el abdomen después de los 50
Imagen | Anna Shvets
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Tener 50 años y un abdomen de acero es posible: dos ejercicios de pilates para lograrlo
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Gabriela Gottau
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La inteligencia artificial nos abre puertas que hasta ahora no existían. Existen diferentes aplicaciones para contabilizar las calorías y extraer el valor nutricional de nuestros platos, como MyfitnessPal, pero ninguna en la que con una imagen nos diga las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos que hay en nuestros platos. Healthify es una nueva aplicación cuyo objetivo es facilitar el conteo de calorías y macronutrientes, aunque ahora está en fase beta y tendremos que esperar si realmente cumple con su objetivo.
Healthify: la aplicación que utilizan inteligencia artificial para llevar nuestra dieta
Las aplicaciones móviles simplifican mucho algunas situaciones básicas de la vida, como contar las calorías de los alimentos que estamos comiendo. MyfitnessPal es la aplicación más utilizada en el mundo para saber cuántas calorías tiene nuestro plato, así como los carbohidratos, proteínas y grasas que contiene.
Para ello debemos ir añadiendo los alimentos y las cantidades en la aplicación, dando como resultado el valor nutricional de las comidas. Una nueva aplicación ha sido diseñada para hacer lo mismo, pero únicamente con una fotografía. Healthify irá mejorando poco a poco, pero su objetivo es dar un valor nutricional echando una foto a nuestro plato.
La inteligencia artificial está detrás de este gran proyecto que hará mucho más fácil llevar la contabilidad de lo que comemos. Como toda inteligencia artificial, cuanto más uso tenga, más irá mejorando sus valores, que pueden tener errores al principio. Actualmente, su fundador Tushar Vashisht dijo a MailOnline que la aplicación tiene un 90% de acierto en el desglose nutricional con una sola imagen.
Sin embargo, The Sun recoge comentarios de diferentes usuarios que han tenido muchos problemas con la aplicación. Veremos de aquí a un tiempo cómo se desarrolla la aplicación, que en caso de cumplir realmente con las expectativas marcará un antes y un después en el control de calorías y macronutrientes, ya sea para perder peso o ganar masa muscular.
Monitorización de ejercicio, sueño y más
La aplicación tiene también un rastreador de ejercicio físico, sueño, e incluso otros como la cantidad de agua que bebemos o si nos lavamos las manos. Actualmente puede identificar más de 150.000 alimentos en diversas cocinas, según su descripción en la app store.
Aplicación práctica
Contar calorías es la estrategia más rápida para conseguir una dieta de precisión con la que ganar músculo o perder grasa. Sin embargo, es una ardua tarea al tener que estar pesando cada alimento e ir añadiéndolo a aplicaciones móviles como MyfitnessPal.
El objetivo de Healfhify simplificaría todo al máximo al hacer el proceso mucho más rápido, aunque actualmente se encuentra en un periodo de prueba. Mientras tanto, si quieres contabilizar tus calorías, MyfitnessPal te permite introducir tus alimentos y contabilizar las calorías, proteínas, hidratos de carbono y grasas. En un futuro cercano veremos de lo que es capaz la nueva aplicación con inteligencia artificial.
En Vitónica | Diseña tu dieta para aumentar masa muscular desde cero: estas son las calorías que necesitas
Imágenes | Eaters Collective (Unsplash)
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La aplicación con inteligencia artificial que te dice las calorías de tu plato con una sola foto
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Joaquín Vico Plaza
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Matthieu Ricard es un monje budista tibetano que vive en el monasterio Shechen Tennyi Dargyeling en Nepal. Es intérprete del propio Dalái Lama y lo llaman el hombre más feliz del mundo. Te mostramos, cuál es su secreto y cómo imitarlo para alcanzar la felicidad.
El secreto de la felicidad
A raíz de un estudio de la Universidad de Wisconsin, en que se detectó un nivel de emociones positivas en el cerebro de Matthieu Ricard muy por encima de la media, hoy se lo considera el hombre más feliz del mundo que en repetidas ocasiones ha revelado cuál es su secreto y la clave para desarrollar la felicidad.
Con 78 años Matthieu Ricard revela que no hay ningún secreto y que lleva toda una vida conseguir la felicidad, pero es lo más valioso que puedes hacer. Por lo tanto, sugiere seguir el camino de la compasión para lograrlo.
Cultivar esa cualidad del calor humano, deseando genuinamente que los demás sean felices, es la mejor manera de satisfacer la propia felicidad, según el hombre más feliz del mundo.
Aunque por supuesto en la vida hay momentos de extrema tristeza, es importante disfrutar cada instante y encender la compasión en experiencias que causan sufrimiento, ya que eso puede encaminarnos a la felicidad.
Para lograrlo Matthieu Ricard señala que es fundamental la meditación ya que todos podemos conseguir que la felicidad esté más presente en nuestra mente, pues la forma en que traducimos las circunstancias externas (ya sean buenas o malas) en felicidad o miseria, depende en gran medida de de nuestra actitud y nuestra mente.
Meditando, reflexionando cada día y prestando especial atención a la forma en que enfrentamos cada circunstancia o experiencia, podemos desarrollar la compasión que es la clave para caminar hacia la felicidad, según el hombre más feliz del mundo.
En Vitónica | Cinco sencillos hábitos que nos acercan a la felicidad, según National Geographic
Imagen | Jon Schmidt en Wikimedia Commons
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El secreto del hombre más feliz del mundo y cómo imitarlo para alcanzar la felicidad
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Gabriela Gottau
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En España el desayuno típico es una tostada de pan refinado, que si bien es más nutritiva que otras opciones de alimentos ultraprocesados, es bastante mejorable a nivel nutricional. El desayuno es una comida más, no es ni la más importante, ni obligatorio saltárnoslo si hacemos ayuno intermitente. Como una comida más, debe ser completa y saludable. Estos son los alimentos que te proponemos en el desayuno para sustituir esa tostada de pan refinado, y especialmente como opción alternativa a bollos, galletas y cereales azucarados.
Ingredientes de un desayuno completo y saludable
Avena como base de cereal integral
El mundo se divide en personas que prefieren una tostada y las que prefieren un bol de leche con cereales. Si eres del segundo grupo, aléjate de los cereales azucarados del supermercado, que son prácticamente todos. La avena es un cereal integral con una larga lista de beneficios que puedes mezclar en ese bol de desayuno.
Puedes mezclarlo también con otras opciones que vamos a ver a continuación, como yogures o huevos. En el caso de no poder comenzar tu día sin tostada, escoge un pan de trigo integral, en lugar del pan blanco, o de otro cereal como espelta, centeno o trigo sarraceno.
Huevos como base proteica
Una vez que tenemos la base de carbohidratos con los cereales integrales, ya sea en forma de tostada o con la avena, le añadiremos huevos como fuente de proteína y grasa saludable. Los huevos pueden ser consumidos en tu día a día, pero es preferible que escojas huevos de gallinas libres que no hayan sido alimentadas con pienso.
Puedes preparar rápidamente un par de huevos en tu sartén, o tener listos algunos huevos cocidos para sacarlos en el desayuno. No elimines la yema del huevo, porque contienen grasas saludables y una larga lista de vitaminas y minerales.
Aceite de oliva virgen extra para ingerir grasa de calidad en el desayuno
Los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) deben ser ingeridas a lo largo del día. Si puedes mezclarlos en una comida completa, mejor que mejor. En el caso de escoger la opción de tostada de cereal integral con huevos, puedes aliñar la preparación con aceite de oliva virgen extra, completando así el desayuno perfecto.
Si has optado por un bol con avena, el lácteo, ya sea leche o yogur, debe ser entero, para aportar grasas repletas de vitaminas y minerales. La leche desnatada es leche entera a la que han quitado la grasa, y con ella todas sus vitaminas y minerales, luego se las han añadido de manera artificial y han añadido azúcar porque al eliminar la grasa se ha quedado una leche sin sabor. Así que mejor optar directamente por un lácteo entero.
El desayuno perfecto: uniendo todos los ingredientes
Bol de lácteo entero, avena, frutos secos y fruta
Una opción de desayuno completo es un bol de leche entera o yogur entero natural, a la que añadimos copos de avena, frutos secos y una fruta. Este bol está repleto de vitaminas y minerales, además de ser una comida completa al tener un equilibrio de carbohidratos, proteína y grasas de calidad.
Tostada de cereal integral, huevos, aceite de oliva virgen extra y alguna fruta
La segunda opción de desayuno es una tostada de cereal integral con unos huevos aliñados con aceite de oliva virgen extra. Para terminar el desayuno escogeremos una fruta de temporada y empezaremos el día con energía y llenando nuestro cuerpo de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteína y grasa de calidad.
En Vitónica | El alimento propio del desayuno español que puede mejorar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo
Imágenes | Chris Ralston (Unsplash), Thought Catalog (Unsplash), The 5TH (Unsplash)
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El desayuno más completo que puedes hacer, y no es una tostada de pan blanco
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Joaquín Vico Plaza
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El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es un método de entrenamiento que ha crecido mucho en los últimos años porque conseguimos resultados similares que con el cardio continuo de larga duración. En unos minutos de alta intensidad mejoramos nuestra resistencia y composición corporal. El problema llega cuando no sabemos qué ejercicio escoger para hacer el HIIT. En este artículo te proponemos el que para nosotros es la mejor opción, con diferencia, para entrenar los intervalos de alta intensidad.
El ejercicio que nunca puede faltar en tus sesiones de HIIT
El auge del entrenamiento cruzado, con CrossFit como marca principal, consigue cada vez más adeptos porque mezcla HIIT y ejercicios de fuerza. Sin embargo, un verdadero HIIT no se realiza con ejercicios de fuerza, sino con ejercicios cíclicos, como la carrera, el remo, la bicicleta o la natación, entre otros.
Si bien es cierto que hacer 50 arrancadas seguidas elevará tus pulsaciones como nunca antes, es un ejercicio técnico que requiere realizarse sin fatiga para evitar lesiones. Lo mismo ocurre con los burpees o con cualquier ejercicio que hayas podido realizar en CrossFit o en tus clases de entrenamiento funcional.
¿Cuál es la opción de HIIT más interesante?
Se puede realizar un HIIT con diferentes movimientos y ejercicios, pero hay uno que no puede faltar: el remoergómetro. El remo es el ejercicio estrella para hacer un HIIT por muchos motivos, que se resumen en que se puede regular la intensidad fácilmente y que engloba a gran parte de grupos musculares.
El ciclismo engloba solamente el tren inferior, y es más complejo de aumentar y disminuir la intensidad rápidamente para hacer los intervalos intensos y de descanso. Lo mismo ocurre con la carrera, que si la hacemos en cinta de correr el cambio de intensidad es un engorro y en la calle puede ser complicado a no ser que lo hagamos en pistas de atletismo o zonas llanas.
El remoergómetro nos permite descansar cuando queramos y darlo todo cuando sea necesario. Algo similar ocurre con la natación, pero es más fácil tener a mano una máquina de remo que una piscina olímpica. El remoergómetro además involucra al tren inferior y al superior con movimientos explosivos cada vez, por lo que no es realmente un movimiento constante, sino tirones explosivos.
Por todo ello, si tuviera que llevarme una única opción a una isla desierta para hacer HIIT, escogería el remoergómetro. Los ejercicios con pesas rusas como el swing, algunos con barras como las cargadas, arrancadas y thrusters y otros con el peso corporal como los odiados burpees también pueden servir, pero nuestra opción recomendada en primer lugar es el remoergómetro.
¿Qué no es para nada HIIT?
En muchas ocasiones se puede ver en centros de entrenamiento realizar modelos de HIIT con intervalos de planchas isométricas de abdominales, curl de bíceps y ejercicios que no son demandantes a nivel cardiovascular. Estas opciones pueden ser interesantes si lo que buscamos es estimular la musculatura, pero en un HIIT debe prevalecer siempre la fatiga aeróbico por encima de la muscular.
Por lo tanto, si ves un tabata o algún HIIT con ejercicios de bíceps, tríceps, abdominales y similares, el entrenamiento no es del todo acertado si lo que buscamos es llevar nuestras pulsaciones al máximo en un espacio corto de tiempo.
En Vitónica | HIIT para principiantes: cómo hacerlo y todo lo que tienes que tener en cuenta antes de empezar
Imágenes | Victor Freitas (Unsplash)
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Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
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En el invierno la montaña adopta una estampa totalmente diferente que podemos disfrutar con el calzado y la ropa adecuada. Estas botas impermeables de Decathlon están diseñadas para caminar por la montaña con los pies secos, calentitos y sin resbalarte.
Botas de nieve y apreski impermeables Mujer Quechua SH520 Mountain
Botas de nieve y apreski impermeables Quechua SH520 Mountain para mujer
Esta bota de senderismo, cálida e impermeable, ha sido diseñada por los expertos de Decathlon para caminar en la montaña con terrenos resbaladizos, o para cualquier lugar. Si la montaña está nevada o hay algo de hielo por el frío, el agarre de estas Quechua SH520 es ideal para darte una gran seguridad en cada paso.
Gracias a su membrana impermeable y transpirable podrás conservar tus pies frescos durante todo el día. También estarán calentitos con temperaturas en actividad de hasta -13º C.
Agarre y sujeción
Estas botas están equipadas con una suela snowcontact que te proporciona agarre en todo tipo de nieve. Sus materias y estrías en la suela dan la máxima seguridad en cada paso por la montaña, o cuando salgas de casa con el suelo resbaladizo por el frío de la noche.
Cuenta con media caña con dos ganchos en la parte superior para asegurar una buena sujeción. El gran agarre de la suela y el confort al adaptarse al pie te dará las máximas garantías en tus aventuras de montaña. Su precio es de 84,99 euros.
Botas de nieve y apreski impermeables Mujer Quechua SH520 Mountain
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En Vitónica | Las zapatillas Adidas que vende Decathlon para disfrutar de la naturaleza en invierno con los pies secos y calentitos
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Las botas impermeables y cálidas de Decathlon con las que recorrer las montañas nevadas este invierno
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Nuestra alimentación resulta el complemento perfecto del entrenamiento cuando buscamos incentivar la hipertrofia. Es por eso que te mostramos el mejor batido con cacao para aumentar tu masa muscular.
Cacao para ganar músculo, y no chocolate
El cacao puro en polvo y sin azúcar agregado resulta un alimento de excelente calidad que, a diferencia del chocolate que lleva otros añadidos, concentra variedad de antioxidantes y polifenoles dentro de los cuales se encuentra la epicatequina que resulta favorecedora de la ganancia muscular según ha sido demostrado.
Asimismo, el cacao crea buenas condiciones para la hipertrofia muscular en nuestro cuerpo, al regular los niveles de miostatina y folistatina.
Por eso, acudir al cacao para dar sabor a chocolate a diferentes platos resulta una excelente alternativa si buscamos estimular la síntesis de proteínas musculares en el organismo humano.
El mejor batido con cacao para ganar músculo
Para ganar masa muscular, los hidratos de carbono que estimulan la liberación de hormonas anabólicas así como las proteínas que proveen los sustratos para crear y reparar fibras musculares, resultan fundamentales. Por eso, un buen batido para estimular la hipertrofia incluye no sólo cacao, sino también fuentes de los nutrientes antes mencionados.
Así, este batido de chocolate, plátano y amaranto resulta una excelente opción ya que incluye cacao en polvo (siendo recomendable acudir a alternativas sin azúcares agregados) y además, incorpora amaranto que es un pseudocereal fuente de proteínas e hidratos de carbono complejos, plátanos que proveen azúcares naturales y también, leche y yogur natural que ofrecen proteínas de alto valor biológico.
Para elaborar este batido sólo necesitamos colocar en el vaso de un robot de cocina o en una batidora dos plátanos partidos en trozos, una taza de amaranto, dos cucharadas de cacao en polvo, tres tazas de leche, tres cuartas tazas de yogur natural y una cucharada de esencia de vainilla, pudiendo añadir miel, stevia u otro endulzante si nos apetece una alternativa más dulce e intensa.
Trituramos o batimos durante dos minutos hasta obtener una mezcla tersa y homogénea, y listo para disfrutar tal como está o junto a hielo si nos agrada una bebida más fresca.
Este batido de chocolate, plátano y amaranto constituye una excelente alternativa para estimular la hipertrofia y acompañar nuestro entrenamiento físico, ayudando a la recuperación y a la ganancia muscular con buenos nutrientes.
En Vitónica | Tres batidos energéticos con avena que te ayudarán a comenzar el día a tope
Imagen | DAP México
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El mejor batido con cacao para aumentar tu masa muscular
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Gabriela Gottau
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