¿Buscas una chaqueta para abrigarte en los días fríos, y con la que puedas disfrutar de la libertad de movimiento? El abrigo impermeable Wedze Ski-P JKT100 de Decathlon es una excelente opción por su calidad – precio, ya que tiene características muy interesantes y te protege frente al agua, nieve y viento frío en cualquier aventura que quieras hacer.
Chaqueta de esquí y nieve impermeable Hombre Wedze Ski-P JKT100
Chaqueta de esquí y nieve impermeable Wedze Ski-P JKT100 para hombre
Esta chaqueta cálida impermeable de Decathon tiene un aislamiento de guata con grosor reforzado que nos ofrece protección con temperaturas bajas de hasta -10º C. El aislamiento de guata está confeccionado con material reciclado para contribuir al mantenimiento de la montaña sobre la que pisamos.
Este producto se ha ideado, diseñado y concebido en el valle del Mont Blanc. Una vez terminado, se prueba en condiciones de uso idénticas a las que encontrarás tú mismo durante la práctica (nevando, con frío, en nieve polvo…) para ver que realmente cumple con las condiciones descritas.
Impermeable frente a agua, nieve y viento frío
El abrigo Wedze Ski-P JKT100 dispone de de puños ajustables, faldón paranieves, bolsillo forfait en manga, dos bolsillos cerrados para manos y un bolsillo interior para convertirse en un búnker frente al agua, nieve y viento frío.
Sus cierres en puntos estratégicos evitan que entre nada de estos elementos al interior, manteniendo así el cuerpo caliente en condiciones adversas, ya sea para disfrutar del esquí, de una caminata de senderismo o de salir a hacer la compra. Su precio es de 39,99 euros.
Chaqueta de esquí y nieve impermeable Hombre Wedze Ski-P JKT100
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Imágenes | Decathlon
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La chaqueta Wedze de Decathlon que será tu búnker contra el agua, la nieve y el viento frío
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Joaquín Vico Plaza
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Arnold Schwarzenegger no para de crear y de aportar a la comunidad fitness. Una de sus últimas novedades es la aplicación “The Pump” en la que se pueden seguir sus programas de entrenamiento viendo vídeos y explicaciones de él mismo. El objetivo de la aplicación fitness de Arnie es servir como plataforma para un entrenamiento holístico en el que se mezclan entrenamientos, comunidad y motivación para lograr mejorar el cuerpo y la mente.
“The Pump”: la comunidad de Arnold Schwarzennager
The Pump es una comunidad de fitness diseñada por Arnold Schwarzenegger para ayudarte a transformar tu cuerpo, mejorar la confianza en ti mismo y desarrollar una actitud mental positiva. Ese es el mensaje con el que nos recibe thepump.app, la web oficial de la aplicación de Arnold Schwarzenegger.
Al abrirla después de instalarla, nos sale una llamada entrante de Arnold que nos cuenta que el fitness es para todo el mundo. Gracias a la tecnología existente en internet podemos entrenar con todo tipo de programas, pero el verdadero secreto de los resultados es el apoyo social, menos distracciones y más positividad, nos dice.
Arnold Schwarzenegger pone al servicio de la comunidad sus 50 años en el mundo del fitness, cuyo objetivo no es simplemente entrenar los músculos, sino sentirse bien. The Pump ofrece programas personalizados basados en los cuadernos de entrenamiento de Arnold.
La aplicación no es gratuita
Una vez registrados con nuestro usuario y contraseña en la aplicación, ya sea en Android o en iOS, nos da la opción de escoger entre dos suscripciones. La primera es mediante un pago anual de 121,99 dólares, y la segunda es una cuota mensual de 11,99 euros al mes. Cuenta con una versión de prueba de siete días.
En la presentación de The Pump, explican que esta aplicación es una especie de mentor, al igual que Arnold tuvo los suyos, para aprender unos de otros y conseguir los objetivos. La positividad es lo que se repite una y otra vez en la aplicación de Arnold, ya que busca conectar a personas que se fortalezcan mutuamente para ser mejores, más felices y más resilientes.
Vídeos e imágenes inéditos de Arnold
Según The Pump, accederás a imágenes nunca antes vistas de Arnold realizando ejercicios y aprenderás consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo cada entrenamiento.
Al entrar en la aplicación, señalaremos si somos de un nivel principiante, intermedio o avanzado. Tendremos también que señalar si tenemos equipamiento en casa o entrenamos con nuestro propio peso corporal, así como el objetivo que queremos lograr.
Una vez completados todos los datos tendremos diferentes programas de entrenamiento para ganar masa muscular o perder grasa, según nuestro objetivo. Lo diferencial de otras aplicaciones de fitness, es que el mismísimo Arnie da consejos sobre los ejercicios, nutrición y mentalidad.
Interfaz intuitiva y motivadora
La aplicación busca eliminar todo “el ruido” alrededor de los programas y focalizarse en tareas sencillas que cumplan el principio de sobrecarga progresiva. Podemos seguir nuestro progreso y visualizar los logros, fomentando un mentalidad de disciplina, perseverancia y confianza.
A medida que vamos progresando, la aplicación lanza afirmaciones y mensajes positivos y motivadores de Arnold para seguir enfocados en la tarea. En definitiva, The Pump es la aplicación con la que Arnold Schwarzenegger busca crear su propia comunidad fitness.
En Vitónica | Seis aplicaciones gratuitas que pueden ayudarte a entrenar en cualquier momento y lugar
Imágenes | Arnold Schwarzenegger (Instagram), The Pump (thepump.app)
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Arnold Schwarzennager se convierte en tu entrenador con su aplicación “The Pump”
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Joaquín Vico Plaza
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El calentamiento es una fase de la sesión de entrenamiento en la que nos preparamos física y mentalmente para llevar a cabo el ejercicio físico que nos toque. Lo ideal es hacer un calentamiento corto, pero suficiente para elevar temperatura y poner en marcha a nuestros músculos, articulaciones y demás estructuras. Este es el ejercicio que no puede faltar en un calentamiento corto y eficaz.
El mejor estiramiento del mundo no puede faltar en el calentamiento
“El mejor estiramiento del mundo”, ese es el nombre de mi ejercicio favorito para introducir en la parte de movilidad del calentamiento. Se ha ganado a pulso ese nombre ya que con un simple movimiento abarcamos prácticamente la totalidad de las articulaciones que luego vamos a utilizar en el entrenamiento.
Este ejercicio que puedes encontrar como “world’s greatest stretch” tiene muchas versiones, pero vamos a ir con la versión clásica. Parte de una plancha isométrica de abdominales, lo que demanda estabilidad del core y los hombros. Para llegar a esa posición desde de pie, camina con las manos poco a poco hasta que pases de estar de pie a estar en la posición de plancha.
Desde ahí adelantamos una pierna y apoyamos la suela por completo en el suelo. En ese momento estamos abriendo las caderas de donde parten articulaciones clave para el entrenamiento.
Una vez que estés en posición de zancada, el codo del brazo de la pierna que has adelantado buscará primero tocar el suelo y luego extenderse a la vez que giras tu tronco hacia el lado contrario, manteniendo la otra mayo apoyada en el suelo en todo momento. Vuelve de nuevo a la posición de plancha, y haz lo mismo ahora con la otra pierna, el otro brazo girando hacia el lado contrario.
¿Por qué es mi ejercicio favorito para el calentamiento?
Como has podido ver, “el mejor estiramiento del mundo” es un movimiento muy completo que estimula la movilidad y estabilidad de todo el cuerpo y lo prepara para la sesión de entrenamiento. Este ejercicio es mi favorito porque requiere concentración, coordinación y optimiza mucho el tiempo.
Con él trabajamos la estabilidad del core al estar en posición de plancha y la estabilidad de los hombros en la secuencia de estar en dos apoyos y un apoyo soportando el peso. Movilizamos las caderas, los hombros y la columna a la vez de forma muy rápida e interesante. Por todo ello, “el mejor estiramiento del mundo” es mi ejercicio favorito para el calentamiento.
En Vitónica | Cinco ejercicios para tu calentamiento que te ayudarán a convertirte en un pro del press banca
Imágenes | Gabin Vallet (Unsplash)
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Soy entrenador personal y este mi ejercicio favorito para el calentamiento
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Joaquín Vico Plaza
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Cualquier amante del deporte cuenta en su muñeca con un reloj deportivo que le ayude a controlar todas las métricas de los entrenamientos y aunque hay miles de modelos, muchos de ellos no tienen apenas calidad y son una mala inversión. Si llevas tiempo queriendo tener uno pero no quieres arriesgarte, esta es la mejor compra que puedes hacer.
Se trata del reloj smartwatch Polar Grit X Pro en color zafiro que puedes usar tanto en actividades de exterior como de interior.
Reloj smartwatch Polar Grit X Pro Zafiro Talla M-L Polar
Ahora puedes conseguirlo en El Corte Inglés con el IVA rebajado a un precio de 288,41 euros 529 euros. Compatible con hasta 130 deportes y entrenamientos, puedes llevarlo contigo ya sea en exteriores gracias a sus sistemas GPS diferentes además de la brújula, altímetro y barómetro como en las actividades acuáticas al resistir bajo el agua 100 m de profundidad. Puedes mejorar en cada sesión gracias a los test disponibles que te ponen retos mostrando después el impacto que tienen sobre tu cuerpo para que puedas calcular tu rendimiento.
A nivel salud, realiza un control de la frecuencia cardiaca además de varios aspectos del sueño, recuperación, nutrición, pulso, estrés, calorías y muchas más. Además puedes planificar tus entrenamientos para que te guie solo y así adecuar cada deporte a tu estado corporal.
La batería alcanza una semana de autonomía con variación del modo de uso y además puedes usarlo en otros ámbitos fuera del deporte ya que te permite escuchar música, conectarlo a otros elementos con Bluetooth, alarma con despertador y varios idiomas a elegir.
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Acuático, resistente y compatible con más de 100 deportes: este es el reloj deportivo Polar que arrasa en las rebajas sin IVA de El Corte Inglés
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Vanesa Soto
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Si eres de los que con frecuencia experimenta deseos incontrolables de consumir un alimento específico e intentas repetidas veces vencer la tentación para lograr una dieta de mayor calidad o con menos calorías; te contamos cómo reducir los antojos dejando siete trucos de Harvard para lograrlo.
Cómo controlar los antojos según Harvard
Los antojos pueden ser estimulados considerablemente por múltiples factores siendo habitual tener los deseos de comer un alimento específico que con frecuencia posee nutrientes que estimulan la producción de placer en nuestro organismo y que pueden también tener un efecto adictivo.
Así, no solemos tener antojos de manzana o de lechuga, sino más bien de un pastel de chocolate, de unas patatas fritas, una hamburguesa u otros alimentos que con frecuencia son de pobre calidad nutricional.
El mayor consumo de estos alimentos puede incentivar la producción de antojos así como también el estrés que fomenta la búsqueda de alimentos placenteros y concentrados en calorías, la publicidad alimentaria, cambios hormonales, desórdenes del sueño u otros.
Siete consejos de Harvard
Los expertos de Harvard recomiendan controlar los factores anteriormente mencionados y también nos dejan siete consejos fáciles de aplicar que pueden reducir las tentaciones y los deseos de comer algo específico:
Priorizar las proteínas y fibra en cada plato, con el objetivo de estimular la saciedad y reducir el hambre así como los deseos de comer, por mayor tiempo.
Evita pasar largo tiempo sin comer, intentando realizar una ingesta de alimentos cada tres o cuatro horas cada día; ya que acumular hambre puede predisponer al descontrol y a los deseos de alimentos más placenteros, más calóricos y menos saciantes.
Evitar los ultraprocesados que pueden tener una acción adictiva en nuestro cuerpo y activar las vías de recompensa en el cerebro que provocan cada vez más antojos.
Crear un ambiente saludable y evitar los estímulos del entorno, ya que a mayor exposición o contacto con alimentos o comida apetecible y placentera, mayores pueden ser nuestros deseos de consumirlos.
Desvincular el consumo de alimentos de actividades, ya que muchas veces por costumbre consumimos un chocolate cuando bebemos un té o un café después de las comidas, o nos apetece consumir unas patatas fritas y una cerveza mientras miramos una película por la noche; algo que es más bien un hábito aprendido y un comportamiento incorporado debido a la repetición y a la costumbre, que perfectamente podemos desasociar para evitar los antojos. Podemos buscar otras actividades diferentes que no se vinculen a un alimento concreto o bien, intentar incorporar otros alimentos de mejor calidad en su reemplazo.
Practicar la atención plena en nuestro cuerpo o la ingesta de alimentos, evitando de esta forma que el antojo siga creciendo. Es decir, podemos preguntarnos si estamos estresados, aburridos o enojados e intentar hacer por ejemplo: ejercicios de respiración u otra actividad como una caminata que desvíe nuestra atención de los deseos intensos de comer en ese momento.
Probar otras actividades que pueden resultar placenteras al igual que lo que ocasiona el consumo de un pastel u otro alimento que activa circuitos de recompensa de nuestro cerebro, como por ejemplo: pasear en medio de la naturaleza en un día soleado, bailar, reír a carcajadas u otras.
Estos son siete consejos de los expertos de Harvard para reducir o controlar los antojos que pueden estropear nuestra dieta e impedir que logremos perder peso.
En Vitónica | Utiliza estas siete estrategias para combatir los antojos nocturnos que te impiden adelgazar
Imagen | Polina Tankilevitch
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Reducir los antojos puede ayudarte a perder peso: siete trucos de Harvard para lograrlo
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por
Gabriela Gottau
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Strava es la comunidad digital líder de las personas deportistas que comparten sus rutas cuando corren, van el bicicleta o practican otros deportes como el senderismo, la natación o esquí alpino. Hace unos días publicaron el informe de tendencias de 2023 en el que plasman que la carrera ha sido el deporte más practicado en 2023 por sus usuarios y recoge cuáles han sido las zapatillas más utilizadas en el curso anterior.
Mejores zapatillas para correr en España, según el informe 2023 de Strava
Strava ha realizado una encuesta mundial entre 6.990 personas activas seleccionadas de entre la comunidad global de Strava con más de 120 millones de deportistas y a partir de un muestreo aleatorio de personas activas dentro y fuera de la plataforma Strava.
El informe resultante es bastante extenso por lo que nosotros nos centraremos en cuáles han sido consideradas las mejores zapatillas para correr en el año 2023. Este es el equipamiento que puso en marcha a los deportistas de Strava en España, según dicho informe de 2023.
Mejores zapatillas para correr en España (en general)
Hoka Clifton
Nike Pegasus
Mejores zapatillas para correr a nivel mundial (mujer)
Hoka Clifton
Brooks Ghost
Mejores zapatillas para correr a nivel mundial (hombre)
Nike Pegasus
Hoka Clifton
Le ponemos cara a las mejores zapatillas de running en España y en el mundo, según Strava
Nike Pegasus: las mejores zapatillas para correr de los usuarios españoles (en general)
Las Nike Pegasus ocupan el primer lugar de mejores zapatillas para los usuarios españoles en la clasificación general. A nivel mundial, este modelo ha sido el más utilizado por los hombres que utilizan Strava en 2023, pero no por las mujeres en las que no se refleja ni en primera ni en segunda posición.
Si bien no especifica el modelo concreto de Pegasus, muy probablemente las más utilizadas hayan sido las joyas de la corona que van ya por su versión número 40. Las Nike Pegasus 40 se lanzaron en 2023, y son un modelo perfecto para ayudarnos a lograr los objetivos.
Nike Pegasus 40
Hoka Clifton: las segundas zapatillas para correr de los usuarios españoles (en general)
Las zapatillas Hoka Clifton ocupan el segundo lugar en la lista general de mejores zapatillas para las personas corredoras que utilizan Strava en España. A nivel mundial, este modelo ha sido el más utilizado por las mujeres corredoras en 2023, y la segunda opción en todo el mundo para hombres.
El modelo Clifton es uno de los que más alegrías le ha dado a Hoka, y ha sido considerada por muchos como las mejores zapatillas para entrenar en el día a día. Actualmente van por su versión número 9, así que veremos si repiten de nuevo en el informe de Strava del año que viene.
Zapatillas para correr Hoka Clifton 9
Brooks Ghost: fuera de los primeros puestos en España, pero las segundas zapatillas más utilizas por mujeres a nivel mundial
Las zapatillas Brooks Ghost aparecen en el informe mundial de Strava de 2023 como la segunda opción preferida para las mujeres corredoras en todo el mundo. Estas zapatillas que van por su modelo número 15 en la actualidad han sido la segunda opción que se calzan las mujeres cuando salen a entrenar y correr pruebas de fondo en asfalto.
Brooks Ghost 15
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Imágenes | Strava, Jozsef Hocza (Unsplash)
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Estas son las zapatillas de running más usadas en España en 2023, según Strava
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por
Joaquín Vico Plaza
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El pasillo de casa nunca se te había hecho tan largo como cuando realices este ejercicio en él. A simple vista parece fácil, y lo es si se ejecuta incorrectamente, pero si sigues estas pautas y recorres unos cuantos metros notarás como se activan tus abdominales. Utiliza la caminata del oso para fortalecer los abdominales y mejorar la estabilidad de tu cuerpo en casa, o en cualquier lugar.
Caminata del oso, un ejercicio para desafiar tus abdominales
Cuando hablamos de entrenamiento de abdominales nos viene a la cabeza siempre los ejercicios típicos de encogimientos de tronco y de elevación de piernas. Sin embargo, existen otros ejercicios mucho más efectivos y atractivos para fortalecer nuestra musculatura abdominal.
La caminata del oso es un ejercicio muy completo, similar a la plancha abdominal en muchos aspectos, pero que aumenta su dificultad al ser en movimiento. Al igual que una plancha frontal mal ejecutada no será desafiante, la caminata del oso mal hecha perderá su potencial.
Posición inicial: plancha del oso
Ponte en la posición previa a una plancha frontal con los brazos estirados o a unas flexiones de brazos. Las manos y los muslos deben estar paralelos entre sí y formar un ángulo recto con los hombros y la cadera, respectivamente.
Despega las rodillas del suelo lo mínimo posible y comenzarás a notar tensionado todo tu tronco. Si aguantas en esa posición sin moverte está realizando una plancha del oso. No hay movimiento sino que simplemente aguantamos en esa posición.
Lo complicamos un poco más con el desplazamiento
Desde esa posición de plancha del oso moveremos un brazo y la pierna contraria hacia delante de forma simultánea. El paso hacia delante de mano y pierna contraria debe ser corto y la línea recta de la espalda debe mantenerse en todo momento como si tuviésemos un vaso de agua en la zona lumbar que no debemos tirar.
Con movimientos lentos realizamos ahora un paso más con la otra mano y la otra pierna. El objetivo es ir dando pequeños pasos por el pasillo hasta llegar al final, siempre con las rodillas lo más cerca del suelo y sin mover nada el tronco ni el cuello.
Caminata del oso: atrás y adelante
Si tienes un espacio amplio podrán caminar hacia delante sin problema, pero la mayoría tendremos un recorrido limitado si lo hacemos en casa. Para paliar este asunto caminaremos hacia delante y hacia atrás, lo que lo hace aún más interesante.
Caminata del oso: desplazamiento lateral
Otro tipo de desplazamiento es el lateral. En este caso la dinámica es la misma, pero en lugar de ir hacia delante o hacia atrás nos movemos hacia un lado primero y después hacia al otro. Para ello separaremos daremos un paso lateral con una mano y esa misma pierna para posteriormente realizar el mismo gesto con la otra pierna y la otra mano.
En Vitónica | Fortalece tus abdominales con este ejercicio tremendamente desafiante
Imágenes | Creative Commons CC0
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Consigue unos abdominales marcados con este ejercicio que puedes hacer hasta en casa y sin material
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Joaquín Vico Plaza
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Si estás viviendo una temporada de estrés y de mucho ajetreo, el yoga puede ser uno de los deportes que mejor te ayude a encontrar la paz interior mientras ejercitas tu cuerpo. Dependiendo del tipo de movimiento que hagas, se requiere unos materiales u otros y para que no te falte ninguno, puedes llevarlos en esta mochila que te mostramos a continuación.
Se trata de mochila Kimjaly que tiene un espacio especial para llevar la esterilla y es de lo más práctica.
Mochila Esterilla Yoga Azul Gris
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio rebajado de 29,99 euros 44,99 euros. Con una capacidad de 35 L, esta mochila está confeccionada en tejido impermeable resistente a la lluvia y cuenta con diferentes compartimentos con cremallera además de correas acolchadas, compartimento con correas para la esterilla, costuras reforzadas y un cierre superior enrollable.
Sus medidas son de 54 x 34 x 25 cm y la puedes usar también para el día a día o viajes ya que en su interior tiene un espacio para llevar dispositivos electrónicos de forma segura.
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En Vitónica | Entrena yoga desde casa con este entrenamiento de 30 días para perder peso y ponerte en forma
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Cómoda, práctica y además con descuentazo: así es la mochila viral de yoga que arrasa en las rebajas de Decathlon
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Vanesa Soto
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No sirve de nada hacer entrenamientos muy intensos si no seguimos una alimentación adecuada y eso no quiere decir que nos privemos de algunos alimentos o que no comamos apenas. Hay algunos productos con características específicas como proteínas, vitaminas y más que nos pueden ayudar a obtener mejores resultados y en Miravia están liquidando algunos de ellos como los que te mostramos a continuación:
Aceite de coco HSN
Este tipo de aceite tiene origen 100% orgánico y es ideal para las dietas tanto vegetarianas como veganas ya que se puede usar en una inmensidad de recetas. No tiene gluten y es una gran fuente de ácidos grasos de cadena media (MCTs) que se metabolizan muy rápido y es ideal para deportistas que no quieren acumular grasa en su cuerpo.
Su precio es de 7,74 euros 11,90 euros.
Aceite de Coco Orgánico Virgen de HSN | 430 ml 100% Natural – Prensado en Frío – Apto para Cocinar y para el Cabello | Fuente de MCTs (Triglicéridos de Cadena Media) | No-GMO, Vegano, Sin Gluten – Fecha de Consumo Preferente: 30/11/2023
Proteína de Suero de HSN Evolate 2.0
La proteína es muy buena para recuperar la energía después del ejercicio contribuyendo al crecimiento muscular y a la composición corporal. Tiene origen de la leche de vaca alimentada únicamente con pasto y aporta un bajo nivel calórico apto también para vegetarianos y celiacos.
Su precio es de 16,19 euros 24,90 euros.
Aislado de Proteína de Suero de HSN Evolate 2.0 | 500 g = 16 Tomas por Envase | Whey Protein Isolate CFM + Enzimas Digestivas | No-GMO, Vegetariano, Sin Gluten ni Soja | No incluye dosificador
Crema de cacahuete HSN
Enriquece tus comidas con esta crema de cacahuete hecha completamente con ingredientes naturales que dejan fuera al aceite de palma y a las grasas trans. Es totalmente vegana y la puedes usar tanto en tostadas, recetas, batidos como incluso para picar con vegetales.
Su precio es de 4,88 euros 9,90 euros.
Crema de Cacahuete Suave de HSN | 1 KG de Mantequilla de Maní Cremosa – Peanut Butter Smooth – 100% Natural Apto Vegano – Sin GMO, Sin Aceite de Palma, Sin Aditivos, Sin Azúcares ni Sal Añadidos
NDL Pro-Health Hydratation Energy
En épocas como el verano, es muy importante estás hidratado para no tener problemas y estos electrolitos ayudan a ello reduciendo la fatiga y el cansancio durante los entrenamientos. Esta firma la ha creado el mismísimo Rafa Nadal y este producto en concreto contiene carbohidratos y electrolitos sin azúcar que mejora nuestra energía.
Su precio es de 25,46 euros 29,95 euros.
NDL Pro-Health Hydratation Energy – Electrolitos y sales minerales | energía durante el entreno | Lima – Limón | Pack monodosis12 sticks x 30 gr
Crema Hiperproteica NutChoco DUO HSN
Los mas golosos están de suerte porque esta crema de chocolate es alta en proteínas, concretamente la proteína de suero de vaca, y nos da ese gusto dulce que amamos tomar en las meriendas o desayunos. Es muy baja en azúcar siendo apta para vegetarianos y excluye al aceite de palma de sus ingredientes.
Su precio es de 5,79 euros 8,90 euros.
Crema Hiperproteica NutChoco DUO de HSN | 300g | Doble Sabor Chocolate y Avellanas + Chocolate blanco | 25% de Proteína Whey Protein | Sin Aceite de Palma
Harina de avena HSN
Si eres una amante de la repostería, esta harina de avena no puede faltar en tu cocina ya que hará que todos tus postres sean más saciantes con un nivel alto de proteínas y carbohidratos. Es rica en fibra y puedes usarla tanto en crudo como en cocinado siendo un producto 100% vegano.
Su precio es de 5,14 euros 7,90 euros.
Harina de Avena de Sabores de HSN | Sabor Chocolate Galleta 1 Kg = 20 Tomas por Envase – Instant Oatmeal – Ideal Tortitas de Avena y Claras, Batidos | Sin Azúcares añadidos
Pan Burger Proteico HSN
Muchas personas creen que las hamburguesas no son saludables pero si le incluimos productos como este pan proteico, se convierten en una opción de cena o comida muy interesante. Cada uno de ellos aporta 13 gr de proteína que es el triple de lo que tiene un pan normal con menos del 70% de carbohidratos y además su textura consistente no se deshace.
Su precio es de 2,28 euros 3,50 euros.
HSN Pan Burger Proteico 3 Panes de 50 gramos por Envase 26% Proteínas Apto Dieta Keto y Apto Recetas Hamburguesas Vegetales Sin Azúcares Añadidos, Sin OMG, Sin Lactosa
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En Vitonica |El mejor batido con cacao para aumentar tu masa muscular
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Siete productos que recomendamos después de entrenar para obtener mejores resultados, rebajados en Miravia
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Vanesa Soto
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La lista de ejercicios para entrenar los pectorales es muy larga, pero se resumen en dos grandes grupos: empujes y aperturas. Cada uno de ellos realiza una de las funciones principales del pecho, pero hay un ejercicio que puede ejecutar ambas funciones a la vez: el ‘squeeze press’. Este movimiento para el pectoral nos permite realizar un empuje mientras apretamos las mancuernas entre sí, de forma que mezclamos empujes y aperturas en un solo ejercicio.
El ejercicio 2 x 1 para el pectoral
Nuestro pecho realiza dos funciones principalmente en los ejercicios de pectoral: flexión de hombros y aducción horizontal de hombros. La flexión de hombros es el gesto de llevar nuestros brazos desde los costados hacia delante, que viene a ser el típico gesto que hacemos con el brazo cuando lo levantamos para decir adiós o pedir un taxi.
La aducción horizontal es el gesto que hacemos con los brazos cuando abrazamos, llevando los brazos desde afuera hacia adentro. La flexión de hombros se produce en ejercicios como el press de banca, mientras que la aducción horizontal de hombros sucede en movimientos como las aperturas.
La idea del ‘squeeze press’ que te describimos a continuación es mezclar ambos movimientos en un solo ejercicio. El ‘squeeze press’, que se traduce como el empuje apretando, es un ejercicio que demanda tanto la flexión de hombros como la aducción de los mismos. De esta forma, como se suele decir, matamos a dos pájaros de un tiro con un mismo ejercicio.
¿Cómo se ejecuta el ‘squeeze press’?
El ‘squeeze press’ se lleva a cabo normalmente con dos mancuernas unidas durante todo el ejercicio, pero se puede realizar también presionando un disco o cualquier carga libre. Lo podemos llevar a cabo en un banco plano, un banco inclinado o también en el suelo.
Lo que haremos será adoptar la posición de un press de banca con mancuernas, pero en lugar de apoyar la carga en los hombros, pegaremos mancuerna a la otra y las apoyaremos en el pecho. Desde esa posición inicial, haremos fuerza apretando una mancuerna contra la otra (aducción de hombro) a la vez que llevamos las mancuernas hacia el techo (flexión de hombro).
Si aún no lo has probado, comienza con una carga baja que te permita apretar las mancuernas entre sí durante toda la serie y ve aumentando los kilos para hacer así este ejercicio 2 x 1 para el pectoral.
En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en el pectoral: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
Imágenes | Andrea Piacquadio (Pexels), Alesia Kozik (Pexels)
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“Squeeze press”: el ejercicio que produce ganancias dobles para tu pectoral
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Joaquín Vico Plaza
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