Las sentadillas son uno de los ejercicios clásicos para fortalecer el tren inferior, especialmente los cuádriceps y glúteos. El inconveniente de este espectacular ejercicio es que es muy técnico y supone un esfuerzo psicológico para muchas personas que prefieren otras opciones a la hora de entrenar. Por suerte, hay muchas alternativas prácticamente idénticas, pero muy diferentes a su vez, que logran las mismas mejoras, o incluso más, en el desarrollo de los cuádriceps y glúteos.
Las alternativas a las sentadilla para aumentar la masa muscular de los cuádriceps y glúteos
Existe una larga lista de ejercicios para fortalecer los cuádriceps y los glúteos, pero nosotros nos vamos a centrar en opciones prácticamente idénticas a las sentadillas tradicionales. Los siguientes ejercicios hacen el mismo gesto que unas sentadillas clásicas, pero sin requerir su compleja técnica ni someterse a la tensión de la barra pesada en la espalda.
Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es la reina de los ejercicios unilaterales para los cuádriceps, y también para estimular el glúteo en máximo estiramiento. Como puedes apreciar, el movimiento es prácticamente igual a una sentadilla con barra, pero es mucho más fácil de realizar, no pone peso sobre la espalda y a nivel técnico es muchísimo más simple.
Sentadilla ‘skater’
Si bien la sentadilla búlgara es la más conocida, la ‘skater squat’ es muy interesante para fortalecer el tren inferior. Este movimiento es mucho más intenso de lo que parece, así que te recomendamos utilizar esta guía que escribimos en Vitónica hace un tiempo para ir progresando en él.
Belt squat
‘Belt squat’ es mi variante favorita de la sentadilla porque nos permite olvidarnos de la técnica y elimina el peso sobre la espalda. Este ejercicio pone todo el foco en los cuádriceps y permite llegar al fallo muscular sin los riesgos de una sentadilla con barra.
Jaca o sentadilla hack, posiblemente el mejor ejercicio para hacer crecer tus cuádriceps
La sentadilla hack es posiblemente el mejor ejercicio para hacer crecer nuestros cuádriceps, incluso más que las sentadillas con barra. En este ejercicio sabemos cómo entramos, pero no cómo salimos, especialmente si exprimimos al máximo la serie. Aunque sí supone un peso sobre la espalda no llega a ser ni de lejos como el de la sentadilla trasera con barra.
¿Por qué estos ejercicios pueden ser incluso mayores para la hipertrofia que las sentadillas tradicionales?
Las alternativas a las sentadillas con barra pueden aumentar igual o más la masa muscular de grupos musculares como los cuádriceps y los glúteos por tres motivos fundamentalmente: llegamos al fallo muscular de manera segura; nos centramos en los músculos protagonistas y no en darles estabilidad; y si fallamos es por los cuádriceps, no por fatiga general.
Estos tres factores hacen que podamos trabajar mucho más cerca del fallo muscular sabiendo que detendremos el ejercicio cuando los cuádriceps no puedan más. En las sentadillas tenemos que parar el ejercicio cuando la técnica no es buena o cuando musculatura como la zona baja de la espalda se fatiga. Todo ello hace que si las sentadillas tradicionales no son lo tuyo tengas alternativas para suplirlas.
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Olvídate de las sentadillas clásicas para ganar masa muscular si no son lo tuyo: estas alternativas te darán espectaculares resultados
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Joaquín Vico Plaza
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Entre los diferentes quesos que podemos encontrar a nuestra disposición, el queso fresco batido representa una buena opción cuando buscamos perder peso y también, cuando intentamos sumar proteínas magras a la dieta junto a minerales como calcio o potasio. Por eso, hoy traemos 17 recetas fitness con queso batido, fáciles y rápidas que complementan perfectamente nuestro entrenamiento.
Platos salados, saciantes y ligeros
El queso fresco batido brindará proteínas que sacian y por su textura cremosa puede reemplazar ingredientes calóricos y poco sanos como la nata o la mantequilla, por ejemplo.
Así, algunos platos salados con queso batido, saciantes y ligeros que proponemos probar son:
Tosta de pan de centeno y nueces con queso fresco, espinacas baby y melocotón: ya sea como entrante o bien, para un desayuno o media tarde, esta tosta presenta al mismo tiempo proteínas y fibra, resultando por eso una buena opción para mantener el hambre a raya.
Tacos de merluza con salsa picante de queso fresco: las salsas son queso batido son un complemento ideal de muchos platos y representan una buena forma de sumar nutrientes beneficiosos como calcio y proteínas de calidad.
Vasitos de aguacate, queso y salmón ahumado: se trata de un plato colmado de grasas sanas y proteínas, pero recomendamos reemplazar el surimi por camarones o bien, cangrejo o pulpo picado.
Tarta salada de brócoli con base de almendras: en este plato sin gluten y muy rico en fibra, recomendamos reemplazar el queso crema por queso fresco batido y así, sumaremos proteínas y restaremos grasas a la receta.
Pastelitos salados de calabaza y queso en microondas: resulta un plato muy fácil de realizar, rico en proteínas de calidad y con sólo tres ingredientes; perfecto para resolver una cena en minutos.
Fajitas de salmón y queso, muy fáciles, ricas en proteínas, e ideales para resolver la cena en muy poco tiempo, con sólo tres ingredientes.
Platos dulces mucho más sanos con queso batido
Para dar consistencia cremosa a postres o platos dulces, el queso batido resulta una buena opción que además, vuelve más nutritivas las preparaciones y por supuesto, saciantes. Algunas recetas que recomendamos probar son:
Bizcocho esponjoso de queso y almendras al microondas: constituye una buena opción para el desayuno o merienda o bien, para servir a modo de postre. No lleva azúcar agregado y es un plato sin gluten.
Mousse de fresas y queso fresco: un postre sin azúcar y muy ligero así como saciante que podemos realizar es esta mousse de fresas rica en potasio y vitamina C.
Vasitos de yogur y queso con salsa de frambuesas: recomendamos en esta receta evitar la miel y en su reemplazo, podemos emplear edulcorantes sin calorías para lograr de esta forma un postre aun más sano.
Pastelitos de queso y limón sin azúcar: se trata de una receta muy fácil y rápida, que lleva sólo tres ingredientes.
Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena: perfecto para un desayuno que se elabora en minutos, mezclando diferentes ingredientes en una batidora y logrando un plato con todos los nutrientes que el cuerpo necesita.
Fresones balsámicos a la naranja con cremoso de queso: un postre muy sencillo y fácil de realizar en el que recomendamos evitar el sirope de la receta para lograr así un plato completamente libre de azúcares añadidos.
Pastelitos de queso sin azúcar: para el postre, o bien para el desayuno y merienda sin harinas ni azúcar, estos pastelitos colmados de proteínas son una excelente opción.
Copas de queso, mango y frutos rojos: si deseamos una receta sencilla pero muy elegante, sin duda estas copas de queso son la mejor opción, sin azúcar añadido y con buenos nutrientes como potasio, carotenos y vitamina C con efecto antioxidante.
Tarta de queso sin azúcar en microondas: es una receta ideal para un postre saludable, saciante y rápido de elaborar.
Mini tartas de queso ricas en proteínas: constituyen una alternativa perfecta para un desayuno o postre saciante.
Pastel fitness de frambuesa y avena sin azúcar: para compartir en un desayuno o merienda, este pastel fitness es una excelente opción para obtener proteínas e hidratos de calidad.
Para acompañar tu entrenamiento y saciarte con buenos nutrientes, estas 17 recetas con queso batido pueden ser una excelente alternativa con proteínas de calidad.
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17 recetas fitness con queso batido, fáciles y rápidas, para sumar proteínas a tu dieta
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Gabriela Gottau
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Si el gimnasio no es lo tuyo y buscas una actividad que te ayude a fortalecer todo el cuerpo pero al mismo tiempo que acelere tu metabolismo y contribuya a tu bienestar, te mostramos el entrenamiento de sólo 20 minutos que tiene todo esto, y más.
Rutina de 20 minutos caminando
Este entrenamiento de sólo 20 minutos solo requiere de caminar al aire libre o bien, en una cinta de correr, donde podemos controlar mejor todas las condiciones para ponerlo en práctica.
Esta rutina funciona bien como EMOM (Every Minute On the Minute) y necesitaremos una cinta de correr en donde podemos modificar la inclinación cada cierto tiempo o bien, una colina o escalera que podamos utilizar como inclinación fija, siendo también importante los cambios de velocidad durante la misma.
Para ponerla en práctica se establece lo siguiente:
Minuto 1: caminata en plano o sin inclinación a una velocidad de entre 4 a 9 km/hora.
Minuto 2: agregar un 3% de inclinación o caminar por una colina incrementando entre 1 y 2 km/hora la velocidad.
Minuto 3: agregar nuevamente un 3% de inclinación y entre 1 y 2 km/hora nuestra velocidad.
Minuto 4: agregar 3% inclinación y 1-2 km/hora nuestra velocidad, nuevamente.
Minuto 5: reducir la inclinación o volver a la carretera plana y aumentar la velocidad hasta una caminata rápida a máximo ritmo.
Minuto 6: reducir la velocidad para caminar a un ritmo de entre 5 y 8 km/hora y agregar un 9% o más de inclinación, pudiendo también transitar una colina muy inclinada o una escalera, en este momento.
Repetir tres veces este entrenamiento y en menos de 20 minutos lograremos que nuestra frecuencia cardíaca se haya incrementado considerablemente así como también, que nuestro tren inferior se haya esforzado al máximo, favoreciendo la ganancia de fuerza y potencia.
Es importante tener en cuenta que las inclinaciones y velocidades son orientativas, ya que podemos ajustar estos dos parámetros acorde a las características personales de cada uno, teniendo siempre en cuenta el esfuerzo percibido.
Así, si no podemos sostener durante 60 segundos el ritmo o la inclinación es importante reducir alguno de ellos, siendo clave que los últimos minutos resulten verdaderamente desafiantes para nuestro organismo, demandando un gran esfuerzo a glúteos, piernas y zona media del cuerpo, así como también a nuestros pulmones; mientras que el primer minuto debe experimentarse como el de menor esfuerzo.
Este es el entrenamiento de sólo 20 minutos que te ayudará a fortalecer todo el cuerpo y acelerar el metabolismo de manera efectiva, y puedes realizarlo tanto dentro como fuera del gimnasio o bien, en el salón de tu casa.
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Olvídate del gimnasio: el entrenamiento de sólo 20 minutos que fortalece todo el cuerpo y acelera tu metabolismo
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Gabriela Gottau
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En los últimos años se ha extendido la creencia de que los tríceps, en concreto la cabeza larga de los mismos, se hipertrofia más cuando se trabaja con los brazos por encima de la cabeza. De hecho, yo mismo como divulgador he cometido ese error en el pasado hasta que he entendido cuáles son los matices que hay que hacer en lo referente a este tema.
Dicho esto, en este artículo voy a explicarte por qué aunque pueda parecerlo en la literatura científica, la cabeza larga del tríceps no se hipertrofia más cuando hacemos ejercicios de extensión de codo por encima de la cabeza.
Uno de los estudios más recientes que hacen creer que el tríceps crece más con ejercicios por encima de la cabeza
Hace apenas un par de años se publicaba uno de los estudios sobre el tríceps que más se han difundido entre los divulgadores fitness. Me refiero al de Maeo, S et al. publicado en el European journal of sport science. No es importante que te quedes con el nombre del estudio, es simplemente para contextualizar y situarnos.
Aunque este estudio no es el único en su especie sí que suele ser el más citado para defender que la cabeza larga del tríceps se hipertrofia más cuando se trabaja a través de extensiones de codo con los brazos por encima de la cabeza en lugar de con los brazos a ambos lados.
En el estudio se seleccionaron a 21 personas novatas o, según los criterios del propio estudio, que no hubieran realizado ningún tipo de entrenamiento de fuerza en los últimos 12 meses. Un grupo realizó extensiones con polea con el brazo elevado a 90 grados y el otro con el brazo en posición neutra. Por ir al grano el estudio concluye observando como el primer grupo ganó más volumen muscular total que el segundo.
¿Entonces? ¿Ya está no? Hacer extensiones por encima de la cabeza es mejor. No, no tan rápido. Hablemos de fisiología.
En Vitónica ya hemos hablado varias veces de qué son la tensión mecánica activa y pasiva:
La tensión mecánica activa se relaciona con la fase concéntrica de los ejercicios, es decir, con el acortamiento de las fibras musculares. A su vez, el estímulo que esta tensión activa provoca induce a estas fibras a hipertrofiarse de forma transversal. Este tipo de hipertrofia que podríamos entender como “hipertrofia tradicional” consiste en la adición de nuevas miofibrillas en paralelo, es decir, haciendo que el músculo crezca a “lo ancho”.
La tensión mecánica pasiva se relaciona con la fase excéntrica de los ejercicios, es decir, con el estiramiento de las fibras musculares. El estímulo de esta tensión pasiva induce a las fibras que se estiran a hipertrofiarse de forma longitudinal. Este tipo de hipertrofia consiste en la adición de nuevos sarcómeros en serie, unos detrás de otros lo que se conoce como sarcomerogénesis.
El “problema” que existe con la hipertrofia longitudinal es que es cortoplacista. Cuando una persona novata, como las del estudio, experimenta tensión mecánica pasiva tal y como sucede con la cabeza larga del tríceps al elevar los brazos por encima de la cabeza, el resultado es la sarcomerogénesis. Pero este fenómeno dura muy poco puesto que los nuevos sarcómeros que hay ahora son más cortos que los preexistentes y dejan de experimentar la tensión que experimentaban antes. Esto significa que el estímulo inicial que provocó esa adición de nuevos sarcómeros desaparece.
A esto se añade que la medición del estudio se basa en el volumen muscular total sin discriminar entre hipertrofia longitudinal o transversal. Es evidente que si ambos tipos de hipertrofia computan dentro de ese “volumen muscular total” las personas que realizaron extensiones por encima de la cabeza iban a salir ganando ya que experimentaron la hipertrofia longitudinal propia del estiramiento de la cabeza larga al elevar el brazo y la hipertrofia transversal propia del acortamiento.
¿Es malo desarrollar hipertrofia longitudinal? No, claro que no, pero es importante conocer los matices ya que esta no tiene un impacto estético que es lo que buscan la mayor parte de personas que entrenan para ganar masa muscular. Pero es que además sabemos que la cabeza larga del tríceps no trabaja bien desde esa posición, algo de lo que hemos hablado recientemente en Vitónica.
La mejor palanca articular para la cabeza larga tiene lugar cuando los brazos están en una posición neutra y esto quiere decir que cuando eliminamos de la ecuación el estiramiento de la misma que ya hemos dicho que es cortoplacista y sin impacto estético, la posición donde más va a crecer a largo plazo es aquella donde mejor palanca tenga para hacer fuerza (con los brazos a ambos lados del cuerpo como en unas extensiones de tríceps en polea alta).
Referencias
Maeo, S. et al. (2023). Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position. European journal of sport science.
Sugisaki, N. et al. (2010). Influence of muscle anatomical cross-sectional area on the moment arm length of the triceps brachii muscle at the elbow joint. Journal of biomechanics.
Garner, B.A. et al. (2001). Musculoskeletal model of the upper limb based on the visible human male dataset. Computer Methods in Biomechanics and Biomedical Engineering.
Ettema, G.J.C. (1998). The moment arms of 23 muscle segments of the upper limb with varying elbow and forearm positions: Implications for motor control. Departamento de Ciencias anatómicas, Universidad de Queensland.
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Si quieres un tríceps grande y definido, huye de este ejercicio que verás en muchos gimnasios: no funciona cómo crees
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Ángel Gardachal
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El grupo de las coles o las verduras crucíferas son alimentos concentrados en buenos nutrientes para el organismo, destacando por su contenido en vitamina C, en fibra y en antioxidantes diversos. Sin embargo, comparamos brócoli y coliflor, y te mostramos cuál es más saludable.
Coliflor vs brócoli
Como hemos dicho ambas hortalizas, como otras coles, son densas en nutrientes de calidad para nuestro organismo, y pueden contribuir a mejorar la calidad de la dieta así como a optimizar la salud de nuestro organismo si se ingieren como parte de una dieta equilibrada.
Sin embargo, entre ellas encontramos algunas diferencias y a continuación las detallamos:
Valor nutricional del brócoli y la coliflor
Aunque las dos son buenas fuentes de vitamina C y de vitamina K para nuestro organismo, siendo también una buena fuente de calcio vegetal, de fibra y de proteínas vegetales con un reducido aporte de hidratos de carbono con respecto a otras hortalizas, podemos observar algunas distinciones.
El brócoli tiene un aporte calórico ligeramente superior al coliflor, ya que mientras el primero brinda alrededor de 30 Kcal, el segundo apenas alcanza las 27 Kcal por cada 100 gramos.
Sin embargo, el brócoli aporta una mayor proporción de potasio, vitamina C, magnesio y vitaminas del grupo B, siendo también una fuente más concentrada de calcio vegetal que la coliflor, aunque las cantidades varían mínimamente entre una y otra hortaliza.
Resultan, tanto brócoli como coliflor, vegetales muy saciantes para nuestro organismo y debido a sus compuestos sulfurados y a los polifenoles que concentran, pueden ayudar a combatir los efectos negativos del estrés oxidativo en nuestro cuerpo y de esta forma, colaborar en la prevención del cáncer y enfermedades cardiovasculares, según los estudios.
Respecto a su contenido en proteínas, los dos brindan alrededor de un 2%; mientras que el contenido de hidratos es ligeramente superior en el brócoli pero también su contenido de fibra.
En conclusión el brócoli parece ser más concentrado en buenos nutrientes para nuestro organismo que la coliflor, pero la coliflor continúa siendo la opción más ligera y si tenemos en cuenta sus calorías en relación a su densidad nutricional, ambas alternativas son excelentes opciones para enriquecer nuestra dieta.
¿Cuál es más saludable?
Claramente el brócoli es la opción que destaca por su contenido en vitaminas, antioxidantes y fibra; sin embargo, en la coliflor también encontramos variedad de compuestos fenólicos con acción inflamatoria en nuestro cuerpo que pueden potenciar la salud.
Asimismo, en la coliflor encontramos menos calorías e hidratos que en el brócoli, resultando ambas opciones muy saciantes.
Si bien se trata de dos alimentos muy saludables para nuestro cuerpo y es recomendable sumarlos a la dieta habitual, debemos decir que la hortaliza más saludable dependerá de nuestras necesidades, preferencias y condición biológica.
Pues aunque el contenido nutricional varía ligeramente entre una y otra hortaliza, la coliflor podría ser mejor alternativa para una dieta hipocalórica y baja en hidratos.
Ambas opciones pueden enriquecer con buenos nutrientes nuestra alimentación y ayudarnos a lograr platos más ligeros y saludables. No obstante, en función de la tolerancia individual, las necesidades y las preferencias de cada uno, podemos elegir la alternativa más saludable para nuestro cuerpo.
Referencias
Plumb, G. W., Price, K. R., Modes, M. J. C., & Williamson, G. (1997). Antioxidant Properties of the Major Polyphenolic Compounds in Broccoli. Free Radical Research, 27(4), 429–435. https://doi.org/10.3109/10715769709065782
Norman J. Temple PhD. Antioxidants and disease: More questions than answers. Nutrition Research. Volume 20, Issue 3, March 2000, Pages 449-459. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S027153170000138X
Valentina Picchi a, Carmela Migliori, et al. Phytochemical content in organic and conventionally grown Italian cauliflower. Food Chemistry. Volume 130, Issue 3, 1 February 2012, Pages 501-509. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814611009836
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Brócoli o coliflor: ¿cuál es la hortaliza más saludable?
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Gabriela Gottau
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Si buscas una prenda ideal para vestirte por capas y enfrentar cualquier tipo de clima en tu salidas al aire libre, te mostramos la chaqueta que tiene todo lo que necesitas para realizar senderismo durante el otoño y se encuentra con una gran rebaja en Decathlon.
Se trata de la chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Hombre Quechua FH500 que posee un 40% de descuento y se encuentra a un precio de 44,99 euros en Decathlon 74,99 euros.
Chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Hombre Quechua FH500
Chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Hombre Quechua FH500
Esta chaqueta que solo pesa 220 gramos en talla L, es muy ligera pero no deja de ser una prenda muy útil para transitar rutas de montañas sin importar las condiciones climáticas.
Es transpirable y posee cremalleras laterales que favorecen la circulación del aire en la chaqueta, lo cual evita la acumulación de sudor en el interior del cuerpo si nos encontramos ante días cálidos o con altos niveles de humedad.
Sin embargo, también es cortaviento y totalmente impermeable, por lo que podemos usar esta prenda, con una capa de abrigo por debajo, para días de lluvia o con menores temperaturas.
Posee un corte ajustado y una capucha con visera rígida que puede protegernos la cara del so, el viento y la lluvia, por lo que resulta una chaqueta ideal para esta temporada de entretiempo en que podemos encontrarnos con diferentes condiciones externas en un mismo día.
Asimismo, cuenta con bolsillos con cremallera donde podemos guardar y trasladar de forma segura todo lo que necesitamos en nuestras salidas al aire libre.
La chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Hombre Quechua FH500 puedes encontrarla con una gran rebaja de 40% en Decathlon y a un precio de 44,99 euros resultando una prenda muy versátil, útil y cómoda para acompañarnos en nuestras rutas de montaña.
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La chaqueta que tiene todo lo que necesitas para realizar senderismo durante el otoño: es ligera, cortaviento e impermeable, y se encuentra con gran rebaja en Decathlon
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Si buscas un plato que te reconforte en días fríos durante este otoño te muestro mi receta de calabaza favorita para la cena: rica en proteínas, baja en hidratos, reconfortante y al mismo tiempo ligera.
Crema de calabaza y queso
Con sólo cinco ingredientes y aprovechando la calabaza de temporada podemos preparar una crema de calabaza y queso colmada de proteínas, calcio y vitamina D, pero muy baja en hidratos.
Necesitamos para cuatro personas: una cebolla, 700 gramos de calabaza, 500 ml de caldo de verduras, 200 gramos de queso crema y 20 gramos de queso azul, pudiendo incorporar sal, pimienta negra molida, nuez moscada, comino o las especias que más nos apetezcan para saborizar; y a modo de topping semillas diversas.
Comenzaremos pelando y picando finamente la cebolla, para después pochar la misma en una sartén con un poco de aceite de oliva extra virgen bien caliente, durante aproximadamente cinco minutos.
Pelamos y cortamos la calabaza en dados retirando previamente las semillas, y añadimos la misma con la cebolla previamente rehogada.
Removemos y cocinamos durante cinco minutos más para después incorporar los saborizantes que más nos apetezcan, en mi caso utilice nuez moscada y orégano seco así como pimienta negra molida.
Dejamos que las especias cojan temperatura y después añadimos el caldo de verdura para cocinar durante 20 minutos más a fuego suave.
Retiramos del fuego y trituramos hasta obtener una crema homogénea para después añadir el queso crema y volver a poner al fuego para darle un toque de hervor mientras removemos bien. Servimos bien caliente con unos trocitos de queso azul y semillas variadas.
Esta crema de calabaza y queso resulta mi cena preferida para el otoño: reconfortante, saciante y muy nutritiva; llena de proteínas de calidad y con bajo aporte de hidratos de carbono, que se puede preparar en poco tiempo para degustar a últimas horas del día.
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Está es mi receta de calabaza favorita para una cena de otoño: reconfortante pero ligera, rica en proteínas y baja en hidratos
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Gabriela Gottau
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Todo buen deportista tiene en su zapatero personal tanto zapatillas de entrenamiento como para llevar en el día a día y también caen en las tendencias tanto como nosotros. Acaban de arrancar los 8 Días de Oro en El Corte Inglés que durará hasta el 3 de noviembre y hemos encontrado en ellos la mejor compra de la temporada.
Se trata de las zapatillas Adidas Samba OG, un calzado casual que promete agotarse en cuestión de horas.
adidas – Zapatillas casual de hombre Samba Og Adidas Originals.
Una ganga en toda regla
Ahora puedes conseguirlas por un precio reducido de 83,95 euros 119,99 euros. Inspiradas en los modelos de fútbol vintage estas zapatillas están fabricadas en tejido sintético efecto cuero con una puntera de ante que refuerza la estructura además de talón con ranuras, cuello bajo acolchado, cordones y relieve lateral.
La suela de goma con forma plana es resistente a la abrasión y es mucho más cómoda al tener textura adherente. El forro interior ayuda a la transpiración y la plantilla se puede extraer completamente. Las tallas disponibles van desde 40 a 46.
Otras zapatillas Adidas en oferta
adidas Runfalcon 5 w, Zapatos Mujer, Sandy Pink/FTWR White/Core Black, 40 EU
Si lo que quieres es ponerte en forma sumándote a la fiebre runner, estas Adidas Runfalcon 5 cuestan solo 41,95 euros 59,99 euros. Están hechas de tejido de malla con una suela de goma amortiguadora, cordones, cuello bajo acolchado, mediasuela y plantilla extraíble.
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Las Adidas Samba rebajadas en los 8 Días de Oro en El Corte Inglés son mi deseo cumplido
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Vanesa Soto
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Vuelve una zapatilla legendaria de los archivos de Adidas: la SL 72 RS. Este modelo de la marca germana se lanzó al mercado por primera vez en 1972, de ahí su nombre. Su objetivo inicial era ayudar a los atletas de resistencia a batir sus marcas. Ahora, 50 años más tarde, sigue atrayendo todas las miradas y se presenta como candidata a ser el calzado retro de este otoño.
Zapatilla retro SL 72 RS
Zapatilla Adidas SL 72 RS
Las zapatillas retro están de moda. Adidas es una de las marcas que no deja de rescatar modelos antiguos como Gazelle o Samba, a las que se une este calzado lanzado en 1972. La SL 72 RS nos lleva 50 años atrás en el tiempo en su diseño, pero al futuro con sus prestaciones técnicas.
Esta versión presenta un empeine de nailon con refuerzos de ante que le confieren un estilo retro inconfundible. El diseño con las tres líneas características y el corte hacen que la sneaker pueda ser combinada con tu look favorito para ir a trabajar y hacer tus tareas diarias.
Comodidad durante todo el día y estabilidad en todo momento
La mediasuela de EVA clásica de Adidas aporta la máxima amortiguación, uno de los sellos de la marca alemana. Además de absorber los impactos en cada zancada, la suela ofrece gran agarre para caminar seguros por nuestra ciudad cuando tengamos prisa por llegar al trabajo.
La estabilidad y comodidad del modelo retro, unido a su espectacular diseño, hacen que la SL 72 RS sea una de las opciones que puede verse este otoño por todos sitios. Está disponible en ocho colores para que escojas el que más te gusta. Su precio es de 100 euros.
Zapatilla retro SL 72 RS
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Ni las Samba ni las Gazelle, estas son las zapatillas retro de Adidas que estarán por todas las calles este otoño
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Joaquín Vico Plaza
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El Dr. Peter Attia es un médico formado en Standford que centra su investigación en cómo prolongar la vida humana y el bienestar. Peter es un gran divulgador en redes sociales en las que tiene más de 784.000 suscriptores en YouTube y más de 1,1 millones en Instagram. En su podcast “The Peter Attia Drive” invita a atletas y profesionales que saben los entresijos del alto rendimiento y de la longevidad. Hace un par de semanas invitó a Tadej Pogačar’s, el presente y futuro del ciclismo mundial que se ha hecho en 2024, una vez más, con el Tour de Francia. En la charla, el ciclista esloveno dejó varias joyas que dejaron en shock a los entendidos en este deporte.
Los números imposibles de Tadej Pogačar’s
La charla de Tadej Pogačar’s y el Dr. Peter Attia dura algo más de 52 minutos, pero nos quedamos con este extracto de YouTube en el que el ciclista habla sobre los parámetros que usa para saber qué sistema de energía está utilizando su cuerpo, y con ello controlar la fatiga.
En el ciclismo se utiliza la potencia como herramienta fiable para saber cuánto tiempo vas a poder estar a una determinada intensidad. Cada ciclista de élite conoce perfectamente su cuerpo y sabe la zona de potencia en la que puede estar días, la zona en la que puede estar media hora y a qué potencia hacer una etapa del Tour de Francia.
Tadej Pogačar’s responde a Peter Attia que desde los 10 – 12 años él ha utilizado la frecuencia cardíaca y sabe perfectamente cómo su cuerpo reacciona a ella. Le gusta comparar las pulsaciones con los parámetros de potencia, aunque estos sistemas son muy sensibles a la calibración o elementos como la temperatura que influye en la capacidad de aplicar vatios del ciclista.
Durante la charla, el ciclista esloveno deja otros datos complejos como la VAM a la que entrena, que deja asombrado a Peter y a todos los entendidos en ciclismo. Para no liarnos, Tadej utiliza en sus entrenamientos la velocidad, la frecuencia cardiaca y la potencia principalmente, además de las sensaciones que tiene.
¿Cuál es el rango de frecuencia cardiaca que tienes?
Aunque la frecuencia cardiaca es simplemente un parámetro más que suele ser mal utilizado por los no profesionales, Tadej Pogačar’s deja un dato sorprendente: su dato más bajo de frecuencia cardiaca en reposo es de 37 pulsaciones por minuto, habiendo alcanzado en su etapa junior las 213 pulsaciones por minuto. Actualmente ha llegado a las 203 pulsaciones por minuto.
Eso deja un abanico de 166 pulsaciones de reserva, que es el dato obtenido de restar el valor mínimo al máximo (203 – 37). El entrenamiento permite mantener elevada la frecuencia cardiaca máxima que podemos alcanzar, así como reducir la mínima.
Lo más importante es lo entrenados o no que estemos para poder sostener la máxima intensidad dentro de cada rango de frecuencia cardiaca. Tadej rueda cinco horas en zona dos a unas 140 – 150 pulsaciones en función de lo fresco o fatigado que esté, aplicando entre 320 – 340 vatios. Una vez más, Peter Attia vuelve a señalar la auténtica burrada que suponen esos datos para un “humano normal”.
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El increíble dato de las pulsaciones de Tadej Pogačar con el que deja claro por qué es imparable
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Joaquín Vico Plaza
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