En este video vemos cómo impactan los horarios de comida en el sobrepeso y en la salud general. Puedes ver …
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Valentín Colominas es el entrenador personas de Ibai Llanos con el que está logrando su espectacular cambio físico. En su muro de Tik Tok compartía hace un tiempo un vídeo con las cinco acciones o hábitos que tienen un gran impacto en tu salud. Estas acciones son las que han ayudado a Ibai Llanos a perder unos 35 kilos de grasa desde el comienzo del reto de cambio físico.
Los consejos del entrenador de Ibai Llanos para lograr un cambio físico real
@valen_entrenoysalud Haz lo que verdaderamente importa #salud #cambiofisico #ejercicio #deporte #parati
Aliméntate bien de manera creativa
Pon en tu dieta alimentos saludables y saciantes con los que alcances ese déficit calórico necesario para utilizar la grasa almacenada como combustible. Intenta que la dieta no sea aburrida con arroz y pollo para comer y lechuga con pescado para cenar.
Entrenamiento de fuerza
Las sesiones de fuerza son indispensables a la hora de perder grasa, mantener el músculo y ganar salud. Puedes entrenar con máquinas del gimnasio, en el box de CrossFit o en el parque con un TRX. Hazlo como quieras, pero desafía a tus músculos con contracciones de alta intensidad.
El cardio como complemento mientras te expones a la radiación solar
El trabajo de resistencia cardiovascular es muy útil para gastar calorías y conseguir así más fácil el déficit energético que necesitas. Este tipo de sesiones pueden ser en bicicleta, nadando o caminando/corriendo en la calle mientras te expones a la radiación solar.
Recibir los rayos del sol es vital para una buena salud, así que puedes aprovechar para volver caminando del trabajo o dar un paseo por la naturaleza para conseguir el tercer y cuarto hábito a la vez.
Sueño reparador de calidad
Cada noche es recomendable que duermas entre siete y nueve horas. El descanso es indispensable para una buena salud, además de afectar a la intensidad con la que entrenamos y los alimentos que escogemos en las comidas. No dormir lo suficiente hace que estemos cansados a la hora de entrenar y solemos tomar peores decisiones en general, y en la cocina en particular.
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Las cinco acciones que ha utilizado el entrenador personal de Ibai Llanos para que pierda más de 35 kilos de grasa
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Yo también pensaba durante un tiempo que correr hacía más mal que bien a mis rodillas. Sin embargo, la evidencia científica y el sentido común me llevaron a comprender que un atleta que corre cada semana grandes volúmenes de entrenamiento tiene una salud ósea en las rodillas mejor que nuestro vecino que pesa 98 kilos, empezó a correr la semana pasada y ya se ha lesionado porque no ha tenido en cuenta su peso, la técnica de carrera ni el volumen de entrenamiento adecuado a su nivel. Desmentimos en este artículo, con base a la evidencia científica, la razón por la que correr es un aliado de tus rodillas, pero también puede ser un enemigo. Todo depende de cómo lo hagamos.
Correr y dolor de rodilla: relación de amor o de odio
Correr largas distancias es un pasatiempo popular y una forma de ejercicio, con más de 1,1 millones de participantes en maratones a nivel mundial en 2018. Los beneficios de correr y mantener la aptitud cardiovascular están ampliamente descritos, incluso para la prevención de la hipertensión, la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades mentales.
Aunque el dogma actual destaca la artritis como un posible efecto adverso de correr a largo plazo, el efecto acumulativo de las actividades repetitivas de alto impacto, como correr largas distancias, aún no se ha entendido completamente. Si correr aumenta el riesgo de por vida de desarrollar artritis de cadera o rodilla, entonces las recomendaciones actuales para evitar estas actividades están justificadas.
Sin embargo, estudios previos encontraron resultados mixtos: algunos identifican una mayor prevalencia de artritis entre los corredores de largas distancias, y otros estudios encuentran que correr puede reducir el riesgo de artritis. Estas inconsistencias llevan a muchos corredores a consultar en internet qué impacto tiene correr en la salud de sus articulaciones.
El problema es que internet es un pozo sin fondo en el que podemos encontrar información basada en fundamentos, y otra que ha sido contrastada. Si ya la evidencia científica no ha mostrado en consenso en el tema, ¿qué no habrá en cualquier blog o página web que muestre su opinión sin estar basada en literatura científica de calidad?
Uno de esos estudios de calidad publicado en verano de 2024 en la revista Sports Medicine analizó a 3.804 corredores de maratón para ver el efecto de las carreras de larga distancia en artritis de rodilla y cadera. La conclusión de los investigadores fue la siguiente:
El presente estudio encontró una baja prevalencia de artritis de cadera y/o rodilla auto-reportada entre corredores de maratón recreativos y no encontró una relación dosis-respuesta entre el historial de carrera y el riesgo de artritis. Estos resultados contrastan con el dogma establecido desde hace mucho tiempo que sugiere que correr aumenta el riesgo de desarrollar artritis de cadera o rodilla.
Una revisión sistemática de la literatura sobre el efecto de correr en el dolor de rodilla encontró una prevalencia significativamente mayor de dolor de rodilla en el grupo de no corredores. De los estudios analizados, un único estudio mostraba efectos nocivos de la carrera sobre la rodilla, mientras que el resto no mostraba que los corredores tenían más problemas de rodilla.
De hecho, sucedía lo contrario, eran los no corredores los que manifestaban ese dolor. Este hallazgo va en línea con otras revisiones sistemáticas con metanálisis anteriores en las que se obtuvieron resultados similares. El impacto de la carrera puede ser más protector frente a degeneración ósea y dolores que lo contrario, aunque todavía no se comprende con exactitud la respuesta a esos impactos cíclicos de la carrera.
No es la carrera, es cómo corremos
Nada tiene que ver el impacto en las articulaciones de un corredor de 72 kilos con el que se produce en una persona de 95 kilos. Factores como el peso, el nivel de preparación en relación con el volumen de entrenamiento, la técnica de carrera, etc. son los que sí pueden elevar el riesgo de dolores y lesiones en la rodilla.
Si tenemos un peso adecuado para el impacto que tendrán nuestras articulaciones, nuestra técnica de carrera es adecuada y tenemos un programa acorde a nuestro nivel, la evidencia científica ha demostrado que no aumentará el dolor de rodilla y riesgo de lesión.
De hecho, es el sedentarismo el que puede empeorar esa salud ósea en mayor medida que la carrera. Por lo tanto, que correr le hace daño a tus rodillas es un mito a medias porque puede ser verdad o mentira en función del control de estos factores.
De ellos dependerá que nos enfrentemos a las famosas lesiones del corredor que casi todos sufren por una mala organización de los entrenamientos. No hay que correr para ponerse en forma, sino ponerse en forma para correr. Esa es la forma de proteger a tus rodillas a largo plazo y mejorar tu forma física de manera progresiva.
Referencias
Hartwell, M. J., Tanenbaum, J. E., Chiampas, G., Terry, M. A., & Tjong, V. K. (2024). Does Running Increase the Risk of Hip and Knee Arthritis? A Survey of 3804 Marathon Runners. Sports health, 16(4), 622–629. https://doi.org/10.1177/19417381231190876
Dhillon, J., Kraeutler, M. J., Belk, J. W., Scillia, A. J., McCarty, E. C., Ansah-Twum, J. K., & McCulloch, P. C. (2023). Effects of Running on the Development of Knee Osteoarthritis: An Updated Systematic Review at Short-Term Follow-up. Orthopaedic journal of sports medicine, 11(3), 23259671231152900. https://doi.org/10.1177/23259671231152900
Timmins, K. A., Leech, R. D., Batt, M. E., & Edwards, K. L. (2017). Running and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. The American journal of sports medicine, 45(6), 1447–1457. https://doi.org/10.1177/0363546516657531
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Mucha gente piensa que correr destroza las rodillas, pero la evidencia científica muestra otra cosa
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Si eres amante de los platos dulces por la mañana pero quieres cuidar la calidad de tu dieta, te mostramos el desayuno más fácil y sano para los amantes del chocolate que se prepara con avena y sólo tres ingredientes más, en minutos.
Crepes saludables de avena y chocolate
Además de utilizar 125 gramos de copos de avena molidos o harina de avena, utilizaremos un huevo grande, 50 ml de leche y 4 gramos de cacao en polvo sin azúcar para preparar unos crepes de avena y chocolate saludables que podemos rellenar con frutas, mantequillas de frutos secos, queso u otros ingredientes que nos apetezcan.
Comenzamos colocando el huevo en un recipiente y después añadir la leche, la harina de avena y el cacao, que si deseamos se pueden tamizar antes.
Podemos también añadir unas gotas de edulcorante líquido o algunas especias de nuestro agrado en este momento, si se desea.
Mezclamos muy bien todos los ingredientes con unas varillas manuales o con la batidora eléctrica hasta que no queden grumos y si se forman burbujas dejaremos reposar un par de minutos y daremos unos golpecitos para romperlas.
En una sartén a fuego medio alto con un poco de mantequilla o aceite neutro echaremos la mitad de la mezcla, extendiéndola girando la sartén para después esperar que cuaje y que se despeguen los bordes antes de dar la vuelta con ayuda de una espátula fina, y cocinar un minuto o menos del otro lado, y repetir la operación con el resto de la masa.
Esto crepes de avena y chocolate son perfectos para rellenar con ingredientes diversos. Podemos usar frutas frescas, mermeladas sin azúcar, yogur natural o queso fresco batido si deseamos adicionar aún más cantidad de proteínas al plato.
Es una opción sana, deliciosa y muy fácil ideal para los amantes del chocolate que nos permitirá resolver el desayuno en minutos.
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El desayuno más fácil y sano para los amantes del chocolate, se prepara con avena y sólo tres ingredientes más
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La freidora de aire ofrece un método de cocción fácil, rápido y muy saludable, especialmente si se utiliza en reemplazo de la fritura tradicional. Sin embargo, te mostramos cinco alimentos que es mejor no cocinar en este artefacto.
Si bien en la freidora de aire podemos cocinar una gran variedad de preparaciones e incluir ingredientes muy diversos que requieren una cocción precisa, la circulación de aire caliente propia de la misma puede no ser aconsejable para determinados alimentos.
Así, te mostramos cuáles son cinco ingredientes que es mejor no cocinar en la freidora de aire:
Filetes de carne
Aunque la carne se calienta muy bien en freidora de aire, para cocinarla por primera vez pueden no ser la alternativa adecuada, ya que no le dará a nuestro filete un exterior crujiente y dorado y en su interior, es posible que no se logre una consistencia apropiada y jugosa.
Incluso las carnes más grasas no quedan tan bien en la freidora de aire como cuando se cocinan a la parrilla o a la plancha; por esta razón si cocinamos filetes de carne mejor hacerlos con algún método de cocción más tradicional.
Pechugas de pollo
Aunque las alitas de pollo, los muslos, y cualquier otro corte con huesos son perfectos para la freidora de aire; las pechugas de pollo deshuesadas que no tienen mucha grasa se secan fácilmente en este artefacto.
Si deseamos igualmente cocinar pechugas de pollo en nuestra freidora de aire, lo recomendable es pasarlas por huevo y pan rallado antes de colocarlas en la misma; pues sin ningún añadido pueden quedar secas o muy gomosas.
Espinacas y otras verduras de hoja
Aunque en la freidora de aire podríamos preparar por ejemplo, unos chips con hojas de espinaca; la realidad es que en general las hojas verdes quedan crujiente en demasía, ya que se secan notablemente con el aire caliente que circula dentro de este artefacto.
Brócoli o coliflor
El brócoli o la coliflor, sin estar previamente envueltos en papel aluminio, puede quemarse en sus puntas o secarse de forma tal que no resulte tan apetecible como si se cocinaran al vapor.
Por eso, si deseamos cocinar este tipo de coles en la freidora de aire lo mejor es no dejarlas al descubierto y expuestas al aire caliente que circula dentro del artefacto, sino más bien envolverlo en papel aluminio o bien rebosarlos en huevo y pan rallado previamente.
Mejillones y otros mariscos
Los mariscos en general, como los mejillones u otros, necesitan líquido para cocinarse sin secarse y perder la consistencia apropiada.
Por otro lado, en la freidora de aire no sólo pueden secarse sino pasarse de cocción fácilmente, lo que puede volverlos gomosos.
Si deseamos podemos cocinar mariscos previamente pasados por huevo y pan rallado, al igual que como sugerimos con otros alimentos, pero sin más añadidos los mejillones y otros mariscos pueden no quedar apetecibles ni sabrosos en la freidora de aire.
Estos son cinco alimentos que aunque podemos cocinarlos en la freidora de aire no quedan como pensamos, sino que su textura se altera considerablemente dando lugar a un plato poco agradable para nuestro paladar.
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Ni arroz ni patatas: cinco alimentos que es mejor no cocinar en tu freidora de aire
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Puede que el nombre de Simon Cowell no te suene de primeras, pero si has visto vídeos de ‘Got Talent’ a nivel mundial, lo has visto como jurado. Risto Mejide es severo en su papel de jurado en España, pero Simon lo es mucho más en la versión estadounidense. Estos días se ha viralizado por el radical cambio físico que ha logrado a lo largo de los años gracias a una mejor dieta y el ejercicio físico.
El cambio físico de Simon Cowell a lo largo de los años
Imagen extraída de ‘The Sun’
En su currículum, Simon Cowell tiene muchos hitos más allá de ser una de las caras más famosas de ‘Got Talent’, franquicia de la que es dueño: ha creado y disparado la carrera musical de Fitht Harmony, One Direction o Demi Lovato. En los últimos días se ha viralizado un cambio físico que realmente no es actual, sino progresivo a lo largo del tiempo.
Ya en 2017 comentaba en una entrevista para ‘The Sun’ el evento por el que pasó cuando se desmayó y rodó por las escaleras por una bajada de tensión arterial: “a veces nos recuerdan que no somos invencibles y esto sin duda fue mi caso. Fue un shock enorme”.
Desde entonces hasta la actualidad, donde Simon ha pasado la barrera de los 65 años, ha cambiado muchos hábitos de vida y ha logrado una gran pérdida de peso. Algunos medios como US Magazine sitúan la cifra entre 25 y 31 kilos de peso perdido, pero lo hacen como suposición, no como dato firme y contrastado.
Dieta basada en plantas y una vida más activa físicamente
La vida de Simon es frenética, llena de compromisos laborales que a menudo lo llevaban, y lo llevan, a trasnochar y a comer a toda prisa, además del estrés asociado a ese estilo de vida. En una conversación con The Sun reveló que debido a esa apretada agenda, solía depender de comida rápida y alimentos generalmente poco saludables.
Según un artículo de 2019 en The Mirror, Cowell inicialmente perdió nueve kilos al adoptar una dieta predominantemente vegana. En abril de 2022, Cowell le dijo a The Sun que su pérdida de peso se debió a una dieta en la que eliminaba los lácteos, el azúcar, el pan, todo el gluten y la carne roja.
En su lugar, ahora come carne blanca, como pollo y pavo, además de muchas ensaladas y verduras. También evita las carnes rojas como la de ternera, cordero y cerdo, que se sabe que tienen un mayor contenido de grasas saturadas, según explicaba a The Express.
Gracias a esos cambios a lo largo de los años, Simon ha perdido más de 25 kilos, especialmente por la eliminación de alimentos poco adecuados, la incorporación de ejercicio físico y la obtención de nutrientes con comida saludable.
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Imágenes | The Sun, Simon Cowell (Instagram)
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Los cuatro alimentos que Simon Cowell, juez de ‘Got Talent’, ha eliminado de su dieta para perder más de 25 kilos a sus 65 años
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Megan era una niña que, como todas, quería volar. Con el paso del tiempo fue acumulando grasa hasta llegar a pesar casi 160 kilos. Un día se detuvo a analizar qué estaba ocurriendo y 10 meses después devolvió ese sueño a la niña que tenía volar como un sueño. A día de hoy sigue mejorando su salud y manteniendo el peso perdido. Esta es su historio.
La historia de Megan con la que perdió 90 kilos de peso de manera natural
En enero de 219, Megan pesaba 159 kg. Después de 10 meses, a finales de ese mismo año 2019, ya había bajado 90 kg de manera natural. Como ella misma se define en su biografía de Instagram, era una adicta al azúcar que ahora está aprendiendo el arte del mantenimiento del peso.
En octubre de 2022 corrió su primera maratón después de una vida de obesidad para “honrar a la niña que soñaba que podía volar”. Finalmente lo consiguió, después de muchos altibajos en su propósito: “Estoy volando alto, desafiando la gravedad y nada me derribará”.
“Sé valiente”
A lo largo de su proceso en la pérdida de 90 kilos de peso, Megan se repetía dos palabras una y otra vez a modo de mantra: “sé valiente”. Su perseverancia con el ejercicio físico y la alimentación le permitieron resetear su salud y darse cuenta que era mucho más que un número en la báscula.
¿Cómo perdió Megan 90 kilos de manera natural?
Megan dedicó una publicación a responder a las preguntas típicas que le lanzaban sobre su cambio físico. Uno de los puntos más importantes era el déficit calórico, siguiera una dieta keto o cualquier otra. Nuestra recomendación es seguir una dieta sin apellido, es decir, comer lo que sabemos que nos hace bien, sin entrar a que sea una dieta keto o cualquiera.
Dieta sin apellidos
Este tipo de dietas siempre tienen ventajas e inconvenientes, así que ¿por qué cerrarnos a una dieta que limita el consumo de alimentos saludables? Para llevar una monitorización de sus calorías utilizaba Myfitness Pal, una de la aplicaciones más conocidas para ello.
Contar calorías y mirar macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) está bien durante un tiempo para darnos cuenta de lo que estamos comiendo y aprender sobre qué alimentos son ricos en unos macronutrientes y otros. Sin embargo, esta opción es difícil de realizar a largo plazo e incluso puede obsesionarnos, por lo que podemos usarla como guía al inicio, pero ir dejándola de lado poco a poco.
Ejercicio físico
Durante seis meses se centró en la dieta, pero no el ejercicio físico. Aunque el resultado final es bestial, lo más recomendable es comenzar desde el principio a realizar lo que Megan instaló a partir del sexto mes: entrenamiento de fuerza. Siempre debe primar la adherencia a lo óptimo, pero si podemos hacer algo óptimo y adherirnos tendremos mucho camino hecho.
A la hora de perder peso, el entrenamiento de fuerza nos dará una ayuda extra para mantener y mejorar nuestra masa muscular, y con ello la estética cuando vayamos quitando la capa de grasa. Además, el entrenamiento de fuerza es salud, así que no puede faltar.
El trabajo aeróbico debe ser complementario al de fuerza, pero puede incluso no ser necesario si no nos gusta. Este tipo de ejercicios oxidan muchas calorías, haciendo así más fácil ese déficit calórico necesario para perder peso.
Persistencia y paciencia: “los cambios llevan tiempo”
De poco sirve hacer las cosas bien si no somos persistentes en el tiempo. La mayoría de personas fallan en su propósito de pérdida de peso porque quieren conseguir el resultado final en pocas semanas, algo fisiológicamente imposible. Megan tuvo un año de de cambio radical, y sigue a día de hoy manteniendo, o mejor dicho mejorando su forma física.
Imágenes | Megan (Instagram)
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El cambio radical de Megan con el que perdió 90 kilos de manera natural y devolvió la ilusión a la niña que un día fue
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Adelgazar de forma efectiva, conservando masa muscular y perdiendo ante todo masa grasa, es un proceso complejo en el cual el ejercicio resulta clave. Es por eso que te mostramos los mejores ejercicios para quemar grasa y perder peso, que recomienda el entrenador Sergio Peinado.
Aunque acompañar con una dieta de calidad y un descanso apropiado resultará de gran ayuda, el ejercicio es fundamental para lograr de manera efectiva quemar grasas, mantener masa magra y al mismo tiempo perder peso en el tiempo.
Para quemar grasa: ¿ejercicio suave o intenso?
Si bien muchas personas consideran que realizar esfuerzos físicos de moderada intensidad es la clave para quemar grasas, porque en estos casos se utiliza como principal fuente de energía la oxidación de lípidos, la realidad es que aumentar la intensidad del ejercicio también es de utilidad.
Según explica Sergio Peinado en su cuenta de Instagram, conforme hacemos ejercicios cada vez más intensos, el cuerpo necesita más energía deprisa y ya no puedo utilizar la grasa, así que se ve obligado a utilizar los hidratos de carbono almacenados que se conocen como glucógeno muscular.
Asimismo añade:
Al escuchar esto mucha gente piensa que es mejor hacer ejercicios menos intensos, porque así se oxida más grasa, pero esto es un error de concepto, porque no es lo mismo la grasa que utiliza tu cuerpo como combustible cuando está haciendo ejercicio qué el hecho de perder grasa corporal y adelgazar.
La realidad es que para adelgazar de manera efectiva y acudir a las grasas almacenadas en nuestro cuerpo es indispensable lograr un déficit calórico. En este sentido, Peinado indica que da igual si el ejercicio es más o menos intenso porque ambos contribuyen al dicho déficit calórico que es el que te hará perder grasa corporal.
La conclusión, según el experto, es que ninguno de los dos ejercicios (aeróbico o anaerobico) es mejor que el otro, sino que ambos son buenos tanto para la salud como para contribuir a perder grasa.
Al profundizar en la cuestión, Peinado señala que:
… el ejercicio intenso, aunque no use grasa combustible sino hidratos de carbono, quema muchas calorías y contribuye a lograr ese déficit calórico que necesitamos para adelgazar y perder grasa.
Y señala que, eso no es sólo una opinión de él sino que es fisiología y hay estudios científicos que lo demuestran, haciendo referencia a un trabajo publicado en la revista Sports.
El consejo del entrenador Sergio Peinado es que “todo suma“, que todo tipo de ejercicio sirve para lograr aquel déficit calórico que necesitamos para acudir a las grasas almacenadas como fuente de energía y adelgazar de forma efectiva. Por lo tanto, debemos elegir la actividad y el ejercicio que más nos guste y que podamos sostener en el tiempo.
Por último, Peinado concluye:
“Yo, personalmente, para ser más efectivos los combinaría“.
En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: diferencias y beneficios
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Imagen | @sergiopeinadotrainer
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El entrenador Sergio Peinado revela los mejores ejercicios para quemar grasa y perder peso
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El Black Friday iniciado el pasado viernes de manera oficial, termina hoy con el Cyber Monday. Si estás buscando unas zapatillas de trail running para salir a correr por la montaña, te ofrecemos una selección de modelos que destacan por su calidad y por tener gran descuento actualmente. En la web de Nike de puedes encontrar un 25% extra al introducir el código GOBIG24 cuando vayas a finalizar el pago. Este código es válido para miembros. Hacerse miembro es un proceso gratuito que te dará un 25% extra en todas las compras de más de 50 euros en la web de Nike desde el 24/11/2024 a las 09:00 al 03/12/2024 a las 09:00.
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Saca tu lado más aventurero corriendo por la montaña con esta gran elección que otorga el máximo rendimiento, velocidad, elegancia y resistencia para quienes quieren llegar a lo más alto en plena naturaleza. Su precio es de 249,99 euros 131,24 euros (código GOBIG24 al finalizar la compra).
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Hoka Tecton X 2
Las Tecton X 2 están diseñadas para darte todas las garantías en el trail running con el mínimo peso. El empeine ligero y transpirable ayuda a mantener el pie seco en todo momento, con la lengüeta plana con fuelle que mitiga la alta suciedad del trail. Su precio es de 220 euros 153,99 euros.
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Estas son las mejores zapas de “trail running” que se pueden comprar ahora mismo en relación calidad precio
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Para entrenar podemos acudir a múltiples recursos, entre ellos las máquinas que pueden tener un recorrido guiado y resultar más seguras ante determinados ejercicios. Sin embargo, también hay alternativas poco válidas, por eso te mostramos las tres peores máquinas que puedes encontrar en el gimnasio.
Máquina de gemelos en burro
Esta máquina resulta una verdadera reliquia y si bien no está presente en todos los gimnasios, en algunos centros de fitness puede encontrarse y no resulta para nada aconsejable su uso.
En primer lugar, la realización de elevaciones de talones en esta máquina no aporta ningún beneficio con respecto a hacerlo sobre un escalón o en prensa de piernas.
Además, coloca el peso sobre la espalda baja y ésto puede sobrecargar las últimas vértebras de nuestra columna.
Esta es una de las tres peores máquinas que podemos encontrar en un gimnasio y que no se aconseja utilizar en absoluto, sino que podemos acudir al trabajo de gemelos en prensa de piernas o bien, en el suelo o en máquina de pie.
Máquina de giros rusos o de rotación de tronco
Con la finalidad de trabajar los oblicuos esta máquina propone un ejercicio sentados y que permite adicionar carga para rotar el torso.
Sin embargo, no es una alternativa efectiva para el trabajo de la zona media del cuerpo, ya que neutralizada por completo la función estabilizadora de dichos músculos.
Asimismo, las últimas vértebras de nuestra columna así como los discos intervertebrales de la parte inferior del cuerpo pueden estar en constante fricción al realizar este movimiento en máquina, sin aportar beneficio extra para el trabajo de los oblicuos.
Por otro lado, debido a que no permite una ligera flexión espinal sino que trabaja con la columna completamente recta y el torso erguido, este ejercicio resulta muy ineficiente para el trabajo abdominal.
Mucho más recomendadas y eficaces para ejercitar los oblicuos son por ejemplo el press pallof o bien, la realización de escaladores o giros rusos con pesos libres y sobre una esterilla.
Máquina de hiperextensiones
Las hiperextensiones son un ejercicio muy popular y efectivo para solicitar el trabajo de los lumbares y los extensores de la columna; sin embargo realizarlos en máquina pueden no ser tan eficiente ni recomendable.
La máquina está mal diseñada y no permite la movilidad de la cadera como así tampoco una postura adecuada, ya que para ejecutar el ejercicio debemos adoptar una postura cifótica o con la columna encorvada que sin duda no es aconsejable.
Movimientos más efectivos para el trabajo de los espinales y las lumbares son las hiperextensiones en banco que permiten ampliar el recorrido y no curvar toda la columna a lo largo para coger o movilizar más carga.
Estas son las tres peores máquinas del gimnasio que recomendamos evitar y en su reemplazo acudir a ejercicios más interesantes, eficientes y seguros que podemos realizar o bien con otras máquinas o utilizando simplemente nuestro cuerpo, pesos libres u otros elementos deportivos.
Imagen | Samuel Girven
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En el gimnasio no todo vale: estas son las tres máquinas menos aconsejables
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