La leche es el primer alimento que probamos al nacer. La leche humana contiene la cantidad exacta de nutrientes que …
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Lo que comemos, las combinaciones de alimentos que hacemos, y la hora a la que ingerimos alimentos puede influir considerablemente en el funcionamiento de nuestro metabolismo; y eso es algo que Isabel Belaustegui tiene claro, por eso señala: “la ensalada no es buena cena, supone mucha carga digestiva”.
Isabell Belaustegui, que es licenciada en medicina y cirugía, y una firme defensora de la medicina integrativa, en su nuevo libro “Optimiza tu metabolismo” da las claves para recuperar la flexibilidad metabólica, una capacidad que muchos ven mermada hoy en día.
Qué es la flexibilidad metabólica
En su entrevista con “La voz de la salud”, Isabel Belaustegui declara que la flexibilidad metabólica es la capacidad que tenemos de utilizar una fuente de energía u otra a la hora de llevar a cabo diferentes funciones vitales.
De forma predilecta nuestro cuerpo utiliza glucosa o grasa como fuente de energía, grasa especialmente después de un ayuno prolongado, y glucosa cuando hemos recientemente ingerido alimentos que la proveen, como por ejemplo fuentes de almidones o de hidratos de carbono complejos como cereales, frutas, hortalizas, harinas y derivados.
Esta flexibilidad metabólica que ganamos en un periodo evolutivo en el que el ser humano necesitaba pasar sin comer muchas horas o era imprescindible movilizarse mucho para adquirir comida, hoy en día se resiente por el estilo de vida moderno; ya que vivimos en una “burbuja de confort”, según la experta, que nos protege de aquellos daños que eran por ejemplo, la exposición al frío o a la falta de comida.
Para mantener dicha flexibilidad metabólica y lograr que nuestro metabolismo no se resienta a medida que pasa el tiempo, cuidar nuestra alimentación resulta fundamental. Para ello, es importante prestar atención no sólo a lo que comemos sino las combinaciones o a los momentos del día en que ingerimos alimentos, siendo de gran ayuda según Isabel Belaustegui, realizar una especie de ayuno intermitente retrasando el desayuno o adelantando notablemente el horario de la cena.
Asimismo, realizar ejercicio físico con regularidad resulta fundamental para mantener el metabolismo en perfectas condiciones y lograr que las mitocondrias, que son un componente de cada una de nuestras células, se activen y funcionen sin inconvenientes.
“En la cena, mejor evitar las ensaladas”
Según Isabel Belaustegui, en su entrevista referida a la flexibilidad metabólica y a aquellos alimentos que debemos evitar o consumir para favorecer la actividad de nuestro metabolismo, cenar temprano resulta esencial, y evitar alimentos que hacen daño como el azúcar, las harinas refinadas o las grasas ultraprocesadas es clave.
En este sentido recomienda acudir a frutas y hortalizas de bajo índice glucémico así como a grasas de calidad entre las que se encuentra el aguacate, el ,aceite de oliva virgen extra o las aceitunas. También aconseja ingerir una cantidad moderada de proteínas de alto valor biológico, que aporten todos los aminoácidos esenciales, como puede ser carne, pescado, mariscos, huevos o legumbres combinadas con cereales.
Todo esto puede hacer que nuestro metabolismo funcione a la perfección y adelantar la hora de la cena realizando una última comida del día ligera y temprana es también lo que más aconseja la experta.
Así, la médica especialista en nutrición señala:
…una idea muy extendida es que una ensalada es una opción adecuada y saludable para tomar por la noche. Es todo lo contrario porque por la noche, debido a nuestra cronobiología, el metabolismo va más lento y los alimentos crudos, que tienen este tipo de platos, suponen una gran carga a nivel digestivo y metabólica. Es mejor dejarla para el mediodía, y aprovechar la noche para consumir verduras cocinadas. Un ejemplo de una cena saludable sería una que hacemos entre las siete y ocho de la tarde, con una crema de verduras, o vegetales salteados o cocidos al vapor, junto a una proteína de fácil digestión, como un pescado o un huevo. Por la noche, no conviene tomar carne roja, como un solomillo, porque son alimentos pesados para nuestro sistema digestivo en este momento.
Al respecto y como nutricionista, creo que vale aclarar que no todas las ensaladas son perjudiciales para ingerir por la noche, sino que aquellas a base de hortalizas al vapor, huevo o algún lácteo o bien, con pescados, son alternativas saludables y recomendables para obtener nutrientes de calidad a últimas horas del día.
En definitiva, lo que Isabel Belaustegui señala es que los alimentos crudos, ricos en fibra como por ejemplo una alta cantidad de frutas y verduras frescas, pueden entorpecer el proceso digestivo e ir en contra de nuestro metabolismo más lento por la noche, y de esta manera afectar negativamente el sueño.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
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Isabel Belastegui, médica especialista en nutrición: “una buena cena se realiza entre las siete y ocho de la tarde, e incluye vegetales cocidos”
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Si intentas fortalecer el abdomen, mejorar la postura corporal y al mismo tiempo liberar tensiones o aliviar dolencias, la práctica de yoga puede ser de gran ayuda. Por eso, te mostramos la postura de yoga perfecta para trabajar el abdomen en casa y lograr un six- pack soñado.
Postura del barco o navasana
Esta postura que también es apta para principiantes requiere de un gran esfuerzo de nuestro core o de los músculos de la zona media del cuerpo, y consiste en formar una “V” después de habernos sentado en el suelo.
Esta postura no sólo fortalece el core sino que puede mejorar la digestión, reducir niveles de ansiedad y estrés, entre otros beneficios; y sólo necesita de nuestro cuerpo para realizarse.
Para lograrla debemos sentarnos con el torso erguido, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo o sobre una esterilla.
Posteriormente, levantamos los pies inclinando ligeramente hacia atrás el tronco, de manera tal que podamos extender las piernas, dirigiendo los pies hacia el techo y formar de esta forma una “V” con nuestro cuerpo.
Los brazos deben quedar estirados frente a nosotros, paralelos al suelo; o podemos sujetar con nuestras manos los muslos para ganar una mayor estabilidad.
Podemos también elevar las piernas flexionadas por las rodillas, pues lo importante será despegar los pies del suelo de manera tal que todo nuestro cuerpo se sostenga, sin caerse, gracias a la fuerza de nuestro abdomen.
La postura del barco o navasana puede ser una alternativa ideal para trabajar el abdomen en casa y lograr el six- pack soñado, mejorando al mismo tiempo nuestra postura corporal, el equilibrio, la flexibilidad y los procesos digestivos.
En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa
En Vitónica | Postura del barco: seis razones por las que deberías sumar esta postura de yoga a tu rutina diaria
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La postura de yoga perfecta para trabajar el abdomen en casa y lograr un six- pack soñado
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El remo con mancuernas en banco inclinado (incline Bench Dumbbell Row) es un ejercicio excelente para fortalecer la espalda, pero su efectividad depende de una técnica adecuada. Pequeños errores pueden reducir su impacto e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Desde una mala colocación del banco hasta un uso excesivo de los trapecios, son varias las fallas comunes que pueden comprometer sus beneficios. En este artículo, te explicamos cuáles son los errores más frecuentes y cómo corregirlos para que aproveches al máximo este movimiento y logres una espalda más fuerte y definida.
Las claves para que tu remo con mancuernas en banco inclinado sea perfecto
El remo con mancuernas en banco inclinado, conocido también como seal row, es un ejercicio eficaz para fortalecer la musculatura de la espalda, especialmente los músculos dorsales, romboides y trapecios.
Sin embargo, su correcta ejecución es fundamental para maximizar sus beneficios y evitar lesiones. A continuación, te detallamos los errores más comunes al realizar este ejercicio y cómo corregirlos para una ejecución adecuada.
Errores comunes y cómo evitarlos
Posición inadecuada del banco
- Error: ajustar el banco en una inclinación incorrecta puede comprometer la técnica y la activación muscular deseada.
- Solución: coloca el banco en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto permite un equilibrio óptimo entre la activación de los músculos de la espalda y la estabilidad durante el ejercicio.
Relajación del torso sobre el banco
- Error: apoyar el pecho en el banco sin mantener tensión en el core puede llevar a una postura inadecuada y reducir la eficacia del ejercicio.
- Solución: aunque el pecho esté en contacto con el banco, activa los músculos del core y los glúteos para mantener una postura estable y evitar la hiperextensión de la columna.
Movimiento excesivo del torso
- Error: levantar el pecho del banco o balancear el cuerpo para ayudar en el levantamiento de las mancuernas indica una carga excesiva o una técnica deficiente.
- Solución: selecciona un peso que puedas manejar con buena técnica y mantén el pecho en contacto con el banco durante todo el movimiento. Concéntrate en realizar el ejercicio de manera controlada, utilizando únicamente la musculatura de la espalda para mover las mancuernas.
Uso excesivo de los trapecios
- Error: elevar los hombros hacia las orejas durante el levantamiento puede sobrecargar los trapecios superiores y restar trabajo a los músculos de la espalda media.
- Solución: mantén los hombros alejados de las orejas, enfocándote en llevar los codos hacia atrás y hacia el techo, asegurando que la contracción provenga de los músculos de la espalda y no de los trapecios superiores.
Flexión excesiva de los codos
- Error: doblar demasiado los codos durante el remo puede convertir el ejercicio en un curl de bíceps, disminuyendo la activación de la espalda.
- Solución: mantén una ligera flexión en los codos y concéntrate en llevarlos hacia atrás, asegurando que la mayor parte del trabajo la realicen los músculos de la espalda.
Ejecución correcta del remo con mancuernas en banco inclinado
- Configuración inicial: Ajusta un banco inclinado a 45 grados. Recuéstate boca abajo en el banco, con los pies firmemente apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano.La Verdadera Transformación+1muscleandstrength.com+1
- Posición de inicio: Deja que los brazos cuelguen hacia abajo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Activa el core y asegúrate de que el pecho esté en contacto con el banco sin relajarse completamente sobre él.
- Movimiento: Inicia el levantamiento llevando los codos hacia atrás y hacia el techo, contrayendo los omóplatos al final del movimiento. Evita levantar el pecho del banco o utilizar impulso para mover las mancuernas.
- Finalización: Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial, manteniendo la activación muscular y evitando que los hombros se desplacen hacia adelante.
Referencias
Ronai, Peter M.S., FACSM, FCEPA, ACSM-CEP, ACSM-EP, EIM, CSCS. The Incline Bench Dumbbell Row Exercise. ACSM’s Health & Fitness Journal 29(2):p 36-39, 3/4 2025. | DOI: 10.1249/FIT.0000000000001045
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Mucha gente comete los mismos errores en el remo con mancuernas en banco inclinado, pero los expertos detallan la solución
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Las zapatillas PUMA Court Classy son la elección perfecta para quienes buscan un calzado que combine estilo y comodidad en su día a día. Inspiradas en el tenis retro, estas zapatillas ofrecen un diseño elegante y funcional, adaptándose a diversas ocasiones.
Zapatillas Court Classic unisex
Zapatillas PUMA Court Classy
Las Court Classy destacan por su estética limpia y sofisticada, con líneas depuradas que evocan la esencia del tenis clásico. Su versatilidad las convierte en un complemento ideal para outfits casuales y urbanos, permitiendo combinarlas con jeans, faldas o vestidos.
Equipadas con la plantilla SoftFoam+, estas zapatillas garantizan una amortiguación superior y una sensación de confort en cada paso. La suela de goma proporciona una tracción óptima, asegurando estabilidad en diversas superficies.
Sostenibilidad, comodidad y elegancia
Comprometidas con el medio ambiente, las Court Classy están fabricadas con al menos un 30% de materiales reciclados en la parte superior y un 10% en la suela, reflejando la dedicación de PUMA hacia prácticas más sostenibles.
En conclusión, las PUMA Court Classy son una opción destacada para quienes buscan un calzado que combine diseño elegante, comodidad y responsabilidad ambiental. Su inspiración en el tenis retro y su adaptabilidad a diferentes estilos las convierten en una inversión acertada para cualquier zapatero. Su precio es de 60 euros 36 euros.
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En Vitónica | Decathlon rebaja las mejores zapatillas Columbia impermeables para realizar senderismo sin que el clima te detenga
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Puma Court Classy: las ‘sneakers’ que podrían destronar a Adidas en los looks de oficina
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Bryan Johnson, el millonario obsesionado con revertir su edad biológica, ha llevado su cruzada antienvejecimiento a un nuevo nivel: rejuvenecer su pene. A sus 47 años, el empresario tecnológico asegura haber recuperado la función eréctil de un joven de 22 gracias a un meticuloso monitoreo de sus erecciones nocturnas, terapias con ondas de choque y un estricto estilo de vida. Su enfoque, tan innovador como polémico, ha desatado debates en la comunidad científica y en la opinión pública, dejando una pregunta en el aire: ¿hasta dónde es posible desafiar el paso del tiempo?
El hombre que quiere rejuvenecer todas las funciones de su cuerpo
Bryan Johnson es un empresario tecnológico de 47 años que ha invertido millones en su búsqueda por revertir el envejecimiento y alcanzar una salud óptima. Puedes ver su historia en el documental de Netflix “No te mueras: el hombre que quiere vivir para siempre”. Una de sus iniciativas más destacadas es el rejuvenecimiento de su salud sexual, buscando equiparar la funcionalidad de su pene a la de un joven de 22 años.
La importancia de las erecciones nocturnas
Las erecciones nocturnas son fundamentales para la salud del pene, ya que mantienen el tejido oxigenado y funcional. Hombres en sus 20 años pueden experimentar más de tres horas de erecciones durante la noche, distribuidas en 3 a 5 episodios.
Esta actividad espontánea es esencial para preservar la elasticidad y prevenir la formación de tejido cicatricial, que podría conducir a disfunción eréctil. Además, estudios indican que problemas de erección pueden preceder a enfermedades cardíacas en un lapso de 3 a 5 años, y los hombres con disfunción eréctil tienen un 70% más de probabilidades de morir prematuramente en comparación con aquellos sin problemas eréctiles.
El enfoque de Bryan Johnson
Para evaluar y mejorar su salud sexual, Johnson implementa diversas estrategias:
- Monitoreo de erecciones nocturnas: Utiliza el dispositivo Adam Sensor para medir la frecuencia y duración de sus erecciones durante el sueño. Este seguimiento le ha permitido alcanzar una “AndroEdad” de 22 años, equiparando su salud eréctil a la de un joven de esa edad.
- Terapia de ondas de choque: Se somete a tratamientos con ondas de choque en su pene tres veces por semana, con el objetivo de mejorar el flujo sanguíneo y la función eréctil, buscando erecciones nocturnas de larga duración.
- Estilo de vida saludable: Mantiene una dieta equilibrada, realiza ejercicio regularmente y prioriza un sueño de calidad, factores que contribuyen a una función sexual óptima.
Controversias y debates
Las prácticas de Johnson han generado debates en la comunidad médica y entre el público en general. Algunos expertos reconocen la relación entre la salud eréctil y la salud cardiovascular, pero cuestionan la eficacia y seguridad de métodos experimentales como la terapia de ondas de choque.
Además, Johnson ha compartido públicamente datos sobre las erecciones nocturnas de su hijo de 19 años, lo que ha suscitado críticas y preocupaciones sobre la privacidad y la ética de tales divulgaciones.
Conclusión
El enfoque de Bryan Johnson hacia el rejuvenecimiento de su salud sexual destaca la importancia de las erecciones nocturnas como indicador de bienestar general. Si bien algunas de sus prácticas son innovadoras y buscan optimizar la función eréctil, es esencial abordar estos métodos con precaución y consultar a profesionales de la salud antes de considerar tratamientos experimentales.
Mantener hábitos saludables, como una dieta adecuada, ejercicio regular y un sueño reparador, sigue siendo la base para una vida sexual satisfactoria y una buena salud en general.
Referencias
Raheem OA, Su JJ, Wilson JR, Hsieh TC. The Association of Erectile Dysfunction and Cardiovascular Disease: A Systematic Critical Review. Am J Mens Health. 2017 May;11(3):552-563. doi: 10.1177/1557988316630305. Epub 2016 Feb 4. PMID: 26846406; PMCID: PMC5675247.
Schmidt MH, Schmidt HS. Sleep-related erections: neural mechanisms and clinical significance. Curr Neurol Neurosci Rep. 2004 Mar;4(2):170-8. doi: 10.1007/s11910-004-0033-5. PMID: 14984691.
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Cuerpo de 45 años, entrepierna de chico de 19: un millonario dice que está rejuveneciendo su pene
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Ya sea para realizar senderismo o bien disfrutar de cualquier otra actividad al aire libre, las zapatillas Merrell impermeables que puedes encontrar con rebaja en Decathlon resultan una alternativa ideal.
Se trata de las zapatillas Merrell Nova 3 GTX para hombre que se encuentran con un 15% de descuento en Decathlon y a un precio de 126,90 euros 150 euros.
Zapatillas Merrell Nova 3 GTX para hombre
Zapatillas Merrell Nova 3 GTX para hombre
Estas zapatillas que originalmente fueron diseñadas para realizar trail running han actualizado su parte superior volviéndola mucho más resistente. Al mismo tiempo, tienen una mayor amortiguación en el talón y en el antepié resultando por ello, ideales para realizar todo tipo de actividades al aire libre como senderismo o trekking.
De igual forma, gracias a el nuevo diseño estas zapatillas cuentan con un perfecto agarre que resulta útil para transitar terrenos pedregosos o resbaladizos y poseen una tracción excepcional, contando por supuesto con una membrana impermeable Gore-tex que nos ayuda a mantener los pies secos y lejos de la humedad en todo momento.
Asimismo, según declaran sus fabricantes la zapatilla Nova 3 ha recibido un sello de aceptación de la Asociación Médica Podológica Estadounidense (APMA), que reconoce las características apropiadas del calzado para conservar la salud de nuestros pies.
Estas zapatillas que al mismo tiempo resultan transpirables y que poseen ajuste mediante cordones y correa 100% recicladas, resulta una alternativa ideal no sólo para correr en terrenos montañosos o al aire libre, sino también para realizar senderismo, ya que constituye un calzado resistente con buena amortiguación y agarre.
Las zapatillas Merrell Nova 3 GTX para hombre cuentan con un 15% descuento en Decathlon y se encuentran a un precio de 126,90 euros, por lo que representan una oportunidad para aprovechar y hacernos de un calzado cómodo y apropiado para realizar todo tipo de actividades al aire libre.
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Las mejores zapatillas Merrell impermeables que puedes encontrar con rebaja en Decathlon para disfrutar de tus trayectos en la montaña
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A medida que envejecemos, mantener una mente ágil y saludable se convierte en una prioridad para disfrutar de una vida plena. Aunque factores como la genética influyen, los hábitos diarios juegan un papel fundamental en la preservación de la función cognitiva. En especial, la rutina nocturna puede marcar la diferencia entre un envejecimiento mental activo y uno deteriorado. ¿Cuáles son las costumbres que las personas mentalmente fuertes en sus 80 evitan antes de dormir? Aquí exploramos los hábitos clave que pueden ayudarte a potenciar tu bienestar cerebral a largo plazo.
La hábitos nocturnos para dormir mejor y tener la mente en forma a cualquier edad
Mantener una mente ágil y saludable en la octava década de vida no es fruto del azar, sino el resultado de hábitos diarios que fortalecen la salud mental. Adoptar las siguientes prácticas vespertinas puede marcar una diferencia significativa en la calidad del sueño y la salud mental a largo plazo, promoviendo una vida plena y activa incluso en edades avanzadas.
Leer antes de dormir
Incorporar la lectura en la rutina nocturna estimula la mente y reduce el estrés. Leer libros, periódicos o revistas no solo enriquece el conocimiento, sino que también mejora la concentración y promueve un sueño reparador.
Reflexionar cada noche
Dedicar unos minutos cada noche para reflexionar sobre las experiencias del día ayuda a procesar emociones y aprendizajes. Este ejercicio de introspección fomenta la autoconciencia y el crecimiento personal, manteniendo la mente en orden y comprometida con la vida.
Priorizar el sueño de calidad
Un descanso adecuado es esencial para la salud cerebral. Durante el sueño, el cerebro procesa información y elimina toxinas. Establecer horarios regulares para acostarse y crear un ambiente propicio para dormir mejora la calidad del sueño y, por ende, la función cognitiva.
Mantener conexiones sociales
Las interacciones sociales fortalecen las redes neuronales y aportan bienestar emocional. Conversar con amigos o familiares, aunque sea por medios digitales, estimula la memoria y la atención, reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo.
Practicar la gratitud
Tomarse un momento para reconocer y agradecer las cosas positivas del día puede mejorar el estado de ánimo y la salud mental. Este hábito sencillo promueve una perspectiva optimista y fortalece la resiliencia emocional.
Actividad física ligera
Realizar ejercicios suaves, como estiramientos o yoga, en las horas previas al descanso, beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Estas actividades mejoran la circulación, reducen la tensión y preparan al organismo para un sueño reparador.
Estimulación cognitiva
Participar en actividades que desafíen la mente, como resolver crucigramas o sudokus, mantiene las funciones cognitivas en forma. Incorporar estos pasatiempos en la rutina nocturna puede ser tanto entretenido como beneficioso para la salud mental.
Evitar el uso excesivo de pantallas
La exposición prolongada a dispositivos electrónicos antes de dormir puede interferir con la calidad del sueño y sobreestimular la mente. Optar por actividades relajantes, como la lectura o la meditación, favorece un descanso más profundo y reparador.
Referencias
Finucane E, O’Brien A, Treweek S, Newell J, Das K, Chapman S, Wicks P, Galvin S, Healy P, Biesty L, Gillies K, Noel-Storr A, Gardner H, O’Reilly MF, Devane D. Does reading a book in bed make a difference to sleep in comparison to not reading a book in bed? The People’s Trial-an online, pragmatic, randomised trial. Trials. 2021 Dec 4;22(1):873. doi: 10.1186/s13063-021-05831-3. PMID: 34996514; PMCID: PMC8740874.
Scott AJ, Webb TL, Martyn-St James M, Rowse G, Weich S. Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev. 2021 Dec;60:101556. doi: 10.1016/j.smrv.2021.101556. Epub 2021 Sep 23. PMID: 34607184; PMCID: PMC8651630.
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Los ocho hábitos nocturnos de las personas con 80 años que mantienen su cerebro joven
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Hablo con Alberto Moreno sobre los peligros de «psicologizar» la vida. Algunos de los temas que tocamos: – ¿Hay una …
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El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) tiene una revista llamada ACSM’s Health & Fitness Journal. En ella da consejos sobre entrenamiento, como una de sus últimas publicaciones en la que explica la forma segura y adecuada de utilizar la cinta de correr. Analizamos dicho documento muy interesante para las personas que aún no están familiarizadas con esta maquinaria y quieren comenzar a usarla.
Las recomendaciones básicas para iniciarte en la cinta de correr
La cinta de correr es una de las principales máquinas de la zona cardiovascular de los gimnasios. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) contabilizaba en 2020 que unos 50 millones de estadounidenses utilizaban esta máquina cardiovascular.
El problema es que se pueden cometer errores al usarla, y algunos de ellos pueden incluso costar lesiones. ACSM da estas cuatro recomendaciones muy básicas para utilizar de manera segura y adecuada la cinta de correr.
Entender y respetar el equipamiento
La máquina de correr es una más del gimnasio, por lo que, al igual que preguntamos al monitor por cómo hacer determinado ejercicio, nos irá bien recurrir a un profesional cualificado para conocer cómo utilizarla. Además, debe utilizarse de manera respetuosa puesto que muchas lesiones han ocurrido por probar saltos y diferentes movimientos en esta máquina.
El botón de emergencia: el botón más importante
Si ya estás familiarizado con la cinta de correr ni te fijarás en el botón de parada de emergencia, pero este botón es más útil de lo que parece. Si notas que te estás yendo muy lejos en la cinta hacia atrás o que vas a una velocidad que no puedes controlar, pulsa ese botón. Al pararte a bajar la velocidad se dan muchas caídas, así que pulsa este botón de emergencia preferentemente.
Evita distracciones
Con la cinta de correr en marcha hay muchas personas que se quitan la sudadera, se ajustan el reloj, miran el móvil, etc. Céntrate en la cinta de correr para evitar una mala pisada que te haga caer.
Comienza lentamente y para gradualmente
Al igual que cuando hacemos sentadillas primero calentamos y vamos acercándonos al peso objetivo, la cinta de correr necesita una entrada gradual. Es muy común comenzar a correr a un ritmo alto y parar de golpe al terminar, saltándonos el calentamiento y la vuelta a la calma. Realiza un aumento de velocidad gradual y una finalización también progresiva hasta que te pares del todo.
Referencias
DeSimone, Grace T. B.A., ACSM-CPT, ACSM-GEI. SHAREABLE RESOURCE: The Safe and Proper Use of Treadmills. ACSM’s Health & Fitness Journal 29(2):p 3-4, 3/4 2025. | DOI: 10.1249/FIT.0000000000001047
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Mucha gente utiliza la cinta de correr, pero no tienen en cuenta las cuatro recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva
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