La sentadilla búlgara es bien conocida por ser uno de los ejercicios más duros para nuestro tren inferior y que, además, nos permite trabajar muy bien tanto nuestros cuádriceps como nuestros glúteos.
No obstante, respecto a esto último suele haber mucha confusión, dudas y malas recomendaciones ya que hay personas que lanzan ciertos consejos para enfatizar una cosa u otra en función de la técnica que usemos.
En este artículo te explicamos cómo trabaja la musculatura implicada durante la sentadilla búlgara y que error habitual se suele cometer.
Error común en la sentadilla búlgara
Lo primero que debemos tener en cuenta sobre la sentadilla búlgara es que provoca un gran estiramiento sobre nuestro glúteo, usemos la técnica que usemos. Con esto quiero decir que independientemente de si estamos tratando de adelantar más el pie o de lo contrario, la implicación del glúteo, al menos en estiramiento, es indiscutible.
Por otra parte tenemos a los cuádriceps. En ningún caso entendería que podemos discriminar entre sentadilla búlgara para cuádriceps o sentadilla búlgara para glúteo. Como decíamos hace un momento si uno de los dos músculos va a estar presente siempre ese es el glúteo. Esto significa que podemos incluir al cuádriceps en la ecuación en mayor o menor medida pero la implicación del glúteo es lo suficientemente significativa en todos los casos.
Tal y cómo puede observarse en el vídeo podemos lograr un movimiento que estimule, además del glúteo, al cuádriceps y para esto tenemos que procurar dos cosas:
- Que el paso sea corto.
- Que la rodilla sobrepase la punta del pie sin que el talón se separe del suelo.
Esto aumenta la flexión de rodilla y por lo tanto la implicación del cuádriceps. En cambio, si queremos sacar al cuádriceps de la ecuación debemos hacer lo contrario como se ve en la segunda ejecución del vídeo.
Por último me gustaría señalar un importante y habitual error que comenten las personas y que puede verse en la última ejecución del vídeo.
Algunos divulgadores recomiendan “echarse hacia atrás” para enfatizar más el glúteo haciendo la sentadilla más dominante de cadera. Desconozco el porqué de esta recomendación porque no tiene sentido alguno. Hacer esto no va a estimular más el glúteo y en cambio sí que va a hacer que trabaje más el cuádriceps pero de la pierna que está apoyada en el banco, algo que no suelen pensar y que tampoco tiene sentido.
Es por esto que puedes sentir tanta fatiga al cambiar de una pierna a otra.
En Vitónica | Soy entrenador y lo siento mucho, pero la sentadilla no es la mejor opción para trabajar tus cuádriceps
En Vitónica | Haz crecer tus cuádriceps mejorando tus entrenamientos para no dañarlos en el proceso
Imágenes | Benjamin Klaver
Vídeos | Angelgardi
–
La noticia
No hagas esto en la sentadilla búlgara si quieres trabajar y fortalecer tus glúteos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
El consumo regular de yogur ha sido objeto de numerosos estudios debido a sus potenciales beneficios para la salud intestinal y general. Recientemente, una investigación de La Escuela de Salud de Harvard, y otras instituciones estadounidenses y japonesas, ha explorado la relación entre la ingesta de yogur y la incidencia de cáncer colorrectal, considerando la presencia de bacterias beneficiosas en los tumores.
¿Qué relación tiene la ingesta de yogur y el cáncer colorrectal?
Un estudio recién publicado en la revista Gut Microbes, analizó datos de dos amplias cohortes estadounidenses: el Estudio de Salud de las Enfermeras y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud. Estos estudios han seguido a más de 100.000 enfermeras y 51.000 profesionales de la salud desde 1976 y 1986, respectivamente.
Los participantes proporcionaron información detallada sobre su dieta, incluyendo el consumo de yogur, y se evaluaron muestras de tejido de pacientes con cáncer colorrectal para detectar la presencia de la bacteria Bifidobacterium.
Los resultados de los investigadores de la Escuela de Salud de Harvard, y otras entidades, mostraron que, aunque no se identificó una relación directa entre el consumo de yogur y la incidencia general de cáncer colorrectal, los participantes que consumían al menos dos porciones de yogur a la semana tenían un 20% menos de probabilidades de desarrollar tumores.
Esta reducción fue especialmente notable en el cáncer de colon proximal, una forma de la enfermedad que suele tener un pronóstico menos favorable. La presencia de Bifidobacterium en el microbioma intestinal se asocia con efectos beneficiosos en la salud digestiva y la regulación de la inflamación.
El consumo regular de yogur podría promover un equilibrio saludable en la flora intestinal, lo que a su vez podría influir en la reducción del riesgo de cáncer colorrectal. Este hallazgo refuerza la importancia de la dieta en la prevención del cáncer, destacando el papel potencial del yogur en la promoción de un microbioma intestinal saludable.
Aunque se requieren más investigaciones para confirmar esta información, incorporar yogur en la dieta podría ser una estrategia sencilla y efectiva para mejorar la salud intestinal y reducir el riesgo de ciertas enfermedades.
Referencias
Ugai, S., Liu, L., Kosumi, K., Kawamura, H., Hamada, T., Mima, K., … Ugai, T. (2025). Long-term yogurt intake and colorectal cancer incidence subclassified by Bifidobacterium abundance in tumor. Gut Microbes, 17(1). https://doi.org/10.1080/19490976.2025.2452237
En Vitónica |
Imágenes | Nensuria (Freepik), Nensuria (Freepik)
–
La noticia
Investigadores de Harvard revelan el tremendo efecto saludable de comer yogures a diario: “podría reducir la incidencia de cáncer colorrectal”
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Si estás buscando un plato fácil y rápido para resolver la última comida del día, te mostramos la mejor receta con calabacín, de sólo cuatro ingredientes, para una cena rica en proteínas y baja en hidratos.
Tortilla de calabacín y queso brie
Con proteínas de calidad en elevadas proporciones, calcio y vitamina D, podemos preparar una tortilla de calabacín y queso brie en muy poco tiempo.
Necesitamos para dos personas: una patata, un calabacín, tres huevos y 120 gramos de queso brie, además de sal y si deseamos alguna hierba o especia. De nuestro agrado.
Comenzaremos pelando las patatas y cortándolas en rebanadas muy finas, preferiblemente con mandolina, y las sofreímos en una sartén caliente con un poco de aceite de oliva virgen extra.
Con un pelador de verduras sacamos láminas alargadas y finísimas del calabacín con su piel, previamente lavado, y lo agregamos a la sartén junto a las patatas. Cocinamos durante un par de minutos más hasta que el calabacín comience a perder firmeza.
Por otro lado, batimos los huevos en un bol y mezclamos con las patatas y el calabacín, removiendo para que los vegetales se impregnen bien.
Cuajamos la tortilla en una sartén a fuego medio- alto para que quede bien dorada por el exterior pero jugosa en su interior, pudiendo dar vuelta a mitad de cocción.
Una vez cuajada la tortilla, la sacamos y colocamos en un plato, e inmediatamente después por encima colocamos el queso brie porcionado con forma de triángulo, para que se funda sobre ella con el calor remanente.
Servimos inmediatamente junto a unos vegetales frescos, para obtener muchas proteínas y pocos hidratos, y saciarnos con facilidad.
Esta receta de calabacín de sólo cuatro ingredientes, fácil y muy rápida, resulta una alternativa perfecta para resolver la cena en minutos.
En Vitónica | Las mejores recetas bajas en carbohidratos
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
Imagen | DAP
–
La noticia
La mejor receta con calabacín para una cena rica en proteínas y baja en hidratos: es fácil, rápida y lleva sólo cuatro ingredientes
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Nuestra alimentación puede influir considerablemente en nuestro aspecto físico, salud y calidad de vida; es por eso que Carolina Herrera ha desvelado uno de sus posibles secretos de longevidad y detalla cuál es su dieta a sus 86 años: incluye seis comidas al día y huevos revueltos con trufa.
La diseñadora de moda ha confesado en Woman’s Health uno de sus aparentes secretos de su longevidad: ya que reveló que realiza seis comidas cada día: tres principales y tres refrigerios saludables, y mostró qué come para mantenerse con energía, conservar su metabolismo activo y lucir en perfectas condiciones, resultando aún hoy a sus 86 años, un icono en el mundo de la moda.
Lo que come en un día Carolina Herrera
Carolina Herrera confesó que en los desayunos opta por un tazón de yogur griego sin azúcar acompañado de frutas frescas como fresas, arándanos o plátano, lo cual le proporciona proteínas de alta calidad, probióticos y vitaminas así como minerales y otras sustancias antioxidantes.
Además, no renuncia puntualmente a uno de esos platos preferidos: los huevos revueltos con trufa, que son una excelente fuente de colina, proteínas de alto valor biológico y vitamina D.
A media mañana, para mantener su energía en niveles estables, Carolina Herrera suele consumir un puñado de almendras o una pieza de fruta rica en fibra como la manzana o piña. Según declara la diseñadora, elige las almendras por su contenido en grasas saludables, fibra y proteínas vegetales que brindan saciedad y contribuye al buen funcionamiento cardiovascular.
En el almuerzo suele elegir como proteína magra un poco de pollo a la plancha que suele acompañar de una ensalada verde, en la que combina ingredientes como tomate, pepino y aguacate para obtener fibra, grasas sanas y antioxidantes.
Durante la tarde la diseñadora opta por una merienda revitalizante que consta de un batido verde, elaborado con espinacas, piña, pepino y jengibre, este último con acción antiinflamatoria en nuestro organismo y antioxidantes, lo cual puede ser también un buen secreto de su longevidad.
Para la cena suele elegir una opción ligera pero muy nutritiva, como es un salmón a la plancha que acompaña espárragos al vapor y quinoa, obteniendo en esta ingesta una gran cantidad de ácidos grasos Omega 3, vitamina D, fibra y proteínas.
Antes de irse a dormir Carolina Herrera evita los azúcares y los alimentos procesados, y consume a modo de último refrigerio una taza de té que le ayuda a relajarse y a preparar su cuerpo para un sueño reparador.
Claramente en la dieta de Carolina Herrera, que le ayuda a mantener su salud y su cuerpo en perfectas condiciones a sus 86 años, predominan muchas sustancias antioxidantes y antiinflamatorias, y abundan las frutas, las verduras y los alimentos de origen vegetal.
En Vitónica | Ni el deporte ni la dieta: este es el secreto de longevidad de los humanos
Imagen | Foto de portada: Gtres y foto 1: Wikimedia Commons.
–
La noticia
La dieta de Carolina Herrera a sus 86 años: incluye seis comidas al día y huevos revueltos con trufa
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Si intentas reducir el consumo de alimentos dulces para acostumbrar tu paladar a la ausencia de azúcares, te dejamos un desayuno salado fácil, rápido y rico en proteínas que puedas preparar con avena y pocos ingredientes más, para saciarte de manera efectiva a primeras horas del día.
Pizza de avena
En mis épocas de estudiante, comer pizza fría en el desayuno era de mis costumbres preferidas. En la actualidad conservo la apetencia por un desayuno salado y esta receta de pizza de avena puede ser una excelente opción para degustar por las mañanas y controlar el hambre de manera efectiva a lo largo del resto del día.
Para una persona necesitamos: 100 gramos de copos de avena, 100 ml de agua (o leche para más proteínas), tres rodajas de queso mozzarella, un tomate y sal, aceite de oliva virgen extra, cebolla en polvo, perejil, albahaca o las especias que más nos apetezcan.
Para elaborar esta pizza de avena sólo tenemos que colocar los copos del cereal junto al agua y las especias elegidas en un cuenco, integrar con una cuchara y dejar reposar unos 5 o 10 minutos hasta que se forme un engrudo homogéneo.
Agregamos un poco de aceite de oliva extra virgen, integramos y en una sartén antiadherente a fuego medio extendemos la masa de avena y dejamos cocinar durante 4 o 5 minutos, hasta que los bordes se tornen más oscuros.
En este momento colocamos por encima el queso mozzarella en rebanadas, rodajas de tomate previamente lavadas, y orégano, perejil o albahaca al gusto de cada uno.
Tapamos la sartén unos pocos minutos para que el queso se derrita y servimos bien caliente o dejamos enfriar para consumir en frío.
Se trata de un plato muy saciante, rico en fibra, en hidratos de calidad y en proteínas que puede resultar un desayuno salado perfecto para preparar fácilmente y en poco tiempo.
En Vitónica | Crepes de avena: receta saludable
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
Imagen | DAP
–
La noticia
El desayuno salado más fácil, rápido y rico en proteínas que puedes preparar con avena y pocos ingredientes más
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
La ingesta adecuada de proteínas es esencial para el desarrollo muscular, especialmente en personas que entrenan en el gimnasio para ganar masa muscular. Un estudio reciente ha investigado cómo diferentes niveles de consumo proteico afectan la masa libre de grasa en personas entrenadas, proporcionando información valiosa para optimizar la nutrición deportiva.
La proteína es fundamental para la masa muscular, especialmente en déficit calórico
Las proteínas desempeñan un papel fundamental en la reparación y crecimiento de los tejidos musculares. Según las pautas dietéticas, la ingesta diaria recomendada de proteínas para adultos es de aproximadamente 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, esta cantidad puede no ser suficiente para quienes realizan entrenamientos intensos de resistencia.
El estudio publicado recientemente en Physiological Reports evaluó a individuos entrenados en resistencia que consumieron diferentes cantidades de proteínas en su dieta. Los resultados indicaron que una ingesta proteica más elevada se asoció con un aumento significativo en la masa libre de grasa, en comparación con una ingesta menor.
Esto sugiere que incrementar el consumo de proteínas puede favorecer el desarrollo muscular en personas que siguen programas de entrenamiento de resistencia. La recomendación de esta nueva publicación es especialmente alta en personas avanzadas en fuerza que están en déficit calórico.
Los investigadores recomendaron unos 3,2 gramos de proteína por kilo de peso al día, mucho más que las recomendaciones básicas de 0,8 g/kg al día, y el doble de los 1,6 g/kg peso al día que se recomienda para ganar masa muscular.
La razón es que al estar en déficit calórico nuestro cuerpo preserva peor la masa muscular. Por lo tanto, esta nueva investigación pone en relieve la importancia de elevar la ingesta de proteínas si vamos a hacer una dieta de pérdida de grasa.
Más proteína en proceso de pérdida de grasa y de más calidad
Es importante destacar que el tipo de proteína consumida también influye en los resultados. Las proteínas de alta calidad, como las provenientes de fuentes animales, contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para la síntesis muscular. No obstante, las proteínas vegetales también pueden ser efectivas cuando se combinan adecuadamente para proporcionar un perfil completo de aminoácidos.
Además de la cantidad y calidad de la proteína, la distribución de su ingesta a lo largo del día es crucial. Consumir unos 20 – 40 gramos de proteínas en cada comida ayuda a maximizar la síntesis proteica muscular, especialmente cuando se combina con sesiones de entrenamiento de fuerza y estamos en déficit calórico.
Referencias
Refalo, Martin C.1; Trexler, Eric T.2; Helms, Eric R.3,4. Effect of Dietary Protein on Fat-Free Mass in Energy Restricted, Resistance-Trained Individuals: An Updated Systematic Review With Meta-Regression. Strength and Conditioning Journal ():10.1519/SSC.0000000000000888, January 22, 2025. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000888
En Vitónica | Esta es la cantidad óptima de calorías, proteínas, hidratos de carbono y grasas según la ciencia para ganar masa muscular
Imágenes | Drazen Zigic (Freepik), Gpoinstudio (Freepik)
–
La noticia
A menor grasa corporal, más proteína tienes que tomar: un nuevo estudio recomiendo elevar la ingesta en déficit calórico
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Si no sabes qué preparar por la noche para degustar un plato verdaderamente saciante y saludable, te mostramos una receta con berenjena y sólo tres ingredientes más, que resulta ideal para una cena rica en proteínas y baja en hidratos.
Berenjenas con mozzarella
Para obtener calcio, proteínas de calidad en elevadas proporciones, vitamina D y potasio, podemos preparar unas berenjenas con mozzarella que al mismo tiempo resulta un plato bajo en hidratos.
Para dos personas necesitamos además de dos berenjenas, 250 gramos de queso mozzarella, una cebolla, tres tomates y las hierbas y especias que nos apetezcan así con un poco de aceite de oliva extra virgen para cocinar.
Lo primero será preparar una salsa de tomate, pelando los tomates maduros y picando la cebolla para después sofreírlos en una olla con un par de cucharadas de aceite de oliva extra virgen.
Le agregamos agua, sazonamos y condimentamos al gusto para después dejar que hierva y pasar por el procesador de alimentos rápidamente.
Mientras la salsa se cocina pelamos las berenjenas y las cortamos en rodajas, las salamos de ambos lados y ponemos en un plato para horno previamente engrasado con un poco de aceite de oliva.
Cubrimos la rebanadas de berenjena con una parte de la salsa de tomate y queso mozzarella y volvemos a colocar un nuevo nivel de berenjenas, salsa y queso para después hornear a 180ºC por unos 30 o 35 minutos.
Estas berenjenas con mozzarella no sólo quedarán deliciosas sino que ofrecerán muchas proteínas de calidad con un bajo aporte de hidratos, y pueden servirse con un cereal integral recién cocido si buscamos equilibrar en términos nutricionales el plato o con vegetales frescos para dar textura y obtener más fibra en nuestra cena.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
En Vitónica | Las mejores recetas bajas en carbohidratos
Imagen | DAP
–
La noticia
La receta con berenjena y sólo tres ingredientes más que puedes preparar fácilmente para una cena rica en proteínas y baja en hidratos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
La búsqueda de métodos efectivos para aumentar la masa muscular ha llevado a explorar diversas estrategias de entrenamiento. Una de ellas es la hipertrofia inducida por estiramiento, que se refiere al crecimiento muscular como resultado de aplicar estiramientos prolongados bajo carga. Un estudio reciente ha analizado cómo la combinación de estiramientos estáticos de larga duración con entrenamiento de resistencia puede influir en la hipertrofia muscular en culturistas competitivos.
¿Qué es la hipertrofia inducida por estiramiento?
La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño de las fibras musculares, generalmente asociado al entrenamiento de fuerza. Cuando realizamos los ejercicios en el gimnasio movemos una carga mediante la contracción y el estiramiento de nuestros músculos.
Diferentes investigaciones han comprobado cómo afecta ese estiramiento a la ganancia de masa muscular, viendo que hay una fuerte conexión entre ellas. Si bien el estiramiento pasivo típico sin una carga no parece potenciar el crecimiento muscular, el estiramiento activo bajo carga, lo que hacemos en cada repetición, sí puede tener una gran conexión con la hipertrofia muscular.
En artículos anteriores de Vitónica hemos explicado en qué consiste la hipertrofia inducida por estiramiento, que no es más que estirar un músculo en tensión con una carga.
Evidencia científica reciente
Un nuevo estudio de caso publicado en Physiological Reports ha examinado a un culturista competitivo que incorporó estiramientos estáticos de larga duración junto con su régimen habitual de entrenamiento de resistencia durante un período de tiempo determinado.
Los resultados mostraron mejoras significativas en la hipertrofia muscular, lo que sugiere que la inclusión de estiramientos prolongados bajo carga puede potenciar el crecimiento muscular en atletas entrenados. Esta información es muy valiosa, aunque se trate de un estudio de caso, puesto que se cree que la hipertrofia inducida por estiramiento es útil en principiantes, pero no tanto en intermedios y avanzados.
La razón es que nuestra musculatura se adapta a este estímulo y dejamos de obtener ese crecimiento muscular potenciado por el estiramiento bajo carga. Sin embargo, esta nueva publicación abre una vía a utilizarlo sea cual sea nuestro nivel de entrenamiento.
Aplicación práctica
La hipertrofia inducida por estiramiento se logra cuando estiramos el músculo bajo una carga. Para aprovechar este mecanismo, hemos de centrarnos tanto en la parte de estiramiento como en la contracción. En cada repetición, da un par de segundos a la parte donde el músculo está en estiramiento.
Por ejemplo, en unas aperturas de pecho, cuando tienes los brazos abiertos al máximo es cuando el pectoral está más estirado. Deja que tu músculo se estire un par de segundos en cada repetición. Haz lo mismo con cualquier ejercicio, dándole unos segundos en cada repetición a la parte de máximo estiramiento.
Referencias
Homer KA, Helms ER, Spence AJ. The effect of a combined long-duration static stretching and resistance training regimen on a competitive bodybuilder: A case study. Physiol Rep. 2025 Jan;13(2):e70156. doi: 10.14814/phy2.70156. PMID: 39825474; PMCID: PMC11824903.
Warneke K, Lohmann LH, Lima CD, Hollander K, Konrad A, Zech A, Nakamura M, Wirth K, Keiner M, Behm DG. Physiology of Stretch-Mediated Hypertrophy and Strength Increases: A Narrative Review. Sports Med. 2023 Nov;53(11):2055-2075. doi: 10.1007/s40279-023-01898-x
En Vitónica | Este sencillo gesto en tu entrenamiento con pesas te ayudará a ganar más músculo
–
La noticia
Hipertrofia mediada por estiramiento: así puedes ganar músculo extra sin levantar más peso ni hacer más repeticiones
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
.
Es muy habitual darse un susto cuando has ido al médico a hacerte una analítica de sangre y el médico te llama alarmado porque te han salido valores como la CPK altos.
Si no sabes qué es la CPK debes saber que es un valor analítico que puede estar muy correlacionado con los infartos agudos de miocardio y resulta que es habitual tenerlo alto en personas que entrenan en el gimnasio y se hacen una analítica.
En este artículo te explicamos qué significan esos valores y qué tener en cuenta antes de hacerse una analítica de sangre.
Cómo debemos interpretar los valores de CPK en una analítica de sangre si entrenamos en el gimnasio
Lo cierto es que para los asiduos al gimnasio los parámetros que suelen verse alterados principalmente son dos: la CPK y las transaminasas hepáticas pero en este artículo solo vamos a hablar de la primera.
CPK son las siglas de creatina fosfoquinasa, una enzima presente en músculos, cerebro y corazón. El alarmismo que puede desatarse al observar analíticas con valores altos de CPK es porque puede indicar daño en el músculo cardiaco pero antes de hablar de eso hablemos de la relación con el entrenamiento.
En este contexto del entrenamiento no es lo mismo ser una persona ya entrenada que principiante y es que hay estudios en los que se ha observado cómo después de hacer un entrenamiento de cuerpo completo los niveles de creatina fosfoquinasa se elevaron hasta casi 6 veces por encima de la línea basal. La diferencia entre unos y otros es que en las personas entrenadas este incremento se manifestó a los dos días y en las personas no entrenadas al día siguiente. Tanto en unos como otros estos niveles permanecieron elevados hasta cuatro días después del entrenamiento.
Por lo tanto, la primera consideración a tener en cuenta es que si quieres que tus analíticas no estén alteradas, deja de entrenar al menos durante cuatro días antes de hacértelas.
Como decíamos, el médico puede alarmarse si ve los niveles de CPK altos porque la experiencia le dice que en muchos casos, sobre todo en personas mayores o perfiles de riesgo, eso puede correlacionarse con un infarto. El matiz aquí es que la CPK puede “subdividirse” en otras formas como CPK-MB o CPK-MM. En el primer caso hablamos de la forma de la enzima que se encuentra en el corazón y en el segundo caso en el tejido muscular.
De esta manera, si existieran sospechas de un infarto, pasado o futuro, lo que habría que cotejar es la forma CPK-MB, que es exclusiva del corazón y que es la que realmente podría dar las pistas necesarias para evaluar el riesgo real de infarto. Lo habitual es que en las analíticas aparezca el valor de CPK total, lo cual no es preciso, y menos si eres una persona joven cuyo último entrenamiento tuvo lugar uno o dos días antes de hacerse la analítica.
Así pues, en términos generales, si no dejas el tiempo suficiente entre tu último entrenamiento y la analítica de sangre, es normal esperar niveles altos de CPK asociados al daño muscular y no al daño cardiaco. Si el médico tuviera dudas debería pedir un desglose de los valores totales de CPK para discriminar las variantes de CPK ubicadas en el corazón y en el tejido muscular.
Bibliografía
Guzy, P.M. (1977). Creatine phosphokinase-MB (CPK-MB) and the diagnosis of myocardial infarction. The western journal of medicine. PMCID: PMC1237914
Brancaccio, P. et al. (2007). Creatine kinase monitoring in sport medicine. British medical bulletin. DOI: 10.1093/bmb/ldm014
Baird, M.F. et al (2012). Creatine-Kinase- and Exercise-Related Muscle Damage Implications for Muscle Performance and Recovery. Journal of nutrition and metabolism. DOI: 10.1155/2012/960363
Mythili, S. et al. (2015). Diagnostic markers of acute myocardial infarction. Biomedical reports. DOI: 10.3892/br.2015.500
En Vitónica | Esto es lo que sucede en el rendimiento si nos tomamos una megadosis de cafeína cuando la consumimos habitualmente
En Vitónica | Estos son los fraudes más comunes en el etiquetado de las proteínas en polvo y cómo identificarlos
Imágenes | National Cancer Institute
–
La noticia
Si entrenas en el gimnasio y te salen estos valores altos al hacer una analítica, tranquilo, no significa que vaya a darte un infarto
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Si no quieres que el viento o la lluvia sea un impedimento para disfrutar de tus trayectos al aire libre y tus excursiones por la montaña, te mostramos la chaqueta impermeable ideal que se encuentra con un gran descuento en Decathlon.
Se trata de la chaqueta impermeable de montaña y trekking Hombre Quechua NH550 que se encuentra con un 27% de descuento en Decathlon y a un precio de 39,99 euros 54,99 euros.
Chaqueta impermeable de montaña y trekking Hombre Quechua NH550
Chaqueta impermeable de montaña y trekking Hombre Quechua NH550
Esta chaqueta ofrece una protección eficaz para poder disfrutar del senderismo aún cuando el clima no acompaña, ya que posee un tejido cortaviento que protege con ráfagas de hasta 70 kilómetros por hora y cuenta con un revestimiento impermeable y 100% costuras estancas, soportando hasta 5000 mm de agua.
Al mismo tiempo, esta chaqueta es transpirable y limita la acumulación de humedad, lo cual promueve la comodidad y ayuda a evitar entre otras cosas, rozaduras.
Posee seis bolsillos: uno interior con cremallera y uno superior con iguales características, que permiten guardar con total seguridad todo aquello que necesitamos llevar a la montaña.
Gracias a su capucha y al ajuste en los puños, esta prenda se adapta fácilmente al cuerpo de cada usuario, aunque se encuentra disponible en una amplia variedad de talles desde la S a la 4XL.
Para poder salvar obstáculos o sentarnos cómodamente con esta chaqueta, la prenda cuenta con un pliegue en la zona lumbar que garantiza la libertad de movimientos.
Esta chaqueta impermeable de montaña y trekking Hombre Quechua NH550 es la alternativa ideal para que ni el viento ni la lluvia representen un obstáculo para disfrutar del senderismo, y se encuentra con un 27% de descuento y a un precio de 39,99 euros en Decathlon.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados.
En Vitónica | Decathlon rebaja las mejores zapatillas Adidas impermeables para disfrutar de la montaña sin que la lluvia te lo impida
Imagen | Decathlon
–
La noticia
Decathlon liquida la chaqueta impermeable ideal para disfrutar del senderismo sin importar el clima
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
