El entrenamiento de fuerza es el mejor aliado para una buena salud, ser más funcional y ralentizar el reloj del envejecimiento. Si tienes 30 minutos y una mancuerna o una pesa rusa puedes ponerte en marcha con el siguiente circuito para principiantes en el que entrenamos los principales grupos musculares. Al ser para principiantes y buscar la funcionalidad nos centramos en patrones de movimiento básicos que son clave para subir cada vez más de peso a la vez que aprendemos la técnica correcta.
Circuito funcional de cuerpo completo con una mancuerna o una pesa rusa
El circuito consiste en cinco ejercicios que iremos haciendo uno tras otro con el mínimo tiempo entre ellos. El tiempo de descanso lo marcarás tú de manera que si puedes hacer el siguiente movimiento con todas las garantías porque no estás fatigado, no tienes que descansar.
Si por el contrario notas una alta fatiga antes de comenzar el siguiente ejercicio, detente el tiempo necesario para coger aire y sentir que ya sí puedes ir con todo al siguiente ejercicio. Cada ejercicio lo realizaremos cuatro veces, de manera que completaremos cuatro vueltas al circuito.
Tres de los cinco movimientos se hacen con una mano o una pierna, así que aquí deberemos hacerlo primero con un lado y acto seguido con el otro antes de pasar al siguiente. Haz tantas repeticiones como puedas de cada uno ya que al utilizar una carga baja necesitamos quedarnos cerca del fallo muscular. Completar todo el circuito no te llevará más de unos 30 minutos.
Remo con mancuerna
El primer movimiento es un tirón para trabajar la espalda y los bíceps de manera indirecta. Apoya una mano en una silla, el sofá, mesa… y busca el movimiento con el codo que trabaja como si quisieras dar un codazo a alguien que tienes detrás. Intenta no doblar mucho el brazo y que el codo vaya cerca del costado.
Sentadillas con fase excéntrica lenta
Le llega el turno ahora al tren inferior con este movimiento de bisagra de rodilla. Agarra la pesa rusa o mancuerna con ambas manos y utiliza tus rodillas a modo de bisagra, como hacen las de una puerta cuando se abre y se cierra. No levantes los talones del suelo y desciende muy lentamente durante unos tres a cinco segundos. La subida hazla más rápida.
Press de hombro en posición de caballero
El tercer movimiento del circuito es un empuje del tren superior para trabajar principalmente los hombros. Partimos de una posición conocida como “caballero” para controlar mejor la zona media. Este ejercicio se puede hacer también de pie, pero debemos controlar mucho que no se arquee la espalda baja ni nos inclinemos hacia un lado.
Peso muerto rumano a una pierna
Si antes utilizábamos la rodilla como bisagra, ahora hacemos lo propio con la cadera. Este es el segundo patrón de movimiento a manejar del tren inferior para trabajar la cadena posterior: isquiosurales y glúteos. Intenta no flexionar mucho la rodilla, simplemente un poco, a la vez que mantienes una línea recta entre la coronilla y el talón en todo momento.
Plancha tocando hombros
El último de los cinco ejercicios es una plancha frontal que facilitamos al hacerla con las rodillas en el suelo. Sin embargo, aumentamos la intensidad al tener que tocar el hombro con la mano contraria una y otra vez. Al eliminar ese apoyo el abdomen debe trabajar para estabilizarnos.
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Una mancuerna y menos de 30 minutos, eso es todo lo que necesitas para ganar músculo con este circuito funcional de nivel principiante
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Marc y Sergi, fundadores de la plataforma Transfórmate La Vida, dan consejos en sus redes sociales para comer adecuadamente y tener una vida saludable. Entre sus muchas recomendaciones podemos encontrar las diferencias que existen entre unos yogures y otros. El pasillo de yogures de supermercados como Mercadona es infinito y su formato hace que parezcan todos iguales, pero en se puede establecer un podio con los tres mejores.
Los tres yogures más saludables de Mercadona
@transformatelavida TOP 3 YOGURES @mercadona 🥇✅ ⚠️ Quédate hasta el final a ver si adivinas cuál se lleva la primera posición. 👌 Mención honorífica al kéfir, que es muy sano, pero no se considera yogur ya que es otro tipo de lácteo fermentado. 🇬🇷 En tercera posición, el yogur griego ligero. Aunque el natural sea muy saludable, nos decantamos por el ligero, ya que no lleva nata y tiene la mitad de calorías. 🥈 La segunda posición es para el natural hacendado (también son buenas opciones la marca Danone y La Fageda). No tiene azúcares añadidos y cumple la regla 3-4-3 que tiene todo yogur de leche de vaca saludable. 🏆 Mira el vídeo hasta el final para descubrir nuestro ganador… Déjanos en comentarios cuál es tu yogur favorito y síguenos si quieres transformar tu alimentación 💪🧡 #yogur #yogures #mercadona #comidasana #comprasaludable #alimentacionsaludable #hacendado
Tercer puesto: yogur griego natural ligero Hacendado
Aunque el yogur griego natural normal también es muy interesante, la opción ligera de este yogur de Hacendado no lleva nada de nata y tiene la mitad de calorías. Eso hace que sea una alternativa para etapas de pérdida de peso o para controlar la energía que comemos al final del día.
Segundo puesto: yogur natural Hacendado
El yogur natural Hacendado es un yogur de leche entera sin azúcares añadidos y que cumple con la regla 3-4-3 que debe cumplir cualquier yogur de leche de vaca saludable. Si le añadimos un sabor, piezas de fruta o cualquier otro ingrediente no estamos comprando esta opción saludable, sino otra cosa.
Primer puesto: yogur natural de cabra Hacendado
“Lo odias o lo amas”, señalan en Transfórmate La Vida. Este alimento solamente tiene dos ingredientes: leche entera de cabra pasteurizada y fermentos lácticos (leche). Si estás acostumbrado a comer yogures con sabores, azucarados o similares, este no te parecerá un yogur, pero puedes cogerle el gusto poco a poco y pasar de odiarlo a amarlo.
En Vitónica | Ni la leche ni el yogur: este es el producto lácteo más sano
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Adiós a perderte en el pasillo de yogures de Mercadona: un nutricionista confirma cuáles son los tres mejores
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Joaquín Vico Plaza
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Si te apetece un plato de cuchara saciante y reconfortante pero al mismo tiempo sin muchas calorías; te mostramos la receta con calabacín más fácil y rápida para una cena ligera.
Wok de fideos de calabacín con verduras
Con un calabacín, una zanahoria pequeña, una cebolla pequeña, una cebolleta, medio pimiento rojo y salsa de soja así como semillas de sésamo podemos preparar un wok de fideos de calabacín con verduras ideal para una cena ligera pero reconfortante y deliciosa
Comenzamos el plato lavando el calabacín y pasándolo por un cortador de verduras en forma de espiral o un espiralizador para hacer una especie de fideos de calabacín.
Hacemos lo mismo con las zanahorias previamente peladas y lavadas o bien, las laminamos finamente.
Cortamos la cebolla y la cebolleta en tiras finas y hacemos lo mismo con el pimiento rojo previamente lavado y sin sus semillas.
En un wok caliente con un poco de aceite o en una sartén grande, salteamos la cebolla, la cebolleta, la zanahoria y el pimiento durante unos dos o tres minutos; removiendo sin parar para que se mezclen todos los sabores y el calor llegue de igual forma todas las verduras.
Añadimos en este momento una cucharada de salsa de soja y una cucharada de semillas de sésamo, y removemos para agregar por último los fideos de calabacín y saltear un par de minutos más antes de servir.
Esta receta con calabacín que puede estar lista en sólo 15 minutos es muy fácil de elaborar, resulta saciante por su riqueza en fibra y nos ofrece además de un alto contenido acuoso para hidratarnos en esta temporada, así como vitaminas y minerales valiosos sin muchas calorías.
Resulta una cena fácil, rápida y ligera que además está deliciosa.
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La receta con calabacín más fácil y rápida para una cena ligera que además, está deliciosa
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Gabriela Gottau
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“Estas son las cinco cosas que yo siempre haría, como doctora que perdió 45 kilos en sus 50’s”. Esa es la frase con la que la doctora Emi abre uno de sus vídeos de Tik Tok que llegó a convertirse en viral. En este artículo analizamos cuáles son esos consejos de la doctora con los que ha logrado perder gran cantidad de peso.
La pérdida de peso tiene algunas bases inamovibles
A continuación vamos a evaluar cuáles son los cinco consejos de la doctora Emi que se han viralizado en Tik Tok, y que le han hecho perder casi 50 kilos en su década de los 50s. ¿Son buenos o malos consejos? ¿Sirven realmente para perder peso?
“Mira el valor del azúcar y no tanto las calorías”. Sí, pero hay que matizarlo
En este primer consejo deberíamos detallar que no es tanto el azúcar en sí, sino el azúcar añadido. El azúcar tiene numerosos nombres y formas, y eso no implica que sea dañino. Si miras tu cartón de leche entera verás que contiene azúcares propios de la leche, pero no azúcares añadidos. Sin embargo, tu cartón de leche desnatada sí que puede incluir azúcares añadidos.
Lo remarcable en este primer mensaje es evitar los productos ultraprocesados como la bollería industrial, ya que son estos productos los que contienen niveles elevados de azúcar añadido, además de otros componentes insanos.
Por otra parte, unos frutos secos o los aceites de oliva virgen extra contienen un número elevado de calorías, pero no azúcares añadidos. Esa es la diferencia entre calorías llenas de nutrientes o calorías vacías como las que puede tener un refresco de cola.
A la hora de perder peso podemos ir al detalle y contar cada caloría, eso nos hará ir más rápido, al menos al inicio, pero también nos hará abandonar o sufrir más de lo que deberíamos. A colación de lo que la doctora Emi comenta en su vídeo, elige alimentos naturales porque esos no tienen azúcares extra, y de esa forma las calorías pasarán a un segundo plano porque el cuerpo sabrá cuánto comer y cuándo parar.
“Toma los suplementos correctos”. No es necesario, aunque nos puede ayudar
Los suplementos son la guinda del pastel, pero debemos dirigir la mirada al pastel. En una gran cantidad de ocasiones gastamos dinero en suplementos cuando nuestra dieta es muy mejorable. Hacer eso es lo mismo que comprarnos el mejor pulsómetro y bicicleta del mercado para salir a rodar los domingos.
La base de la pérdida de peso y de la salud es la dieta. Cuando la dieta es correcta podemos plantearnos añadir suplementos para apoyarla, pero en ese orden, no al revés. La proteína en polvo es uno de los suplementos a tener en cuenta en la etapa de pérdida de peso porque se hace fundamental el consumo de este macronutriente.
Cuando estamos en etapa de ganar masa muscular se recomienda ingerir un rango de 1,6g – 2,2g de proteína por kilo de peso y día. En periodos de pérdida de grasa ese rango aumenta llegando incluso a los 3g de proteína por kilo de peso en atletas profesionales con porcentajes muy bajos de grasa.
Ese aumento de la necesidad de proteína se debe a que al comer menos calorías de las que necesitamos debemos evitar que nuestro cuerpo degrade las proteínas musculares y nos haga perder masa muscular. Al ingerir valores elevados de proteína salvaguardamos al máximo esa masa muscular que tenemos.
Más allá de eso hay una larga lista de suplementos que pueden ser interesantes o no, en función de nuestro nivel, estilo de vida y entrenamiento. Sin embargo, el foco y el dinero siempre es mejor ponerlo con comer alimentos de calidad antes que en suplementos.
“Bebe suficiente agua”. Por supuesto, pero eso siempre, no solamente para perder peso
La próxima vez que notes de repente un hambre voraz, prueba a beber agua. En muchas ocasiones confundimos la sed con el hambre, algo que parece que no tiene nada que ver, ocurre. Después de beber una buena cantidad de agua suele suceder que desaparece esa sensación de hambre.
La cantidad recomendada de forma general son unos tres litros para hombres y 2,2 litros para mujeres. Esa es la base de la hidratación, a partir de ahí tendremos que consumir más si tenemos un trabajo físico, si estamos en verano y sudamos más, o en definitiva, tendremos que beber más cuanto más agua perdamos.
Los alimentos saludables como las frutas y las verduras contienen una elevada cantidad de agua, por lo que también suman líquido a nuestro día. En este caso, lo importante es estar hidratados por nuestra salud y para no confundir sed y hambre.
“Toma magnesio para mejorar el sueño”. Una buena higiene del sueño primero, y después, si acaso, los suplementos
Este consejo podría introducirse dentro de la recomendación del consumo de suplementos de la doctora Emi. Preferimos que esté separado porque aquí lo destacable no es el magnesio, es cuidar que nuestro descanso sea adecuado.
Suplementos como el magnesio o la melatonina pueden ser unos aliados a la hora de mejorar la calidad del sueño, pero repetimos lo que dijimos en el apartado anterior de los suplementos: hay muchas cosas en las que fijarnos y mejorar antes de consumir suplementos para dormir mejor.
Si dormimos bien estaremos de mejor humor, podremos afrontar mejor los momentos de menor motivación o frenar los antojos de comida insana. También los entrenamientos serán de mayor calidad. En resumidas cuentas, el sueño es clave para la salud y para la pérdida de grasa.
“Haz entrenamiento de fuerza”. ¡Por supuesto! Es indispensable, más aún con 50 años
“Las personas realizan un exceso de trabajo aeróbico”. En esta parte estamos completamente de acuerdo con Emi. La doctora ha perdido 45 kilos con una buena dieta e hidratación, durmiendo bien, pero lo fundamental para no volver a ganar ese peso y que nuestro cuerpo no esté “delgado gordo” es entrenar fuerza.
Cuando una persona hace dieta y entrena resistencia de forma exclusiva pierde peso, pero no es consciente que mucho de ese peso es de masa muscular, e incluso masa ósea, especialmente en estos casos en los que se pierde gran cantidad de peso.
Ejercicios como correr, nadar, caminar o remar, entre otros muchos aeróbicos son geniales a la hora de perder peso porque queman calorías, y eso es necesario para perder grasa, pero no son obligatorios. El objetivo es gastar más calorías de las que gastamos, y eso puede hacerse con ejercicio o con dieta.
Al realizar ejercicio de fuerza retendremos al máximo posible la masa muscular, lo que hará que al perder peso mantengamos unas líneas estéticas, que de otra forma perderíamos. Por supuesto, el mantenimiento de masa muscular también es necesario para nuestra salud.
@doctor.emi 5 things I would ALWAYS do as a doctor who lost 100lbs and kept it off. #doctoremi #learnontiktok #weightlosstransformation #weightloss
Por lo tanto, la base para perder peso es la dieta adecuada junto al entrenamiento de fuerza. Si nos queda tiempo y ganas, entonces añadimos entrenamiento de resistencia, pero como acompañante, nunca como plato principal. Es preferible que seas activo en tu día sumando actividad física yendo a caminar al trabajo, subiendo las escaleras, etc…
Imágenes | Gabin Vallet, Joshua Fernandez
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La doctora que perdió 45 kilos a sus 50 años da las cinco claves para conseguirlo que se han hecho virales en Tik Tok
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Joaquín Vico Plaza
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Ibai Llanos inició el reto el 27 de junio de 2024 con el objetivo de cambiar su físico y al momento, ha perdido considerablemente grasa corporal; transformando su aspecto físico y su salud de forma radical. Sin embargo, por primera vez Ibai Llanos se quita la camiseta y asombra con el resultado de su reto físico.
Ibai Llanos con 50 kilos menos
Tras haber perdido alrededor de 50 kilos, Ibai Llanos compartió en sus redes sociales una imagen inédita sin camiseta, impactando con la transformación que ha logrado a lo largo de este proceso.
Recientemente en un video Ibai comentó que se cumplían dos años desde su primer intento de cambio físico, reconociendo las dificultades y fracasos anteriores.
Sin embargo, ahora se encuentra más motivado que nunca y señala:
“Por eso siempre digo que al final no conseguir algo o no lograr tus objetivos a la primera no marca lo que seas tú o lo que vaya a ser tu vida. Tú te puedes equivocar una vez, diez, 15 o 20, pero como mínimo lo sigues intentando”.
A lo largo de este proceso Ibai ha contado con el apoyo de Valen, su entrenador personal, que lo ha acompañado tanto los momentos de éxito como los de dificultad y en un video reciente que Ibai compartió en su Instagram aparece sin camiseta y posando frente al espejo mientras su entrenador graba el momento y exclama “¿pero qué es este six pack? ¿pero qué es esto, tío?”.
BOOEEEEEE Así está Ibai??? 🗣️🗣️ pic.twitter.com/h8JtC6KIqX
— Terreno Viral (@terrenoviral) December 12, 2024
Ibai se ha mostrado en muy pocas ocasiones con el torso desnudo y por primera vez en septiembre lo hizo para mostrar sus avances. La nueva fotografía es una prueba más del logro del joven de 29 años.
Ibai ya ha logrado un gran cambio físico que al mismo tiempo no sólo es cuestión de estética, sino que ha repercutido positivamente en su salud y bienestar. Ahora se siente con más energía y motivación que nunca, y sigue motivando a su comunidad a no rendirse, incluso si los resultados no llegan de inmediato como él mismo asegura: “lo más importante es quererse a uno mismo, independientemente del peso que tengamos”.
En Vitónica | La espectacular noticia médica que ha recibido Ibai Llanos después de perder 25 kilos con su cambio físico
Imagen | @ibaillanos
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Ibai Llanos se quita la camiseta y asombra con el resultado de su reto físico: “¿pero qué es este ‘six-pack’?”
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Las bandas elásticas son muy versátiles a la hora de entrenar, pudiendo ser un gimnasio en sí mismas si sabemos cómo utilizarlas. Cuando hacemos uso de estas gomas elásticas suele ser como un resistencia a vencer, pero pocas veces lo hacemos como un aliado para darnos ayuda en los ejercicios. En la calistenia hay muchos ejercicios de nivel más elevado que el nuestro y no podemos completar, pero si tienes una banda elástica cerca puedes darle un giro a tus sesiones de calistenia.
Las bandas elásticas son el mejor amigo de la calistenia
Los ejercicios con bandas elásticas pueden ser resistidos o asistidos. Un ejercicio resistido consiste en utilizar la goma como resistencia externa para hacer un curl de bíceps, por ejemplo, o para complementar otra carga, como un press de banca con bandas elásticas añadidas.
Los ejercicios asistidos con bandas elásticas no son tan comunes, a excepción de las dominadas que sí se han popularizado por disciplinas como CrossFit. Las dominadas asistidas con bandas elásticas son una forma de completar este ejercicio para aquellas personas que no tienen nivel todavía para hacerlos por sí mismos.
Además de para este popular movimiento, las bandas elásticas pueden ayudarnos en todos los ejercicios de calistenia. Una goma más gruesa nos dará más ayuda y las más finas nos darán únicamente un pequeño empuje en el movimiento.
Lo ideal es progresar del uso de bandas elásticas gruesas a cada vez más finas hasta conseguir el movimiento sin usar la goma elástica. Estos son algunos ejemplos, pero puedes utilizar las gomas elásticas para todos los ejercicios de manera que te asistan hasta que ya no las necesites.
Flexiones asistidas con bandas elásticas
Las flexiones de brazos son el ejercicio clásico de empuje del tren superior para entrenar con el propio peso corporal. Podemos regular la intensidad del ejercicio modificando nuestro cuerpo (cuanto más arriba estén los brazos, más fácil), pero si buscamos hacer las flexiones normales, poner una banda elástica en nuestra cintura nos ayudará.
Pistol squat asistido con bandas elásticas
El pistol squat es uno de los ejercicios más demandantes del tren inferior que solemos ver en competiciones de CrossFit. Este movimiento tiene una progresión para llegar a ejecutarlo, pero podemos hacerlo directamente con ayuda de bandas elásticas como se ve en el vídeo.
Front lever asistido con bandas elásticas
El front lever es uno de los ejercicios avanzados de calistenia. Este movimiento requiere mucha fuerza en musculatura como el abdomen y el dorsal. Podemos ir ganando esa fuerza ayudándonos de bandas elásticas situadas en los pies, como se ve en el vídeo, o también en la cintura para sostener menos peso y hacerlo más exigente.
Fondos asistidos con banda elástica
Al igual que las flexiones, los fondos son un clásico del parque de calistenia. Este movimiento es demasiado exigente si llegas a las barras por primera vez, así que agarra una banda elástica de cierto grosor para que te ayude a realizar tus primeros fondos en paralelas.
Full planche con banda elástica
La progresión hacia el full planche sigue la misma dinámica que las flexiones: pon la banda elástica en tu cintura para que te ayude a sostener tu cuerpo. Si la pones en los pies te ayudará aún más.
En Vitónica | Calistenia: qué es, beneficios y mejores ejercicios
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De cero a ‘pro’ en calistenia utilizando las bandas elásticas de esta manera
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Joaquín Vico Plaza
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La falta de ejercicio físico unida al envejecimiento son la tormenta perfecta para aumentar el riesgo de caídas en adultos mayores, además de muchos otros inconvenientes en la salud. El objetivo de los entrenadores y de los sistemas sanitarios ha de ser encontrar la forma de lograr muchos resultados con muy poco tiempo de sesión. Una máquina cardiovascular como una bicicleta estática puede ser utilizada por todo el mundo que no tenga problemas físicos o de movilidad para ello. Utilizarla un rato varias veces por semana también es un objetivo alcanzable. Una investigación científica evaluó cómo afectaba hacer uso de una bicicleta estática durante 20 minutos, tres veces por semana, al riesgo de caídas en adultos mayores.
El uso de la bicicleta estática para reducir el riesgo de caídas en adultos mayores
Una caída es uno de los incidentes más frecuentes que sufren las personas mayores y puede tener graves consecuencias. Aproximadamente el 30% de las personas mayores de 65 años sufren al menos una caída al año, y el 15% de las personas sufren una caída dos o más veces al año, según un estudio.
Las caídas se producen como resultado de varios factores, entre ellos, disminución de la visión, deterioro de las funciones somatosensoriales, debilitamiento de las extremidades inferiores y disminución del movimiento. La mayoría de las caídas que sufren las personas mayores se producen mientras caminan, en particular cuando caminan mientras realizan otro ejercicio o una tarea cognitiva.
Debido al envejecimiento, la fuerza muscular alrededor de las rodillas y los tobillos disminuye con mayor frecuencia en las personas mayores que en las personas más jóvenes, lo que provoca problemas de equilibrio y marcha. El equilibrio desempeña un papel importante en la estabilidad y la movilidad, y se considera que la pérdida del equilibrio es el factor de riesgo más importante para una caída.
La prevención de caídas es por lo tanto una de las consideraciones más importantes a tener en cuenta en adultos mayores. Sabiendo que factores como la fuerza de los miembros inferiores, asociados a su vez con el equilibrio, son una de las principales causas de las caídas, es vital encontrar métodos que pueden realizarse por la mayoría de personas de esta población.
Una hora a la semana de bicicleta estática tiene grandes beneficios en la prevención de caídas
Un estudio publicado en la Journal of physical therapy science comprobó cómo después de ocho semanas de ejercicio físico en bicicleta estática fue suficiente para mejorar el equilibrio en personas mayores de 65 años. A su vez, la bicicleta estática también mejoró la longitud de zancada, otro factor estrechamente relacionado con las caídas.
Bastaron 20 minutos al día de bicicleta estática, tres días por semana, para obtener esas mejorías en ocho semanas. Este programa es asequible para todo el mundo puesto que en 60 minutos totales a la semana, en una bicicleta estática que podemos tener en casa, suponen un mínimo esfuerzo con grandes ganancias para la salud, sin profundizar a aspectos como las ventajas a nivel cardiovascular y otras que todos conocemos.
Referencias
Lee, C. W., & Cho, G. H. (2014). Effect of stationary cycle exercise on gait and balance of elderly women. Journal of physical therapy science, 26(3), 431–433. https://doi.org/10.1589/jpts.26.431
Tromp, A. M., Smit, J. H., Deeg, D. J., Bouter, L. M., & Lips, P. (1998). Predictors for falls and fractures in the Longitudinal Aging Study Amsterdam. Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 13(12), 1932–1939. https://doi.org/10.1359/jbmr.1998.13.12.1932
En Vitónica | Bicicleta estática y disfunción eréctil: la mejor forma de pedalear para aliviar la presión con el sillín y sus consecuencias
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Algo tan simple como pedalear en una bicicleta estática tiene este extraordinario beneficio para los mayores de 60
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Joaquín Vico Plaza
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En estas fechas ya estamos apuntando en nuestra carta todo lo que queremos que nos traigan los Reyen Magos y sin duda en los amantes del deporte hay algo que se repite: el smartwatch. Hay todo tipo de modelos y colores pero si quieres uno que valga la pena en calidad-precio, esta es nuestra recomendación.
Se trata del Garmin Forerunner 255 Music, un reloj inteligente que apuesta por la música en los entrenamientos.
Garmin Forerunner 255 Music, Reloj Inteligente para Correr con GPS, Almacenamiento de música, Métricas avanzadas, Garmin Pay, Autonomía de 14 Días, Blanco
El más vendido entre atletas
Ahora puedes conseguirlo en Amazon a un precio rebajado de tan solo 249 euros 399,99 euros. Accede a más de 30 actividades deportivas como triatlón y natación en aguas abiertas pudiendo intercambiarlas y consultar sesiones de entrenamiento que se adaptan a tu rendimiento y recuperación a lo largo de la semana. Puedes crear tus propios perfiles personalizados pudiendo centrarte en tí al llevar un seguimiento de la cadencia, la longitud de la zancada, el tiempo de contacto con el suelo y muchas más. A nivel GPS, el GNSS multibanda con tecnología SatIQ garantiza una precisión óptima de posicionamiento en cualquier entorno por tu seguridad avisando a tus contactos en caso de accidente.
A nivel físico, este reloj cuida al máximo todos los detalles y te muestra valores como la frecuencia cardiaca con alertas de irregularidades, los niveles de energía, la calidad del sueño con siestas, pulsioxímetro, seguimiento del ciclo menstrual y estrés. Cada mañana te elaborará un informe con todos los datos pudiendo modificarlo para seleccionar exclusivamente lo que quieras consultar. Su batería puede llegar a alcanzar los 14 días de autonomía y tiene sistema de carga rápida incorporado.
Como ya hemos adelantado antes, este reloj es ideal para los amantes de la música puesto que permite descargar hasta 500 canciones desde Spotify, Deezer, Amazon Music o YouTube para escucharlas desde tu muñeca conectándolo a tus auriculares Bluetooth. Además, gracias a Garmin Pay puedes pagar como si fuera tu tarjeta y visualizar notificaciones de app vinculadas a tu móvil.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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En Vitónica | El sacrificio de Kelvin Kiptum para superarse: así entrena para correr una maratón en menos de dos horas
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No es un error: este reloj deportivo Garmin está rebajado a precio mínimo histórico y va a volar
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Vanesa Soto
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La crema de cacahuete 100% Hacendado y la Crema de cacahuete 100% Crunchy Hacendado son dos opciones totalmente recomendables si buscamos incorporar alimentos saludables a nuestra dieta. La principal diferencia entre ellas es que la versión “crunchy” tiene trozos de cacahuete más grandes, mientras que la versión normal es pura crema. Al mirar su lista de ingredientes encontramos que el 100% está compuesto por cacahuetes y nada más. Eso hace que, gracias a los muchos beneficios de la crema de cacahuete en la salud, sea una excelente opción para echar al carro de la compra.
Crema de cacahuete en Mercadona: una elección ganadora para la salud
@fransusin_ crema de cacahuete saludable #fransusin #mercadona
Los cacahuetes son legumbres, aunque a veces los confundimos con frutos secos, pero pertenecen a la misma familia que los guisantes y las lentejas. El tarro de 500 gramos tiene un precio de 2,85 y es una forma excelente para sumar este tipo de legumbre a la dieta, al igual que podemos hacer con los garbanzos o las judías, pero en una versión para incluirla en el desayuno y la merienda de manera muy saludable.
El único “pero”, que realmente no lo es mucho, es que al ser una fuente rica en grasas saludables es rico en calorías. Sin embargo, no hay que fijarnos en las calorías, sino en la calidad del alimento.
Por cada 100 gramos de crema añadimos 10 gramos de fibra y 30 gramos de proteína, un combo perfecto para nuestra salud y músculos. Los 50 gramos de grasas saludables por cada 100 gramos de alimento son los que suman para dar un total de 618 kcal por cada 100 gramos de alimento.
Beneficios de la ingesta de cacahuetes y crema de cacahuetes en la salud
El consumo de legumbres y alimentos ricos en grasas saludables para la salud está ampliamente demostrado. Si hacemos una rápida búsqueda de los efectos de consumir crema de cacahuete en la salud general en bases de datos médicas como Pubmed, encontramos que:
- El consumo regular de crema de cacahuete parece modular el metabolismo lipídico, reduciendo los niveles de triglicéridos en sangre y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Un estudio halló que la crema de cacahuete se asocia inversamente con la mortalidad por todas las causas.
- El consumo regular de crema de cacahuete puede mejorar la función de la memoria y la respuesta al estrés en una población joven y sana, como concluye este estudio.
- Otro estudio sugirió que el consumo de crema de cacahuete debería seguir siendo estudiado como una intervención de salud pública conveniente para la preservación de la salud y el bienestar de los adultos mayores.
Así podríamos seguir con beneficios para la diabetes tipo II y muchos otros. En definitiva, la crema de cacahuete del supermercado, como el ejemplo anterior de la marca Hacendado de Mercadona, es una opción muy interesante a nivel nutricional para introducir entre horas. Una de la población que más se puede beneficiar son los niños y adolescentes al tomar esta opción en lugar otras cremas untables o cereales refinados.
Referencias
Parilli-Moser, I., Hurtado-Barroso, S., Guasch-Ferré, M., & Lamuela-Raventós, R. M. (2022). Effect of Peanut Consumption on Cardiovascular Risk Factors: A Randomized Clinical Trial and Meta-Analysis. Frontiers in nutrition, 9, 853378. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.853378
Amba, V., Murphy, G., Etemadi, A., Wang, S., Abnet, C. C., & Hashemian, M. (2019). Nut and Peanut Butter Consumption and Mortality in the National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study. Nutrients, 11(7), 1508. https://doi.org/10.3390/nu11071508
Parilli-Moser, I., Domínguez-López, I., Trius-Soler, M., Castellví, M., Bosch, B., Castro-Barquero, S., Estruch, R., Hurtado-Barroso, S., & Lamuela-Raventós, R. M. (2021). Consumption of peanut products improves memory and stress response in healthy adults from the ARISTOTLE study: A 6-month randomized controlled trial. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 40(11), 5556–5567. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.09.020
Wang, R., Hannan, M. T., Wang, M., Schwartz, A. W., Lopez-Garcia, E., & Grodstein, F. (2023). Long-Term Consumption of Nuts (Including Peanuts, Peanut Butter, Walnuts, and Other Nuts) in Relation to Risk of Frailty in Older Women: Evidence from a Cohort Study. The Journal of nutrition, 153(3), 820–827. https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2023.01.003
Jiang, R., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Liu, S., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2002). Nut and peanut butter consumption and risk of type 2 diabetes in women. JAMA, 288(20), 2554–2560. https://doi.org/10.1001/jama.288.20.2554
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El alimento más saludable de Mercadona para sumar proteína y fibra a tus desayunos
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Joaquín Vico Plaza
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Guardar los alimentos en la nevera puede ser un recurso muy útil para almacenar o alargar la vida útil de los mismo. Sin embargo, hay 10 alimentos que es mejor no meter en la nevera para conservar sus características intactas.
En muchas ocasiones su color se altera así como también su textura y su sabor, pudiendo ser más aconsejable, especialmente en esta época del año, conservarlos fuera de la nevera.
Además de las patatas y cebollas te mostramos cuáles son estos 10 alimentos que se conservan perfectamente en lugares secos y frescos, fuera de la nevera:
Tomates
Esta fruta puede perder su sabor y ver alterada su textura si los conservamos por largo tiempo en la nevera; por lo que sólo se recomienda guardarla en este artefacto sólo si su punto de maduración ya es elevado.
Kiwis
El kiwi absorbe fácilmente la humedad que podemos encontrar en el ambiente frío de la nevera; y por ello, pueden estropearse fácilmente. Mientras que al contrario, a temperatura ambiente no maduran rápidamente y pueden conservar sus características en perfectas condiciones.
Melocotones
La refrigeración por largo tiempo de esta fruta puede favorecer la pérdida de agua y así disminuir tanto su consistencia como su sabor.
Únicamente recomendamos guardarlos en la nevera cuando ya se encuentran en un punto de maduración avanzado.
Caquis o persimones
Tanto los caquis como los persimones requieren de un proceso de maduración lento, por lo que no hace falta conservarlos a la nevera para mantenerlos en perfectas condiciones, sino que un lugar fresco y seco será suficiente.
Pepinos
Los pepinos son un alimento con alto contenido acuoso que cuando están sobre refrigerados pueden presentar manchas y deteriorarse rápidamente. Por eso, se aconseja que si los metemos en la nevera no sea más por más de tres días.
De igual, forma pueden deshidratarse y adquirir una consistencia y textura indeseada.
Aguacates
Los aguacates son una fruta que madura rápidamente, por lo que sólo si se encuentran en su punto justo de maduración se aconseja conservarlos en la nevera. De lo contrario, a temperatura ambiente o en un lugar fresco y seco se conservarán en perfectas condiciones.
Sandía
La sandía es una fruta con alto contenido acuoso y por eso, se deteriora fácilmente. Sin embargo, la refrigeración puede contribuir a la pérdida de sustancias con acción antioxidante para nuestro cuerpo y no ser especialmente eficaz para conservar su textura y sabor, por lo que se aconseja no refrigerarla por más de dos o tres días.
Calabazas
La calabaza es una hortaliza que se conserva perfecto en un lugar seco y fresco mientras que en la nevera puede, debido al alto contenido de humedad que circula, perder textura y sabor así como deteriorarse con facilidad.
Mangos
Esta fruta puede sufrir alteraciones en su color si la almacenamos en la nevera por largo tiempo, ya que suele ennegrecerse y también pueden modificarse negativamente su textura y consistencia.
Plátanos
El plátano únicamente se aconseja meterlo en la nevera si se encuentra en su punto justo de maduración, pero su piel podrá ennegrecerse fácilmente y también pueden coger un sabor amargo al almacenarlos en este artefacto.
Estos son 10 alimentos que, sobre todo en esta temporada en que las temperaturas ambientales no son elevadas, es mejor no meter en la nevera; ya que preservaremos sus cualidades físicas y nutricionales perfectamente si las almacenamos en lugar fresco y seco.
Imagen | Foto de portada: Yaroslav Shuraev, foto 1: Polina Tankilevitch, foto 2: leonie wise.
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La noticia
Ni cebollas ni patatas: estos son los 10 alimentos que es mejor no meter en la nevera
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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