Marián García, conocida en redes sociales como Boticaria García, acudió hace unos días al programa “Y ahora Sonsoles” de Antena 3 para revelar, entre otras cosas, qué suplementos son realmente útiles para ayudar a nuestras defensas ahora que llega el frío invierno.
Los suplementos que nos ayudan a defendernos de los virus en invierno
Los virus y las bacterias están en su mejor época porque pueden aprovechar unas defensas bajas para hacer de las suyas. Nuestro cuerpo es como un castillo, como explica Boticaria García, que se defiende con una serie de mecanismos para poder hacer frente a esos patógenos que buscan conquistar el castillo con enfermedades típicas del invierno como un resfriado.
Para evitarlo, el castillo puede tener más o menos defensas en forma de cañones, catapultas, etc. Estos son los alimentos y suplementos que no deben faltar en invierno para proteger nuestro castillo de los enemigos, según Marián García.
Vitamina C con “c” comer enemigos
Esta vitamina mejora el funcionamiento de las células que “se comen” a los virus. Alimentos como el pimiento, el kiwi o la naranja son ricos en vitamina C, aunque un suplemento ofrece cantidades concentradas de este micronutriente para evitar que haya un déficit del mismo.
Vitamina D, el guía de las defensas
La vitamina D lo que hace es que nuestros anticuerpos funcionen bien. Siguiendo la analogía de “Boti” con el castillo, una falta de vitamina D hace que los soldados se ataquen a sí mismos en lugar de organizarse para hacer frente al enemigo. Es algo así como un ayuda al general para decirle cómo agruparse para atacar.
La vitamina D está presente en la leche, huevos, el pescado azul y la sintetizamos con ayuda de la radiación solar. Como hemos comentado anteriormente, una ayuda en forma de suplemento de vitamina D, especialmente en invierno, puede contribuir a que no haya déficit de este micronutriente.
Zinc, el motor de los soldados
El zinc es importante porque sin él los guerreros no funcionan. Este mineral se encuentra en las ostras, lentejas, judías, arroz integral y otros alimentos, aunque ya sabes que un suplemento aportará niveles muy elevados en una única toma.
Probióticos
Los probióticos son como el entrenador de los soldados que le enseña a luchar. Estos microorganismos vivos proporcionan muchos beneficios para la salud, incluyendo el fortalecimiento del sistema inmune. Se encuentran naturalmente en alimentos fermentados como encurtidos, kombucha, chucrut y otros muchos, o también en forma de suplemento.
Vacunas, el nuevo ejército de soldados
En último lugar, pero el más importante para la farmacéutica, están las vacunas. Al vacunarnos entra en el castillo un ejército de luchadores entrenados que aumentan drásticamente la probabilidad de éxito a la hora de defendernos de patógenos. En el caso del invierno, es la vacuna de la gripe la que se recomienda.
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Boticaria García revela cómo reforzar las defensas en invierno con estos suplementos
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Las elevaciones laterales de hombro son el movimiento estrella para enfatizar más en la zona media de dicho grupo muscular. Existen muchas variantes de este ejercicio, pero es muy probable que no hayas probado aún las dos opciones que describimos a continuación en este artículo.
Las dos variantes de elevaciones laterales que cambian totalmente el ejercicio
Elevaciones laterales ‘McLean’
Las elevaciones laterales ‘McLean’ se llaman así por el entrenador de fuerza Shane McLean que las popularizó. Este ejercicio tiene un doble objetivo: entrenar el brazo de la carga con un ángulo diferente y estimular ambos hombros a la vez, ya que el brazo sin carga está haciendo fuerza contra la pared o lugar en el que se apoya.
A la hora de entrenar la parte lateral de los hombros, lo ideal es variar el pico donde más nos cuesta el ejercicio. Si realizamos elevaciones laterales normales, el pico de máxima tensión se dará cuando tengamos los brazos en cruz, a unos 90º de abducción de hombro.
Sin embargo, al inclinarnos hacia una pared o un suporte, estaremos haciendo que ese pico de máxima tensión ocurra antes. Cuanto más inclinados estemos, antes llegará ese momento de máxima tensión. Eso sucede si hacemos el ejercicio recostados en un banco inclinado, donde notarás que el inicio del movimiento es el que más nos cuesta.
Esta variante de McLean hace que además entrenemos el hombro sin carga con un esfuerzo isométrico, donde no hay movimiento, pero sí trabajo. Pruébalo en tus sesiones de hombros y si sientes que es para ti, añádelo a la mochila de ejercicios para fortalecer dicho grupo muscular.
Elevaciones laterales con las ‘paradas de la muerte’ (Dead-Stop Lateral Raises)
La segunda variante que te proponemos muestra en su propio nombre que no será fácil por las ‘paradas de la muerte’. Cuando realizamos elevaciones laterales solemos ejecutarlas de pie y siendo nuestro costado el tope del rango de movimiento.
Al ejecutar este tipo de elevación lateral estamos introduciendo dos novedades: al hacerlo sentados podremos hacer menos trampa en el ejercicio, y al incluir esas paradas en un punto distinto haremos que esa fase de inicio nos cueste muchísimo.
De esta forma lograremos unas repeticiones más estrictas y en las que cambiamos el punto inicial de aplicación de fuerza, afectando así de manera distinta a las fibras de nuestro deltoides. Escoge un peso bajo ya que notarás que los pesos que cogías para las elevaciones laterales normales son demasiado altos.
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Las dos elevaciones laterales que aún no has probado para que tus hombros crezcan
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El ciclo indoor, conocido generalmente por la marca registrada Spinning, es una disciplina que irrumpió con fuerza en los gimnasios y mantiene su afluencia, e incluso crece en asistencia, a pesar de tener grandes competidoras. La bicicleta estática con volante de inercia, o una bicicleta estática sin él, es también una de las máquinas cardiovasculares típicas que podemos encontrar en casa para sumar ejercicio aeróbico a nuestra semana. Aunque es una opción mucho menos lesiva que otras disciplinas, no está exenta de algunas lesiones.
Las dos lesiones más comunes por el uso incorrecto de la bicicleta estática
Todos los movimientos cíclicos que se repiten una y otra vez han de ser vigilados porque pueden desembocar en molestias y lesiones. El ciclo indoor es una de esas actividades en las que pedaleamos continuamente, por lo que hay que vigilar unos detalles cada vez que utilices la bicicleta estática.
Una incorrecta altura del sillín puede ocasionar lesiones de rodilla
El error más común en el ciclismo indoor, especialmente si utilizamos una bicicleta propia, es que si la regulamos mal puede ser muy exigente para la articulación de la rodilla. Puede que hayas notado en alguna ocasión que al terminar una sesión de bici te duele la rodilla.
Esta molestia es tan común que tiene su propio nombre: rodilla de ciclista, conocido técnicamente como síndrome de dolor patelofemoral. El sillín debe quedarte a la altura de la cadera, de forma que la pierna se extienda totalmente si apoyamos el talón en el pedal, pero no llegue a esa extensión máxima si metemos el pie en el pedal de manera normal.
La posición afecta a la espalda y los hombros
Al igual que debemos controlar la posición del sillín en altura para que la rodilla no sufra, también hemos de regular la cercanía del sillín al manillar, así como la relación entre altura del sillín y del manillar. Un error común es pedalear con “chepa”, de manera que se tensan los hombros en mayor medida y pueden aparecer molestias de espalda.
El sillín debería estar, como norma general, a la altura similar del manillar, siendo la distancia de un antebrazo y mano la que quede entre ambos. En cualquier caso, estas recomendaciones son generales y muy variables porque puedes tener miembros superiores o inferiores más largos o más cortos y eso afecta.
Lo que sí puedes vigilar fácilmente es que tu core debe estar apretado para evitar movimientos de vaivén en subidas y bajadas que tensionan enormemente tu espalda. Existen otras molestias como dolor de muñecas o de tobillo que son menos comunes, pero las principales a controlar son las dos que hemos comentado.
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Las dos lesiones que pueden aparecer más pronto que tarde al usar la bicicleta estática si no tienes esto en cuenta
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“No tengo tiempo de entrenar” es la típica excusa, pocas veces cierta, para no entrenar. El entrenamiento de fuerza es necesario para optimizar la salud. Existe una forma de hacerlo en base a la psicología de manera que sin darte cuenta habrás hecho a lo largo del día más series de las que pensabas de ejercicios con el peso corporal, lo que se conoce como calistenia.
“Momento anclaje” y calistenia
Las recomendaciones de ejercicio físico actuales recomiendan al menos dos sesiones de fuerza de los principales grupos musculares por semana. Sin embargo, poniendo a los estadounidenses como ejemplo, apenas uno de cada cuatro personas lo cumplen.
La razón principal es la falta de tiempo unida a la poca motivación que les genera la práctica de ejercicio. Una de las estrategias que se está intentando instalar en estas personas que no practican ejercicio físico por falta de tiempo o ganas es incorporar a la rutina breves sesiones de entrenamiento de fuerza con el peso corporal.
La calistenia es la disciplina que recoge todos los movimientos de fuerza que hacemos con el peso corporal: flexiones, sentadillas, dominadas y muchos más. La idea para elevar la cantidad de ejercicio físico es generar un proceso rutinario en el cual tras una señal hagamos unos minutos de entrenamiento de fuerza con el peso corporal.
Un estudio publicado en BMC Public Health propone la creación de nuevas conductas en base a un “momento de anclaje”. Para visualizarlo de manera práctica, el “momento de anclaje” puede ser levantarse de la cama, llegar al trabajo, llegar a casa, bajarse del autobús…
Cuando eso suceda debe generarse una conducta muy sencilla, por ejemplo una serie de flexión de brazos, sentadillas, burpees. Ese pequeño hábito dispara la motivación y puede que vayamos aumentando la cantidad de movimientos. El objetivo es que a lo largo del día hayamos entrenado sin darnos cuenta, o al menos hayamos hecho más de lo que hacíamos.
Me levanto de la cama y hago unas flexiones
En función de tu estilo de vida, busca diferentes “momentos de anclaje” que puedan ir seguidos de algún ejercicio de fuerza. Podemos hacer unos burpees al bajar del autobús, pero quedará extraño en mitad de la Gran Vía. Sin embargo, puedes hacer una serie de flexiones, sentadillas y abdominales al fallo nada más levantarte de la cama.
Puedes hacer lo mismo cuando llegas del trabajo a casa y en diferentes momentos que tengan hueco estas conductas. Si vas a desayunar a las 10:30h en el trabajo, y tienes posibilidad, puedes hacer unas zancadas caminando al fallo muscular cuando te levantes de la silla.
Si teletrabajas, tienes oficina propia o alguna situación familiar, lo tienes mucho más fácil. Puedes plantearte que cada vez que pases por debajo de una puerta de casa hagas unas dominadas con una barra de tracción que se coloca en los marcos de la puerta.
Aquí puedes inventar todo lo que se te ocurra. El fin es que ese momento de anclaje vaya seguido sí o sí de la conducta, en este caso uno o varios ejercicios de calistenia. Mientras se calienta la leche del café puedes hacer unos mountain climbers, después de lavarte los dientes una serie de flexiones o en el descanso del programa de televisión puedes hacer una serie de hiperextensiones inversas para los glúteos en el sofá.
Aunque puede sonarte un poco extraño, si elaboras una hoja de ruta notarás que haces muchas más series de lo que creerías. Puedes incorporar una larga lista de ejercicios de calistenia, pero si quieres empezar hoy mismo, bastará con flexiones, sentadillas y abdominales como algo básico. ¿Te animas?
Referencias
Hollingsworth JC, Young KC, Abdullah SF, Wadsworth DD, Abukhader A, Elfenbein B, Holley Z. Protocol for Minute Calisthenics: a randomized controlled study of a daily, habit-based, bodyweight resistance training program. BMC Public Health. 2020 Aug 15;20(1):1242. doi: 10.1186/s12889-020-09355-4
Piercy, K. L., Troiano, R. P., Ballard, R. M., Carlson, S. A., Fulton, J. E., Galuska, D. A., George, S. M., & Olson, R. D. (2018). The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA, 320(19), 2020–2028. https://doi.org/10.1001/jama.2018.14854
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Ni falta de tiempo ni de ganas: el método del anclaje que te hará entrenar calistenia sin darte cuenta
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Joaquín Vico Plaza
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Si eres amante de los platos dulces en la primer ingesta del día pero buscas cuidar la calidad de tu dieta, te mostramos un bizcocho sin azúcar sabroso, saciante y rico en proteínas que podemos preparar fácilmente.
Bizcocho sin azúcar de zanahoria, almendra y avellana
Aprovechando ingredientes de temporada como son los frutos secos, podemos preparar un bizcocho sin azúcar de zanahoria, almendra y avellana ideal para nuestros desayunos y meriendas.
Necesitamos para un bizcocho de 8 porciones: 240 gramos de zanahoria rallada fina, dos huevos y dos claras de huevo, un limón, 80 gramos de avellana molida, 70 gramos de almendra molida, 5 mg de bicarbonato de sodio, una pizca de sal y saborizantes a nuestro agrado, siendo recomendable el uso de canela, jengibre, esencia de vainilla u otros.
Comenzaremos precalentando un horno a 180 grados centígrados y preparando un molde rectangular de unos 20 cm.
Lavamos y secamos bien las zanahorias para después pelarlas ligeramente y rallarlas hasta obtener 240 gramos de este ingrediente y mezclarlo con el zumo de la mitad de un limón. Reservamos.
En un recipiente rompemos los huevos y combinamos con la esencia de vainilla u otros saborizante para después batir con unas varillas. Si deseamos en este momento también podemos incorporar algún edulcorante al gusto.
Añadimos la avellana y la almendra molida, así como las especias que más nos apetezcan, el bicarbonato de sodio y la pizca de sal; para después remover y añadir la zanahoria mezclando muy bien.
Aparte batimos las claras hasta que queden firmes y espumosas y las combinamos con la mezcla anterior con movimientos envolventes.
Llevamos al molde y si deseamos añadimos por encima un poco de canela para después hornear durante unos 40 minutos o hasta que al pinchar el centro con un palillo salga prácticamente limpio. Dejamos enfriar y desmoldamos sobre una rejilla para que no se humedezca en exceso.
Este bizcocho sin azúcar, bajo en hidratos y rico en proteínas, que además ofrece grasas saludables, fibra y nutrientes con efecto antioxidante para nuestro organismo, resulta una alternativa ideal, sabrosa y muy saciante, para nuestros desayunos.
Puede ir perfecto con un vaso de leche o con una infusión y servirá para saciarnos fácilmente así como también para obtener energía de calidad durante el resto del día.
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El bizcocho sin azúcar más sabroso y saciante para nuestros desayunos ofrece muchas proteínas con pocos hidratos
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Gabriela Gottau
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Las luces de Navidad de España ya están encendidas. Los últimos pueblos y ciudades iluminaron sus calles este puente de diciembre para estas fechas tan señaladas en el calendario. Al igual que el Bitcoin que no deja de subir en los últimos días, el marisco inicia su escalada hacia precios muy elevados en los días previos a Nochebuena y Nochevieja. Mercadona tiene un marisco perfecto para las fiestas por su valor nutricional y una ligera rebaja actual respecto a su precio habitual.
Gambón Hacendado: una opción muy nutritiva para esta Navidad
El gambón grande congelado Hacendado está ya ocupando gran parte de la zona de mariscos. Su precio habitual es de 19,90 euros, pero Mercadona ha rebajado en dos euros la cifra, así que al momento de escribir este artículo su precio es de 17,90 euros.
Este alimento está repleto de proteínas, además de agregar vitaminas y minerales a nuestro organismo. Al ser rico en proteínas aumentará la saciedad haciendo que nos llenemos antes que si escogemos otras opciones menos interesantes que solemos poner en la mesa en estas fechas.
‘Dimarosa’, empresa andaluza, es la que se encarga del envasado de este alimento con 21 gramos de proteína por cada 100 gramos de alimento. El pescado y el marisco son grupos de alimentos muy interesantes a nivel nutricional, así que es una opción para incorporar en las copiosas cenas que están por llegar.
Método de cocinado
Lo primero es lavar bien el marisco antes de su cocinado. Una vez limpio, mételo en la nevera para que se descongele poco a poco, no fuera de ella para evitar posibles intoxicaciones. Ya descongelados, puedes ponerlos en la sartén con unas gotas de aceite o hacerlos en una parrilla. En apenas unos minutos tendrás un plato exquisito e interesante nutricionalmente.
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El marisco saludable que arrasa en Mercadona: repleto de proteínas para saciarnos y comer menos en Navidad
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Joaquín Vico Plaza
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La degeneración ósea y ligamentosa puede ser más o menos pronunciada a medida que cumplimos años. La más común es la que surge en la rodilla, conocida como osteoartritis que suele ir acompañada de pérdida de función y dolor. El cuatro de diciembre ha tenido lugar la reunión anual de la Sociedad Radiológica de Norteamérica (RSNA). En ella se ha presentado un estudio sobre la asociación de alimentos ultraprocesados y su efecto en la osteoartritis de rodilla, un motivo más para limitar estos productos de la dieta.
¿Qué tienen que ver los ultraprocesados con el dolor de rodilla?
El hallazgo de los investigadores es que una dieta rica en alimentos ultraprocesados se asocia con mayores cantidades de grasa almacenada en los músculos del muslo, independientemente de la cantidad de calorías consumidas. Esa mayor acumulación de grasa intramuscular está vinculada con la aparición y progresión de la osteoartritis de rodilla.
En las imágenes de resonancia magnética, este deterioro puede verse como una degeneración grasa del músculo, donde vetas de grasa reemplazan las fibras musculares, comentaba el Dr. Akkaya en su publicación. El grupo de investigadores observó que cuanto más alimentos ultraprocesados consumían las personas, más grasa intramuscular tenían en los músculos de los muslos, independientemente de la ingesta de calorías.
Este dato es remarcable porque podemos estar en un peso adecuado, pero al ingerir ultraprocesados de manera elevada y frecuente acumulamos grasa intramuscular. Alimentos como cereales para el desayuno, margarinas y cremas para untar, snacks envasados, hot dogs, refrescos y bebidas energéticas, dulces y postres, pizzas congeladas y bollos envasados deben ser evitados para que esto no suceda.
He aquí un nuevo motivo, más allá de los indeseables efectos de los ultraprocesados en la salud general, por el que debemos limitarlos al máximo. La osteoartritis de rodilla es muy común en personas de avanzada edad, pero si reducimos el consumo de ultraprocesados, además de otros factores (ejercicio físico, vida activa, etc.) tendremos menos papeletas para que surja o, al menos, reduzcamos sus efectos.
Referencias
Radiological Society of North America. (2024, December 4). Eating high-processed foods impacts muscle quality, study finds. ScienceDaily. Retrieved December 4, 2024 from www.sciencedaily.com/releases/2024/12/241204145421.htm
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Mucha gente sabe que los ultraprocesados no son sanos, pero no conocen cómo afectan al dolor de rodilla
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Joaquín Vico Plaza
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Posiblemente el ejercicio estrella para desarrollar tus deltoides mediales, o laterales dicho coloquialmente, sean las elevaciones laterales con mancuernas. No obstante este ejercicio presenta dos problemas:
- La parte más difícil del movimiento tiene lugar al final, es decir, cuando los brazos están paralelos al suelo.
- La parte donde los deltoides son más débiles es cuando están completamente acortados, es decir, a los 90º de abducción de hombro.
¿Te has dado cuenta? La parte más difícil del movimiento tiene lugar precisamente donde los deltoides menos fuerza son capaces de hacer. Esto supone que llegará un momento durante una serie en el que seremos incapaces de elevar los brazos hasta los 90º pero eso no significará que nuestros deltoides estén completamente estimulados. Existen variantes de ejercicios que permiten exprimir más el movimiento.
Dicho esto, en este artículo te explicamos qué ejercicio hacer en lugar de las clásicas elevaciones laterales con mancuernas si lo que quieres es desarrollar más tus deltoides laterales.
Elevaciones laterales con polea a la altura del muslo
Como decíamos, el problema de las clásicas elevaciones laterales es que cuestan más donde más débil es el músculo. Además, su perfil de fuerza-resistencia es ascendente y esto quiere decir que las demandas o exigencias musculares son crecientes desde que comienza el movimiento hasta que acaba. Dicho de otra manera, el movimiento se va haciendo cada vez más costoso conforme vamos elevando y separando las mancuernas de nuestro cuerpo.
Esto no solo supone el problema que hemos comentado más arriba sino también que no hay demandas al principio del movimiento cuando el músculo está estirado. Dado que el deltoides medial es un músculo que puede beneficiarse al entrenarlo en estiramiento (no todos pueden) nos estaríamos perdiendo una parte importante de su desarrollo.
Así pues necesitamos una alternativa que solucione estos problemas y la tenemos si acudimos a unas elevaciones en polea pero con un importante matiz, que la altura de esta sea similar a la de nuestro muslo. En este caso las demandas al inicio del movimiento son bastante fuertes y a partir de ahí van disminuyendo. Esto consigue dos cosas:
- Que la mayor dificultad coincida donde el deltoides medial es fuerte.
- Que haya estímulo para desarrollar hipertrofia mediada por estiramiento.
Además, las elevaciones en polea son ideales para exprimir cada repetición ya que no nos vamos a encontrar con el problema de no ser capaces de terminar el rango de movimiento completo del ejercicio. Dicho de otra manera, si llegamos al fallo este tendrá lugar justo al empezar una repetición y sabremos que hemos llegado al límite.
En resumen, las elevaciones con mancuernas tienen un perfil de fuerza-resistencia ascendente, lo cual no es buena opción para el desarrollo del deltoides. Por su parte las elevaciones con la polea a la altura del muslo tienen un perfil de fuerza descendente, lo cual es positivo.
Si quisiéramos que las mayores demandas tuvieran lugar a mitad de recorrido y no al principio lo que tendríamos que hacer es bajar la polea hasta nuestros tobillos. Esto puede ser interesante para personas que tengan molestias en el supraespinoso, el cual se encarga de los primeros grados de abducción del hombro. De esta manera las mayores demandas no tendrían lugar al inicio, donde el supraespinoso puede molestar, sino a mitad de recorrido.
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No lo hagas con mancuernas: si quieres hacer crecer más tus deltoides prioriza este ejercicio
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Ángel Gardachal
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El tenista español Rafael Nadal puso fin a su carrera este 2024 con un último partido en Málaga intentando conquistar la Copa Davis. Aunque el mallorquín ha intentado por todos los medios continuar jugando al tenis de manera profesional, una larga lista de lesiones y recaídas han hecho que finalmente decida retirarse. Mucho ha llovido desde que un Nadal adolescente comenzase su andadura profesional en el tenis. A sus 38 años el cuerpo ha dicho basta, pero no es ni de lejos una retirada temprana puesto que ha estado al máximo nivel unos 22 años desde su debut.
La dieta de un deportista de élite es fundamental para el presente y el futuro
A día de hoy es normal que un deportista profesional esté rodeado de nutricionistas, psicólogos y otros profesionales que cuidan su salud física y mental en todos los frentes. Sin embargo, hace una década no era tan habitual, aunque sí eran ya muchos los que sabían que si querían alargar su carrera debían cuidarse fuera de los entrenamientos y la competición.
Rafa Nadal era uno de los que se centraba en entrenar y ganar, pero no tenía del todo en cuenta la alimentación. Muestra de ello fueron las declaraciones del tenista Janko Tipsarevic, recogidas en Relevo: solía comerse un bote de Nutella y beber tres litros de Coca Cola al día.
Aunque este tipo de declaraciones siempre tienden a ser exageradas, lo que está claro es que la Nutella y la Coca Cola eran dos alimentos presentes cada día en la dieta del mejor tenista español de la historia. En 2013 se puso por primera vez en manos de una nutricionista, Gemma Bes, para cuidar mejor la alimentación con el objetivo de mejorar el rendimiento, evitar lesiones y alargar su carrera tenística.
En ese momento ya era número uno del mundo, así que dice mucho del mallorquín que, aun siendo el mejor, buscaba dar una vuelta de tuerca más a su rendimiento. También se sumó el movimiento que se generó cuando futbolistas, jugadores de baloncesto y deportistas profesionales comenzaron a contar con este tipo de asistencia fuera de las sesiones de entrenamiento.
La dieta de Rafa Nadal cambió mucho con el paso del tiempo
En los últimos años de carrera de Rafa estuvo en manos de Nuria Granados para intentar exprimir los últimos coletazos de su carrera profesional. Además de reducir la cantidad de Nutella y Coca Cola, que no eliminarla del todo, Nadal seguía una dieta antiinflamatoria con verduras abundantes, bayas y grasas saludables.
El medio Relevo, donde nos basamos para elaborar este artículo, señala que la nutricionista diseñó una dieta con base de pescado, verduras, ensaladas, arroces, patata y frutos secos. En el lado contrario están los alimentos que todos conocemos, incluyendo esa crema de cacao y refresco que engullía el ya retirado tenista.
Imágenes | Rafael Nadal (Instagram)
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Los dos alimentos a los que era adicto Rafa Nadal y que tuvo que eliminar para alargar su carrera deportiva
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Joaquín Vico Plaza
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Nuestra vestimenta puede condicionar no sólo la comodidad sino también el disfrute y rendimiento en nuestras actividades y deportes. Es por eso que te mostramos la mejor chaqueta impermeable para que la lluvia no te impida disfrutar de la montaña, que puedes encontrar con rebaja en Decathlon.
Se trata de la chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH500 que se encuentra con un 22% de descuento y un precio de 69,99 euros 89,99 euros en Decathlon.
Chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH500
Chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH500
Esta chaqueta impermeable soporta chaparrones de hasta 100 litros por metro cuadrado por hora, durante 3 horas. Por lo que resulta la alternativa ideal para que la lluvia no sea un impedimento al momento de realizar senderismo.
Es una prenda muy ligera, que sólo pesa 574 gramos en talla L, y al mismo tiempo posee abeturas laterales que permiten evacuar la sudoración; por lo que resulta transpirable y evita que la humedad se acumule dentro de nuestro cuerpo.
Posee mangas envolventes y ajustables, cordón de ajuste, y capucha ajustable todo lo cual favorece la adaptabilidad de la prenda al cuerpo del usuario y por supuesto, contribuye a la comodidad.
Cuenta con bolsillos con cremallera que permiten guardar todo lo que necesitamos llevar a nuestras excursiones a la montaña con facilidad; y se compacta fácilmente lo cual favorece su traslado en el fondo de la mochila si fuera necesario quitarnos la misma en medio del esfuerzo físico.
La capucha posee visera semirígida integrada que protege la cara y la visión, pero al mismo tiempo cuenta con una abertura triangular en los laterales que favorece la visión del entorno.
Como si fuera poco, esta prenda es muy flexible lo cual favorece la comodidad y como dijimos antes, resulta la chaqueta ideal para disfrutar de la montaña aún el día lluviosos.
Esta chaqueta impermeable montaña y trekking Hombre Quechua MH500 se encuentra con un 22% de descuento en Decathlon, y a un precio de 69,99 euros, siendo una prenda ideal para utilizar como última capa en días lluviosos o inestables.
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Imagen | Fil Mazzarino y Decathlon
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La chaqueta impermeable que todo senderista debería tener se encuentra con rebaja en Decathlon: ligera, flexible y transpirable
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Gabriela Gottau
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