Si quieres fortalecer músculos de la zona media del cuerpo y especialmente de la espalda para prevenir molestias indeseadas y cuidar la postura, te mostramos el ejercicio de pilates ideal para trabajar la espalda después de los 50.
Swimming o nadadores
Es un ejercicio muy completo en el que no sólo trabajamos los músculos estabilizadores que favorecen la postura corporal sino también ejercitamos la coordinación de brazos y piernas.
Lo primero que debemos hacer para comenzar este ejercicio es tumbarnos boca abajo sobre una esterilla, con los brazos estirados hacia adelante.
Comenzaremos el movimiento realizando una extensión de columna y despegando del suelo la cabeza y nuestros hombros, manteniendo siempre las últimas costillas en contacto con la esterilla.
Cuando tenemos dominado este movimiento podemos pasar a completar el ejercicio de swimming que requiere del movimiento simultáneo de brazos y piernas.
Elevando en simultáneo el tronco, los brazos y las piernas para realizar una extensión torácica y al mismo tiempo una extensión de cadera, nos ubicamos en posición, para de manera simultánea, elevar el brazo derecho y la pierna izquierda y bajar para realizar el movimiento con el lado contrario sin descanso en medio y de forma continuada.
Podemos hacer el movimiento lentamente o a una mayor velocidad siendo siempre importante controlar la técnica de este ejercicio que focaliza el esfuerzo en los lumbares y nos permite trabajar la espalda perfectamente, así como la coordinación, glúteos y otros músculos estabilizadores ubicados en nuestro core o zona media, sin impacto.
Por esta razón este es el ejercicio de pilates ideal para fortalecer la espalda después de los 50.
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El ejercicio de pilates ideal para trabajar la espalda después de los 50
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Gabriela Gottau
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Una vez un amigo se puso a hablarme y no paraba porque yo llevaba mis zapatillas ‘Converse’. La marca estadounidense de ropa y calzado que después de un siglo se hizo subsidiaria de Nike cuenta con modelos muy atractivos y cómodos como el que te traemos por su gran descuento a continuación.
Zapatillas casual de mujer Chuck Taylor All Star Platform Lift Alta Lona Converse
Zapatillas casual de mujer Chuck Taylor All Star Platform Lift Alta Lona Converse
El modelo Chuck Taylor All Star Platform de ‘Converse’ es una apuesta inspirada en los looks legendarios de las bandas musicales femeninas de los 90. Su gran plataforma y diseño hacen que sea el centro de todas las miradas, a la vez que tú te sientes cómoda y elegante.
Unas deportivas similares a las ‘Converse’ de siempre, pero ahora con más altura. Este calzado mezcla el estilo clásico con la moda actual y eso hace que no pase de moda durante mucho tiempo.
Estilo y comodidad
La caña alta y la plataforma gruesa protegen la planta del pie a cada paso y hace que se ajusten a tus pies. La lona resistente con el típico refuerzo de goma en la puntera, sumado al logo de Converse All Star en el talón y la lona le dan un estilo de gran carácter.
Está disponible en varios modelos como el blanco que has visto en las imágenes anteriores, negro y jengibre. Actualmente tiene un 26% de descuento que supone un ahorro de unos 25 euros, siendo su precio de 95 euros 69,92 euros.
Zapatillas casual de mujer Chuck Taylor All Star Platform Lift Alta Lona Converse
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En Vitónica | La zapatilla retro de New Balance con la que caminarás todo el día como si el suelo fuera una nube
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Las ‘Converse’ que puedes comprar ahora con gran descuento para presumir de look este otoño
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Joaquín Vico Plaza
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La ensalada de pollo, queso y frutos secos de Mercadona que está lista para comer es una de opciones rápidas que podemos consumir sin entrar en opciones poco saludables. Si bien siempre la mejor opción será la que preparamos en casa, hay algunas ocasiones en las que eso no ha sido posible. Los supermercados van modificando sus productos en base al comportamiento de sus usuarios. Mercadona ha ido confeccionando cada vez más alimentos rápidos y preparados para abrir y consumir, como esta ensalada completa de la que te hablamos a continuación.
Ensalada de pollo, queso y frutos secos lista para comer de Mercadona
La palabra ensalada evoca a algo saludable, y suele serlo, pero no siempre. Una ensalada preparada en casa es una opción muy interesante para sumar vegetales y alimentos densos a la dieta. El problema es que suelen ser sosas y con gran déficit en proteína.
Podemos hacernos ensaladas para ir a la playa de vacaciones o, algo que nos puede gustar menos, comer en el trabajo. A veces no hemos podido preparar la comida por falta de tiempo o porque ha surgido algo que hace que tengamos que comer fuera.
En estas ocasiones puede ser útil tirar de esta ensalada de pollo, queso y frutos secos de Mercadona. Tiene unas proporciones de grasa, proteína e hidratos de carbono interesantes al estar balanceadas, ingiriendo unos 20 gramos de proteína en la porción completa de 224 gramos, por los 15,7 gramos de hidratos de carbono y los 15,2 gramos de grasa.
Lista de ingredientes
Los hidratos de carbono están en los vegetales como los tomates cherry, primer ingrediente y por tanto el que está en mayor proporción, pero también de fruta desecada. La pechuga de pollo asada es la que aporta esa interesante cantidad de proteínas y las grasas salen principalmente de los frutos secos.
El punto negativo se encuentra en la dextrosa y estabilizantes que se utilizan en los preparados diseñados para aguantar un poco más de tiempo y darle más sabor. Puedes ver la lista completa de ingredientes en la siguiente imagen de Open Food Facts.
Otro inconveniente es que si quieres aliñarla debes hacerte con las diferentes opciones que se venden por separado, como el típico que mezcla aceite de oliva, sal y vinagre. Por su valor nutricional e ingredientes, esta ensalada lista para comer de Mercadona es una opción interesante en esos días en los que tenemos que comprar algo para salir del paso.
Destacamos una vez más los 20 gramos de proteína, la cantidad mínima que se recomienda ingerir en cada toma para disparar la síntesis proteica que nos ayuda a aumentar la masa muscular. El pollo especialmente, y también el queso, además de otros ingredientes, son los causantes de esa cifra elevada.
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Imágenes | M. Peinado (Flickr)
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Mercadona tiene lista para comer esta ensalada saludable llena de proteínas y variedad de frutos secos, fruta desecada, queso y más
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Joaquín Vico Plaza
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Decathlon cuenta con diferentes prendas deportivas con las que podemos adentrarnos en la naturaleza y disfrutar de las caminatas y el aire puro. En este artículo detallamos una de dichas prendas, la chaqueta cortavientos impermeable para mujer con la que reducirás al máximo el efecto del viento que puedes encontrar en la montaña, a la vez que evitarás mojarte en el caso de que llueva.
Chaqueta cortavientos impermeable Mujer 100 blanco/gris
Chaqueta cortavientos impermeable Tribord 100 para mujer
Esta chaqueta chubasquero está diseñada por los expertos de Tribord para nuestras aventuras en la naturaleza, aunque haga frío, viento y lluvia. Su transpirabilidad e impermeabilidad hace posible que evacuemos el calor desde dentro hacia afuera, pero que no entre frío al interior.
Su cuello alto y su cierre con la capucha nos permiten sellar todas las zonas por las que se puede colar ese viento frío al interior. Cuenta además con una gran facilidad de ajuste para ir cómodas durante todo el día, además de la ligereza que evita añadir más carga a nuestras caminatas o paseos en cualquier lugar.
Efecto perlante para que el agua resbale y reducción total del viento
Esta chaqueta tiene un tratamiento específico para que el agua se deslice sobre la superficie y no cale al interior. Ha sido validado para estar dos horas bajo lluvia moderada, evitando así que la lluvia nos pille desprevenidos.
Chaqueta cortavientos impermeable Mujer 100 blanco/gris
Decathon le otorga el máximo de puntuación a su reducción del efecto de enfriamiento debido al viento, por lo que es un cortavientos de total confianza. Puedes incluso llevarlo por zonas marítimas o pasear en barco gracias a su resistencia al agua salada y aire salino. Su precio ahora está rebajado a 29,99 euros.
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Imágenes | Maksym Kozlenko
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Decathlon tiene con descuento la chaqueta cortavientos que te protegerá del frío, lluvia y viento en tus aventuras
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Joaquín Vico Plaza
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Octubre es el mes de los colores del atardecer, el inicio de la caída de las hojas de los árboles, olor a castañas por las esquinas y etapa de sacar ropa de abrigo del armario. Skechers oferta dentro de su amplio catálogo de calzado unas botas con la máxima comodidad propia de la marca para disfrutar del senderismo o para utilizar en la ciudad esos días más gélidos que están por llegar.
Skechers On-the-GO Stellar – Alpine Adventure
Zapatillas Skechers On-the-GO Stellar – Alpine Adventure
El sello clásico de Skechers es su comodidad integrada en calzado con estilo y tecnología innovadora. El modelo Skechers On-the-GO Stellar – Alpine Adventure se ha diseñado para las personas más aventureras que quieran adentrarse en la naturaleza, pero también para los que quieren abrigar sus pies en todo momento.
Estas botas de senderismo impermeables con cordones cuentan con una parte superior de materiales elegantes que evitan que tus pies se mojen con la lluvia o la nieve.
Pies cómodos en todo momento
La plantilla Skechers Air-Cooled Goga Mat es la encargada del confort de tus pies en cada pisada. Esta tecnología envuelve a tu pie y hace que sientas que caminas por una nube. De la amortiguación se ocupa la media suela Ultra Go que reduce considerablemente los impactos en cada zancada.
Tanto si tienes pensado caminar por la montaña o por la ciudad, este modelo de montaña de Skechers es ideal para mantener tus pies secos y cómodos todo el día. Su precio es de 100 euros y está disponible también en negro.
Skechers On-the-GO Stellar – Alpine Adventure
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Imágenes | Skechers, Holly Mandarich (Unsplash)
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Disfruta de la montaña o pasea por tu ciudad con estas comodísimas zapatillas impermeables Skechers que se ocupan de mantener secos y cómodos tus pies
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Joaquín Vico Plaza
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Hoy respondo las siguientes preguntas: – Snacks de fuerza diarios. – Beneficios del rucking (cargar peso). – Perdida muscular al …
The post Snacks de Fuerza, Rucking (gravitostato), Pérdida Muscular, Hielo en Lesiones, Lácteos Enteros o Desnatados (Ep. 418) appeared first on Fitness Revolucionario.
El peso muerto convencional es el ejercicio por excelencia, junto con la sentadilla, para evaluar la fuerza absoluta del tren inferior, incluso de todo el cuerpo. Este movimiento altamente técnico requiere de un gran aprendizaje y al abarcar tantos grupos musculares a la vez puede no ser la mejor opción para ganar masa muscular. Te proponemos estas alternativas mucho menos técnicas con las que poder exprimir tus isquiosurales de igual o mayor medida que con el peso muerto convencional.
Alternativas al peso muerto convencional para poner un mayor foco en los isquiosurales
Peso muerto rumano con mancuernas
El peso muerto convencional es el ejercicio en el que más peso se levanta, de manera general. Existe una variante conocida como peso muerto rumano en la que no se flexionan apenas las rodillas, lo que hace que se estiren más los isquiosurales y eliminemos los cuádriceps de la ecuación. Este ejercicio necesita menos nivel técnico que el peso muerto convencional y es más recomendado para ganar masa muscular.
Peso muerto rumano a una pierna en landmine
El peso muerto rumano tiene a su vez una variante, mi preferida, con la que la tensión en la espalda baja es menor y suele ser más fácil de ejecutar. El trabajo unipodal con landmine es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer si quieres hacer crecer la parte trasera de tus muslos especialmente, además del glúteo en segundo lugar.
Curl leg sentado en máquina
Si hay un ejercicio clásico para la hipertrofia de los isquiosurales es la extensión de rodillas en máquina. Puedes encontrarte la variante tumbada, sentada o de pie, siendo lo ideal mezclarlas, pero la que puede ayudarte en mayor medida es la opción sentada. Esta opción estira más la musculatura lo que da un extra de estiramiento bajo tensión muy interesante para la hipertrofia muscular.
Extensión de cadera en máquina multicadera
Las extensiones de cadera en máquina multicadera suelen ser utilizadas para el glúteo, y son útiles, pero el músculo de mayor participación es el conjunto isquiosural. Al trabajar con la rodilla estirada, y no flexionada, es la parte trasera de los muslos la que más se estimula. Este ejercicio apenas requiere técnica y permite centrarnos totalmente en el músculo.
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Imágenes | Cottonbro Studio (Pexels)
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Olvídate del complicado peso muerto convencional para ganar masa muscular: estas son las alternativas con las que conseguir mejores resultados
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Joaquín Vico Plaza
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Las alternativas sin harinas a las masas de pan más comunes de los supermercados, como el pan de molde o las tortillas de trigo, son una excelente opción cuando nos apetece un emparedado pero mucho más nutritivo, rico en proteínas y saciante, que podemos rellenar de mil maneras según nuestras necesidades en cada momento.
“No tengo tiempo de entrenar”. La barrera del tiempo es la excusa mayoritaria para no hacer ejercicio físico, aunque pocas veces es real, especialmente sabiendo que con pocos minutos se pueden lograr grandes resultados. Si tienes una bicicleta estática por casa te vamos a demostrar que en apenas 10 minutos puedes simular entrenamientos de más de media hora, eliminando así esa barrera o excusa.
La relación inversa entre la intensidad y el volumen
La actividad física tiene un impacto positivo en muchos factores relacionados con la salud, incluida la incidencia y mortalidad por enfermedades cardiovasculares. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda unos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada a vigorosa para disminuir el riesgo de mortalidad prematura y la incidencia de muchas enfermedades crónicas.
Cuanto mayor es el nivel de intensidad del ejercicio físico, más se puede reducir el volumen total. De esta forma, una caminata de una hora podría ser igual de eficaz para perder peso, mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y obtener beneficios similares a los producidos por varios esprines de máxima intensidad que ocupan menos de 10 minutos de tiempo total.
La población general sedentaria no está preparada para someter a sus tejidos a esprines de máxima intensidad, pero sí puede hacerse lo propio con máquinas como una bicicleta estática. El método tradicional que siempre se ha utilizado es pedalear a un ritmo estable durante mucho tiempo.
Sin embargo, hace ya alguna década apareció el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) como método alternativo al tradicional. El HIIT consigue resultados similares en un tiempo significativamente menor. Muestra de ello es el protocolo que te proponemos a continuación extraído de la prestigiosa The Journal of Strength and Conditioning Research.
El protocolo en bicicleta estática para las personas que no tienen tiempo de entrenar
Un grupo de investigadores estadounidenses comparó el método tradicional de entrenamiento continuo con el método de esprines a intervalos (SIT por las siglas en inglés: Sprint Interval Training). Durante cuatro semanas entrenaron a 32 individuos recreativamente activos de tres maneras diferentes.
Todos ellos asistían a entrenar tres días por semana no consecutivos (lunes, miércoles y viernes). En primer lugar hacían un calentamiento de cinco minutos pedaleando en progresión; en segundo lugar cada uno de los tres grupos en que fueron asignados hacía un entrenamiento; en último lugar realizaban una vuelta a la calma de cinco minutos pedaleando suave.
El primer grupo realizaba un entrenamiento tradicional de 30 minutos de ciclismo continuo al 75% de la FCmáx. La bicicleta utilizada era una bicicleta de aire en la que se mueven piernas y brazos, pero se puede extrapolar a una bicicleta estática de manera muy aproximada.
El segundo grupo realizaba tres bloques de trabajo que consistían en ocho series de pedaleo a la máxima intensidad. En cada una de las series se pedaleaba al máximo esfuerzo posible durante 20 segundos y se descansaba la mitad, 10 segundos. Cuando se completaban las ocho series se terminaba el primer bloque de los tres programados. El tiempo de descanso entre cada bloque era de cinco minutos.
El tercer grupo hacía un trabajo prácticamente igual, pero el tiempo de pedaleo al máximo esfuerzo era de 10 segundos, siendo también la mitad, cinco segundos el tiempo de respiro hasta el siguiente esfuerzo máximo. Al igual que el grupo dos, realizaban ocho series de esta manera por cada bloque, haciendo un total de tres bloques. El tiempo de descanso entre cada bloque era de 2,5 minutos.
Resultados del estudio
Los autores del estudio no encontraron diferencias significativas entre las tres opciones. Los sujetos del experimento obtuvieron mejoras en la salud cardiovascular y adaptaciones fisiológicas similares, o incluso mayores en un tiempo más corto en comparativa con el entrenamiento continuo tradicional.
Por lo tanto, este tipo de entrenamiento corto y de alta intensidad es útil para eliminar la barrera del tiempo, excusa común en la falta de ejercicio físico. Esprines máximos de apenas 10 segundos en la bicicleta estática con la metodología explicada en el apartado anterior pueden lograr resultados similares al método tradicional de larga duración e intensidad continua.
En función de tus preferencias y tiempo, puedes optar por cualquiera de los tres métodos utilizados en el estudio analizado. La idea principal es que puedes hacer sesiones más largas a menor intensidad o más cortas a mayor intensidad. Elige la que más te guste y tendrás grandes beneficios para tu salud física y mental.
Referencias
Moghaddam, M., Cervantes, M., Cheshier, B., & Jacobson, B. H. (2023). Sprint Interval Training on Stationary Air Bike Elicits Cardiorespiratory Adaptations While Being Time-Efficient. Journal of strength and conditioning research, 37(9), 1795–1801. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004483
Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l’Association medicale canadienne, 174(6), 801–809. https://doi.org/10.1503/cmaj.051351
Yamagishi, T., & Babraj, J. (2017). Effects of reduced-volume of sprint interval training and the time course of physiological and performance adaptations. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(12), 1662–1672. https://doi.org/10.1111/sms.12831
Imágenes | Creative Commons CC0, Airam Dato (Pexels), Julia Larson (Pexels)
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El brevísimo entrenamiento en bicicleta estática que se hace en apenas 10 minutos para eliminar la excusa del tiempo
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Joaquín Vico Plaza
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Los avances científicos en la prevención y tratamiento de enfermedades están detrás del crecimiento exponencial de la esperanza de vida. Cada poco tiempo surgen nuevas formas que nunca antes habríamos pensado que eran útiles para combatir una enfermedad. Una muestra de ello es la comercialización de dispositivos o programas con clics rítmicos y luces intermitentes que se repiten de manera cíclica 40 veces por segundo, ni una más, ni una menos. Este espectáculo de luz y sonido tiene como objetivo combatir los efectos de la demencia y enfermedades como el incapacitante Alzheimer.
Luces y acción para frenar el Alzheimer
Tecnología LED Vielight https://www.vielight.com/brain-photobiomodulation-devices/
Una noticia destacada de hace unos días de la prestigiosa revista Nature se preguntaba si las luces intermitentes pueden detener el Alzheimer. Aunque hay que ser muy cautos, especialmente en las enfermedades neurodegenerativas en las que casi la totalidad de nuevos tratamientos finalmente no funciona, hay resultados esperanzadores en el uso de luces parpadeantes para frenar la demencia.
La neurocientífica Li-Huei Tsai y sus colegas del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) en Cambridge informaron por primera vez en 2016 que las las luces parpadeantes tenían efectos beneficiosos en ratones con enfermedades similares al Alzheimer.
Los científicos creyeron que era demasiado bueno para ser verdad, así que parecía mentira. Sin embargo, en estos años se ha podido probar con ensayos clínicos en humanos y los resultados han proporcionado evidencia alentadora de neuroprotección, sin ninguno de los efectos secundarios graves, como hinchazón o sangrado cerebral, que suelen acompañar a los medicamentos.
¿Por qué luces o música rítmica puede ayudar en el Alzheimer?
Tecnología LED Vielight https://www.vielight.com/brain-photobiomodulation-devices/
La enfermedad de Alzheimer se caracteriza principalmente por la acumulación de placas de beta-amiloide y ovillos de proteína tau en el cerebro . Se cree que estas estructuras proteínicas interfieren en la comunicación neuronal y provocan la muerte celular.
A principios de los 90, un grupo de neurocientíficos descubrieron una deficiencia en algunas de las ondas de emisión más rápidas del cerebro en las personas con Alzheimer. En concreto, la deficiencia se presentaba en la banda de frecuencia gamma, que oscilan en torno a los 40 hercios.
En los individuos con enfermedad de Alzheimer, estas ondas gamma, que son cruciales para procesos como la atención y la memoria, eran más débiles que las de los individuos cognitivamente sanos. Desde entonces, se ha buscado la manera de revertir esa deficiencia de rayos gamma, sabiendo en todo momento que 40 hercios es la frecuencia necesarias para activarlas.
En febrero de 2024 se comprobó que exponer al cerebro de manera repetida a esa frecuencia de 40 hercios suponía la alineación cerebral con el ritmo del estímulo. La conexión neuronal se fortalecía y la inflamación disminuía por arte de magia, como si el tic tac de un reloj nos hipnotizase ahora mismo al centrarnos en él.
Por lo tanto, exponer durante una hora a las personas con Alzheimer a una estimulación visual o auditiva de 40 hercios ayudaría a revertir, o al menos a mantener, el funcionamiento de las ondas gamma. Antes de continuar, en todo buen cuento hay un villano, y aquí el malo es el interés económico de la industria.
El dinero es lo único que hace que se aplique la ciencia antes de haber sido totalmente contrastada
Cuando hay dinero de por medio y una empresa escucha el río sonar no se espera a ver si lleva agua o no, se lanza a diseñar productos para venderlos. Eso ocurre con la industria artesanal que ha surgido en torno a dispositivos comercializados como productos de “bienestar” que incorporan luces intermitentes y sonidos de clic en lámparas de escritorio o aplicaciones para teléfonos inteligentes, todo lo cual afirma mejorar la salud cerebral.
Como suele pasar en estos casos, la publicidad y la realidad se entremezclan comenzando a crear mitos y productos no fiables. Ya hay varias publicaciones de empresas que han hecho estudios sobre esta temática. Seguro que has escuchado alguna vez en un anuncio cosmético que “sus beneficios están científicamente demostrados”.
En toda investigación de calidad existe un apartado que se llama “conflicto de intereses” en las que se está obligado a exponer si alguien ha financiado o participado en ese estudio. De esa forma, un estudio sobre los efectos perjudiciales de las bebidas energéticas en el que participa Red Bull debe ser, como poco, bien revisado, pero eso no quiere decir que haya que desecharlo.
¿Qué dispositivos para potenciar la activación de ondas gamma existen actualmente?
A día de hoy ya hay muchos productos y aplicaciones móviles que emiten destellos o clics de 40 hercios de forma constante, aunque muchos de ellos no son del todo precisos. Hay reproductores que emiten sonidos de clic, bombillas parpadeantes y lámparas de escritorio estroboscópicas que se pueden comprar en línea, con precios que van desde los 50 a los 274 dólares.
Algo tan sencillo como que la pantalla del móvil lance destellos en esa frecuencia ya aplicaría lo comentado en este artículo, pero ocurre lo mismo que utilizar un reloj deportivo de 20 euros u otro de 700 euros. Empresas como Optoceutics comercializan por 1999 dólares su sistema Evy Light que basa su funcionamiento en todo lo explicado anteriormente.
Otras tecnologías de 40 hercios en desarrollo incluyen un auricular de 1.799 dólares fabricado por Vielight en Toronto, Canadá, que administra luz infrarroja cercana a través de una serie de diodos emisores de luz colocados estratégicamente en el cuero cabelludo, además de uno que se sujeta a una fosa nasal y apunta hacia la nariz.
Existen otras opciones como gafas preparadas para ello o sistemas de audición con la misma función. Hay también alternativas que mezclan la estimulación de 40 hercios con la musicoterapia.
Referencias
Dolgin E. (2024). Can flashing lights stall Alzheimer’s? What the science shows. Nature, 634(8032), 22–24. https://doi.org/10.1038/d41586-024-03147-1
Iaccarino, H. F., Singer, A. C., Martorell, A. J., Rudenko, A., Gao, F., Gillingham, T. Z., Mathys, H., Seo, J., Kritskiy, O., Abdurrob, F., Adaikkan, C., Canter, R. G., Rueda, R., Brown, E. N., Boyden, E. S., & Tsai, L. H. (2016). Gamma frequency entrainment attenuates amyloid load and modifies microglia. Nature, 540(7632), 230–235. https://doi.org/10.1038/nature20587
Thomson H. (2018). How flashing lights and pink noise might banish Alzheimer’s, improve memory and more. Nature, 555(7694), 20–22. https://doi.org/10.1038/d41586-018-02391-6
Ribary, U., Ioannides, A. A., Singh, K. D., Hasson, R., Bolton, J. P., Lado, F., Mogilner, A., & Llinás, R. (1991). Magnetic field tomography of coherent thalamocortical 40-Hz oscillations in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 88(24), 11037–11041. https://doi.org/10.1073/pnas.88.24.11037
Murdock, M. H., Yang, C. Y., Sun, N., Pao, P. C., Blanco-Duque, C., Kahn, M. C., Kim, T., Lavoie, N. S., Victor, M. B., Islam, M. R., Galiana, F., Leary, N., Wang, S., Bubnys, A., Ma, E., Akay, L. A., Sneve, M., Qian, Y., Lai, C., McCarthy, M. M., … Tsai, L. H. (2024). Multisensory gamma stimulation promotes glymphatic clearance of amyloid. Nature, 627(8002), 149–156. https://doi.org/10.1038/s41586-024-07132-6
En Vitónica | Villa Demencia: el pueblo donde las personas con Alzheimer hacen su vida “normal”
Imagen de portada | Neurobióloga Annabelle Singer mostrando una visera y unos auriculares que emiten pulsos de luz y sonido que se repiten a 40 hercios (estudio)
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La noticia
“Demasiado bueno para ser verdad”: la alucinante tecnología que podría detener el Alzheimer en el futuro
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