El tiempo es relativo, ya lo decía Albert Einstein. La sesión que te proponemos hoy es de apenas 15 minutos, pero son esos minutos en los que el reloj parece que no avanza. Prepara una esterilla que tengas por casa y no necesitarás nada más que tu peso corporal para realizar un intenso circuito en el que entrenas casi todos los grupos musculares.
El circuito de 15 minutos para entrenar casi todos tus músculos en casa sin material
El preparador físico Jay T. Maryniak cuenta con un millón de seguidores en Instagram a los que recomienda sesiones de ejercicios de todo tipo. Jay es especialista en entrenamiento funcional sin equipamiento para ganar fuerza y masa muscular, además de perder grasa.
En uno de sus vídeos de YouTube propone un circuito de 15 ejercicios que se hacen con el propio peso corporal, por lo que se consideran calisténicos. En apenas 15 minutos podrás entrenar casi todo el cuerpo en cualquier rincón de casa. Utiliza el siguiente vídeo para seguir la sesión en tu próximo entrenamiento.
En el vídeo puedes ver un formato de 15 ejercicios realizados durante 40 segundos y seguidos de 20 segundos de descanso. Cada ejercicio se realiza únicamente una vez, así que tendrás que cambiarlo en esos 20 segundos de descanso. La lista de ejercicios es la siguiente:
Walking push up
Push up to plank
V up complex
Hollow body hold
Jump squat
Pendulum lunge + jump lunge
Pike push ups
Prone pull ups
Squat get up + jump
Hamstring marches
Regular + wide push ups
Hollow rocks
Plank walks
Burpee + 6 high knees
Hollow flutter kicks
Con estos 15 movimientos entrenamos la fuerza de empuje del torso con flexiones, el core con planchas y movimientos como los ‘hollow’, además del tren inferior con saltos y zancadas. Si el ejercicio es demasiado intenso para ti introduce más descanso en dicho ejercicio y no hagas 40 segundos de trabajo.
Si eres capaz de seguir el alto ritmo de la sesión, enhorabuena porque estás muy en forma. Es un circuito muy demandante así que no te preocupes si tienes que descansar un poco más en cada ejercicio o completas menos de 40 segundos. Anota el número de repeticiones y sensaciones cuando lo hagas para poder superarte en la siguiente ocasión que lo repitas.
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Olvídate del gimnasio con esta intensa sesión de calistenia de 15 minutos para fortalecer todo tu cuerpo
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Joaquín Vico Plaza
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La búsqueda de nuestro bienestar es constante, pero en el medio de nuestro ritmo de vida agitado muchas veces no encontramos los recursos adecuados. Sin embargo, te muestro cuál es el sencillo hábito que ha sumado felicidad a mis días y me ayuda a aumentar la productividad.
Más felicidad y productividad en sólo 15 minutos
Aunque durante mucho tiempo dejé de hacerlo porque no tenía la necesidad ni obligación, la realidad es que volver a pasear a mis perras ha sido una fuente de felicidad y productividad para mis días.
No sólo disfruto de esos 15 a 20 minutos al aire libre que me permiten estar en contacto con la naturaleza, sino también sumo pasos y movimiento a mis mañanas, todo lo cual favorece mi salud general.
Pasear a mis perras, aunque sea unos pocos minutos cada día, me ayuda a relajar la mente, tomar distancia de las obligaciones laborales y personales y así, ganar productividad sin casi darme cuenta.
Aunque en un principio no me daba cuenta de la importancia de hábito, sino que lo hacía más como una obligación, con el tiempo descubrí que los días que no salía a pasear a mis perras era menos productiva y que algo le faltaba a la jornada. Así, registré que este hábito suma felicidad y productividad a mis días y la evidencia científica también lo demuestra.
Por esta razón, elijo salir a pasear a mis mascotas en el momento que parece menos oportuno, es decir, en medio de mi tiempo laboral; ya que cortando sólo 15 o 20 minutos para salir al aire libre, caminar un poco y regresar, me vuelve más productiva que nunca.
Aunque no todos tendrán la posibilidad de pasear a sus mascotas, sí que es posible incorporar 15 o 20 minutos de un paseo en medio de la naturaleza, que no represente una actividad intensa o agotadora, sino que de manera sencilla nos permita relajar la mente, disfrutar del aire libre y de esta forma, ganar en felicidad y productividad.
Referencias
White, M.P., Alcock, I., Grellier, J. et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep 9, 7730 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3
Kelly P, Williamson C, Niven AG, et al. Walking on sunshine: scoping review of the evidence for walking and mental health. British Journal of Sports Medicine 2018;52:800-806. https://bjsm.bmj.com/content/52/12/800.info
En Vitónica | Las personas más felices suelen tener en común este hábito. Empieza en casa, pero influye hasta en la productividad
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Este es el sencillo hábito que suma felicidad a mis días y me ayuda a aumentar la productividad
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Gabriela Gottau
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Como Frodo jugándose la vida por el anillo o Indiana Jones en sus aventuras en busca de reliquias históricas, el ser humano tiene una obsesión: ganar músculo y perder grasa a la vez. Vivimos en la época del aquí y el ahora, y eso nos impide ir primero a un objetivo y después al otro, como un niño cuando no sabe elegir entre dos juguetes. Hay algunos casos en los que la recomposición corporal ha sido demostrada, pero en la población general no llega a ser claro si se puede ganar músculo y perder grasa a la vez. Spoiler: sí se puede, pero hay que hilar muy fino.
¿Es posible ganar músculo y perder grasa a la vez?
El aumento de masa muscular es un proceso costoso a nivel energético por lo que siempre se recomienda ingerir más calorías de las que gastamos. Ese superávit energético será el que utilizaremos para aumentar el número de fibras musculares para dar ese aspecto de crecimiento muscular.
La pérdida de grasa requiere todo lo contrario, comer menos calorías de las que gastamos para que ese déficit de energético sea suplido por los almacenes de grasa. De esa grasa acumulada es de donde nuestro sistema tira para completar esas calorías que no hemos ingerido con la dieta, pero necesitamos de alguna manera.
Fácilmente se observa que ganar músculo y perder grasa son dos procesos totalmente diferentes a nivel de requerimientos energéticos. Esa es la razón por la que siempre se ha dicho que es imposible que sucedan ambas cosas a la vez. Sin embargo, hay varios escenarios en los que sí se pueden dar a la vez, y de ellos se puede extrapolar a la población general.
Los tres escenarios donde se ha aceptado que se puede ganar músculo y perder grasa a la vez
El crecimiento muscular necesita una síntesis proteica endógena, es decir, que suceda un proceso fisiológico en el que se crean proteínas musculares. Este proceso se encuentra disminuido en personas novatas que comienzan a entrenar, personas con obesidad, personas que han dejado de entrenar por una lesión o grupos de población especial como adultos mayores.
El denominador común de todos ellos es que esa síntesis proteica endógena está disminuida, es decir, tienen mucho margen para crecer. Al mínimo estímulo novedoso aumentará esa síntesis proteica y eso producirá un crecimiento muscular, incluso sin estar en superávit energético.
El problema llega cuando las personas entrenadas que se encuentran fuera de esos grupos citados quieren también ganar músculo y perder grasa a la vez. Los entrenados en fuerza no tienen disminuida esa síntesis proteica, lo que hace más complejo la recomposición corporal, pero más complejo no significa imposible.
Recomposición corporal en personas entrenadas en fuerza
Las personas ya adaptadas al entrenamiento de fuerza han perdido ese gran margen de síntesis proteica que tienen los novatos, personas con obesidad y otras poblaciones como lesionados y adultos mayores. Sin embargo, el daño muscular producido con el ejercicio también se ha ido adaptando con el entrenamiento.
Una persona novata generará un gran daño muscular al entrenar, las tan temidas agujetas siendo reduccionista. Cuando ese daño muscular disminuye, el cuerpo dirige más atención a la síntesis muscular y menos a reparar dicho daño, lo que equilibra en gran medida la balanza.
Esa esa la razón por la que hay estudios que han demostrado que las personas entrenadas en fuerza pueden ganar masa muscular y perder grasa a la vez. A la disminución del daño muscular en personas avanzadas en fuerza hay que sumar un complejo mecanismo: la repartición de energía.
Repartición de energía: tú ve a generar fibras musculares y tú para quemarte
Una dieta muy bien ajustada respecto a las calorías, las proteínas, los carbohidratos y las grasas, puede darse el caso de ganar músculo y perder grasa a la vez. La razón es que nuestro cuerpo utilizará la grasa como combustible para la necesaria síntesis proteica, quemando así el tejido adiposo y generando nuevas fibras musculares.
A este fenómeno se le conoce como repartición de energía y ocurre con dietas normocalóricas (comemos la misma energía que gastamos) o con un muy ligero superávit o déficit. Si la dieta no está bien equilibrada, ya sea porque el déficit es muy grande o comemos demasiado en el superávit, este fenómeno no sucede.
Por lo tanto, aunque la forma de maximizar la pérdida de grasa o el aumento de masa muscular será enfocarnos primero en uno y después en el otro, podemos situarnos en esa zona intermedia en la que logremos ambas cosas a la vez.
Proteína y otros factores fundamentales para ganar músculo y perder grasa a la vez
La proteína es el macronutriente esencial para ganar masa muscular, pero si buscamos ganar músculo y perder grasa a la vez sí o sí debe ser adecuado. Estar en el rango de 1,6 – 2,2 gramos de proteína por kilo de peso al día es clave para apoyar la síntesis muscular, yéndonos al extremo superior para asegurarnos.
Otros factores como dormir las horas necesarias, la calidad de la dieta, regulación del estrés y controlar los demás hábitos saludables también es vital si queremos una recomposición corporal. Por lo tanto, aunque la teoría y muchos expertos dicen lo contrario, existe una ventana abierta por la que colarnos para ganar músculo y perder grasa a la vez.
Referencias
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Slater, G. J., Dieter, B. P., Marsh, D. J., Helms, E. R., Shaw, G., & Iraki, J. (2019). Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in nutrition, 6, 131. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00131
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Sí se puede ganar masa muscular y perder grasa a la vez, incluso las personas entrenadas: te contamos cómo y por qué
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Joaquín Vico Plaza
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El psiquiatra español Enrique Rojas es uno de los más conocidos por sus conferencias, libros y divulgación en redes sociales sobre el manejo de las emociones. En Instagram publica consejos frecuentemente para sus más de 435 mil seguidores, como la que te traemos a continuación. Enrique nos explica que la autoestima es fundamental para la supervivencia psicológica, por lo que contar con una buena autoestima es clave.
Las cinco características de las personas con una alta autoestima
Nos aceptamos a pesar de las limitaciones, los errores y las expectativas no cumplidas
Emilio Duró, un conocido conferenciante español, dice que “no hay nada peor que un tonto motivado”. Tener motivación y expectativas está bien como viento que nos sopla donde queremos ir, pero siendo consciente de quiénes somos. A mí me encantaría jugar en la Selección Española de rugby, pero a mis 37 años y llevando unos siete sin practicar el deporte, va a estar complicado.
Apunta alto y sé consciente que habrá muchos errores en el camino. Cuidado con las expectativas porque lo arruinan todo. Cuántos viajes se han arruinado por ver vídeos o imágenes que luego poco o nada tienen que ver con la realidad. Una vez aceptamos todo eso, nuestra autoestima mejorará.
La felicidad consiste en estar contento con uno mismo
Hace 200 años podíamos compararnos con las personas que nos rodeaban, que salvo que viviésemos en una gran ciudad, eran pocas. Con la televisión comenzaron las comparativas odiosas en las que siempre se perdía, pero a día de hoy la autoestima está por los suelos si nos comparamos con lo que vemos en redes sociales como Instagram. Céntrate en ti y busca tu mejor versión sin compararte con nadie.
Es importante una mirada comprensiva, indulgente y tolerante
El amor propio es la base de una buena autoestima. La forma en que nos miramos, nos hablamos y nos queremos determinará cómo nos sentimos. Nos exigimos más que al resto, nos hablamos peor que al resto y muchas veces dejamos las migajas para nosotros. Entiende tus imperfecciones y tus limitaciones y dedícate palabras positivas y de crecimiento.
Es preciso saber relacionarse e identificarnos con lo que hacemos
La autoestima va en la línea con lo que hacemos día a día. Un trabajo y un estilo de vida que está alineado con nuestros valores y objetivos elevará nuestro autoestima porque nos sentimos realizados y tenemos un propósito que nos lleva en volandas.
Hacer algo positivo por lo demás eleva la autoestima
Está más que demostrado que somos más felices y nos sentimos mejor cuando hacemos algo por los demás que cuando lo hacemos para nosotros mismos. Regalar una camiseta nos da más “gustirrinín” que comprárnosla para nosotros. Los gestos de amabilidad y cortesía son un buen chute de autoestima hacia uno mismo y hacia los demás.
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Si tienes estas cinco características tendrás mucha más autoestima que la mayoría
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Joaquín Vico Plaza
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La lechuga, como otros vegetales, posee un alto contenido acuoso y por ello su vida útil suele ser reducida, aún cuando la conservamos en la nevera o a temperatura ambiente. Por eso, te mostramos el truco de un chef para conservar la lechuga fresca durante 60 días o más, de forma muy sencilla.
Aunque siempre lo recomendable será comprar la cantidad apropiada para no desperdiciar, bien que podemos adquirir una lechuga entera de la variedad que sea y almacenarla como esté tiktoker MrRice1976 ha demostrado en uno de sus videos virales, consiguiendo que una lechuga iceberg dure más de 60 días en perfectas condiciones.
Truco de chef, fácil de aplicar en casa
El truco es muy sencillo y podemos aplicarlo perfectamente en casa, solo necesitamos tres elementos: un poco de alcohol (cualquier licor que tengamos en casa será suficiente), el cuello con la botella de plástico y su tapón, y una bolsa plástica como las que hay en los supermercados en la sección de frutería u otra.
Lo que debemos hacer es cortar la base de la lechuga y empapar ligeramente un papel de cocina con el alcohol escogido para después colocarlo en la base del vegetal.
De esta forma metemos la lechuga en la bolsa y utilizando el cuello de la botella de plástico y su tapa hacemos un cierre hermético improvisado, eliminando todo el aire que pueda quedar en el interior.
Así, lo podemos llevar a la nevera hasta que sea necesario utilizarla para retirar la cantidad que deseamos y volver a guardar sin inconveniente.
Si bien en reemplazo del alcohol podemos utilizar agua, el alcohol evita en mayor medida la pudrición del alimento y no transmite sabor ni aroma al vegetal ,por lo que lo recomendable es utilizar cualquier bebida alcohólica que tengamos en casa o simplemente alcohol etílico para colocar la base de la lechuga.
Este es el truco de un chef, fácil de poner en práctica, que nos ayudará a conservar durante 60 días o más la lechuga en perfectas condiciones .
En Vitónica | El truco para conservar la lechuga fresca y que te dure hasta un mes en la nevera
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El truco de un chef para conservar la lechuga fresca durante 60 días o más, de forma sencilla
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La actividad física es uno de los secretos de la longevidad, por encima incluso del ejercicio físico. Tareas como caminar hacia el trabajo o subir las escaleras forman parte de un transporte activo que aportan muchos beneficios para la salud. El ejercicio físico se asocia más con el entrenamiento, ya que es una tarea programada y diseñada con una serie de variables. Numerosos estudios han evaluado la evidencia que vincula el caminar y la actividad física con el envejecimiento saludable y la longevidad.
Caminatas: el secreto de las zonas del mundo donde viven más
Las Zonas Azules mundiales son lugares en los que se concentran gran cantidad de centenarios y supercentenarios. Caminar es uno de los secretos que comparten todas esas Zonas Azules. Por ejemplo, en la península de Nicoya de Costa Rica, la actividad física es una parte integral de la vida diaria. El terreno de la región es montañoso y los residentes a menudo caminan largas distancias para trabajar o visitar a amigos y familiares.
De manera similar, en la isla griega de Ikaria, donde el terreno es accidentado, los residentes caminan mucho y a menudo participan en actividades laborales físicas como la agricultura y el pastoreo de cabras. En Cerdeña, caminar y otras actividades físicas también juegan un papel crucial en el envejecimiento saludable.
Todo ello parece indicar que promover la caminata es fundamental para la salud de cualquier persona. Existe incertidumbre con respecto a la “dosis” ideal necesaria para obtener los máximos beneficios en la salud, pero una recomendación general revela que un mínimo de 30 minutos diarios son necesarios para disparar el potencial terapéutico de la caminata.
Puedes plantearte caminar entre 30 y 60 minutos cada día para prevenir y tratar enfermedades como las cardiovasculares, reducir el estrés o aumentar tu rendimiento cognitivo, entre otros beneficios que veremos a continuación.
Beneficios de caminar entre 30 y 60 minutos cada día
Salud cardiovascular general
Caminar está asociado con mejoras significativas en los factores de riesgo cardiovascular porque tiene un profundo impacto en la función endotelial. Nuestos vasos sanguíneos tienen una mayor flexibilidad o rigidez que hacen que su desempeño sea mejor o peor.
Elementos como placas de colesterol hacen que aumente el riesgo de accidentes como infartos o ictus. Además, la presión arterial aumenta si esa función vascular es mejorable. Caminar ayuda a reducir la presión arterial. Sabiendo que la hipertensión es uno de los principales factores de riesgo que elevan la mortalidad y empeoran la salud, controlar la tensión arterial con estrategias como las caminatas es fundamental.
Diabetes y control de la glucosa
Caminar puede disminuir un 30% el riesgo de cursar diabetes tipo 2 con respecto a no hacer esas caminatas diarias de entre 30 y 60 minutos. La caminata es una herramienta terapéutica para personas que ya tienen diabetes tipo 2, ayudándolas a controlar mejor los niveles de azúcar en sangre y mejorar también la sensibilidad de la insulina.
Composición corporal y salud de los huesos
Aunque sobra decirlo, caminar aumenta el gasto energético diario ayuda a perder grasa y mejorar nuestra composición corporal. Además de la pérdida de grasa, la caminata tiene un impacto positivo en la salud ósea, reduciendo la tasa de pérdida ósea, conservando el tejido óseo, aumentando la densidad mineral ósea y disminuyendo el riesgo de fracturas
Función cognitiva, demencia y salud mental general
Algunos estudios han informado de una disminución del riesgo de demencia con una mayor actividad física como la caminata. Además de la cantidad de minutos que le dedicamos a la caminata, también influye la velocidad. A mayor velocidad, mejores serán los efectos protectores para el cerebro.
La actividad física y el ejercicio tienen beneficios bien documentados para la salud mental, incluso en niveles por debajo de las recomendaciones de salud pública. Caminar entre 30 y 60 minutos cada día se asocia con un riesgo reducido de depresión.
Además de los beneficios para la salud física de caminar, tiene el potencial de mejorar el bienestar emocional y psicológico, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de varias afecciones mentales.
Salud del sueño
Existe una relación positiva entre los minutos diarios de actividad y la calidad del sueño. Diferentes investigaciones han comprobado cómo las personas más activas que daban más pasos informaban de una mejor calidad del sueño en comparación con las que eran menos activas.
Mortalidad por todas las causas
Como hemos vistos hasta ahora, caminar tiene una larga lista de beneficios para la salud. Si los sumamos todos llegamos a la conclusión que caminar disminuye el riesgo de mortalidad por todas las causas. Esta disminución se ha visto reflejada en estudios que han situado en el riesgo de mortalidad 32% menor para aquellas personas que caminaban cada día entre 30 y 60 minutos.
Al mejorar nuestro metabolismo y aptitud aeróbica, enfermedades como el cáncer pueden verse favorecidas por actividades físicas como la caminata. Por ejemplo, un análisis reciente de la cohorte del Biobanco del Reino Unido, que midió el recuento diario de pasos basado en acelerómetro en 78.500 personas, mostró que acumular más pasos diarios, incluidos los pasos de caminata intencional, se asoció con un menor riesgo de cáncer incidente y mortalidad por cáncer
Referencias
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En Vitónica | Caminar está muy bien pero estos dos ejercicios son 100 veces más útiles si quieres vivir más años
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El tiempo que tienes que caminar cada día para estar más feliz, dormir mejor y otros muchos sorprendentes efectos para tu salud
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Ángel Calderón Frías ha demostrado un año más en el Mr. Olympia 2024 que es el mejor culturista en España actualmente. Entre los diferentes españoles y españolas que han competido entre el 11 y el 12 de octubre en Las Vegas, Ángel ha sido el mejor posicionado subiéndose al podio con el tercer puesto en la categoría 212, que se llama así por el límite de peso, 212 libras que son unos 96 kilos. Calderón repite el tercer puesto logrado en 2023 y sigue luchando por igualar o mejorar el segundo puesto de 2022.
El español Ángel Calderón sigue en la cima del culturismo mundial
Cada año dedicamos un artículo a Ángel Caderón al terminar el Mr. Olympia porque este es el tercer año consecutivo que queda en el top 3 mundial. En 2022 rozó el primer puesto cuando quedó subcampeón por detrás de Shaun Clarida. En 2023 fue Keone Pearson el ganador, bajando un puesto Shaun Clarida y de igual forma, Calderón bajó al tercer escalón.
Esa misma clasificación es la que se ha dado en 2024, quedando los cinco primeros clasificados de la siguiente forma:
Keone Pearson
Shaun Clarida
Angel Calderon Frias
Kerrith Bajjo
Vitor De Oliveira
Afincado en el top 5 desde el 2021
El español es ya un fijo en la mejor competición del mundo a la que acude cada año desde 2019, cuando debutó con un espectacular séptimo puesto. En 2020 repitió ese séptimo puesto y a partir de 2021 mostró una gran mejora física ocupando la cuarta posición.
Desde entonces no se ha bajado del podio y hace frente año tras año a los mejores culturistas del mundo en la categoría 212. El tercer puesto de 2024 le otorga un premio económico de 11.000 euros, pero una gloria aún mayor al seguir escribiendo páginas de historia en el culturismo español y mundial.
En Vitónica | Sorpresa mayúscula en el escenario de Mr. Olympia 2024 con Chris Bumstead: ¿el último baile de Cbum?
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Ángel Calderón vuelve a demostrar en el Mr. Olympia 2024 por qué es el mejor culturista español
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El campeonato de Mr. Olympia 2024 ha llegado a su fin. El viernes 11 y sábado 12 de octubre tuvo lugar en Las Vegas la concentración de mejores culturistas del mundo, dejando sorpresas sobre el escenario, como el drástico aumento del premio por ganar la categoría Open masculina en la que no hay límite de peso. Dicha categoría es la principal del Mr. Olympia, compitiendo en ella Arnold Schwarzenegger, que la catapultó, o Ronnie Coleman, el mejor culturita de todos los tiempos para muchos. ¿Cómo ha evolucionado el premio económico de Mr. Olympia desde sus inicios en 1965?
Cifra récord en el premio económico de Mr. Olympia 2024
En 2023, Derek Lunsford se alzó en Orlando (Estados Unidos) con el primer puesto en el Mr. Olympia 2023. El campeón de 2022, Hadi Choopan no se lo tomó muy bien porque quería repetir la medalla de oro que había logrado en ese año. Ambos ganaron 400.000 dólares (372.000 euros) por ganar respectivos Mr. Olympia 2022 y 2023.
Este año 2024, y para sorpresa de todos sobre el escenario, se anunció que el premio para el campeón no serían esos 400.000 dólares, sino una cantidad muy superior: 600.000 dólares (549.000 euros). La cuantía para el top 5 también aumentó de manera considerable, quedando así el reparto de premios en la categoría Open de Mr. Olympia 2024:
Samson Dauda — $600.000 (549.000 €)
Hadi Choopan — $250.000 (229.000 €)
Derek Lunsford – $100.000 (91.500 €)
Martin Fitzwater – $40.000 (36.500 €)
Chinedu Obiekea (Andrew Jacked) – $35.000 (32.000 €)
Para hacernos una idea del increíble cambio en los premios, puedes comparar esas cifras con las que se repartieron en el top 5 de los ganadores del Mr. Olympia de 2023:
Derek Lunsford ($400,000) – 372.000 €
Hadi Choopan ($150,000) – 140.000 €
Samson Dauda ($100,000) – 93.000 €
Brandon Curry ($40,000) – 37.000 €
Andrew Jacked ($35,000) – 32.500 €
Como has podido comprobar, el primer y segundo clasificado en 2024 han recibido 200.000 dólares (unos 183.000 euros) y 100.000 dólares (unos 91.500 euros) más que las mismas posiciones en 2023. El resto de premios se ha mantenido igual en estos años.
Tabla resumen de la evolución del premio de Mr. Olympia
1965 – 1974: $ 1.000
1975: $ 2.500
1976: $ 5.000
1977: $10.000
1978: $ 15.000
1979 – 1983: $ 25.000
1984-1985: $ 50.000
1986 – 1989: $ 55.000
1990 – 1994: $ 100.000
1995 – 2003: $ 110.000
2004: $ 120.000
2005: $ 150.000
2006 – 2008: $ 155.000
2009 – 2011: $ 200.000
2012 – 2013: $ 250.000
2014: $ 275.000
2015 – 2023: $ 400.000
2024: $ 600.000
Evolución del premio desde sus inicios
Mr. Olympia tiene diferentes categorías masculinas y femeninas, pero la joya de la corona es la categoría Open masculina en la que no hay límite de peso. En ella se dan cita los culturistas más masivos del mundo, razón por la cuál es la que reparte cantidades mucho más elevadas de premios económicos.
Larry Scott fue el primer ganador de este formato en 1965, llevándose un premio económico de 1.000 dólares. En 1970 entraba en escena un culturista que seguro que te suena: Arnold Schwarzenegger. Gracias a su participación en el campeonato, y en el culturismo en general, comenzó a dispararse la popularidad.
En 1975 se produjo el primer aumento del premio pasando a ser 2,5 veces más del premio original. En 1975, último año de Arnold antes de su retiro temporal del culturismo profesional, se embolsó 2.500 dólares. Desde entonces, los saltos económicos han sido drásticos hasta alcanzar los 600.000 dólares actuales.
Franco Columbu, el compañero de entrenamiento de Arnold, ganó 5.000 dólares en 1976. Siguió doblando la cantidad y en la vuelta de Schwarzenegger cuando lo volvió a ganar en 1980 recibió ya 25.000 dólares, 25 veces más de aquellos primeros 1.000 dólares del premio inicial que recibía en la década de los 70’s.
Siguió doblándose el premio y en 1984 ya estaba en 50.000 dólares. Dos años después, en 1986, Lee Haney, vencedor del campeonato desde 1984 hasta 1991 recibió 55.000 dólares. En sus dos últimos años, 1990 y 1991, Lee Haney se embolsó 100.000 dólares cada vez, alcanzado el premio de Mr. Olympia las seis cifras por primera vez en 1990.
En la década de 1990 la década de los 2000 el premio siguió creciendo, pero poco a poco, mejorando el cheque del ganador en 10.000 dólares cada vez, pero en 2005 todo cambió. Al igual que Arnold elevó la popularidad del culturismo en los 70’s, Ronnie Coleman disparó el premio al subirlo desde los 110.00 dólares (entre 1995 – 2003) hasta 150.000 dólares en 2005, último año que lo ganó.
Los saltos en los premios han ido continuándose en las últimas dos décadas, pero se han convertido en saltos drásticos. Si bien en 2005 el último premio que se llevó Coleman fue de 150.000 dólares, Jay Cutler, que le arrebató la corona a Ronnie, ganó 200.000 dólares en el año 2009 y 2010.
El mayor salto del bote de Mr. Olympia sucedió en 2014 cuando Phil Heath, otro de los grandes nombres del culturismo, ganó 275.000 dólares, pero repitió el primer puesto en 2015, momento en que el premio subió de golpe a 400.000 dólares.
Desde el 2015 el premio se había mantenido en 400.000 dólares hasta ahora. La sorpresa que nadie sabía cuando Samson Dauda y Hadi Choopan estaban esperando cuál de los dos ganaba, era que el vencedor se llevaría 600.000 dólares, un salto de 200.000 dólares respecto al año anterior.
Aunque Samson Dauda seguramente no escucharía bien esa noticia con los nervios del momento, ganó 600.000 dólares por ganar el Mr. Olympia 2024. Si comparamos ese premio con los 1.000 dólares que ganaron los primeros vencedores como Arnold Schwarzenegger, supone 600 veces una cantidad mayor que entonces.
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Imágenes | Schwarzeneggerboss (Instagram), Samson Dauda (Instagram)
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Mr. Olympia 2024 ha repartido el mayor premio de su historia: 600 veces más dinero del que ganaba Arnold Schwarzenegger
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Joaquín Vico Plaza
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Según el INE, de media, los españoles pasamos sentados más de cinco horas y media cada día, una cifra que probablemente sea superior en quienes realizan trabajo de oficina y deben permanecer frente al ordenador por largo tiempo. Este sedentarismo “obligado” puede ser la causa del síndrome del culo de oficinista o del trasero muerto. Te mostramos cuál es el mejor ejercicio para revertir esta condición.
Qué es el síndrome de culo de oficinista
Según The New York Times el concepto del dead butt syndrome o lo que es igual el síndrome de la amnesia glútea, síndrome del trasero muerto o del culo de oficinista no es más que las consecuencias del sedentarismo que afectan la zona glútea.
En concreto, cuando estamos sentados por largo tiempo, los glúteos permanecen en estiramiento y a largo plazo, los mismos pueden atrofiarse y no poder cumplir sus verdaderas funciones.
No tiene nada que ver con el clásico hormigueo que adormece los músculos cuando permanecemos en una mala posición o sentados un largo rato, sino que los síntomas del síndrome del trasero muerto no son tan inmediatos y son propios del debilitamiento y la falta de tono muscular en nuestros glúteos.
Aunque toda la zona glútea se ve afectada por el sedentarismo y el largo tiempo sentados, esta condición repercute principalmente sobre los glúteos medios que son los responsables de mover y rotar el fémur o de producir la abducción de la articulación de la cadera.
Con el tiempo se puede producir un desequilibrio muscular y este síndrome producir dolor de espalda, de cadera o incluso de rodillas, como consecuencia de encontrarse la zona glútea totalmente debilitada e inactiva.
El ejercicio ideal para poner fin a la amnesia glútea
Aunque cualquier ejercicio que contrarreste el sedentarismo siempre es bienvenido para prevenir esta condición, el entrenamiento de fuerza y en concreto el trabajo de los glúteos resulta ideal para contrarrestar el síndrome del culo de oficinista.
Aunque no son pocos los movimientos que pueden ayudarnos, un ejercicio ideal son las zancadas de todo tipo que pueden trabajar los glúteos al completo y también músculos de las piernas que contribuyen a la abducción de la cadera.
Así podemos realizar zancadas hacia adelante o hacia atrás, zancadas cruzadas hacia atrás que focalizan en los glúteos y también zancadas laterales que son las que en mayor medida demandan el esfuerzo de los abductores, entre ellos el glúteo medio qué es el más afectado por el sedentarismo y las horas de silla.
Para realizar zancadas únicamente necesitamos nuestro cuerpo y si queremos realizar zancadas laterales sólo debemos desplazar una pierna hacia un lateral, dejando el pie del lado contrario apoyado en el suelo y en su lugar.
La rodilla de la pierna desplazada se flexiona para formar un ángulo de 90 grados en caderas y piernas, y regresamos a la posición inicial para repetir del lado contrario, permitiendo esto el trabajo de glúteos en gran medida para contrarrestar el síndrome del trasero muerto.
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Imagen | Foto de portada: Studio Republic y foto 1: Studio Republic.
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La noticia
Síndrome del culo de oficinista: el mejor ejercicio para revertir esta condición que se produce si pasamos mucho tiempo sentados
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Vitónica
por
Gabriela Gottau
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El Mr. Olympia 2024 llegó a su fin dejando algunas sorpresas sobre el escenario como el nuevo ganador de la categoría Open o el retiro de Cbum. Enumeramos a continuación la lista de los cinco primeros atletas en cada una de las categorías y lo que se han embolsado por dicho logro.
Resultados en las categorías masculinas del Mr. Olympia 2024
Mr. Olympia – Open: Samson Dauda
En 2024 se repartió el mayor premio de la historia en Mr. Olympia, siendo el montante para el ganador de unos $600.000 (549.000 €). Samson Dauda ganó por primera vez esta competición por delante de dos culturistas que lo habían logrado en 2023 (Derek Lunsford) y 2022 (Haidi Choopan).
Samson Dauda — $600.000 (549.000 €)
Hadi Choopan — $250.000 (229.000 €)
Derek Lunsford – $100.000 (91.500 €)
Martin Fitzwater – $40.000 (36.500 €)
Chinedu Obiekea (Andrew Jacked) – $35.000 (32.000 €)
Classic Physique: Chris Bumstead
La categoría Classic tiene un nombre propino: Chris Bumstead. El canadiense logró el primer puesto por sexto año consecutivo, así que no hubo sorpresa. Sin embargo, sí quedamos todos en shock cuando anunció su retirada de las tarimas profesionales en la entrevista justo después de obtener el primer puesto.
Chris Bumstead — $50,000 (45.750 €)
Mike Sommerfeld — $20,000 (18.3000 €)
Urs Kalecinski — $12,000 (11.000 €)
Ramon Rocha Queiroz — $7,000 (6.400 €)
Breon Ansley — $6,000 (5.500 €)
212: Keone Pearson
Keone Person repitió de nuevo su primer puesto logrado en Orlando en 2023. La eterna lucha entre él y Shaun Clarida cayó este año de su lado. El que también repitió un grandioso tercer puesto es el español Ángel Calderón, reforzando así su nivel mundial en la categoría 212.
Keone Pearson — $50,000 (45.750 €)
Shaun Clarida — $20,000 (18.3000 €)
Angel Calderon Frias — $12,000 (11.000 €)
Kerrith Bajjo — $7,000 (6.400 €)
Vitor De Oliveira — $6,000 (5.500 €)
Men’s Physique: Ryan Terry
Ryan Terry lo volvió a hacer y consiguió ganar en su categoría por segundo año consecutivo. Veremos en unos años si puede conseguir tres victorias, como hizo Brandon Hendrickson años atrás o consigue dejar un legado como Jeremy Buendía que dominó la competición entre 2014 y 2017.
Ryan Terry — $50,000 (45.750 €)
Ali Bilal — $20,000 (18.3000 €)
Erin Banks — $12,000 (11.000 €)
Emmanuel Hunter — $7,000 (6.400 €)
Edvan Palmeira — $6,000 (5.500 €)
En silla de ruedas: Harold Kelley
Harold Kelley recuperó su corona después de perderla en 2023 cuando Karol Milewski, tercero en esta ocasión, se la arrebató. La categoría en silla de ruedas de Mr. Olympia tiene nombre y apellidos ya que desde su lanzamiento en 2018 la ha ganado siempre Harold Kelley, excepto en 2023 que lo hizo el citado Milewski.
Harold Kelley $20,000 (18.3000 €)
Kevin Secundino
Karol Milewski
Gabriele Andriulli
Josue Fabiano Barretto Monteiro
Resultados en las categorías femeninas del Mr. Olympia 2024
Ms. Olympia: Andrea Shaw
Andrea Shaw es la reina de la categoría sin límite de peso femenina. En 2024 ha ganado su quinto campeonato consecutivo, así que va en búsqueda de los nueve campeonatos seguidos de Iris Kyle entre 2006 y 2014.
Andrea Shaw — $50,000 (45.750 €)
Angela Yeo — $20,000 (18.3000 €)
Ashley Lynette Jones — $12,000 (11.000 €)
Helle Trevino — $7,000 (6.400 €)
Nadia Capotosto — $6,000 (5.500 €)
Women’s Physique: Sarah Villegas
Entre Sarah Villegas y Natalia Coelho estaba el primer puesto, decantándose hacia Sarah. En los últimos años solamente Natalia ha podido arrebatar el primer lugar a Sarah en 2022, pero Villegas sigue imponiéndose al lograr en este 2024 su cuarto título en la categoría de Women’s Physique.
Sarah Villegas — $50,000 (45.750 €)
Natalia Abraham Coelho — $20,000 (18.3000 €)
Sheronica Henton — $12,000 (11.000 €)
Barbara Menage — $7,000 (6.400 €)
Zama Benta — $6,000 (5.500 €)
Fitness: Missy Truscott
Cuando uno ve el listado de ganadoras de la categoría Fitness observa que Missy Truscott la gana un año sí y otro año no. Este año 2024 tocaba alzarse con el título siguiendo esa secuencia ya que lo hizo en 2020 y también en 2022.
Missy Truscott — $50,000 (45.750 €)
Jaclyn Baker — $20,000 (18.3000 €)
Taylor Learmont — $12,000 (11.000 €)
Allison Kramer — $7,000 (6.400 €)
Tamara Vahn — $6,000 (5.500 €)
Figure: Cydney Gillon
Ni una, ni dos, ni tres… Ya van ocho veces consecutivas con esta las que Cyndey Gillion gana en su categoría. Atletas como Jessica Reyes o Lola Montez no pudieron hacer nada para vencerle, así que ocuparon el segundo y tercer puesto respectivamente.
Cydney Gillon — $50,000 (45.750 €)
Jessica Reyes Padilla — $20,000 (18.3000 €)
Lola Montez — $12,000 (11.000 €)
Natalia Soltero — $7,000 (6.400 €)
Rhea Gayle — $6,000 (5.500 €)
Bikini: Lauralie Chapados
Lauralie Chapados es la nueva cara de la categoría Bikini. Esta competición es una de las más competitivas del culturismo, demostrando que es muy difícil repetir una y otra vez victoria como en otras categorías. A excepción de Ashley Kaltwasser y Angelica Teixeira nadie ha conseguido ganar dos veces seguidas en la categoría Bikini.
Lauralie Chapados — $50,000 (45.750 €)
Ashley Kaltwasser— $20,000 (18.3000 €)
Jasmine Gonzalez — $12,000 (11.000 €)
Aimee Leann Delgado — $7,000 (6.400 €)
Vania Augusta — $6,000 (5.500 €)
Wellness: Isabelle Nunes
En 2021 surgió esta categoría Wellness y su única ganadora hasta 2024 fue Francielle Mattos. Este año no ha podido ganar su cuarto título seguido porque Isabelle Nunes ha sido la culturista que ha obtenido el primer puesto, siendo la segunda atleta en hacerlo desde que nació esta categoría.
Isabelle Nunes — $50,000 (45.750 €)
Francielle Mattos — $20,000 (18.3000 €)
Eduarda Bazerra — $12,000 (11.000 €)
Elisa Alcantara — $7,000 (6.400 €)
Giselle Machado — $6,000 (5.500 €)
En Vitónica | Sorpresa mayúscula en el escenario de Mr. Olympia 2024 con Chris Bumstead: ¿el último baile de Cbum?
Imágenes | Mr. Olympia (Facebook)
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Mr. Olympia 2024: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta, y el dinero que se han embolsado
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Joaquín Vico Plaza
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