¿Qué ocurre si unimos un grupo de creadores de contenido y una marca comercial? Los niños y adolescentes que consumen plataformas como YouTube, Twich o Tik Tok querrán la ropa o la bebida que están tomando los influencers. Dos creadores de contenido lanzaron el año pasado una bebida energética que ha crecido de forma drástica en este tiempo y ahora muchos son los niños que quieren probar “un Prime” que es el nombre de dicha bebida energética.
Prime: la nueva bebida energética que muchos niños y adolescentes quieren tomar
Las bebidas energéticas son un negocio, razón por la cual existe una eterna lucha entre las empresas que quieren ganar dinero y los organismos de salud que no saben bien qué hacer para frenar su consumo. En España son varias las comunidades autónomas que están en proceso de regular el consumo de dichas bebidas energéticas.
Su idea es introducir estas bebidas llenas de azúcar y cafeína dentro de la ley de prevención de las adicciones, limitando así al menos su uso en menores de 18 años. Si se lleva a cabo, las bebidas energéticas dejarían de tratarse como un refresco más, situándose en una zona distinta a la de los refrescos y tratándose como otros alimentos como las bebidas alcohólicas.
Se regularía tanto el consumo, como la publicidad y acceso de los niños y adolescentes a esta bebida que tratamos como inocua, pero que es tremendamente dañina. En el otro lado está la industria que no busca la salud sino el dinero. El actor y creador de contenido Logan Paul es uno de los últimos en lanzar su empresa de bebidas energéticas.
Más azúcar y más cafeína
La bebida Prime fue lanzada en 2022 por Logan Paul y por KSI, rapero y creador de contenido, Desde entonces la empresa ha visto como crecía la demanda de sus bebidas por parte de todos los públicos. Campañas agresivas de marketing y publicidad utilizando su propia influencia y la de otros como Ibai Llanos, embajador de la firma han dado sus frutos.
Los niños y adolescentes son los principales consumidores del contenido de Logan Paul, KSI, Ibai y muchos otros. Eso hace que quieran probar “un prime”, que contiene unos 200 mg de cafeína por botella de 340 mililitros, cantidad que supera la recomendada para esta población.
Al igual que ha ocurrido en España y otros países, la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) ha recibido quejas por parte de organizaciones estadounidenses para regular “este producto” Prime por sus riesgos para la salud de niños y adolescentes.
Diferenciación entre Prime Energy y Prime Hidration, algo es algo
La línea de bebidas cuenta con dos opciones, Prime Energy que contiene cafeína y Prime Hidratation que no incluye dicho componente. La idea es que los niños utilicen la opción sin cafeína y los adultos la otra, pero su empaquetado y etiquetas son muy similares, lo que puede llevar a error si no conocemos la marca.
Además, los niños y adolescentes son muy influenciables por lo que ven sus personas de referencia, y si observan que beben Prime Energy, ellos querrán Prime Energy.
Hace un tiempo la sanidad mundial tenía un problema con los refrescos azucarados. Ahora ha entrado la cafeína en acción puesto que estas bebidas están repletas de azúcar y cafeína. Estamos ante una situación compleja en la que veremos quien gana en la lucha entre economía y salud.
A Prime se le suman muchas otras marcas, como Red Bull o Monster, que sobrepasan en muchos casos con una lata las recomendaciones diarias indicadas para niños y adolescentes. Tomar estos “refrescos” de forma recurrente puede ocasionar problemas graves de salud futura e incluso complicaciones muy graves que pueden llevar hasta la muerte en algunos casos.
En Vitónica | El efecto de la cafeína en niños y a partir de qué edad se puede empezar a consumir cafeína
Imágenes | Logan Paul (Instagram)
–
La noticia
Industria versus salud: una nueva bebida alta en cafería lanzada por influencers puede ser un peligro para los niños “influenciados”
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
En las redes sociales podemos encontrar historias de superación como la de Rob Spinella, que pasó de tener obesidad a esculpir sus músculos en el gimnasio. Después de someterse a una cirugía bariátrica, consiguió el primer objetivo que era la pérdida de peso. En ese momento se propuso un nuevo objetivo: aumentar la masa muscular y mejorar su composición corporal. Los avances que ha obtenido a día de hoy nos hacen pensar que es imposible que el Rob de antes y el de ahora sean la misma persona.
52 kilos menos, más vida
Rob Spinella ha perdido 52 kilos y ganado mucha vida en su brutal transformación. Rob ahora ayuda a llevar a otros nivel a las personas que como él han descuidado su físico y su salud. La mentalidad de “no puedo” sólo te prepara para fracasar y seguir poniendo excusas. Las excusas no te llevarán a ninguna parte.
Equilibrio, perseverancia y rutina
Equilibrio, perseverancia y rutina son los tres pilares que Spinella señala como bases para conseguir la meta de la pérdida de peso. Hay momentos en los que se duda de poder conseguir algo así, pero de repente un día sucede y nos damos cuenta que las dudas eran solo eso.
La cirugía bariátrica es una herramienta, pero sigo luchando todos los días
Rob se sometió a una cirugía bariátrica que le ayudó a perder peso, pero a pesar de considerarse “el camino fácil”, nuestra mentalidad sigue siendo la misma, así que queda mucho trabajo por delante. Someterse a una operación de ese tipo no asegura el éxito a largo plazo, sino que debemos adoptar buenos hábitos en nuestra vida. Estas son sus palabras en una de sus publicaciones de Instagram.
No reescribieron mi cerebro cuando me cortaron el estómago. Pongo el trabajo todos los días. Me aseguro de que mis comidas estén preparadas. Conduzco hasta el gimnasio. Me aseguro de mantener el rumbo. La obesidad es una batalla y la cirugía bariátrica es una herramienta. Sigo luchando todos los días.
Robmotivation, como se apoda en internet, se preocupaba mucho por lo que la gente pensaban y decían de él. Curiosamente, cuanto empezó a dejar de lado esos pensamientos, comenzó a sentirse mejor con él mismo, y pasó a centrarse solamente en las opiniones importantes que le pueden ayudar a mejorar.
Primero delgado y después musculado
Rob quería estar delgado después de alcanzar casi los 140 kilos de peso. Una vez que lo consiguió con ayuda de la cirugía bariátrica y la mejora de hábitos saludables, el siguiente paso era verse y sentirse fuerte. Para ello, realizaba entrenamientos en el gimnasio y una dieta acorde a su objetivo.
Además del entrenamiento con pesas, consumía alimentos integrales y la proteína necesaria para ganar masa muscular. Actualmente sigue mejorando su composición corporal cada día, y lo más importante de todo, aumentando su calidad y esperanza de vida.
Imágenes | Rob Spinella (Instagram)
–
La noticia
“Sigo luchando todos los días”: Rob Spinella primero perdió más de 52 kilos y después ha desarrollado una gran cantidad de masa muscular
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Seguro que estos días has visto decenas de corredores por las pistas, calles o parques entrenando de cara a las maratones de Navidad o como objetivo de llegar en forma a fin de año. Muchas personas quieren sumarte a la fiebre del running pero no tienen la motivación suficiente y gangas como esta que te traemos es sin duda la señal que todos necesitamos.
Se trata de las Adidas Duramo Speed que están pensadas para principiantes que quieran recorrer sus primeros kilómetros.
adidas Duramo Speed, Zapatillas Hombre, Victory Blue Ftwr White Bright Royal, 40 2/3 EU
Ahora puedes conseguirlas rebajadas en El Corte Inglés a un precio de 53,95 euros 89,99 euros. Presenta una parte superior de malla transpirable con un cierre de cordones reforzado que asegura el pie y un cuello bajo acolchado que reduce el nivel de lesiones. La suela de goma es resistente al desgaste y va mejorada con una mediasuela LIGHTSTRIKE que impulsa la velocidad en la carrera.
Lo mejor que tiene este producto es que la mayoría de sus materiales son de origen reciclado y además tiene una alta gama de tallas desde 40 2/3 a 45 1/3.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | El Corte Inglés y Foto de Ethan en Unsplash
En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
–
La noticia
El Cyber Monday de El Corte Inglés desploma a casi mitad de precio las zapatillas Adidas ideales para runners
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Japón es uno de los países que tiene zonas azules en las que hay una gran cantidad de personas centenarias y supercentenarias. Muchos son los motivos que han señalado la longevidad del país nipón, entre ellos su alimentación. ¿Puede tener algo que ver el wasabi en la salud cognitiva de los adultos mayores japoneses? Un nuevo estudio señala que sí.
Wasabi: una de las “armas secretas” de la longevidad de los japoneses
El rendimiento cognitivo disminuye a medida que cumplimos años, haciendo más complejo aprender y desarrollar tareas que un cerebro joven aprende rápidamente, como la realización de operaciones bancarias o el uso del teléfono móvil, además de tareas básicas de memoria, concentración y cálculo.
La nutrición es uno de los factores que influye en la salud cognitiva de los adultos mayores y el retraso en esa pérdida de las funciones ejecutivas. Por ejemplo, la dieta mediterránea tiene efectos positivos sobre funciones cognitivas como la memoria.
Además, varios estudios que utilizan revisiones sistemáticas han demostrado que la ingesta de verduras y frutas mejora las funciones cognitivas y cerebrales en adultos mayores sanos. Estudios recientes también han demostrado que las especias y hierbas, como el jengibre o el ajo, tienen beneficios para la salud cognitiva en adultos mayores con y sin demencia.
Este grupo de alimentos, las hierbas y las especias, han atraído mucha atención en los últimos años por esos motivos. Una de esas especias es el wasabi (Eutrema japonicum) es una especia tradicional japonesa muy utilizada en el país nipón.
El principal compuesto bioactivo del wasabi es el hexarafano (isotiocianato de 6 metilsulfinil hexilo: 6-MSITC), que ha sido ampliamente estudiado por sus beneficios antioxidantes y antiinflamatorios a nivel general que podrían jugar un rol fundamental en la salud cognitiva de los adultos mayores.
Nuevo estudio que demuestra el potencial del wasabi en el rendimiento cognitivo de adultos mayores
Un nuevo estudio ha comprobado cómo afecta la ingesta del compuesto bioactivo principal del wasabi (6-MSITC) en el rendimiento cognitivo de un grupo de adultos mayores. Sus investigadores encontraron que 12 semanas de ingesta de 0,8 mg de 6-MSITC produjeron una mejor en el rendimiento de la memoria de trabajo y otras funciones ejecutivas en adultos mayores.
Esa es la razón por la que el consumo de wasabi podría asociarse a una mejor salud cognitiva, pero no es tan fácil. En las investigaciones científicas se utilizan compuestos aislados de los alimentos o hierbas, como el compuesto 6-MSITC del wasabi.
Normalmente es complejo alcanzar los niveles de dichos compuestos bioactivos con la ingesta del alimento, ya que requeriríamos mucha cantidad. Sin embargo, lo que sí es destacable es que el wasabi y tantas otras especias, hierbas y alimentos contienen componentes que cuidan de nuestro cerebro joven y adulto, con y sin demencia.
En Vitónica | Harvard recomienda esta planta mediterránea para mejorar la salud del cerebro y el estado de ánimo
Imágenes | Regina Anaejionu (Unsplash), Daniel Apodaca (Unsplash)
–
La noticia
El arma secreta de con la que los japoneses mantienen su cerebro sano a partir de los 60 años
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Si buscas un plato reconfortante e ideal para esta época del año, pero que al mismo tiempo resulte sano, ligero y fácil de realizar; te proponemos esta cena con sólo tres ingredientes que puedes preparar en minutos.
Crema de calabaza al eneldo: muy ligera y saciante
Las sopas y cremas que pueden resultar verdaderamente saciantes pero al mismo tiempo muy ligeras, hidratantes y reconfortantes; son una excelente opción para degustar en la última comida del día.
Por eso, para aprovechar la calabaza de temporada recomendamos esta crema de calabaza de eneldo que se prepara únicamente con calabaza, caldo de verduras y eneldo fresco.
Sólo necesitamos pelar y cortar en pedazos de igual tamaño 500 g de calabaza y colocarlo en una cacerola amplia junto al eneldo y el caldo de verduras, para cocinar hasta que hierva durante aproximadamente 20 minutos.
Cuando la calabaza esté tierna sólo tenemos que triturar toda la preparación y servir inmediatamente.
Si deseamos una cena con mayor aporte proteico podemos utilizar la mitad del caldo aconsejado y leche para completar el resto del líquido que requiere la cocción de la calabaza; o bien, utilizar 500 ml de leche para cocinar 500 g de calabaza y posteriormente procesar y condimentar al gusto.
Esta crema de calabaza al eneldo es una preparación muy apetecible y una de mis preferidas para cenar en una noche fría, ya que resulta una preparación muy saciante pero al mismo tiempo ligera, fácil de realizar y recomendable para favorecer la hidratación en esta temporada.
En Vitónica | Este otoño las recetas más saludables llevan calabaza: te contamos qué necesitas para hacer cada una de ellas
Imagen | DAP
–
La noticia
La mejor receta para la cena lleva sólo tres ingredientes y puedes prepararla en minutos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El ejercicio más conocido para los bíceps es el curl de bíceps con mancuernas, que es el típico movimiento que suele verse en las películas cuando se ve a alguien entrenando brazos. Sin embargo, eso no significa que sea el mejor, ni que no lo sea. Qué jaleo, ¿no? No hay un mejor ejercicio de bíceps, sino un mejor ejercicio de bíceps según las sensaciones y necesidades de cada persona. Lo que sí existe es una mejor forma de organizar tu sesión de bíceps jugando con la posición de tus brazos con respecto al tronco.
Entrena mejor con ejercicios en diferentes posiciones de los brazos
Existen mejores y peores ejercicios de bíceps según la posición de nuestros brazos. Los codos pueden estar por delante del tronco, los codos pueden estar pegados a los costados y lo codos pueden estar por detrás del torso. En cada sesión o semana de entrenamiento debe haber un reparto equitativo en la cantidad de ejercicios en esas tres posiciones.
Codos por delante del tronco
Uno de mis ejercicios favoritos de bíceps con el hombro en flexión, es decir, con los codos por delante del tronco, es el curl araña (spider curl). Este ejercicio permite una contracción máxima en la parte final del movimiento, haciendo sentir el bíceps muy contraído. A él se pueden sumar otros como el curl en banco Scott y todos aquellos en los que nuestros codos estén adelantados al tronco.
Codos pegados al costado
El curl de bíceps con mancuernas es el ejercicio estrella con los codos pegados al costado al permitir los dos movimientos del bíceps: flexión de codo y rotación del brazo. Se puede realizar también con barra y polea, según tus preferencias.
Codos por detrás del cuerpo
La tercera posición de los codos con respecto al tronco sitúa los mismos por detrás del torso. Uno de los mejores ejercicios de este grupo de ejercicio son los curl de bíceps sentado en banco inclinado. Al adoptar esta posición, la zona donde nos costará más será diferente a la que se da con los ejercicios de los otros dos grupos.
En Vitónica | Si tus bíceps no crecen, prueba con estos 10 ejercicios para progresar rápidamente
Imágenes | Omer Haktan Bulut (Unsplash)
–
La noticia
Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para bíceps
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
No todo lo que encontramos en el supermercado es insano o perjudicial para nuestra dieta habitual, sino que te mostramos una alternativa de snack saludable y saciante que arrasa en Mercadona y que no puedes dejar de aprovechar.
Pipas de calabaza peladas: fuente de fibra, proteínas y calcio
Las pipas de calabaza son alimentos concentrado en fibra y proteínas vegetales que pueden resultar un snack verdaderamente saciante para nuestro organismo.
En los supermercados podemos encontrar variedad de alternativas, algunas de ellas con sal o azúcares agregados y en otras ocasiones, productos que han pasado por un proceso de fritura o que han sido caramelizados.
Sin embargo, Mercadona cuenta con una excelente alternativa que se encuentra lista para consumir y que puede representar un alimento verdaderamente sano para calmar el gusanillo entre horas.
Se trata de las pipas de calabaza natural Nacendado peladas que son un alimento mínimamente procesado que no llevan sal ni azúcares agregados y se presentan en un paquete de 150 gramos a un precio 1,63 euros.
Son una excelente fuente de grasas insaturadas, proteínas vegetales y fibra para el organismo, ofreciendo además una buena proporción de potasio, calcio, magnesio y vitaminas del grupo B.
Este es el snack que arrasa en Mercadona y qué podemos sumar a la dieta habitual sin inconveniente alguno, ya que únicamente se trata de pipas de calabaza en su estado más natural que han sido peladas y que no llevan más ingredientes añadidos; por lo tanto no se modifica en absoluto la naturaleza del alimento.
En Vitónica | Estas son las cinco semillas que ofrecen más calcio que un vaso de leche
Imagen | Mercadona
–
La noticia
Este es el producto que arrasa en Mercadona, ideal para consumir entre horas y calmar el gusanillo sanamente
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El volumen de entrenamiento es una de las variables básicas del mismo que puede cuantificarse de diversas formas: calculando el tonelaje (kilos multiplicados por la cantidad de series y repeticiones), número de series semanales, número de repeticiones efectivas, etc…
Independientemente de cómo cuantifiquemos el volumen de entrenamiento debemos tener en cuenta que esta es solo una de las variables que determinan la dosis de entrenamiento que una persona puede recibir. Existen otras variables que determinan también esto pero las más relevantes pueden ser la intensidad y la selección de ejercicios. No es lo mismo hacer cinco series con una intensidad de RIR 4 que con una intensidad de RIR 0. A su vez, no es lo mismo hacer cinco series a RIR 0 de extensiones de cuádriceps que de sentadilla libre.
El caso es que entendamos como entendamos el volumen de entrenamiento y la relación que este tiene con la ganancia de masa muscular, la forma de comportarse que tiene esta correlación es de U invertida. Dicho de otra manera, hasta cierto punto podemos decir que más volumen de entrenamiento puede dar mayores resultados pero a partir de cierto momento más volumen empieza a producir el efecto contrario.
En este artículo te explicamos cómo funciona la correlación entre el volumen de entrenamiento, las series y los resultados a nivel de ganancia de masa muscular.
Así se comportan tus fibras musculares conforme van haciendo series
Cada serie cerca del fallo que realicemos de un determinado ejercicio proporciona menos estímulo para hipertrofia en comparación con la anterior.
Esto se debe principalmente a la fatiga que cada fibra muscular va experimentando, pudiendo incluso llegar a perjudicar el estímulo global de hipertrofia si realizamos demasiadas series de un mismo ejercicio. Cambiar a tiempo de ejercicio, por ejemplo tras hacer cuatro o cinco series máximo, a otro que involucre diferentes regiones de un mismo grupo muscular, será beneficioso para seguir estimulando correctamente la musculatura.
No obstante, leamos con atención puesto que esto no quiere decir que tengamos que hacer muchos ejercicios diferentes para cada grupo muscular. Si tuviéramos que poner las consideraciones de esto sobre la mesa serían las siguientes:
Trabaja entre uno y tres grupos musculares por sesión. Cuantos más días entrenes por semana más te puedes permitir el lujo de entrenar uno o dos músculos por sesión. Cuantos menos días entrenes, más tendrás que tratar de trabajar dos o tres músculos cada vez que entrenes. Puede que incluso si entrenas dos o tres días por semana tengas que trabajar más de tres grupos por sesión.
Selecciona entre dos y tres ejercicios por grupo muscular en cada sesión. Músculos como los isquios solo necesitan un par de ejercicios, en cambio músculos como los bíceps o el dorsal puede que necesiten tres.
Mantén todo esto entre 6 y 8 semanas y rota los ejercicios que venías haciendo por otros de características similares. No hacen falta cambios bruscos.
Como consejo adicional, como se comenta en un estudio reciente, un criterio válido para saber qué ejercicios rotar más y cuáles menos es mantener más estables en el tiempo movimientos básicos y multiarticulares como sentadillas con barra, pesos muertos, presses de banca o militares, remos y jalones. En esos ejercicios puede convenir más que haya una rotación más lenta buscando más bien modificar los protocolos de series y repeticiones.
En cambio, los ejercicios que requieran de un aprendizaje motor menor como los que se realizan en máquina o polea puede convenir rotarlos más a menudo.
En Vitónica | No gana más músculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia
En Vitónica | Pretender romper las fibras musculares al entrenar es una barbaridad y no es necesario para hipertrofiarlas
Imágenes | Ryan Snaadt, Sandra Seitamaa
–
La noticia
Cuántas más series haces en tu entrenamiento menos estímulo para hipertrofia puedes conseguir
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Jacob Radcliffe, conocido especialmente por interpretar a Harry Potter, ha dejado boquiabiertos a muchos de sus seguidores al verlo sin camiseta y con una composición muy distinta a la que tenía el “pequeño Harry”. El actor lleva varios años trabajando en la serie Miracle Workers, en la que al final de la cuarta temporada se ha visto tan fuerte que ha habido incluso rumores de su preparación para el papel de Lobezno en el universo Marvel.
Harry Potter ya no es tan niño
Daniel Jacob Radcliffe hizo magia y dejo pasmados a sus seguidores al quitarse la camiseta en el final de la temporada de la serie Miracle Workers en la que estaba trabajando. Radcliffe se mete en la piel de un guerrero llamado Sid, que se queda en ropa interior en un momento del capítulo mientras aprieta su musculatura para luchar contra los robots.
El protagonista de la saga Harry Potter ha pasado mucho tiempo en el gimnasio últimamente, ya que el año pasado también se vio sin camiseta al encarnar a Weird Al Yankovic en la película biográfica Weird: The Al Yankovic Story, pero ahora luce mucho más musculado.
¿Se unirá al universo Marvel?
Muchos de sus fans llevan tiempo queriendo ver a Radcliffe como un superhéroe del universo Marvel. Daniel incluso ha aumentado las expectativas al recrear la forma como se convertiría en Wolverine. La razón principal es que en un frame del capítulo donde se le ve sin camiseta adopta la misma postura que suele tener Lobezno al sacar las garras.
Sin embargo, ya se sabe que el papel de Lobezno está ocupado en Deadpool 3 con la “lucha” entre Hugh Jackman y Ryan Reynolds, así que eso parece poco probable, aunque quién sabe si podrá ponerse el traje de otro superhéroe en algún momento.
El mismo actor lo ha desmentido y ha explicado que ha ganado masa muscular porque le gusta el gimnasio y es muy obsesivo. Sus padres son unos amantes del deporte y él ha heredado ese gusto. Radcliffe se ha sentido halagado, pero explicó que no incluso en un polígrafo en Vanitatis.
En Vitónica | La increíble transformación física de Lele Pons en solo cuatro semanas a golpe de baile
Imágenes | Daniel Radcliffe (Instagram)
–
La noticia
Daniel Radcliffe deja boquiabiertos a sus seguidos al salir sin camiseta y mostrar grandes avances en el gimnasio
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
La calidad y cantidad de nuestra dieta son siempre aspectos claves que consideramos cuando buscamos deshacernos de los kilos de más. Sin embargo, más allá del qué o del cuánto, el cómo también importa; y te contamos cómo la forma en la que comes puede ayudarte a perder peso.
Cómo comemos determina la calidad y cantidad de la dieta
Seleccionar alimentos de calidad, saciantes y controlar al mismo tiempo la cantidad que ingresamos a nuestro cuerpo resulta fundamental cuando buscamos lograr un déficit calórico que nos ayude a adelgazar.
Sin embargo, sobre el cuidado de la calidad y cantidad de nuestra dieta puede ser determinante considerar la forma en que comemos o el cómo nos alimentamos.
Así, la velocidad a la que comemos, los movimientos que realizamos, o la posición que adopta nuestro cuerpo al momento de ingresar alimentos, puede condicionar tanto el tipo de alimento que elegimos como la cantidad que consumimos.
Por esto, cuidar el cómo nos alimentamos, la forma o la manera en que ingerimos alimentos resulta esencial y muchas veces, no solemos tenerlo en cuenta.
Cómo comer para perder peso
Si buscamos adelgazar, hay algunos hábitos que caracterizan la forma en la que comemos, que pueden resultar de gran ayuda para lograrlo:
Comer únicamente sentados a la mesa de manera tal de favorecer la toma de conciencia y prestar plena atención al ingreso de alimentos a nuestro cuerpo, lo cual puede ayudarnos a comer menos y mejor.
Evitar las distracciones al momento de comer, es decir, comer sin mirar televisión, sin estar frente al ordenador o hacer otras actividades que pueden desviar nuestra atención y promover la ingesta descontrolada y desmedida.
Comer siempre de un plato ya servido y de pequeño tamaño, ya que se ha demostrado que el ser humano es “completador” por naturaleza y por lo tanto, reducir el tamaño de los recipientes o de los platos en los que servimos nuestra comida contribuye a disminuir la cantidad ingerida, según los estudios.
Comer despacio o lento para lograr una alimentación más consciente y promover el proceso de saciedad, pues los estudios corroboran que ingresar comida menor velocidad favorece la sensación de saciedad y una menor ingesta de energía.
Masticar bien cada bocado, ya que realizar una masticación activa mientras comemos puede estimular el proceso de saciedad aún sin ingreso de alimento, según ha sido probado.
Como podemos ver, la forma en que ingresamos alimentos al cuerpo o el cómo comemos puede ser de gran ayuda para adelgazar, ya que resulta determinante de la cantidad de alimentos que consumimos y de su calidad.
En Vitónica | Nueve hábitos de vida saludables que te ayudan a perder peso
Imagen | Andrea Piacquadio
–
La noticia
La forma en la que comes importa: así es cómo debes alimentarte si quieres perder peso
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
