En esta época navideña, muchas asociaciones organizan carreras de modo benéfico o festivo como la San Silvestre donde los corredores además de sacar sus mejores habilidades, muestran su lado más solidario. Aunque mientras nos movemos entramos en calor, hay quienes les cuesta un poco más pero hemos encontrado la solución perfecta para no pasar frío jamás.
Se trata de las mallas largas térmicas Kiprun Warm para hombre pensadas para deporte de carrera como el running o atletismo.
Mallas running largas térmicas Hombre Kiprun Warm azul marino azul
Ahora puedes conseguirlas rebajadas en Decathlon a un precio de 29,99 euros 34,99 euros. Están confeccionadas con un tejido gofrado que conserva el calor y evacua rápidamente el sudor hacia el exterior y mantiene las piernas calientes en temperaturas por debajo de los 10ºC reduciendo el efecto “freezing” durante los primeros días. Las rozaduras ya no serán un problema al tener costuras reducidas que evitan el contacto entre ambas extremidades.
Incluye un bolsillo con cierre para poder llevar tus pertenencias de forma segura y un cordón en la cintura ara poder ajustarla a tu cuerpo aún más.
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Estas mallas térmicas para runners son la solución para entrenar en los días helados y además a precio bajísimo
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Vanesa Soto
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En el proceso de pérdida de grasa no todas las variables implicadas tienen el mismo peso o importancia. Si eres de aquellos que tiene dificultades para perder grasa puede que el problema no esté en tu genética sino en que siempre estás buscando el nuevo suplemento para perder grasa, el nuevo “objeto brillante”.
De nada sirven los suplementos si las bases no están cubiertas. Dicho esto, si estás buscando perder grasa, en este artículo vamos a explicarte cuales son las prioridades a la hora de perder grasa usando una pirámide para ello.
La pirámide de la pérdida de grasa
El déficit calórico
En primer lugar, es necesario consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita para que así, este emplee las reservas, es decir la grasa corporal, para obtener esa energía restante. También se puede ver desde otro prisma tratando de gastar más energía de la que se consume.
Si no sabes por dónde empezar, puedes estimar tus calorías de mantenimiento multiplicando tu peso en kilos por 33 y posteriormente, multiplicando por 0.8 para así tener un déficit de en torno al 20%. A partir de ahí haz los ajustes necesarios.
Las calorías de mantenimiento son las calorías diarias ingeridas con las que mantendríamos nuestro peso corporal. No son una cifra fija, sino más bien una pequeña franja.
Ingesta proteica
En segundo lugar, es necesario ingerir la suficiente cantidad de proteína para ayudar con el mantenimiento de la masa muscular. En condiciones de dieta hipocalórica o de déficit calórico, que es lo mismo, las necesidades pueden ser ligeramente superiores a lo normal. La referencia puede oscilar entre los 2 y 2.5 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Para una persona de 70 kilos estaríamos hablando de entre 140 y 175 gramos de proteína diarios. Como referencia ten en cuenta que 100 gramos de pechuga de pollo aportan aproximadamente unos 23 gramos de proteína. Por otra parte, 100 gramos de lentejas cocidas aportarían unos 8 gramos.
Descanso y estrés
En tercer lugar, es necesario descansar lo suficiente ya que es vital. Es vital siempre, pero durante un proceso de pérdida de grasa más si cabe. Son muchas las personas que no terminan de avanzar porque tienen unos hábitos de sueño deficientes.
Se ha visto que cuando el descanso es inferior a las 7 horas diarias la pérdida de masa muscular se acusa más y la pérdida de grasa disminuye.
Esto también se relaciona con el estrés, incluso aún cuando este está presente en el contexto de una persona que descansa bien por las noches. Trata de no llevarte trabajo a casa, que te de la luz del sol, que de vez en cuando salgas a pasear por la naturaleza o simplemente invierte en psicoterapia para tener herramientas de gestión del estrés.
Los suplementos quemagrasa
Por último, una vez tenemos cubierto todo lo anterior podemos preocuparnos de la suplementación. Si tienes que elegir, la creatina y la cafeína son los dos suplementos con mejor coste:beneficio. El primero te ayudará a mantener tu rendimiento y la masa muscular. El segundo también te ayudará a mantener el rendimiento aunque también tiene efectos beneficiosos sobre la propia pérdida de grasa.
Si no te importa invertir un poco más y vas completamente en serio con la pérdida de grasa siempre puedes tomar EGCG y sinefrina.
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La pirámide de la pérdida de grasa: cómo tonificar sin complicarse la vida
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Vitónica
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Ángel Gardachal
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El pasado lunes falleció Villano Fitness, según anunció su propia pareja. Alfredo Martín era uno de los creadores de contenido que se había abierto hueco en el difícil mundo de los “influencers fitness”. Su diferenciación del resto de influencers era comentar sin tapujos el lado bueno y malo de las drogas anabolizantes, llegando incluso a hablar de cantidades y sustancias. No se conoce si la causa de su muerte ha sido dicho uso de química o no, así que no se pueden esclarecer aún si existe esa asociación.
Villano Fitness falleció el lunes por causas aún desconocidas
Alfredo Martín, conocido como “Villano Fitness”, o también “Héroe Fitness” falleció el lunes, según confirmó su esposa y también culturista Vera Schroeder. Vera publicaba en su Instagram unas sentidas palabras que confirmaban que Alfredo Martín había fallecido de manera repentina.
El regreso a un hogar vacío, la falta de respuesta cuando te digo te amo en voz alta, el anhelo por tus caricias, tu sonrisa, seria pero cariñosa, tu calidez, tu abrazo, tus besos, todas las cosas cotidianas que hacíamos juntos, el despertar en una casa vacía que alguna vez fue compartida, cerrar la habitación en la que pasamos la mayor parte del tiempo porque no puedo soportar estar en ella porque es demasiado doloroso y sigo imaginándote allí. Te quiero, estés donde estés.
Antes de lanzar esa publicación, Vera Schroeder zanjaba los rumores con una historia en Instagram al filtrarse la noticia, posiblemente desde el hospital en el que estaba ingresado Héroe Fitness. “Lo ocurrido es cierto, fue ayer (lunes)”, fueron las breves palabras con las que Vera ponía fin a dichos rumores para evitar seguir recibiendo mensajes: “prefiero hacer una historia antes de que se cree más morbo y más gente me pregunte y escriba”.
¿Quién era Villano Fitness y por qué se hizo popular?
En 2017, Alfredo Martín comenzó a publicar vídeos en YouTube sobre culturismo y todo lo que le rodea: entrenamiento y nutrición. Lo que le hizo diferente al resto de creadores de contenido fitness fue su semblante serio, agresivo y desafiante al hablar abiertamente del uso de esteroides anabólicos.
Villano Fitness era uno de sus apodos, refiriéndose al lado oscuro del culturismo. Muchos le criticaron por citar sustancias y dosis de diferentes drogas populares para el aumento de masa muscular, pero fue así como fue ganando popularidad hasta alcanzar sus números de seguidores actuales.
Héroe Fitness era otro de sus apodos utilizado en otro canal de Instagram en el que compartía entrenamientos y progresos, sin hablar tan abiertamente de las drogas, pero tampoco ocultándolas. A principios de 2022 comentaba que después de unas pruebas rutinarias tenía la aprobación médica para seguir abusando de drogas anabólicas más tiempo.
“Derecho a morir” por un sueño
Heroe Fitness predijo su muerte 😓❤️ “No tengo miedo a la muerte” #heroefitness #villanofitness #fitness #culturismo #fyp
♬ In This Shirt – The Irrepressibles
El creador de contenido tenía una comunidad de 237.000 suscriptores en YouTube y decenas de miles en otras redes sociales como Instagram. A dichos seguidores, Villano Fitness les hablaba sin tapujos sobre el uso de química, tanto de sustancias como de cantidades.
Alfredo respondía a las consultas que le lanzaban sus seguidores: “¿cuánto tiempo se puede tomar la hormona del crecimiento?”, ¿cuáles son las sustancias con menos efectos secundarios para las mujeres?”, ¿para qué se toma el telmisartán?” eran algunas de ellas.” junto con lo que contamos en el de derecho a morir.
Como exponía Jordi Wild en su mensaje de condolencia, aunque toda la comunidad fitness apunta al consumo de esteroides como causa del fallecimiento, la causa de la muerte no se conoce con certeza, así que no se puede asociar de manera fehaciente que así sea.
En el caso que esa fuera la causa del fallecimiento, Villano Fitness comentaba que estaba preparado para las posibles consecuencias del uso de química, incluyendo la muerte, ya que estaba abusando del uso de sustancias anabolizantes muy peligrosas.
¿Está bien tomar drogas anabolizantes o está mal?
La respuesta corta que siempre damos desde Vitónica es que una larga lista de culturistas han fallecido por los efectos directos del uso de drogas anabolizantes. Los efectos secundarios de dichas drogas, más aún si se hacen en entornos clandestinos y no controlados, pueden tener nefastas consecuencias. Por lo tanto, al hacer uso de esas sustancias nos estamos jugando la salud y la vida.
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Cada persona es libre de hacer con su cuerpo y su salud lo que quiera, siempre que no dañe a otra persona. Villano Fitness era de los pocos creadores de contenido, sino el único, que hablaba abiertamente sobre el uso de química, tanto en su cuerpo como en general. Ese tema es muy peliagudo porque por un lado puede hacer ver a las personas que es peligroso y abandonar esa idea, pero para otras puede ser atrayente al conocer sustancias e incluso dosis a suministrar.
Reiteramos que la causa de la muerte no está esclarecida, así que no se debe señalar al uso de sustancias dopantes. Por esa razón, como pidió su pareja Vera, debemos tener “máxima discreción y respeto durante algunas semanas” hasta que toco se esclarezca.
Lo que sí recalcamos desde Vitónica es que el consumo de drogas anabolizantes es muy dañino para la salud, sea esa la causa o no del fallecimiento de Alfredo Martín. Él mismo señalaba en muchos de sus vídeos que arriesgabas tu salud al hacer ciclos de anabolizantes, razón por la que su perfil donde comentaba cómo utilizar química se llama Villano Fitness, pero el usuario de su perfil personal era Héroe Fitness.
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Muere Villano Fitness a los 30 años de edad por causas aún desconocidas: esta es su historia y así cambió en seis años
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Joaquín Vico
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Sea cual sea el objetivo a la hora de entrenar, la cadencia o tempo de las repeticiones es un aspecto esencial que puede marcar la diferencia en tus resultados.
Tener en cuenta la velocidad de ejecución puede suponer la diferencia entre estar estimulando correctamente el músculo objetivo o simplemente estar agitando un par de mancuernas sin sentido. En este artículo te explicamos cómo debería ser la repetición perfecta si quieres ganar fuerza o si quieres ganar masa muscular.
La cadencia perfecta a la hora de hacer una repetición
La cadencia o tempo del movimiento es la velocidad a la que ejecutamos las diferentes fases de una repetición o la relación que existe respecto a la duración de estas. El total resultante da lugar al concepto de tiempo bajo tensión o TUT por sus siglas en inglés.
Esta cadencia puede expresarse a través de cuatro números:
El primer número representa la duración de la fase excéntrica o negativa del movimiento, es decir, cuando el músculo se estira.
El segundo número corresponde al final de la fase excéntrica o a la transición entre excéntrica y concéntrica, es decir, a la duración en la posición de máximo estiramiento del músculo. Podríamos entenderlo como la parada en el pecho durante un press de banca o a la parte más profunda durante una sentadilla.
El tercer número se relaciona con la fase concéntrica o positiva del movimiento, es decir, cuando el músculo se acorta. Salvo que haya otro condicionante, esta fase siempre trataremos de realizarla a la máxima velocidad intencional por lo que se representará con un 0.
El cuarto número se refiere al final de la fase concéntrica, es decir, en el punto de máximo acortamiento.
¿Cuál es la cadencia óptima si queremos ganar fuerza o hipertrofia?
La cadencia adecuada varía según tus objetivos:
Si buscamos la hipertrofia muscular se recomienda una cadencia de 3:0:0:0 o 3:1:0:1. Para que lo entendamos, nos estamos refiriendo a una excéntrica de unos tres segundos y a una concéntrica realizada a la máxima velocidad intencional con la posibilidad de incluir una pequeña pausa tanto en el punto de máximo estiramiento y de máximo acortamiento.
Si buscamos fuerza máxima se recomienda una cadencia de 3:0:0:0, 2:0:0:0 o incluso 4:0:0:0. Esto quiere decir que lo más importante es realizar una fase excéntrica controlada dejando que sea la persona la que adapte la cadencia a sus sensaciones y necesidades. Hay personas que son capaces de producir más fuerza realizando una excéntrica estrictamente controlada y lenta y personas que necesitan una excéntrica más rápida y reactiva.
¿Cuánto tiempo bajo tensión es óptimo?
La respuesta rápida y simple es: “el que tenga que ser una vez aplicado todo lo anterior”.
El error habitual al hablar de tiempo bajo tensión es imponerlo a nuestras series y repeticiones por adelantado. El TUT debe ser el resultado de realizar unas excéntricas controladas y unas concéntricas a la máxima velocidad intencional con la posibilidad de incluir pequeñas pausas en la ecuación.
La cantidad total en segundos que de esto se derive independientemente de si realizamos 5 o 15 repeticiones, determinará el tiempo bajo tensión, y este tiempo bajo tensión será óptimo si no lo forzamos. El TUT sucede, no se impone.
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Así debe ser la repetición perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza
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Ángel Gardachal
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Si en esta época del año no quieres que el clima resienta tus salidas al aire libre para practicar senderismo, te mostramos cuáles son las mejores zapatillas de montaña y trekking de Columbia, impermeables y adherentes, que puedes encontrar rebajadas en Decathlon.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking impermeables Columbia Redmond que puedes encontrar con un 21% de descuento, a un precio de 79,99 euros 99,99 euros en Decathlon.
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Zapatillas de montaña y trekking impermeables Columbia Redmond
Esas zapatillas de Columbia que podemos encontrar tanto para hombre como para mujer, cuentan con suela de caucho OMNIGRIP que proporciona un agarre óptimo durante nuestros recorridos en la montaña.
Además, cuentan con protección contra los impactos debido al refuerzo en las punteras que protege nuestros pies de los golpes que podemos recibir en terrenos pedregosos.
Por otro lado, se trata de un calzado impermeable y transpirable gracias a su membrana Outdry que nos permite practicar senderismo con cualquier tiempo, protegiéndonos de la humedad.
Por otro lado, gracias a su entresuela de Techlite posee una amortiguación apropiada a lo largo de todo el pie, lo cual brinda comodidad y seguridad mientras recorremos nuestras rutas por la montaña.
Estás zapatillas de montaña y trekking Columbia Redmond puedes encontrarlas rebajadas en Decathlon a un precio de 79,99 euros, ideales para transitar la montaña con cualquier tiempo.
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En Vitónica | Los beneficios de realizar senderismo, según la ciencia
Imagen | Decathlon y Julia Koblitz
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Las mejores zapatillas de montaña y trekking son de Columbia, impermeables y adherentes, y puedes encontrarlas rebajadas en Decathlon
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Gabriela Gottau
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El frío ya está aquí, y la nieve al llegar. Esta chaqueta confeccionada con un 50% de material reciclado es perfecta para refugiarnos del frío, lluvia y nieve este invierno, ya sea esquiando o caminando por la montaña. Su diseño casual y sus grandes prestaciones hacen de ella una prenda ideal para tener preparada en el armario para nuestras escapadas de aventura.
Chaqueta Freeride para mujer
Chaqueta cortavientos Freeride para mujer en Lidl
Esta chaqueta cortavientos para mujer es impermeable y tiene las costuras selladas para evitar que entre agua y frío al interior, manteniéndonos así secos y reteniendo el calor. Tiene varios acabados pensados para la nieve, ya sea si nos gusta esquiar o para evitar que penetre agua y nieve al interior.
Su faldón antinieve regulable con elástico antideslizante evita que penetre nieve si estamos esquiando, además de aportarnos más retención de calor.
Ajuste y confort
Los puños ajustables con cierre autoadherente se adaptan perfectamente a nuestra muñeca para evitar cualquier resquicio de aire frío al interior de la manga. Se le añade la abertura para el pulgar para evitar que se remangue la manga, un detalle muy importante especialmente en prendas que no ajustan bien y que se mueven a lo largo del brazo.
La cintura también cuenta con anchura regulable con cordón de ajuste para sellar la chaqueta cortavientos y no sentir ese viento frío molesto cuando sopla fuerte. La cremallera cuenta con una protección para barbilla, algo de agradecer cuando no lo tenemos y nos molesta ese roce al abrocharnos la cremallera hasta arriba del todo. Está disponible en varios colores por 32,99 euros.
Chaqueta Freeride para mujer
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En Vitónica | Si eres amante del senderismo, Lidl tiene la chaqueta perfecta para ti: impermeable, transpirable y por menos de 20 euros
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Lidl cuenta con esta chaqueta impermeable con la que puedes escaparte a la montaña, haya nieve o no
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por
Joaquín Vico
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La historia de Jody Bonansinga es una muestra de la realidad que viven las personas que han pasado de tener obesidad a perder una gran cantidad de peso. Jody ahora está “viviendo alineada” como reza su usuario de Instagram “sheslivingaligned”. Te contamos cómo ha sido el proceso de cambio y el otro lado de la transformación que no siempre se muestra.
Las gracias a la antigua Jody por el cambio realizado
Jody Bonansinga comparte en sus redes sociales su gran historia de superación explicando que lloraría si pudiera hablar con su yo del pasado, y luego le daría las gracias por la gran lucha que ha llevado a cabo. En una de sus publicaciones destacadas muestra su agradecimiento a esa chica que un día tomó la decisión acertada:
Gracias por seguir luchando por mí incluso cuando sentías ausencia de alegría. Gracias por resolver la batalla interna sobre lo que pensaban otras personas. Te sometiste a una cirugía bariátrica por tu propia voluntad. Gracias por los AÑOS de vivir en un mundo que no fue construido para ti. Eso fue difícil. Gracias por sentar las bases de mis sueños. Fuiste digno antes, ahora y siempre. Tus sueños y metas están a tu alcance y te los mereces. Llevas una vida basada en valores. Las cosas salen bien
Aunque parezca mentira, son “la misma persona”
La chica de la izquierda de la fotografía y la de la derecha, aunque no lo parezca, son la “misma persona”. Entrecomillamos “la misma persona” porque una vez que se realiza un cambio de tal magnitud nos convertimos en una personas totalmente diferente.
Es muy difícil ver lo que miran los ojos de una persona que hace muy poco tiempo pesaba 136 kg. Jody expone en unas de sus publicaciones que a veces se pregunta cómo llegó a ese punto y era capaz de pensar que esa vida era suficiente para ella. Veo mis cicatrices y mis marcas y a veces me pregunto por qué el camino hasta aquí tiene que parecer tan implacable.
Sin embargo, en la mayoría de momentos se siente agradecida por haber elegido salud, felicidad, libertad, autenticidad y paz por encima de cualquier cosa ni de nadie. Estoy agradecida por este cuerpo físico que me permite hacer todo lo que siempre soñé, vestirme como quiero y reír tan fuerte como es humanamente posible.
El otro lado de la pérdida de una gran cantidad de peso
Muchos creen que perder peso es tan fácil como “comer menos y moverse más”, pero eso es porque no están en la posición de las personas que están en esa lucha. Jody Bonansinga era controlada por la comida, y no al revés. La comida solía controlarme, mis decisiones, mi estado de ánimo… era mi todo.
Jody perdió 63 – 64 kg al someterse a una cirugía bariátrica. Uno de los mayores problemas y miedos después de una pérdida de peso tan drástica es el exceso de piel que acumula, ya que la piel es elástica hasta un punto de no retorno, momento en el cual no vuelve a su estado original al perder peso.
Bonansinga está aprendiendo poco a poco a vivir con su nuevo cuerpo, destacando lo siguiente: sé que prefiero vivir con mis montones de piel suelta derritiéndose que sentirme atrapado y con dolor con casi 136 kilos. En la mayoría de casos no se muestra este lado de la pérdida de peso, ni la lucha que la persona tiene con él.
La operación para eliminar el excedente de piel suele ser la opción escogida para solucionar dicho problema, pero se haga o no, la lucha está ahí. Jody ahora vive una vida más saludable: hace yoga, monta en patinete y come alimentos saludables para mantener el peso perdido y seguir mejorando su salud. Todo ello con 65 kilos menos que antes y un cambio de mentalidad en proceso.
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Imágenes | Jody Bonansinga (Instagram)
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“Si tuvieras la oportunidad de hablar con tu yo del pasado, ¿qué dirías?” Jody Bonansigna tiene claro que diría después de su transformación radical
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Joaquín Vico
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Ahora que llegan los meses de frío y mal tiempo, se convierten en la mejor excusa para no ir al gimnasio cosa que siempre tenemos que evitar hacer para no caer en el sedentarismo. El senderismo es uno de los deportes que sigue en auge y si quieres animarte a practicarlo, esta es el chubasquero que te recomendamos para no acabar como una sopa.
Se trata de la chaqueta Helly Hansen Moss para hombre que tiene un acabado impermeable único.
Mens Helly Hansen Moss Jacket, Negro, S
Ahora puedes conseguir esta chaqueta en Amazon a un precio de 57,49 euros 90 euros. Está confeccionada en tejido de poliuretano negro resistente al viento con detalles como bolsillos, cierre central de cremallera con tapeta, capucha ajustable, cuello alto, puños ajustables con botón y costuras selladas. Su diseño permite la libertad de movimiento por lo que puedes practicar deporte sin problema y es la mejor aliada contra la lluvia.
Las tallas disponibles van desde S a XXL y está disponible también en otros colores diferentes como amarillo.
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En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos
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Amazon desploma el precio de la chaqueta impermeable Helly Hansen con la que entrenar al aire libre llueva o truene
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Vanesa Soto
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La soledad puede aumentar durante los meses de invierno, especialmente en las personas mayores a las que les resulta más difícil salir de casa. La soledad puede afectar a cualquier persona y las investigaciones han demostrado que puede ser extremadamente perjudicial para la salud de las personas. Cuando las temperaturas son más agradables es más fácil salir a calle, tener contacto con vecinos, dar un paseo largo al hacer la compra y demás tareas cotidianas. Sin embargo, con el frío y la lluvia se producen menos oportunidades para sociabilizar, pero no debemos quedarnos en casa ni aislarnos en esta época estival.
La diminución de temperaturas y de contactos sociales suele ir de la mano
Cada vez hay más personas mayores que viven solas, y algunas de ellas corren el riesgo de sentirse solas o asiladas socialmente. La soledad se asocia con muchos efectos nocivos de la salud como depresión, problemas de sueño, deterioro de la salud cognitiva, aumento de la resistencia vascular, hipertensión, estrés psicológico y problemas de salud mental.
La principal diferencia entre las personas jóvenes y los adultos mayores es la soledad emocional y la soledad social. Un niño está una gran parte del día rodeado de otros niños, por lo que ni está solo ni se siente solo. Con los adolescentes y los adultos jóvenes ocurre lo mismo.
El panorama cambia a medida que cumplimos años y aumenta el riesgo de estar solos (soledad social) o sentirnos solos (soledad emocional). Durante la primavera, verano y el otoño las temperaturas invitan a salir a la calle, lo que ayuda a sociabilizar más con otras personas, ya sea haciendo deporte al aire libre o cruzándote con vecinos al ir a por la compra.
En el invierno, y si además tenemos una edad avanzada, la soledad puede ser muy pronunciada, lo que puede afectar directamente a la salud. Procesos como la reducción de sus roles sociales después de la jubilación, la emancipación de sus hijos, la muerte de su cónyuge o pareja, la disminución de su salud o capacidad funcional y el impacto emocional de perder amigos, familia y compañeros hacen un cóctel peligroso que se agrava aún más con la soledad del invierno.
“Sofá, manta y peli” de vez en cuando está bien, pero no siempre
Muchos investigadores han situado la conexión social de las zonas azules como una de las principales causas de su longevidad. Las zonas azules son lugares donde hay mayor proporción de centenarios, como puede ser Okinawa en Japón. Sus vecinos tienen redes de apoyo para evitar estar solos y sentirse solos.
Aunque en invierno muchas veces apetece hacer pocas planes más que “sofá, manta y peli”, eso puede conducir a un círculo vicioso en el que cada vez tengamos menos ganas de salir. Cuanto menos salgamos, menos luz natural tendremos y menos interacciones sociales tendremos.
En la era de las “redes sociales” estamos más desconectados que nunca, perdiendo relaciones sociales activas y los beneficios que tienen en nuestra salud. Además de no recibir luz solar, también nos volvemos más sedentarios y empeora nuestro estado de ánimo.
Lo que está en nuestra mano
Celebrar con amigos, iniciar actividades nuevas con personas nuevas para ampliar el círculo social y reírnos mientras dejamos de darle vuelta a nuestros problemas es la forma prevenir la aparición de alteraciones de salud mental y física.
Haz planes con amigos para forzarte a salir de casa con unas metas mensuales que pueden ser asistir a un número de conciertos al mes, interactuar con alguna persona nueva cada semana, llamar cada día a un amigo mientras paseas o cualquier actividad que se te ocurra.
Lo que no está en nuestra mano
En muchas ocasiones los planes se truncan porque a última hora se cancelan por frío o por lluvia. Otra veces buscamos a alguien para hacer algo, pero nadie está disponible. No es fácil salir y hacer más planes si no tenemos una red social amplia con la que contactar.
En muchas ciudades existen lugares para adultos mayores a las que pueden ir para “jugar la partida” y ver a otras personas. El problema es que esos adultos mayores no siempre se sienten acompañados, o solamente disfrutan de compañía durante ese tiempo.
Podemos iniciar una conversación una persona que detectemos que está sola, lo que será beneficioso para ella y para nosotros. Si conocemos a un vecino que puede estar en soledad, podemos ofrecerle nuestra ayuda para acompañarlo a alguna actividad o simplemente estar un rato con él.
Mensaje para llevar a casa
El invierno trae lluvia y temperaturas bajas, lo que hace que tengamos menos ganas de salir de casa y oportunidades para sociabilizar. La soledad, ya sea emocional (sentirse solo) o social (estar solos) genera efectos perjudiciales para la salud.
Existen determinadas acciones que están en nuestra mano para seguir conectados socialmente en invierno y seguir siendo activos haciendo planes fuera de casa. Los adultos mayores son los que más problemas de sociabilización tienen, así que los organismos competentes deben incitarlos a sociabilizar con diferentes actos y nosotros como vecinos echarle una mano cuando sea necesario.
En Vitónica | No solo es ansiedad. Así ha empeorado la salud mental de la población en los dos últimos años
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“Sofá, manta y peli” en invierno apetece, pero alejarnos de las relaciones sociales puede perjudicar mucho nuestra salud
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Joaquín Vico
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Concebida como ensalada templada para degustar tibia o a temperatura ambiente, este plato de brócoli con dátiles, avellanas y queso es perfectamente válido para quien prefiera comer caliente, aunque un ligero reposo de todos los ingredientes es importante para que se asienten los sabores y texturas. También es una magnífica guarnición.
