Aunque no lo imaginemos, en el supermercado podemos encontrar productos de calidad que pueden facilitar grandemente nuestra tarea en la cocina. Por eso, te mostramos cinco productos saludables de Mercadona para resolver tus cenas en minutos.
Si bien se trata de procesados, conservan la naturaleza del alimento que le da origen, resultando por ello alternativas de excelente calidad para el organismo.
Así, te mostramos los cinco productos de Mercadona que pueden ayudarnos a cocinar sano durante la cena y no acudir a los nocivos ultraprocesados o platos preparados fuera de casa:
Arroz con verduras Hacendado ultracongelado
Este producto se compone únicamente de arroz y verduras de diferentes tipos, entre ellas guisantes, zanahorias, maíz, brócoli y judías verdes.
Podemos consumirlo como tal tras haberlo descongelado en una sartén o bien, podemos combinarlo con una pechuga de pollo o un poco de atún para elaborar un plato completo en términos nutricionales, fácil y sano.
Migas de coliflor Hacendado ultracongelado
Este producto no es más que coliflor en grano condimentado con perejil, cebolla, sal y ajo; y por lo tanto resulta una excelente alternativa para descongelar y usar por ejemplo a modo de falso arroz para combinar con unas setas salteadas o bien, con huevo picado y otros vegetales.
Tortillas de avena 51% o tortillas de trigo integrales Hacendado
Las tortillas de trigo integrales Hacendado así como las tortillas de avena 51% Hacendado son excelentes alternativas para rellenar con vegetales frescos o ligeramente salteados o bien, con queso y aguacate y resolver una cena en muy poco tiempo.
En ambos casos se trata de tortillas a base de cereales de grano completo con una alta proporción de fibra y proteínas vegetales.
Salteado de gambas, espárragos verdes, ajos tiernos, champiñón y cebolla Hacendado ultracongelado
Este salteado se compone en un 32% de gamba pelada así como de los vegetales que su nombre indica, ofreciendo un muy bajo contenido de sal y siendo ideal para descongelar en sartén y consumir como tal o bien, elaborar un revuelto o una tortilla adicionando huevo.
También puede servir para rellenar las tortillas integrales anteriormente mencionadas y elaborar un wrap saciante en muy poco tiempo.
Salteado de verduras Hacendado ultracongelado
Este producto únicamente se compone de hortalizas y verduras como judías verdes, brócoli, pimiento rojo y champiñón; y por lo tanto, resulta una excelente alternativa para usar tanto en un revuelto como en una tortilla o bien, como relleno de un wrap o una tarta.
Se trata de un producto mínimamente procesado que no añade sal y que resulta muy nutritivo, ligero y fuente de fibra para el organismo, pudiendo también emplearse como guarnición de un filete de pechuga o de ternera a la plancha.
Estos son cinco productos saludables de Mercadona que pueden ayudarte a resolver tus cenas en minutos con ingredientes de calidad y sin complicaciones.
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Cinco productos de Mercadona que te ayudarán a lograr una cena sana en minutos
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Gabriela Gottau
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Con el objetivo de deshacernos de los kilos de más, son muchas las alternativas que se encuentran a nuestra disposición. Por eso, te contamos qué son las dietas shock y cómo afectan el organismo.
Qué es una dieta de shock
Una dieta de shock o dieta shock, no es más que una alternativa que como su nombre lo indica, produce un gran impacto en nuestro cuerpo y especialmente, sobre nuestro metabolismo.
No hay una única dieta shock a nuestra disposición, sino que encontramos muchas alternativas que pueden englobarse bajo este nombre, ya que se trata de propuestas estrictas, habitualmente con muy bajo contenido calórico, y que prometen una rápida pérdida de peso.
Una gran mayoría de las dietas shock son basadas en líquidos, en batidos o preparaciones con alto contenido acuoso, representando las dietas detox un ejemplo de ellas.
El efecto de las dietas shock sobre la salud
Como hemos dicho, la dieta shock pueden impactar considerablemente sobre la actividad metabólica y la salud de nuestro cuerpo, especialmente porque suelen implicar un gran cambio en la alimentación cotidiana.
De esta forma, nuestro cuerpo puede verse amenazado por un bajo aporte calórico o por una alimentación extremadamente restrictiva en cuanto a variedad y cantidad, lo cual no sólo puede tener efectos a nivel físico sino también a nivel mental y emocional.
El efecto rebote suele ser habitual con estas dietas shock para bajar de peso, ya que pueden ralentizar el metabolismo y al mismo tiempo, alterar nuestra conducta alimentaria generando ansiedad, estrés y hambre que se acumula en el tiempo.
Por otro lado, podemos sentirnos irritados, fatigados e incluso experimentar deshidratación si llevamos una dieta shock o en casos graves, producir un desequilibrio de líquidos y electrolitos en nuestro cuerpo que pongan en grave riesgo la salud.
Las dietas shock no son más que alternativas muy estrictas que no modifican hábitos ni nos enseñan a comer o a mejorar nuestro comportamiento alimentario.
Por el contrario, pueden afectar considerablemente la salud del organismo representando propuestas temporales, rápidas, despersonalizadas y que habitualmente conllevan riesgos de carencias nutricionales y otras.
Por todo esto, las dietas shock no son recomendables si buscamos deshacernos de los kilos de más, pues aunque el camino resulte más lento y requiera de más esfuerzo, lo mejor es acudir alternativas personalizadas y guiadas por un profesional de la salud que nos ayude efectivamente a modificar hábitos y alcanzar un peso sano para siempre.
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Qué son las dietas shock para perder peso y cómo afectan al organismo
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Gabriela Gottau
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¿Puede el estiramiento inducir la hipertrofia? Una revisión narrativa reciente aglomera toda la información sobre el potencial hipertrófico del estiramiento bajo carga. Este fenómeno es el que se da cuando realizamos levantamientos de pesas bajo carga y estiramos el músculo en su rango de movimiento completo. Extraemos en este artículo las principales conclusiones sobre la revisión narrativa para comprender y aplicar mejor la hipertrofia inducida por el estiramiento en nuestras sesiones de fuerza.
Contraer el músculo es importante para hacerlo crecer, pero también estirarlo
Estudios en animales han comprobado cómo al colocar peso en determinadas zonas como el ala de una codorniz o utilizar un aparato de estiramiento produce un aumento de fuerza e hipertrofia en esa zona del animal. Esa es la razón por la que los investigadores comenzaron a comprobar si ocurría lo mismo en humanos.
En humanos, existe evidencia contradictoria con respecto a la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza inducidos por el estiramiento. Una revisión narrativa reciente expone investigaciones en las que se ha visto que sí o ocurre y otros estudios que no lo han demostrado.
Si bien los estudios en animales muestran una alta consistencia de efectos, hay resultados contrastantes en humanos que plantean dudas sobre la transferibilidad de los resultados en animales. Los aumentos inesperadamente altos de algunas investigaciones inducidos por el estiramiento posiblemente podrían atribuirse a un nuevo estímulo de entrenamiento y no al estiramiento en sí.
En cualquier caso, existen investigaciones que han mostrado como el rango de movimiento más importante del ejercicio es aquel en el que el músculo se encuentra estirado. Eso nos hace creer que realizar un rango completo de movimiento, o al menos que cubra ese punto de máximo estiramiento, producirá grandes ganancias de masa muscular.
Aplicación práctica
En la literatura se trata la hipertrofia inducida por estiramiento como el estiramiento prolongado de un músculo bajo una carga. Sin embargo, en la práctica lo que buscamos es realizar rangos de movimiento completos que estiren al máximo el músculo en cada repetición, no adoptar esa posición durante minutos.
Nuestro objetivo no es realizar un estiramiento estático bajo carga para aumentar la masa muscular, sino realizar ciclos máximos de estiramiento y acortamiento para potenciar las adaptaciones hipertróficas.
La mejor estrategia para aprovechar la hipertrofia inducida por estiramiento es sentir esa sensación del músculo estirado cuando estamos levantado pesas. Por ejemplo, bajar las mancuernas al máximo en el press de banca para estirar más el pectoral o estirar por completo el brazo en un curl predicador.
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Un estudio reciente revela la importancia de estirar el músculo al entrenar fuerza para ganar masa muscular
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Joaquín Vico
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El gazpacho y el salmorejo son dos preparaciones muy típicas del verano que se asemejan notablemente. Sin embargo, pese a unas pequeñas diferencias entre ellas, como nutricionista puedo responder a la pregunta de qué engorda más.
Gazpacho vs salmorejo
Ambos platos son tradicionales de España, tanto el gazpacho andaluz como el salmorejo cordobés, y se trata de sopas frías muy consumidas durante el verano.
Las dos reparaciones tienen una base de tomate, pan y aceite de oliva así como incluyen ajo y se acompañan con diferentes toppings que pueden sumar nutrientes y calorías al plato final.
Sin embargo, el salmorejo cordobés posee una mayor proporción de pan y aceite de oliva extra virgen que el gazpacho, y el gazpacho incorpora la adición de agua y otros vegetales más allá del tomate, ya que con frecuencia se utiliza pimiento y pepino para esta última sopa fría.
De esta forma, el gazpacho suele ser más rico en vitaminas, minerales y contenido acuoso y por lo tanto, posee una menor densidad energética, saciando igualmente con facilidad al organismo.
Por esta razón, el salmorejo engorda más que el gazpacho ya que posee una mayor cantidad de calorías y una menor proporción de agua, siendo un plato más concentrado en energía, con mayor proporción de grasas derivadas del aceite de oliva extra virgen y también, de hidratos de carbono propios del pan que se incorpora en su elaboración.
Por supuesto, siempre podemos elaborar un salmorejo sin pan que resultará sin duda más ligero que el gazpacho. Pero en su formato tradicional, ambos incluyendo pan, aceite de oliva, tomate y demás ingredientes en sus proporciones originales, el gazpacho es más ligero y nutritivo y por lo tanto, el salmorejo engorda más.
En Vitónica | Los 13 gazpachos (y otras sopas frías) a base de frutas, para refrescarnos e hidratarnos en plena ola de calor
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Como nutricionista, respondo a la pregunta de qué engorda más: el gazpacho o el salmorejo
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Gabriela Gottau
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Apenas quedan unos días para que comience oficialmente la cuenta atrás para la Navidad y una tradición anglosajona que nosotros hemos adquirido es la de los calendarios de adviento. Cada uno de sus días alberga una sorpresa y, aunque tradicionalmente es chocolate, hay todo tipo de temáticas y hemos recopilados algunos modelos ideales para deportistas con los que inaugurar el mes al más puro estilo fitness:
Calendario Fitness ejercicios
Una buena forma de llegar a estas fechas en forma es mediante un calendario de ejercicios como este donde cada día te anima a entrenar de una forma distinta. Contiene 25 casillas que puedes seguir usando incluso el resto del año para marcarte este objetivo y al ser compacto no ocupa nada de espacio.
Su precio es de 16,90 euros.
Calendario Fitness 25 ejercicios – Calendario de la parte delantera o posterior para mujer – Adviento Sport Gym y Fitness
Calendario Boxiland
Un buen entrenamiento tiene que ir siempre acompañado de una buena alimentación y este calendario cada día te ofrece una sorpresa gastronómica saludable que agradecerás tras hacer deporte. Contiene productos altos en proteína como barritas, sobres de polvo, batidos y más que serán todo un descubrimiento que complementará tu dieta.
Su precio es de 46,90 euros 49,90 euros.
[ Boxiland ] Calendario de Adviento Fitness 2023 para deportistas con 24 productos ricos en proteínas para un Adviento en forma
Calendario Nastami
Si no quieres gastarte mucho dinero, este calendario cumple con todo lo que buscas: tiene temática fitness y es muy low cost. Cada día tiene un ejercicio distinto con una imagen representativa que te orientará a la hora de hacerlo permitiéndote trabajar todo el cuerpo de forma diferente.
Su precio es de 1,99 euros.
Nastami Calendario de Adviento, formato postal DIN A6, calendario de Navidad, deportivo con diferentes ejercicios (mujeres)
Calendario Quemacalorías
Para aquellas personas que sin darse cuenta están cayendo en el sedentarismo, este calendario les animará a cambiar sus hábitos de forma divertida. Cada casilla tiene una imagen reflejada con un pequeño texto explicativo donde te da a elegir entre 3 actividades diarias para realizar quemando calorías y reduciendo esos excesos que solemos tener en estas fechas.
Su precio es de 12,99 euros.
Calendario de Adviento de Entrenamiento: Quema Calorías en Diciembre y Come sin Remordimientos en Navidad
Calendario Pareja mixta
No hay nada más romántico que hacer todo con tu pareja para sentir su apoyo y entrenar es una de esas cosas que motiva hacer con alguien más. En la cuenta atrás hasta Navidad, podrás descubrir todo tipo de ejercicios que puedes hacer acompañado de esa persona especial y que os ayudará a hacer más cosas juntos.
Su precio es de 16,90 euros.
Calendario de adviento deportivo en pareja mixta Calendario Evento
Calendario Fitness
Los calendarios son una buena forma de hacer mini regalos que sorprenden cada día y este en cada casilla contiene material deportivo que te ayuda a entrenar desde casa. Puedes encontrar desde herramientas de fitness, aperitivos orgánicos y proteínas en polvo, barras, mezclas de especias y más además de reutilizar la caja al terminar para la siembra de hierbas orgánicas.
Su precio es de 77,90 euros.
Calendario de Adviento de Fitness 2022 para deportistas/en- 24 entrenamientos de vídeo, herramientas de fitness, aperitivos orgánicos y proteínas en polvo, barras, mezclas de especias y sorpresas
Calendario Just Spices
Los platos de cocina saludable ya no serán nunca más aburridos gracias a este calendario de especias que el dará ese toque especial. Además de las 24 sorpresas con diferentes sazonadores, toppings y más, contiene un libro de recetas para inspirante y crear tu propio menú en base a tus necesidades.
Su precio es de 99,99 euros.
Just Spices Calendario de Adviento Grande 2023 I Con libro de cocina
Calendario GreatVita
Si sigues una dieta baja en carbohidratos, este calendario de adviento de frutos secos es una buena opción ya que es ideal tanto para los deportistas como para los amantes de este producto. Además de los clásicos que ya conocemos, también contiene diferentes surtidos que sorprenden y que además nos aportan un gran valor nutricional a nuestra alimentación.
Su precio es de 21,99 euros.
GreatVita – Calendario de Adviento con mezcla de frutos secos, edición prémium 2022 baja en carbohidratos, 24 sorpresas de alta calidad, productos ricos en proteínas para la temporada navideña
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En Vitónica | Entrenamiento de adviento: un circuito para entrenar en casa y ponerte en forma antes de la Navidad
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Snacks, accesorios y más: estos son los mejores calendarios de adviento que puedes fichar si eres un amante del deporte
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Vanesa Soto
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“Me voy a andar que el médico me lo ha recomendado por tener el colesterol alto”. Las tareas cardiovasculares como el running, montar en bici y todas las que demandan un trabajo del corazón por encima del muscular han sido siempre posicionadas como la mejor forma de estar saludables. Sin embargo, la publicación de nuevos estudios como el que detallamos en este artículo demuestran que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para la salud que el de resistencia.
Fuerza versus resistencia para mejorar la salud
Calzarse las zapatillas y salir a correr, montar en bici o nadar son las actividades consideradas como cardiosaludables si queremos mejorar nuestra salud general. Por el contrario, el levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza en general se mira como un medio para lograr músculos grandes.
De un tiempo a esta parte la literatura científica cada vez ha puesto más en duda ese mito, llegando incluso a la conclusión que el trabajo de fuerza puede ser mejor para la salud que salir correr, montar en bici y demás actividades cíclicas.
Un nuevo estudio publicado recientemente vuelve a decir lo mismo: cada minuto de entrenamiento de fuerza es mejor para la salud general que el mismo tiempo dedicado al trabajo de resistencia. El entrenamiento de fuerza no solamente es un medio para lograr un cuerpo más estético, sino unos mejores biomarcadores de salud.
Fuerza como plato principal y resistencia como complemento
Muchas personas han notado en su propio cuerpo cómo el entrenamiento de fuerza es más eficaz para perder grasa, no abandonar el proceso y sentirse más sanos. Todavía es común que médicos recomienden caminar o nadar cuando alguien llega a consulta con parámetros anormales en la analítica, como el típico colesterol o los triglicéridos.
La razón principal por la que se recomiendan actividades cíclicas (caminar, correr, nadar, montar en bici…) es porque es mucho más sencillo que ejecutar ejercicios técnicos de fuerza. Sin embargo, la evidencia científica cada vez cuenta con mayores estudios que afirman que la verdadera salud está en el entrenamiento de fuerza.
Eso no significa que ahora desechemos el trabajo de resistencia, ni mucho menos. Lo más recomendable es hacer una mezcla de fuerza y resistencia, lo que se conoce como entrenamiento concurrente. Sin embargo, si tenemos poco tiempo y debemos escoger entre fuerza y resistencia, la fuerza cada vez le come más terreno al que hasta hace no mucho era la forma saludable de entrenamiento.
CrossFit, entrenamiento funcional y otra disciplinas de entrenamiento concurrente
Cada vez son más personas las que se ven atraídas por los movimientos de fuerza y las sesiones de alta intensidad. Disciplinas como CrossFit, actividades de entrenamiento funcional y métodos similares de entrenamiento consiguen buenos resultados con una alta exigencia.
La base de todos estos métodos de entrenamiento es la mezcla de fuerza y resistencia a alta intensidad. Lo que muchos no vemos es que la alta intensidad no deja de ser fuerza. ¿Has pedaleado a máxima potencia alguna vez o corrido a máxima velocidad?
Nuestros músculos se contraen de la misma forma que hacen en una sentadilla, pero con una carga menor. El detalle es que los beneficios de la alta intensidad vienen más por esas contracciones musculares intensas que por las altas pulsaciones.
Esa es la razón por la que debemos contraer nuestros músculos con entrenamiento de fuerza, y como papel secundario realizar tareas de resistencia si buscamos mejorar nuestra salud y otros aspectos como aumentar la longevidad.
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Fuerza versus cardio para una mejor salud: un nuevo estudio se posiciona en el lado que no crees
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Joaquín Vico
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Realizar actividad física con regularidad resulta clave, y más aún trabajar la fuerza muscular. Es por eso que si sólo vas a hacer un ejercicio al día te mostramos cuál es el que recomienda Harvard.
Sentadillas, probablemente lo único que necesitas
Eliminar el sedentarismo de nuestra vida y reducir el tiempo que pasamos sentados es la recomendación para optimizar la salud. Sin embargo, encontrar un momento del día para ejercitarnos, trabajar la fuerza y diferentes músculos del cuerpo puede resultar muy complejo.
Es por eso que los expertos de Harvard recomiendan ejecutar sentadillas cada día y nos explican por qué puede ser el único ejercicio que necesitas.
Las sentadillas son un movimiento multiarticular, es decir que demandan el esfuerzo de múltiples músculos de nuestro cuerpo, ejercitando el core o la zona media que tanto valor desempeña para mantener la postura corporal, la coordinación y el equilibrio, entre otras condiciones físicas.
También trabaja intensamente grandes músculos como son los situados en el tren inferior del cuerpo: glúteos y piernas, permitiendo por ello quemar un gran número de calorías y por lo tanto, ser un ejercicio muy importante para incluir en nuestra rutina diaria.
Incluso los expertos de Harvard señalan que puede ser el ejercicio más relevante, ya que no sólo resulta un movimiento exigente y completo sino que además es muy versátil y accesible, pudiéndose realizar en cualquier momento y lugar, sin equipamiento alguno o bien, con cargas extras para una mayor intensidad.
Asimismo, podemos realizar sentadillas con salto para trabajar aún más la parte aeróbica y la potencia de nuestras piernas o bien, combinarlo con otros ejercicios de brazos para demandar aún más esfuerzo a los músculos de todo el cuerpo.
Por supuesto, aconsejamos desarrollar una buena técnica del ejercicio en su forma más básica o tradicional para después ir incorporando variantes que nos permitan sacarle mayor provecho a este ejercicio que puede ser todo lo que necesitas para trabajar tu cuerpo cada día.
En Vitónica | Si quieres intensificar tus ejercicios de sentadillas, súmales unas mancuernas: esto es todo lo que conseguirás
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Si sólo vas a hacer un ejercicio al día este es el que recomienda Harvard
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Gabriela Gottau
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La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha analizado 18 tabletas de chocolate negro para hacer una selección según su precio y sabor. Te contamos en este artículo la diferencia entre cacao y chocolate negro, así las tres opciones de chocolate negro seleccionadas por la OCU. Como colofón final, una mala noticia: algunos chocolates negros contienen metales pesados y productos tóxicos con los que debemos tener cuidado.
Cacao, chocolate negro, salud y gusto
El chocolate negro y el cacao no son lo mismo, y sus beneficios tampoco. El chocolate, a secas, es una mezcla de cacao y azúcar. Ese chocolate puede ser blanco o con leche, lo que indica que tendrá una baja cantidad de cacao, o tratarse como chocolate negro, con un mayor porcentaje de cacao.
Sin embargo, para considerar un chocolate negro como saludable, debe contener un alto porcentaje de cacao. Al menos un 85% del chocolate debe ser cacao, siendo el 15% restante azúcar u otros componentes. Una cantidad menor de esa no nos interesa a nivel de salud, diferente es para el gusto y el placer.
De hecho, el cacao puro, que es eso, cacao y nada más, es amargo, no dulce como el chocolate. Esa es la razón por la que al chocolate negro se le conoce también como chocolate amargo, aunque como acabamos de comentar, será más o menos dulce o amargo según su cantidad de cacao.
Selección de tres chocolates de la OCU por menos de un euro
La Organización de Consumidores y Usuarios ha analizado 18 tabletas de chocolate negro con un 70% – 74% de cacao para ver qué opción es mejor. Como hemos detallado anteriormente, a nivel de calidad del alimento para la salud siempre será mejor escoger cacao puro o un chocolate con un mínimo de un 85% de cacao.
Ten cuidado con los frontales del empaquetado porque suelen utilizar pequeños trucos como “chocolate negro puro” o “chocolate extra negro” para hacernos creer que son saludables. En lugar de ese frontal, ve directamente al etiquetado y ahí te pondrá el porcentaje exacto de cacao que tiene.
Más allá del valor y calidad nutricional, la OCU ha escogido tres buenos chocolates por menos de un euro según su apariencia, olor y sensaciones en boca. Estos son los tres chocolates que tienen muy buenas valoraciones y cuestan menos de un euro la tableta de 100 gramos:
Alipende 72% (de venta en Ahorramás). Cuesta 0,90 euros/100 g. Calificación global: 81 puntos sobre 100.
El Corte Inglés 72%. Cuesta 0,89 euros/100 g. Calificación global: 81 puntos sobre 100.
Consum 72%. Cuesta 0,90 euros/100 g. Calificación global: 80 puntos sobre 100.
Metales pesados y aceites minerales en los chocolates analizados
Algunas de las tabletas de chocolate analizadas por la OCU contenían cadmio y plomo, pero en niveles que se quedaban lejos de la ingesta tolerable establecida por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Más preocupante es el nivel de aceites minerales que llegan a diferentes alimentos como el chocolate analizado por la OCU.
Un grupo de compuestos químicos conocidos como MOSH y MOAH, derivados del petróleo, pueden llegar a los alimentos por la contaminación ambiental, las máquinas utilizadas en su recolecta o aditivos. Cinco chocolates de los analizados contenían MOAH y los 18 chocolates incluían MOSH.
Al igual que ocurre con otros metales pesados como el mercurio de algunos peces, o sustancias tóxicas como el bisfenol A de los recipientes de plástico, existe un peligro aún desconocido en la ingesta de estos compuestos y su papel tóxico a largo plazo.
Esa es la razón por la que no se recomienda abusar del chocolate ni de cualquier alimento, siendo mejor seleccionar un surtido variado de opciones saludables que iremos rotando en nuestra dieta.
En Vitónica | El chocolate “sano” que arrasa en Mercadona: ¿merece la pena comprarlo?
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Estos son los tres mejores chocolates negros del mercado según la OCU
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Joaquín Vico
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Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasas muy beneficiosas para el organismo que pueden reducir procesos inflamatorios, beneficiar la salud cerebral y también, controlar factores de riesgo cardiovascular. Sin embargo, la OCU (Organización de Consumidores y Usuarios) ha señalado que los medicamentos con omega 3 pueden producir arritmias, te contamos qué sucede con los suplementos.
Medicamentos con omega 3
En España se comercializan cuatro medicamentos a base de omega 3 que se indican para el tratamiento de la hipergliceridemia o de triglicéridos altos en sangre, cuando modificaciones en el estilo de vida no dan los resultados esperados:
Ácidos omega 3 Kern Pharma 1.000 mg cápsulas blandas
Ácidos omega 3 Strides 1.000 mg cápsulas blandas
Ácidos omega 3 Teva 1.000 mg cápsulas blandas
Omacor 1.000 mg cápsulas blandas
El principio activo de estos medicamentos es una mezcla de dos ácidos grasos omega 3 y cada cápsula suele contener 460 mg de ácido eicosapentanoico (EPA) y 380 mg de ácido docosahexanoico (DHA).
Si bien la dosis recomendada es de dos cápsulas diarias, cuando no se consiguen controlar los niveles de triglicéridos, se puede subir hasta cuatro cápsulas diarias es decir, hasta cuatro gramos al día que es la cantidad máxima aconsejada.
Nuevos e inesperados efectos adversos
Según la Agencia Europea del Medicamento (EMA) un nuevo efecto adverso ha sido declarado por el Comité para la Evaluación de Riesgos de Farmacovigilancia, ya que tras un procedimiento de evaluación única de actualización periódica de seguridad que consideró diferentes revisiones y metaanálisis se detectó un mayor riesgo dependiente de la dosis de fibrilación auricular en pacientes tratados con ésteres etílicos de ácidos omega 3, cuando dichos pacientes tenían enfermedades cardiovasculares establecidas o factores de riesgo cardiovascular.
El riesgo observado fue mayor en personas con una dosis de cuatro gramos diarios y se señala que si se desarrolla fibrilación auricular se debe suspender el tratamiento de forma permanente.
La fibrilación auricular es un tipo de arritmia en las cavidades superiores del corazón, que hace que el corazón palpite a un ritmo caótico y generalmente muy rápido.
Si bien no es una condición mortal sus consecuencias sí que lo pueden ser, ya que si la sangre no se mueve a un ritmo adecuado puede coagularse y formarse trombos que pueden causar desde un ictus cerebral hasta una embolia pulmonar u otras situaciones de gravedad.
Nuevamente vela aclarar que este riesgo de fibrilación auricular o de arritmia se ha presentado en personas con enfermedades cardiovasculares establecidas como angina de pecho, infartos u otras, o bien, con algún factor de riesgo como por ejemplo obesidad, tabaquismo, hipertensión, diabetes y demás.
Qué ocurre con los suplementos de omega 3
Si bien con los complementos o suplementos de omega 3 no se ha hecho una revisión sistemática, es probable que estos tengan igual efecto que los medicamentos ya que poseen la misma composición que los fármacos utilizados para tratar la hipertrigliceridemia.
Sin embargo, algunos suplementos pueden tener menores cantidades de ésteres etílicos de ácidos grasos omega 3 y por lo tanto, el riesgo puede ser inferior que con los medicamentos.
No obstante, es importante ser cuidadosos con la dosis usada y contemplar las enfermedades cardiovasculares previas así como los factores de riesgo presentes, consultando siempre a nuestro médico de cabecera antes de ingerir suplementos o fármacos de cualquier tipo.
En Vitónica | Los siete pescados con más omega 3 (y 27 recetas para sumarlos a tu dieta)
Imagen | Foto de portada: Natallia Photo y foto 1: Aleksander Saks.
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La OCU advierte que los medicamentes con omega 3 pueden producir arritmias, te contamos qué sucede con los suplementos
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¿Cuántos ejercicios tienes en tu lista de ejercicios para la parte trasera de las piernas? El movimiento conocido como buenos días es uno de los básicos para entrenar glúteos e isquios. Suele realizarse con barra, pero es posible ejecutarlo con banda elástica obteniendo un estímulo diferente. A medida que la goma elástica se estira, la tensión será mayor, aspecto que no sucede con la barra. Te contamos en qué consiste, cómo se ejecuta y los ejercicios similares al buenos días con banda elástica.
Buenos días con banda elástica
El ejercicio de buenos días con banda elástica se ejecuta de manera similar al de buenos días con barra, pero con una resistencia variable que nos irá costando más a medida que se estira la goma elástica. Este movimiento de cadera incide principalmente en los isquiosurales y el glúteo, además de la espalda baja.
Para realizarlo tendrás que pisar la banda elástica con ambas piernas y llevar el otro extremo sobre tu trapecio. Ten cuidado de no situarlo en la nuca porque eso te hará forzar la zona lumbar. Una vez que estás estirado y con la banda elástica posicionada debes realizar una bisagra de cadera con una leve flexión de rodillas.
Lo primero que haremos será llevar la cadera hacia atrás lo máximo que podamos, y cuando no podamos seguir llevando los glúteos hacia atrás realizaremos una leve flexión de rodillas. Esto generará mucha tensión en la parte trasera de tus piernas a medida que se estire la musculatura.
La espalda debe estar recta en todo momento formando una línea recta desde la coronilla a la pelvis. Evita curvar la espalda y levantar el cuello, ya que puedes tener molestias con ello. Es interesante realizarlo en el calentamiento o también como ejercicio principal realizando tantas repeticiones como puedas.
Peso muerto con banda elástica, el hermano mayor del buenos días
Un movimiento muy similar al buenos días con banda elástica es el peso muerto. La diferencia principal es que la goma elástica en este caso se agarra con ambas manos, pero el gesto es el mismo. Puedes probar ambas variantes y ver cuál te gusta más.
Peso muerto una pierna
Si quieres ir un paso más allá, aumentar la intensidad y desafiar más el equilibrio, el peso muerto a una pierna con banda elástica será otra opción. El movimiento de las caderas y rodillas es el mismo que en el peso muerto y el buenos días, pero en este caso con una pierna atrasada que nos sirve solamente como apoyo, pero no ejerce fuerza.
En Vitónica | Una rutina de 13 ejercicios solo con una banda elástica para principiantes
Imágenes | Nenad Stojkovic (Flickr)
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Buenos días con banda elástica: el ejercicio que aún no estás haciendo para entrenar tus glúteos
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