Las bebidas energéticas están en el punto de mira desde hace mucho tiempo por el gran número de niños y adolescentes que ingieren sus grandes cantidad de azúcar y cafeína. En estos días no han parado de sonar diferentes comunidades autónomas que se plantean cómo llevar a cabo su regulación de cara a 2024, siendo Galicia la que parece más aventajada en este sentido.
Bebidas energizantes, ahora sí, en el punto de mira de varias CCAA españolas
“A nadie se le ocurre dar a un niño tres cafés de golpe”, explicaba hace unos días Alfonso Rueda, presidente de la Xunta, en relación con la búsqueda de prohibir y regular el consumo de bebidas energéticas en Galicia. Según a explicado a diferentes medios, las bebidas energéticas van a equiparar su comercialización a las bebidas alcohólicas, que no pueden ser vendidas a menores de edad.
Esta anteproyecto se encuentra dentro de la ley de prevención de las adicciones que va a ser aprobado en Galicia “en pocas semanas” buscando su incorporación como ley en el Parlamento.
¿Qué cambios supondría tratar a las bebidas energizantes como las bebidas alcohólicas?
Si se aprueba su anteproyecto de ley, se eliminaría la publicidad dirigida al público infantil de bebidas energéticas y ya no serían tratadas como refrescos, situándose en un lugar distinto en el supermercado y no pudiendo comprarse por menores de edad, como sucede con las bebidas alcohólicas.
La razón es el creciente consumo por parte de adolescentes e incluso niños, que en algunos casos han terminado en un desenlace mortal.
Otras comunidades autónomas buscan seguir sus pasos
El Confidencial ha explicado que, tras conocer los planes de la Xunta de Galicia, otras nueve regiones han confirmado que analizarán el proyecto gallego y sopesarán su implantación: Andalucía, Cataluña, Castilla y León, Castilla-La Mancha, Comunidad Valenciana, Baleares, Murcia, País Vasco y Navarra estudian la propuesta y no descartan implantarla en caso de que los técnicos lo recomienden.
Madrid y Extremadura se han desmarcado de este proyecto novedoso, exponiendo que es labor del Ministerio prohibir o limitar consumo, publicidad y acceso a las bebidas energéticas. Si bien es algo muy complejo de implantar, como ha sucedido en diferentes intentos con otras bebidas y alimentos, los ruegos de los expertos en materia de salud ya han llegado a los organismos competentes. Ahora falta esperar a ver cuándo y cómo se desarrolla esta propuesta.
¿Por qué hay que regular el consumo, la publicidad y el acceso a las bebidas energéticas?
En Vitónica llevamos tiempo alertando de los efectos perjudiciales de las bebidas energéticas, especialmente en niños y adolescentes. En uno de los artículos publicados hace unos meses “Bebidas energéticas y adolescentes: una mezcla habitual que lejos de dar alas, las corta” lanzábamos la siguiente pregunta: ¿Ha llegado el momento de poner el foco en la regulación de este tipo de bebidas?”
Parece ser que sí, que ha llegado el momento, y es que los datos no son para menos. Un 16% de los niños menores de 10 años consume bebidas energética de manera frecuente, considerando frecuente el consumo de cuatro o cinco veces por semana. La cifra se dispara en adolescentes, llegando incluso a la mitad de jóvenes que consume estas bebidas, al menos, de forma esporádica.
Además, la mezcla de alcohol y bebidas energéticas es algo habitual que puede tener muchos problemas de salud, especialmente en los adolescentes con cerebro en desarrollo. El exceso de cafeína y azúcar es una combinación letal para nuestra salud, más aún cuando vienen enmascaradas en latas de “refrescos”.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) sitúa en 3 mg de cafeína por kilo de peso al día como umbral seguro en niños y adolescentes. El problema es que muchas bebidas energéticas superan los 150 mg de cafeína por lata, lo que estaría en límite seguro de la EFSA para niños de 50 kilos.
Por lo tanto, aunque ya es algo tarde y aún no se sabe si realmente podrá llegar a aplicarse el anteproyecto de ley, ni en cuánto tiempo, ha llegado el momento de regular el consumo, publicidad y acceso a las bebidas energéticas. Galicia quiere ser la primera comunidad de España en hacerlo, y nueve más ya lo están estudiando.
En Vitónica | La OCU alerta del exceso de cafeína que tienen estas 12 bebidas energéticas
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Otras nueve comunidades se quieren sumar a Galicia en la regulación del consumo, publicidad y acceso a las bebidas energéticas
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Emma Hooker vive ahora una vida totalmente diferente a la vieja Emma de 150 kilos: “esta es la vida de mis sueños. Estoy viviendo todas las aventuras que no podía hacer cuando pesaba 150 kilos“, explica ella misma en su plataforma de entrenamiento. “Estoy saboreando la libertad que me negaron cuando estaba en mi peor momento”. Esta es la historia de altibajos de Emma en la que engordó 70 kilos de peso y luego los perdió .
“Te prometo que eres capaz”
I promise you are so capable♥️
Emma Hooker ha tenido una vida llena de altibajos, llegando a estar ahora en un punto con el que soñó, aunque lo veía casi imposible. Actualmente comparte su historia con miles de seguidores en redes sociales como Instagram o Tik Tok para mostrarle que nunca es demasiado tarde y que los sueños son posibles.
En octubre de 2012, Emma enfermó gravemente con una neumonía grave que le tuvo en el hospital tres semanas. En ese tiempo le diagnosticaron una enfermedad autoinmune llamada vasculitis que causa sangrado en los riñones y pulmones. Tuvo un tratamiento largo e intenso con fuertes medicamentos y quimioterapia a lo largo de tres años en lo que ganó unos 70 kilos, además de otros efectos secundarios.
Momento “clic” en el que todo cambió
Durante ocho años intentó perder peso, pero sin éxito ni motivación. Su momento “clic”, ese momento en el que nos damos cuenta que no podemos seguir así, fue en septiembre de 2020 cuando se rompió el pie. Debido a ese accidente se dio cuenta que no era capaz siquiera de ir en muletas a comprar comida porque pesaba 150 kilos.
Fue entonces cuando comenzó a entrenar muy poco a poco en su sótano y a comer mejor. En 11 meses perdió 55 kilos, momento que coincidió con la visita programada en el médico para ver cómo iba su enfermedad. El médico le dio una alegría porque su enfermedad estaba en remisión total y no tenía que seguir con los medicamentos.
Continúo con sus entrenamientos y dieta saludable, llegando a enero de 2022 habiendo perdido casi 70 kilos, los mismos que había ganado por su enfermedad y un estado anímico muy bajo. Buscó una motivación nueva y comenzó a practicar boxeo, llegando a competir en verano de 2022 llevándose el oro en su categoría de peso.
Los tres pilares del cambio físico de Emma
♬ original sound – Emma | weight loss & life
Emma explica los tres pilares que le llevaron a perder 70 kilos de peso en unos 15 meses, desde septiembre de 2020 hasta enero de 2022. Son tres consejos que deben quedarnos grabados porque son tan simples como eficaces a la hora de tener éxito en un proceso de pérdida de peso.
Nutrición: comida densa y no ultraprocesados
Se ha señalado a la comida ultraprocesada como desencadenante de los valores actuales de obesidad. Estoy seguro que eres capaz de comerte dos mil calorías de una sentada con una palmera y un batido hipercalórico, pero que no llegarías a mil, ni cerca, con alimentos densos como una ensalada de verduras. Podríamos explicar mucho más, pero es tan sencillo que se explica por sí mismo.
Entrenamiento: mueve tu cuerpo, cualquier movimiento es buena idea
Una persona que entrena una hora y no se mueve más el resto del día es una persona sedentaria que entrena. En lugar de hacer eso, es preferible movernos a lo largo del día en todos los momentos que tengamos oportunidad. Todo movimiento suma, como explica Emma en su Tik Tok anterior. Si además le añadimos entrenamiento a movernos mucho durante el día, mejor que mejor.
Equilibrio: todo está permitido si es divertido
Si algo es muy restrictivo no lo haremos más que unos días. Basta que nos prohíban algo para que sintamos deseo de hacerlo, y eso ocurre con las dietas que no te permiten ciertos alimentos. El equilibrio es la clave de todo, y si un día surge comerte una hamburguesa, disfrútala y no te culpes por ello. La pérdida de peso es una carrera de fondo, no un esprín.
¿Estás preparado para quedarte en shock?
“Desde la niña atrapada en la cama con 150 kilos, enferma y sintiéndose desesperada, hasta la niña parada en el escenario con 76 kilos perdidos y tanta vida ganada. Tercer lugar entre más de 100 transformaciones increíbles”. Emma Hocker se ha pasado el juego, perdón por la forma de escribir, pero no es para menos.
En su última publicación muestra el campeonato Summers Shredding Championship de Toronto (Canadá) en el que, además de las típicas categorías de culturismo, había una categoría para transformaciones masculinas y transformaciones femeninas. Emma fue una de las grandes vencedoras de la noche debido a su espectacular cambio físico.
En Vitónica | Fátima, la tiktoker que perdió 65 kilos de manera natural: así logró su espectacular cambio físico
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El cambio físico imposible de Emma Hookers en el que ha perdido 76 kilos de peso y ahora compite en culturismo
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Joaquín Vico
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Nada como una tarde de cine o series en casa en buena compañía, y si tenemos algo de picar mejor que mejor. Si dejamos los clásicos snacks comerciales y ultraprocesados a un lado, tenemos muchas opciones saludables también bien ricas, como los frutos secos o crackers caseros, y también podemos hacer unas palomitas muy originales en apenas unos minutos.
El otoño es la época del año donde más rutas senderistas se suelen realizar ya que se aprovecha para ver el cambio de color de la naturaleza mientras hacemos ejercicio. El equipamiento es muy importante ya que nos va a ayudar a una práctica más segura y si eres de los que lleva de todo para esta disciplina deportiva, esta oferta te interesa.
Se trata de la mochila Salomon Trailblazer 30, un modelo unisex muy cómodo de llevar que puedes utilizar para muchas más actividades.
Salomon Trailblazer 30 Mochila de senderismo Unisex, Versatilidad, Fácil de usar, Comodidad y ligereza, Black, Black
Ahora puedes conseguirla en Amazon a un precio reducido de 55,95 euros 80 euros. Con una capacidad de 30 L, esta mochila está hecha con tejido sintético resistente que cuenta con varios bolsillos de malla laterales, compartimentos con cremallera, funda interna para bolsas de hidratación, compartimento para dispositivos y correas con gancho. Las correas ajustables a la espalda van acolchadas y se complementan con las otras correas de la cadera que además cuentan con espacio de almacenaje.
Al ir tan bien sujeta, reduce el peso de la espalda facilitando la libertad de movimiento en cualquier dirección sin bloquear los brazos. Si el color no te cuadra demasiado, puedes encontrarla también en otros tonos como verde.
Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica
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En Vitónica | Los expertos explican cómo pueden llevar la mochila los niños para cuidar su espalda
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Esta mochila Salomon es la última ganga de Amazon para senderistas que no pesa y es muy espaciosa
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Vanesa Soto
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La práctica de actividad física siempre resulta recomendable para mantener no sólo el cuerpo, sino también el cerebro en condiciones. Sin embargo, si tienes más de 65 años, te mostramos tres deportes que pueden ser de gran ayuda para conservar la memoria.
Realizar deporte para no perder la memoria
Aunque pensamos que cuánto más exigente es nuestra actividad física cotidiana o mayor es la intensidad de nuestro ejercicio habitual mayores son los beneficios, la realidad es que ejercicios aeróbicos que implican caminar como el golf, el senderismo o la marcha nórdica, o bien la caminata regular, son de gran ayuda para conservar habilidades mentales a medida que envejecemos.
Estas son las conclusiones del estudio publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine que evaluó a golfistas sanos de alrededor de 69 años, durante cinco días, y completaron tres pruebas de ejercicios diferentes para conocer su influencia en habilidades mentales.
Así, los episodios intensos de golf como una ronda de golf 18 hoyos, o una sesión de senderismo o de marcha nórdica de 6 km, o una caminata regular de 6 km, son suficientes para mejorar habilidades cognitivas y preservar la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento a medida que envejecemos.
Estas son las tres actividades que en adultos mayores provocaron mejoras considerables en el funcionamiento del cerebro y pueden resultar de utilidad para preservar la memoria, resultando opciones aeróbicas relativamente exigentes pero de fácil acceso en el sentido de que sólo requieren caminar y no resultan de alto impacto para las articulaciones.
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Si tienes más de 65 años, estos tres deportes pueden ayudarte a conservar la memoria
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Gabriela Gottau
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La conexión entre nuestro intestino y nuestro cerebro es muy marcada. Es por eso que te mostramos cuál es el alimento probiótico que puede mejorar la salud intestinal pero también ser de ayuda para perder peso.
Kéfir: fuente de probióticos y mucho más
El kéfir es uno de los alimentos fermentados más conocidos en la actualidad que puede efectivamente contribuir al funcionamiento y composición de nuestra flora intestinal, siendo esto de gran ayuda para optimizar el sistema inmunitario y cuidar la actividad metabólica.
La microbiota intestinal influye en gran medida en nuestro metabolismo, ya que dependiendo de su composición y funcionamiento absorbemos más o menos nutrientes, resultando un importante modulador de la grasa corporal, según los estudios.
Asimismo, la actividad de la flora intestinal ante los alimentos puede reducir el apetito y producir saciedad ayudando de esta forma a lograr el balance energético que impide el aumento de kilos o propicia el adelgazamiento.
Por otra parte, no sólo resulta fuente de probióticos que puede preservar el ritmo de nuestro metabolismo y esto ser de ayuda para controlar el peso corporal, sino también es una excelente fuente de proteínas con efectos saciante que puede favorecer la pérdida de peso.
Las proteínas al mismo tiempo, son un nutriente fundamental cuando buscamos adelgazar o controlar el peso corporal, ya que demandan un gran trabajo digestivo y pueden elevar el gasto calórico en nuestro cuerpo únicamente por el trabajo que requieren para metabolizarse.
Cómo elegir el kéfir correcto
Podemos encontrar en el mercado variedad de opciones, pero el mejor kéfir que podemos consumir es el kéfir derivado de leche que contiene un mayor porcentaje de proteínas, y aquel sin azúcares añadidos.
Para obtener una alternativa de calidad podemos aplicar la misma regla que para el yogur, es decir la regla del 3-4-3 o lo que es igual, elegir un producto que contenga alrededor de un 3% de proteínas, un 4% de hidratos y no más que un 3% de grasas.
Es importante que no sea un kéfir pasteurizado tras la fermentación ya que la presencia de microorganismos vivos o probióticos se anula por completo y de esta forma, sus beneficios se reducen considerablemente.
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Este es el alimento probiótico que puede mejorar la salud intestinal pero también ayudarte a perder peso
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Gabriela Gottau
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Alcanzar la felicidad es un objetivo para muchos y nuestro estilo de vida puede ser determinante para lograrlo. Te mostramos el sencillo hábito que puede ayudarte a ser más feliz según Harvard.
Un sencillo recurso para ser más feliz
El doctor Robert Waldinger, director del Estudio del Desarrollo Adulto de la Universidad de Harvard, dedicó su vida a estudiar el bienestar de las personas y siguió a cerca de 700 adolescentes durante 85 años, para conocer cuáles son los principales determinantes de la felicidad.
A lo largo de los años, la investigación monitoreó periódicamente sus sentimientos, su bienestar, su alegría y dificultades; así como tuvo en cuenta el estado físico, mental y emocional de cada una de las personas.
Así, el experto de la Universidad de Harvard ha concluido que un hábito determinante de la felicidad es tener relaciones sociales fuertes, es decir, conectar con los demás de manera significativa.
Para lograrlo los expertos no sólo recomiendan dedicar tiempo a las personas que nos importan, sino también ser generosos ayudando y dando a las demás, así como ser compasivos, ya que la empatía y la compresión nos permiten conectar de manera más profunda.
Muchos son los estudios que determinan una relación entre las relaciones sociales y la felicidad, y al parecer, es el estrés el que establece dicho vínculo.
La soledad y el aislamiento son factores estresantes, mientras que tener relaciones sociales sólidas pueden ayudar a reducir considerablemente los niveles de estrés y de esta forma ser fundamental, para lograr el bienestar y la felicidad.
Por esta razón, establecer relaciones sociales y cuidarlas a lo largo de la vida, resulta clave para alcanzar la felicidad y cuidar la salud mental, física y emocional.
En Vitónica | Tres actividades que nos acercan a la felicidad, científicamente probadas y al alcance de nuestra mano
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Harvard desvela el sencillo hábito que puede ayudarte a lograr la felicidad
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Gabriela Gottau
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¿Te gusta el yoga? Esta disciplina está repleta de beneficios para el cuerpo y la mente, y lo mejor de todo es que puedes practicarla en cualquier lugar, incluso desde el salón de casa. El yoga es una disciplina física y mental que nos sirve tanto para relajarnos como para mejorar la flexibilidad o ayudarnos a perder peso. En este artículo te proponemos un entrenamiento simple de 30 días para que puedas probar el yoga y ver si es lo tuyo.
Cuatro semanas de yoga en progresión para mejorar tu estado físico y mental
Primera semana: Hatha yoga o yoga clásico
La primera semana de contacto con el yoga es fundamental que te enfoques en la respiración y en los fundamentos de las posturas básicas. Siente la respiración, sin forzarla, mientras ejecutas las siguientes asanas más famosas del yoga. Para ello vamos a realizar una sesión de Hatha yoga, que es el yoga más común que se suele practicar en las clases colectivas.
Segunda semana: Yoga Vinyasa
Una vez que tenemos la respiración y los fundamentos controlados podemos adentrarnos en un yoga más físico en el que aumentan los desafíos de fuerza y movilidad. El Vinyasa yoga es una de las formas de esta disciplina que puedes probar para esta segunda semana e ir aumentando la intensidad y la complejidad de tus sesiones.
Tercera semana: power yoga de 30 minutos
La tercera semana realizarás power yoga, que es un estilo de yoga intenso con una secuencia desafiante de posturas. En esta ocasión ponemos el foco principal en el desarrollo de fuerza muscular mediante asanas más complejas, e incluso alguna inversión que desafiará a nuestros brazos, piernas y músculos estabilizadores.
Cuarta semana: power yoga durante más tiemp
En la última semana progresamos en el power yoga aumentando su duración, pasando de una sesión de 30 minutos a una del doble de tiempo. También puedes seleccionar poses que te hayan gustado a lo largo de las cuatro semanas y diseñar por primera vez tu primera sesión de yoga individual.
En Vitónica | Soy principiante en Yoga: 15 asanas con las que empezar
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Entrena yoga desde casa con este entrenamiento de 30 días para perder peso y ponerte en forma
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Joaquín Vico
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La fiebre runner nos acaba contagiando a todos ya que una vez que coges el ritmo, siempre buscas superar tus marcas ya sea en entrenamientos o incluso en competiciones. Para ello hay que tener un buen calzado apto para este tipo de actividad y si estás buscando uno, esta es nuestra recomendación para que le eches un ojo.
Se trata de las zapatillas Nike Zegama, un modelo de trail running que te va a permitir entrenar al aire libre.
Nike Zegama
Zapatillas de trail running – Hombre
Ahora puedes conseguir estas zapatillas en Nike a un precio de 95,97 euros 159,99 euros. Diseñadas con un agarre y estabilidad excelentes, estas zapatillas te permiten correr por los senderos más complicados gracias a su amortiguación ligera de la mediasuela Nike ZoomX y una parte superior con un tejido de malla resistente que reduce el nivel de sudoración.
La zona del tobillo incluye una pequeña polaina que evita que se introduzca la suciedad en el pie mientras que los cordones que se sitúan junto a esta mantienen el calzado fijo en todo momento.
Las tallas disponibles van desde 38,5 a 49,5 y puedes encontrarlas también en otros colores como en azul con detalles amarillos.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Por tierra, mar y aire: estas zapatillas de running son la última ganga de Nike para deportistas todoterreno
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Vanesa Soto
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¿Te has resfriado ya este curso o todavía no? Poco a poco descienden las temperaturas, desempolvamos la ropa de abrigo y las mantas y tenemos a mano los paraguas. Eso hace que aumenten los casos de resfriado y congestión nasal. Es muy común en esos casos acudir a una farmacia y obtener un descongestivo, como ‘Gelocatil gripe’ o ‘Frenadol descongestivo’, entre los más conocidos en España. Una organización sanitaria francesa, en conjunto con otros sindicatos, han desaconsejado la utilización de este tipo de fármacos vasoconstrictores por sus efectos secundarios.
Evita estos fármacos para destapar la nariz
La Agencia Nacional de Seguridad del Medicamento y de los Productos Sanitarios francesa (ANSM) desaconseja la utilización de medicamentos vasoconstrictores, como pueden ser Gelocatil gripe o Frenadol descongestivo utilizados para el resfriado.
La razón que expone la organización francesa ANSM es que la pseudoefedrina, componente de estos productos para el catarro, tienen un riesgo de producir infartos de miocardio y accidentes cardiovasculares. El riesgo es muy bajo, pero estos eventos pueden ocurrir independientemente de la dosis y la duración del tratamiento.
La Facultad de Medicina General, el Consejo Nacional Profesional de ORL, así como la Orden Nacional de Farmacéuticos y los sindicatos de farmacéuticos comunitarios (Unión de Sindicatos de Farmacéuticos Comunitarios y Federación de Sindicatos Farmacéuticos de Francia) se asocian a esta recomendación de no utilizar formas orales de fármacos vasoconstrictores para aliviar los síntomas del resfriado.
¿Qué es un vasoconstrictor?
Un vasoconstrictor es un medicamento cuya acción tiene como objetivo destapar la nariz. Puede obtenerse en forma de medicamento sin receta médica o en forma de espray nasal sujeto a prescripción médica. El riesgo de efectos adversos es mayor si se mezclan ambos formatos.
Dos de los más conocidos en España son Gelocatil gripo o frenadol descongestivo, aunque hay muchos otros:
‘Gelocatil Gripe con pseudoefedrina’
‘Frenadol descongestivo 16 capsulas’
‘Cinfatós descongestivo’
‘Reactine cetirizina pseudoefedrina’
‘Actifed’
‘Aerinaze’
‘Aspirin Complex’
‘Clarinase’
‘Humex rhume’
‘Nurofen Cold and Flu’.
¿Qué hacer en lugar de utilizar estos medicamentos vasoconstrictores?
La Agencia Nacional de Seguridad del Medicamento y de los Productos Sanitarios francesa (ANSM) recomienda utilizar tratamientos no farmacológicos como los siguientes para mantener al máximo la nariz destapada en casos de constipado:
Humedecer el interior de la nariz con soluciones de lavado adecuadas: suero fisiológico, agua termal o espray de agua de mar, etc.
Beber lo suficiente
Dormir con la cabeza elevada
Mantener una atmósfera fresca (18-20°C) y ventilar las habitaciones con regularidad.
En Vitónica | Resfriado común: por qué aparece, qué tipos hay y cómo podemos tratarlo de forma adecuada
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Francia desaconseja utilizar medicamentos para destapar la nariz cuando nos resfriamos como ‘Gelocatil gripe’ o el ‘Frenadol descongestivo’
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Joaquín Vico
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