Aunque ningún alimento tiene poderes mágicos y su efecto en el organismo depende en gran medida de la inclusión en el marco de una alimentación de calidad y otros hábitos de vida saludables; te mostramos cuál es el alimento que puede alargar la vida, según científicos de Harvard.
Aceite de oliva extra virgen como cuerpo graso principal
El aceite de oliva extra virgen es fuente de grasas monoinsaturadas y de compuestos fenólicos que pueden tener un efecto antioxidante y antiinflamatorio en nuestro organismo.
Se trata de un alimento muy beneficioso y con valiosas propiedades, tal es así que un estudio realizado por científicos de Harvard ha revelado que su inclusión en la dieta habitual se asocia con un menor riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular, por cáncer, por enfermedades neurodegenerativas y respiratorias.
Asimismo, la sustitución de margarina, mantequilla, mayonesa o grasas lácteas por la misma cantidad de aceite de oliva extra virgen se asoció con un riesgo de mortalidad total y por causas específicas de entre un 8 y un 34% inferior, por lo que los expertos de Harvard recomiendan la utilización del aceite de oliva extra virgen como cuerpo graso principal.
Es fundamental escoger aceite de oliva extra virgen, pues debido a que concentra mayor cantidad de compuestos fenólicos con acción antioxidante y antiinflamatoria es el vinculado a inferior riesgo de muerte; pero además es recomendable almacenarlo correctamente para preservar dichas propiedades.
Tal como la mayoría de los nutricionistas, Harvard recomienda el uso de aceite de oliva extra virgen para aliñar o cocinar en casa cada día, desvelando que se trata de un alimento que puede alargar nuestra vida y promover la salud.
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Harvard desvela cuál es el alimento que puede alargar la vida
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Gabriela Gottau
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Cada elemento del gimnasio tiene una función concreta que nos ayuda a entrenzar o fortalecer algunas de las extremidades del cuerpo pero si pensamos que uno que sirva para todo, ese es un duda el step. Puede usarse para clases de baile, flexionar piernas, brazos, pecho y mucho más y por ello vamos a mostrarte algunos de ellos que son idóneos para tener en casa y así crear tu propio espacio deportivo:
Step base FLD
Esta plataforma puede regularse en 4 alturas diferentes con varios pisos que se pueden combinar incluso con otras unidades. Es bastante estable y segura ya que dispone de topes de goma que evitan que se desplace mientras se usa y resiste con los años al estar hecha de polipropileno duro.
Su precio es 49,99 euros 69,99 euros.
Step 1,10 Mts Base + 4 Alturas (20 Cms)
Step Fitfiu
Con un soporte máximo de hasta 115 kg, este modelo es de los más resistentes y antideslizantes permitiendo entrenar tanto los músculos como la capacidad cardiovascular y respiratoria. Su altura es regulable y al tener medidas compactas lo puedes guardar en cualquier rincón.
Su precio es de 19,99 euros 24,99 euros.
Plataforma Step Fitfiu
Reebok Deck
No es que sea un banco 2 en 1, es que tiene hasta 20 configuraciones diferentes para realizar todo tipo de ejercicios que imagines. Cuenta además con un compartimento para guardar todo, 6 clips laterales, tubo de resistencia y materiales resistentes al agua.
Su precio es de 127,67 euros 250 euros.
Reebok banco de escalones multifunción deck, negro/rojo
Fiar Steps
Si practicas aerobic, este step es el indicado ya que se puede regular en 3 alturas y su base de textura antideslizante te permite usarlo sin zapatillas. Su panel ancho da solidez y mejora el equilibrio corporal durante los entrenamientos.
Su precio es de 65,99 euros 69,99 euros.
Fiar Steps de Aerobic Para Fitness Stepper – 3 Alturas Ajustables y Superficie Antideslizante Steps de Aerobic, Accesorios Para Fitness y Ejercicio
Step madera TWR
Para los que buscan un modelo natural, este de madera aguanta hasta 150 kg y al llevar goma en las patas no resbala ni se mueve. Está hecho completamente de materiales naturales y es compatible con todo tipo de ejercicios o deportes en espacios tanto interiores como exteriores.
Su precio es de 69 euros.
Step Fitness de Madera TWR 68 x 29 x14
Step 500
Lo que hace diferente a este step del resto es que sus patas son plegables lo que facilita su almacenaje y cuenta don 2 alturas regulables. Es resistente a impactos y antideslizante llegando a soportar hasta 130 kg sin problemas.
Su precio es de 79,99 euros.
Step 500
Mini Step Aeróbico Wonder Core
Con un diseño hexagonal que se sale de lo tradicional, este step puede alcanzar 3 alturas distintas con varios pisos antideslizantes de plástico. Resiste todo tipo de impacto ya que está pensado para ejercicios de alta intensidad o movimiento y al ser compacto lo puedes llevar allá donde vayas.
Su precio es de 63,99 euros.
Mini Step Aeróbico Wonder Core
Plataforma Polivalente Fitness
Si nunca había visto un step acolchado, este además es multifunción ya que tiene una parte superior de goma inflada y en la parte interior diferentes asas que puedes usar para estiramientos y entrenamientos. Es bastante resistente y fácil de mantener por lo que es perfecto para uso doméstico.
Su precio es de 133,22 euros 166,53 euros.
Plataforma Polivalente Fitness
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Estos son los steps de Decahtlon, Amazon o Sprinter buenos bonitos y baratos con los que ponerte en forma desde casa
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Encontramos a nuestra disposición variedad de alimentos concentrados a nutrientes en calidad y en otros compuestos con efectos positivos para el organismo. Sin embargo, algunos resultan aun desconocidos, como es el caso de esta flor que constituye un superalimento recomendable para incluir en la mesa diaria.
Flor de calabaza: sabrosa y muy sana
La flor de calabaza, de un color amarillo intenso, es un excelente alimento que podemos comenzar a incluir en nuestra mesa diaria si aún no lo hemos hecho hasta el momento.
En México es un ingrediente habitual de muchos platos que tuve el placer de probar y posee un sabor suave y una consistencia tierna que permite su empleo en diferentes platos, pudiendo elaborarse rellena, salteada o en otras preparaciones.
La flor de calabaza es concentrada en fitoquímicos con efecto antiinflamatorio y antioxidante en nuestro organismo; y destaca en la misma la presencia de flavonoides, antocianinas y otros compuestos beneficiosos.
Aunque muchas flores ya son empleadas como ingredientes culinarios, la realidad es que se desconoce la posibilidad de usar la flor de calabaza tal como si de la hortaliza se tratase, para elaborar diversos platos y obtener múltiples beneficios.
Por eso, un reciente estudio ha recopilado sus efectos en el organismo y sus características demostrando que se trata de un superalimento fuente de ácidos grasos esenciales, de potasio, calcio y compuestos fenólicos.
Asimismo, resalta su utilidad como medicina para tratar heridas, enfermedades cardiovasculares, gastrointestinales, anemias o bien, infecciones del tracto urinario y parásitos intestinales.
Las flores de calabaza son un superalimento fáciles de sumar a nuestra dieta, ya que se utiliza como un vegetal más y combina fácilmente con diferentes ingredientes, siendo excelente su elaboración con queso, con cebolla o en tortillas.
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Un estudio confirma que esta flor es un superalimento al alcance de todos y recomendable para incluir en la mesa diaria
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Gabriela Gottau
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El burpee es uno de los movimientos más odiados en los centros de CrossFit y en las salas de entrenamiento funcional. Es un ejercicio muy extenuante que nos sirve a los entrenadores para elevar las pulsaciones rápidamente, ya que es muy consiste en una sucesión de movimientos explosivos que requieren mucha energía. Podemos echar más leña al fuego y hacer uno de estos dos retos que te proponemos en los que harás más burpees que cualquier otro día.
Dos retos llenos de burpees
Un burpee cada vez que la canción diga ‘azul’
Muy probablemente te sonará la canción ‘Azul’ de Cristian Castro, y también es muy posible que nunca te hayas dado cuenta de la cantidad de veces que el cantante dice el color. Cuando termines los poco más de cuatro minutos de canción verás este ‘hit’ de otra manera.
El reto es muy sencillo: debes hacer un burpee completo cada vez que la canción diga ‘azul’. En algunos momentos tendrás más tiempo entre un burpee y otro, pero prepárate porque hay otros periodos en los que tendrás que enlazar varios burpees. Respira, dale voz y a por ello.
Dead by burpees
En CrossFit hay un WOD (trabajo del día) que se conoce como ‘muerte por bupees’, lo que indica el camino que vamos a seguir. Es un trabajo muy sencillo al inicio, pero que va complicándose con el paso de los minutos. La secuencia es tan sencilla como intensa:
Minuto uno, un burpee
Minuto dos, dos burpees
Minuto tres, tres burpees
…
Minuto 15, 15 burpees
…
Hasta llegar al minuto en el que no seas capaz de completar los burpees
Si eres principiante, hazlo fácil y comienza desde el minuto uno con un burpee. Si eres más avanzado puedes comenzar más adelante, haciendo más burpees al principio, y ahorrándote así esos minutos hasta llegar al momento en el que comienza a ponerse interesante.
El objetivo es meter el máximo de burpees en el minuto, pero se irá complicando porque cada vez llevaremos más fatiga del minuto anterior. El tiempo que te sobre puedes descansar hasta iniciar el siguiente minuto, o puedes espaciar los burpees a lo largo del minuto para seguir un ritmo constante.
Si en el minuto 20 tienes que hacer 20 burpees, pero no llegas, ahí se terminará el WOD. Si has comenzado haciendo, por ejemplo, 7 burpees en el primer minuto, deberás ir agregando un burpee más cada minuto y aguantar el máximo posible. ¿Cuántos eres capaz de hacer?
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Los dos retos con los que harás más burpees que nunca
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Joaquín Vico
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El aguacate es un alimento con valiosas propiedades para el organismo que sin duda puede formar parte de nuestro menú diario. Así, te mostramos cuáles son los beneficios de desayunar un aguacate cada día y dejamos 11 recetas para poner en práctica.
Todos los beneficios de un aguacate al día
El aguacate es una fruta fresca oleosa que puede ofrecer grasas monoinsaturadas en apreciables cantidades así como también fibra, vitamina C, proteínas vegetales y minerales diversos entre los que destaca el potasio.
Pero más allá de su alta calidad nutricional que puede enriquecer nuestra dieta diaria, se ha demostrado que incluir más de dos aguacates a la semana reduce el riesgo de sufrir hipertensión arterial y por lo tanto, optimiza nuestra salud cardiovascular.
Asimismo, una investigación comprobó que la ingesta de un aguacate cada día puede mejorar el perfil de lípidos en sangre ayudando a bajar los niveles de colesterol total y colesterol LDL en nuestro cuerpo.
Por otro lado, consumir un aguacate cada día no influye en nuestro peso corporal y no engorda como muchos piensan, sino que por el contrario puede saciarnos fácilmente y su inclusión en el desayuno ayudar a controlar la ingesta de calorías a lo largo del día.
Las mejores ideas para incluir aguacate en tus desayunos
El aguacate constituye un alimento muy versátil, fuente de grasas sanas que brindan palatabilidad a múltiples platos y por eso, podemos incluirlo en el desayuno sin inconveniente; tanto como parte de preparaciones saladas como de recetas dulces. Así, algunas ideas para sumar aguacate a tus desayunos son:
Pan de sándwich de aguacate y avena bajo en hidratos
Huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra
Smoothie de fresa, aguacate y queso
Pastelitos de chocolate y aguacate
Tostas crujientes de aguacate con tahini, rabanitos y semillas
Smoothie de aguacate cremoso con plátano y lima
Sándwich de aguacate y dos quesos
Tortilla a las finas hierbas con aguacate, tomate y berros
Smoothie de kiwi, aguacate y pera
Tostas de crema de aguacate y queso con zanahoria marinada y anchoas
Aguacates asados con mozzarella
Estos son todos los beneficios de desayunar un aguacate cada día y 11 recetas que puedes poner en práctica para resolver tus ingestas matinales de forma saludable.
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Desayunar un aguacate cada día: estos son sus beneficios y 11 recetas para poner en práctica
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Gabriela Gottau
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Vivimos en el aquí y el ahora, buscando la dieta milagro que hace más en menos tiempo, y comenzando la operación biquini en mayo para ir a la playa en junio. Lejos han quedado aquellas civilizaciones que invertían mucho tiempo y esfuerzo en construir murallas para prevenir ataques enemigos. Mientras construían esos muros de retención no obtenían nada a cambio, pero una vez estaban levantados todo era mucho más fácil. Así es como debemos tomarnos nuestra salud y nuestra composición corporal, como una inversión de futuro que comienza con un gran esfuerzo, pero que una vez que se convierta en un hábito será mucho más llevadero.
Aunque sea con poca intensidad, también suma
Hay vida más allá del ejercicio físico. La actividad física es todo aquello que genera un gasto de energía por encima del gasto que hacemos al estar quietos. Poner una lavadora es actividad física, ir a comprar y cargar con las bolsas es actividad física, dar un paseo por la playa es actividad física…
Con el auge del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) demostramos una vez más que queremos los resultados ya y con el mínimo tiempo posible. El HIIT es igual de beneficioso que un trabajo de mayor duración, pero con una intensidad mucho menor.
Caminar durante una hora equivale en muchos aspectos de salud a 10 minutos de HIIT, pero es mucho más llevadero y se puede hacer cada día en cualquier momento. Las caminatas para descubrir rincones de la ciudad, el senderismo por la montaña, o cualquier actividad que nos haga movernos, es tan efectiva o más que el ejercicio físico más extenuante que conozcas.
Si buscas mejorar tu forma física primero, y mantenerla después, las caminatas son el complemento perfecto. Camina cada día sin importar si son 10.000 pasos o los que sean, pero muévete y serás una persona activa y en forma. El HIIT y el entrenamiento de fuerza son fundamentales, pero las caminatas y la actividad física diaria son innegociables para una buena salud.
El método de la haltera
El escritor Nassim Nicholas Taleb habla del método de la haltera como una estrategia a aplicar en muchas facetas de la vida. La haltera hace referencia a la típica pesa que acompaña al hombre forzudo de los circos de antaño que concentra su peso en dos esferas en sus extremos.
Normalmente tendemos a equilibrar el peso en ambos lados, pero eso es un error en muchas ocasiones. Lo ideal en el fitness es dedicar mucho tiempo a tareas de menor intensidad y mayor volumen y dedicar poco tiempo a tareas de mucha mayor intensidad.
Esos son ambos lados de la haltera, y que no estarán equilibrados. En el lado con mayor carga estarán las caminatas descritas en el apartado anterior, las sesiones de volumen alto e intensidad baja y todo aquello que nos haga movernos, pero que no suponga un esfuerzo demasiado elevado.
En el otro extremo de la haltera, el de menor tamaño, están los HIITs, los entrenamientos de fuerza muy pesados y toda aquella actividad que se hace rozando nuestros límites fisiológicos. Estas sesiones también son fundamentales para nuestro rendimiento y salud, pero su proporción es menor que el otro lado de la haltera: mucho volumen, pero más fácil.
Entrenamiento útil de fuerza
El entrenamiento de fuerza es indispensable para construir esos muros que frenen los ataque de los enemigos, que en este caso son las enfermedades y la fragilidad. Cuando somos principiantes en fuerza todo nos cuesta mucho más, y no vemos resultados, al igual que cuando comenzamos a poner las primeras piedras de la muralla.
Sin embargo, poco a poco los resultados van siendo más visibles, y una vez que hemos avanzado lo suficiente notamos como nuestra masa muscular y nuestro nivel de fuerza es mucho mayor que al inicio. Ya tenemos nuestra muralla construida y ahora solamente tendremos que ir manteniéndola con las sesiones de fuerza adecuadas.
La fuerza está asociada de manera directa con la mortalidad y con la fragilidad. A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, fuerza y potencia. Si no lo remediamos, nos convertiremos en adultos mayores frágiles y dependientes ya que no seremos capaces de mover nuestro propio peso corporal. Para evitarlo y mantenernos en forma durante toda la vida, debemos entrenar varias veces fuerza a la semana.
Busca nuevas vías de motivación
Cuando nos compramos el último iPhone estamos totalmente motivados y lo cuidamos hasta el punto que nos da un microinfarto si se nos cae al suelo. Pasado un año nuestro comportamiento es totalmente distinto y ya buscamos el nuevo modelo.
Somos neófilos por naturaleza, y debemos tenerlo en cuenta también en el fitness. Si llevas mucho tiempo practicando ejercicio físico, muy probablemente habrás pasado por diferentes tipos de entrenamiento y deportes. Llegado el punto en el que algo no nos motiva, es momento de aportarle algo de novedad para que nos siga motivando toda la vida.
Los amantes del entrenamiento de fuerza pueden estar motivados a entrenar con un objetivo estético, pero con el tiempo necesitar una nueva forma de entrenar. En ese momento pueden descubrir la calistenia, que sigue una línea con su objetivo estético, pero incorpora nuevos estímulos.
Si también nos cansamos de la calistenia, podemos pivotar hacia el powerlifting, que es una disciplina puramente de fuerza. Así podríamos ir modificando nuestra disciplina para mantener siempre la motivación muy elevada. Incluso, puede que llegado un punto nos motive más hacer una maratón que levantar pesas en el gimnasio.
La recomendación es que entrenes siempre fuerza y resistencia, y en el caso que te sientas estancado y desmotivado, busques opciones alternativas de hacerlo. CrossFit es una de las disciplinas que más adeptos ha ido ganando en los últimos años porque busca esa variabilidad que mantenga alta la motivación.
De fuerza de voluntad a hábito
Todos hemos empezado desde cero en alguna disciplina deportiva, a veces con mayor motivación y otras veces con menos. Cuando el médico nos recomienda hacer ejercicio para bajar el colesterol, la motivación viene de fuera, y lo hacemos porque nos lo han dicho, no porque queramos.
Sin embargo, pasado un tiempo descubrimos que nos hemos enganchado al entrenamiento y que ya forma parte de nuestro día a día. De hecho, si no vamos a entrenar notamos que nos falta algo. Ese punto llega siempre que encontramos un tipo de entrenamiento o deporte que nos motiva.
Si aún no estás en ese punto, sigue buscando y te aseguramos que llegará. No hagas ejercicio porque odias tu cuerpo, sino porque lo amas. Si vas a entrenar por obligación, tarde o temprano abandonarás. Intenta que la fuerza de voluntad ocupe cada vez menos espacio, y que se convierta en un hábito. Llegado ese momento, tu identidad irá ligada al ejercicio físico, y estarás en forma el resto de tu vida.
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Siempre en forma: cinco pasos para tener fuerza, resistencia y salud el resto de tu vida
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Joaquín Vico
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Si buscas una preparación sencilla e ideal para saciarte con buenos nutrientes, dejamos te mostramos la mejor cena vegetariana que puedes preparar en minutos y con sólo tres ingredientes.
Falsos pappardelle de calabacín con tomatitos salteados y queso de cabra
Si llevas una dieta sin carnes, este plato que permite sustituir a la pasta y que constituye una alternativa mucho más ligera, pero igualmente saciante y muy nutritiva resulta una excelente opción.
Se trata de unos falsos para pappardelle de calabacin con tomatitos salteados y queso de cabra que se pueden tener listos para comer en menos de 10 minutos.
Para elaborarlos sólo tenemos que lavar muy bien el calabacín y los tomatitos y cortar tiras longitudinales del primero para posteriormente saltearlos en un poco de aceite de oliva extra virgen.
Cuando el calabacín esté tierno agregaremos los tomatitos para volver a saltear en la misma sartén y por último, incorporamos el queso de cabra desmenuzado y salpimentamos o condimentar a gusto con especias de nuestro agrado.
Se trata de un plato muy ligero pero saciante, fácil e ideal para el verano en que buscamos preparaciones que no requieren de grandes tiempos de cocción y nos ayuden a resolver la última comida del día de forma sencilla.
Estos pappardelle de calabacín con tomatitos salteados y queso de cabra pueden acompañarse de una rebanada de pan integral o bien, completarse con un grano entero o mariscos si nuestra dieta no es vegetariana.
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La mejor cena vegetariana que puedes preparar en minutos y con sólo tres ingredientes
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Gabriela Gottau
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Lo que comemos puede influir considerablemente en nuestra calidad y esperanza de vida, por eso te mostramos cuáles son las tres dietas que pueden sumar años de vida, según la ciencia.
Las mejores dietas para frenar el envejecimiento
Todos desearíamos vivir más años y llegar a la última etapa de nuestra vida sin enfermedades graves y sin un deterioro de nuestro organismo; por ello cada vez son más los estudios que analizan los factores que pueden influir en nuestra esperanza de vida.
En este sentido, la alimentación puede condicionar el funcionamiento del organismo y determinar la longitud de los telómeros; por eso te mostramos cuáles son las dietas que pueden prolongar la vida según la ciencia:
Dieta mediterránea tradicional
La dieta tradicional de la región del Mediterráneo se basada en múltiples alimentos con acción antioxidante y antiinflamatoria, lo cual contribuía a prevenir el envejecimiento prematuro y a mejorar considerablemente la calidad de vida.
En este sentido, hay estudios que señalan que la adherencia a la dieta mediterránea tradicional se asocia con mayor longitud de los telómeros, por lo cual puede promover la salud y la longevidad.
En su formato más tradicional la dieta mediterránea se compone de variedad de alimentos de origen vegetal con cuerpos grasos de excelente calidad, como el aceite de oliva extra virgen o los frutos secos y semillas, incluyendo además pescados y carnes de ave como principales fuentes de proteínas.
Dieta Okinawa
Okinawa es una de las llamadas zonas azules en donde su población posee una gran esperanza de vida y ello puede deberse, según investigaciones, a la presencia en la dieta habitual de compuestos fenólicos que ayudan a reducir el estrés oxidativo en el organismo y poseen acción antiinflamatoria.
La dieta Okinawa tradicional tiene una reducida presencia de alimentos de origen animal y posee ante todo frutas, verduras, hortalizas, granos enteros, soja y derivados así como también pescados y mariscos como principal fuente de proteínas.
Dieta basada en plantas
Una gran presencia de alimentos de origen vegetal en la dieta habitual; como frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales y otros, se ha asociado con una mejor salud y una inferior mortalidad.
Asimismo, en la dieta basa en platas hay una escasa presencia de procesados y ultraprocesados de escasa calidad y una elevada cantidad de alimentos fuentes de antioxidantes y sustancias antiinflamatorias que resultan responsables de su impacto positivo en la esperanza de vida.
De hecho, la ingesta de alrededor de diez porciones diarias de frutas y hortalizas se ha asociado con un inferior riesgo de muerte por diferentes causas, siendo clave su inclusión en la dieta diaria en abundantes cantidades.
El común denominador de las dietas antiedad
Las tres dietas antes mencionadas han demostrado ayudar a vivir más y mejor, siendo por ello importante observar el común denominador entre ellas.
Así, podemos ver que se caracterizan por una alta proporción de fibra, así como de antioxidantes y polifenoles que pueden tener efecto antiinflamatorio en nuestro cuerpo.
Principalmente, observamos que en estas tres dietas predomina la presencia de frutas y verduras diversas, así como de otros alimentos de origen vegetal como legumbres o derivados, granos enteros, frutos secos y semillas, siendo escasa o nula la presencia de ultraprocesados y procesados de mala calidad que suman a nuestra dieta harinas refinadas, azúcares, sodio y grasas trans.
Estas son las tres dietas que pueden ayudarte a sumar años de vida, según la ciencia y que podemos imitar sus rasgos para reducir el riesgo de sufrir enfermedades e incrementar la esperanza de vida.
En Vitónica | Siete buenos hábitos que te harán vivir más años (y la ciencia sabe exactamente cúantos)
Imagen | Foto de portada: Louis Hansel, foto 1: Jez Timms, foto 2: Masaaki Komori, y foto 3: Vanessa Loring
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Tres dietas que pueden ayudarte a sumar años de vida, según la ciencia
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‘Gymtimidación’ es el nuevo término que utiliza el último informe desarrollados por Less Mills sobre “El fitness en la Generación Z: descifrando sus claves”. En dicho documento recoge cuáles son las principales barreras de los jóvenes a la hora de asistir a los gimnasios, así como las principales motivaciones y actividades físicas preferidas por esta población denominada generación Z.
Dejad que la Generación Z venga a mí
La Generación Z engloba a todas las personas nacidas entre 1996 y 2010. Un informe elaborado por Less Mills ha preguntado a un gran número de jóvenes qué es lo que más reparo le da a la hora de asistir al gimnasio. Sus respuestas han dejado claro que el coste y el desconocimiento de los ejercicios son las barreras principales para la Generación Z.
Casi el 50% de los jóvenes encuestados han señalado que el precio es la principal barrera que les impide apuntarse a ciertos gimnasios, o practicar alguna disciplina deportiva. El 22% señala que les intimida ir al gimnasio porque no saben bien qué hacer y al compararse con los demás resultan perdedores.
La mezcla de ambas barreras, a las que se les añade no tener a otra persona con la que asistir, recibe el nombre de ‘gymtimidación’, y es la línea en la que las políticas públicas y privadas deben trabajar.
Reducir los costes para atraer a más gente
En algunos países ya se ha comenzado a rebajar el IVA del 21% al 10% o incluso menor, ya que podría considerarse como un bien de primera necesidad. Esa reducción del precio sería un buen primer paso para dar acceso a jóvenes que no disponen de trabajo ni dinero suficiente para permitirse “lujos” como el gimnasio.
Mejorar el sistema de trabajo para dar una asistencia más personalizada
El otro gran problema que tienen los gimnasios comerciales es que, debido a su sistema de trabajo, hay un monitor para muchas personas que explica un programa genérico para todos. Eso hace que muchas personas no quieran molestar en exceso al monitor preguntando una y otra vez cada día, y terminen por buscar por ellos mismos los programas, sin saber muy bien qué están haciendo.
Debido a esta barrera, muchos jóvenes optan por caminar, correr o hacer uso principalmente de las máquinas de cardio y abandonar los complejos ejercicios de fuerza.
Algunas disciplinas como CrossFit, aunque suelen ser significativamente más caras que la cuota mensual de un gimnasio comercial, tienen cada vez más adeptos porque cada día un monitor o varios le dicen exactamente qué tienen que hacer y cómo.
Mejor “gastar” dinero público ahora que hacerlo después
El acceso de cualquier persona a un centro de entrenamiento debería ocupar las primeras propuestas en cada reunión de gobierno. En lugar de considerarse como un gasto, debe tomarse como una inversión en la que cuanto más acceso tengan los jóvenes y cualquier persona a una instalación deportiva, menos probable es que vayan con el paso del tiempo al hospital.
En Vitónica | “Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no sé cuánto peso poner en los ejercicios”
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‘Gymtimidación’: las causas por las que los jóvenes de la Generación Z no van al gimnasio
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Las rebajas son la mejor oportunidad para renovar nuestro equipamiento deportivo ya que podemos ahorrar bastante y además descubrir nuevos productos. Las zapatillas son la base de cualquier entrenamiento y mientras más profesionales sean, más caras cuestan pero hoy hemos encontrado una ganga difícil de creer.
Se trata de las New Balance Rebel V3 diseñadas para mujeres runners que te ayudarán a batir todas tus marcas.
Zapatillas running Mujer New Balance Rebel V3 azul
Ahora puedes conseguirlas en Decathlon a un precio de 59,99 euros 174,99 euros. Incorpora la tecnología Fuelcell que te aportará dinamismo y ligereza a la hora de correr además de amortiguación en toda la suela de goma resistente para proporcionar retorno de energía y una sensación de propulsión. El empeine ventilado transmite además de ventilación, una gran sujeción y confort.
Las tallas disponibles van desde 36 a 42,5 y tiene una garantía de 2 años ante cualquier problema o desperfecto.
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En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Liquidación de running en Decathlon: estrena zapatillas New Balance con un 65% de descuento para este verano
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Vanesa Soto
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