El verano es sinónimo de alegría, descanso y diversión para muchos. Según el reconocido experto en felicidad Arthur Brooks, la llegada del sol no solo es beneficiosa para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. En una reciente declaración, Brooks aseguró que “puedes convertir al sol del verano en tu aliado en la búsqueda de una mayor felicidad”, y dio algunas claves prácticas para aprovechar al máximo esta estación.
La relación entre el verano y la felicidad
Brooks explica en una reciente publicación en The Atlantic que una de las razones principales por las que el verano puede mejorar nuestra felicidad es la exposición a la luz solar. Según el experto, cuando nos exponemos al sol, nuestro cuerpo aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor fundamental que influye en nuestro estado de ánimo y bienestar emocional. Esto explica por qué nos sentimos más animados y positivos durante estos meses.
Además, Brooks destaca que el verano es un momento ideal para conectar con otras personas. Las actividades al aire libre, como barbacoas, paseos por la playa o excursiones por la montaña, son oportunidades perfectas para fortalecer nuestras relaciones sociales, un componente esencial de la felicidad duradera. Según sus propias palabras, “aprovechar la temporada para socializar es clave para sentirnos más satisfechos con nuestra vida”.
Otra recomendación que ofrece Brooks es aprovechar la luz natural para regular nuestros ciclos de sueño. Una mejor calidad de sueño está relacionada con mayores niveles de felicidad, y el verano, con sus días largos y luminosos, ayuda a regular de manera natural nuestros ritmos circadianos. Esto nos permite descansar mejor y, en consecuencia, tener un mejor estado de ánimo durante el día.
El experto en felicidad también pone énfasis en cómo el verano puede ayudar a desarrollar hábitos saludables. La abundancia de frutas y verduras frescas, así como las ganas de salir al aire libre a hacer ejercicio, facilitan un estilo de vida más activo y equilibrado. “Cuando te sientes mejor físicamente, también mejoras emocionalmente”, explica Brooks, resaltando esta conexión vital entre cuerpo y mente.
Por otro lado, Brooks aclara que es importante mantener un equilibrio: disfrutar del sol con moderación para evitar riesgos asociados como las quemaduras solares o el agotamiento por calor. “La clave está en aprovechar el sol de manera consciente y responsable”, afirma el especialista.
En resumen, Arthur Brooks nos invita a ver el verano como una oportunidad única para potenciar nuestra felicidad. Aprovechando la luz solar, fortaleciendo nuestros vínculos sociales, cuidando nuestros hábitos de sueño y promoviendo un estilo de vida activo y saludable, podemos convertir esta época del año en un auténtico aliado emocional.
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Imágenes | Arthur Brooks (Instagram), Freepik
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Arthur Brooks, profesor de Harvard: “el verano es tu aliado para elevar tu felicidad”
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Joaquín Vico Plaza
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El calzado puede afectar considerablemente nuestra pisada y de esta forma condicionar todo el movimiento del cuerpo y la posición de la columna vertebral. Es por ello que el fisioterapeuta Alex Monasterio nos deja un “trucazo” si te vas a comprar calzado.
Graba tu andar para verificar la estabilidad
Alex Monasterio nos deja en redes sociales un truco para verificar la estabilidad del calzado al momento de su compra.
El fisioterapeuta, autor del libro “Columna Sana”, osteópata y posturólogo, recomienda que además de elegir un calzado de punta ancha, suela estable y en el cual el talón se encuentre alineado con el antepié, es importante verificar la estabilidad al momento de andar.
Así, recomienda que al probarnos el calzado en la tienda (y antes de comprarlo) alguien nos grabe y comprobemos que el pie se no se va hacia adentro o hacia fuera con cada pisada.
Lo importante es que el pie no se vaya hacia los lados sino que permanezca estable con el uso del calzado elegido, ya que de ello depende la salud de nuestras articulaciones y especialmente, de nuestras rodillas.
Un calzado que nos empuja a inclinar el pie hacia uno de los lados puede desequilibrar la pisada y ocasionar tensiones en las rodillas o en la cadera, ocasionando dolor.
Para distribuir de manera equitativa el peso del cuerpo, el pie debe permanecer estable, y por ello la elección de un calzado apropiado resulta fundamental.
Grabarnos para observarnos al andar y con cada pisada, es un truco sencillo que todos podemos poner en práctica para reducir el riesgo de desequilibrios, de desgaste articular, y de esguinces, torceduras u otras lesiones que pueden afectar la rodilla.
Si te vas a comprar calzado este truco del fisioterapeuta Alex Monasterio puede ayudarte a elegir una alternativa más apropiada para tu cuerpo y especialmente para cuidar la articulación de la rodilla.
En Vitónica | Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para fortalecer tus piernas y evitar el desgaste de las rodillas
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Alex Monasterio, fisioterapeuta: “Si te vas a comprar calzado, te dejo este trucazo”.
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Gabriela Gottau
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Si buscas un snack saludable para trasladar a la oficina o al cole fácilmente, o bien quieres una merienda o un desayuno saludable y sin azúcar, estas barritas de avena en freidora de aire pueden ser la alternativa ideal.
Barritas de avena y arándanos
En la cuenta de Instagram @cocinafacilexpress podemos encontrar variedad de recetas saludables y sencillas para preparar nuestra airfryer. Así, podemos encontrar y preparar estas barritas de avena y arándanos ideales para desayunos, meriendas o tentempiés saludables.
Para prepararlas necesitamos de sólo cuatro ingredientes: dos plátanos, un puñado grande de arándanos, 80 gramos de avena en copos y una cucharada grande de mantequilla de cacahuete sin azúcar.
Para elaborarlas sólo tenemos que mezclar bien todos los ingredientes en un bol comenzando por preparar un puré con el plátano con ayuda de un tenedor y después, combinar con el resto de los ingredientes.
Colocamos la mezcla en un molde apto para freidora de aire, presionando bien hasta compactar, y pudiendo por encima colocar más arándanos frescos si deseamos o bien, frutos secos picados o semillas al gusto.
Cocinamos en freidora de aire a 160ºC durante 15 a 20 minutos o hasta que estén doradas, y dejamos enfriar antes de cortar pequeñas barritas.
Estas barritas de avena sin azúcar, son una excelente fuente de hidratos de carbono complejos, que brindarán energía de calidad al organismo y resultando un bocado perfecto para consumir después de entrenar.
Además, ofrecen potasio en amplias proporciones, proteínas vegetales y grasas sanas, derivadas de la mantequilla de maní.
Estás barritas de avena y arándanos sin azúcar que podemos preparar en minutos en freidora de aire y con pocos ingredientes, constituyen una receta ideal para preparar cuando deseamos un bocado dulce, saciante y muy sano.
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Las barritas de avena, sin azúcar y con sólo cuatro ingredientes, que puedes tener listas en minutos en tu freidora de aire
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Gabriela Gottau
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La ansiedad puede traer gran malestar a nuestra mente, a nuestra salud emocional y también a nuestra salud física. Por eso, la psicóloga Florencia Arenzana, recomienda no dejarnos arrastrar por la mente y en su lugar, servirnos un vaso de agua con gas.
Un ancla sencillo y práctico
Para no dejarnos llevar por la ansiedad, un sencillo truco que podemos poner en práctica es utilizar como ancla para nuestra mente un vaso de agua con gas, según lo propone la especialista en ansiedad en su cuenta de Instagram.
Hacer una pausa, observarlo y respirar puede ser todo lo que necesitamos para desacelerarnos y volver al presente, controlando ese momento de ansiedad que tanto malestar suele ocasionar.
Usar como ancla un vaso de agua con gas puedes ser de ayuda para autorregularnos de manera sencilla, observando las burbujas, escuchando y conectando con ese instante hasta que nuestro cuerpo sienta el alivio y nos agradezca el freno autoimpuesto.
Algo tan sencillo como observar un vaso de agua con gas y sus burbujas, su movimiento lento, pausado, y su sonido, puede ser de gran ayuda para desacelerar nuestra mente, permitirnos volver a la calma y al control que tanto necesitamos cuando la ansiedad llega.
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Imagen | @lic.florarenzana
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Florencia Arenzana, psicóloga y especialista en ansiedad: “No te dejes llevar por la ansiedad, en su lugar, sírvete un vaso de agua con gas”
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Gabriela Gottau
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Si buscas un plato fresco para terminar el día con nutrientes que sacian de manera efectiva, te mostramos una ensalada rápida y muy fácil, perfecta para una cena proteica de verano.
Ensalada de jamón serrano y melocotones marinados
Este plato colmado de potasio, proteínas de calidad, carotenos y fibra se elabora muy fácilmente sin ser necesario encender un fuego. Se trata de una ensalada de jamón serrano con melocotones marinados que podemos preparar en sólo 15 minutos.
Para esta ensalada necesitamos: 6 melocotones, 16 lonchas de jamón serrano, un manojo de rúcula, y para aliñar vinagre de Módena, aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta al gusto.
Lo primero será pelar los melocotones, pudiendo para ello escaldar la fruta un par de minutos, y después, retirar la piel fácilmente.
Cortamos los melocotones ya pelados en cuartos y en un bol con una mezcla de vinagre y aceite bien emulsionada los dejamos marinar durante 15 minutos.
Pasado dicho tiempo repartimos la fruta en platos, salpimentamos y acompañamos con lonchas de jamón serrano y hojas de rúcula.
Aliñamos y tendremos un plato sabroso, ligero y rico en proteínas, ideal para una ensalada de verano que sacia de manera efectiva y se prepara fácilmente a últimas horas del día.
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La ensalada fácil y rápida que puedes elaborar para una cena proteica de verano, sin lechuga y sin tomate
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Gabriela Gottau
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Para completar tu gimnasio y trabajar diferentes músculos del cuerpo en cualquier espacio, esta tabla de flexiones con bandas elásticas que tiene rebaj en Decathlon y que puedes conseguir por menos de 30 euros, resulta una alternativa ideal.
Se trata una tabla de Flexiones Push-Up con Bandas de Resistencia y Guía de Ejercicios Innova que tiene un 16% de descuento en Decathlon y se encuentra a sólo 29,90 euros 35,88 euros, hasta agotar stock.
Tabla de Flexiones Push-Up con Bandas de Resistencia y Guía de Ejercicios Innova
Tabla de Flexiones Push-Up con Bandas de Resistencia y Guía de Ejercicios Innova
Esta tabla de flexiones con bandas de resistencia permite realizar múltiples ejercicios, ya que cuenta con un soporte desmontable y bandas de resistencia, así como con una guía de ejercicios para trabajar todo el cuerpo.
En la tabla reflexiones hay señalizados ejercicios para cuatro grupos musculares distintos: pecho, hombros, espalda y tríceps, siendo el más reconocido las tradicionales flexiones de brazos o push ups, que podemos realizar con diferentes apoyos.
Los tensores pueden utilizarse para trabajar brazos o bien, piernas y glúteos si lo sujetamos al tobillo.
Al mismo tiempo, podemos regular la intensidad de los ejercicios modificando la resistencia de las bandas elásticas, con la ayuda de los ganchos metálicos de la base.
Podemos utilizar o no el soporte de esta tabla de flexiones construida en goma y ABS, que es fácil de trasladar y de guardar en casa.
Esa tabla de flexiones con bandas elásticas de resistencia puede ser el complemento perfecto para nuestro entrenamiento en casa o en cualquier otro espacio, y soporta un peso máximo de 100 kilos, resultando una alternativa práctica y muy fácil de montar y desmontar.
Esta tabla de Flexiones Push-Up con Bandas de Resistencia y Guía de Ejercicios Innova puedes encontrarla con rebaja en Decathlon y a 29,90 euros, para complementar tu entrenamiento en casa de forma sencilla.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio
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En Vitónica | Las sandalias deportivas Skechers que necesitas para andar con frecura y comodidad este verano, tienen rebaja en Decathlon
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Decathlon rebaja a menos de 30 euros esta tabla de flexiones con bandas elásticas que resulta el complemento perfecto para entrenar en casa
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Gabriela Gottau
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Hoy hablo con la Dra. Miriam Ruiz, médico, dietista-nutricionista y autora de la Guía Reinicia. Algunos de los temas que …
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Aprovechar el verano para viajar al norte o a países repletos de naturaleza es un acto cada ve mas repetido y todo viene por el auge de personas que practican senderismo. Nuestros pies son el principal motor para poder practicar este deporte y por eso debemos mimarlos con ofertas de este tipo.
Se trata de las zapatillas Columbia Redmond III Mid para mujer que puedes conseguir si eres miembro Prime.
Columbia Redmond 3 Mid WP, Botas Montaña De Senderismo Y Trekking, Mujer, Rojo (Steam/Red Coral 2023), 37 EU
La mejor ganga deportiva de Amazon
Ahora puedes conseguirlas en Amazon rebajadas a 35,12 euros 71,95 euros. La parte superior combina tejido de malla y ante con un tratamiento impermeable que mantiene los pies secos en todo momento con una puntera recubierta de goma que además protege contra impactos. Se ajustan con cordones contorneados que resisten y mantienen al pie en su sitio con ojales metalizados extra junto con el corte lto que evita que entre la suciedad al interor.
La suela es otro de los puntos fuertes de estas zapatillas ya que está hecha de goma de tracción Omni-Grip que se adhiere a los terrenos más difíciles sin dejar marca. Además, va reforzada con una entresuela ligera Techlite que amortigua cada pisada retornando la energía reduciendo así la fatiga al caminar.
Las tallas van desde 36 a 43 y están disponibles solo hasta la medianoche del día 11 de julio.
Otra opción que arrasa
Este tipo de ofertas suelen durar mu poco ya que no somos los únicos que aprovechamos las rebajas para renovar nuestro equipamiento deportivo. Otro modelo que podemos tener en cuenta por si las moscas son estas botas Columbia Newton Ridge Plus ideales para el otoño por solo 66 euros (en lugar de 73,95 euros) para miembros Prime.
Columbia Newton Ridge Plus, Botas Montaña De Senderismo Y Trekking Mujer, Cordovan Crown Jewel 2025, 39 EU
Tanto barro, piedras como césped estas botas aguantan todo gracias a su suela de alta tracción que además amortigua y la parte superior de cuero resiste las lluvias con costuras selladas una ligera capa acolchada en el interior que no impide la transpiración. Las tallas van desde 36 a 43.
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Imágenes | Amazon y Foto de Oleksii Piekhov en Unsplash
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Columbia arrasa en el Prime Day de Amazon con estas zapatillas impermeables a mitad de precio ideales para senderistas
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Vanesa Soto
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Paloma Quintana es conocida en redes sociales como “Nutrición con Q”. En plataformas como TikTok comparte con sus miles de seguidores diferentes consejos para comer sano y lograr un peso corporal saludable. En uno de sus últimos vídeos describe cuatro alimentos que es mejor no comer en ayunas porque pueden alternar tu energía y los niveles de hambre y saciedad.
Los cuatro alimentos que no debes consumir en ayunas
@nutricionconq ¿Te has preguntado alguna vez si hay alimentos que es mejor evitar en ayunas? 🤔👇🏻 👉🏻 Algunos productos que parecen “inofensivos” pueden alterar tu energía, tus niveles de hambre e incluso dificultar el uso de grasa como energía. 🧁 El problema no es solo el azúcar, también la forma en la que ciertos alimentos impactan tu sistema digestivo y hormonal a primera hora del día. (No, los zumos, bollería o bebidas energéticas no son aliados si quieres mantener estables tu energía y apetito 😅) ✅ Elegir bien el primer alimento del día puede marcar la diferencia en cómo te sientes, te alimentas y te gestionas el resto de la jornada. Soy Paloma Quintana, nutricionista y directora de Clínica FitConQ. Sígueme si quieres aprender a tomar decisiones alimentarias más conscientes, prácticas y basadas en ciencia. nutricionconq palomaquintana nutricionista clinicafitconq nutriciondeportiva nutricionistaintegrativa dietaancestral comidareal nutricionistaonline
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Los alimentos son mucho más que calorías y macronutrientes. Escoger las opciones adecuadas en el momento adecuado pueden afectar de manera positiva o negativa al sistema digestivo y hormonal. Si tomamos estos alimentos a primera hora del día o después de un ayuno intermitente, su efecto negativo puede ser incluso mayor.
“Elegir bien el primer alimento del día puede marcar la diferencia en cómo te sientes, te alimentas y te gestionas el resto de la jornada”, escribe la nutricionista en la descripción de su vídeo. El motivo es que “algunos productos que parecen inofensivos pueden alterar tu energía, tus niveles de hambre e incluso dificultar el uso de grasa como energía”.
Zumo de naranja
El zumo de naranja es una opción de desayuno que consume mucha gente para arrancar su día. Si bien la naranja, los cítricos y la fruta en general son opciones muy interesantes, todo cambia cuando las convertimos en zumo. Lo que ocurre es que al procesar la fruta provocará un pico de insulina mucho mayor que si tomamos la fruta entera.
La rápida elevación de azúcar en sangre genera una cascada que terminará con hambre al poco tiempo, ya que es como si estuviésemos en una montaña rusa en la que después de la subida, caemos en picado. Esa caída de insulina y azúcar es la que propicia hambre al poco tiempo y ganas de nuevamente algo palatable, como el zumo de naranja, bollería o similares.
Pan blanco
El pan blanco provoca lo mismo que el zumo de naranja, pero además con un aporte mucho menor de nutrientes. En lugar de pan blanco, utiliza harinas integrales que evitarán subirnos en esa montaña rusa de hambre y picos de azúcar en sangre.
Bollería y galletas
Realmente no tendríamos que explicar por qué no hay que tomar bollería, cereales ultraprocesados y otras opciones que llenan los desayunos de muchas personas. Estos productos es mejor evitarlos siempre, pero si es para comenzar el día puede ser aún peor consumirlos. Además del pico de azúcar en sangre, estamos introduciendo grasas de muy mala calidad a nuestro organismo.
Bebidas energéticas
El café es saludable, así que tómatelo como desayuno si te apetece. Yo soy un amante del café por su aroma, sabor y sus beneficios para la salud. El problema llega cuando algunas personas equiparan el café a una bebida energética, dos opciones que nada tienen que ver.
Las bebidas energéticas están plagadas de azúcares y otros ingredientes que es mejor evitar, más aún si las consumes a diario. Tomar un par de cafés cada mañana no es nocivo, de hecho es saludable; tomar un par de bebidas energéticas cada día es un gran error.
En Vitónica | Los cuatro mitos más extendidos del ayuno intermitente desbancados por la ciencia
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Paloma Quintana, nutricionista: “te cuento lo que no debes comer en ayunas”
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Joaquín Vico Plaza
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Utilizando únicamente nuestro cuerpo y una esterilla o una toalla que podamos poner debajo de los pies, en el suelo, podemos trabajar de manera efectiva piernas y glúteos con esta rutina de Pilates de sólo 15 minutos.
Rutina exprés de Pilates para piernas y glúteos
María Plaza Carrasco, profesora de Pilates y de Yoga, nos muestra una rutina para trabajar en sólo 15 minutos de forma efectiva el tren inferior del cuerpo.
No sólo ganaremos fuerza y tonicidad en nuestros glúteos y piernas sino también demandaremos el trabajo del core o zona media del cuerpo, al realizar diferentes ejercicios que requieren de estabilidad.
Asimismo, ganaremos movilidad en la cadera realizando variantes de sentadillas y zancadas para fortalecer el tren inferior del cuerpo.
Siempre prestando atención a la respiración, y manteniendo contraída la zona media del cuerpo para garantizar una buena postura, comenzamos realizando sentadillas con talones elevados, acentuando la misma con cada repetición para trabajar cuádriceps y glúteos de forma intensa, y al mismo tiempo solicitar el esfuerzo de los gemelos.
Posteriormente realizamos zancadas con elevación de rodilla contraria para trabajar al mismo tiempo isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.
Forman parte de esta rutina también ejercicios como las zancadas laterales para trabajar abductores y abductores de forma intensa, permitiendo fortalecer de manera integral todos los músculos del tren inferior del cuerpo y al mismo tiempo nuestros abdominales y otros músculos del core.
En la última parte de la rutina se incluyen puente de glúteos con extensión de piernas para trabajar los glúteos y también nuestro abdomen, que contribuye a la estabilidad y a una buena postura durante el movimiento. Posteriormente se termina con estiramientos diversos que garantizan la movilidad y la flexibilidad así como favorecen la relajación.
María Plaza Carrasco, instructora de Yoga, de Pilates y fisioterapeuta, nos deja esta rutina de sólo 15 minutos con la que podemos fortalecer glúteos, piernas y abdomen de manera efectiva y en la comodidad de nuestra casa o en cualquier otro espacio, ya que no requiere material específico.
En Vitónica | Rutina para entrenar las piernas en el gimnasio
Imagen | Vlada Karpovich
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Una rutina de Pilates de sólo 15 minutos y sin material, para fortalecer piernas y glúteos de manera efectiva
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Gabriela Gottau
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