Si este verano has optado por un destino de montaña para tus vacaciones, es una estupenda opción para practicar diferentes deportes y descubrir paisajes únicos. Uno de los más populares son las rutas ciclistas a través de la naturaleza y para ello necesitamos una bicicleta específica que resista ese terreno como la que te traemos hoy.
Se trata de la bicicleta Aspect 960 KH 29” Scott, un modelo ligero ideal para principiantes que no quieran gastarse un riñón.
Bicicleta de montaña Aspect 960 KH 29” Scott
Ahora puedes conseguir esta bicicleta en El Corte Inglés a un precio de 489,30 euros 699 euros. Los frenos son de disco y los componentes de Syncros acompañados de 16 velocidades Shimano TX800, suspensión delantera, ruedas de 29″, cuadro de aleación Aspect 700/900, horquilla Suntour XCE28 100 mm y 2 platos.
Está disponible en 2 tallas: M y L para que puedas elegir la que mejor se adapta a tu altura con sillín regulable Syncros 3.0 para un entrenamiento mucho más efectivo.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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El Corte Inglés te anima a iniciarte en el ciclismo con esta ganga: una bicicleta de montaña con más de 200 euros de descuento
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Vanesa Soto
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Mucha gente todavía ve el mundo de la fuerza y el de la hipertrofia como dos entes separados entre sí. Aunque entrenar “para fuerza”, como coloquialmente se dice, puede implicar una serie de cosas y entrenar “para hipertrofia”, también, lo cierto es que están más ancladas la una a la otra de lo que habitualmente se cree.
En este artículo vamos a explicaros qué significa “fuerza”, que significa “hipertrofia” y qué tienen en común.
Esto es lo que significa entrenar fuerza
Podríamos definir el entrenamiento de fuerza desde dos perspectivas:
Desde un punto de vista físico la fuerza no es más que la capacidad de nuestros músculos para deformar un objeto, imprimirle movimiento o modificar su estado.
Desde un punto de vista fisiológico la fuerza no es más que la capacidad de nuestros músculos de activarse gracias a nuestro sistema nervioso y generar tensión mecánica.
De esta manera desde el punto de vista de la física, la fuerza sería un fenómeno observable gracias a la acción que esta tiene en los objetos. Mientras tanto desde el punto de vista de la fisiología, la fuerza sería un fenómeno no observable ya que se describe como la propia tensión generada por los músculos desde sus elementos más pequeños: las fibras musculares y las motoneuronas.
Con esto queremos decir que el entrenamiento de fuerza comprende cualquier actividad que, a través de la tensión muscular, actúa sobre una resistencia externa. Esta resistencia externa puede ser desde nuestro peso corporal hasta barras y discos pasando por gomas y kettlebells.
Por lo tanto entender el entrenamiento de fuerza como una modalidad de entrenamiento caracterizada por series de menos de 6 repeticiones es un error. El entrenamiento de fuerza es sumamente amplio, variado y puede manifestarse a través de múltiples esfuerzos, gestos y movimientos.
¿Entonces qué pasa con el entrenamiento de fuerza e hipertrofia?
Vale, ya hemos dicho qué es el entrenamiento de fuerza y que no se limita únicamente a aquellas series de 6 repeticiones o menos. De hecho, no se puede hablar de fuerza si no decimos los movimientos o deportes en los que se manifiesta. La pregunta correcta es “¿Fuerte haciendo qué?”. Esto es así porque la fuerza es una adaptación que nuestro cuerpo hace al entrenamiento pero debe practicarse, como si fuese una habilidad.
Las diferencias con la hipertrofia son que así como la fuerza requiere de adaptaciones neurales, la hipertrofia requiere de adaptaciones estructurales. La primera involucra al sistema nervioso y la segunda al propio tejido muscular en sí.
Cualquier entrenamiento con cargas o resistencias que hagamos será de fuerza, ahora bien, dependiendo del tipo de esfuerzo, rangos de repeticiones, selección de ejercicios y sistemas energéticos involucrados, estaremos trabajando una manifestación de la fuerza concreta. Si eres powerlifter serás fuerte en sentadilla, banca y peso muerto, pero no en lucha de brazos o halterofilia. Y viceversa.
Cuando en cambio buscamos hipertrofia las condiciones para lograrlo pueden acotarse un poco más:
15-25 semanales por grupo muscular.
Selección de ejercicios más amplia para trabajar todos los ángulos y funciones de los músculos que queremos desarrollar.
Rango de repeticiones de entre 6 y 20 repeticiones.
Tiempos de descanso de al menos 2 minutos entre series.
Preferencia de ejercicios estables y guiados como son las máquinas y poleas.
No obstante, no debemos olvidar que el entrenamiento de hipertrofia es de fuerza. Siempre.
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Lo que debes saber sobre entrenar fuerza o hipertrofia: ¿son compaginables?
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Ángel Gardachal
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¿Sabes por qué hay bares que te ponen un vaso de agua cuando pides un café? Esa es la pregunta que lanza Saber Vivir a sus lectores. En este artículo recogemos las dos razones principales por las que es recomendable beber agua mientras tomamos café.
Un vaso de agua con el café para disfrutar más de la bebida
Saber Vivir publicó hace unos días las dos razones que están detrás de beber agua mientras tomamos café. Una de las costumbres de algunos bares cuando pedimos un café es acompañarlo con un vaso de agua, y la explicación puede estar en dichas razones.
Los nutricionistas y especialistas cafeteros explican a Saber Vivir que beber un buen café necesita ir acompañado con un vaso de agua por dos razones principales.
Sabor a café y a nada más
La primera razón para tomar agua antes de tomar tu café es para limpiar la boca de otros sabores previos, como la comida que hemos terminado y cualquier otra bebida que hayamos consumido. El café tiene un sabor especial que se aprecia en todo su esplendor si no se mezclan sabores.
Si tomas el café con leche o azúcar, esta razón deja de ser realmente importante, ya que no degustaremos realmente el sabor de un café si va acompañado de un endulzante o de leche, ya que esos productos enmascaran el verdadero sabor de la bebida milenaria.
No hay sed ni prisa
La segunda razón es que cuando tenemos sed tendemos a beber más rápido, y ese comportamiento hace que tampoco disfrutemos totalmente del café. Si quieres paladear totalmente tu café, sorbo a sorbo, toma un vaso de agua antes y así la posible sensación de sed desaparecerá, y beberás el café para disfrutar.
Con el calor solemos pedir hielo con el café, lo que realmente no afea su sabor, ya que el hielo convierte un expreso en un americano o café largo. Lo que sí debemos evitar es añadir licores, leche o endulzantes, ya que el café perderá su sabor natural.
El agua también importa
El agua debe ser sin gas y sin estar demasiado fría. El agua con gas junto con el café puede producir irritación y acidez en el estomago. El agua fría influye negativamente en las papilas gustativas, y si tomamos el agua fría justo antes del café, esas papilas no apreciarán todo el sabor del café.
Si eres amante del buen café, prueba a tomar medio vaso de agua antes del café y disfruta de cada sorbo del mismo. Toma el agua restante al finalizar el café para limpiar de nuevo el sabor de la boca y de paso estar hidratado en épocas más calurosas.
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Expertos cafeteros revelan dos razones por las que tomar agua antes del café para disfrutarlo más
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Joaquín Vico
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Exponernos al sol puede representar muchas ventajas para el organismo, pero siempre es importante proteger nuestra piel de los rayos ultravioletas. Por eso, te mostramos cuáles son las mejores camisetas con protección solar del mercado según la OCU.
Camisetas para protegernos del sol en verano
Además de usar cremas con filtro para los rayos ultravioleta, podemos acudir a las camisetas con protección solar que resultan un verdadero remedio para no quemarnos, tanto en niños como en adultos.
La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha llevado a cabo un análisis de las diferentes camisetas con protección solar para mostrarnos cuáles son las mejores alternativas en función de su precio y calidad.
Ha examinado 12 camisetas diferentes (seis para niños y seis para adultos) y se han hecho pruebas simulando el uso real de la prenda, tras la abrasión, el lavado y el estirado de los tejidos para saber si el producto resulta de buena calidad y tiene una vida útil apropiada, prestando protección contra los rayos ultravioletas.
Camisetas infantiles
Entre las camisetas infantiles destaca en calidad la alternativa de H&M con aplicación de pinchos, en color verde y negro, que ha recibido 86 puntos sobre 100 y posee un precio asequible de 14,99 euros.
Sin embargo, la opción de Lidl para niños tiene un precio de sólo 7,99 euros y posee la misma puntuación que la camiseta de H&M, y resiste más de 10 lavados mientras que la protección de la camiseta anterior aguanta sin problemas múltiples lavados y usos.
Camisetas para adultos
Para adultos la OCU destaca que la mejor es la de Quiksilver con 86 puntos sobre 100 y un precio de 29,99 euros, siendo la única característica negativa de esta prenda que no posee manga larga.
De cerca le sigue la camiseta de Nike con una puntuación de 82 sobre 100 a un precio de 44,99 euros, que cumple con todos los requisitos de la OCU, aguanta lavados y tiene una protección alta.
En tercer lugar y con un precio destacable se encuentra la camiseta con protección solar de Olaian de Decathlon con 73 puntos sobre 100 y que se consigue desde los 5,99 euros.
Estas son las mejores camisetas con protección solar que podemos encontrar en el mercado, según la OCU, ideales para disfrutar del verano lejos de las quemaduras solares.
En Vitónica | Factores a tener en cuenta de la ropa a la hora de protegernos del sol
Imagen | Andrea Piacquadio
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La OCU desvela cuáles son las mejores camisetas con protección solar del mercado
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Gabriela Gottau
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La positividad puede marcar una gran diferencia en nuestra relación con otras personas así como también, en la interacción con el mundo y en la forma en que vivimos. Por eso, te mostramos las ventajas de una actitud mental positiva y 20 hábitos para conseguirla.
Los beneficios de ser positivo
Napoleón Hill era asesor del presidente Franklin Roosevelt y uno de los referentes en filosofía del éxito personal, que con su testimonio y experiencia de vida ha demostrado la influencia del pensamiento positivo y la creencia personal en nuestra vida diaria.
Este señor ha sido fuente de inspiración para innumerables personas de todo el mundo, y aun hoy continúan vigentes sus enseñanzas que contribuyen a alcanzar el éxito personal y la felicidad comenzando por adoptar una actitud mental positiva que por supuesto, no niegue que podemos sentirnos mal.
La positividad ayuda a reducir el estrés, a tener resiliencia en la vida diaria y a fomentar relaciones más sólidas, mejorando entre otras cosas la salud física, mental y emocional.
Numerosas personas atribuyen sus logros o su éxito a la adopción de una actitud mental positiva; como por ejemplo, Oprah Winfrey que creció en medio de la adversidad o atletas como Serena Williams que superó desafíos y alcanzó la cima de su carrera siendo ante todo positiva.
Por otro lado, hay estudios que hablan de la positividad y su relación con una inferior probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares. Por lo que adoptar una actitud mental positiva, aunque no es algo que se logre de la noche a la mañana sino que requiere un proceso y un trabajo interno que necesita esfuerzo, puede ser de gran ayuda para optimizar nuestra salud en general.
20 hábitos para conseguir una actitud mental positiva
Para adoptar un enfoque de vida más saludable y exitoso que influya favorablemente en nuestra salud, Napoleón Gil señala cuáles son los 20 hábitos que pueden ayudarnos:
Para fomentar la positividad
Comenzar el día con gratitud reconociendo las cosas apreciables que encontramos a nuestro alrededor.
Establecer metas claras y alcanzables que direccionen nuestras acciones y nos den un propósito a seguir.
Realizar un diario de logros registrando regularmente los pequeños o grandes avances, para reforzar la confianza en nosotros mismos y la positividad.
Practicar la atención plena concentrándonos en vivir el momento y eliminar los pensamientos negativos.
Limitar la exposición a la negatividad traduciendo el tiempo que dedicamos a noticias negativas o a personas tóxicas.
Para fortalecer nuestra actitud
Ser persistentes intentando sortear obstáculos y avanzar hacia el logro de nuestras metas.
Aprender continuamente de manera tal de promover una mentalidad de crecimiento mediante un aprendizaje permanente.
Rodearnos con personas positivas que nos ayuden a ser optimistas y a tener una mentalidad más saludable.
Dar sin esperar a cambio, para promover la felicidad y el positivismo.
Expresar bondad a diario lo cual puede generar sentimientos positivos dentro de nosotros.
Para mantener la positividad
Realizar ejercicio físico de forma regular lo cual ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Llevar una dieta saludable que puede influir considerablemente la salud mental y emocional.
Dormir adecuadamente cada noche para mantener a raya los niveles de estrés y preservar la claridad mental.
Evitar el consumo de alcohol y de drogas que pueden tener efectos negativos en la salud general y en el estado de ánimo.
Practicar la paciencia para reducir la frustración.
Para avanzar a casa firme hacia el camino de una actitud mental positiva
Buscar la crítica constructiva o aquella retroalimentación que nos ayude a mejorar y crecer.
Evitar los chismes que pueden generar negatividad.
Practicar el perdón ya que guardar rencores puede llevar a la negatividad.
Asumir la responsabilidad de nuestras acciones para prevenir la culpa y el arrepentimiento.
Celebrar el éxito de los demás para fomentar un sentido de comunidad y positividad.
Estos son 20 hábitos que ayudan a lograr una actitud mental positiva y beneficiar considerablemente nuestra salud tanto a nivel mental como a nivel físico y emocional.
En Vitónica | La tiranía del pensamiento positivo: por qué ser siempre positivo y reprimir las emociones negativas puede pasarte factura
Imagen | Foto de portada: Jumpstory, foto 1: Jumpstory y foto 2: Dayne Topkin
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Las ventajas de una actitud mental positiva y 20 hábitos para conseguirla
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Gabriela Gottau
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Utilizar un calzado apropiado resulta fundamental para cualquier actividad deportiva que escojamos. Por eso, te mostramos cómo es posible recorrer con frescura la montaña utilizando estas sandalias de trekking Merrell que puedes encontrar en Decathlon.
Se trata de las sandalias de montaña y trekking Mujer Merrell Terran Cross que puedes encontrar en Decathlon con un 21% de descuento a un precio excelente de 54,99 euros 69,99 euros.
Sandalias de montaña y trekking Mujer Merrell Terran Cross
Sandalias de trekking, perfectas para el verano
Si esta temporada planeas realizar senderismo y buscar la mayor comodidad y seguridad para recorrer la montaña sin perder frescura, estas sandalias Terran Cross de la marca Merrell resultan una opción ideal.
Constituyen un calzado cómodo y elegante con una plantilla con memoria de forma, que permiten que las utilicemos no sólo para nuestras rutas de senderismo sino también para utilizar a diario en la ciudad.
Cuentan con una excelente amortiguación y adherencia gracias a su suela de caucho y a la Espuma Remember Me™ que poseen , lo cual permite que resulten un calzado que brinda seguridad y comodidad en terrenos montañosos.
Asimismo, cuentan con una tira autoadherente que permiten cerrar y ajustar rápidamente las sandalias a nuestros pies mientras caminamos al aire libre.
Estas sandalias de montaña y trekking de Merrel Terran Cross constituyen una excelente opción para las mujeres senderistas y las viajeras regulares que buscan frescura sin perder comodidad y seguridad al recorrer la montaña.
Podemos encontrarlas en Decathlon con un 21% de descuento a un precio de 54,99 euros que no podemos desaprovechar.
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Las sandalias de trekking Merrell, ideales para realizar senderismo en verano, puedes encontrarlas en Decathlon
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Gabriela Gottau
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El té es la segunda bebida más consumida del mundo después del agua. Cada año se consumen más de dos mil millones de tazas de té. El té verde y el té negro son los más populares en todo el mundo, aunque existen más variantes de esta bebida. Existe una corriente que habla sobre los principales inconvenientes del té cuando se toma en exceso, pero sus beneficios son ampliamente mayores que los efectos secundarios, siempre y cuando no se abuse de esta bebida ni se tome demasiado caliente.
Beneficios de tomar té todos los días
Los componentes del té, especialmente los polifenoles, han demostrado ser protectores contra enfermedades cardiovasculares y cáncer, además de regular el metabolismo de los lípidos y la glucosa.
El consumo diario de té se asocia con un menor riesgo de mortalidad por causas como enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Algunas investigaciones han observado un 24% de reducción en la mortalidad total con el consumo de tres tazas diarias de té.
Cuando ingerimos té, se producen en nuestro organismo una serie de actividades biológicas como el barrido de radicales libres gracias a su labor antioxidante. La abundancia de catequinas contribuyen a ese fenómeno antioxidante y antiinflamatorio, dos factores relacionados estrechamente con diferentes enfermedades como el cáncer.
Esa es la razón por la que la literatura científica ha mostrado asociaciones entre el consumo de unas tres tazas diarias de té con la disminución de algunos tipos de cánceres como el gástrico, el bucal, el de pulmón, de tracto urinario, cánacer de tiroides, cáncer de ovario, leucemia y glioma.
Los polifenoles contenidos en el té, además de otros biocomponentes, disminuyen el daño oxidativo que se produce a diario en el ADN, y eso previene el daño en las células que desembocará después en todo tipo de enfermedades, desde un infarto de miocardio hasta la protección frente a patógenos.
Nuestra función vascular podría mejorar al tomar té cada día, ya que entre otras consecuencias, el té regula la producción de óxido nítrico, relacionada con la salud de nuestras venas y arterias.
Los trastornos cognitivos son otra de las alteraciones que podrían disminuir su riesgo con el consumo de té. Algunas investigaciones han comprobado como tomar dos tazas de té al día producía una reducción del 26% de riesgo de desarrollar trastornos cognitivos.
Espera a que se enfríe el té para obtener sus beneficios
No hay evidencia consistente de asociaciones dañinas entre el consumo de té y la salud, salvo que se consuma muy caliente. El té, y cualquier bebida o comida consumida muy caliente puede aumentar el riesgo de cáncer de esófago y gástrico debido a ese exceso de temperatura que puede producir una lesión térmica.
Más allá de evitar que se consuma cuando está muy caliente, el té solamente tendrá efectos perjudiciales para la salud cuando se consume en exceso. Al ser estimulante, como el café, excedernos en su consumo puede producir alteraciones, sudores, exceso de palpitaciones, nerviosismo y demás efectos relacionado con la ingesta excesiva de cafeína o estimulantes.
En Vitónica | Té matcha: estos son los enormes beneficios que tiene este té japonés
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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando tomas té cada día
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Joaquín Vico
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SIBO son las siglas en inglés de lo que se ha conocido siempre como crecimiento bacteriano del intestino delgado. Gracias al aumento en el conocimiento sobre la microbiota, podemos controlar el equilibrio bacteriano para evitar malestar y síntomas derivados de un exceso de bacterias.
SIBO: el sobrecrecimiento bacteriano que explica muchas cosas
El sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO, por sus siglas en inglés) es la presencia de un exceso de bacterias colónicas en el intestino delgado. El intestino grueso cuenta con muchas más bacterias que el intestino delgado, ya que este último rara vez superar los 1.000 organismos/mL.
Cuando diferentes mecanismos de protección contra el crecimiento bacteriano excesivo fallan, puede aparecer SIBO. Sus síntomas son dolor abdominal, distensión abdominal o diarrea entre otros. Gracias a los avances en la comprensión clínica de SIBO, se puede diagnosticar específicamente.
Los humanos contamos con ácidos gástricos y bilis que destruyen y evitan que las bacterias pasen por los intestinos al consumir alimentos. Si ese proceso no ocurre con normalidad, las bacterias llegan al intestino delgado y se produce ese sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, conocido como SIBO.
¿Cuándo puede darse SIBO?
El sobrecrecimiento bacteriano, que es la forma en que siempre se ha denominado al SIBO, puede aparecer en diferentes momentos de la vida. Los periodos más probables de su aparición son después de ciertas infecciones, en etapas de estrés elevado o en cualquier momento en el que las bacterias malas del intestino delgado ocupen el lugar de las buenas.
La población femenina y las personas de edad avanzada son las poblaciones donde SIBO aparece de forma más frecuente. Existen tratamientos específicos para mejorarlo, pero en la mayoría de los casos el organismo por sí mismo será capaz de restaurar el equilibrio sin necesidad de medicarse ni tratarse.
Hay otros casos en los que los síntomas persisten por más tiempo, e incluso hay personas que lo han tenido durante mucho tiempo y desconocen que se trata de SIBO. En esos casos, con una simple prueba y tratamiento remitirá en una alta probabilidad.
Síntomas y consecuencias de SIBO
Las manifestaciones clínicas del sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado clásicamente incluyen una combinación de malestar abdominal con distensión abdominal, flatulencia o diarrea acuosa crónica. También pueden manifestarse esteatorrea y pérdida de peso por malabsorción de grasas.
SIBO causa deficiencias de vitaminas, específicamente B12, causando debilidad, parestesia, que son como una especia de cosquillas en algunas zonas del cuerpo. La deficiencia grave de vitamina D por malabsorción puede presentarse parestesia en manos y pies y calambres musculares.
La unión de todo lo anterior puede producir eccemas, migrañas, cefaleas, cansancio y alteración del estado de ánimo.
Diagnóstico y tratamiento
No existe una prueba de diagnóstico estándar de oro validada para SIBO. En el hospital hacen algunos test como la prueba de aliento con una serie de pasos, y un cultivo de concentración bacteriana del intestino delgado, que no debe superar las 1.000 unidades.
Si llevas mucho tiempo con algunos de los síntomas del apartado anterior, como una zona baja del abdomen hinchada, además de malestar abdominal, gases o diarrea frecuente, puede ser recomendable que acudas al médico para que te hagan las pruebas pertinentes.
En el caso de dar positivo en SIBO, el tratamiento será a base de antibióticos para frenar el crecimiento excesivo de bacterias. En el caso de tener consecuencias derivadas de SIBO, como una deficiencia en vitaminas y minerales, el médico recomendará suplementarse para solucionar dicha carencia.
En un estudio observacional, el 80 % de los pacientes lograron la remisión (normalización de las pruebas de aliento y resolución de los síntomas) en dos semanas. Puede que ese tratamiento no sea suficiente para algunas personas, para los cuáles se realizará un nuevo tratamiento antibacteriano.
Dieta y ejercicio físico para alejarnos de SIBO y otras alteraciones de la microbiota
Los alimentos que consumimos son los que nutren a las bacterias buenas y a las malas. Si seguimos una dieta saludable como la mediterránea, nuestra microbiota intestinal, y el resto de microbiotas repartidas por todo el cuerpo, tendrán un equilibrio bacteriano perfecto.
Al ingerir de forma crónica alimentos como los ultraprocesados, es más común que se altere ese equilibrio entre bacterias, y se den casos de SIBO y otras muchas alteraciones relacionadas con la microbiota.
Por lo tanto, para prevenir y tratar el SIBO, lo ideal es introducir alimentos que ayuden a la flora intestinal, y alejar todos aqeullos que la perturben. Esa será la mejor prevención y tratamiento para evitar carencias de vitaminas y minerales, y para mejorar el estado de ánimo y la energía de nuestro día a día.
En Vitónica | Estas son las razones por las que es importante que cuides tu flora intestinal (y los alimentos que te ayudan a conseguirlo)
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SIBO: si tienes hinchazón abdominal y gases de forma frecuente, puede que tengas una alteración bacteriana que desconocías
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Joaquín Vico
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Henry Cavill anunciaba hace meses que dejaba de ser Superman. Desde ese momento comenzaron las especulaciones para encontrar quién podía ser el nuevo actor que ocupase su lugar y se enfundase el traje de superhéroe. La noticia bomba ha llegado hace unas horas, siendo David Corenswet quien sustituirá a Cavill como Superman. ¿Qué entrenamiento y dieta debe realizar Corenswet para encajar perfectamente en su nuevo uniforme de trabajo?
David Corenswet será el nuevo Superman
Hace unas horas se confirmó el rumor que muchos ya habían comentado desde hace un tiempo: David Corenswet reemplazará a Henry Cavill como Clark Kent en ‘Superman: Legacy‘. Rachel Brosnahan será su inseparable Louis Lane, sustituyendo a Amy Adams.
El 11 de julio de 2025 se estrenará la nueva película de Superman en la que el buscan con David Corenswet un reinicio del Universo DC, una de las razones por las que no han contado con Cavill para esta nueva entrega. A sus 29 años, el actor de series y películas como ‘Elementary’, ‘House of Cards’, ‘The Politician’, ¡La ciudad es nuestra’ o ‘Pearl’ se enfrenta a su mayor reto hasta la fecha.
Enero de 2024 comenzará el rodaje
La diferencia física entre Corenswet y Cavill es notable. James Gunn confirmó que el rodaje de Superman arrancará el próximo enero de 2024. El nuevo Superman dispone de medio año para mejorar su composición corporal y enfundarse en el traje de superhéroe.
Aunque en seis meses no se pueden hacer milagros, sí es cierto que con un buen entrenamiento y dieta se puede conseguir modificar mucho la composición corporal, especialmente si hay margen de mejora. En Hollywood se han producido cambios drásticos en corto espacio de tiempo, de ahí la duda sobre el uso de esteroides en algunos casos.
Entrenamiento del próximo Superman
Debido a que el anuncio se ha producido hace menos de 24 horas, se desconoce aún el método de entrenamiento que está siguiendo y va a seguir el nuevo Superman. Henry Cavill ha entrenado siempre fuerza para meterse en el papel de este superhéroe, pero lo hace también como pasatiempo personal.
Desde 2013, Cavill destacaba la dureza de sus entrenamientos que hacían descubrir nuevos límites en cada sesión. El principal consejo que el Cavill de 2022 le daba al Henry de 2013 era que encontrase a un entrenador que sepa lo que hacer y lo escuche, así que ese será el primer paso que debe dar David Corenswet a la hora de mejorar su composición corporal.
Mark Twight y Dave Rienzi han sido dos de los principales entrenadores que han sacado el máximo potencial de Cavill. Este último destacaba cinco ejercicios indispensables para trabajar al fuerza del cuerpo completo y ganar masa muscular, factor importante a la hora de lucir el traje de Superman:
Hip thrust con barra
Zancadas de todo tipo
Press de banca con mancuernas
Remo en barra T
Elevaciones laterales con mancuernas
“Entrenamiento funcional” para ser un superhéroe funcional
El increíble Hulk no necesita moverse entre rascacielos colgando de una telaraña, pero Superman sí. Esa es la razón por la que el objetivo de entrenamiento de Corenswet va mucho más allá de conseguir aumentar su tamaño muscular. Debe también desarrollar potencia para los saltos y agilidad para sus movimimientos.
Los ejercicios funcionales, como los cinco citados en el apartado anterior, son la base de un buen entrenamiento para lucir bien con el traje de Superman. A esos movimientos le deberían añadir levantamientos olímpicos y ejercicios con peso libre en el que entrene el cuerpo al completo.
A la hora de ganar masa muscular debe evitar una dieta brusca para no acumular grasa, ya que Superman requiere una buena línea con poca grasa corporal. Cavill, y también The Rock, ya que Dave Rienzi era entrenador de ambos, solían hacer dos entrenamientos por día.
El primero de ellos lo hacían en ayunas a baja intensidad durante 20 minutos. Consistía en un cardio fácil, como una caminata o rodar en bicicleta en torno a las 130 ppm. El segundo entrenamiento era de fuerza, ya fuera para mejorar su masa muscular, o para retenerla si el objetivo era bajar el porcentaje de grasa.
El anterior Superman confesó en una entrevista que ese tipo de entrenamiento de cardio en ayunas, complementado con una sesión de fuerza por la tarde, era el que mejor le había funcionado. Este consejo también le servirá a Corenswet en su gran reto nuevo.
La dieta es fundamental
A la hora de ganar masa muscular, o de retener la que ya hemos conseguido, mientras perdemos grasa, la proteína es un macronutriente principal. La dieta de Henry Cavill para enfundarse el traje de Superman consistía en cinco comidas diarias con alimentos saludables.
El desayuno estaba repleto de proteínas: huevos revueltos, ternera y un batido de proteínas en polvo. Unas pocas horas después, el antiguo Superman tomaba arroz con pollo al curry como almuerzo. Una comida similar era la que consumía para comer, pero en lugar de arroz, tomaba patatas asadas al horno con el pollo y el curry.
Las dos últimas comidas del día eran la cena y la recena. El arroz de nuevo estaba presente en la cena, acompañado de un bistec de bisonte. Entre la cena y la hora de dormir, Cavill añadía un batido de proteínas con verduras. Cada poco tiempo, Henry se saltaba la dieta con alimentos como la pizza, uno de sus platos preferidos.
David Corenswet deberá seguir una dieta similar en cuanto a cantidades y macronutrientes, ya que debe ingerir más calorías de las que gasta para ganar masa muscular, siendo la proteína y los hidratos de carbono vitales a la hora de construir ese nuevo músculo y de tener energía para entrenar.
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Imágenes | David Corenswet (Instagram)
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David Corenswet sustituye a Henry Cavill como Superman: así serán sus entrenamientos y dieta para enfundase en el traje de superhéroe
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Joaquín Vico
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Siéntete libre en la playa desplazándote con esta tabla de paddle surf por toda la costa. Sus grandes dimensiones y el kit completo que incluye, te permitirán transportar la tabla a cualquier lugar, y moverte como pez en el agua. Puedes practicar paddle surf en ella, o simplemente utilizarla para flotar en medio del mar y practicar disciplinas novedosas como el yoga o el pilates encima de ella. Este modelo tiene ahora un gran descuento en Lidl.
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Tabla de paddle surf Bestway
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En Vitónica | Stand up Yoga o Yoga sobre tabla de surf: en qué consiste y qué beneficios nos aporta el deporte acuático de moda
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Lidl tiene muy rebajada esta tabla de paddle surf con la que puedes disfrutar al máximo de la playa
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