Si has corrido una maratón, o alguna carrera muy exigente de larga duración, seguramente te preguntaste en más de una ocasión qué necesidad tenías de hacerlo. Cuando nos planteamos un reto de gran calibre, pero no nos preparamos lo suficiente para ello, más que disfrutarlo, lo odiamos. Eso le ha ocurrido a Ellie Kemper, actriz conocida entre otros trabajos por la serie ‘The Office’.
“La maratón de Nueva York fue el peor de día de mi vida”
¿A qué amante del deporte no le hace cosquillas la tripa pensando en correr la maratón de Nueva York y atravesar sus rascacielos, el puente de Brooklyn y demás emblemas? Sin embargo, ese día puede ser el peor de nuestra vida, en lugar del mejor, que es como suele soñarse.
Ellie Kemper, actriz de series como ‘The Office’ y ‘Unbreakable Kimmy Schmidt’ desveló en una reciente entrevista en el medio Rachael Ray Show que sufrió muchísimo el día de la carrera, allá por noviembre de 2022. Más que disfrutar del proceso, sintió un gran alivio al terminarla.
Fotos sonriendo durante la carrera sí, pero son engañosas
Al terminar la carrera en la que participaron unas 50.000 personas, se capturaron fotografías de Ellie en un estado eufórico. Sin embargo, ella misma explica en su intervención para Rachel Ray Show que dichas imágenes son engañosas.
“Le envié un mensaje de texto a mi hermana durante la maratón diciéndole que era es el peor día de mi vida‘”. La respuesta de dicho sufrimiento está muy clara: “entrené tres meses antes de la maratón”.
El motivo por el que corrió la prueba es digno de alabar, ya que era en apoyo a The Brotherhood Sister Sol, que propicia igualdad y justicia a los jóvenes negros y latinos para que tengan las mismas oportunidades que los demás. Sin embargo, puso en riesgo su salud y cometió una imprudencia, ya que completó la maratón de Nueva York en 5:17:39.
El deportes es mucho de disfrute, y algo de sacrificio, no al revés
Plantearse grandes retos es una de las mejores estrategias para motivarnos hacia la práctica deportiva, pero deben ir acordes a nuestro nivel físico. Si queremos correr una maratón y no somos capaces de correr 10 kilómetros sin parar, necesitaremos años más que meses, para afrontar la carrera sin que prime el sufrimiento por encima del disfrute.
La actriz Ellie Kemper vivió uno de los peores días de su vida ya que sufrió durante horas. En muchos casos, estas acciones terminan en lesiones, e incluso algunas en desenlaces fatales. Primero ponte en forma, y luego corre, pero no lo hagas al revés.
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Imágenes | Ellie Kemper (Instagram)
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Más de cinco horas corriendo en la maratón de Nueva York hicieron que esta famosa actriz bautizara ese día como el peor de su vida
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Joaquín Vico
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Una de las disciplinas deportivas más practicadas y por la que todos comenzamos a ponernos en forma es el running y es que es uno de los entrenamientos que podemos hacer al aire libre sin necesidad de material. Lo único que necesitamos son unas buenas zapatillas que nos ayuden a realizar una buena carrera y hemos encontrado la ganga ideal.
Se trata de las zapatillas Adidas Swift Run 22 que están disponibles en una alta gama de colores y puedes incluso hasta personalizarlas.
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Imágenes | Adidas y Foto de Olumide Longe en Unsplash
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Alerta corredores: estas son las zapatillas de running que Adidas ha rebajado a mitad de precio que no debes perder de vista
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Vanesa Soto
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Ya se van asomando los primeros productos de temporada que saben a verano, pero no olvidemos que la primavera también nos deja delicias que merece la pena disfrutar. En estas últimas semanas de mayo conviven dos alimentos de lo más saludables y cuya temporada es muy corta, espárragos y cerezas, así que animamos a todo el mundo a aprovechar antes de que se despidan.
Llevar un estilo de vida saludable es fundamental en todas las etapas de la vida para proteger al organismo y alejarnos de enfermedades diversas. Sin embargo, si tienes más de 50 te mostramos nueve cosas que resulta fundamental poner en práctica si quieres conservar tu salud.
Realiza ejercicio con regularidad
El movimiento físico resulta fundamental en todas las etapas de la vida, sin embargo a medida que pasan los años para reducir la pérdida de masa muscular asociada al proceso normal de envejecimiento resulta aún más importante.
Por todo esto, si queremos evitar la sarcopenia movilizarnos cada día y sobre todo entrenar nuestros músculos resulta fundamental.
Asimismo, para contrarrestar la ralentización del metabolismo que ocurre en nuestro cuerpo a medida que pasan los años, el ejercicio físico también es clave, ayudándonos a preservar masa ósea y a prevenir enfermedades metabólicas así como a controlarlas.
Entrena tu fuerza muscular
Cualquier ejercicio físico practicado con regularidad será beneficioso, pero el entrenamiento de la fuerza en mayores de 50 años resulta clave, ya que además de la sarcopenia suele ser frecuente la dinapenia, es decir la pérdida de fuerza muscular.
Una buena fuerza de agarre se ha asociado con menor riesgo de mortalidad por todas las causas, ya que a mayor fuerza mejor es la salud ósea, cardiovascular y general.
Si queremos prevenir caídas, discapacidad y enfermedades diversas entrenar la fuerza muscular además de realizar ejercicio con regularidad resulta fundamental.
Ejercita tu cerebro de manera habitual
Además de preservar las capacidades físicas también resulta fundamental conservar habilidades mentales y para ello, podemos ejercitar el cerebro mediante crucigramas, juegos de mesa o bien, leer y escribir simplemente.
De igual forma podemos acudir a actividades repetitivas que suelen asociarse a una mejor salud emocional y menores niveles de estrés, como por ejemplo tejer, bordar, dibujar y colorear, armar puzzles o similares.
Cuida tu postura corporal
Una adecuada postura corporal resulta fundamental en todas las etapas de la vida pero a medida que crecemos los dolores y las molestias físicas a causa de una incorrecta posición habitual pueden hacerse más presentes.
Por ello, para evitar las tan molestas lumbalgias o bien, los dolores de cuello y espalda, resulta fundamental adoptar una adecuada postura corporal siendo para ello de gran ayuda a trabajar el core o la zona media del cuerpo.
El ejercicio regular también resultará un buen recurso para mejorar nuestra postura corporal y prevenir molestias indeseadas que deterioran la calidad de vida.
Acude a revisiones médicas periódicas
Cuando pasamos los 50 años nuestro organismo puede anunciar más que nunca el inicio de determinadas enfermedades o bien, síntomas que a largo plazo desencadenan patologías concretas. Por lo tanto, realizar revisiones médicas de forma periódica es fundamental en esta etapa de la vida.
El diagnóstico precoz de muchas enfermedades así como también eliminar posibles desencadenantes de patologías que se detectan con facilidad en revisiones médicas, puede ser determinante de nuestra calidad de vida y salud a partir de los 50 años.
Prioriza un buen descanso
Tener un buen descanso cada noche, tanto en cantidad como en calidad, es fundamental para nuestro bienestar y el cuidado de la salud. Sin embargo, a medida que pasan los años las interrupciones del sueño y los problemas para dormir pueden acentuarse, siendo por ello clave su cuidado diario.
En este sentido, resulta fundamental evitar pantallas antes de dormir, realizar una rutina y establecer horarios relativamente regulares para descansar cada noche, intentando que al menos sean siete las horas que se duerman y que las mismas garanticen un sueño reparador o de calidad.
Evita el tabaquismo y deja de fumar
El hábito de fumar es perjudicial para la salud en todas las etapas de la vida y su cese puede conllevar grandes beneficios a diferentes órganos de nuestro cuerpo, siendo esto clave para mejorar la salud.
Por eso, dejar de fumar si tienes más de 50 años y aún continúas con el mal hábito resultará un buen cambio que puedes hacer para optimizar la respiración así como el funcionamiento de riñones y vejiga y entre otras cosas, mejorar el descanso nocturno y reducir considerablemente el riesgo cardiovascular y de cáncer.
Mantiene una vida social activa
El ser humano es un ser social, es por ello que las personas más longevas mantienen su salud física, mental y emocional estableciendo y conservando una buena cantidad de relaciones sociales.
Mantener una vida social activa, pertenecer a una comunidad, realizar actividades junto a otras personas o simplemente dialogar a diario con otros seres humanos, resulta fundamental para preservar la salud después de los 50.
Lleva una dieta de calidad
Llevar una alimentación saludable, a base de alimentos frescos y naturales ante todo, resulta clave para preservar la salud en todas las etapas de la vida, pero se sabe que las personas más longevas cuidan especialmente su dieta diaria.
Los japoneses por ejemplo, especialmente los habitantes de Okinawa en donde es normal a llegar hasta los 100 años, se alimentan a base de productos de un huerto que garantiza una dieta de calidad y al mismo tiempo, demanda esfuerzo físico diario.
Por otro lado, evitar ultraprocesados fuentes de azúcares, de alcohol y otras sustancias nocivas que puede dañar el funcionamiento de diferentes órganos resulta fundamental si queremos preservar la salud y reducir el riesgo de múltiples enfermedades; siendo por ello el cuidado de la alimentación indispensable para preservar la salud después de los 50.
Estas son nueve cosas que te ayudarán a preservar la salud si tienes más de 50 años y que recomendamos poner en práctica cada día para vivir más y mejor.
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Si tienes más de 50, estas son nueve cosas que te ayudarán a mejorar la salud y vivir más años
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Gabriela Gottau
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Ganar masa muscular se asocia no solo a una mejora general de la salud y a una reducción de la mortalidad por cualquier causa, sino también a mayor autonomía e independencia conforme cumplimos años.
Además, una persona con una buena base muscular suele ser vista por parte de la sociedad como una persona más próxima a los cánones de belleza vigentes hoy en día, aunque esto es subjetivo y no compartido por todo el mundo.
Pero hay una cosa que se dice a la hora de ganar músculo y es que cada kilo de masa muscular supone un incremento en el consumo de calorías que nuestro cuerpo hace. Honestamente esto es cierto, no obstante más honesto aún es hablar de los números reales que hay detrás de esta afirmación.
En este artículo, pues, vamos a arrojar un poco de luz sobre qué hay de cierto en eso que se dice sobre la ganancia de músculo y el incremento del gasto energético.
Qué hay de cierto en eso de que la masa muscular acelera el metabolismo
El metabolismo no es más que el conjunto de procesos bioquímicos que tienen lugar en nuestro cuerpo. Estos procesos permiten la transformación química de muchas sustancias de tal forma que podamos aprovecharlas para obtener energía, crecer, reproducirnos y, en definitiva, vivir.
De esta manera, científicamente hablando el metabolismo no es algo que pueda ir rápido o lento, simplemente sucede y tiene lugar en segundo plano. Siempre, a todas horas.
No obstante, coloquialmente sí que es cierto que el metabolismo se asocia al consumo de energía que se puede esperar de él. Muchas variables afectan a este consumo de energía pero por relacionarlo con lo que hoy nos interesa, la del peso corporal es una de ellas. De hecho, no solo el músculo consume energía a nivel metabólico sino también los órganos y sí, también el tejido graso.
El caso es que en internet y redes sociales muchas veces se exageran los aportes que hace al consumo energético del metabolismo el músculo ganado. Sí, si ganas masa muscular tu metabolismo base se incrementará, ¿pero cuánto? Pues poquísimo. Se habla de, más o menos, unas 10 o 15 calorías por cada kilo de masa muscular. Esto implica que subir un tramo de escaleras en un edificio va a consumir más calorías que las que consume un kilo de músculo en reposo.
Una buena base muscular se puede asociar a una mayor calidad de vida, a una reducción de la mortalidad por cualquier causa, a menos complicaciones en un quirófano, a mayor velocidad para salir del hospital si has tenido la mala suerte de entrar en él y a mayor autonomía e independencia en la tercera edad, así como a menos caídas. El caso es que estas son buenas razones para querer hacer entrenamiento de fuerza y ganar masa muscular. En cambio, buscar ganar músculo pensando en las calorías extra que vas a quemar en reposo no solo es incierto sino que además significa tener las prioridades mal establecidas.
Sucedía algo parecido con el entrenamiento HIIT o interválico. Hace años la publicidad de este tipo de entrenamiento, o al menos gran parte de ella, se centraba en el gasto calórico que podías esperar en las horas posteriores a la práctica de este entrenamiento. Esto se explicaba a través del efecto EPOC o consumo de oxígeno postejercicio. ¿Existía este fenómeno? Sí. ¿Marcaba la diferencia? No, puesto que el consumo de calorías extra que se podía esperar tras haber practicado un HIIT, era minúsculo.
Una vez más es una cuestión de enfoque. Si realizas HIIT debe ser por dos razones principales:
Eres un atleta avanzado que puede beneficiarse de ese tipo de entrenamientos.
Eres un atleta con una buena condición física pero dispones de poco tiempo para entrenar.
Si estás buscando quemar más calorías en reposo, el HIIT o ganar músculo no son buena opción. De hecho, poco puedes hacer si el objetivo es aumentar tu gasto energético sin hacer nada.
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Si buscas ganar músculo para aumentar tu metabolismo, vas a llevarte una desilusión
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Ángel Gardachal
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El ejercicio físico mejora la salud, no hay duda en ello. ¿Puede llegar esa mejora de salud a tener un cabello más sano, e incluso fomentar su desarrollo y prevenir su caída? La pérdida de pelo es una cuestión principalmente genética, y ante eso nada se puede hacer. Lo que sí está en nuestra mano es practicar ejercicio, ya que puede influir en nuestras células, y por ende, también en los folículos pilosos que regulan la salud capilar.
Ejercicio físico y salud capilar
Estamos llenos de células por todas partes y los folículos no se escapan. Estos folículos pilosos son los que regulan la salud del cabello, y el ejercicio físico aumenta el riego sanguíneo y la vascularización, lo que promueve la llegada de nutrientes a dicho folículos pilosos.
Esa es la conclusión que el doctor Francisco Pilo, experto en salud capilar, ha dado al periódico ABC. Nos serviremos de sus palabras y dicha publicación como base para elaborar este artículo.
La salud del cabello va mucho más allá de que se caiga o no, su suavidad y brillantez son signos de un pelo más o menos sano. El ejercicio físico disminuye el estrés, y sabemos que el estrés es un gran enemigo de la salud en todos los niveles.
Dicho estrés, además de comportamientos sedentarios, más aún si la dieta es inadecuada, nos llevarán al lado contrario: un cabello poco sano. Al movernos, oxigenamos nuestro cuerpo y eso repercute en la oxigenación del cuero cabelludo, lo que afecta positivamente a su vitalidad.
¿Qué tipo de ejercicio físico es más recomendado?
El doctor Francisco Pilo recomienda actividades aeróbicas, ya que son las que producen ese aumento del riego sanguíneo y vascularización. Desde caminatas a salir en bicicleta tienen cabida aquí. El entrenamiento de fuerza tiene otras ventajas, por lo que también es necesario introducirlo en nuestras sesiones de ejercicio.
Podemos mezclar trabajo de fuerza y resistencia en disciplinas como CrossFit o clases dirigidas de entrenamiento funcional o pilates. Estas actividades afectan a la salud hormonal y a todo nuestro cuerpo, y ya lo dice el mantra: cabello sano in corpore sano.
Al practicar ejercicio físico sudamos, y ese factor también ayuda en el ciclo de caída y crecimiento natural del cabello. El pelo se cae, es normal, lo que debemos intentar es que ese ciclo de caída y crecimiento sea siempre equitativo, ya que si se decanta hacia la caída, el cabello lo notará.
Suplementos, dieta y salud del cabello
Un suplemento es un componente alimentario, nutriente o compuesto no alimentario que se ingiere intencionadamente, además de la dieta consumida habitualmente, con el fin de lograr un beneficio específico para la salud y/o el rendimiento.
Esa definición indica que dentro de los suplementos podemos consumir componentes alimentarios, como puede ser cafeína, proteína o creatina, entre otros muchos, pero también compuestos no alimentarios, como esteroides anabolizantes.
En el caso de componentes alimentarios no hay evidencia de su consumo y la calvicie o una pérdida de salud del cabello, incluso de la creatina, que ha sido muy señalada en este sentido. Sin embargo, las drogas utilizadas para ganar fuerza y masa muscular sí se asocian con la pérdida de salud capilar, e incluso su caída.
En cualquier caso, una dieta adecuada siempre será lo primero, y los suplementos después. Si buscamos una mejor salud capilar, una dieta sana, como puede ser la dieta mediterránea, será nuestra aliada, al aportarnos una gran cantidad de vitaminas y minerales.
El alcohol, el tabaco o el consumo de ultraprocesados son enemigos de la salud general, incluyendo la capilar. Al igual que el ejercicio físico ayuda a nuestras células y a los folículos pilosos al desarrollo de un pelo sano y fuerte, una alimentación poco saludable produce lo contrario.
¿La creatina causa pérdida de cabello/calvicie?
La gran mayoría de las especulaciones sobre la relación entre la suplementación con creatina y la pérdida de cabello/calvicie proviene de un único estudio. Su base fue que el consumo de este suplemento aumenta las concentraciones de dihidrostestosterona (DHT), lo que se asocia con algunos casos de pérdida de cabello.
Otros muchos estudios han investigado los efectos de la suplementación de creatina sobre la testosterona y la DHT. En estas publicaciones no se encontraron aumentos, por lo que la evidencia actual no indica que la suplementación con creatina aumente la testosterona total, la testosterona libre, la DHT o cause pérdida de cabello/calvicie.
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El ejercicio físico es medicina, también para tu cabello: así influye un estilo de vida a la salud capilar
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Joaquín Vico
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El calor nos puede jugar una mala pasada y siempre debemos estar bien protegidos y preparados para resistir las altas temperaturas. Una forma muy recurrida es mediante helados y granizados que suelen tener un alto nivel de azúcar y si te gustaría prepararlos tu mismo más baratos y más sanos. presta atención a estos accesorios:
Slushy maker Chill Factor
Ideal para los más pequeños de la casa, este vaso portátil te permite preparar granizados con los ingredientes que prefieras. Solo tienes que congelarlo con agua y después estrujar ara que comience a crear ese delicioso hielo.
Su precio es de 19,99 euros.
Slushy maker Chill Factor para granizados y bebida helada ChillFactor
Silvercrest
Esta máquina granizadora mezcla y prepara deliciosas bebidas del sabor que prefieras con el grosor que más te guste. Sus piezas de acero inoxidable son higiénicas y fácil de desmontar contando además con una jarra medidora de 1,1 L.
Su precio es de 34,99 euros.
Granizadora 30W
Beper
Un dispositivo como este te va a permitir preparar desde té frío, granizadas o todo tipo de bebidas que desees. Cuenta con un sistema de bloqueo de seguridad y un sistema de cesta fácil de limpiar.
Su precio es de 46,90 euros.
BEPER P102GEL100 Picadora de Hielo – Maquina Granizados
Máquina de granizado
Si eres amante de los helados y granizados de frutas, esta es tu máquina ya que mezcla este ingredientes con el hielo a la perfección sin necesidad de azúcares, colorantes ni otros productos. Tiene una capacidad de 400 ml y un asa para mejorar su manejo.
Su precio es de 62,51 euros 125,02 euros.
Máquina de granizado de fruta casera pequeña para el hogar, máquina de helado para niños, máquina de Yogurt, máquina de cono dulce
Minimáquina USB
Prepara granizados allá donde vayas con este dispositivo portátil que puedes cargar mediante USB. Directamente introduce la fruta congelada y la máquina comenzará a granizarla para crear un postre delicioso.
Su precio es de 75,70 euros 151,71 euros.
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Tosucs trituradora
Si eres más de la vieja escuela, esta picadora manual eléctrica es todo lo que necesitas ya que tritura el hielo o los ingredientes congelados directamente al bol. Al ser de acero inoxidable es mucho más higiénico y tiene una capacidad de hasta 80 kg por hora.
Su precio es de 107,89 euros.
Tosucs Trituradora de Hielo Eléctrica de 300 W, Maquina de Hielo Portatil de 80 kg/h,Trituradora de Hielo Profesional con Palas Dobles,Acero Inoxidable, para uso Doméstico y Comercial
Picadora manual
Este kit incluye una cubitera donde preparar los hielos de tu sabor favoritos y directamente triturarlos en el picador. Lo puede usar todos el mindo independientemente de su edad ya que es muy seguro y no va conectado a la red eléctrica.
Su precio es de 31,99 euros.
MANBA Manual Picadora de hielo y máquina para hacer granizado – Trituradora de hielo portátil prémium y máquina de hielo raspado – Sin BPA
Vin Bouquet
Tritura todo tipo de frutas congeladas o hielos listos para hacer un granizado y además, cuenta con un sistema que impide que pasen las semillas. Funciona mediante manivela por lo que no necesita electricidad y la puedes llevar a todas partes.
Su precio es de 29,85 euros.
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Este verano prepara los granizados más saludables desde casa: estos son los accesorios que te recomendamos
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Vanesa Soto
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“¿El pan es bueno o el pan es malo?” Esa es una de las principales dudas de nutrición que tiene la población, y es normal porque no tiene una respuesta ni mucho menos clara. Existen muchos tipos distintos de pan, y existen muchos tipos distintos de personas, lo que hace que el pan sea más o menos adecuado según de lo que esté hecho, y la persona que lo ingiera. En lo que hay menos dudas en que este pan de Mercadona es una buena opción en la mayoría de casos.
Pan de trigo espelta 100% integral en Mercadona
El pan de trigo refinado es una opción poco adecuada en la mayoría de casos, aunque todo dependerá del contexto. Un deportista que necesita ingerir grandes cantidades de hidratos de carbono para recuperarse después de una maratón, puede optar por pan blanco, en lugar de por otro integral.
Sin embargo, en la mayoría de casos, no necesitamos un pan refinado que eleve los niveles de glucosa en sangre y dispare la insulina. Si nos levantamos de la cama para desayunar e ir al trabajo sedentario en la oficina, es preferible optar por opciones integrales, conociendo que existen mucho más cereales además del trigo.
Mercadona comercializa el “pan de trigo espelta 100% integral” desde hace años, y es todo un éxito. Hace unos días que Mercadona lo expone como novedad por su reformulación. Lo podemos comprar por 1,50€ en el formato de 290g.
¿Qué diferencia hay entre trigo espelta y espelta?
La espelta deriva del trigo, y por lo tanto contiene gluten. No hay ninguna diferencia entre trigo espelta y espelta a secas, es lo mismo. Se denomina así para que las personas celiacas sepan que este cereal también contiene gluten, como el trigo.
Sin embargo, esta forma de diferenciar los cereales con gluten de los que no lo tienen, no se produce en todos los productos, de hecho llevan más a confusión que a otra cosa. El trigo sarraceno no tiene gluten, aunque se denomine así, y el centeno sí tiene gluten, pero no lleva el nombre de trigo.
Por lo tanto, no te dejes guiar por dicha denominación en los diferentes panes, y quédate con que la espelta deriva del trigo y contiene gluten, por lo que este pan de trigo espelta 100% integral no es apto para intolerantes al gluten.
Su lista de ingredientes es la siguiente: harina integral de trigo espelta (gluten) (59%), agua, levadura, masa madre inactiva de trigo espelta (gluten) y sal. Puede contener trazas de soja, sésamo y mostaza.
Valor nutricional
La espelta es una excelente opción alternativa al trigo, especialmente si es refinado, y eso se muestra en su valor nutricional. Cada 100 gramos de espelta contienen 45,8 gramos de hidratos de carbono, 9,8 gramos de proteínas y 1,4 gramos de grasa, que hacen un total de 235 kcal.
No nos podemos olvidar de los micronutrientes, ya que este pan cuenta con minerales como potasio, calcio, magnesio y hierro, además de vitaminas del grupo B y E. Todo ello, unido a su mejor digestión y menor impacto glucémico, hacen de esta opción una alternativa muy interesante para nuestras tostadas.
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Mercadona tiene el pan perfecto para tus tostadas: rico en proteína, fibra, vitaminas y minerales
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Joaquín Vico
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Andoni Talledo es uno de los nombres propios del culturismo español. Andonifitness, que su nombre de usuario en Instagram, es muy conocido por las personas que buscan aumentar su masa muscular y les gusta este tipo de deporte. En una reciente entrevista ha hablado sobre su comienzo en el culturismo, así como los entrenamientos y la dieta que sigue para alcanzar su físico.
Andoni, mucho has cambiado desde los 15 años
Andoni comenzó a entrenar en el gimnasio cuando tenía 15 años, y no ha hecho más que mejorar. Como nos pasa a todos, fue su primer día al gimnasio sin más interés que mejorar su físico, y se enganchó. En una entrevista para Men’s Health habla sobre su vida y cómo ha llegado a mejorar tanto.
Si al Andoni de 15 años le enseñases una foto de mi físico actualmente te diría que no lo querría bajo ningún concepto, incluso que le desagradaría tenerlo. Esa frase del fisicoculturista indica que mucho ha cambiado su físico desde sus comienzos.
Pautas generales de su entrenamiento
Entreno cinco días a la semana, y siempre me ha gustado dejarme el fin de semana libre. Andoni prefiere dar más equilibrio al estímulo-descanso que otros culturistas que entrenan seis o incluso siete días a la semana y con dobles sesiones. Hay que destacar también que a medida que vaya adaptándose al entrenamiento requerirá más volumen del actual, que ya es mucho para cualquiera.
Entrena con una rutina Weider, pero da una frecuencia dos a las piernas, al ser su talón de Aquiles, y a la espalda. El resto de músculos los estimula una vez por semana. Incluye todo tipo de ejercicios, entre los que destaca el press de banca como favorito, y las sentadillas en máquina como el que menos le gusta.
En el proceso de definición de cara a la competición, añade unos 10.000 – 15.000 pasos al día para aumentar el gasto energético diario. Es muy poco probable ver a un culturista de su tamaño corriendo, por lo que el cardio suelen ser paseos en ayunas.
Pautas generales de su dieta
La dieta de Andoni varía mucho entre unas etapas y otras, pudiendo llegar a consumir unas 6.500 calorías en los momentos de mayor volumen, y 2.300 en la parte más avanzada de la definición. En proceso de ganancia de peso sigue una dieta concreta, pero no restringe las comidas trampa, mientras que en definición la cosa cambia, especialmente cuando la competición está cerca.
Proteína, creatina y cafeína son los tres suplementos básicos del joven culturista, y que están siempre presentes, por el efecto que le generan y por la evidencia científica que los avala.
A su corta edad ya está consiguiendo campeonatos
Hace unos días, Andoni quedó primero en la categoría Junior y True Novice, por la edad y por su debut, pero fuera del top 5 de la general. “Aun está empezando”, así que el camino es largo, y seguro que le trae muchos logros. Lo veremos por las tarimas, junto a amigos del gremio como Joan Pradells.
Como siempre, para terminar este artículo, no entramos en si un atleta es natural o no lo es, ya que todos conocemos que nuestros cuerpos tiene unos límites que no se pueden sobrepasar sin utilizar química.
Nunca estaremos a favor de mejorar el físico poniendo en riesgo la salud, más aún si es precisamente eso lo que buscamos, la salud. Lo que sí es cierto es que, con uso de determinadas sustancias, o no, la dedicación y el esfuerzo deben estar ahí, o de lo contrario no servirán de nada.
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Así ha conseguido su increíble físico Andoni Talledo, joven promesa del culturismo español que ya gana campeonatos
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Joaquín Vico
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A nuestra disposición tenemos variedad de tipos de yoga que podemos practicar. Sin embargo, algunas alternativas resultan específicamente recomendadas para reducir el estrés y mejorar la concentración, este es el caso del Bhakti yoga.
Bhakti yoga o yoga de la devoción
El llamado Bhakti yoga, Bahkti yoga o yoga de la devoción uno de los tipos de yoga menos conocidos en occidente y el más destinado al autoreconocimiento o la conexión con uno mismo.
Así, el término Bhakti viene de la raíz viene de la raíz sánscrita «bhaj» que significa “participar en, compartir en, formar parte de”, por lo que se dice que una palabra que define a la práctica de Bhakti yoga es el amor, especialmente el “autoamor”.
El Bhakti yoga es la variante que más nos ayuda a conocernos en profundidad y que nos resulta al mismo tiempo, liberadora y desestresante.
Durante su práctica no predominan las técnicas de respiración ni de meditación como así tampoco se desarrollan posturas o movimientos físicos concretos, sino que se llevan a cabo una amplia variedad de prácticas y rituales contemplativos. Es decir, se trata de un tipo de yoga en el que predomina la espiritualidad y no lo físico.
Por lo tanto, para practicar Bhakti yoga no se necesita ni siquiera una colchoneta sino que mediante oraciones hacia una deidad o hacia lo divino, e incluso hacia otras personas, este tipo de yoga se desarrolla; pudiendo también acudir a mantras y a mudras o gesto simbólicos que se expresan con las manos y los dedos, o incluso que involucran todo el cuerpo.
También se suele acudir a cantos o altares para desarrollar a cabo la práctica del Bhakti yoga que pretende conectarnos con nosotros mismos, y más que nada traernos paz, tranquilidad y reducir el estrés así como mejorar nuestro estado de ánimo, ayudando entre otras cosas a optimizar la capacidad de atención y concentración.
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Bhakti yoga: la alternativa ideal para reducir el estrés y mejorar la concentración
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Gabriela Gottau
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