Andoni Talledo es uno de los nombres propios del culturismo español. Andonifitness, que su nombre de usuario en Instagram, es muy conocido por las personas que buscan aumentar su masa muscular y les gusta este tipo de deporte. En una reciente entrevista ha hablado sobre su comienzo en el culturismo, así como los entrenamientos y la dieta que sigue para alcanzar su físico.
Andoni, mucho has cambiado desde los 15 años
Andoni comenzó a entrenar en el gimnasio cuando tenía 15 años, y no ha hecho más que mejorar. Como nos pasa a todos, fue su primer día al gimnasio sin más interés que mejorar su físico, y se enganchó. En una entrevista para Men’s Health habla sobre su vida y cómo ha llegado a mejorar tanto.
Si al Andoni de 15 años le enseñases una foto de mi físico actualmente te diría que no lo querría bajo ningún concepto, incluso que le desagradaría tenerlo. Esa frase del fisicoculturista indica que mucho ha cambiado su físico desde sus comienzos.
Pautas generales de su entrenamiento
Entreno cinco días a la semana, y siempre me ha gustado dejarme el fin de semana libre. Andoni prefiere dar más equilibrio al estímulo-descanso que otros culturistas que entrenan seis o incluso siete días a la semana y con dobles sesiones. Hay que destacar también que a medida que vaya adaptándose al entrenamiento requerirá más volumen del actual, que ya es mucho para cualquiera.
Entrena con una rutina Weider, pero da una frecuencia dos a las piernas, al ser su talón de Aquiles, y a la espalda. El resto de músculos los estimula una vez por semana. Incluye todo tipo de ejercicios, entre los que destaca el press de banca como favorito, y las sentadillas en máquina como el que menos le gusta.
En el proceso de definición de cara a la competición, añade unos 10.000 – 15.000 pasos al día para aumentar el gasto energético diario. Es muy poco probable ver a un culturista de su tamaño corriendo, por lo que el cardio suelen ser paseos en ayunas.
Pautas generales de su dieta
La dieta de Andoni varía mucho entre unas etapas y otras, pudiendo llegar a consumir unas 6.500 calorías en los momentos de mayor volumen, y 2.300 en la parte más avanzada de la definición. En proceso de ganancia de peso sigue una dieta concreta, pero no restringe las comidas trampa, mientras que en definición la cosa cambia, especialmente cuando la competición está cerca.
Proteína, creatina y cafeína son los tres suplementos básicos del joven culturista, y que están siempre presentes, por el efecto que le generan y por la evidencia científica que los avala.
A su corta edad ya está consiguiendo campeonatos
Hace unos días, Andoni quedó primero en la categoría Junior y True Novice, por la edad y por su debut, pero fuera del top 5 de la general. “Aun está empezando”, así que el camino es largo, y seguro que le trae muchos logros. Lo veremos por las tarimas, junto a amigos del gremio como Joan Pradells.
Como siempre, para terminar este artículo, no entramos en si un atleta es natural o no lo es, ya que todos conocemos que nuestros cuerpos tiene unos límites que no se pueden sobrepasar sin utilizar química.
Nunca estaremos a favor de mejorar el físico poniendo en riesgo la salud, más aún si es precisamente eso lo que buscamos, la salud. Lo que sí es cierto es que, con uso de determinadas sustancias, o no, la dedicación y el esfuerzo deben estar ahí, o de lo contrario no servirán de nada.
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Así ha conseguido su increíble físico Andoni Talledo, joven promesa del culturismo español que ya gana campeonatos
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Joaquín Vico
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A nuestra disposición tenemos variedad de tipos de yoga que podemos practicar. Sin embargo, algunas alternativas resultan específicamente recomendadas para reducir el estrés y mejorar la concentración, este es el caso del Bhakti yoga.
Bhakti yoga o yoga de la devoción
El llamado Bhakti yoga, Bahkti yoga o yoga de la devoción uno de los tipos de yoga menos conocidos en occidente y el más destinado al autoreconocimiento o la conexión con uno mismo.
Así, el término Bhakti viene de la raíz viene de la raíz sánscrita «bhaj» que significa “participar en, compartir en, formar parte de”, por lo que se dice que una palabra que define a la práctica de Bhakti yoga es el amor, especialmente el “autoamor”.
El Bhakti yoga es la variante que más nos ayuda a conocernos en profundidad y que nos resulta al mismo tiempo, liberadora y desestresante.
Durante su práctica no predominan las técnicas de respiración ni de meditación como así tampoco se desarrollan posturas o movimientos físicos concretos, sino que se llevan a cabo una amplia variedad de prácticas y rituales contemplativos. Es decir, se trata de un tipo de yoga en el que predomina la espiritualidad y no lo físico.
Por lo tanto, para practicar Bhakti yoga no se necesita ni siquiera una colchoneta sino que mediante oraciones hacia una deidad o hacia lo divino, e incluso hacia otras personas, este tipo de yoga se desarrolla; pudiendo también acudir a mantras y a mudras o gesto simbólicos que se expresan con las manos y los dedos, o incluso que involucran todo el cuerpo.
También se suele acudir a cantos o altares para desarrollar a cabo la práctica del Bhakti yoga que pretende conectarnos con nosotros mismos, y más que nada traernos paz, tranquilidad y reducir el estrés así como mejorar nuestro estado de ánimo, ayudando entre otras cosas a optimizar la capacidad de atención y concentración.
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Bhakti yoga: la alternativa ideal para reducir el estrés y mejorar la concentración
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En los últimos años el desabastecimiento de medicamentos en la farmacias españolas ha aumentado considerablemente, situación preocupante en el país ya que según expertos y conocedores del tema, la situación “irá a más”.
La preocupante situación de las farmacias
Según la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), actualmente un total de 740 medicamentos en España tienen problemas de suministro y más de 881 en los últimos tres meses; cifras que triplican las de hace cuatro años atrás.
El sector farmacéutico se encuentra realmente preocupado debido a que no hay una solución consensuada ante este problema que se considera de origen multifactorial; ya que entre las causas se encuentran el aumento de demanda de productos puntuales, problemas de abastecimiento de envases, falta de materias primas derivadas de otros países y aumento de las exportaciones paralelas de medicamentos.
El presidente de la Federació d’Associacions de Farmàcies de Catalunya (Fefac), Antoni Torres, dice que la situación empeorará ya que el desabastecimiento de medicamentos en España “irá a más”.
Asimismo, señala que hay un creciente desvío de productos hacia países de Europa con precios regulados de venta más elevados, lo cual acentúa la faltante de medicamentos en la farmacias españolas, pues las diferencias de precios son elevadas entre España y el resto de Europa.
Al todo esto se suma un sistema sanitario con inversiones pobres, salarios bajos y precios de medicamentos que no son sostenibles en el tiempo; lo cual también contribuye al desabastecimiento preocupante que hoy padecen las farmacias.
En el marco de esta situación, laboratorios y distribuidoras se acusan mutuamente sin encontrar a una solución efectiva al problema de desabastecimiento farmacéutico. Sin embargo, se cree que un sistema de ayuda o solidaridad entre países para casos de desabastecimiento podría ser un buen recurso para mitigar el problema.
Por otro lado también, podría ser de utilidad el alza de los precios regulados de manera tal de reducir el desvío de medicamentos hacia otros países con precios notablemente mayores.
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Preocupa el desabastecimiento de medicamentos en España y las farmacias advierten que “irá a más”
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Las sentadillas son uno de los ejercicios principales en el levantamiento de pesas, ya sea para ganar fuerza, masa muscular, rendimiento o salud. Su lado negativo es que son muy técnicas, por lo que hay que medir cada detalle a la hora de realizarlas, especialmente si comenzamos a añadir cada vez más y más carga. El guiño de glúteo es uno de los detalles en los que hay que fijarse cuando hacemos este movimiento, ya que produce una flexión de la columna, que al estar con una carga elevada en los hombros puede suponer en gran problema.
¿En qué consiste el guiño de glúteo?
Las variantes de sentadillas se cuentan por decenas, ya que podemos realizarlas con barra, mancuernas y máquinas, además de otros materiales. Cuando realizamos un sentadilla profunda, se produce en muchas personas un gesto conocido guiño de glúteo.
Dicho butt wink, que es como encontramos el término en la literatura científica, ocurre cuando profundizamos la sentadilla, y la columna lumbar se flexiona hacia delante. Se puede visualizar fácilmente en el momento en que en lugar de tener el “culo hacia afuera”, vemos como va girando hacia adentro.
Cuando esto ocurre, la columna lumbar pasa de estar en extensión mientras vamos profundizando en la sentadilla, a una flexión cuando no podemos seguir manteniendo la posición, para de nuevo volver a realizar una extensión de columna.
Siendo muy reduccionista, bajamos sacando el culo, pero llega un momento en el que nuestros ligamentos nos hacen meter el culo hacia dentro y redondear la espalda, y deshacemos ese proceso cuando subimos desde la posición profunda hasta volver a ponernos de pie.
Al hacer esto de forma repetida, y bajo carga, hay un riesgo potencial de lesión. Para evitarlo se pueden realizar una serie de acciones que van desde mejorar el aprendizaje motor del ejercicio, hasta tratar la movilidad y flexibilidad en determinadas articulaciones y músculos para liberar esa tensión.
Eso sí, puedes ver a muchos levantadores de élite en los que ocurre el guiño de glúteo y no les ha causado ningún problema. Sin embargo, para la mayoría puede producir una molestia después de entrenar sentadilla, que puede derivar en problemas más serios.
¿Cómo alejar el guiño de glúteo?
El guiño de glúteo no es un interruptor que se activa o desactiva fácilmente tocando un botón. Depende de muchos factores en los que hay que fijarse y analizar de forma individual. En los sujetos principiantes se podrá solucionar en gran medida enseñando la retroversión y anteversión pélvica, y disociando el movimiento de la zona baja de la columna del de la pelvis.
Una vez que ese aspecto está controlado, y sabemos que el guiño de glúteo no es un problema técnico, sino anatómico, buscaremos cuál es la principal zona que está acortada, y que tira de esa última parte de la columna hacia dentro, produciendo el llamado guiño de glúteo.
Puede ser una limitación en la movilidad de tobillo, o falta de movilidad en la cadera. También puede deberse a unos isquiotibiales acortados, especialmente si pasamos largos episodios de tiempo en sedestación. A su vez, puede ser una mezcla de todo ello.
Hay otros factores anatómicos que no se pueden modificar, como la longitud de nuestras piernas y la forma en que nuestro huesos se unen en la articulación. En esos casos deberemos ajustar nuestra sentadilla a nuestra anatomía, situando la barra más cerca de la nuca o más baja hacia los omóplatos, o posicionando los pies más estrechos o anchos.
Disociación lumbopélvica
La disociación lumbopélvica es fundamental para evitar el guiño de glúteo, pero también para la mayoría de ejercicios que hacemos en el gimnasio. Nuestra columna se une a la pelvis, y eso hace que muchas personas no sepan disociar una parte de la otra.
Muchos problemas de espalda ocurren porque movilizamos la columna lumbar, la zona más baja de la espalda, en lugar de movilizar la pelvis utilizando la cadera. En la sentadilla, debemos concentrarnos en mantener la columna neutra en todo el rango de movimiento, evitando así que se hunda y se meta hacia adentro.
Movilidad de tobillo
Cuando nos ponemos en cuclillas, y no tenemos una buena movilidad de tobillo, despegamos el talón del suelo. Cuando estamos sometidos a una carga y evitamos que el talón se despegue, será otra articulación en la que se vea la limitación, y en este caso se trasladará a la cadera.
Eso hace que la inclinación del torso no sea adecuada, y en la parte final del descenso la zona baja de la columna se vea arrastrada hacia dentro por esa falta de movilidad que ocurre desde el pie.
Movilidad de cadera
La inmensa mayoría de población tiene una falta de movilidad de cadera. Esta es la causa principal del guiño de glúteo, y la que más podemos mejorar con ejercicios como los del vídeo. Notarás como cambia la inclinación de tu tronco, y no sentirás tanta tensión a medida que desciendes en la sentadilla.
Acortamiento de isquiotibiales
La parte superior de los isquiotibiales se conecta a la parte inferior de los glúteos, por lo que un acortamiento de la zona trasera de los muslos tirará de los glúteos haciendo que se curve nuestra columna y aparezca el guiño de glúteo. El objetivo es estirar los isquiotibiales con diferentes ejercicios pasivos como los del vídeo, o activos como el buenos días con barra.
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Si no sabes lo que es el guiño de glúteo, muy posiblemente lo estés haciendo en tus sentadillas, y eso es potencialmente lesivo
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Joaquín Vico
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Courtney Dauwalter es una de las mejores corredoras de ultramaratón, sino la mejor, actualmente. Una reciente entrevista para CNN Sport llega a los entresijos de los modos alternativos de entrenamiento de la corredora, además de detallar increíbles anécdotas que le han ocurrido mientras competía por la montaña.
Courtney Dauwalter: la corredora distinta que ve más allá
Gofres en la mitad de la carrera y una cerveza con nachos al terminar: en eso consiste el estilo libre de Courtney Dauwalter que redactamos hace unos meses en Vitónica. Llegó a España para correr la Transgrancanaria 2023, prueba para la que era favorita, y que terminó ganando.
Dauwalter le comenta a CNN Sport que antes de correr suele comer pizza porque es un producto que encuentras en cualquier lugar, y además está deliciosa. Esta corredora es todo lo opuesto a lo que el rigor científico y la programación de entrenamiento recomienda, pero no le va nada mal.
No sabremos cuáles serían sus marcas si en lugar de tomar cerveza y nachos después de correr, se recuperara con una buena estrategia nutricional, o si en lugar de entrenar sin plan ni entrenador, programase sus entrenamientos en base a diferentes variables.
Aunque lo que sí sabemos es que en lugar de irle mejor, podría irle mucho peor, ya que disfrutaría menos de lo que hace y abandonaría. Por supuesto, eso no quiere decir que Courtney no se esfuerce duramente en lo que hace, ya que para alcanzar su nivel debe tener una excelente preparación física y mental.
La mente también corre
Soy una persona muy visual, por lo que me imagino agarrando un cincel y entrando en esta cueva en mi mente, porque a menudo nuestros cuerpos quieren rendir antes de que hayamos llegado a nuestros límites. Esta frase de su entrevista en CNN Sport nos deja ver la capacidad mental que vive en cada carrera la estadounidense.
De hecho, Dauwalter cuenta que ha pasado por diferentes eventos durante sus largas travesías, fruto del esfuerzo y el sufrimiento. En 2017 solamente veía blanco durante las últimas 10 millas, en una carrera de 100 millas. Perdió la vista por completo en ese momento.
De no ver nada, explica un caso totalmente distinto en el que durante una carrera en Colorado, tuvo alucinaciones de águilas que volaban sobre su cabeza, y también vio una jirafa mientras ella seguía corriendo su ultramaratón. Las alucinaciones son habituales en carreras de larga duración, especialmente si las condiciones climatológicas son adversas.
Courtney bromea diciendo que como sabe que esas cosas suceden, ella se pregunta qué amigos imaginarios va a hacer en su siguiente carrera. Este tipo de pruebas exprimen al máximo al atleta, que además puede estar en solitario durante gran parte de la prueba.
En Vitónica | Una atleta gana la medalla de bronce haciendo una parte del recorrido de la ultramaratón en coche
Imágenes | Courtney Dauwalter (Instagram)
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Courtney Dauwalter cuenta sus métodos alternativos para preparar ultramaratones y las anécdotas que le han ocurrido
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Joaquín Vico
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¿Cómo te gusta el café? Hay quienes lo prefieren largo, cortado, con leche o añadiendo azúcar o edulcorantes. ¿Lo has probado alguna vez con sal? Sí, es raro, pero es una opción que se ha viralizado en internet y que cuenta con el respaldo de la ciencia. La sal potencia el sabor dulce y suprime el amargo, lo que hace que si se añade una pizca de sal al café pueda minimizar ese amargor propio del café, si es que no te gusta.
Un café con sal para mí, por favor
¿Cuántos cafés te has tomado hoy? ¿Le has echado azúcar, sacarina o sal? Sí, sal. No nos hemos equivocado. La sal estimula las células receptoras del gusto y puede hacer que ese amargor típico de la bebida milenaria se elimine, sin necesidad de añadir azúcar o edulcorantes.
No cabe duda en que sabemos rápidamente cuando a algo le falta sal o esta salado. Nuestros mecanismos detectan si algo está dulce, amargo, salado… La sal resalta el sabor dulce y apaga el amargo, por lo que se utiliza en muchas ocasiones una mezcla de azúcar con una pizca de sal en preparaciones y alimentos.
Eso sí, si te gusta cocinar sabrás de sobra que el punto de sal es tan preciso que nos podemos pasar fácilmente, así que si te animas a probar a echar una pizca de sal al café, añade solamente eso, una pizca mínima. Si te pasas, el café dejará de estar amargo, pero pasará a estar salado, y eso es aún peor.
Un dato muy curioso que detallan en Mundo Deportivo, y extraen de Military.com, es que cuando los soldados cocinaban café con agua salada del mar, al no poder desalarla, notaban que el amargor del café era menor que cuando se preparaban dicho café con agua natural.
En Indy100.com explicar que en Vietnam añaden sal para darle un sabor más acaramelado a la leche condensada, o que el café ártico sueco lleva carne salada o queso.
Mensaje para llevar a casa
Que la sal potencia y suprime sabores no es nada nuevo, pero puede que nunca te hayas parado a pensar qué ocurre si combinas una pizca de sal con el café. Por supuesto, añadir leche hará una labor similar, sin los inconvenientes de excedernos con el sodio, pero puedes probar este truco para suprimir el azúcar o los edulcorantes.
Lo ideal es aprender a degustar el café con su sabor amargo característico. Una vez que te acostumbras a él, si el café es de calidad, aprendes realmente el gusto y el placer culinario de consumir café sin añadidos. Mientras tanto, y a modo de curiosidad, puedes probar, sin pasarte, y añadir esta mezcla extraña de sal y café.
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“Café con sal, por favor”: esta es la nueva forma de tomar café que aún no has probado y que avala la ciencia
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Joaquín Vico
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Si eres un deportista nato, sabrás que las nuevas tecnologías se han vuelto imprescindibles a la hora de ponerse en forma y llevar un cierto control de nuestro estado físico. Los relojes deportivos juegan un gran papel y si estás buscando el modelo indicado para ti, te traemos una sugerencia de lo más interesante.
Se trata del modelo Fitbit Sense Advanced, un dispositivo unisex con una pantalla táctil a color fácil de utilizar y de lo más útil.
Fitbit Sense Advanced Smartwatch with Tools for Heart Health, Stress Management & Skin Temperature Trends, Sage Grey / Silver
Ahora puedes conseguirlo rebajado en Amazon a un precio de 169 euros 329,25 euros. Con una autonomía de más de 6 días, cuenta además con 20 modos de entrenamiento con opción de Zona Activa que te avisa de tus momentos de máximo rendimiento, resistencia al agua de 5 ATM y conexión con GPS en cualquier punto. Respecto a la salud, tiene una opción especial de electrocardiograma, control y gestión del estrés, sueño, control menstrual y detector de temperatura cutánea ideal para estos meses calurosos.
Puedes conectarlo a tu teléfono para recibir notificaciones ya sea Android o iOs y se puede convertir en un gran aliado para tu actividad diaria ya que puedes instalar música, controlar el despertador o utilizar el asistente de Google o Alexa para conocer cualquier dato.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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Amazon rebaja a (casi) mitad de precio el reloj deportivo Fitbit Sense Advanced ideal para entrenar en verano
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Vanesa Soto
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Hace poco tiempo, el nombre de Vladislava Galagan no era muy conocido, y de hecho es probable que aún no te suene. Sin embargo, en los últimos meses, la conocida como “Kendall Jenner con esteroides”, ha tenido un crecimiento en redes sociales, y otras plataformas como OnlyFans, en la que comparte sus vídeos e imágenes.
Vladislava Galagan: esta es su gran condición física
Vladislava Galagan es una fisioculturista rusa de 27 años que comenzó a entrenar fuerza hace 11 años, y que hoy luce un físico impresionante. Desde el 2018 comenzó a participar en eventos de culturismo, y debido a sus ganancias musculares, es también modelo fitness.
Como cualquier culturista profesional, Vladislava sigue una dieta estricta y una programación de fuerza en la que busca aumentar su masa muscular. Además, compite en lucha libre, y lo comparte a través de OnlyFans, una de las formas más rentables de monetizar su imagen.
El New York Post comparte incluso cifras, exponiendo que la fisioculturista gana sobre unos 10.000$ mensuales en dicha plataforma. “Constantemente me dicen que me parezco a Kendall Jenner con esteroides‘”, explicaba la rusa en la citada entrevista, parecido del que se siente orgullosa.
La modelo fitness explica que comparte imágenes insinuantes en OnlyFans, pero que no hace ni se plantea ir más allá. “Soy una modelo de acondicionamiento físico que patea traseros”, declaró desafiante en New York post: “Siento que gané la lotería”.
¿Son reales esos músculos?
Muchos usuarios opinan que no es posible que su imponente físico sea real, acusándola de usar photoshop y retocar las imágenes. Ella misma ha desvelado que utiliza química para mejorar el rendimiento y la masa muscular, pero que obviamente de nada sirve si no hay una dieta y un entrenamiento correctos y estrictos.
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Vladislava Galagan es la culturista de moda que acumula cientos de miles seguidores en sus redes sociales
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Joaquín Vico
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A sus 53 años, Jennifer Aniston sigue luciendo un físico escultural y gran parte de ello lo debe sin duda a su estilo de vida saludable. Te contamos en qué consiste el método 15-15-15 que le permite mantenerse en forma después de los 50.
El método que utiliza Jennifer Aniston para estar en forma
Jennifer Aniston ha declarado en diversas ocasiones que para ella resulta fundamental entrenar a diario así como llevar un plan de alimentación saludable.
Sin embargo, aún más importante es el movimiento diario para la actriz y tras sufrir una lesión y sólo poder hacer pilates, echaba mucho de menos el entrenamiento que la hacía sudar intensamente.
Por ello, utiliza el método 15-15-15 que consiste en combinar a cinta, elíptica y spinning por 15 minutos cada uno.
Si bien este método existe desde hace mucho tiempo, ha tomado popularidad en las últimas décadas y permite una ejercitación larga pero variada, e ideal para quienes se aburren o caen en la monotonía fácilmente.
El método 15-15-15 puede ser abordado también con una menor duración y con otros ejercicios o actividades. Es decir que podemos entrenar durante 10 minutos corriendo, 10 minutos saltando a la cuerda, y 10 minutos haciendo sentadillas con salto, obteniendo iguales resultados.
Así, este recurso permite realizar un entrenamiento de larga duración, a moderada o alta intensidad, sin aburrirnos fácilmente.
El método 15-15-15 que reúne tres entrenamientos diferente o tres actividades diferentes que realizamos durante 15 minutos, contribuye a reducir el riesgo de lesiones por repetición o por traumatismo constante.
Este es el método que permite a Jennifer Aniston mantenerse en forma a sus 53 años, y es ideal para quienes buscan controlar el peso corporal e incentivar el gasto calórico diario.
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En qué consiste el método 15-15-15 que le permite a Jennifer Aniston mantenerse en forma a sus 53 años
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Gabriela Gottau
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Michael Boyle es al entrenamiento funcional, lo que Michael Jordan al baloncesto. Este entrenador de prestigio establece diferentes niveles en cada ejercicio que van desde menos a más funcional, según el uso de máquinas o de pesos libres. En este artículo vemos la secuencia de los empujes horizontales, que van desde menos funcional, al hacer uso de una máquina que nos estabiliza, hasta más funcional utilizando nuestro peso corporal, y añadiendo un reto de equilibrio.
Empujes horizontales de menos a más funcional
Press banca en máquina
La opción menos funcional de los empujes horizontales es el press de banca en máquina. En este ejercicio, el atleta no estabiliza, sino que es la máquina la que ofrece dicha estabilización, mientras que nosotros simplemente movemos una carga.
Press de banca con barra
El press de banca con barra requiere de una mayor estabilización por parte del atleta, ya que tendremos que hacer trabajar a nuestros hombros para controlar la bajada y la subida de la barra. En este movimiento el trabajo es algo más funcional que en máquina, pero aún quedan varios niveles hacia el movimiento más funcional.
Press de banca con mancuernas
Un paso más “funcional” es utilizar mancuernas en lugar de barra. Aunque se consideran dos ejercicios con peso libre, al utilizar mancuernas necesitamos mayor estabilización, ya que cada peso va de forma aislada e involucramos más articulaciones en el movimiento.
Flexiones de brazos
El siguiente ejercicio da un salto de nivel funcional, ya que abandonamos las cargas externas y nos centramos en utilizar nuestro propio peso corporal, base del “entrenamiento funcional“. En este movimiento nuestro cuerpo debe funcionar como un bloque, por lo que involucramos mucha más masa muscular a la hora de estabilizarnos.
Flexiones en fitball
El último nivel, el más funcional, son las flexiones con pies en fitball. Cuando buscamos aumentar la masa muscular y la fuerza, los elementos de inestabilidad como la pelota suiza no nos interesan. Sin embargo, si nuestro objetivo es mejorar la estabilidad de hombros, brazos y core, este movimiento es el más funcional que podemos incorporar en nuestros días de empuje horizontal.
En Vitónica | Flexiones haciendo el pino: así puedes ganar fuerza siguiendo estos niveles y conseguir este clásico de calistenia
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Haz tu press de banca más funcional con estos cinco ejercicios que desafiarán tu estabilidad de menos a más
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Joaquín Vico
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