La chepa es cada vez más común en las personas que pasan mucho tiempo sentadas trabajando con el ordenador, y que luego continúan en sus ratos libres con el móvil. Al perder la alineación adecuada de la columna, surge esa curvatura cifótica, conocida comúnmente como chepa. Este ejercicio de respiración ayuda a eliminarla y recuperar una curvatura natural.
Ejercicio de respiración para mejorar la postura
Este ejercicio de respiración de CuídatePlus necesita solamente un bloque de yoga o pilates y un banco, que puede ser una silla o cualquier otro apoyo. Para arrancar el ejercicio nos sentamos en el banco y situamos el bloque entre nuestros muslos, a la altura de las rodillas.
Los pies deben estar como en el vídeo, con los talones apoyados y las puntas de los pies despegadas del suelo. La espalda debe estar recta, ya que ese es el objetivo que perseguimos con este ejercicio de respiración.
Los brazos deben estar a 90/90, es decir, formando 90º con nuestro tronco y 90º en los codos. Debes llevar los brazos lo máximo que puedas hacia delante. Eso activará musculatura profunda que nos interesa a la hora de corregir nuestra postura.
Alarga al máximo tu cuerpo, imaginando que tienes una cuerda que tira de tu cabeza hacia arriba. A la vez, lleva tu barbilla hacia atrás, como si quieras sacar la típica papada.
Inhala fuertemente por la nariz, y exhala de igual manera por la boca hasta quedarte sin aire. Repite 10 veces y habrás terminado la serie. Realiza dos o tres series cada día. Para tener resultados, hazlo todos los días, ya sea en el calentamiento o cualquier momento.
En Vitónica | Estrategias de prevención y reducción del dolor lumbar
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Elimina la chepa con este ejercicio de respiración que puedes hacer cada día en cualquier lugar
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Joaquín Vico
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Si eres amante de los postres o te sorprenden las ansias de dulces, este flan sin azúcar en microondas que puedes preparar en sólo dos minutos y con tres ingredientes resulta ideal para calmar la tentación sanamente.
Si buscas trabajar tu cuerpo en la comodidad de tu casa o al aire libre, sin la necesidad de acudir a un gimnasio y utilizar sofisticadas máquinas o equipamiento deportivo específico, te mostramos una alternativa a las clásicas flexiones que te permitirán definir brazos de forma efectiva; se trata de las llamadas inmersiones o fondos de tríceps.
Fondos de tríceps: una alternativa para fortalecer brazos
Para trabajar tus brazos de forma efectiva las flexiones o push ups son de los ejercicios más usados. Sin embargo, los fondos o inmersiones de tríceps son una alternativa segura e incluso más beneficiosa que las primeras.
Los fondos de tríceps se pueden realizar en la comodidad de nuestra casa, utilizando únicamente nuestro cuerpo, o bien empleando una silla, un banco o una escalera para apoyar nuestros brazos.
Al mismo tiempo, este movimiento permite añadir peso extra de forma cómoda, resultando por ello una opción que permite ejercitarnos de manera intensa y cómoda en mayor medida que las flexiones de brazos.
Cómo realizar fondos de tríceps
Una técnica de ejecución correcta resulta clave para realizar cualquier tipo de ejercicio, por lo tanto recomendamos concentrarnos en la posición de este movimiento para realizar fondos de tríceps de forma segura y efectiva.
Para comenzar el ejercicio en un banco o silla, nos colocaremos de espalda a la misma y colocaremos ambos pies ligeramente separados, a alrededor de un metro de distancia de nuestro apoyo.
Flexionamos las rodillas para apoyar las palmas de las manos por detrás del cuerpo en el banco o la silla que utilizamos como soporte, de manera tal que estas queden en el borde del mismo y separadas ligeramente más allá del ancho de los hombros, con los dedos mirando hacia nuestro cuerpo.
Desde esta posición y con el abdomen contraído así como todo el peso del cuerpo sobre nuestros brazos, flexionamos los codos dirigiendo los mismos hacia atrás y por los lados del cuerpo, para descender glúteos y torso hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
Es importante que el cuerpo descienda cerca del banco que utilicemos como apoyo y que los codos se flexionen a no más de 90 grados, siempre cerca del tronco.
Este movimiento también puede realizarse apoyando las manos en el suelo o bien, en paralelas. También se puede intensificar el trabajo utilizando como apoyo una superficie inestable como pueden ser anillas o pelotas, o bien colocar no sólo manos sobre un banco sino también elevar las piernas para trabajar aún más intenso.
Con este ejercicio podemos implementar carga apoyando la misma sobre la pelvis o colocándonos un chaleco lastrado en el tronco.
Con los fondos o inmersiones de tríceps podemos reemplazar perfectamente a las flexiones de brazos y trabajar intensamente los tríceps en todas sus porciones, concentrando aún más el esfuerzo en estos músculos si los codos se mantienen cerca del cuerpo durante la flexión.
Sin embargo, también permite trabajar pectorales y deltoides por lo que nuestros hombros y brazos se encontrarán más definidos que nunca con su práctica.
En Vitónica | Los siete mejores ejercicios para trabajar tus tríceps
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Este es el mejor ejercicio para definir brazos y reemplazar las clásicas flexiones
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Gabriela Gottau
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Si buscas una solución práctica y deportiva para desplazarte por la ciudad, Decathlon tiene una alternativa perfecta: se trata de una bicicleta eléctrica de una sola velocidad que puedes encontrar rebajada en un 30%.
Bicicleta eléctrica, elegante y cómoda
Con un descuento de un 30%, la bicicleta eléctrica NCM C5 ofrece una alternativa minimalista y deportiva para desplazarte en la vida cotidiana.
A un precio de 769 euros 1099 euros, esta bicicleta de carretera con batería extraíble, brinda elegancia y comodidad en cada trayecto que realicemos con la misma.
Bicicleta eléctrica de ciudad NCM C5
La batería extraíble pero integrada en el cuadro permite una distribución óptima del peso y cuenta con hasta 100 km de autonomía con una sola carga.
Dado que el motor está colocado en la rueda trasera, el mismo no condiciona la maniobrabilidad en la bicicleta y permite una asistencia de pedaleo óptima en todo momento.
Especialmente diseñada para desplazamientos urbanos la bicicleta eléctrica NCM C5 cuenta con un marco de aluminio que la vuelve más ligera pero al mismo tiempo elegante y segura, lo cual permite realizar trayectos de forma rápida y cómoda.
Como si fuera poco, esta bicicleta eléctrica qué podemos encontrar rebajada Decathlon cuenta con una luz frontal que se puede operar fácilmente así como también, con un sillín ajustable para hacer a la comodidad del ciclista.
Ya sabes, si buscas una solución para desplazarte de manera práctica por la ciudad y al mismo tiempo beneficiar tu salud incorporando actividad física a tus días, esta bicicleta eléctrica que encuentras rebajada en Decathlon puede ser la solución perfecta.
En Vitónica | Dime qué tipo de ciclista eres y te diré la bicicleta que necesitas: estos son los modelos recomendados (y algunos de oferta)
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Decathlon tiene la solución ideal para tus trayectos por la ciudad: una bicicleta eléctrica ligera, cómoda y minimalista con 30% de descuento
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Gabriela Gottau
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Si pasas ratos descubriendo vídeos en “para ti” en Tik Tok, o en la lupa de Instagram hay una alta probabilidad de haber visto a Mr. Anatoly haciendo de las suyas. Este powerlifter de élite se pasea por los gimnasios como si fuese personal de limpieza o un conserje y deja boquiabiertos a aquellos que tienen las barras más cargadas.
Vladimir Shmondneko: la persona que está detrás de Mr. Anatoly
Mr. Anatoly lleva dentro de su uniforme a Vladimir Shmondenko, un powerlifter profesional ucraniano con gran trayectoria en este deporte, que va demostrando gimnasio tras gimnasio que las apariencias engañan. Su objetivo es pasearse por el gimnasio vestido como encargado de la limpieza y buscar “las mejores presas”.
Vladimir espera el momento perfecto en el que la personas con gran masa muscular descansan de ejercicios pesados como peso muerto, sentadilla o press de banca, los movimientos propios del powerlifting. Es en ese momento cuando aprovecha para “limpiar” la zona, moviendo la carga apenas sin esfuerzo, incluso a veces con una sola mano.
Estar “delgado” no significa ser débil
Mr. Anatoly va dejando sonrisas y bocas abiertas allá por donde pasa. Estamos acostumbrados a asociar hombres y mujeres grandes con la fortaleza, pero no tiene por qué ser así. Vladimir es el claro ejemplo de ello, que aunque tiene una gran base de masa muscular, no llega a los volúmenes de las personas a las que les gasta las bromas.
El peso muerto es el movimiento estrella, ya que les pregunta a las personas del gimnasio si puede fregar esa zona, a lo que ellos suelen responder afirmativamente. Ese momento es en el que se produce la magia y mueve barras muy pesadas sin mucho esfuerzo.
Hace bíceps con mancuernas con las que otros sufren haciendo press de banca
Otra de sus presas es esta publicación en la que, no solamente hace press de banca como si nada, haciendo “bicicleta a la vez” y llamándolo cardio, sino que al final del vídeo hace algunas repeticiones de bíceps con esas mancuernas. El usuario que estaba allí no puede hacer otra cosa que sorprenderse.
Las dominadas tampoco se le resisten, y ya que se pone a limpiar un cruce de poleas, ¿por qué no hacer unos muscle up y un front lever como el que se levanta del sofá? A la chica que estaba utilizando su estación no le queda otra que contarle lo que a pasado a otra persona a través de su móvil.
Sus movimientos a una mano son los que más sorprenden
Imagina que estás tirando con todas tus fuerza con cuatro platos por lado de lo que parecen ser 20kg cada uno, y llega el conserje y los levanta con una mano. Eso es lo que le sucede a otra persona cazada por Mr. Anatoly. Estos son solamente algunos de las muchas bromas que Vladimir va gastando por todo el gimnasio que pisa.
En Vitónica | Los entrenadores de Jennifer López comparten las claves de JLo para lograr su físico a los 53 años
Imágenes | Vladimir Shmondenko (Instagram)
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Mr Anatoly: el conserje “flaco” que sorprende a los más fuertes del gimnasio con sus levantamientos
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Joaquín Vico
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No todos cuentan con el tiempo y dinero suficiente para poder ir al gimnasio, practicar algún deporte o salir a caminar al aire libre ya que el trabajo suele ocupar la mayor parte del día. Una buena alternativa es crear un pequeño espacio en nuestro hogar para entrenar y hay algunos elementos como el que te vamos a mostrar que son imprescindibles.
Se trata de la bicicleta de ciclo indoor Volava SmartBike que está concebida para un uso medio de 5-6 horas semanales.
Bicicleta Ciclo Indoor Volava SmartBike CONECTADA
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 299 euros 699 euros. Tanto el asiento, el manillar, nivel de resistencia, la altura y la cinta son totalmente ajustables y cuenta con pedales con soporta tacos tipo SPD y calapies con puntera larga. La transmisión por correa que garantiza un movimiento continuo y silencioso acompañado de un sistema de freno magnético con parada de emergencia.
El manillar cuenta con un soporte para tablet donde puedes conectar mediante bluetooth la app y seguir entrenamientos además de ver otros valores como tiempo, distancia, resistencia, cadencia o calorías entre otros. Aguanta hasta 110 kg de peso y como extra incorpora ruedas de desplazamiento, botellero y soporte de pesas.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon
En Vitónica | Spinning: cómo animar una sesión sin jugarnos la salud
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Decathlon rebaja (casi) un 60% la bicicleta indoor ideal para iniciarte en el spinning sin salir de casa
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Vanesa Soto
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El empuje vertical es el movimiento básico para entrenar nuestros hombros con cargas elevadas. Para ejecutarlo, podemos hacer uso de peso libre o nuestro peso corporal, y puede ser realizado de forma normal o explosiva. Añade variedad a tus sesiones de hombro con estas variantes de empuje vertical que desafiarán la fuerza de tus deltoides.
Press vertical con peso libre
Press vertical con barra
El press vertical con barra se conoce como press militar y es el ejercicio básico de los empujes de hombros. Este ejercicio es principal en los programas para mejorar la fuerza y la masa muscular, ya que es el que más peso permite cargar.
Press vertical con mancuernas
El press vertical con mancuernas permite más libertad de movimiento que el ejercicio anterior, pero soporta menos peso. Lo ideal es complementar el uno con el otro para trabajar con cargas altas y repeticiones bajas, así como con cargas medias y repeticiones medias.
Press vertical caótico
Este ejercicio requiere de una barra especial, aunque puedes probarlo con una barra normal, ya que las bandas y la carga colgando también simulan “el caos” que se busca con este ejercicio. El objetivo es empujar rápido la barra hacia arriba y aguantar la embestida.
Press vertical con barra suiza
La barra suiza nos ofrece diferentes agarres a diferentes anchuras, de forma que podemos entrenar con unos agarres distintos a los que utilizamos con la barra normal.
Press vertical desde bloques
El press vertical desde bloques tiene el objetivo de poner más carga de la que podríamos poner sin ellos y estimular un rango concreto del ejercicio. Si nuestro punto débil está a mitad de recorrido, pondremos ahí lo soportes y nos centraremos en empujar en esa parte del ejercicio.
Press vertical explosivo
Press vertical con balón medicinal
El lanzamiento vertical de balón medicinal requiere de techos altos en la instalación. Si eso es posible, nos ayudaremos de las piernas y lanzaremos el balón lo más arriba que podamos. Nunca recepciones el balón antes de que toque el suelo. Déjalo caer y una vez esté en el suelo, lo recogeremos para hacer más lanzamientos.
Push jerk
El push jerk es un empuje explosivo de la barra hacia arriba a la vez que el cuerpo se mete debajo de la barra. Puede hacerse con los pies juntos, o terminando en posición de zancada, como hacen los levantadores olímpicos. El objetivo es empujar la barra lo más rápido posible hacia arriba.
Press vertical con ladmine
El ladmine es un material muy versátil con el que podemos realizar un empuje vertical explosivo. Podemos hacerlo a dos manos como el ejemplo del vídeo, o a una mano, incluso lanzando la barra. Ayúdate con las piernas para coger un poco de impulso y empuja la barra lo más rápido que puedas.
Press vertical con peso corporal
Pike up
El pike up es una excelente manera de trabajar los empujes de hombro con nuestro propio peso corporal. Este ejercicio simula a las flexiones, pero adoptaremos con el cuerpo una forma de triángulo para que el empuje sea más vertical, y no tan horizontal como en las flexiones.
Handstand push up
Del pike up podemos ir progresando hasta poder ejecutar el handstand push up. Este ejercicio es mucho más demandante, pero si contamos con el nivel suficiente, será muy interesante para introducirlo en nuestros días de empujes verticales de hombro.
En Vitónica | 15 ejercicios de hombro para estimular todas las cabezas del deltoides
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Estimula al máximo tus hombros con estas 10 variaciones de empujes verticales que aún no estás haciendo
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Joaquín Vico
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El error más común cuando realizamos empujes verticales es el arqueo de la espalda. Para evitarlo, Michael Boyle recomienda una progresión de cuatro ejercicios que nos harán ir tomando conciencia de mantener la espalda recta durante un empuje vertical, como puede ser el press militar. Realiza esta progresión para evitar curvar tu espalda, ya que puede traer consecuencias negativas a largo plazo.
Progresión para evitar el arqueo de espalda en un press de hombros
Michael Boyle es uno de los entrenadores más prestigiosos del mundo, y centra sus progresiones en entrenamientos con pesos libres. El press militar es uno de los ejercicios básicos de cualquier programa de entrenamiento de fuerza, y Boyle ha encontrado que la amplia mayoría arquea la espalda cuando lo ejecuta.
Para limitar este arqueo en principiantes, y enseñarles a mantener la espalda recta, propone una progresión muy sencilla de cuatro ejercicios con los que llegamos a realizar el press militar de pie sin arquear la espalda.
Press vertical sentado
El press de hombro sentado hace que la espalda esté totalmente apoyada en el banco, por lo que se limita el arqueo de la misma. El objetivo es realizar el ejercicio con la espalda totalmente apoyada en el respaldo, y fijándonos en que no se produzca esa curvatura que evitamos.
Press vertical semiarrodillado
El siguiente ejercicio de la progresión es un press de hombros en posición de guerrero o semiarrodillado. En esta posición la espalda ya queda totalmente libre, pero el hecho de tener las piernas en esta postura limitan en gran medida que haya un excesivo arqueo de la espalda.
Press vertical de pie con un pie apoyado en un banco
El tercer ejercicio de la progresión es un press de hombros de pie, pero en lugar de tener los dos pies en el suelo, elevamos uno y lo apoyamos en un banco. Hazlo una vez con un pie elevado y otra vez con el otro. Como ocurría con el ejercicio anterior, la espalda no puede arquearse tanto si tenemos los pies en esta posición.
Press militar de pie
El cuarto y ejercicio final de la progresión es un press de hombros, ya sea con barra o con mancuernas. El objetivo es que hayamos ido interiorizando la posición de la espalda en la progresión y no hagamos un excesivo arco en el press militar. Aprieta los glúteos y el abdomen de forma que tu tronco sea una tabla recta, no curva.
En Vitónica | Hombros como cocos: cómo ganar músculo en sus diferentes partes realizando un entrenamiento de fuerza completo
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Evita el error más común al hacer empujes de hombros con esta progresión
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por
Joaquín Vico
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Una decena de universidades europeas están en proceso de investigación para saber cómo afecta la música al sueño. El insomnio es una alteración que sufren muchos españoles y europeos, y el objetivo es que se pueda tratar con opciones no farmacológicas. La música ha estado presente siempre en nuestras vidas, y las canciones de cuna han sonado muchas noches para dormir a niños a lo largo de todo el mundo y culturas.
¿Darán con la canción de cuna perfecta para dormir?
Llullaby es un término inglés que significa canción de cuna. De ahí sale el nombre del proyecto Llullabyte que pretende estudiar el poder de la música en el sueño, a través del efecto de la misma en el cerebro y en los diferentes mecanismos subyacentes.
A día de hoy se conoce el fuerte efecto de la música en el cerebro humano gracias a la neurofisiología. Las canciones de cuna se han utilizado en todas las culturas y épocas para ayudar a los niños a dormir, seguramente que tú te hayas dormido en algún momento con “duérmete niño, duérmete ya…” o una canción de cuna similar.
El proyecto Lullabyte reune por primera vez, como ellos mismo exponen, a investigadores líderes en musicología, investigación del sueño, neurociencia e informática para llenar el vació del efecto de la música en el sueño, que actualmente está por estudiar.
El objetivo es cuantificar de la forma más precisa posible lo que la música genera en nuestro cerebro, y como se transfiere eso al descanso. Entre este año 2023 y el hasta el 2026, diez universidades europeas bajo el programa Horizon Europe, buscarán conseguir dicho objetivo.
El insomnio y los problemas del sueño alcanzan cifras preocupantes en la actualidad, y es importante encontrar métodos alternativos a los fármacos para mejorar el sueño y el descanso.
¿Qué se sabe actualmente sobre el efecto de la música en el sueño?
En este artículo anterior de Vitónica explicamos cómo funciona la música para dormir, y cuáles son las mejores opciones. A día de hoy las publicaciones son escasas y no hay un consenso común, razón por la que Lullabyte busca llenar ese vacío científico.
Sí que se han probado algunos beneficios, ya que la música adecuada mejora la relajación, que está vinculada directamente con la calidad del sueño. Además, escuchar música reduce el cortisol, que es la hormona del estrés, asociada en niveles elevados con los problemas para conciliar el sueño.
La frecuencia cardiaca y la presión arterial también se ven afectadas positivamente con la música. Otro posible mecanismo de la música para favorecer el sueño es que distrae de pensamientos estresantes, y eso hace que cortemos el bucle interminable de repetir el mismo pensamiento una y otra vez.
A lo largo de las publicaciones de Lullabyte iremos comprendiendo mejor este fenómeno, y entendiendo si la música realmente nos puede ayudar a dormir, así como cuáles son las mejores opciones para lograrlo.
En Vitónica | Melatonina, magnesio, triptófano y otros suplementos para dormir: ¿de verdad mejoran la calidad de nuestro sueño?
Imágenes | Adam Kuylenstierna (Unsplash), LeeAnn Cline (Unsplash), Alina Perekatenkova (Unsplash)
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Este es el proyecto conocido como “canción de cuna” que investigará cómo afecta la música al sueño
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Joaquín Vico
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El movimiento diario, y sobre todo el ejercicio planificado practicado con regularidad, resulta clave para mantenernos en forma. En este sentido, te mostramos los cinco mejores ejercicios que puedes hacer según Harvard.
Ejercicio para acondicionar el cuerpo
El ejercicio físico resulta fundamental para mantener el peso bajo control y al mismo tiempo, mejorar el equilibrio, la movilidad, fortalecer huesos y músculos así como proteger articulaciones.
Además, puede tener beneficios a nivel mental y emocional, alejándonos del estrés y la ansiedad o bien, ayudándonos a prevenir la pérdida de memoria.
De igual forma, para controlar enfermedades el ejercicio físico cotidiano resulta clave, siendo en muchas ocasiones el complemento perfecto del tratamiento farmacológico indicado por profesionales de la salud.
Por todo esto, si buscamos mantenernos en forma o salir del sillón para acondicionar nuestro cuerpo, el ejercicio regular es la mejor opción.
Los mejores ejercicios según Harvard
Muchos pueden pensar que para acabar con el sedentarismo resulta imprescindible apuntarnos al gimnasio; sin embargo esto no es apto para todo público, sino que en ocasiones puede resultar intimidante al igual que apuntarnos a un deporte de equipo o a competiciones que requieran demasiado de nuestro cuerpo.
Por eso, los expertos de Harvard recomiendan cinco ejercicios para ponernos en forma que pueden practicarse independientemente de la edad o el nivel de condición física de cada persona:
Natación: una opción muy completa
La natación es considerada una de las mejores actividades que podemos realizar para poner nuestro cuerpo en forma, pues no suele resulta apta para todo público sino que también elimina por completo el impacto sobre las articulaciones de nuestro cuerpo.
De esta forma, la natación es la alternativa más indicada para las personas que sufren artritis o que tienen exceso de peso, así como también para aquellos que se encuentran en rehabilitación tras una lesión.
Nadar puede tener grandes beneficios sobre la salud cardiovascular el funcionamiento respiratorio y también ayudar en gran medida tonificar quemar calorías y mejorar la salud mental.
Tai Chi: meditación en movimiento
Es una de las artes marciales más beneficiosas a nivel mental y físico, de hecho se le ha llamado “meditación en movimiento” y permite ganar coordinación, movilidad y relajación.
Constituye una de las mejores opciones para alejarnos del estrés, resulta accesible, apto para todas las edades y nivel de condición física, y es particularmente recomendable para las personas mayores porque favorece el equilibrio.
Entrenamiento de fuerza, dentro o fuera del gimnasio
Esta actividad que podemos realizar lejos del gimnasio y en la comodidad de nuestra casa o al aire libre utilizando mobiliario urbano; resulta excelente para todas las edades pero especialmente beneficiosa para los adultos mayores, ya que permite contrarrestar la pérdida de masa muscular y de fuerza que el paso del tiempo puede ocasionar.
Lejos de lo que muchos piensan, el entrenamiento de fuerza también contribuye a elevar el gasto calórico y mantener un peso corporal adecuado, resultando de utilidad para preservar la función cerebral y también para ganar en movilidad y en salud articular.
Para reducir la discapacidad y alejarnos de enfermedades diversas conservar la fuerza es de gran utilidad, por lo tanto el entrenamiento de fuerza que como hemos dicho puede realizarse no sólo en el gimnasio, resulta muy beneficioso.
Caminar, simple pero poderoso
Caminar parece una de las actividades más simples que podemos llevar a cabo, sin embargo puede resultar muy valioso para nuestro cuerpo ya que no sólo contribuye a quemar calorías sino que también fortalece las articulaciones y mejora parámetros metabólicos como los niveles de lípidos en sangre, la glucosa y la presión arterial.
Puede mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el riesgo de múltiples enfermedades, especialmente enfermedades cardiovasculares o problemas circulatorios.
A nivel mental puede optimizar el funcionamiento cognitivo y prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad, pero lo mejor es que tiene bajo impacto sobre nuestras articulaciones y puede realizarse en cualquier momento del día en contacto con la naturaleza o en la comodidad de nuestra casa utilizando para ello una cinta de correr.
Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico
Son los grandes olvidados en diferentes entrenamientos, pues no contribuyen a mejorar el aspecto físico pero pueden ser muy valiosos debido a que fortalecen músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga.
De esta forma, ayudan a prevenir la incontinencia urinaria y prolapsos especialmente frecuente en mujeres que han pasado por un parto vaginal.
Si bien muchas de las actividades que podemos hacer en el día a día sirven para sumar movimiento a nuestra vida diaria, debemos tener en cuenta que estos son ejercicios verdaderamente efectivos para acondicionar nuestro cuerpo y ponernos en forma; por eso constituyen las cinco opciones más recomendadas por los expertos de Harvard.
En Vitónica | Este es el mejor ejercicio para fortalecer el abdomen a partir de los 50 según Harvard
Imagen | Foto de portada: bruce mars, foto 1: Ryan Fleischer, foto 2: Anubha Walia, foto 3: FitNish Media, foto 4: Sincerely Media, foto 5: We-Vibe Toys
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Los cinco mejores ejercicios que puedes hacer para ponerte en forma según Harvard
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