¿Vives en Vigo o cerca? No te puedes perder, o volver a realizar, la Senda o Camino del Agua, que discurre por los antiguos canales que abastecían a la ciudad. Es un lugar perfecto para practicar senderismo mientras disfrutamos de la naturaleza y de unas vistas espectaculares de toda la ciudad de Vigo.
Senda del Agua de Vigo
Por Vigo discurre la Senda o Camino del agua, que está repleta de zonas de gran belleza entre bosques y riachuelos. En esa ruta senderista se puede vislumbrar gran parte de la ría de Vigo, además de bonitas vistas del Puente de Rande. En esta parte de Vigo se han incorporado áreas de descanso, fuentes y especies vegetales autóctonas para que podamos comer, beber y disfrutar de la ruta.
Caminarás por las líneas de agua que abastecía a la ciudad de Vigo. Metropolitano de Galicia destaca impresionantes vistas sobre la Ría, que alcanzan desde las Islas Cíes hasta la playa de Cesantes y que permiten reconocer cada uno de los elementos distintivos de nuestra Ría y de la panorámica de Vigo.
¿Cómo llegar a la Senda del Agua?
La plataforma Turismo de Vigo explica que podemos acceder a la ruta del agua desde la calle Cantabria, próxima a la Travesía de Vigo, en el barrio de Lavadores. Puedes pinchas en este enlace que te lleva directamente al punto de inicio en Google Maps.
Desde aquí puedes caminar más o menos distancia hasta completar unos pocos kilómetros de ida y vuelta, o puedes caminar hasta La Redondela donde podrás tomar un autobús que te devuelve al punto de inicio o a otra parte de la ciudad de Vigo. Es una ruta realizada también por muchos ciclistas, ya que puedes completar sus 46 kilómetros en su versión completa.
Aspectos técnicos
Es una ruta fácil sin pendientes en la que podemos completar los primeros 13 kilómetros desde el inicio comentado en el apartado anterior hasta una zona en la que podemos utilizar el transporte público para regresar al inicio. Esta ruta es circular, y por ello se recomienda ese tramo en concreto.
La duración aproximada es de unas cuatro horas que recorreremos sin pérdida gracias a las señalizaciones. Otra opción es realizarla en hacerla de ida a vuelta, lo que suma un total de 26 kilómetros, ya que las vistas hacia un sentido y otro no son totalmente iguales.
También puedes realizar los 23 kilómetros de la Senda del Agua que conecta Vigo con la presa de Eiras. Como ves, existen opciones más o menos largas en función de tu tiempo y nivel físico.
Si eres aventurero y estás en forma física puedes completar sus más de 40 kilómetros de extensión que atraviesan concellos de Redondela, Soutomaior, Pazos de Borbén y Fornelos de Montes, hasta llegar a la presa de Eias, que es el tramo más exigente. Esta ruta es ideal para hacerla en bicicleta en lugar de caminando.
En Vitónica | Esta ruta de senderismo es muy poco conocida, está en Cuenca y es perfecta para hacer sin masificaciones
Imágenes | Rosenmascara (Pixabay), Millán (Flickr)
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Esta bonita ruta de senderismo está en Vigo, tiene vistas privilegiadas a la ría y es apta hasta para niños
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Joaquín Vico
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¿Cómo te hidratas en tú día a día? El corredor español Chema Martínez tiene una clave para saber si estamos correctamente hidratados, además de una recomendación para lograrlo. Si eres corredor, utiliza esta información en tu día a día, y si no lo eres, también, excepto los trucos para la carrera.
El avituallamiento perfecto de Chema Martínez
Chema Martínez es uno de los corredores españoles más conocido y laureado. En el blog de “No pienses, corre” del periódico 20minutos compartió durante un tiempo sus recomendaciones para sacar el máximo rendimiento en las carreras. En él respondía a dudas que se le iban planteando.
Una de ellas era la hidratación. El corredor expuso algunos consejos de su experiencia que a él le funcionan a la hora de hidratarse, ya que es un pilar fundamental del rendimiento, además de la alimentación y el descanso.
El color de tu orina debe ser transparente
Yo siempre tengo una máxima en cuanto a hidratación y es la de beber la suficiente agua como para que nuestra orina se vuelva transparente. De esta forma sabremos que estamos hidratados correctamente.
Para que eso ocurra debemos beber más agua a medida que más entrenamos y más líquidos perdemos. Si se recomiendan unos dos litros de agua al día como mínimo, deberemos incrementar al menos un litro más si salimos a correr. Serán aún más litros si la temperatura es elevada o las sesiones son largas.
Lo ideal es repartir el consumo de agua a lo largo del día sin evitar a tener sed, ya sea durante la carrera o durante el resto del día. Si la sesión o competición es de una hora o menos, no tenemos por qué ingerir líquidos, siempre y cuando estemos previamente correctamente hidratados.
Además de agua, debemos ingerir también sales minerales en su justa proporción para que la hidratación después o durante el entrenamiento sea óptima. Chema se bebe un vaso de bebida isotónica antes de irse a dormir en los días previos de una competición, asegurándose así que el día de la prueba está total y correctamente hidratado.
Hidratación durante la carrera
Durante la carrera, Chema Martínez recomienda beber pequeños sorbos de agua en lugar de concentrar la hidratación en un solo punto para evitar el efecto cantimplora. A partir del minuto 50, recomienda beber 200 ml de agua en cada avituallamiento, combinándolo con sales.
Hidratación después de la carrera
Una vez completada la carrera continúa el proceso de rehidratación. En este momento se puede añadir abundante fruta que nos servirá como líquido, sales y energía. El objetivo es que la orina sea siempre transparente, también al terminar la carrera, o al menos lograrlo en poco tiempo.
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Imágenes | Chema Martínez (Instagram)
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El método “50 minutos y 200 mililitros” de Chema Martínez para sacar partido al avituallamiento en carrera
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Joaquín Vico
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La dieta tradicional japonesa es una de las más saludables que podemos encontrar a nivel mundial, pues permite a quienes la llevan mantenerse alejados del sobrepeso y la obesidad así como extender su esperanza de vida. Sin embargo, para quienes buscan adelgazar, existe la llamada dieta japonesa de 14 días que hemos colocado bajo la lupa y te contamos en qué consiste este régimen que permite perder entre dos y seis kilos.
Qué es la dieta japonesa de 14 días
La llamada dieta japonesa de 14 días, como su nombre lo indica, tiene una duración de dos semanas y establece un menú cerrado que no sólo permite adelgazar entre dos y seis kilos, sino también pretende enseñarnos a comer sanamente.
Para ello, la dieta japonesa de 14 días establece evitar las harinas, las grasas saturadas, la sal y los postres así como reducir al máximo el consumo de carnes y aumentar la ingesta de verduras.
Junto a todo esto se promueve la ingesta de al menos 1,5 litros de agua al día y la realización de sólo tres comidas diarias.
El menú de la dieta japonesa de 14 días
Como hemos dicho, la dieta japonesa de 14 días establece un menú cerrado; es decir que deja preestablecido qué se debe comer cada día y en cada ingesta a lo largo de su práctica.
Para ello, establece un menú de 7 días que ha de repetirse la segunda semana en que se lleve a cabo esta dieta:
Día 1
Desayuno: café solo o té.
Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de lechuga romana con aceite de oliva y un tomate.
Cena: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.
Día 2
Desayuno: café sólo, una tostada.
Almuerzo: pescado a la parrilla, al vapor o hervido, ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.
Cena: entrecot a la parrilla y un yogur natural bajo en grasa.
Día 3
Desayuno: café sólo o té.
Almuerzo: un huevo duro, 3 zanahorias grandes frescas o hervidas con aceite de oliva y aderezo de jugo de limón.
Cena: manzanas.
Día 4
Desayuno: café sólo o té.
Almuerzo: verduras con aceite de oliva, manzanas.
Cena: 2 huevos duros, bistec de carne con lechuga romana y aceite de oliva.
Día 5
Desayuno: una zanahoria cruda.
Almuerzo: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y un tomate.
Cena: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.
Día 6
Desayuno: café solo o té.
Almuerzo: pechuga de pollo al vapor o a la plancha con ensalada de lechuga (con aceite de oliva) y zanahorias.
Cena: 2 huevos duros, zanahorias.
Día 7
Desayuno: café sólo o té.
Almuerzo: bistec y verduras.
Cena: lo que quieras de los días anteriores a excepción del día 3.
Los grandes desaciertos (y peligros) de la dieta japonesa
La dieta japonesa de 14 días si bien tiene algunas premisas valiosas como sumar verduras, cuidar la calidad de las grasas y eliminar harinas refinadas o limitar al máximo sal y azúcares; también conlleva varios desaciertos.
En este sentido, el régimen establece un menú inflexible y para nada personalizado por lo que puede poner en severo riesgo la salud de personas metabólicamente activas o que necesitan una gran ingesta energética, ya que constituye una alternativa de muy bajo aporte calórico, con días de menos de 1000 calorías.
Por otro lado, el menú resulta poco variado y ante todo fuente de proteínas de calidad con bajo aporte de grasas, resultando con muy bajo contenido de hidratos de carbono y en determinados días, reducido considerablemente en fibra y vitamina C.
Por todo esto, y por restringir al máximo la ingesta de alimentos y de energía, la dieta japonesa de 14 días puede implicar cambios a nivel metabólico que perjudiquen al organismo a largo plazo, y lejos de ayudar a mantener un peso sano, promueva la ganancia de peso o lo que conocemos como efecto rebote.
Por ser una dieta estricta, la dieta japonesa no es sostenible en el tiempo, no modifica hábitos ni nos enseña a incorporar todo tipo de alimentos, sino que puede provocar estrés, ansiedad y también reducir las defensas así como favorecer el desarrollo de trastornos alimentarios o de una conducta alimentaria alterada.
Claramente, la denominada dieta japonesa de 14 días no tiene casi rasgos propios de una dieta japonesa tradicional sino que por el contrario, no resulta para nada aconsejable si buscamos adelgazar beneficiando la salud del organismo sino que por el contrario, tiene muchos rasgos de dieta milagrosa, poco recomendable para el logro de un peso sano.
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Imagen | Foto de portada: Jumpstory, foto 1: Jumpstory, foto 2: Thought Catalog.
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La dieta japonesa de 14 días bajo la lupa: en qué consiste este régimen destinado a perder peso
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Gabriela Gottau
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Estas zapatillas de la marca Columbia están diseñadas para escaparnos a la montaña y practicar actividades multideportivas al aire libre. Si te gusta caminar por entornos naturales, este modelo Predict Hike Gore-Tex de mujer garantiza una pisada cómoda en cualquier terreno, además de adherencia, protección y gran ajuste.
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Zapatillas Salomon Predict Hike Mid GORE-TEX para caminar por cualquier terren
Este modelo de Salomon cuenta con la tecnología Contagrip en la suela para garantizar una adherencia máxima al terreno, incluso aunque esté húmedo o resbaladizo. La seguridad en la montaña es fundamental, y uno de los accidentes que suele ocurrir es resbalarnos por una suela inadecuada.
Esa seguridad es aún mayor gracias a la protección contra los impactos que la zapatilla tiene delante y detrás. Esta característica nos protege frente a golpes con las piedras que hay en el camino, y otros elementos naturales como árboles o cualquiera con el que podamos golpearnos.
Comodidad y pies secos durante todo el día
La tecnología Gore-Tex asegura que no entre nada de agua al interior, ya sea por caminar con lluvia o al pisar algún charco, pero sí garantiza la evacuación del sudor hacia afuera para mantener nuestros pies secos.
Cada pisada será muy cómoda al llevar incorporada la tecnología Energy Foam, que además de darnos una pisada suave, lo hará de forma duradera. El cuello de media caña hace que nuestro pie se ajuste a la perfección y el calzado no sea un factor limitante de nuestro disfrute por la montaña. Actualmente se encuentra con un gran descuento en Decathlon, siendo su precio de 179,99 euros 124,99 euros.
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En Vitónica | Alerta runners: Decathlon rebaja a (casi) mitad de precio las zapatillas Adidas perfectas para entrenar
Imágenes | Decathlon, Maksym Kozlenko (Wikimedia Commons)
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Decathlon rebaja en más de 50 euros estas zapatillas Salomon todoterreno para disfrutar de la montaña
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Joaquín Vico
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Chicote no sólo es uno de los cocineros más conocidos y queridos de España, sino que también es un presentador de gran reconocimiento a nivel televisivo. En los últimos años ha logrado una gran transformación física y ha revelado las claves para lograr bajar 40 kilos.
El secreto de Chicote para su gran pérdida de peso
Chicote está a punto de cumplir 54 años y en su trayectoria televisiva ha cambiado grandemente su aspecto físico.
Desde su programa televisivo “Pesadilla en la cocina”, Alberto Chicote ha cambiado considerablemente su peso corporal y esto sin duda ha representado una gran transformación física.
Chicote ha comenzado su gran cambio junto al programa denominado “Dietas examen” en el cual se sometió a una alimentación más sana y ejercicio habitual.
Debido a su gran transformación física, Chicote expresa que:
…no ha pasado ni un día en el que nadie me haya preguntado qué he tomado para perder peso.
Sin embargo, el secreto del presentador y cocinero para lograr su gran cambio a nivel físico fue simplemente modificar su dieta logrando una alimentación más sana y realizar ejercicio con regularidad de forma constante en los últimos años.
Chicote considera que no existen productos ni métodos milagrosos y por el contrario señala:
… mi consejo es que vayas a un profesional médico de nutrición.
Por lo tanto, no hay grandes trucos en la gran pérdida de peso que ha logrado el presentador, sino que el verdadero cambio de hábitos, la motivación y la constancia así como un nutricionista que acompañe, son los verdaderos recursos para lograr una increíble transformación física sin descuidar la salud, como lo ha logrado Chicote.
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El secreto de Chicote para bajar 40 kilos y lograr una increíble transformación física
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Gabriela Gottau
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El running es una de las disciplinas y entrenamientos más recurridos por la sociedad ya que puedes hacerlo en cualquier parte y tiene múltiples beneficios como pérdida de peso, mejora los músculos e incluso reduce el riesgo de ansiedad. Si te gustaría iniciarte en ello, es recomendable usar unas zapatillas adecuadas como las que hemos encontrado de oferta.
Se trata de las zapatillas Nike Pegasus Turbo que están confeccionadas con un 50% de materiales reciclados.
Nike Pegasus Turbo
Ahora puedes conseguirlas en Nike a un precio de 95,97 euros 159,99 euros. La espuma Nike ZoomX es reactiva y ligera para proporcionar mayor elasticidad en cada pisada con forma de balancín que aporta sujeción en todo tipo de zancadas. La parte superior de fibras es muy transpirable y añade elasticidad además de un peso ligero que favorece la carrera.
La suela con patrón mejora la tracción en el asfalto un un diseño asimétrico con detalle de logos laterales y efecto relieve en varios colores.
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Imágenes | Nike y Foto de Paul Steuber en Unsplash
En Vitónica | Nike liquida a precio de outlet las zapatillas de CrossFit para trabajar todo el cuerpo de forma intensa y eficaz
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Nike tiene las zapatillas de running más ecológicas del momento que ahora puedes conseguir a precio rebajadísimo
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Vanesa Soto
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La receta de hoy hará las delicias de los amantes de la pasta, de los que adoran el brócoli y de los que no sean tan amigos de esta versátil y saludable verdura. Si bien la versión de falso pesto de brócoli es relativamente popular por redes, esta propuesta es algo distinto, pues presentamos una salsa distinta y de sabor mucho más suave, que además se prepara en la misma cazuela.
Para lograr el éxito a nivel deportivo no sólo es importante como entrenamos, sino también cómo acompañamos dicho esfuerzo físico con dieta, descanso y otros hábitos de vida. Por eso, te mostramos cuántas horas duerme Eliud Kipchoge, el mejor corredor del mundo.
Así duerme Eliud Kipchoge cada día
Kipchoge ha ganado 15 de los 18 maratones que ha disputado y constituye un atleta de élite que no sólo cuenta con estrictos planes de entrenamientos y una dieta cuidada de la mano de profesionales de la nutrición, sino que también para lograr el éxito cuida su descanso diario.
Dormir bien cada día es fundamental para todas las personas, independientemente de si somos corredores profesionales o recreativos, o si llevamos una vida sedentaria. No obstante, para complementar un intenso entrenamiento el descanso adecuado resulta clave.
Así, Eliud Kipchoge cuida su sueño cada día de manera de promover la recuperación adecuada de los entrenamientos intensos que posee y prepararse con éxito para cada carrera.
El maratoniano revela que duerme una media de 10 horas cada día, pero no todas en una misma noche. Es decir que duerme ocho horas por la noche y otras dos horas durante el día.
El único hombre que ha corrido una maratón en menos de dos horas y por eso se ha convertido en el mejor corredor del mundo, dedica 10 horas diarias a descansar su cuerpo y lograr un sueño reparador.
Kipchoje no es el único que duerme esta cantidad de horas y cuida su descanso de cada noche, sino que el entrenador del NN Running Team, Andy Ruiter, señala que otros medallistas olímpicos también duermen 10 horas cada día y que constituye la media habitual entre los corredores de élite.
Las ocho horas de sueño nocturno resultan imprescindibles, mientras que las dos horas diurnas de descanso pueden no ser de sueño completamente, sino que el corredor al menos se encuentra acostado asegurando su descanso; según afirmó Ruiter, el entrenador personal.
Aunque no es fácil encontrar el tiempo suficiente para cumplir con las 10 horas de descanso diario, dormir bien cada noche es clave para asegurar la recuperación y el rendimiento óptimo en quienes entrenan duro cada día.
Por eso, si tu rendimiento no es el óptimo y buscas triunfar en una maratón o a nivel deportivo en otra disciplina, dormir más puede resultar un factor determinante del éxito.
En Vitónica | Dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir
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Cuántas horas duerme Eliud Kipchoge, el mejor corredor del mundo, para recuperarse y conservar el máximo rendimiento
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Gabriela Gottau
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Todo deportista que se precie ha incluido las nuevas tecnologías en sus entrenamientos y es que está demostrado que nos ayudan a mejorar y a conocer nuestro cuerpo de forma más eficaz. Hay miles de modelos y marcas en el mercado pero nosotros hemos encontrado una ganga por la que estamos seguros que te vas a decantar.
Se trata del reloj deportivo Amazfit GTR 3 Pro con asistente Alexa que te permite configurar todas las características solo con tu voz y sin esfuerzo.
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Ahora puedes conseguirlo en Amazon a un precio de 151,25 euros 199,90 euros. Con más de 150 modos deportivos, puede rastrear métricas como frecuencia cardíaca, calorías quemadas y más además de competir contigo mismo siguiendo tu rendimiento gracias al Virtual Pacer. A través de la conexión Bluetooth puedes recibir llamadas, notificaciones de apps, correos e incluso controlar hasta 470 canciones diferentes.
Su autonomía de hasta 12 días te permite viajar sin tener que cargarlo y ofrece una alta visibilidad en la pantalla AMOLED con más de 150 esferas intercambiables y resistencia al agua. Tiene un altímetro barométrico incorporado para ayudar a controlar la altitud y la presión del aire de sus actividades al aire libre, y es compatible con los sistemas de navegación por satélite GPS, GLONASS, Galileo, BDS y QZSS.
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Imágenes | Amazon
En Vitónica | Estos son los relojes deportivos que te recomendamos regalar este Día de la Madre si tienes una mamá deportista
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Amazfit GTR 3 Pro: el reloj deportivo rebajado en Amazon con asistente de voz Alexa que está arrasando entre los deportistas
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Vanesa Soto
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Existe un error muy común en los ciclistas que puede acarrear una sanción económica importante. Es común pensar que podemos comportarnos como un peatón más, a pesar de ir montados en bicicleta y eso es un comportamiento que la Dirección General de Tráfico considera como infracción.
¿Cómo cruzar un paso de peatones si vamos en bicicleta?
En muchas ocasiones creemos que la bicicleta no es un vehículo y no la utilizamos como tal, ya sea al ir por un tramo de acera o cruzar un paso de peatones sin bajarnos de ella. La DGT ha recordado hace unas semanas en su perfil de Twitter que “para cruzar por un paso de peatones, es obligatorio bajarse de la bici y cruzarlo andando”.
En el caso de no hacerlo, y cruzar el paso de peatones subido en ella, la multa tiene 200€ de sanción. Esta es una de las 20 normas de la DGT que todo ciclista debe conocer. Una de esas 20 normas es la que explica que si vamos a cruzar el paso de peatones debemos de bajarnos de la bici, y si vamos en la carretera debemos ceder el paso a los peatones, como si fuésemos en cualquier vehículo.
Diferente es el caso de los pasos para ciclistas, que no requieren de bajarnos de la bici en ningún momento, pero sí ceder el paso a los peatones en los pasos de cebra. Esta es una más de las normas que los ciclistas suelen obviar al tomar la bicicleta como si no fuera un vehículo, al igual que ocurre cuando utilizamos aceras o zonas peatonales con la bicicleta.
Las zonas peatonales y las aceras están destinadas al uso de peatones, no de vehículos, y como ya hemos remarcado en un par de ocasiones, la bicicleta es un vehículo más, igual que un coche o una moto.
Se suman a la lista de las 20 normas básicas de ciclistas la obligación o recomendación del uso de casco, la señalización de maniobras con los brazos a modo de intermitente, nada de alcohol, y otras normas básicas en los vehículos como la prohibición del uso de teléfono móvil.
En Vitónica | Prohibidas las grupetas de ciclistas: esta es la multa que establece la DGT
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Advertencia de la DGT a los ciclistas: la multa a la que se enfrentan si hacen esto en un paso de cebra
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Joaquín Vico
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