Todo buen corredor sabe que las zapatillas son fundamentales para cada carrera ya que influyen en diferentes aspectos y nos ayudan a estar cómodos en cada zancada. Hay miles de modelos y marcas que suelen variar en precio según la calidad pero hemos encontrado un modelo que es bueno, bonito y barato.
Se trata de las zapatillas Adidas Pureboost pensadas para mujer que son tan ligeras que te dará la sensación de correr sin zapatos.
ZAPATILLAS RUNNING MUJER ADIDAS PUREBOOST M NEGRO ROSA
Ahora puedes conseguirlas en Decathlon a un precio rebajado de 69,99 euros 129,99 euros. Fabricadas con materiales reciclados, estas zapatillas para distancias cortas cuentan con tecnología Boost que añade amortiguación cómoda y reactiva además de un refuerzo en el talón y suela de goma flexible para mejorar la carrera.
El tejido superior de malla mantiene el pie fresco y seco del sudor con un sistema de cordones regulables que ajustan al pie y se mantienen firmes. Las tallas disponibles van desde 38 a 41 1/3.
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En Vitónica | Nike liquida a precio de outlet las zapatillas de CrossFit para trabajar todo el cuerpo de forma intensa y eficaz
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Alerta runners: Decathlon rebaja a (casi) mitad de precio las zapatillas Adidas perfectas para entrenar
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Vanesa Soto
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La ducha después de entrenar es el mejor momento del día. Nuestras endorfinas estás por las nubes, lo que nos hace sentir bien, además de saber que hemos hecho los deberes. La duda está en cuánto tiempo dejar entre el final de la sesión principal y la ducha, ya que solemos cometer el error de no dejar espacio suficiente, y salir sudando de la ducha.
Ducha después de entrenar sí, pero ¿cómo?
Lo más recomendable es dejar entre 15 y 25 minutos después de la parte principal de la sesión y la ducha. Ese tiempo variará dependiendo del tipo de entrenamiento, su duración y su intensidad. Una sesión ligera de pesas en el gimnasio con aire acondicionado no aumentará drásticamente la temperatura, pero hacer 10 kilómetros al aire libre en una época calurosa sí.
El tiempo entre la fase principal de la sesión y la ducha podemos dedicarlo a volver a la calma. De esta forma nuestra temperatura volverá a niveles más bajos poco a poco, además de recuperar nuestra frecuencia cardiaca y otros mecanismos que han sido modificados en el entrenamiento.
La homeostasis es el equilibrio que nuestro organismo busca continuamente. Al practicar ejercicio físico se rompe ese equilibrio, pero poco después del entrenamiento volveremos a niveles basales de temperatura, frecuencia cardiaca, etc.
Me he duchado, pero sigo sudando
Si terminamos de entrenar y nos vamos rápidamente a la ducha, es muy probable que mientras estamos duchándonos nuestro cuerpo siga evacuando el calor interno. Esa es la causa por al que seguiremos sudando después de ducharnos, y que podríamos haberlo evitado simplemente esperando un poco más de tiempo.
Al continuar sudando después de la ducha y vestirnos, pasaremos el resto del tiempo con esas bacterias que se han multiplicado, lo que aumenta el riesgo de erupciones o brotes en la piel.
Utiliza esos 15 – 25 minutos para introducir ejercicios de vuelta a la calma, e incluso relajarnos con música y los ojos cerrados a modo de reseteo del estrés diario.
Agua fría o caliente
La ducha fría después de entrenar puede ayudar a disminuir más rápidamente la frecuencia cardiaca y el daño muscular causado con el entrenamiento. La crioterapia ha sido mostrada como una herramienta eficaz a la hora de mejorar la recuperación y evitar picos de daño muscular.
El agua caliente puede ser más reconfortante y mejorar nuestras sensaciones después de completar el entrenamiento. Sin embargo, todo dependerá del objetivo de la sesión y de cómo hayamos entrenado.
Si buscamos aumentar la masa muscular, el agua fría puede funcionar como interruptor que detiene el daño muscular, y con él los mecanismos de crecimiento muscular. Si el objetivo es de fuerza o rendimiento, sí será interesante el baño de agua fría después de entrenar.
La mejor opción para la mayoría es comenzar a ducharnos con agua caliente, cortar el agua, enjabonarnos y enjuagarnos con agua fría. De esa forma ahorramos agua y obtenemos todos los beneficios del agua fría y el agua caliente después de entrenar.
En Vitónica | Esta estrategia “heladora” es eficaz para tener menos agujetas y recuperarnos más rápido del entrenamiento
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“Me acabo de duchar y estoy sudando”: este es el tiempo que debes esperar para ducharte después de entrenar
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Joaquín Vico
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Para ganar masa muscular debemos entrenar fuerza, está claro, pero no debemos pasar por alto otros “compañeros del ejercicio” que son igualmente importantes para lograr nuestro objetivo. El entrenamiento invisible es aquel que se hace fuera del gimnasio, pero que ocupa 24 horas del día y potenciará o interferirá en las adaptaciones que hemos activado en la sesión de fuerza.
Mejores compañeros del ejercicio para ganar masa muscular
Superávit energético
Excepto si acabas de comenzar en el gimnasio, necesitas introducir en tu cuerpo más energía de la que gastas para aumentar el tamaño de tus músculos. Cuando arrancamos el primer día en el gimnasio nuestro cuerpo está desadaptado y producirá mejoras aunque hagamos las cosas muy mal.
En estos momentos es posible incluso perder grasa y ganar masa muscular a la vez, porque con el déficit energético nuestro cuerpo utilizará la grasa acumulada para obtener energía, y será posible aumentar la masa muscular, a pesar de no estar es superávit energético.
Una vez que llevamos unos meses entrenando tendremos que hacer las cosas bien si queremos optimizar las ganancias de masa muscular. En función de tu nivel de entrenamiento, tendrás que ingerir más o menos calorías, pero siempre deberás consumir más calorías de las que gastas en tu día a día.
Proteínas: los ladrillos
Un albañil que va a trabajar necesita ladrillos para construir muros. Si no tiene el material, puede ir la trabajo, pero ese muro no se construirá. Eso mismo ocurre si no consumimos suficiente proteína en nuestra dieta. Estimularemos la musculatura en el gimnasio, pero la construcción de la masa muscular será muy lenta.
Cada día necesitas tomar entre 1,6 – 2,2 gramos de proteína por kilo de peso para cubrir las necesidades de este macronutriente y optimizar los procesos de hipertrofia muscular. Cuanto más volumen de entrenamiento hagamos, más tendremos que acercarnos al rango superior, e incluso superarlo.
Hidratos de carbono
Los carbohidratos son nuestra gasolina, y ya sabemos qué le pasa a nuestro coche si no tiene combustible. A la hora de entrenar tenemos que tener los depósitos de glucógeno repletos, y eso se consigue consumiendo al menos tres gramos de hidratos de carbono cada día.
Esa cifra aumenta conforme nuestra actividad diaria es mayor. Si nuestro trabajo es sedentario y no hacemos otra actividad física complementaria, unos tres o cuatro gramos de carbohidratos por kilo de peso y día son suficientes. Si somos activos en nuestro día a día tendremos que aumentar esa cantidad en relación a la cantidad de movimiento que hagamos.
Diario de entrenamiento
Un diario de entrenamiento es la mejor herramienta para ganar masa muscular, y sin embargo muy pocas personas lo tienen. Nuestro cuerpo se adapta a los estímulos que le damos. Si ese estímulo es siempre el mismo y no desafía a nuestras fibras musculares, no habrá aumento de masa muscular.
El diario de entrenamiento nos servirá para hacer cada semana un poco más. A este principio se le conoce como sobrecarga progresiva, y es básico si nuestro objetivo es el crecimiento muscular. Una serie más que la semana anterior, algo más de peso, o cualquier variable que haga que el entrenamiento aumente se exigencia será lo que genere nuevas adaptaciones.
Además, el simple hecho de tener anotado lo que hemos hecho anteriormente nos servirá para motivarnos a hacer un poco más. Así que si no tienes un diario de entrenamiento, hazte con uno y anota series, repeticiones, ejercicios, carga y sensaciones de cada día.
Horas de sueño
El descanso es el momento en el que se acelera el proceso de regeneración muscular y recuperación. Dormir entre siete y nueve horas cada día es indispensable si buscamos generar las adaptaciones óptimas con el entrenamiento, así como ir a cada sesión de pesas descansado y con las garantías de afrontarlo con la máxima intensidad.
La privación de sueño limita el crecimiento muscular, e incluso puede producir todo lo contrario, especialmente en épocas de pérdida de peso. Ya que hemos ido a entrenar y que nos hemos exprimido en la sesión, tendremos que hacer lo mismo con el descanso para sacar el máximo provecho.
En Vitónica | Saca el máximo provecho a tus entrenamientos de fuerza para ganar masa muscular con estas exigentes técnicas avanzadas
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Estos son los mejores compañeros del ejercicio si quieres ganar masa muscular
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Joaquín Vico
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¿El rato que dedicas a hacer ejercicio físico lo consideras tiempo de ocio? Es un pregunta un poco ambigua, pero en este artículo la desarrollaremos para entenderla mejor y comprender cómo las palabras que utilizamos pueden cambiarlo todo. El tiempo de ocio es para hacer cosas que nos gusten, o simplemente para descansar, si es lo que realmente nos gusta. Si no nos gusta hacer ejercicio, y lo tratamos como obligación, ¿podemos considerar la sesión de entrenamiento como tiempo de ocio?
Tiempo de ocio y ejercicio físico: ¿ocupan el mismo lugar?
‘Ocio y sentido de la vida‘ es el título de una publicación muy interesante publicada en febrero de 2023. En dicho artículo se define el tiempo de ocio como una percepción de libertad, ya que el ocio es la libertad de elegir hacer o no hacer algo. Si nos sentimos obligados a hacer algo surge el sentido de obligación y se elimina la sensación de ocio y libertad.
Cuando decidimos perder peso elegimos hacerlo. A partir de ese momento comienza la dicotomía entre la sensación de libertad de elegir u obligación de comportarnos de cierta manera. Michelle Segar compara los términos “comprometerse versus celebrar” para referirse a esa elección u obligación.
‘Celebrar’ implica alegría, diversión y libertad
El ser humano está diseñado para acercarse a lo que le hace sentir bien y alejarse de lo que le hace sentir mal, otra cosa es que nos equivoquemos al hacerlo, ¿no?. Cuando trabajamos en algo que nos apasiona entramos en el estado de creación y de motivación hacia eso que estamos construyendo.
El ejercicio físico es para muchos el momento preferido del día, ya sea en el gimnasio, la pachanga de fútbol o cualquier deporte o disciplina. Esas personas no se ven obligadas a hacerlo, sino que lo eligen porque se divierten y se sienten en la libertad de asistir al gimnasio o al centro deportivo o no hacerlo.
‘Comprometerse’ implica trabajar, verse obligado a…
En el lado contrario encontramos a las personas que se comprometen el día de Año Nuevo a hacer más ejercicio, comer mejor, dejar de fumar, etc. ¿Qué les ocurre a estas personas? Que no lo consiguen porque el día uno de enero deciden comprometerse con ese “sacrificio”, pero lo hacen cada día de forma obligada.
La única forma de tener éxito y conseguir los propósitos es hacerlos de forma que los disfrutemos. Para perder peso lo mejor es entrenar fuerza, hacer algo de trabajo cardiovascular y seguir una dieta adecuada. Sin embargo, hay otros caminos que nos harán caminar hacia ese propósito, aunque sean más largos y menos eficaces.
El entrenamiento de pesas puede que no te guste, pero si pruebas diferentes disciplinas encontrarás una que se adapte a tus gustos. Ese ejercicio físico que disfrutas, ya sea pádel, hípica o CrossFit, es el punto de partida porque lo eliges tú, que es muy distinto a sentirse obligado.
Si queremos perder peso, no es lo más recomendable comer espaguetis todos los días, pero si nos obligamos a eliminarlos de la dieta, la probabilidad de fracaso es muy alta. Cada día elige unos alimentos u otros, sin presión, y te sorprenderás como al verte liberado de la obligación y el compromiso, comerás mejor que siguiendo una dieta estricta.
¿El rato que dedicas a hacer ejercicio físico lo consideras tiempo de ocio?
Esta es la pregunta con la que hemos comenzado el artículo. ¿Tienes una respuesta más clara ahora? Si el ejercicio físico que haces ahora mismo es una obligación, ese tiempo no puede ser tratado como tiempo de ocio, sino como “trabajo”. Haz lo posible para buscar alternativas con las que puedas ‘celebrar’, es decir, con las que te diviertas y en las que seas libre de hacerlas o no.
Pasar la tarde en el sofá es una elección, sí, y se considera tiempo de ocio, pero ¿estás seguro que no te divertirías más con el ejercicio físico que más te guste? Puedes apuntarte a clases de baile, unirte a un club de senderismo o las innumerables oportunidades activas que existen hoy en día.
En Vitónica | Encuentra la motivación para seguir entrenando: Cinco formas de hacer tu rutina más divertida
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Te puedes tomar el ejercicio físico como trabajo o como ocio: lo que elijas afectará así a tus resultados
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Joaquín Vico
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Ganar masa muscular es uno de los objetivos que perseguimos la gran mayoría de nosotros. Para ello necesitamos trabajar las diferentes partes del cuerpo. Para conseguirlo os queremos ofrecer en este post una rutina matadora de entrenamiento, pero a la vez sencilla, para que todo el mundo pueda hacerla.
Esto se debe a que las pesas te permiten desafiar a tu cuerpo y estimular el crecimiento muscular de manera efectiva. Además, ganar masa muscular tiene muchos beneficios, incluyendo una mayor fuerza, una mejor apariencia física y una mayor salud en general.
No olvidemos que el trabajo con pesas ayudará a aumentar el metabolismo basal y el consumo de energía en reposo. Esto nos ayudará a tonificar e hipertrofiar los músculos, a la vez que aumentamos el consumo de calorías.
A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento de cinco ejercicios para trabajar todas las partes del cuerpo y maximizar tu ganancia muscular.
Sentadillas para unas piernas de infarto
Las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares a la vez, incluyendo los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Es uno de los ejercicios que debe estar presente en toda rutina de piernas.
Para su realización debemos empezar a trabajar con una barra cargada y colócala en la parte posterior de los hombros. Podemos colocarla sobre el trapecio o contra el pecho, ya que podemos hacer sentadillas frontales o traseras, cambiando el ángulo de trabajo.
Una vez colocados de este modo, bajaremos el cuerpo manteniendo la espalda recta y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Es importante llevar el trasero hacia atrás y contraer el abdomen para conseguir el mejor efecto. Repite este movimiento de 8 a 12 veces.
Dominadas, fundamentales para una espalda fuerte
Un must para el trabajo de la espalda son las dominadas. Se trata de un excelente ejercicio para trabajar los músculos de la espalda, especialmente los dorsales anchos, los hombros y el trapecio.
Simplemente necesitaremos nuestro propio peso para realizar el ejercicio. Además, con una barra donde agarrarnos nos bastará para empezar. Aunque podemos asistirnos usando una goma elástica que nos ayude a elevarnos con mayor facilidad.
Agarraremos la barra con las manos separadas al ancho de los hombros, activaremos las escápulas y comenzaremos a subir el cuerpo mediante la acción de los músculos. Mantén la posición alta durante 2 segundos y baja de forma controlada. Haz de 8 a 12 repeticiones.
Press de pecho para conseguir un pectoral de acero
Para el trabajo del pectoral nos vamos a centrar en un clásico que no falla. El press de pecho es uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos del pecho y los tríceps.
No olvidemos que este ejercicio lo podemos hacer de diferentes maneras, pues podemos variar el ángulo, inclinando o declinando el banco sobre el que nos vamos a colocar. Esto hará que incidamos más en la parte superior, media o posterior del pectoral.
Nos acostaremos en un banco con los pies firmemente apoyados en el suelo y la barra cargada en la parte superior del pecho. Empujaremos la barra hacia arriba mediante la activación muscular. Los codos estarán cerca del cuerpo, las escápulas apoyadas y contraídas contra el banco, ya que toda la tensión se concentrará en los músculos pectorales. Repite este movimiento de 8 a 12 veces.
Press Militar para unos hombros fuertes
Otro ejercicio explosivo a nivel muscular es el press militar, que es un excelente ejercicio para trabajar los hombros y los tríceps. Se trata de un movimiento sencillo pero muy efectivo.
Para su realización necesitaremos un banco sobre el que apoyarnos, o lo podemos realizar de píe. Sentado concentraremos más el movimiento, ya que no usaremos el resto del cuerpo para impulsarnos.
Debemos agarrar la barra frente al pecho con las manos separadas al ancho de los hombros. Empujaremos la barra hacia arriba mediante la activación de los músculos implicados en el ejercicio. La carga la vamos a elevar por encima de la cabeza, por eso el control corporal es importante y la técnica, para no hacernos daño . Repite este movimiento de 8 a 12 veces.
Curl de Bíceps y Tríceps para unos brazos de infarto
En último lugar nos vamos a detener en el curl de bíceps y tríceps para el trabajo de los brazos. Ambos ejercicios tienen la misma mecánica, solo que de manera antagonista, ya que el movimiento para trabajar el bíceps es completamente opuesto al que realizaremos para trabajar el tríceps.
Lo que sí recomendamos es realizarlo de manera concentrada para conseguir un mayor impacto en los músculos, pues se trata de músculos medianos, que como les carguemos de peso, derivarán la tensión a otros músculos.
Siéntate en un banco con los codos apoyados en los muslos. Sostén una mancuerna en cada mano y levanta una de ellas hasta que el antebrazo quede perpendicular al suelo. Baja lentamente la mancuerna y repite el movimiento con el otro brazo. Realiza 8 a 12 repeticiones para cada brazo.
Para el tríceps nos colocaremos frente a una polea alta, agarrándola con ambas manos. Los codos están pegados al tronco, y lo que haremos será llevar la carga desde arriba hacia abajo. El movimiento, al igual que el anterior, será lento y controlado en todo momento, para conseguir centrar la tensión en los tríceps.
Además de estos ejercicios, es importante trabajar los abdominales con planchas abdominales y realizar algunos ejercicios aeróbicos como superseries, HIIT o carrera para mejorar la salud cardiovascular y quemar grasa.
Recuerda que para ganar masa muscular, debes mantener una dieta adecuada y un buen descanso, ya que estos dos factores son fundamentales para maximizar tus resultados en el gimnasio. Siguiendo esta rutina de entrenamiento de manera consistente, podrás alcanzar tus objetivos de ganancia muscular en poco tiempo.
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En Vitónica | “Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y no sé cuánto peso poner en los ejercicios”
En Vitónica | Duerme este número de horas si quieres ganar la máxima cantidad de masa muscular
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Presume de músculos nuevos en pocos meses con esta rutina matadora
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Delgado
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Cada vez son más los usuarios de bicicleta y la Dirección General de Tráfico (DGT) ha enfadado a esta comunidad, ya que ha recordado una de las posibles multas que tiene en pie de guerra a los ciclistas.
Uso obligatorio del arcén por la derecha
La DGT recuerda cada día las normas de tráfico y las posibles sanciones que se pueden imponer a los ciclistas en caso de no respetarlos.
En esta ocasión, ha recordado con un tuit una posible sanción relacionada con la ocupación del arcén que a la comunidad de los ciclistas no ha gustado nada.
La DGT advierte el uso obligatorio del arcén por la derecha para circular con este vehículo y una multa de 200 euros para todo aquel que incumpla con esta norma.
La polémica se ha desatado debido a que los ciclistas afirman que en muchas ocasiones los arcenes están en muy malas condiciones, sucios e intransitables; lo cual puede suponer riesgos al momento de circular que van desde un pinchazo hasta una caída.
Así tras la publicación de la DGT en Twitter, aparecen multitud de comentarios advirtiendo que no es fácil cumplir con esta norma y que existen muchas zonas peligrosas para circular.
No obstante, la norma de la DGT lo deja claro: “en carretera los ciclistas deben utilizar el arcén de su derecha, si existe, para circular. Sólo abandonarlo en descensos prolongados, en condiciones seguras. Ocupar la calzada cuando es posible circular por el arcén puede suponer una multa de 200 euros“.
De igual forma, recuerda a los usuarios de bicicletas que sólo tienen permitido circular en filas de hasta dos por la carretera para no obstaculizar el tráfico de otros vehículos.
Vitónica | Lo que dice la DGT sobre el uso de auriculares cuando sales en bicicleta
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La multa de la DGT que tiene en pie de guerra a los ciclistas
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Gabriela Gottau
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67 casos de botulismo en marzo de 2023 han disparado las alarmas por un tratamiento anti-obesidad que es la raíz del problema. Existen diferentes métodos médicos que nos ayudan a luchar contra la obesidad, y otros que están en fase experimental. Uno de los que están en estudio en España, ya se aplican en Turquía, y eso ha producido numerosos casos de botulismo en Europa.
Peor el remedio que la enfermedad
El botulismo es una afección poco común, pero grave. Su aparición puede llegar por diferentes vías, siendo el resultado final la afección de los nervios del organismo por parte de una toxina producida por una bacteria llamada “Clostridium botulinum”.
Las razones de su aparición son ingerir las bacterias dañinas en alimentos enlatados mal conservados; una infección en una herida que deja ingresar las bacterias; o una formación de la bacteria en el tracto intestinal en bebés.
Actualmente se han disparado las alarmas porque han aparecido muchos casos debidos a la iatrogenia, que es cuando la enfermedad es causada por un examen o un tratamiento médico. El Centro Europeo para la Prevención y Control de las Enfermedades (ECDC) contabilizaba ya el mes de marzo 67 casos de botulismo iatrogénico en Europa.
La razón es que muchas personas viajan a Turquía con el objetivo de perder peso mediante un tratamiento que consiste en inyectar la toxina botulínica para retrasar el vaciamiento gástrico y aumentar la saciedad. Esta toxina sí está autorizada en España para tratamientos estéticos, como eliminar las arrugas del entrecejo, pero no con el fin que han recibido muchos pacientes en su viaje a Turquía.
Balón gástrico o cirugía bariátrica
En lugar de realizar tratamientos experimentales, como es el caso de estas inyecciones de la toxina botulínica, existen otras opciones como el balón gástrico que tienen exactamente la misma función. En casos de obesidad de alto grado, también hay opciones médicas como al cirugía bariátrica.
El problema es el gran tiempo de espera que estos tratamientos requieren en la sanidad pública, lo que hace que las personas busquen otras opciones. Turquía ha sido, y es, una de las cunas de los países de “turismo médico” al que muchas personas asisten atraídas por sus precios.
Nunca debemos realizarnos ninguna intervención que no esté aprobada. Para que eso ocurra existen una serie de ensayos clínicos por los que debe pasar. El caso de la inyección de la toxina botulínica es un tratamiento experimental, que si bien no produce botulismo al utilizar la dosis y la técnica adecuada, en países como España no está aún aprobada.
En Vitónica | ¿Qué ocurrió en 1980 y disparó la obesidad a nivel mundial? Todos los dedos apuntan al mismo protagonista
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“Turismo médico”: el tratamiento con bótox para adelgazar ha hecho saltar las alarmas
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Joaquín Vico
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Si con la llegada de la primavera te apetece salir a hacer un gran recorrido por la montaña, debes saber que llevar una vestimenta adecuada resulta fundamental. Por eso, te mostramos todos los productos que puedes encontrar rebajados en decathlon para disfrutar de tus rutas de senderismo.
Camisetas perfectas para realizar trekking
En Decathlon puedes encontrar grandes descuentos en vestimenta apropiada para disfrutar de la montaña y recorrer tus senderos con la ropa adecuada.
Así presentamos algunas camisetas que podemos encontrar rebajadas en más de un 30% en Decatlon y que ofrecen un material transpirable así como secado rápido, ideal para no sufrir la humedad sobre nuestro cuerpo.
Camiseta de montaña y trekking manga corta lana merino Mujer MT500
Camiseta de montaña y trekking manga corta Mujer Quechua NH500
Para mujer tenemos una camiseta de montaña aquí en manga corta de Forclaz así como también, una opción de Quechua también manga corta diseñada específicamente por senderistas.
Esta última opción de mujer Quechua ,constituye una camiseta de montaña y trekking manga corta NH500 que posee ecodiseño ya que es un producto compuesto en un 20% de algodón reciclado.
Camiseta de montaña y trekking manga corta Hombre Quechua MH500
Para hombre proponemos una alternativa de Quechua manga corta MH500 que posee un 50% de descuento y además de promover la libertad de movimientos, limita olores, posee ligereza y favorece la evacuación del sudor.
Camiseta de montaña y trekking manga corta Hombre Quechua NH500 Fresh
Otra alternativa es esta camiseta de montaña y trekking también de Quechua pero es un modelo NH500 Fresh que se encuentra a 6,99 euros 14,99 euros y que resulta perfecta para quienes buscan la ausencia de costuras para limitar las irritaciones por el roce de la piel contra la prenda.
Pantalones y mallas ideales para recorrer la montaña
Para recorrer diferentes senderos con comodidad. sin duda escoger un buen pantalón resulta clave. Por eso, escogimos las mejores alternativas que puedes encontrar con descuento en Decathlon.
Great Outdoors Pantalones impermeables de senderismo modelo Dayhike III para
Pantalones de Senderismo Questra IV para Hombre Negro
Con tejido elástico, repelente al agua y resistente al viento así como también con seis bolsillos para llevar todo lo que necesitemos podemos encontrar pantalones de senderismo Questra IV de Regatta y de esta misma marca, podemos encontrar pantalones Grate Outdoors con costuras selladas.
Asgard CO Pantalón de montaña con tejido de verano Mujer Izas
Para mujeres encontramos con un 50% de descuento pantalones de montaña con tejido de verano Izas que poseen un tejido elástico, transpirable, de rápido secado y repelente al agua.
Pantalon de montaña y trekking Mujer Forclaz MT500
Asimismo podemos encontrar un pantalón de montaña y trekking de Forclaz MT500 a un precio de 19,99 euros 29,99 euros, que ofrece máxima comodidad y provee un tejido extensible para mayor libertad de los movimientos.
Pantalón desmontable montaña y trekking Mujer Quechua MH550 granate
Pantalón desmontable de montaña y trekking Mujer Forclaz MT500
Si buscamos alternativas desmontables para adaptar nuestra vestimenta a diferentes condiciones climáticas, podemos acudir a una opción de Florclaz MT500 para mujer así como también a una opción de Quechua color granate con tela de rápido secado y que favorece la evacuación del sudor.
Leggings de montaña y trekking Mujer MH500
Si eres amante de los leggings está alternativa con 42% de descuento de Quechua que puedes encontrar a sólo 19,99 euros 34,99 euross es una excelente opción; ya que está confeccionada a partir de poliéster reciclado y tiene piezas reforzadas en las nalgas y en las pantorrillas, contando además con bolsillo y tela de rápido secado.
Sudaderas, chaquetas y más opciones para la montaña
En la montaña siempre se requiere algo de abrigo, especialmente en esta temporada y cuando la luz solar aun es débil. Por eso, dejamos algunos productos que pueden ser de utilidad para vestirnos por capas y no pasar frío en nuestros recorridos.
Sudadera Kassian Jaspeada de Polar para Hombre Marino, Negro
Sudadera polar de montaña y nieve Mujer Quechua SH100 X-Warm azul
La sudadera de Regatta para hombre que posee más de un 60% de descuento y provee un ajuste holgado para mayor comodidad es una excelente alternativa, así como también, esta sudadera de cuello alto de Mujer Quechua que podemos encontrar a 14,99 euros 24,99 euros.
Chaqueta impermeable montaña y trekking Mujer Quechua MH500
Chaqueta Impermeable Britedale Colores Sólidos para Hombre Negro, Verde Pacífico
Si buscamos chaquetas, esta opción Mujer Quechua MH500 impermeable y de tejido transpirable así como adaptable mediante cordones es una excelente alternativa, así como también esta alternativa de Regatta impermeable y ajustable, para hombre.
Softshell de montaña y trekking Hombre Forclaz Trek900 naranja
Otra alternativa es este cortaviento de Forclaz diseñado para mantenerte abrigado, resistente a la abrasión, impermeable y transpirable que podemos encontrar a sólo 39,99 euros 69,99 euros.
Chaleco Hillpack Hombre Regatta
Y para los que buscan un abrigo intermedio, este chaleco de Regatta de cuello alto y acolchado, puede ser una buena alternativa para quienes buscan mantenerse a buena temperatura en las horas más frías del día.
Estos son los mejores productos para vestirte para la montaña, que puedes encontrar rebajados en Decathlon.
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En Vitónica | Decathlon tiene rebajadas las zapatillas Merrell para disfrutar de tus rutas de senderismo esta primavera
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Decathlon tiene los imprescindibles para hacer senderismo más baratos que nadie: chaquetas, pantalones, camisetas y más rebajadísimas
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Gabriela Gottau
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Joasia Zakrzewski es el nombre de una corredora de ultramaratón muy conocida en el circuito, ya que incluso llegó a representar a Escocia en el maratón de los Juegos de la Commonwealth de 2014 en Glasgow. Ahora su nombre vuelve a sonar, pero por otro motivo muy distinto: la corredora utilizó un vehículo durante cuatro kilómetros en su última prueba disputada y ha sido descalificada por ello cuando la organización se ha dado cuenta.
Un ratito a pie y otro caminando, como diría Manolo García
Al analizar los datos de los 80 kilómetros la carrera GB Ultra Manchester to Liverpool del 7 de abril de 2023, la organización de la carrera ha visto que Joasia hizo cuatro de esos kilómetros en coche. La BBC ha desarrollado la noticia y ha recogido algunas palabras de la corredora, que como era de esperar, ha sido descalificada. Eso implica perder la medalla de bronce, ya que la escocesa terminó en tercera posición en la ultramaratón.
Joasia da una explicación
Joasia Zarrzewski dio su versión a la BBC Escocia para explicar el por qué había hecho uso del automóvil en mitad de la carrera. La escocesa se perdió en mitad del recorrido y comenzó a tener dolores en la pierna. En ese momento se montó con un amigo que se encontraba viendo la carrera para que la trasladara al siguiente punto de control donde abandonaría la carrera.
Una vez que llegó a dicho punto de control y les comentó lo ocurrido, incluido que se había subido al vehículo, según Joasia, le dijeron la siguiente frase: “te odiarás a ti misma si te detienes”. La corredora pensó en ese momento continuar, pero de forma no competitiva, simplemente para terminar la carrera.
Ella comenta para la BBC Escocia que incluso no adelantó a la corredora que tenía delante para no interferir en su carrera. Hasta aquí todo encaja y tiene sentido. A partir de este momento es cuando todo se desvirtúa y ya que cada cuál saque sus conclusiones.
“Estaba cansada y con desfase horario y me sentía enferma”
El error fue aceptar el trofeo, según Zarzewski. “Cometí un gran error al aceptar el trofeo y debería haberlo devuelto”. Al entregarle el trofeo posó para los fotógrafos porque “estaba cansada, enferma y con desfase horario”. La duda de la organización es por qué cuando se recuperó y pudo pensar con claridad no devolvió el trofeo y explicó lo sucedido.
En ningún momento Joasia informó al equipo del evento que estaba corriendo la carrera de manera no competitiva, ya que eso habría cambiado las cosas y no hubiera llegado a mayores. Fue otro competidor el que informó a la organización, que de haberlo sabido hubiera descalificado en ese mismo momento a la corredora.
Queda por ver cómo afectará esto a su larga y productiva carrera deportiva, ya que es una persona importante en el mundo de las carreras de larga distancia. Este mismo febrero de 2023 estableció un récord mundial en la Ultramratón de Taipei (Taiwán) haciendo 411,5 km en las 48 horas en que consistía el evento.
Esta acción ha empañado sus logros deportivos. No sabremos realmente qué parte de razón lleva Zarzewski en su explicación, pero no queda otra que estudiar lo sucedido y ver qué sanciones puede acarrear.
En Vitónica | Nutrición para corredores de ultra-resistencia: calorías, hidratos de carbono e hidratación recomendada
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Una atleta gana la medalla de bronce haciendo una parte del recorrido de la ultramaratón en coche
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Las apariciones de hace años atrás del cantante mexicano contrastan con las imágenes actuales, ya que Luis Miguel se ha apuntado a un protocolo de ayuno intermitente y bajo más de 20 kilos en el último tiempo
Ayuno de hasta 36 horas
Recientemente Luis Miguel fue captado por las cámaras junto a su pareja Paloma Cuevas en un aeropuerto, y su aspecto mucho más delgado y con arrugas excesivamente marcadas no pasó desapercibido.
En el año 2015 durante un concierto que ofreció en México se hizo viral una fotografía del cantante que contrastaba con el excelente estado físico que tuvo a lo largo de toda su carrera; pues a la vista se podía percibir un notable sobrepeso.
Desde entonces, su peso corporal y su aspecto físico han sido foco de atención; por lo que Luis Miguel ha puesto en práctica protocolos de ayunes intermitentes de 36 horas para deshacerse de los kilos de más.
Según, ha comentado al programa televisivo “El hormiguero”:
…la gente no sabe hasta qué punto la obesidad es una enfermedad. Es inquietante dar esa información y la gente no lo sabe. Hice ayunos intermitentes de 36 horas; esto me funciona a mí pero no es recomendable para todo el mundo.
Con esto, el cantante deja en claro que es importante considerar el estado de salud así como consultar con un profesional antes de poner en práctica un protocolo de ayuno intermitente; especialmente si tenemos alguna enfermedad previa o estamos atravesando una etapa biológica particular por ejemplo embarazo o lactancia, ya que en estos casos se desaconseja su puesta en práctica.
Por otro lado, es importante saber que existen diferentes tipos de protocolo de ayuno intermitente y que aquellos que involucran 36 horas de ayuno como los que ha puesto en práctica Luis Miguel no son precisamente los más fáciles de seguir ni tampoco los más beneficiosos, sino que por el contrario, pueden ser los que más riesgo conllevan.
No obstante, a Luis Miguel llevar un protocolo de ayuno intermitente le ha permitido deshacerse de muchos kilos de más y lucir hoy una figura mucho más esbelta que la de hace 8 años atrás, aunque por supuesto con la delgadez, las arrugas propias de su edad quedan más visibles que nunca.
Imagen | Foto de portada: Gtres, foto 1: @peopleenespanol, foto 2: @luismigueldatos
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La noticia
Luis Miguel sorprende con su transformación física y luce un cuerpo con 20 kilos menos gracias al ayuno intermitente
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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