El atropello por detrás es uno de los accidentes más temidos por los ciclistas. Para evitarlo, la Dirección General de Tráfico (DGT) recomienda algunas claves básicas que disminuyen enormemente la probabilidad de dicho atropello. Al cumplir con estas claves, el riesgo de atropello y de accidente se reduce de forma significativa.
Dos claves principales para evitar atropellos por detrás cuando vamos en bici
La primera clave es escoger rutas seguras y preferentemente calles anchas con tráfico lento. En los espacios estrechos y con tráfico fluido hay mayor riesgo de que un vehículo no tenga tiempo de reaccionar al encontrarse la bicicleta y pueda frenar para evitar impactar.
La segunda clave va dirigida directamente a los ciclistas, ya que igual que a muchos conductores se les olvida poner el intermitente, una cantidad considerable de ciclistas no anuncian sus giros con los brazos a modo de intermitente. Este error es el que suele desembocar en un atropello, ya que el coche continúa recto mientras el ciclista hace el giro.
Otros aspectos a tener en cuenta sobre la bici para evitar accidentes
Si circulas por un carril bici por el que suelen transitar otros ciclistas o peatones, es recomendable que cuentes con bocinas que alerten de nuestra presencia desde lejos. Las ciudades suelen compartir acera con el carril bici, lo que hace que el peatón se despiste en numerosas ocasiones.
Al tener un timbre o bocina podemos avisar desde la distancia al peatón para que se de cuenta de nuestra presencia, así como para que otros ciclistas sepan que vamos a adelantarles.
Cuando vamos conduciendo un coche debemos ir atendiendo a todas las señales y objetos del entorno, especialmente en zonas de mayor tránsito como pasos de peatones, intersecciones y rotondas. Cuando vamos sobre la bici, en ocasiones, nos confiamos, y disminuimos la concentración, lo que puede terminar en un accidente.
Otro factor que la DGT recomienda encarecidamente es evitar el uso del teléfono móvil y los auriculares. Es común que haya ciclistas con el móvil en el manillar para ver el mapa, pero si aparece una notificación en ese momento muchas personas fijan la atención en ella.
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Las claves de la DGT para que los ciclistas sufran este terrible accidente
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Hugh Jackman continuará el legado de Lobezno en la película Deadpool 3, en la que podría enfrentarse a Ryan Reynolds. Ese pique ya comenzó en redes sociales, con un intercambio de mensajes en diferentes redes sociales como Twitter o Instagram en modo amistoso. Wolverine volverá a sacar las garras en 2024, y Jackman, que siempre ha entrenado, sigue preparándose para ello.
Un superhéroe necesita unas “súper piernas”
Hugh Jackman luce un gran físico desde hace mucho tiempo. A sus 54 años aún lo retiene, e incluso lo mejora. En sus redes sociales muestra a sus más de 30 millones de seguidores algunos de los ejercicios que realiza para que Wolverine siga en forma.
La prensa horizontal de piernas es un gran ejercicio del tren inferior, que a su vez es tremendamente exigente. Podemos ver al actor en uno de sus vídeos realizando este ejercicio moviendo una cantidad importante de placas de peso.
Anteriormente también lo hemos podido ver realizando un curl de bíceps con mancuernas pesadas, haciendo alusión a los 46 años de Reynolds, en comparación con los 54 años de Jackman: “El tiene solamente 46 años. Yo soy mayor, pero no es una competición”.
Un poco de core para preparar el cuerpo al completo
Otro de los ejercicios que hemos podido ver ejecutar a Hugh es el conocido como body saw. Este ejercicio genera una gran tensión en el core, más aún si le añadimos un disco en la espalda como hace el actor. Si lo pruebas sin peso, notarás como al llevar los pies lejos de las manos se contrae toda la musculatura frontal del abdomen.
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Hugh Jackman aumenta el tamaño de sus piernas con este ejercicio para convertirse una vez más en Lobezno
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Cristina Pedroche continúa entrenándose de igual forma que lo hacía antes del embarazo. En una publicación que acaba de compartir nos muestra algunos ejercicios de fuerza para el tren inferior que son recomendables para mejorar el equilibrio y la fuerza de las piernas durante el embarazo. Por otra parte, Pedroche ejecuta una técnica de yoga, que aunque depende de cada persona, es preferible evitar durante la gestación.
Cristina Pedroche continúa sus sesiones de entrenamiento durante el embarazo
Cristina Pedroche es una de tantas mujeres embarazadas que saben que el embarazo no es una enfermedad por la que tengamos que guardar reposo, como solía tomarse hace no mucho tiempo. El entrenamiento de fuerza y de resistencia es beneficioso para la madre, para el bebé y para la conexión entre ambos.
La polifacética presentadora y modelo nos acaba de sorprender con algunos ejercicios de fuerza, además de una posición de yoga que hay que tratar con un poco más de detalle. Los ejercicios de fuerza son un peso muerto a una pierna con un press militar, además de un peso muerto sumo con kettlebell.
Este tipo de ejercicios aportan beneficios para la madre, tanto a nivel de salud general, como a nivel de fatigarse menos con el peso extra del bebé en labores como subir escaleras. Una mujer embarazada que trabaja la fuerza tendrá mejor desempeño a la hora de desplazarse porque podrá manejar de mejor forma el incremento de peso que acompaña a la gestación.
Sé como Cristina Pedroche y entrena durante el embarazo, pero no la copies del todo
La posición de la vela de yoga que hace Pedroche conlleva un elevado riesgo al hacerla durante el embarazo. Ella misma ha comentado en otra publicación, en la que enseña algunos ejercicios más de fuerza, que cada mañana cuando se levanta siente que su centro de gravedad ha cambiado.
¿Quiere eso decir que nadie debería hacer esta postura de yoga? No del todo. Quiere decir que el centro de gravedad se modifica continuamente con el embarazo. Eso implica que este tipo de ejercicios que creemos controlados, un día, por el cambio de centro de gravedad, puede hacer que nos caigamos.
Pedroche ya indicó hace un mes que no recomienda a nadie que esté embarazada probar esta postura porque no es momento de probar deportes / posturas / disciplinas nuevas. En su caso, ya lleva muchos años practicándola, por lo que explica que puede tener cabida para ella. ¿Es así?
Por muy acostumbradas que estemos, deberemos siempre estudiar muy bien la relación entre riesgo y beneficio de un ejercicio. En este caso, el beneficio, al menos a nivel físico, es menor que el riesgo de una posible pérdida de equilibrio y la consecuente caída.
Es preferible descartar esta posición y escoger otras figuras con las que se sigan obteniendo beneficios, pero con mucho menor riesgo. Más aún sabiendo que Pedroche acaba de entrar en la semana 29 de su embarazo, ya que el 22 de marzo anunciaba que estaba de 24 semanas.
Un buen entrenador personal especializado en embarazo podrá resolverte cualquier duda y estudiará que es lo mejor para ti. Evita realizar ejercicio físico por tu cuenta porque hay muchos factores que se pueden escapar. El entrenamiento de fuerza y resistencia, a no ser que haya algún tipo de recomendación médica que diga lo contrario, traerá beneficios físicos y psíquicos.
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Así entrena Cristina Pedroche en la semana 29 de su embarazo
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Joaquín Vico
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Si pensamos en una dieta para ganar músculo no imaginamos que falten fuentes de proteínas de calidad como por ejemplo, el huevo o el atún. Sin embargo, las verduras y hortalizas también pueden ayudarte a ganar músculo; por eso te mostramos cuáles son las que más proteínas tienen.
Verduras y hortalizas: ideales para hipertrofiar
Las proteínas son un nutriente clave cuando buscamos desarrollar masa muscular; ya que para todo proceso anabólico o que implique crear nuevas estructuras, los aminoácidos que conforman cada proteína resultan imprescindibles.
Sin embargo, más allá de este macronutriente, los hidratos de carbono son fundamentales, ya que pueden contribuir al adecuado uso de las proteínas para la recuperación muscular y la síntesis de nuevas proteínas en el cuerpo y al mismo tiempo, ofrecer energía de calidad que no debe faltar si buscamos hipertrofiar.
En este sentido, las verduras y hortalizas pueden ser excelentes fuentes de hidratos de carbono complejos pero al mismo tiempo pueden ofrecer proteínas vegetales y micronutrientes que contribuyen a la ganancia de masa muscular como vitamina C, potasio, vitamina E, vitaminas del grupo B, entre otros.
Por todo esto, además de acudir a pastas, carnes, huevos y pescados para ganar músculo las frutas y las verduras no deben estar ausentes en nuestra dieta habitual.
Las verduras y hortalizas con más proteínas
Si bien cualquier verdura y hortaliza puede sumarse a una dieta para hipertrofiar y resultará siempre de utilidad, te mostramos cuáles son los ejemplares con mayor concentración de proteínas en su interior:
Coles de Bruselas, concentradas en antioxidantes
Las coles de Bruselas constituyen una de las hortalizas con mayor concentración de proteínas en su interior, ofreciendo alrededor de 4,5% de este nutriente y menores proporciones de hidratos de carbono.
Las coles de Bruselas además de ser un buena fuente de proteínas vegetales y fibra, constituyen una fuente concentrada de micronutrientes con efecto antioxidante como vitamina C que contribuye a la síntesis de proteínas, vitamina A, carotenos, selenio y en menor medida vitamina E.
Podemos usar coles de Bruselas en un salteado, en una tortilla o en una sencilla ensalada.
Kale o col rizada, ideal para consumir en crudo
La col rizada kale constituye otra excelente fuente de proteínas vegetales con alrededor de 4,3 gramos por cada 100 gramos de este nutriente; y al mismo tiempo, resulta buena fuente de vitamina A, vitamina C, potasio, hierro y calcio vegetal.
Todos los minerales que esta hortaliza ofrece pueden contribuir al adecuado funcionamiento del sistema neuromuscular mientras que las vitaminas que brinda pueden tener un efecto antioxidante en el organismo y favorecer la recuperación muscular; siendo en este caso una buena hortaliza para aprovechar en crudo tras un lavado adecuado y un masaje que vuelva más tierna la col rizada.
De esta forma, podemos incorpora kale o col rizada en crudo a una ensalada o bien, podemos elaborar con una breve cocción un sencillo salteado fuente de proteínas vegetales.
Brócoli, recomendable para consumir al vapor
Evitando el hervido o su cocción durante largo tiempo y en abundante cantidad de agua, el brócoli puede ser una excelente fuente de proteínas así como también de vitamina C, potasio, carotenos y ácido fólico.
Por ello, aconsejamos su consumo tras una breve cocción al vapor o mediante otros métodos como un rápido salteado, como parte de una ensalada o tortitas, para aprovechar al máximo su contenido nutricional.
En este caso, el brócoli aporta 3,6% de proteínas fácilmente aprovechables.
Grelos, muy pobres en hidratos
Los grelos son una verdura de color verde intenso que no son más que los tallos tiernos del nabo que surgen días antes de la primavera.
Esta verdura concentra un muy bajo contenido en hidratos de carbono pero constituye un excelente fuente de proteínas vegetales con alrededor de 2,7 gramos por cada 100 gramos del alimento.
Podemos utilizarlos en el tradicional caldo gallego o en un plato de lacon con grelos muy clásico en la cocina de invierno, aunque también podemos incluirlos en un salteado, en una crema o una tarta salada con tal como si de espinacas o acelga se tratase.
Espinaca, recomendable para consumir en crudo
La espinaca es una hortaliza que podemos encontrar a muy buena calidad por esta temporada y que concentra 2,7% de proteínas con muy baja proporción de hidratos de carbono.
Si bien podemos consumirlas tras un blanqueado o un salteado, lo aconsejable para aprovechar al máximo sus nutrientes y sobre todo su contenido en potasio, en calcio, magnesio y vitamina C es su consumo en fresco o en crudo.
Para ello, aconsejamos lavar muy bien la espinaca antes de sumarla a platos como una ensalada o una tosta junto a otras buenas fuentes de vitaminas y minerales.
Judías verdes, con hidratos de calidad
Las judías verdes en todos sus formatos constituyen una excelente fuente de hidratos de carbono complejos y resulta particularmente beneficiosa para hipertrofiar porque se acompañan de alrededor de 2,4% de proteínas.
Asimismo, ofrecen vitamina C, carotenos, potasio en amplias proporciones, magnesio y hierro de origen vegetal.
Podemos incorporar judías verdes tras una breve cocción, por ejemplo en un salteado o bien, consumirlas al vapor como parte de una ensalada o un aperitivo.
Alcachofa: concentrada en hierro y potasio
Las alcachofas son una de las hortalizas más saciantes no sólo debido a su riqueza en proteínas sino también por su apreciable cantidad de fibra.
Ofrecen 2,4% de proteínas vegetales que se acompañan de carotenos con acción antioxidante en nuestro cuerpo y de minerales valiosos para el funcionamiento del sistema neuromuscular como hierro y potasio.
Aconsejamos su consumo tras una cocción breve o al vapor evitando su hervido o su cocción en abundante cantidad de agua; y podemos sumarla a platos como una frittata, una ensalada o un salteado.
Estas son siete hortalizas con apreciable cantidad de proteínas que pueden ayudarte a ganar músculo ofreciendo valiosos nutrientes.
En Vitónica | Las siete mejores frutas ricas en proteínas que pueden ayudarte a ganar músculo
Imagen | Foto de portada: Markus Spiske, foto 1: Cyrus Crossan, foto 2: Marisa Morton, foto 3: Louis Hansel, foto 4: Andres Victorero, foto 5: Louis Hansel, foto 6: Sonja Langford, foto 7: Martin Adams
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Las siete verduras y hortalizas con más proteínas que pueden ayudarte a ganar musculo
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Gabriela Gottau
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Ayer día 23 de abril tuvo lugar una nueva edición de la Maratón ‘Zurich Rock and Roll Running Series Madrid. Una vez más la ciudad mostró una gran organización y la respuesta fue masiva: 34.000 corredores de 110 países participaron en la carrera, según NIUS diario. De esta misma fuente extraemos otras cifras que nos gustan mucho menos: 13 atenciones sanitarias que han sido derivadas al hospital, dos de ellas con pronóstico de gravedad. ¿Forzarnos cuando no podemos más es un acto de superación o una temeridad?
Retos demasiado altos: superación o irresponsabilidad
Cuando vemos con perspectiva el número de atenciones hospitalarias con respecto a los 34.000 corredores inscritos en las diferentes modalidades de la Maratón de Madrid, realmente no son cifras preocupantes, siempre y cuando las dos personas con pronóstico grave mejoren y se vayan a casa.
Una de esas personas fue trasladada por un golpe de calor, ya que este día de abril sorprendió a todos por las altas temperaturas. Aunque la maratón arrancó a las 9 de la mañana, los corredores que tardaron más de tres horas en completarla, que fueron muchos, se encontraron corriendo por Madrid a las 12 de la mañana, en plena franja horario de máxima calor.
Hace apenas un mes, un joven de tan sólo 21 años, se desplomó tras cruzar la línea de meta de la Media Maratón de Elche. Una de los factores que influyó en el trágico suceso fue la elevada temperatura que se alcanzó durante la prueba: 30 grados.
Con el auge de este tipo de carreras, y sabiendo que las épocas de primavera y otoño son las más atractivas para disputarlas, hacen que en más de una ocasión se alcancen temperaturas demasiado elevadas que ponen en riesgo la salud de los corredores.
La otra persona trasladada al hospital mostró una patología cardíaca al cruzar la meta. No debemos olvidar que correr una maratón, o una media maratón incluso, produce daños cardiacos considerables si no estamos entrenados para ello.
Las cifras de asistencia médica, por suerte, son muy bajas en esta ocasión
No queremos ser alarmistas puesto que las dos personas hospitalizadas parecen estar controladas, y el resto de corredores que necesitaron asistencia fue por causas menores como mareos, lipotimias o alguna caída. Sin embargo, comienza a ser común encontrarnos cada domingo con noticias trágicas derivadas de lo que debería ser una fiesta deportiva.
¿Qué porcentaje de responsabilidad tiene el corredor y qué parte la sociedad? Mientras tomaba un café viendo la maratón en TeleMadrid por YouTube, a eso de las 11.15h de la mañana aproximadamente, Marta Galimany, corredora española que terminó tercera consiguiendo el bronce, tuvo problemas gástricos y vomitó en cuando quedaban pocos kilómetros para terminar.
Lejos de comentar que ante una indisposición lo ideal es abandonar, los comentaristas destacaron el pundonor, la épica y la valentía de Galimany por continuar corriendo, aunque la pérdida de fuerza y el descenso de rendimiento fue notable. Ella mismo lo expuso al terminar la carrera.
¿Dónde queremos llegar con este mensaje?
El problema es cuando convertimos una temeridad para nuestra salud en un acto de valentía. Seguramente hayas visto en más de una ocasión un final de carrera ‘épico’ en el que el atleta termina a gatas o con síntomas evidentes de un colapso.
Lejos de abandonar, la cultura del esfuerzo nos invita a continuar porque es un acto de superación y valentía. Los profesionales están preparados para este tipo de carreras, y en esta población apenas se producen estas escenas. El peligro real está en los corredores populares que hacen cinco horas en maratón.
Esas personas no están preparadas para correr estas pruebas, y menos aún para ‘ser valientes’ y sufrir durante tanto tiempo. Esforzarse, superarse y competir es un acto humano para el que estamos diseñados desde el comienzo de la historia. Saber qué luchas lidiar y cuándo abandonar también.
‘Me ha apuntado a una carrera de 300 km’
Probablemente en alguna ocasión un familiar, amigo o conocido se ha inscrito a una prueba tremendamente exigente para la que no estaba nada preparado. Con el crecimiento de las carreras de montaña, muchas personas asemejan una media maratón en asfalto al esfuerzo que deberán hacer en montaña, cuando claramente es muy diferente.
Nos inscribimos a las pruebas más desafiantes, y cuanto más dura y exigente, mejor. Eso termina en un porcentaje muy alto en lesiones, mareos y síntomas de indisposición el día de la prueba y siguientes. En el peor de los casos, puede terminar en tragedia o en complicaciones graves.
El objetivo de este artículo es señalar la importancia de afrontar las carreras y los desafíos que somos capaces de asumir. Disfrutaremos mucho más cuando vamos consiguiendo objetivos alcanzables, que cuando queremos que unos meses de preparación sean suficientes para correr una maratón.
‘Ni calvo ni tres pelucas’ reza el dicho. Tampoco podemos utilizar esto para no esforzarnos y escabullirnos de desafíos intensos. Practica ejercicio, hazlo cada día de forma frecuente y si buscas un reto, prepárate bien para ello. Una maratón requiere de años de preparación si partes desde cero, eso sí, si comenzamos ahora, llegará ese momento.
En Vitónica | Utiliza estas diez semanas de progresión con el método CaCo para comenzar a correr
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Domingos de maratón, lunes de hospital: superación o temeridad
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Joaquín Vico
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A la hora de escoger un tipo de ejercicio para perder peso y evadir el estrés solemos complicarnos excesivamente. Existe una modalidad de entrenamiento que se lleva haciendo desde hace miles de años, de hecho, más que un ejercicio es un modo de vida. Con el auge del entrenamiento de alta intensidad y deportes como CrossFit todo se ha complicado mucho, y está genial que haya distintas opciones, pero hay una para los que prefieren hacerlo todo mucho más simple.
El ejercicio que podemos hacer cada día para adelgazar y reducir el estrés y la ansiedad
A la hora de perder peso influyen una gran cantidad de factores, como la dieta y el tipo de ejercicio. La dieta debe contener menos calorías de las que gastamos, de forma que el déficit calórico de la dieta se completa con los almacenes de grasa que tenemos acumulados.
El entrenamiento de fuerza nos ayudará a retener la máxima cantidad de masa muscular, además de propiciar diferentes mecanismos interesantes a la hora de perder grasa.
Una vez que comprendemos que el déficit calórico y el entrenamiento de fuerza son necesarios, tanto para adelgazar como para mejorar los niveles de ansiedad en el caso del levantamiento de pesas, añadiremos la base de la pirámide: las caminatas.
Caminar: tan fácil como efectivo
Cuando entrenamos fuerza debemos dejar un tiempo entre entrenamientos, al igual que ocurre si corremos o realizamos sesiones de alta intensidad. Sin embargo, podemos caminar por horas y horas cada semana sin importar si el día anterior hemos recorrido más o menos kilómetros.
La efectividad de este tipo de ejercicio ha sido ampliamente comprobada a la hora de adelgazar y de reducir la ansiedad. Es una tarea que podemos programar para hacerla durante un tiempo determinado, o simplemente servirnos de nuestros pies para desplazarnos a lo largo del día.
Si caminamos con cierta intensidad, la efectividad será aún mayor. El hecho de caminar de 30 a 60 minutos por día puede suponer una gran diferencia en el peso perdido. Lo mejor de todo es que se puede realizar en cualquier momento y nos sirve para desconectar, y como no, también para adelgazar. Eso sí, siempre debemos de tener presente el déficit calórico de la dieta y el entrenamiento de fuerza.
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No te líes: este simple ejercicio es uno de los mejores para adelgazar y reducir la ansiedad
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Joaquín Vico
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Los corredores que controlen un poco de marcas de maratón comprenderán la magnitud de correr una maratón en 3:33:15 (horas/minutos/segundos). Si además tenemos en cuenta que la persona a la que pertenece esa marca es una mujer de 75 años de edad no es raro que nos echemos manos a la cabeza. Jeannie Rice es la superabuela del maratón y lo ha demostrado una vez más en una de las míticas pruebas de 42,195 km, la Maratón de Boston.
A la vejez, viruelas
Jeannie Rice lleva muchos años sonando en las maratones de Estados Unidos, especialmente desde que completó la Maratón de Chicago de 2018 en 3:27:50 cuando tenía 70 años de edad. Cinco años más tarde sigue promediando un ritmo muy parecido, siendo su última carrera la Maratón de Boston celebrada el 17 de abril de 2023.
En esta ocasión completó la prueba reina de la larga distancia en 3:33:15. En una entrevista para Runner’s World explicó que ha sido su mejor intento en Boston después de sus seis intentos anteriores. “Nunca corrí bien en Boston” es lo que dijo Jeannie al terminar.
No sé si piensas como yo, pero con 75 años y con esas marcas, ya quisiera yo correr “así de mal”. Y otro dato para comprender por qué superabuela encaja a la perfección en Rice: seis semanas antes del Maratón de Boston corrió el Maratón de Tokia en 3:31:22.
Uno de los aspectos que ha mejorado este año en Boston ha sido cuidar el ritmo en las bajadas, ya que solía ir siempre demasiado rápido, y las frenadas en las cuestas abajo acarrean un gran desgaste muscular que puede terminar en calambres y sobrecargas.
Jeannie Rice ha corrido los seis grandes maratones del mundo (varias veces)
A lo largo del planeta se encuentran los seis maratones conocidos como World Marathon Majors: el Maratón de Tokio, el Maratón de Boston, el Maratón de Londres, el Maratón de Berlín, el Maratón de Chicago y el Maratón de Nueva York. Jeannie Rice los ha corrido todo, y varias veces.
La superabuela del maratón comenzó a correr a los 35 años con el objetivo de perder algo de peso. Sin embargo, no fue hasta los 60 años cuando comenzó a bajar de las 3:30 h/min. La mejor marca de los más de 120 maratones que ha completado la tiene en 3 horas 16 minutos.
¿Cómo entrena la superabuela?
Diario del Triatlon explica que Rice no se complica mucho en sus entrenamientos y es autodidacta. A la semana completa entre 70 y 80 kilómetros, combinando carreras largas y lentas, con series cortas y rápidas. El volumen semanal oscila hasta los 100 – 110 kilómetros semanales en las épocas de mayor número de entrenamientos.
Su metodología es básica, realizando las tiradas largas con un ritmo inferior, que para ella se encuentra en unos 5’30” por kilómetro, y aumenta un poco la velocidad cuando acumula kilómetros en las tiradas más cortas. Una semana sí y otra no realiza entrenamientos de tempo en los que cubre unos 5.000 metros en unos 21 – 22 minutos.
Como puedes comprobar, el entrenamiento básico para mejorar la resistencia no tiene gran complejidad. Por supuesto, se puede mejorar y afinar muchísimo, pero si quieres correr más rápido en las pruebas de fondo, ten paciencia y perseverancia, y no te vuelvas loco entrenando en exceso. Así es como lo hace Jeannie Rice y no le va nada mal.
En Vitónica | Cinco hábitos que debes hacer a partir de los 60 para vivir más y mejor, según la ciencia
Imágenes | Extracto de Running Lovers (YouTube)
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Jeannie Rice, la superabuela de maratón, ha hecho a los 75 años esta marca en una maratón: inalcanzable para la mayoría
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TheGrefg lo ha vuelto a hacer. El streamer ha sorprendido a todos con su nuevo desafío, que no solamente ha logrado, sino que lo ha hecho con buena nota. Hace un tiempo cambió drásticamente su composición corporal, y ahora ha modificado el registro al correr en la Maratón de Madrid. Este ha sido su reto y su marca.
TheGrefg consigue un nuevo reto
TheGrefg anunció hace un mes que estaba preparando un nuevo reto físico. Ayer domingo 23 de abril lo cumplió, y con nota. Madrid vivió ayer una nueva carrera Zurich Rock´n´Roll, en la que el streamer completó la prueba de 10.000 metros.
Lo hizo en 44 minutos y 1 segundo, una marca muy buena para alguien que completa su primera prueba. Su anterior reto de transformación física ha sido partícipe de esta marca, ya que durante meses estuvo entrenando fuerza y mejorando su capacidad cardiovascular.
Día completo
Los días de carrera toca madrugar, y el creador de contenido ya estaba compartiendo esta imagen a las seis de la madrugada. Si has corrido ya tu primera prueba, el día previo en la recogida del dorsal comienzan los nervios y la ilusión por disputar la carrera. Así lo mostraba TheGrefg:
Eso sí, después de terminar su modalidad en la Maratón de Madrid, se fue a Barcelona a una boda para recuperar fuerzas. Esto indica su buena forma física, ya que además pulverizó la marca de otros creadores de contenido como Luzu, que hizo 1 hora, 3 minutos y 16 segundos, o Dj Mario que cubrió los 10.000 metros en 1 hora, 8 minutos y 29 segundos.
En Vitónica | “Estoy modo toro total”: Ibai Llanos ha recuperado la motivación en su proceso de pérdida de peso
Imágenes | TheGrefg (Twitter)
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TheGrefg sorprende al conseguir su nuevo reto en la Maratón de Madrid con una muy buena nota
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Joaquín Vico
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Todo buen corredor sabe que las zapatillas son fundamentales para cada carrera ya que influyen en diferentes aspectos y nos ayudan a estar cómodos en cada zancada. Hay miles de modelos y marcas que suelen variar en precio según la calidad pero hemos encontrado un modelo que es bueno, bonito y barato.
Se trata de las zapatillas Adidas Pureboost pensadas para mujer que son tan ligeras que te dará la sensación de correr sin zapatos.
ZAPATILLAS RUNNING MUJER ADIDAS PUREBOOST M NEGRO ROSA
Ahora puedes conseguirlas en Decathlon a un precio rebajado de 69,99 euros 129,99 euros. Fabricadas con materiales reciclados, estas zapatillas para distancias cortas cuentan con tecnología Boost que añade amortiguación cómoda y reactiva además de un refuerzo en el talón y suela de goma flexible para mejorar la carrera.
El tejido superior de malla mantiene el pie fresco y seco del sudor con un sistema de cordones regulables que ajustan al pie y se mantienen firmes. Las tallas disponibles van desde 38 a 41 1/3.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Decathlon
En Vitónica | Nike liquida a precio de outlet las zapatillas de CrossFit para trabajar todo el cuerpo de forma intensa y eficaz
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Alerta runners: Decathlon rebaja a (casi) mitad de precio las zapatillas Adidas perfectas para entrenar
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Vanesa Soto
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La ducha después de entrenar es el mejor momento del día. Nuestras endorfinas estás por las nubes, lo que nos hace sentir bien, además de saber que hemos hecho los deberes. La duda está en cuánto tiempo dejar entre el final de la sesión principal y la ducha, ya que solemos cometer el error de no dejar espacio suficiente, y salir sudando de la ducha.
Ducha después de entrenar sí, pero ¿cómo?
Lo más recomendable es dejar entre 15 y 25 minutos después de la parte principal de la sesión y la ducha. Ese tiempo variará dependiendo del tipo de entrenamiento, su duración y su intensidad. Una sesión ligera de pesas en el gimnasio con aire acondicionado no aumentará drásticamente la temperatura, pero hacer 10 kilómetros al aire libre en una época calurosa sí.
El tiempo entre la fase principal de la sesión y la ducha podemos dedicarlo a volver a la calma. De esta forma nuestra temperatura volverá a niveles más bajos poco a poco, además de recuperar nuestra frecuencia cardiaca y otros mecanismos que han sido modificados en el entrenamiento.
La homeostasis es el equilibrio que nuestro organismo busca continuamente. Al practicar ejercicio físico se rompe ese equilibrio, pero poco después del entrenamiento volveremos a niveles basales de temperatura, frecuencia cardiaca, etc.
Me he duchado, pero sigo sudando
Si terminamos de entrenar y nos vamos rápidamente a la ducha, es muy probable que mientras estamos duchándonos nuestro cuerpo siga evacuando el calor interno. Esa es la causa por al que seguiremos sudando después de ducharnos, y que podríamos haberlo evitado simplemente esperando un poco más de tiempo.
Al continuar sudando después de la ducha y vestirnos, pasaremos el resto del tiempo con esas bacterias que se han multiplicado, lo que aumenta el riesgo de erupciones o brotes en la piel.
Utiliza esos 15 – 25 minutos para introducir ejercicios de vuelta a la calma, e incluso relajarnos con música y los ojos cerrados a modo de reseteo del estrés diario.
Agua fría o caliente
La ducha fría después de entrenar puede ayudar a disminuir más rápidamente la frecuencia cardiaca y el daño muscular causado con el entrenamiento. La crioterapia ha sido mostrada como una herramienta eficaz a la hora de mejorar la recuperación y evitar picos de daño muscular.
El agua caliente puede ser más reconfortante y mejorar nuestras sensaciones después de completar el entrenamiento. Sin embargo, todo dependerá del objetivo de la sesión y de cómo hayamos entrenado.
Si buscamos aumentar la masa muscular, el agua fría puede funcionar como interruptor que detiene el daño muscular, y con él los mecanismos de crecimiento muscular. Si el objetivo es de fuerza o rendimiento, sí será interesante el baño de agua fría después de entrenar.
La mejor opción para la mayoría es comenzar a ducharnos con agua caliente, cortar el agua, enjabonarnos y enjuagarnos con agua fría. De esa forma ahorramos agua y obtenemos todos los beneficios del agua fría y el agua caliente después de entrenar.
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“Me acabo de duchar y estoy sudando”: este es el tiempo que debes esperar para ducharte después de entrenar
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