Si nos esforzamos y trabajamos duro nuestro cuerpo muestra resultados, aún cuando tenemos casi 50 años. Eso ha quedado demostrado con la increíble transformación física de Paco León, el actor y director que luce como nunca a sus 48 años.
Paco León muy fitness a sus casi 50 años
El actor y director de “kiki, el amor se hace” o “Carmina y revienta”; este año luce un cuerpo renovado, ya que sus músculos se ven cada vez más trabajados y grandes.
De la mano del entrenador personal Aaron Santos, el andaluz trabaja cada día su cuerpo y le ha tomado el gusto a lucir perfecto con 48 años.
En verano, en bañador y luciendo unos abdominales que a todos dejó boquiabiertos, el actor y director ha demostrado que le está dando duro al deporte.
Recientemente, ha subido una foto a Instagram en la que muestra la hipertrofia transitoria en su cuerpo, justo después de entrenar, y queda allí confirmado su increíble transformación física a sus casi 50 años.
Con abdominales marcados, pectorales redondos, hombros fuertes, y brazos y piernas que demuestran lo duro que está trabajando; Paco León ha logrado un verdadero cambio positivo a nivel físico en este 2023 y que resulta realmente alentador para quienes no se animan a dar el primer paso hacia una gran transformación física.
En Vitónica | Empieza a entrenar después de los 40: siete ejercicios que no te pueden faltar
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Así ha trasformado su cuerpo de la mano de entrenamiento duro, Paco León a sus casi 50 años
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Gabriela Gottau
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Los abdominales son uno de los grupos musculares favoritos por la mayoría de usuarios del gimnasio, y sin embargo son los músculos que peor se entrenan. Existen ejercicios muy interesantes que no se utilizan en las salas de pesas, pero que una vez que se prueban se quedan en las rutinas de abdomen para siempre. En este artículo te proponemos cinco de ellos.
Ejercicios poco utilizados para entrenar el abdomen
Elevaciones de rodillas en jaula (rack knee raise)
Los encogimientos de abdominales son un clásico a la hora de entrenar esta zona del cuerpo. El movimiento del vídeo podemos hacerlo en el suelo, o aumentar drásticamente la intensidad al utilizar la jaula o la máquina Smith para colgarnos. Notarás una tensión mucho mayor y constante a lo largo de todo el ejercicio.
Sierra corporal (body saw)
Las planchas frontales son muy utilizadas en las salas de pesas. Son un ejercicio muy interesante, pero les falta cierta intensidad cuando nos adaptamos a ellas. La sierra corporal no es más que una plancha frontal, a la que añadimos un pequeño desplazamiento de los pies. Cuanto más separes los pies de tus manos, más intenso será el ejercicio. Hugh Jackman lo utiliza para prepararse para volver a ser Lobezno.
Core strike con battle rope
La battle rope es un material muy versátil con el que entrenar la potencia. Si hacemos este movimiento lateral, nuestros abdominales oblicuos trabajarán de lo lindo, especialmente si hacemos el gesto lo más explosivo que podamos. Prueba a hacerlo también de rodillas y sentado.
Landmine twist
Los giros con landmine son uno de los mejores ejercicios para trabajar la rotación del cuerpo, pero apenas se ven en las salas de pesas. Si bien es cierto que es un ejercicio muy técnico, una vez que sabemos ejecutarlo correctamente y notamos como activa el abdomen, ya nunca lo eliminamos de nuestras rutinas.
Paseo del granjero caótico
El paseo del granjero es un ejercicio espectacular para trabajar el core, y es común verlo cada vez más en los gimnasios. Sin embargo, la variante ‘caótica’ no es apenas conocida e incrementa muchísimo la activación de la musculatura del abdomen. Prueba a realizarlo con una sola pesa rusa, y aumentarás aún más el trabajo de la zona lateral del core.
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Cinco ejercicios para fortalecer el abdomen que querrías haber conocido antes
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Joaquín Vico
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Las alubias, judías o habichuelas negras o rojas son perfectas para elaborar dulces jugosos con chocolate sin necesidad de añadir nada de harina o ningún fruto seco o cereal, y dejan un sabor más tenue que los garbanzos, siendo también muy ricas en proteínas y fibra.
No hay terreno que se le resista a un auténtico runner y es que si vives en una gran ciudad, pocas oportunidades tienes de entrenar en plena naturaleza y las calles de tu zona se convierten en la pista ideal. Para ello hay que llevar un buen calzado y hemos encontrado el par perfecto.
Se trata de las zapatillas Nike React Infinity 3 para mujer que permiten correr con comodidad sin sacrificar tus metas.
Nike React Infinity 3
Ahora puedes conseguirlas en Nike a un precio de 95,97 euros 159,99 euros. La parte superior de malla transpirable ofrece sujeción y flexibilidad al pie además de incluir amortiguación adicional alrededor del talón y sujeción al tobillo. La suela de goma con forma de balancín ofrece una pisada suave y estable en rutas largas y cortas con espuma ligera Nike React.
La lengüeta híbrida se adapta al pie con un efecto calcetín que se refuerza con los cordones para dar mayor seguridad incluso. Las tallas de estas zapatillas van desde 35.5 hasta 44 por lo que no hay problema de tamaño.
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Nike liquida las zapatillas de running idóneas para entrenar por la ciudad a precio de outlet
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Vanesa Soto
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El el gimnasio reina la cultura del ‘no pain, no gain’ (sin dolor no hay ganancias), pero a nosotros nos gusta más la de ‘no brain, no gain’ (sin cerebro no hay ganancias). Cuando vemos vídeos de culturistas de élite entrenando, observamos cómo “destruyen” su musculatura en cada entrenamiento. Esa estrategia dista mucho de la ideal a la hora de ganar masa muscular. Estimula, descansa y repite: ese es el verdadero mantra de la hipertrofia muscular.
Sin cerebro no hay ganancias (no brain, no gain)
Joan Pradells comentaba en uno de sus últimos vídeos de YouTube que un día a la semana entrena dos sesiones, una de piernas y otra de espalda. Para completar el volumen de ambos entrenamientos entrena seis horas. Este es el mejor ejemplo para comprender que nunca podemos guiarnos de lo que vemos en este tipo de atletas profesionales.
Cada persona soporta un límite natural de volumen. Por encima de él, en lugar de ganar masa muscular estaremos aumentando la fatiga. Eso hace que tengamos que descansar más hasta la próxima sesión de entrenamiento, una mezcla que nos limita las ganancias de músculo.
Estimula, no destruyas
La mejor estrategia para un culturista, sea natural o no, es hacer tanto volumen como puedas soportar entrenando con calidad. Si notamos que después de hacer 10 series estamos entrenando con mucha menos intensidad de la que podríamos, es mejor continuar el entrenamiento otro día.
De esa forma estamos estimulando la musculatura más días a la semana, y no la destruimos en una o dos sesiones. El objetivo del entrenamiento es que nuestro cuerpo se adapte a la sesión de pesas. Si estimulamos la musculatura, nuestros mecanismos fisiológicos se encaminarán en una pequeña parte a reparar, y una gran parte a construir.
Si destruimos nuestra musculatura, la mayor parte de la recuperación irá encaminada a reparar “lo que hemos roto”, en lugar de hacer crecer el músculo. Por lo tanto, entrena con calidad cada día, y si quieres más cantidad, haz una frecuencia de entrenamiento mayor.
Es preferible realizar tres días de entrenamiento para hacer 24 series de un grupo muscular, antes que hacerlas todas de golpe o incluso hacerlas en dos días. Estimula, descansa y repite. Ese es el mejor proceso a la hora de ganar masa muscular.
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Cambia el ‘no pain, no gain’ por el ‘no brain no gain’: este es uno de los principios fundamentales para ganar masa muscular
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Joaquín Vico
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Cuidar todas las ingestas del día resulta fundamental si intentamos lograr una dieta de calidad. Sin embargo, si sigues un protocolo de ayuno intermitente te mostramos cómo diseñar tus cenas y dejamos 15 ideas para poner en práctica.
La última comida previa al ayuno
Cuando se lleva a cabo un protocolo de ayuno intermitente debemos tener en cuenta que al menos durante 12 horas el cuerpo pasa sin alimento alguno, es decir, sin ingreso calórico.
La última comida diaria suele adelantarse y por lo tanto, su planificación es de gran relevancia si buscamos lograr saciedad y llegar sin inconveniente a cumplir con las horas de ayuno; es decir al desayuno tardío o almuerzo que resulta la primer ingesta diaria.
Por todo esto, aprender a crear platos sanos y verdaderamente saciantes para cenar si realizamos un protocolo de ayuno intermitente puede ser de gran ayuda para adherir a este método y lograr resultados gracias a su sostenibilidad en el tiempo.
Cómo diseñar una cena completa, saciante y saludable
Un error muy frecuente al poner en práctica un protocolo de ayuno intermitente es restar importancia a la calidad de lo que comemos, enfocándonos únicamente en los horarios de ingesta de alimentos.
Por eso, si buscamos el verdadero éxito de nuestro ayuno intermitente, recomendamos las siguientes claves para diseñar una cena apropiada:
Prioriza los alimentos frescos o mínimamente procesados evitando siempre que sea posible los procesados de mala calidad o ultraprocesados que pueden saciarnos poco, tener efecto adictivo en nuestro organismo y concentrar muchas calorías.
Incluir fuentes de proteínas magras y fibra que constituyen los nutrientes que más saciedad promueven en nuestro organismo y al mismo tiempo, los que propician la saciación o el fin de una comida gracias a su efecto en nuestro cuerpo.
Evitar las preparaciones fritas o muy picantes que pueden condicionar la calidad del sueño al afectar negativamente el proceso digestivo y por ello, obstaculizar el logro del ayuno posterior a la última ingesta diaria.
Sumar siempre frutas y verduras diversas, ya que no sólo pueden ofrecer fibra que promueve la saciedad sino también, brindar un alto contenido acuoso y favorecer una ingesta de densidad calórica reducida.
Acompañar su consumo con suficiente cantidad de líquidos siendo lo recomendable la ingesta de agua como bebida principal.
Evitar el consumo de alcohol que puede abrir nuestro apetito, favorecer la deshidratación y al mismo tiempo, entorpecer el descanso nocturno; lo cual puede conducir a altos niveles de estrés o ansiedad que entorpecen el logro del ayuno posterior a la cena.
Incluir alimentos duros o que demanden masticación para propiciar la saciedad previo a las horas de ayuno y de esta forma, facilitar nuestro protocolo de ayuno intermitente.
Ponderar la moderación y la calidad siempre, ya que abusar de la ingesta de alimentos a últimas horas del día puede también ser un error frecuente que obstaculice los resultados buscados con nuestro protocolo de ayuno intermitente.
Teniendo en cuenta estos consejos podemos diseñar una cena completa, saludable y saciante que favorezca la puesta en práctica de nuestro protocolo de ayuno intermitente.
Las mejores recetas para cenar previo al ayuno
Considerando los consejos antes dados podemos escoger preparaciones con todos los macronutrientes, y que nos ayuden a saciar al organismo con ingredientes de calidad sin entorpecer nuestro descanso nocturno.
Así, dejamos las mejores recetas para cenar previo al ayuno:
Bacalao con patatas al vapor en microondas que si deseamos podemos acompañar de más vegetales así como también, de una rebanada de pan integral que incorpore más hidratos al plato.
Ensaladas de quinoa con ternera y aguacate ideal para los días primaverales en que buscamos una preparación templada o fría con todos los macronutrientes que el organismo necesita.
Garbanzos tostados al pimentón con langostinos y espinacas, fuente de mucha fibra y proteínas y por lo tanto, con alto poder saciante.
Ensalada de arroz con lentejas, aguacate y tomate ideal para quienes llevan una dieta vegetariana o sin gluten.
Ensalada templada de judías negras y patata a la cual podemos sumar más vegetales si deseamos así como incorporar proteínas animales si llevamos una dieta omnívora.
Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales que constituye un plato sin gluten y vegano en el cual las podemos encontrar proteínas, hidratos de carbono y mucha fibra.
Ensalada primaveral de garbanzos con tomates y ventresca de atún que podemos elaborar en minutos utilizando legumbres de bote y a la cual podemos sumar más vegetales o frutas frescas si deseamos.
Crêpes salados rellenos de pollo y verduras ideales para obtener proteína, fibra, y micronutrientes de calidad.
Ternera salteada con champiñones al balsámico ideal para servir junto a quinoa, mijo o algún otro grano integral y acompañar de fruta fresca a modo de postre.
Ensalada templada de salmón y patata con hierbas frescas, perfecta para obtener proteínas y grasas de calidad así como una buena cuota de almidón resistente y fibra.
Pasta gratinada con salsa de verduras, nueces y tomates secos fuente de hidratos de carbono complejos pero también de grasas insaturadas y proteínas de alto valor biológico.
Ensalada de alubias verdinas y sardinas con alto contenido de fibra y muy fácil de realizar utilizando legumbres así como pescado en conserva.
Quinoa con verduras y huevo, perfecta para saciarnos con muchos hidratos, proteínas de calidad e ingredientes sin gluten.
Merluza al horno con patatas, cebolla y naranja que podemos acompañar de una rebanada de pan integral o más vegetales para completar el plato.
Lomo de cerdo salteado con verduras y fideos de arroz al curry recomendable para quienes llevan una dieta sin gluten.
Estas son 15 recetas perfectas para cenar previo a nuestro ayuno que pueden resultar completas, saciantes y muy sanas para volver más llevadero nuestro protocolo de ayuno intermitente.
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Cómo diseñar tus cenas si sigues un protocolo de ayuno intermitente: 15 recetas para poner en práctica
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Gabriela Gottau
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Correr es una actividad muy popular de gran utilidad para acondicionar nuestro cuerpo. Sin embargo, muchas son las mujeres (70%) que señalan dolor y molestias en los senos durante su práctica. Un reciente estudio señala que utilizar un sujetador deportivo adecuado resulta clave para incrementar el rendimiento al correr; por ello te mostramos algunas de las mejores alternativas.
Buen sujetador y mayor eficiencia al correr
Utilizar un buen sujetador deportivo no sólo contiene los tejidos mamarios y evita dolores así como molestias indeseadas al correr, sino que también puede impactar positivamente en la biomecánica durante la carrera y favorecer el rendimiento.
Un estudio reciente publicado en la revista Frontiers in Sports and Active Living evaluó el rendimiento durante una carrera de tres minutos de 13 corredoras recreativas en tres condiciones diferentes de soporte de los senos: con sujetador deportivo con soporte bajo, con sujetador deportivo con soporte alto, y controles con el torso desnudo.
En simultáneo, se utilizó un sistema de captura de movimiento utilizando 10 cámaras y una caminadora instrumentada para analizar los movimientos de las mujeres participantes del estudio.
Los resultados muestran que un mayor soporte de las mamas al correr se asocia a una mayor rigidez de la articulación de la rodilla, lo cual altera la biomecánica al correr de forma positiva permitiendo flexiones articulares más pequeñas y por lo tanto, una mayor economía de carrera o lo que es igual, un consumo reducido de oxígeno.
Todo esto indica que un adecuado soporte de los senos al correr no sólo puede evitar el movimiento de las mamas sino que también, puede reducir las compensaciones al movimiento de los senos que el cuerpo de forma inconsciente pone en práctica y así, reducir la incidencia de lesiones e incrementar el rendimiento.
Estas son algunos de los mejores sujetadores deportivos
Aunque en gran medida la elección de un sujetador deportivo depende de las preferencias de la usuaria, resulta fundamental para quienes poseen un gran volumen mamario escoger alternativas de alta sujeción o de alto impacto; que se encuentran perfectamente preparadas para sostener las mamas durante el movimiento.
Por eso, podemos acudir a alternativas de una sola pieza y con costuras selladas para evitar los roces por fricción como este sujetador de Puma que podemos conseguir a 24,99 euros en Amazon.
Puma Sostén High Impact To The MAX Bra
Con un tejido ligero y transpirable pero con una sujeción alta podemos conseguir un sujetador de Under Armour cómodo y elegante en Amazon con precios que van desde 23,99 euros hasta 50,51 euros.
Under Armour Warp Knit High Impact sujetador deportivo, mujer
En Decathlon podemos también encontrar un buen sujetador deportivo de alto impacto especialmente diseñado para correr de Reebok a un precio de 35 euros.
Sujetador deportivo de alto impacto Running Essentials
De igual forma, en El Corte Inglés podemos encontrar un sujetador de sujeción máxima de Tommy Hilfiger por 69,90 euros, con un diseño elegante pero al mismo tiempo sencillo y cómodo.
Sujetador Essential de sujeción máxima
Estos son algunos de los mejores sujetadores deportivos para correr que podemos emplear para evitar dolores y molestias en nuestras mamas pero al mismo tiempo, optimizar el rendimiento.
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En Vitónica | Las claves para elegir un buen sujetador deportivo si vas a practicar running
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Un buen sujetador deportivo puede incrementar tu rendimiento al correr: estas son las mejores alternativas
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Gabriela Gottau
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Existen muchos ejercicios para entrenar los tríceps, pero hay algunos que tienen más beneficios que otros. En este artículo te proponemos cinco ejercicios que darán un estímulo diferente y con los que podrás entrenar sin esperas en el gimnasio cuando haya mucha gente.
Cinco ejercicios de tríceps que posiblemente no has probado todavía
Pull over press
El pull over press es un ejercicio híbrido entre el pull over y el press francés. La mejora de este ejercicio respecto a otros, es que al aumentar el rango de movimiento, hacemos que los hombros se extiendan más. El tríceps trabaja tanto para extender el codo como para extender el hombro, con lo que al hacerlo de esta manera aumentamos su estímulo.
Aplasta cráneos con el peso corporal (bowyweight skull crusher)
Los tríceps se pueden entrenar fácilmente con nuestro peso corporal. Una forma de hacerlo es utilizar un soporte, como puede ser una máquina Smith o la jaula de fuerza, y ejecutar una flexión y extensión de codos. Podemos hacerlo también con un TRX, y evitar así tener que esperar si hay mucha afluencia de gente en el gimnasio.
Patada de tríceps con banda elástica
Las patadas de tríceps con bandas elásticas son muy interesantes porque nos dan la máxima tensión en el punto de máxima contracción. Los tríceps se contraen al máximo cuando estiramos los brazos al completo, y es en ese momento cuando la banda elástica ejerce la máxima tensión.
Tate press
El Tate press es una variante del press francés con mancuernas en el que los codos apuntan hacia afuera y las mancuernas van hacia el pecho. Bloquea bien los codos, y céntrate en realizar lentamente la fase excéntrica.
Tríceps en banco inclinado con disco
Los ejercicios de tríceps suelen hacerse en bancos planos o en bancos totalmente rectos a 90º, pero perdemos el punto intermedio que también es muy interesante. Pon el respaldo del banco sobre la mitad de su recorrido, coge un disco y apriétalo mientras realizas flexiones y extensiones de codo.
En Vitónica | Dale forma y volumen a tus brazos con estos 22 ejercicios de tríceps
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Entrena los tríceps con estos cinco ejercicios que todavía no has probado
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Joaquín Vico
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Si llevas mucho tiempo apuntado al mismo gimnasio seguro que has comprobado como muchas personas que entrenan para ganar masa muscular siguen igual que hace años, y si no los has visto es porque esa persona eres tú. Tendemos a buscar información sobre los mejores ejercicio y técnicas para aumentar el tamaño de nuestros músculos, pero dejamos de lado la herramienta más simple y eficaz que existe para ganar masa muscular: el diario de entrenamiento.
Anota lo que haces para saber si has mejorado
¿Cuánto peso levantabas hace siete meses en los ejercicios de hombro? ¿Cuántas series hacías? ¿Y repeticiones? ¿Cómo te sentías en esos entrenamientos? Si no sabes responder a todas estas preguntas, o al menos a la mayoría, no sabes si has mejorado o no respecto a tiempos pasados.
El diario de entrenamiento nos permite saber qué hemos hecho hoy con todo detalle para poder hacer un poco más la siguiente sesión. Si en cada sesión hacemos un poco más, cuando miremos el diario el año que viene comprobaremos si hemos mejorado o no nuestras marcas y si realmente estamos haciendo más de lo que veníamos haciendo antes.
Si sigues levantando las mancuernas de 12,5kg para hacer curl de bíceps, como vienes haciendo desde hace tres meses, no estás progresando, al menos gracias a este ejercicio no.
Las especies que sobreviven no son las más fuertes, sino aquellas que se adaptan mejor al cambio
Una de las frases célebres de Darwin explica que las especies, en este caso el humano, sobrevivirán porque se adaptan a los cambios. Cuando entrenamos el primer día en el gimnasio tenemos agujetas para una semana. Cuando llevamos dos semanas ya no tenemos agujetas porque nuestro cuerpo se ha preparado para soportarlo.
Esa es la razón por la que cada día tenemos que exigirle un poco más al cuerpo, ya que si no lo hacemos no generaremos adaptaciones nuevas, que en este caso se producen mediante el aumento de masa muscular. El diario será la herramienta que nos muestra lo que hemos hecho antes, y lo que debemos superar.
Simplemente anota en algo que lleves contigo al gimnasio, ya sea el móvil, o una libreta si prefieres no distraerte, las repeticiones que has hecho, el número de series, los ejercicios, la carga movida y cómo te has sentido. Avanza cada día mediante una sobrecarga progresiva, es decir, añadiendo un poco más de volumen o intensidad.
Ese extra que añadimos sobre la base que tenemos anotada en el diario de entrenamiento será lo que haga que nos tengamos que adaptar para sobrevivir. Darwin ya lo sabía desde hace mucho tiempo. Ha llegado el momento de que nosotros lo hagamos.
En Vitónica | Las cinco claves imprescindibles para aumentar la masa muscular
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Esta es la herramienta más efectiva para ganar masa muscular que has de llevar contigo al gimnasio
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Joaquín Vico
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No hay nada mejor como respirar el aire puro y limpio del campo o de los bosques y alejarse de las ciudades por un tiempo, algo que actividades como la acampada nos permite hacer sin problema. Si es tu primera vez acampando y no tienes mucha idea de qué llevar, toma papel y lápiz y apunta algunas de nuestras recomendaciones para disfrutar de la experiencia:
Tienda de campaña
Iglú con toldo Aktive
Un diseño con doble techo para proteger de la lluvia y espacio para 4 personas que te permite descansar y dormir sin miedo a insectos u otros problemas gracias a la mosquitera. Tiene una estructura con varillas de acero y se amplia con un toldo en la puerta que crea un pequeño porche.
Su precio es de 47,95 euros.
Tienda De Campaña Iglú Con Toldo 4 Personas Aktive
Outsunny
Con amplio espacio interior repartido en 2 áreas, tiene capacidad suficiente para alojar cómodamente a 4-5 personas. Tiene un diseño de 4 puertas para facilitar la ventilación además de toldo, alfombrilla interior, tejido resistente al agua y bolsillos de almacenamiento.
Su precio es de 169,99 euros.
Outsunny Tienda de Campaña Familiar para 4-5 Personas Tienda Camping Tipo Túnel Impermeable 2000 mm con 4 Puertas y Ventanas de Malla Bolsa de Transporte para Senderismo 490x250x185 cm Gris
Saco de dormir
Sábana Mountain PRO
Este saco de dormir tipo sábana está indicado para meses cálidos o de verano ya que no es demasiado abrigado y abarca desde la cabeza a los pies. Incluye además una bolsa de almacenaje y es apto para una altura máxima de 190 cm.
Su precio es de 9,05 euros 12,95 euros.
Saco de dormir Sábana Mountain PRO
Arpenaz
Este saco está pensado para dormir con una temperatura alrededor de los 20º y se puede convertir en nórdico para el invierno. Tiene una cremallera completa para un uso más cómodo además de un tejido fácil de lavar y 9 L de capacidad.
Su precio es de 14,99 euros.
Saco de dormir para camping Arpenaz 20º
Esterilla
Esterilla aislante
La esterilla aislante no solo te protege de la temperatura del suelo, sino que también actúa como un pequeño colchón para que puedas descansar bien. Está está hecha con materiales ecológicos resistentes a suelos fríos y húmedos con doble capa.
Su precio es de 9,99 euros.
Esterilla aislante
Botella de agua
Cantimplora Quechua MH500
Está fabricada en acero inoxidable que protege y aísla cualquier bebida de los agentes externos ya sea calientes o frías. Incorpora filtro en el tapón y una capacidad de 0,5 L que hace que sea mucho más ligera de llevar.
Su precio es de 14,99 euros.
Termo camping cantimplora de acero inoxidable 0,5 L Quechua MH500
Cantimplora Laken
Este modelo viene con una funda de neopreno estampada que mantiene la temperatura de las bebidas y protege al recipiente. Va acompañada de una correa ajustable, cierre hermético, capacidad de 1 L y libre de BPA.
Su precio es de 19,99 euros.
Cantimplora Laken 1l
Cubiertos reutilizables
Estuche IDISON
Para comer es necesario este tipo de cubiertos que podamos lavar y llevar a cualquier parte ya que así reducimos plásticos y papel que contamina al medio ambiente. Este set cuenta con cuchillo, tenedor y cuchara además de un estuche de transporte.
Su precio es de 7,99 euros.
Cubiertos de plástico reutilizables con estuche, juego de utensilios oscuros portátiles para niños y adultos, vajilla para camping, utensilios biodegradables para cocinas, apto para lavavajillas
Botiquín
Forclaz 100
Ante cualquier accidente, siempre hay que estar preparado y este kit cuenta con 2 compartimentos de malla rellenos de materiales para curar pequeñas heridas y hacer un vendaje. Incluye 8 apósitos tamaño grande, 8 apósitos tamaño mediano, 8 apósitos tamaño pequeño, 1 venda de crepé, 6 toallitas desinfectantes, 4 compresas tipo gasa, 1 conjunto de vendas de sutura, 1 esparadrapo papel, 1 par de tijeras, 1 par de guantes, 1 quita garrapatas y 1 jabón.
Su precio es de 12,99 euros.
Botiquín de primeros auxilios 41 piezas de montaña y viaje Forclaz 100
Kit Premium
La bolsa está altamente organizada y tiene múltiples compartimentos con espacio adicional para agregar más suministros cuando sea necesario. Contiene toallas antisépticas, cierres de mariposa, alfileres de seguridad, parches, tiras para los dedos, cinta de primeros auxilios, almohadillas para los ojos, cizallas metálicas extrafuertes, hielo frío instantáneo, manta de emergencia y más
Su precio es de 29,99 euros.
Botiquín de Primeros Auxilios Premium de 220 piezas. Incluye el kit para el lavado de ojos, 2 x Bolsas de Hielo y una Manta de Emergencia. Para el Hogar, Oficina, Coche, Caravana, Viajes y Deportes
Linterna
Lámpara LED
Esta lámpara portátil es de lo más útil ya que se carga mediante USB o dinamo y se puede colgar para alumbrar toda la tienda. Se puede regular la luz en 2 niveles y tiene opción de intermitente en caso de emergencia.
Su precio es de 17,99 euros.
Lámpara LED de camping
Lámpara Quechua BL40
No ocupa nada de espacio y se puede usar tanto en interiores como exteriores gracias a su resistencia a la lluvia y su potencia de 40 lúmenes. Tiene una autonomía de 4o horas recargables y un asa para colgarla o llevarla en la mano para pequeñas excursiones.
Su precio es de 6,99 euros.
LÁMPARA DE CAMPING – BL40 – 40 LÚMENES
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Imágenes | Decathlon, El Corte Inglés, Carrefour, Amazon, Lidl, Sprinter y Foto de Scott Goodwill en Unsplash
En Vitónica | Prepárate para el Camino de Santiago: los once accesorios imprescindibles que no pueden faltar en tu mochila
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Estos son los accesorios low cost de Decathlon, Lidl y más para hacer acampada que no pueden faltar en tu próximo viaje
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