Muchos son los factores que influyen a la hora de realizar una ruta ciclista como son el clima, las condiciones del terreno o nuestro estado de salud. No siempre juegan a nuestro favor y para esos días donde no puedes entrenar, hay una solución de lo más eficaz que está arrasando en el mundo del ciclismo.
Se trata del rodillo plegable Momabikes que apenas ocupa espacio y se puede plegar para guardar en cualquier rincón.
Momabikes Rodillo de entrenamiento, 6 niveles de resistencia, ruedas de 26 a 29 pulgadas, Compacto & plegable
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Soporta hasta 150 kg con capacidad para ruedas de 26 a 29 pulgadas y apenas emite ruido por lo que lo puedes usar a cualquier hora del día y en cualquier lugar. La parte delantera se apoya en un soporte incluido que mantiene firme la estructura.
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En Vitónica | Todos los beneficios que obtendrás de empezar a practicar ciclismo y moverte más en bici
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Alerta ciclistas: Amazon rebaja más de un 60% el rodillo Momabikes plegable con el que entrenar sin salir de casa
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Vanesa Soto
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Las pasarelas de Montfalcó son una ruta senderista única entre las provincias de Huesca y Lérida. Una construcción que nos hace caminar sobre la roca y cruzar pasos estrechos con ayuda de unos puentes colgantes. Si te gusta el senderismo, disfrutar de la naturaleza y la aventura, esta ruta debe estar en tu lista de “senderos pendientes”.
Pasarelas de Montfalcó: una aventura única atravesando la naturaleza
Las pasarelas de Montfalcó están enclavadas entre las provincias de Huesca y Lleida. El recorrido podemos iniciarlo desde dos puntos: el parking del albergue de Montfalcó o desde el parking de la Masieta. En ambos puntos encontraremos carteles de información para completar la ruta senderista.
Según la plataforma pasarelasdemontfalco.com, web que utilizamos como guía para elaborar este artículo, si tenemos intención de comenzar en la parte catalana de la ruta, el parking de la Masieta, tendremos que reservar vía internet para asegurarnos el aparcamiento, ya que cuenta con disponibilidad para 150 vehículos, y en fechas señaladas podemos quedarnos fuera. El precio es de 5€ por vehículo.
Si comenzamos desde la zona de Huesca, el parking de Montfalcó, en principio no hay ningún tipo de restricción a tener en cuenta.
Recorrido de las pasarelas de Montfalcó
Si comenzamos en el parking de Montfalcó, arrancaremos la ruta en la antigua Casa Battlé, que puedes utilizar como alojamiento si deseas pernoctar en la zona. Existe un desvió opcional, pero recomendable, antes de hacer la ruta de las pasarelas de Montfalcó.
El desvío es de unos 10 minutos y el objetivo es visualizar la ermita de Santa Quiteria, el embalse de Canelles y del Congost de Mont Rebei. Está todo indicado en los paneles informativos y no tiene pérdida.
La propia ruta de las pasarelas de Montfalcó cubre una distancia de 8,43km hasta terminar en el parking de la Masieta. El tramo está lleno de aventuras e impresionantes desfiladeros, que si bien no son difíciles de caminar, si es recomendable tener cuidado, especialmente si vamos con niños.
En los kilómetros de la ruta senderista atravesaremos también puentes colgantes que dispararán la adrenalina y nos harán contemplar el impresionante paisaje de la zona.
Aspectos técnicos de la ruta
La ruta de las pasarelas de Montfalcó es lineal, no circular, lo que significa que terminaremos en un punto distinto al que hemos comenzado. En este tipo de rutas lineales tenemos dos opciones: hacer ida y vuelta (unos 17km en total) o contar con otro coche que nos devuelva al punto de salida, ya sea personal al haber ido con dos vehículos y aparcar uno en cada punto, o encargar un taxi para ese objetivo.
La ruta tiene una dificultad media, ya que aunque no tiene grandes desniveles, la tensión y las pasarelas puedes ser “rompepiernas” si no nos encontramos con un mínimo de forma física. El recorrido es seguro, pero si tienes vértigo puede surgir algún tipo de síntoma en esta ruta.
En Vitónica | La ruta de senderismo más bonita de España está en la Sierra de Guadarrama al lado de Madrid
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Esta ruta de senderismo, entre Huesca y Lérida, es una de las más vertiginosas de España
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Joaquín Vico
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Semana Santa ya está entre nosotros y si aún no tienes pensado qué cocinar por estos días, dejamos 15 recetas fáciles y rápidas sin carnes para disfrutar por estas fechas.
Semana Santa sin carnes
Semana Santa es una fecha especial en la que, con motivos religiosos, solemos eliminar las carnes de nuestra dieta y en su reemplazo, acudir a pescados o bien, a platos con legumbres, huevos u otras alternativas.
Sin embargo, más allá de los fines religiosos podemos aprovechar esta fecha para reducir el consumo de carnes e incluir otros alimentos beneficiosos y fuentes de buenas proteínas como las legumbres o bien, consumir más pescado que no sólo aporta proteínas de calidad sino también, grasas beneficiosas para el organismo.
Las mejores recetas sin carnes para esta Semana Santa
Si no eres amante de la cocina pero buscas recetas sin carnes, saciantes y nutritivas, para esta Semana Santa, dejamos los siguientes platos fáciles y rápidos que puedes preparar en casa:
Preparaciones con pescados o mariscos
Salteado de gambas con judías verdes
Rodajas de merluza al microondas
Berenjenas al microondas rellenas de mejillones en escabeche
Sándwich de atún
Espaguetis de boniato o batata con gambas al ajillo
Papillote bacalao con hortalizas
Garbanzos con calamares
Platos vegetarianos o veganos
Garbanzos con espinacas
Ensalada de lentejas, tomate y huevo
Huevos al horno con espinacas y tomate
Tacos de lechuga con lentejas
Colirroz o arroz de coliflor con setas
Quinoa con verduras y huevo
Falso cuscús de brócoli con huevo a la cúrcuma
Salteado rápido de tofu y kale con sésamo
Estas son 15 recetas fáciles y rápidas sin carnes ideales para disfrutar en esta Semana Santa.
En Vitónica | Los mejores consejos para lograr unas torrijas más sanas y ligeras en casa, e igualmente sabrosas y tentadoras
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15 recetas fáciles y rápidas sin carnes, ideales para esta Semana Santa
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Gabriela Gottau
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Hugh Jackman, el protagonista de la saga X-men, ha sido nuevamente intervenido quirúrgicamente con dos biopsias por el alto riesgo de cáncer de piel y él mismo lo hace público para concienciar acerca de las diferentes formas de protegernos de esta enfermedad.
Hugh Jackman y el cáncer de piel
Hugh Jackman de 54 años, ha anunciado en su cuenta de Instagram que el doctor recientemente le detectó dos pequeños puntos que podrían o no, ser células basales. Por eso, se sometió a nuevas biopsias que le permitirían descartar o detectar precozmente un cáncer de piel.
Desde el 2013 esta enfermedad lo persigue y ya se ha sometido a seis intervenciones quirúrgicas del mismo tipo, la mayoría de las operaciones han sido en la nariz como en esta ocasión, precisamente la parte que más expone a la radiación solar.
Siempre se ha mostrado abierto con esta enfermedad y en sus redes sociales publica fotos y videos para concienciar sobre la importancia de hacer revisiones médicas y también de usar protección solar, especialmente de pantalla total.
Según él mismo señala, la gente puede aprender de su experiencia:
… yo era un tipo normal australiano con padres ingleses o sea que la genética no era genial pero iba a la playa sin protección solar y todas las cosas que me han pasado a mí son daños de hace 25 o 30 años.
Compartiendo esto, el actor que se está preparando actualmente para protagonizar Deadpool 3 pretende alentar a todas las personas a usar protector solar todo el año, pero especialmente en esta época en que las temperaturas comienzan a elevarse y sobre todo en verano, cuando los rayos solares se encuentran más fuertes y llegan a nuestra piel de forma más directa.
Cómo Jackman señala, lucir un bronceado no importa tanto como cuidar la salud; por eso alienta a todas las personas a usar protector solar con un factor alto para proteger su piel y reducir de esta forma al máximo el riesgo de cáncer.
En Vitónica | Cuidado con las largas exposiciones al Sol: los protectores solares podrían no ser suficiente
Imagen | Pavel Bednyakov
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Hugh Jackman nuevamente se somete a biopsias por el alto riesgo de cáncer de piel
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Gabriela Gottau
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Miguel Induráin Larraya es un ciclista español que ha ganado el Tour de Francia durante cinco años consecutivos entre 1984 y 1996, en que se desempeñó en este deporte como profesional. En la actualidad nos muestra todo lo que debería cambiar un ciclista de su época para ser competitivo hoy en día.
Así podría Induráin competir con Pogacar
Los cambios en los deportes y sobre todo a nivel competencia, son marcados entre un año y otro, especialmente cuando hablamos de décadas de diferencia.
Sin embargo, Induráin considera que con algunas modificaciones podría ser un ciclista competitivo ante un fenómeno como Pogacar en la actualidad.
Induráin señala que a él le gustaban las etapas largas y de muchos kilómetros, mientras que en la actualidad tendría que modificar su método de entrenamiento y adaptarse al presente; de manera tal de amoldarse a una nueva forma de competir y correr.
Para el ciclista navarro, Pogacar hace su carrera y cada uno puede ser competitivo si se dedica a hacer la suya, para lo cual recomienda trabajar, entrenar y sacrificarse para conseguir lo que verdaderamente se desea.
En su época, Induráin se dedicaba a entrenar distancias y a recorrer largos kilómetros sin agotarse, mientras que un entrenamiento más explosivo que trabaje la velocidad y que permita adaptarse a la nueva forma de competir de los ciclistas actuales, sería algo clave para tener un lugar entre los mejores de hoy en día.
Según el ciclista navarro nada es imposible; sólo la persistencia, la dedicación y el esfuerzo puede lograr grandes resultados. Por lo que, para ser competitivo hoy en día un ciclista de la época de Induráin sólo debe dedicarse a entrenar intensamente y nunca bajar los brazos.
En Vitónica | Un entrenamiento de fuerza en el gimnasio, perfecto para ciclistas
Imagen | Darz Mol en Wikimedia Commons
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Induráin cree que podría ser un ciclista competitivo en la actualidad: esto es lo que necesitaría
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Gabriela Gottau
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La DGT despejó hace un tiempo una de las principales dudas de los ciclistas: ¿es obligatorio el uso del casco cuando voy en mi bicicleta? La respuesta es que sí y que no, y ahí reside el principal error cuando decimos que siempre es obligatorio, o que nunca lo es. La respuesta, como en la mayoría de dudas que tenemos es “depende”. Depende de la edad del usuario y la vía en la que circulemos.
¿Es siempre obligatorio el casco para los ciclistas?
El casco es obligatorio siempre para los menores de 16 años, circulen por donde circulen, ya sea ciudad o carretera. Los ciclistas mayores de 16 años no tienen obligatoriedad de llevarlo en vías urbanas, es decir, en ciudad, pero en vías interurbanas y en carretera sí es obligatorio su uso a cualquier edad.
Por lo tanto, la respuesta no es un sí o un no. Si eres menor de 16 años debes de llevarlo siempre, transites por donde transites. Si eres mayor de 16 años es obligatorio que lo utilices en carretera y en vías interurbanas, que es un tramo de carretera que se encuentra situado fuera de poblado y que comunica ciudades o lugares.
Para los mayores de 16 años no es obligatorio utilizarlo dentro de la ciudad, pero siempre es recomendable llevarlo porque podemos tener un accidente en cualquier lugar, ya sea en ciudad o en carretera. Sin embargo, debes leer el siguiente apartado porque esto no siempre es así.
Cuidado con el detalle: “será obligatorio en ciudad en los términos que reglamentariamente se determine”
La Ley sobre Tráfico, Circulación de Vehículos a Motor y Seguridad Vial da el siguiente dato: el conductor de un vehículo de movilidad personal estará obligado a utilizar casco de protección en los términos que reglamentariamente se determine.
Eso significa que cada ciudad puede establecer condiciones propias a la hora de la obligatoriedad del casco en ella o no. Si bien la DGT da como información general que los mayores de 16 años no están obligados siempre a utilizar el casco en ciudad, deberemos informarnos de la ley propia de nuestra comunidad.
Tres excepciones
La DGT establece también tres excepciones en las que, aunque el casco sea obligatorio, puede no llevarse: en subidas prolongadas, por razones médicas o con calor extremo.
Salvo razón médica, que sí puede comprobarse fácilmente con un documento, los demás casos son ambiguos y pueden llevar a malos entendidos en el caso que el uso del casco sea obligatorio y no llevemos. Por eso nosotros recomendamos no quitarnos el casco, ya que si hace calor extremo lo recomendable es no salir con la bicicleta.
Qué jaleo…
Por todo este embrollo no sabemos realmente si debemos o no llevar casco. Resumiendo toda la información anterior, vamos a intentar dejar de forma algo más clara toda la información anterior:
Si tienes menos de 16 años, usa el casco siempre, sea donde sea.
Si tienes más de 16 años, usa el casco siempre fuera de la ciudad.
Si tienes más de 16 años, infórmate en tu ayuntamiento si dentro de la ciudad es obligatorio utilizar el casco o no. Como norma general no lo es para mayores de 16 años, pero queda supeditado a cada ciudad.
En cualquier caso, tengas la edad que tengas, y circules por donde circules, es recomendable, sea obligatorio o no su uso, que lleves el casco, ya que podría salvarte la vida en caso de accidente.
¿A qué sanción me enfrento si no llevo el casco cuando es obligatorio?
La Ley sobre Tráfico, Circulación de Vehículos a Motor y Seguridad Vial y la DGT establecen en 200€ la sanción por circular sin casco cuando es obligatorio. El uso del casco no es siempre obligatorio como hemos visto, pero para evitar esta sanción tenemos dos opciones: llevarlo siempre o informarnos de la obligatoriedad del mismo en nuestra ciudad si somos mayores de 16 años.
Otra información de interés respecto a elementos obligatorios del ciclista y de la bicicleta
¿Y el chaleco reflectante?
En cuidad, el chaleco reflectante no es obligatorio; en carretera, con buena visibilidad, tampoco, pero es recomendable porque permite que te vean desde más lejos. En condiciones de escasa visibilidad, o cuando sea de noche, los ciclistas deben llevar obligatoriamente un chaleco u otra prenda reflectante en carretera.
Elementos recomendables del ciclista: guantes y gafas
Los guantes y las gafas son elementos recomendables para el ciclista, para proteger las manos y los ojos. Las gafas son especialmente importantes para evitar deslumbramientos, insectos o polvo que pueden poner en peligro la estabilidad y producir un accidente.
La bicicleta también tiene elementos obligatorios
Al igual que el casco y el chaleco son dos elementos obligatorios en ciertas condiciones para el ciclista, la bicicleta también debe tener incorporados algunos elementos obligatorios: luz trasera roja, catadrióptico, timbre, luz delantera blanca, reflectantes.
La DGT recomienda tener conocimientos básicos de mecánica y llevar un pequeño kit de herramientas que podemos utilizar si sufrimos un percance con la bicicleta. En dicho kit de herramientas es recomendable llevar una o dos cámaras de repuesto, herramientas multiusos, troncha cadenas, parches y una bomba para inflar la rueda.
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Casco sí o casco no: La DGT establece cuándo y para quién es obligatorio su uso cuando vamos en bicicleta
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Joaquín Vico
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Ahora que por fin ha llegado de nuevo el buen tiempo, es el momento de comenzar a practicar deportes al aire libre que nos animen a estar en forma mientras disfrutamos del paisaje. El running es sin duda el que más usuarios reúne y si estás buscando iniciarte en esta disciplina, hemos encontrado las zapatillas ideales para ello.
Se trata de las Puma Nrgy Comet, un calzado unisex que está diseñado para recorrer las calles de tu ciudad sin miramientos.
PUMA Nrgy Comet, Zapatillas de Running Unisex adulto, Negro (Puma Black/Ultra Gray Dark Shadow), 36 EU
Ahora puedes conseguirlas en Amazon rebajadas desde 28,99 euros 54,95 euros. Están fabricadas con materiales sintéticos en negro, paneles de malla transpirables, cordones, suela de goma, puntera reforzada, lengüeta acolchada y clip trasero para ayudar a calzar. Además, lleva una plantilla SoftFoam que proporciona un sensación suave y mullida bajo el pie con espuma amortiguadora que retorna la energía.
Las tallas disponibles van desde 36 a 48,5 y si el color no te convence, hay más de una decena para elegir.
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En Vitónica | Amazon tiene la camiseta de Adidas apta para cualquier entrenamiento y rebajada por menos de 10 euros
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Alerta runners: hemos encontrado en Amazon las zapatillas Puma ideales para comenzar a correr rebajadas por menos de 30 euros
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Vanesa Soto
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Existen muchos aditivos colorantes que se le añaden a alimentos o preparaciones, como el colorante típico de la paella. En ocasiones, la procedencia del color de algunos productos es curioso y ni habríamos imaginado su procedencia. Ese es el caso de algunos yogures de fresa, que deben su color a la cochinilla, que es un insecto que ha sido utilizado incluso como pintalabios.
Cochinilla: colorante natural de algunos alimentos como los yogures de fresa
Insider Sciencie explica en uno de sus vídeos cuál es el insecto que le da el color rojo característico a los yogures de fresa. Este insecto es la cochinilla, que se utiliza por los indígenas del Amazonas como pintalabios color carmín. En las visitas por el pulmón del mundo, el Amazonas, puedes pintarte los labios gracias a este insecto.
El color rojo de las cochinilla se debe a los higos que ingieren, y se ha utilizado para una larga lista de utilidades, como para teñir la ropa. Actualmente, el proceso para obtener su colorante, que es el que se utiliza en algunos yogures de fresa, es mucho más industrial de lo que era antaño.
Las cochinillas secas se hierven y se añaden a una mezcla química con la que se extrae el ácido carmínico, y la solución resultante arroja el colorante que se utiliza también en medicamentos, bebidas, jabones y más.
E120, “carmín” o “extracto de cochinilla”
Cuando leemos la etiqueta de un alimento, podemos encontrar una serie de números y letras, como E120. Este en concreto indica que el colorante utilizado es carmín o extracto de cochinilla. Como has podido comprobar, es un componente natural que utilizan muchas empresas porque no tiene sabor y no es artificial, como otros colorantes sintéticos.
La próxima vez que vayas a comprar yogures de fresa, u otro alimento que tenga este color carmín característico, mira en la etiqueta y si observas en su lista de ingredientes una de las formas comentadas anteriormente (E120, carmín o extracto de cochinilla) sabrás que el color se ha obtenido de esta forma.
En Vitónica | Por qué los números E no son el demonio, y por qué seguro no es lo mismo que saludable
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El color rojo de los yogures de fresa no procede de la fruta, sino de este insecto
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Joaquín Vico
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Hoy sumamos una receta más a nuestra lista de postres keto aptos para una dieta cetogénica o baja en hidratos, para cuando nos apetece darnos un capricho golosón sin renunciar a una dieta equilibrada. Además se puede preparar en versión totalmente vegana y naturalmente sin gluten, para que puedan disfrutarlo todos en casa.
La última comida del día puede determinar la calidad de nuestro descanso nocturno. Por eso, dejamos 25 cenas ligeras para conciliar el sueño fácil y rápido.
