Tenía pendiente quitarme unos lipomas, y esos “unos” se han convertido en más de cien. Esa es la frase con la que Alberto Contador explicaba en Instagram que hace unos días se extirpó más de 100 tumores, necesitando para ello más de 70 cortes. Por suerte, aunque suene todo muy mal, esos tumores grasos, conocidos como lipomas, son benignos generalmente. El ciclista ha aprovechado el parón navideño para realizarse la intervención que le mantendrá alejado un breve tiempo de la bicicleta.
Alberto Contador se ha extirpado más de 100 lipomas mediante más de 70 cortes
Alberto Contador sorprendía hace unos días contando en sus redes sociales que dejaba de lado la bicicleta durante un mes por “algo pendiente”. Unos lipomas que se han convertido en más de cien, muestra de ello es el cuerpo vendado del ciclista con más de 70 cortes.
Los lipomas son tumores inofensivos que consisten en un bulto de grasa situado, en la mayoría de ocasiones, entre la piel y la capa muscular. Muchos adultos pueden tenerlo y no lo notan, porque no suele doler ni molestar.
Sí que puede apreciarse un bulto que al presionarlo se mueve de forma pastosa, pero no es cáncer y suele ser inofensivo. Cuando este lipoma, o bulto de grasa, molesta o crece, sí es recomendable extirparlo, característica que ha hecho que Contador se trate, ya que en su caso el número es muy llamativo: más de 100.
¿Por qué se producen estos bultos de grasa?
El ciclista español enseño su cuerpo está extensamente vendado. Los lipomas pueden formarse en cualquier parte del cuerpo: hombros, espalda, abdomen, brazos y muslos principalmente. Suelen ser pequeños, de no más de cinco centímetros, pero pueden crecer.
No se sabe exactamente por qué aparecen estos bultos de grasa, pero sí se replica en las familias, por lo que la herencia genética juega en papel principal. La edad es otro factor de riesgo, siendo los 40 años que tiene Contador en la actualidad un tramo de edad común para la aparición de lipomas, entre 40 y 60 años concretamente.
No es un tratamiento urgente, salvo que exista una complicación, así que uno de los ciclistas más importantes de España de los últimos años ha aprovechado la Navidad y los meses más complicados para la bicicleta para hacer un parón y arrancar el problema de raíz.
Nada que ver con su ictus de hace casi dos décadas
Alberto Contador tiene su propia fundación que lucha contra el ictus a través de la promoción del ciclismo, entre otras muchas líneas como la investigación y la mejora en su tratamiento. Él pasó por un episodio de gravedad cuando en plena carrera y apenas 21 años, sufrió un ictus.
La recuperación no fue nada fácil, y gracias a una operación y meses de espera pudo volver a la bicicleta y ganar campeonatos como La Vuelta a Australia, en la que quedó primero, apenas dos meses después de recibir el alta. Por suerte, este tratamiento de lipomas no tiene nada que ver con ese episodio, y en un mes el campeón de Pinto volverá a subirse a la bicicleta de nuevo.
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Alberto Contador deja de lado la bicicleta para extirparse más de 100 tumores
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Joaquín Vico
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Los frutos secos suelen crear una relación de amor por unas personas y odio por otras. El amor siempre debe ganar, así que en esta ocasión abordaremos por qué uno de los frutos secos más consumidos, el pistacho, es tremendamente beneficioso para la salud. “Pero los frutos secos tienen muchas calorías, ¿no?” Esa es la parte de odio que también trataremos brevemente, pero ya hemos destripado hacia qué lado de la balanza nos inclinamos.
Pistachos, ¿amor u odio?
Los frutos secos son una fuente importante de componentes biológicamente activos, como son sus ácidos grasos saludables y sus elementos como los fenoles. Agrupaciones como la Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos recomiendan comer unos 50 gramos de frutos secos cada día, como pistachos, para asegurar un aporte de nutrientes y cuidar de la salud.
Los frutos secos más consumidos a nivel mundial son las almendras y las nueces, que suponen un 30% y un 20% del consumo total de frutos secos. Los pistachos están en cuarto lugar con un 15% de la cantidad total de frutos secos.
Cada año crece el consumo de pistachos, siendo actualmente el cultivo un 68% mayor sobre la media de la última década. Este fruto seco ha sido menos estudiado que otros como las nueces, pero existe una amplia evidencia que confirma sus efectos beneficiosos para la salud.
Sin embargo, la ingesta de frutos secos y semillas, alimentos especialmente nutritivos y que cuidan de la salud, no llega al 15% del nivel recomendado. Según la fuente ese nivel recomendado puede variar, pero alcanzar unos 25 gramos al día de frutos secos y semillas será el listón mínimo que habría que marcar. Nuestra recomendación es más alta: 42,5 gramos de frutos secos y semillas al día.
Los pistachos son ricos en grasas, y eso los hace buenos, no malos
Al inicio del artículo hemos comentado que muchas personas evitan los pistachos y otros frutos secos porque tienen muchas calorías. Los alimentos están formados de tres macronutrientes (cuatro si separamos la fibra). Las proteínas y los hidratos de carbono aportar cuatro calorías por cada gramo de dicho macronutriente.
Las grasas son el tercer macronutriente y aporta nueve calorías por cada gramo. Estos valores son tremendamente relativos ya que influyen otros muchos aspectos, pero lo reducimos a estas cantidades para visualizarlo más fácilmente.
Como las grasas tienen el doble de calorías que los hidratos de carbono y las proteínas, la población las considera como las causantes de la obesidad. Sin embargo, después veremos que ese “odio” a las grasas de los frutos secos no se sustenta. Démosles más amor a los pistachos, las nueces y los anacardos, entre otros.
Entre un 48% y un 63% del pistacho se corresponde a los ácidos grasos, que ayudan a reducir el colesterol y otros muchos beneficios que veremos a continuación. Se suma un 18% – 22% del pistacho en forma de proteína y un 8% – 12% de fibra.
Beneficios para la salud del consumo diario de pistachos
Los pistachos tienen un perfil nutricional interesante en comparación con el resto de los frutos secos debido a su menor contenido energético y los niveles más altos de elementos como tocoferol, fitoesteroles, carotenoides, minerales, como magnesio y potasio, y vitaminas K y B. Además, es un alimento rico en ácidos grasos saludables, fibra dietética y proteína vegetal de alta calidad.
Enfermedad cardiovascular y metabólica
El estudio PREMIDED es una de las investigaciones más valoradas por su calidad científica. Sus investigadores evaluaron cómo afectaba consumir 30 gramos de frutos secos en personas con alto riesgo de enfermedad cardiovascular, respecto a no tomar este alimento.
Los resultados fueron contundentes: incluir frutos secos como los pistachos cada día reducía el riesgo de infarto de miocardio, ictus o muerte por causa cardiovascular. La razón es que el consumo de pistachos mejora el control del azúcar en sangre, la presión arterial y otras funciones vasculares.
Los pistachos tienen una influencia positiva a la hora de reducir el riesgo de hipertensión. También se vinculan con la disminución de colesterol “malo” (LDL) y una mejora del perfil lipídico, aumentando significativamente los niveles de colesterol “bueno” (HDL). Por todo lo anterior, se puede decir firmemente que los pistachos protegen contra enfermedades cardiometabólicas, y además están ricos.
La diabetes tipo II es otra alteración que podría prevenirse o mejorarse al añadir pistachos en nuestro día a día. El consumo de este fruto seco se relaciona con un menor riesgo de diabetes tipo II. Es un gran aliado para ayudar con la sensibilidad a la insulina y mejorar los valores de azúcar en sangre.
¿Engordan los pistachos?
Los pistachos son ricos en grasas, pero su consumo no está asociado con el aumento de peso ni con un mayor riesgo de obesidad. Lejos de lo que mucha población piensa, este fruto seco incluso podría mejorar nuestra composición corporal al ayudarnos a mejorar la saciedad.
Así lo afirma una investigación en la que los sujetos consumían 50 gramos de pistachos cada día durante 12 semanas. Después de la intervención hubo una reducción significativa en el Índice de Masa Corporal de las personas que consumieron pistachos cada día, respecto a los que no lo hicieron y utilizaron otros alimentos en su lugar.
Incluir cantidades como las que hemos recomendado al inicio del artículo de unos 40g – 50g de pistachos al día, o frutos secos en general, mejora la calidad de la dieta y no supone un aumento de peso.
Pistachos sí, inflamación crónica no
La inflamación crónica es el peor escenario al que podemos someter a nuestro organismo. Esta inflamación se relaciona con diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad, síndrome metabólico y una larga lista de enfermedades.
El consumo de pistachos mejoró en varias investigaciones los marcadores inflamatorios, lo que hace que la ingesta de este fruto seco se convierta en casi obligatoria, excepto para alérgicos.
Los pistachos evitan que nos oxidemos
Los pistachos están en el grupo de cincuenta alimentos con mayor actividad antioxidante. Tienen un valor antioxidante similar al de algunas especias, verduras o frutas. Este fruto seco es uno de los que contiene una concentración más alta de fenoles, que cuentan con evidencia confirmada por su poder antioxidante y efectos saludables en la salud.
Los radicales libres son “nuestros enemigos” a la hora de frenar el envejecimiento. Los antioxidantes propios de los pistachos como los flavonoides ayudan a eliminar esos radicales libres. Ese escudo nos servirá para que nuestro organismo envejezca más lento, evitando así las enfermedades que aparecen cuando eso ocurre.
Menos inflamación, menos oxidación, ¿menos cáncer?
El pistacho crudo y tostado mostró en un estudio un potencial quimiopreventivo con respecto al cáncer de colon. También se ha estudiado como influye este fruto seco en otros cánceres como el de hígado, de mama, o carinoma tiroideo humano, entre otros.
Estas investigaciones suelen hacerse de forma muy controlada, por lo que utilizan extractos del pistacho, y no el alimento en sí. Eso se debe a que cada pistacho puede contener unos valores mayores o menores del componente que quieren investigar. En cualquier caso, si este fruto seco mejora todos los parámetros anteriores de la salud, la opción de reducir el riesgo de cáncer también es plausible.
Microbiota intestinal con bacterias beneficiosas
La microbiota intestinal es la diana a la que apuntan actualmente la mayoría de investigadores en términos de salud. Los pistachos aumentan la cantidad de bacterias beneficiosas, y restauran la flora normal si se encuentra alterada, como en los diabéticos.
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Un puñado de pistachos al día: así afecta a nuestro organismo consumir este fruto seco de forma diaria
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Joaquín Vico
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Uno de los deportes más practicados en invierno es sin duda el esquí o derivados como el snowboard que te permiten disfrutar de la nieve. Para ello es necesario llevar un equipamiento especial que nos permita disfrutar de esta actividad sin morirnos de frío y si no sabes qué usar, nosotros te lo contamos a continuación:
Abrigos y chaquetas
Chaqueta impermeable
Disponible en 2 colores, esta chaqueta para mujer transpirable, cortaviento e impermeable lleva costuras selladas para un mejor acabado. La capucha es totalmente desmontable y el forro se puede ajustar mediante cordones.
Su precio es de 54,99 euros.
Chaqueta de esquí para mujer
Chaqueta SNB 100
Su corte te permite llevarla con protección dorsal y favorece la comodidad y la libertad de movimientos, ofreciendo a la vez calor, impermeabilidad y transpirabilidad. Lleva relleno de guata reciclada, bolsillos, puños y capucha ajustable.
Su precio es de 49,99 euros.
Chaqueta snowboard hombre – SNB 100 amarillo/negro
Pantalones de esquí
Pantalón tenth snow
Estos pantalones incorporan un cinturón que mejora el ajuste a la cintura y un tejido cálido que protege del frío. La parte superior se complementa con cierre de cremallera y acaba en un bajo acampanado del mismo tejido que la prenda.
Su precio es de 49,99 euros.
Pantalón tenth snow mujer
Mountain PRO
Confeccionado en tejido elástico caliente, lleva refuerzo en cordura protegecantos, parte trasera más alta para proteger la zona lumbar del frío y cremalleras en parte trasera para mejor puesta de botas. Su estructura facilita la libertad e movimiento mientras practicas deporte.
Su precio es de 29,95 euros 49,95 euros.
Pantalón de esquí de mujer Mountain PRO
Botas de esquí
Alltrack Elite 90 LT
Son compatibles con diferentes estilos de esquí gracias a que incorporan inserciones Low Tech con certificación Dynafit. Tienen una brida desbloqueable que proporciona una libertad de movimientos natural en travesía y una anchura de 98 mm para esquiar con precisión.
Su precio es de 429,99 euros.
Bota de Esquí Mujer Rossignol ALLTRACK ELITE 90 LT Freeride/Travesía
Advant Edge 75 Head
Estas botas están diseñadas especialmente para ofrecerte un alto nivel de control, lo que te permitirá progresar con rapidez si estás aprendiendo. Son fáciles de poner y se cierran mediante bridas con correas ajustables que lo complementan.
Su precio es de 125 euros 180 euros.
Botas de Esquí de hombre Advant Edge 75 Head
Gafas para nieve
Ski Vital Sport Antifog
Las gafas son un elemento de seguridad para proteger de ramas u otros obstáculos por lo que son indispensables. Este modelo tiene espuma interior delicada para mayor comodidad y uso prolongado, lentes doble esféricas y protección 100% de rayos UV.
Su precio es de 13,90 euros 19,90 euros.
Gafas Ski Vital Sport Antifog Adulto
Guantes para nieve
Guantes de esquí cálidos
Estos guantes son impermeables y resistentes al viento gracias a la estructura de capas y a la membrana entretejida. Para evitar perderlos, incluyen una cinta de seguridad y un refuerzo interior más cálido de lo habitual.
Su precio es de 9,99 euros.
Guantes de esquí para mujer
Accsa guantes impermeables
Este modelo en color blanco con muñequeras de pelo mantienen su calidez incluso en los climas más húmedos. Las bandas elásticas y las correas en la muñeca brindan doble protección contra el viento al esquiar con parches antideslizantes y forro interior de terciopelo.
Su precio es de 24,99 euros.
accsa Guantes Esquí Mujer Invierno Impermeable Palma Antideslizantes Guantes de Nieve Cálido 3M Thinsulate Puños de Piel Sintética Guantes
Ropa térmica
Camiseta Nelion
Para los más frioleros, las camisetas térmicas son un básico para la nieve que ayudan a mantener el calor corporal. Es de secado rápido, evita rozamientos y sirve tanto par aprenda interior como exterior.
Su precio es de 12,99 euros.
Izas Camiseta Térmica para Hombre NELION
Camiseta Kelme
Fabricada en poliéster, asegura una total libertad de movimientos y una excelente transpirabilidad sea cual sea el deporte que estés practicando. Es ideal para usarse bajo la ropa en zonas con temperaturas muy bajas.
Su precio es de 26 euros.
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Si vas a esquiar este invierno, esta es la ropa y los accesorios que te recomendamos para que disfrutes de las pistas de nieve
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Vanesa Soto
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Nos encanta el cuchareo pero no viene mal salir de la rutina de vez en cuando con formas alternativas de disfrutar de las bondades de las legumbres. Esta receta de tortitas de lentejas es muy sencilla, rápida y perfecta para preparar también con niños, y una manera de que se animen más a comer legumbres si no son muy aficionados a ellas.
La ingesta de alcohol se vuelve más frecuente y abundante en las fiestas de fin de año, pudiendo ocasionar entre otras una grave resaca y molestias gastrointestinales. Por eso, te mostramos los mejores ejercicios para reducir los efectos del alcohol en tu cuerpo.
Ejercicios moderados contra el alcohol
Además del cansancio, el dolor de cabeza, la acidez, las náuseas y otros malestares propios de la resaca, el exceso de alcohol puede ser la causa del aumento de peso en las fiestas navideñas.
Por esta razón, para favorecer la eliminación del alcohol del cuerpo así como las sustancias tóxicas responsables de la resaca, el ejercicio moderado puede ser de gran ayuda, contribuyendo al mismo tiempo a compensar el exceso de calorías que incorpora su ingesta.
Entonces, además de hidratarnos con la ingesta de agua e infusiones y de llevar una dieta que contribuya a paliar los efectos de la resaca, recomendamos realizar ejercicio físico de intensidad moderada para reducir al máximo los efectos negativos del alcohol en nuestro cuerpo.
Los mejores ejercicios para eliminar el alcohol
Para quemar calorías y al mismo tiempo, promover la eliminación de sustancias de desechos propias del alcohol, recomendamos los siguientes ejercicios que puedes poner en práctica:
Caminar o trotar, o bien correr despacio para estimular el gasto calórico sin exigir demasiado al organismo.
Bailar al ritmo de nuestra música preferida, que puede representar un excelente ejercicio de cardio con el que quemar calorías y favorecer la circulación sanguínea así como la eliminación de sustancias de desechos.
Andar en bicicleta pedaleando por nuestros lugares favoritos y sin exigirnos en demasía, puede representar una buena opción para despejar la mente y reducir los efectos del alcohol.
Nadar, que puede representar la mejor opción para prevenir síntomas propios de una resaca, ya que constituye un completo ejercicio que al mismo tiempo nos relaja y ayuda a quemar una gran cantidad de calorías.
Ejercicios multiarticulares que podemos realizar en casa y combinarlos para estimular el movimiento de todo el cuerpo mientras favorecemos el gasto de calorías. Algunos de ellos son las sentadillas, los jumping jack, las flexiones de brazos y otros ejercicios que involucran diferentes grupos musculares al mismo tiempo.
Aquagym o gimnasia acuática que constituye una buena opción al igual que la natación, ya que puede tener efectos muy positivos a nivel mental y emocional, más allá de sus ventajas a nivel físico y orgánico.
Estos son los mejores ejercicios para reducir los efectos del alcohol en nuestro cuerpo, moviéndonos a intensidad moderada para favorecer entre otras cosas el gasto calórico y la eliminación de sustancias de desecho en el organismo.
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Los mejores ejercicios para reducir al máximo los efectos del alcohol durante estas fiestas
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Gabriela Gottau
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Hay días que no tenemos tiempo para ir al gimnasio, o que por el clima no apetece salir de casa. En esos casos no hay por qué perder el entrenamiento, ya que existen muchos ejercicios que podemos hacer en casa y sin material. En esta ocasión detallamos uno de los mejores ejercicios para glúteos que puedes hacer en el salón de casa en el sofá, con una silla o cualquier soporte que te lo permita.
Hiperextensiones inversas con rodillas flexionadas para ejercitar tus glúteos
El ejercicio de hiperextensiones inversas con rodillas flexionadas es uno de mis favoritos para entrenar al máximo los glúteos. Este movimiento consiste simplemente en ponerse boca abajo agarrándose a un banco, un sofá, una silla, etc. y, con las rodillas flexionadas en todo momento, realizar el movimiento que vemos en el vídeo.
Tres son las razones principales que lo posicionan en uno de mis primeros puestos. La primera razón es que al flexionar las rodillas enfatizamos directamente el trabajo en los glúteos, dejando de lado en gran parte a los isquiotibiales. Este mismo ejercicio puedes probarlo con las rodillas extendidas y notarás como sigue trabajando el glúteo, pero gran parte del trabajo se lo llevan los isquiotibiales.
La segunda razón que convierte a este ejercicio en uno de mis favoritos es que no necesita material, más allá de un banco, un sofá, una silla, una mesa, o cualquier objeto que nos permita poner todo nuestro peso sobre él, dejando el hueco para que nuestras rodillas puedan subir y bajar.
La tercera razón para probar este ejercicio en casa o en cualquier lugar es que es altamente desafiante sin necesidad de agregar peso ni material que lo dificulte. El peso de nuestras piernas es más que suficiente para que el ejercicio sea muy demandante, tarea necesaria en el trabajo de fuerza.
Añade unas mini bandas para estimular aún más el glúteo
Si tienes a mano unas mini bandas, colócalas justo por encima de la rodilla y realiza el ejercicio que ves en el vídeo. Las mini bandas harán presión para que tus piernas se junten, pero tú debes hacer fuerza en el sentido contrario para evitarlo, e incluso abrirlas.
En esta variante te ayudará apoyar las suelas de tus pies entre sí para permitirte así abrir las piernas con mayor facilidad. Cuando tengas tus pies lo más arriba posible, aguanta en esa posición uno o dos segundos para aprovechar la doble contracción que estás generando: una por subir las pierna hacia arriba y otra por abrir las piernas.
Hiperextensiones inversas con piernas extendidas
Si buscas entrenar también la parte trasera de tus muslos, eso sí, en detrimento de los glúteos, puedes realizar la variante con las rodillas extendidas. En el vídeo puedes ver cómo ejecutarlo en una mesa alta, pero puedes utilizar un sofá, una silla o cualquier soporte.
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Dale forma a tus glúteos con este ejercicio que puedes hacer en el sofá de tu salón
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Joaquín Vico
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De la combinación el término running o jogging con la expresión sueca “plocka upp” que se traduce como “recoger”, surge el término Plogging: un tipo de entrenamiento que combina ejercicio al aire libre con cuidado del medio ambiente, mediante la recolección de residuos.
Plogging: un movimiento nuevo y muy beneficioso
El Plogging combina de forma original, la práctica de deporte y la recolección de residuos.
Este tipo de entrenamiento surgió en 2018 en Suecia, Estocolmo y se trata de aprovechar cualquier actividad al aire libre para recoger desperdicios que se encuentran por los senderos, en las montañas, las playas, la ciudad o cualquier otro espacio.
Si bien originalmente el Plogging surgió debido a la cantidad de basura con la que se encontraban los corredores al entrenar; en la actualidad puede combinarse no sólo el running o el jogging con la recolección de residuos, sino también el senderismo, el kayak, el buceo, el ciclismo, el esquí y muchos otros deportes.
Para poner en práctica este tipo de entrenamiento, sólo se necesita además de la ropa deportiva y cómoda acorde a la actividad que realizamos, una bolsa y guantes para recolectar residuos si se trata de deportes terrestres o bien, una red de mano para los deportes acuáticos que permite filtrar el agua pero no los residuos.
Los beneficios del plogging
Más allá de los evidentes beneficios que tiene para ejercitar el cuerpo y al mismo tiempo cuidar el medio ambiente, el Plogging permite incrementar la intensidad de nuestra disciplina o deporte preferido.
El movimiento de agacharse a recoger basura, volver a levantarse y continuar corriendo o realizando el deporte elegido, permite trabajar a intervalos y cortar con un recorrido concreto para por ejemplo, realizar una sentadilla y trabajar otros músculos tal como lo haríamos al sortear diferentes obstáculos.
El Plogging agrega dificultad a la disciplina que realizamos o al deporte escogido, y al mismo tiempo colabora con el cuidado del medio ambiente, algo que sin duda puede beneficiarnos en gran medida al proteger la ecología.
De esta manera, el Plogging se define como un movimiento nacido para promover un estilo de vida saludable y respetuoso con el medio ambiente, ya que en forma simultánea nos incentiva a movernos y a cuidar nuestro entorno mediante, la recolección de residuos.
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Todos los beneficios del Plogging: el movimiento que combina ejercicio y cuidado del medio ambiente
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Gabriela Gottau
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Esta es la tendencia fitness que podría llegar en 2023 para una mejor salud física y económica
A unos días de 2023 aparecen las primeras encuestas de tendencias fitness: ¿será esta opción una de ellas?
Esta tendencia fitness puede llegar en 2023 y cambiar todo el panorama de salud mundial
A unos días de 2023 comienzan las preguntas sobre los que nos depara el año nuevo. En el entrenamiento surgen cada año diferentes tendencias fitness que suben o bajan puestos según la demanda de los usuarios. En una conocida plataforma de fitness nos hemos encontrado una sorpresa con una tendencia que podría irrumpir el 2023. Es poco probable que se de a nivel mundial de forma explosiva, pero sí puede ir abriéndose camino poco a poco. ¿Cuál es esta nueva tendencia que podría llegar en años venideros?
¿Será 2023 diferente en la promoción de actividad física?
El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) establece cada año cuáles son las tendencias fitness a nivel mundial. Aunque muchas de las opciones mantienen sus puestos de manera aproximada, de repente irrumpen algunas que antes no habían sido tenidas en cuenta.
El entrenamiento online, por ejemplo, ocupó el primer puesto de golpe en 2021 debido a la pandemia de Covid-19 que estábamos atravesando. Eso quiere decir que esta lista de tendencias fluctúa con el tiempo y muestra lo que está por venir.
Muchas tendencias llegan y se quedan, como la tecnología en forma de pulseras de actividad, pulsómetros, etc. que entró directamente al puesto número uno en 2016 y ha permanecido inamovible de los primeros puestos desde entonces.
Las tendencias fitness muestran la necesidad de buenos profesionales
Entre el top 20 de tendencias fitness que aporta cada año El Colegio Americano de Medicina del Deporte suelen entrar la búsqueda de “profesionales del fitness formados y certificados”, “el ejercicio como medicina” y en alguna ocasión ha formado parte de esa lista la “promoción de la salud y programas de bienestar en el trabajo”.
La salud es lo más importante que tenemos, y lo sabemos. Esa es la razón por la que cada vez se demanda una mejor formación a los entrenadores y una actualización continua. Frente a la creciente obesidad y todo tipo de enfermedades que podría prevenirse en gran medida con el ejercicio físico, la labor de los entrenadores es más importante que nunca.
De hecho, la Encuesta Nacional de Tendencias Fitness en España para 2023 sitúa a a la “Contratación de profesionales académicamente cualificados y con titulación” en primer lugar para este año que comienza en unos días. Sin embargo, el crecimiento de la industria del fitness va a un ritmo más rápido de lo que se forman y actualizan los entrenadores.
Proyección para las tendencias de fitness 2023: ¿ganar dinero por hacer ejercicio físico?
La plataforma Fitness Mentors encuestó a casi 500 entrenadores personales estadounidenses para sondear cuáles pueden ser las tendencias fitness que llegan el año que viene. La fiabilidad de esta encuesta no es tan alta como otras, pero al verla nos hemos llevado una noticia positiva que es la parte principal de este artículo.
Muévete para ganar (move to earn)
¿Harías ejercicio si ganases dinero por alcanzar tus objetivos de entrenamiento diarios y semanales? En eso se basa la tendencia move to earn en la que diferentes juegos ofrecen ganancias en forma de criptomonedas por entrenar.
Existen diferentes opciones de juegos prometedores que recompensan a los jugadores con critptomonedas si completan la cantidad de movimiento necesario para ello. Hemos visto anteriormente que la tecnología portátil deportiva como relojes inteligentes y GPS han sido, y serán por un tiempo, los que ocupan los primeros puestos de las tendencias fitness.
Con estos dispositivos nuestro móvil registra variables físicas como la frecuencia cardiaca, o variables externas como los kilómetros recorridos. La plataforma Fitness Mentors exponen ocho opciones como los mejores juegos que existen actualmente de move to earn:
MetaGym (MGCN)
PASO (GMT)
Genopascotas (GEN)
Puntomoovs (MOOV)
Sweatcoin (SUDOR)
Paso (FITFI)
OliveX (DOSIS)
Caló (CALO)
¿Nos beneficiaremos algún día económicamente, o con otro incentivo, del ejercicio físico?
Cada uno de los ejemplos anteriores tiene una funcionalidad diferente que precisa de una explicación concienzuda de todos ellos. Aspectos como el Metaverso, los NFC y diferentes criptomonedas hacen complejo que siquiera uno que lo escribe los comprenda.
El objetivo de este artículo no es explicarlos, ni entenderlos. Nuestra meta es dar visibilidad a que, en un futuro no muy lejano, aunque dudamos que sea para 2023, una de las tendencias de El Colegio Americano de Medicina del Deporte que irrumpa con fuerza sea la de dar un beneficio económico, o de algún tipo, a las personas que practiquen ejercicio físico.
La silla mata, y cuesta a cada país miles de millones de dólares en forma de consultas médicas, fármacos, tratamientos. Cada euro invertido en promover un estilo de vida saludable podría ahorrar a un país siete euros en gasto sanitario. Ganar siete euros invirtiendo uno no suena nada mal, ¿no?
Otra mención especial es que cada trabajador causa bajas laborables que podrían ser evitables hasta cierto punto. Esa falta a su lugar de trabajo cuesta dinero tanto a la empresa como al estado, por lo que ambos podrían “sentarse juntos” a establecer una política que promocione hábitos de vida saludables.
¿Por qué es interesante compensar a las personas que hacen ejercicio físico?
Ya hemos visto que dar un beneficio económico a las personas no es un gasto, es una inversión. Por supuesto, la salud física juega un papel mucho más importante que cualquier aspecto económico, siendo la salud mental también parte beneficiada del ejercicio físico.
Un extra de motivación en forma de un aumento de sueldo, de días libres, o de cualquier aspecto atrayente para las personas, es ese primer paso que muchos necesitamos para comenzar a hacer algo. Al igual que una ayuda a los nuevos autónomos hace que muchas personas comiencen su andadura emprendedora, un empuje hacia la práctica de ejercicio físico puede generar un futuro atleta.
A nivel laboral también puede haber una cohesión de grupo y una competición para ascender puestos en la clasificación. Al practicar deporte las personas desarrollan la capacidad para actuar de manera más entusiasta y afrontan de una forma más positiva su día a día. Gana la persona en salud, gana la empresa en rendimiento y gana el estado ahorrando dinero de las arcas públicas, ¿alguien da más?
Castigado “con jugar” por sacar malas notas
Cuando un niño o adolescente saca malas notas suele prohibírsele salir a la calle a jugar, o ir a algún deporte que practican. Un adulto hace lo mismo “castigándose” con menos tiempo libre y ejercicio físico para terminar las tareas del trabajo porque no ha sido suficiente la larga jornada laboral.
La actividad física ayuda a nuestro cerebro a ser más activo, más creativo y a cumplir mejor con sus funciones ejecutivas. El estudiante se aprovechará de invertir (que no gastar) una hora de baloncesto, que de estudiar cinco horas sin parar. El adulto hará lo mismo en su trabajo.
Cada vez más empresas se suman a dar compensaciones como gimnasio gratis, cursos o días libres para fomentar un estilo de vida sano y activo. Algo tan simple como tener que echar horas extras que se pierden al mes por fumar, podría hacer que se fumase menos.
Todo suma a la hora de ayudar a las personas a dar ese primer paso hacia el ejercicio físico, así como potenciar los beneficios de la actividad física. El futuro es incierto y no tenemos idea de qué traerá, pero los divulgadores de salud nos llevaremos una grata sorpresa si aparece como tendencia una compensación positiva, sea de la forma que sea, por la práctica de ejercicio físico.
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Esta tendencia fitness puede llegar en 2023 y cambiar todo el panorama de salud y economía mundial
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En Navidad, fuera de casa o con la familia en ella, y además siendo invierno, o bien no tenemos el gimnasio abierto o bien no nos apetece o tenemos tiempo para ir.
En este artículo te damos una alternativa para que no dejes de entrenar y entrenes todo el cuerpo en apenas 30 minutos y con un mínimo de material: bandas elásticas y kettlebells.
Diseño del entrenamiento
ejercicio
series
repeticiones
rir
descanso
sentadilla goblet
3-4
10-15
1-2
al menos 90″
kettlebell swings
3-4
10-15
1-2
al menos 90″
press con goma
3-4
10-15
1-2
al menos 90″
remo con goma
3-4
10-15
1-2
al menos 90″
elevaciones laterales con goma
3-4
10-15
1-2
al menos 90″
Para nuestro entrenamiento vamos a contar con bandas elásticas y kettlebells.
Aunque no es algo negativo en si mismo, las barras, mancuernas o incluso los ejercicios que podemos hacer con nuestro peso corporal no ofrecen una resistencia uniforme en todo el recorrido del movimiento y es que resulta que el trabajo que tienen que realizar nuestros músculos en las distintas fases del movimiento no es siempre igual. Hay puntos en los que el músculo es más fuerte o puntos en los que la desventaja mecánica es mayor.
Así mismo, hay puntos en los que apenas nuestros músculos deben esforzarse demasiado porque coinciden con la parte más fácil a nivel mecánico del movimiento.
Al usar bandas elásticas podemos jugar con esto último ya que pueden ofrecer más resistencia en aquellas partes del movimiento que nos resultan más fáciles.
Por otra parte, con las kettlebells sucede otra cosa y es que permiten ejecutar movimientos balísticos con mucha inercia lo que nos ofrece movimientos muy poderosos y reclutamientos de fibras musculares completos si nos esforzamos en transmitir la mayor velocidad posible al movimiento.
Sentadilla goblet
Nuestro primer ejercicio es la sentadilla goblet, una de las variantes que más me gusta usar para hacer sentadilla con poco material. Además, no solo eso, ya que es una variante excelente para enfatizar el trabajo en los cuádriceps más incluso que con las sentadillas con barra trasera.
Esto se debe a que al colocar la carga por delante de nuestro centro de gravedad nos permite bajar con el torso más vertical y por lo tanto involucrar más los cuádriceps en el movimiento y no tanto los isquios.
Kettlebell swings
A continuación tenemos el kettlebell swing, uno de los ejercicios básicos y más conocidos para los que usan kettlebells.
Se trata de un movimiento balístico que involucra en esencia toda nuestra cadenas posterior, es decir, isquiosurales, glúteos y erectores espinales.
Realizaremos la variante rusa, es decir, la original. Esto quiere decir que únicamente elevaremos la kettlebell hasta nuestro pecho.
Press con goma
Una vez cubiertos los ejercicios para nuestro tren inferior tenemos los ejercicios para el tren superior.
Empezamos con un press con goma para nuestro pectoral. Dado que la parte final del press es la más fácil a nivel biomecánico, la goma es precisamente donde más resistencia nos va a ejercer.
Remo con goma
Con el remo cubrimos el entrenamiento de nuestro dorsal, el cual se encarga de, entre otras cosas, extender el hombro que es lo que hacemos en este movimiento.
Si la resistencia que ofrece la goma es demasiado baja al colocarla en nuestros pies, siéntete libre de colocarla en otra estructura firme y alejarte más de ella.
Elevaciones laterales con goma
Acabamos con un ejercicio para nuestro deltoides lateral, el cual puede quedarse un poco relegado al olvido si no incluimos un ejercicio como este. Al final tanto la porción anterior y posterior reciben estímulo con el press y el remo, la porción lateral, no.
De esta manera acabamos el entrenamiento con una elevación lateral, el mejor ejercicio para esta cabeza del deltoides.
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La noticia
Un entrenamiento completo, en casa, en 30 minutos y usando bandas elásticas y kettlebells
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Vitónica
por
Ángel Gardachal
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La pérdida de fuerza muscular denominada dinapenia es un proceso frecuente que se asocia al envejecimiento. Sin embargo, reducir al máximo este proceso resulta clave para preservar la salud y calidad de vida; es por eso que te mostramos cuál es la vitamina que no debe faltar en tu dieta si quieres evitar la pérdida de fuerza muscular.
Vitamina D contra la dinapenia
La dinapenia, que constituye la falta de fuerza relacionado con la edad, se explica en parte por la pérdida de masa muscular y puede evaluarse mediante la fuerza de agarre.
Su prevención resulta clave para preservar la salud, ya que constituye un importante factor de riesgo de incapacidad física algo que en los adultos mayores puede significar más riesgo de caídas, de hospitalizaciones, de muerte prematura y una inferior calidad de vida.
Por esta razón, un estudio realizado con más de 3200 personas mayores de 50 años indagó el vínculo entre los niveles de vitamina D y la presencia de dinapenia, considerando también si la osteoporosis o la suplementación con vitamina D modifican la relación entre estos.
Tras evaluar durante cuatro años a los participantes del estudio, midiendo la concentración de vitamina D al inicio del mismo y clasificándola como suficiente, insuficiente o deficiente; y evaluando la fuerza de agarre al final de los cuatro años de seguimiento, se analizó la relación entre esta importante vitamina y la fuerza neuromuscular.
Los resultados muestran que los niveles de vitamina D inferiores a 30nmol/L son un factor de riesgo para la incidencia de dinapenia, mientras que en las personas sanas sin osteoporosis y las que no tomen suplementos de vitamina D el umbral de riesgo es superior, pudiendo alcanzar los 50 nmol/L.
Vale aclarar que este estudio encontró una relación entre los bajos niveles de vitamina D y la incidencia de dinapenia, pero la asociación no significa causalidad. Es decir que puede haber muchas otras razones por las cuales la fuerza muscular se ha deteriorado con el paso de los años, más allá de los niveles de vitamina D y los factores de confusión analizados en este estudio.
Otras alternativas para no perder fuerza muscular
La vitaminaD y una dieta de calidad que incluya entre otras cosas suficientes proteínas, resulta clave para no perder masa muscular y en consecuencia preservar también la fuerza muscular. Sin embargo, hay otras opciones que pueden ayudar a prevenir o reducir la dinapenia.
Entre ellos un entrenamiento adecuado, actividad física cotidiana y también la presencia o no de enfermedades, lesiones y otras condiciones previas que pueden acentuar la pérdida de fuerza muscular debido a una inactividad física obligada o bien, a la ingesta de fármacos.
Si bien muchos de estos factores fueron considerados en el estudio en cuestión, todos los datos para su análisis fueron autoinformados; es decir brindados por los participantes, es por ello que pueden no ser del todo fiables.
Sin embargo, una adecuada ingesta de vitamina D cada día resulta fundamental para prevenir su déficit en el organismo y de esta forma preservar funciones adecuadas en el metabolismo que, entre otras cosas, pueden afectar el funcionamiento del sistema neuromuscular.
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Si tienes más de 50 años y no quieres perder fuerza muscular, esta es la vitamina que no puede faltarte en la dieta
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por
Gabriela Gottau
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