Es sabido que el yoga puede ayudarnos a ganar flexibilidad, a reducir el estrés y mejorar notablemente la postura corporal. Sin embargo, te contamos cómo el yoga te ayuda adelgazar (aunque no queme muchas calorías).
El gasto calórico que ocasiona el yoga
El yoga así como el pilates y otras disciplinas que se centran en el control de los movimientos y en el eje mente- cuerpo pueden no ser exactamente las actividades que más calorías queman.
En este sentido, aunque el gasto calórico puede variar dependiendo del tipo de yoga que realicemos y de la persona que lo pone en práctica, en 30 minutos de yoga podemos quemar aproximadamente unas 100 calorías.
No obstante, aunque el yoga no es una actividad que ocasione un gran gasto calórico, es importante recordar que para bajar de peso las calorías no son todo sino que el ejercicio puede contribuir al adelgazamiento por muchos otros motivos más allá de la quema de calorías.
Así es como el yoga puede ayudarte a perder peso
La práctica de yoga en combinación con una dieta equilibrada, constituye una alternativa válida al momento de perder peso siendo de utilidad aunque su práctica no genere un gasto calórico considerable.
Te contamos cómo el yoga puede ayudarte a adelgazar:
Favorece la conciencia corporal, el autocontrol y el estado de ánimo
El yoga es una práctica que ejercita al mismo tiempo el cuerpo y la mente ayudándonos a ganar conciencia corporal y de esta forma beneficiando la autorregulación de emociones, sensaciones internas y demás.
De esta forma, el yoga ha demostrado acompañar a favorablemente la pérdida de peso siendo de utilidad para mejorar el adelgazamiento a largo plazo, al reducir afectos negativos y mejorar la tolerancia a la angustia que pueden surgir en medio de un plan para bajar de peso.
Así, el yoga puede promover una alimentación más consciente y acorde a nuestras necesidades, al propiciar la identificación del hambre y la saciedad en nuestro cuerpo.
Mejora el descanso nocturno
Una investigación realizada en hombres constató que el yoga influye de forma positiva sobre el sueño y el descanso nocturno, siendo por ello de utilidad al momento de controlar el peso y la obesidad a largo plazo.
Un sueño de mala calidad o insuficiente cada día incrementa los niveles de hambre y reduce hormonas que señalizan la saciedad, dificultando la pérdida de peso e incrementando por el contrario, las posibilidades de engordar y de sufrir sobrepeso y obesidad.
Por esta razón, la práctica de yoga puede contribuir a la pérdida de peso ayudando entre otras cosas, a mejorar el descanso cada noche.
Mantiene activo nuestro metabolismo y favorece la quema de grasa
Toda actividad física, independientemente del gasto calórico que ocasione, resulta favorable al momento de adelgazar ayudando entre otras cosas a mantener activo nuestro metabolismo.
Sin embargo, la práctica de yoga se ha asociado a una mayor producción de la hormona irisina que tiene un efecto termogénico en nuestro organismo al propiciar la formación de grasa parda, un tipo de grasa que incentiva el gasto calórico.
Por esta razón, y por qué ayuda al mismo tiempo a mantener una adecuada masa muscular, la práctica de yoga puede ayudarnos a adelgazar manteniendo una composición corporal saludable y favorable para quemar grasas.
Reduce los niveles de estrés
Cómo otras actividades físicas, la práctica de yoga ha demostrado reducir el estrés percibido por nuestro cuerpo y ello sin duda favorece el control del peso corporal, teniendo impacto positivo sobre nuestra dieta.
Un organismo estresado es un organismo que tiende al aumento de peso ya que experimenta más hambre, menos saciedad y más apetencia por alimentos concentrados en calorías así como también, reduce su gasto calórico diario considerablemente.
Por todo esto, el yoga puede favorecer la pérdida de peso ayudando entre otras cosas, a aminorar el estrés en nuestro cuerpo.
Estas son todas las razones por las cuales el yoga puede ayudarnos adelgazar, aunque no sea una actividad que genere un gran gasto de calorías.
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Así es como el yoga te ayuda a adelgazar, aunque no queme muchas calorías
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Amazon rebaja el reloj deportivo Garmin Fenix 6 Pro para regalar esta Navidad a precio de ganga
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Las almendras son un frutos seco propio del otoño, que posee valiosas propiedades y que por ello, pueden beneficiar la salud en gran medida. Te contamos cuántas consumir y cuáles escoger para incluir en la dieta diaria.
Almendras en la dieta diaria
Las almendras, como otros frutos secos, son alimentos concentrados en nutrientes de calidad para el organismo y por ello, se recomienda su consumo en cantidades apropiadas cada día.
En España encontramos variedad de almendras que podemos consumir, siendo la almendra marcona autóctona de Xixona (Alicante) la más utilizada en la industria repostera y turronera.
Sin embargo, también podemos acudir a otras variedades de almendras como por ejemplo la llargueta, la guara, la ferragnez, la ramillete, la almendra americana o la comuna que pueden enriquecer con grasas de calidad, proteínas vegetales, fibra, vitaminas y minerales diversos un simple plato.
Entre los micronutrientes que las almendras pueden ofrecernos destaca su contenido en calcio vegetal, hierro, magnesio, potasio, zinc y selenio mientras que al mismo tiempo resulta una excelente fuente de vitaminas del grupo B, vitamina E y el menor medida vitamina A con efecto antioxidante nuestro organismo.
Todas las variedades de almendras resultan igualmente nutritivas, por lo tanto, podemos escoger la variedad que más nos agrade o aquella que consigamos el mercado local; ya que dependiendo de la zona en la que nos encontremos podemos acceder a una u otra variedad más fácilmente, especialmente si se trata de un producto de producción local.
Cuántas consumir cada día
La porción de frutos secos recomendada a diario es de alrededor de 30 gramos, es decir que cada día podemos ingerir entre 10 y 20 unidades de almendras para alcanzar estas proporciones. Lo aconsejable es consumirlas tostadas, al natural y sin sal ni azúcar añadido.
Podemos incluir las almendras como tal, a modo de tentempié saludable para obtener alrededor de un 7 gramos de proteínas y 13 gramos de grasas insaturadas beneficiosas para la salud o bien, podemos incluir la porción de almendras como parte de preparaciones diversas, acompañando por ejemplo un desayuno, un postre, un aperitivo u otro plato.
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Almendras: cuáles escoger y cuántas consumir para beneficiar la salud
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Gabriela Gottau
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Si hablamos de métodos y tipos de entrenamientos, tenemos variedad de alternativas para escoger; y entre ellos encontramos el HIIT y el Tabata. Te contamos cuáles son las diferencias y similitudes entre estos dos recursos que si bien se parecen mucho, no son iguales.
HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad
El HIIT, por sus siglas en inglés, denomina a un entrenamiento a intervalos de alta intensidad que propone alternar períodos de actividad intensa con breves períodos de descanso.
Es un método que puede adaptarse a cualquier persona y la duración puede ser variable, ya que por ejemplo puede incluir intervalos de trabajo de 45 segundos realizando sentadillas con salto, seguidos de 15, 20 o 30 segundos de descanso antes de pasar a otro ejercicio o al mismo movimiento para volver a entrenar alta intensidad durante un período corto de tiempo.
Los entrenamientos de tipo HIIT permiten entrenar, acorde a la posibilidad de cada persona, a intensidad elevada para acortar los tiempos totales de una sesión de ejercicio.
Método Tabata
El método Tabata original consiste en realizar 8 rondas de 20 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso entre cada una de ellas. Es decir, constituye un tipo de entrenamiento que alterna períodos de entrenamiento intenso con breves períodos de descanso.
La duración total del entrenamiento Tabata original es de cuatro minutos, por lo que permite ejercitarnos en un breve período de tiempo a muy alta intensidad; siendo los descansos tan breves que el cuerpo no alcanza recuperarse por completo.
Diferencias y similitudes entre el HIIT y el Tabata
Tras lo dicho, se puede ver que el método Tabata es un tipo de entrenamiento HIIT. Es decir, que constituye un entrenamiento a intervalos de alta intensidad; sin embargo no todos los entrenamientos a intervalos de alta intensidad o HIIT, aplican el método Tabata que estipula 8 rondas de 20 segundos de trabajo alternadas entre sí por 10 segundos de descanso y finaliza una sesión en sólo cuatro minutos.
Ambos recursos permiten reducir los tiempos de entrenamiento y constituyen alternativas de excelente calidad para estimular la quema de grasas y al mismo tiempo la ganancia de fuerza muscular; ya que por trabajar a una intensidad elevada activan el metabolismo aeróbico y anaeróbico en nuestro cuerpo.
El HIIT es la opción más recomendable para quienes recién se inician, ya que el método Tabata constituye una alternativa aún más intensa y con periodos de descanso muy breves que son bien tolerados por personas entrenadas y en forma.
Estas son las diferencias y similitudes entre el HIIT y el método Tabata: dos recursos efectivos para quemar grasas que se asemejan pero no son iguales.
En Vitónica | HIIT para principiantes: cómo hacerlo y todo lo que tienes que tener en cuenta antes de empezar
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HIIT y Tabata: conoce cuáles son sus diferencias y similitudes
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Gabriela Gottau
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Ozempic: el medicamento para la diabetes que utilizan en Hollywood para perder peso y que ha causado desabastecimiento
Ozempic: el fármaco para la diabetes que los “influencers” han acaparado para perder peso
Inyecciones para la diabetes utilizadas para perder peso: esta es la última fórmula mágica para perder peso de los “influencers”
En 2022 si alguna persona influyente comparte algo puede desembocar en un caos mundial. Ozempic es un fármaco que se utiliza en personas diabéticas, pero están teniendo problemas de abastecimiento porque se está utilizando para perder peso. El desencadenante ha sido que personas como Elon Musk y otros actores y celebridades de Hollywood lo utilizan con el fin para el que no ha sido concebido. Te explicamos a continuación el “alboroto del Ozempic”.
Ozempic: el fármaco que ha pivotado su uso
Wegovy es un fármaco de moda que fue autorizado por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA por sus siglas en inglés) para la pérdida de peso. Debido a su alta demanda actual por las características que veremos a continuación, los profesionales médicos han tenido que recurrir a Ozempic, fármaco similar, pero que no está aprobado por la FDA con ese fin.
Ozempic es un fármaco utilizado para diabéticos, pero hoy se está utilizando para perder peso. Wegovy se aprobó para utilizarse en el control crónico del peso en adultos con obesidad o sobrepeso con al menos una afección relacionada con el peso (como presión arterial alta, diabetes tipo 2 o colesterol alto).
Wegovy es un fármaco para personas con obesidad, que además tienen otra afección como diabetes. Ozempic surgió para tratar la diabetes principalmente, aunque también es un aliado en la pérdida de peso. Sin embargo, ambos fármacos ahora se utilizan por personalidades de Hollywood para estar “más delgadas”, no por diabetes ni por obesidad.
Exceso de demanda por la viralización de celebridades y vídeos de Tik Tok
A algunas personas se les denomina “ballenas” porque lo que dicen puede movilizar mercados al completo. Elon Musk es una de esas ballenas que han hecho subir y bajar mercados tan importantes como Bitcoin. El nuevo CEO de Twitter publicó hace unos meses que utiliza Wegovy cuando le preguntaron qué hacía para “lucir tan bien, en forma y saludable“.
And Wegovy
— Elon Musk (@elonmusk) October 2, 2022
La viralización se hizo en primer lugar para el fármaco Wegovy, pero ante la falta del mismo los médicos tiraron también de Ozempic. Eso ha creado un problema porque este medicamento se utiliza para tratar la diabetes, y esas personas sí lo necesitan realmente.
Actores y celebridades de Hollywood, además de vídeos virales en Tik Tok aluden al uso de Ozempic como método eficaz para perder peso. Quizá te suene Kim Kardashian, que podría ser usuaria de Ozempic. Esta es la razón por la que la FDA ha comunicado que Ozempic escasea, lo que es un problema para las personas que lo necesitan de verdad.
La población se está tomando este fármaco como algo inocuo y mágico, olvidándose que cualquier medicamento tiene efectos secundarios, y lo más importante, que se utiliza por personas que realmente tienen riesgo de complicaciones por su diabetes, especialmente si también cursan obesidad.
En EE.UU., según New York Times, el precio mensual de estos fármacos es de 1300 dólares para Wegovy y de unos 900 dólares para Ozempic. Los seguros médicos no los cubren si no cumples con los requisitos necesarios: obesidad y otra afección (diabetes tipo 2, presión arterial alta o colesterol alto).
El problema es que la gente con dinero se lo puede permitir y tiene acceso a ello. Basta con acudir a un médico y que lo prescriba “off label“, es decir, no es para el uso para el que fue concebido, pero te lo receto. Quién sabe si con el tiempo pasará como con la Viagra, que originalmente se investigaba para tratar la angina de pecho, y hoy se utiliza principalmente con otros fines.
Personas que sí pueden utilizarlo y cómo hacerlo
La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. aprobó la inyección de Wegovy. Una vez a la semana hay que inyectar una dosis de 2.4 mg en el estómago, pierna o el brazo. La semaglutida es el ingrediente activo de dichos fármacos y es la responsable de sus efectos.
Su uso regula la insulina para reducir los niveles de azúcar en sangre, una característica que las personas con obesidad y diabetes tienen alterada. Esa es la razón por la que su uso va a destinado a este tipo de población para evitar otras alteraciones derivadas como las enfermedades cardiovasculares.
Lo que ocurre es que actualmente se utiliza por personas sin diabesidad (término utilizado en ocasiones para las personas que cursan tanto diabetes como obesidad). Si además esta población es influyente para otras personas encontramos el cóctel explosivo que ha hecho que escaseen estos fármacos.
Estos fármacos se han diseñado y aprobado para controlar el peso y las alteraciones metabólicas de personas con obesidad y diabetes tipo 2, presión arterial alta o colesterol alto. Su objetivo no es que las personas de peso normal quieran estar “súper delgadas”.
¿Por qué no debe tomarse por personas que no lo necesitan?
Si tienes un medicamento por casa, saca el prospecto. Es infinito, ¿no? El prospecto del Ozempic también lo es, puedes verlo aquí. Un fármaco solamente debe utilizarse recetado por un médico en caso de enfermedad porque siempre tiene algún efecto secundario que puede ser más o menos grave.
Los fármacos Wegovy y Ozempic han sido probados en personas metabólicamente enfermas. Una persona sana puede responder con efectos que aún ni se saben. Los efectos secundarios leves son náuseas, deshidratación, fatiga, malestar, diarrea o estreñimiento.
De ahí pueden surgir todas las complicaciones posibles y acabar en urgencias, ya que cualquier fármaco debe ser monitorizado para ver qué efectos positivos o negativos está produciendo. Un ejemplo es que pueden crear pancreatitis y piedras en la vesícula.
Situación en España
En España la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) ha hecho lo mismo que la FDA. Ha lanzado la alerta ante los problemas de suministro para que el uso de Ozempic sea exclusivo para los enfermos de diabetes:
Novo Nordisk Pharma, S.A., representante local de los medicamentos OZEMPIC ha informado de un aumento en la demanda de estos medicamentos que provoca una disponibilidad intermitente de los mismos que se podría mantener durante el 2023.
En España el único fármaco aprobado para tratar la obesidad es el Liraglutide, conocido como Saxenda. Otra cosa es que pase como en EEUU y los profesionales sanitarios receten un fármaco para perder peso que realmente se ha probado para la diabetes.
Reflexión final
No podemos convertir un fármaco en un producto como si fuese una hierba que compramos en la herboristería. La pérdida de peso se nos ha ido de las manos: dietas milagro para perder 10kg en un mes; detoxificaciones que no sirven para nada más que para vaciar los bolsillo; búsqueda de píldoras que simulen los beneficios del ejercicio físico; uso de fármacos que no sabemos si nos van a aportar más riesgos o beneficios; etc.
Puede que funcione, como Hollywood vende, e incluso puede que tengas suerte y no haya efectos secundarios. Una vez que consigas bajar de peso, ¿luego qué? Menos de un 25% de las personas que pierden peso consiguen mantenerlo.
Actividad física diaria (caminar, bailar…), ejercicio físico programado por profesionales cualificados (fuerza y alta intensidad), dieta acorde a tu estilo de vida pautada por un profesional, acompañamiento psicológico para ayudarte a llegar donde tú no puedes. Si gastamos el dinero, la ilusión y la energía en esto, perderemos peso, lo mantendremos y además, algo sin importancia: ganaremos salud.
En Vitónica | Nueve hábitos de vida saludables que te ayudan a perder peso
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Ozempic: el fármaco para la diabetes que los “influencers” han acaparado para perder peso
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Joaquín Vico
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Para tener una buena calidad de vida, no basta solo con hacer ejercicio ya que hay que complementarlo con una buena alimentación. La Navidad es uno de los momentos donde menos miramos la comida y existen muchas formas de reducir grasas sin perder sabor ni sacrificarse demasiado.
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En Vitónica | Los 13 accesorios con los que sacar el máximo partido a tu freidora de aire y mejorar tu alimentación
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Amazon tiene la freidora de aire Cecotec que te ayudará a comer sano y delicioso esta Navidad rebajada a más de la mitad de precio
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Como otros frutos secos, las nueces se encuentran de temporada por estos meses del año y no podemos dejar de aprovecharlas. Por eso, dejamos 15 recetas con nueces para aprovechar este ingrediente de estación y disfrutar de todos sus beneficios.
Por qué incluir nueces en nuestra platos
Las nueces constituyen uno de los frutos secos más populares y al mismo tiempo, uno de los más saciantes debido a su riqueza en fibra y proteínas vegetales.
Asimismo, si bien son concentradas en calorías, las nueces son fuente de grasas poliinsaturadas entre las que se encuentra el omega 3 beneficioso para el organismo.
Estudios diversos han demostrado que el consumo de nueces puede ayudar a controlar y prevenir la obesidad, a reducir el estrés, a mejorar la salud cardiovascular y también, a disminuir el riesgo de muerte por todas las causas.
Por esta razón, si queremos vivir más y mejor aconsejamos sumar nueces a la dieta habitual, alcanzando un consumo de alrededor de 30 gramos diarios.
Las mejores recetas para aprovechar las nueces de temporada
Si las nueces se encuentran entre tus frutos secos preferidos pero hasta el momento sólo las consumías como tentempié entre horas, dejamos las siguiente recetas con las que puedes incorporar este beneficioso alimento de temporada:
Pan rápido de cerveza y nueces
Barritas fitness de avena y frutos secos
Barquitas de endivias con ensalada de pera, nueces y queso
Ensalada de codorniz en escabeche con gorgonzola, nueces y granada
Muffins sin azúcar de plátano de nueces
Carpaccio de hongos con nueces y granada
Ensalada de espinacas frescas con arándanos, nueces y queso
Sobrasada vegetal
Ensalada de apio y perejil con frutos secos
Salteado de coles de Bruselas con nueces y limón
Nueces y almendras con romero, tomillo, mandarina y limón
Dátiles al horno con nueces y queso parmesano
Conejo en salsa de nueces
Muhammara o crema siria de pimientos y nueces
Pasta gratinada con salsa de verduras, nueces y tomate seco
Estas son 15 recetas con nueces para aprovechar todos los beneficios de este fruto seco de temporada con platos saciantes y nutritivos.
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15 recetas con nueces para aprovechar todos los beneficios de este fruto seco de temporada
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Gabriela Gottau
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Si la falta de tiempo ha desordenado tu rutina y te ha alejado de platos caseros y saludables, te proponemos apuntarte al batch cooking y dejamos para ello un menú que permitirá cocinar y comer más en casa sin que ello implique gran tiempo y esfuerzo.
No solo de Black Friday vive el hombre. Después de haber pasado las ofertas de Black Friday y Cyber Monday podemos encontrar promociones y rebajas en calzado deportivo. Equípate para ir a la montaña y practicar senderismo con las zapatillas Columbia Redmon con un 25% de descuento. Te contamos aquí sus características principales.
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Estas botas de senderismo y excursionismo de Columbia ofrecen todo lo que necesitas para aprovechar al máximo tus aventuras al aire libre: impermeabilidad, sujeción, transpirabilidad, apoyo, flexibilidad y resistencia.
Agarre y protección contra los golpes
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Además de absorber los impactos nos devuelve energía en cada pisada, lo que nos facilita llegar más lejos y cansarnos un poco menos. Estas características no hacen que la zapatilla sea muy pesada ya que tiene un peso de unos 350g por unidad.
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Estas zapatillas de Columbia están diseñadas para acompañarte en todo tipo de excursiones. Están diseñadas para proporcionar una sensación de apoyo y a la vez de ligereza que te mantendrá cómodo durante todo el día. Cuenta con una entresuela que aporta gran amortiguación a lo largo de todo el pie.
Su confección impermeable y transpirable mantiene tus pies secos durante todo el día incluso en las peores condiciones climáticas. No dejan pasar el agua de la lluvia o de un charco, pero sí permite evaporar el exceso de calor en las caminatas más exigentes.
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En Vitónica | Decathlon tiene a precio de ganga la sudadera polar ideal para no pasar frío en tus rutas de senderismo
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Decathlon ha rebajado las zapatillas Columbia para tus rutas: son impermeables y te protegen del frío
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Okinawa es una de las cinco zonas azules del mundo en las que se agrupan la mayor parte de personas centenarias. Dos autores españoles viajaron a Ogimi, en Okinawa, para analizar cuál era el secreto de esa longevidad. Después de analizarlo lo plasmaron en su libro Ikigai: Los secretos de Japón para una vida larga y feliz. De ahí vamos a extraer los principales comportamientos que tienen estos japoneses y que explican, en parte, por qué es normal ver a personas de más de 100 años por sus calles.
Okinawa: una de las cinco zonas azules mundiales de la eterna juventud
Okinawa es una de las zonas azules mundiales donde se encuentran las personas más longevas que superan en muchos casos los 100 años de edad. Héctor García y Francesc Miralles viajaron a Ogimi, uno de sus pueblos, para comprobar qué tenían en común este grupo de centenarios japoneses, incluyendo algunos supercentenarios de 110 años.
En su libro Ikigai: Los secretos de Japón para una vida larga y feliz entrevistan a japoneses como Misao Okawa de 117 años o a Jeanne Calment de 122 años. Después analizaron todo lo que tenían en común para ver si podían explicar por qué es normal vivir 100 años en esta zona azul de Japón.
Si los autores tuvieran que resumir cuáles son las claves de la longevidad utilizarían esta frase de su libro: “una vida larga depende sólo de tres cosas: ejercicio para la salud, comer bien y juntarte con gente”. Otro resumen en una frase podría ser: “ese es el secreto de una vida larga: juntarte con todos e ir de aquí para allá”.
Todos tenían un huerto: actividad física y nutrición
Prácticamente la mayoría de ancianos de Ogimi tenían un huerto al que acudían a diario para trabajar su tierra y cosechar alimentos. Héctor y Francesc comentan que no era común ver a los adultos mayores sentados en un banco sin hacer nada.
De este comportamiento se extraen dos claves principales de la longevidad: actividad física diaria para cuidar del huerto y alimentación saludable al ingerir la comida que la tierra les da.
Alimentación saludable sin llenarse
Su dieta tiene mucha variedad de alimentos, sobre todo de origen vegetal acompañados con especias:
Mucha fruta y verdura, incluyendo el shikuwasa, el cítrico por excelencia de Okinawa. Apenas consumen azúcar de forma directa. Comen pescado al menos 3 veces por semana. Ingieren menos calorías a diario comparados con el resto de Japón. Toman diferentes tés, y algunos propios como el té de sanpincha.
Cumplen con el refrán popular japonés hara hachi bu que significa “la barriga al 80%”. En Vitónica detallamos en qué consiste este hábito japonés que se asocia con una vida más larga y más saludable. A grandes rasgos significa no llenarnos nunca, sino que es mejor hacer menos comidas y parar cuando estemos saciados al 80% de nuestra capacidad.
La base de su ejercicio físico es el movimiento
El sedentarismo es el enemigo de la juventud. Como algún anciano le dijo a Héctor y Francesc: el secreto de la vida es trabajar. Si no trabajas tu cuerpo se estropea. Ellos no entienden el trabajo como lo hacemos en occidente, lo vamos a ver posteriormente.
Estudios que se han realizado en las zonas azules donde viven grupos de personas longevas indican que los que viven más no son los que más deporte hacen, sino los que se mueven más en su día a día. Si tú pasas sentado 10 horas al día y entrenas una hora en el gimnasio no eres una persona activa, eres un sedentario que entrena.
Lo ideal, al igual que hacen en Ogimi (Okinawa), es ser personas activas cuidando el huerto, yendo caminando a todas partes y sumando actividad física en el día a día. Si a eso le añadimos el ten necesario trabajo de fuerza y algunas sesiones de alta intensidad tendremos el “cóctel de la eterna juventud”.
Ogimi tiene una forma de vida antigua en tiempos modernos
Una asociación de vecinos
Además de ser vecinos se sienten unidos y queridos como si fueran una familia. Pertenecen a una comunidad y cultivan las amistades cada día. Cuentan con muchos amigos y sus relaciones familiares son buenas.
En Ogimi tienen una expresión local que se traduce como “trata a todos como si fueran tus hermanos, aunque sea la primera vez que los conoces”. El término para ello es “ichariba chode“.
Se agrupan en moai que son grupos informales de gente con intereses comunes que se ayudan entre sí. Estar en un moai ayuda a mantener la estabilidad emocional y también la financiera. Este sentimiento de pertenencia y ayuda mutua aporta seguridad a la persona y contribuye a aumentar la esperanza de vida.
Disfrutan y no se preocupan tanto
La música, cantar y bailar es parte esencial de su día a día. No viven estresados y preocupándose por cosas que luego no ocurren. El estrés potencia el envejecimiento celular, lo que va en contra de la longevidad. Se asocia además a diferentes alteraciones de salud que pueden afectar a nuestros sistemas, como por ejemplo al cerebro o al sistema digestivo.
Una de las formas en que lo consiguen es viviendo sin prisas. También su actitud positiva frente a los acontecimientos que van surgiendo les ayuda a ver los problemas con optimismo. Ellos cuentan con “un balneario en su mente capaz de darle vacaciones instantáneas”.
Cumplen a raja tabla lo que decía el filósofo Epicteto: el hombre es afectado no por los eventos, sino por la forma en que los considera. Siguen una actitud estoica o de serenidad ante las dificultades, y eso reduce los niveles de ansiedad y estrés.
La terapia Morita lo explica con una fábula: si un burro esta atado a una farola, continua caminando para intentar escapar, pero comienza a dar vueltas y al final termina inmovilizado junto a la farola. Lo mismo nos pasa a las personas cuando tenemos pensamientos recurrentes y obsesivos e intentamos bloquearlos con otros pensamientos.
Un propósito (ikigai) como brújula y pasión por lo que hacen
Ikigai es un concepto japonés que se traduce como “la felicidad de estar siempre ocupado”. El ikigai es la razón por la que nos levantamos por la mañana. Quien encuentra su ikigai lleva ya consigo todo lo necesario para una larga y dichosa travesía.
Mihaly Csikszentmihalyi utiliza el término fluir en su libro “Fluir: Una psicología de la felicidad” para referirse a ese estado de placer y creatividad en el que nos vemos inmersos cuando hacemos algo que nos gusta. Bruce Lee y su famosa frase también describen este proceso: “be water, my friend (sé agua, amigo mío)”
Para que se produzca ese estado tenemos que hacer algo que nos gusta y centrarnos en ello, y solo en ello. No hay pasado ni futuro; no hay tecnología que nos distraiga; no hay nada más que nosotros y la tarea. ¿Cuándo ha sido la última vez que has entrado en modo “fluir”?
Celebran las pequeñas cosas
El Ichi-go ichi-e japonés se podría traducir como “este momento solo existe ahora y no se volverá a repetir”. Por esa razón le dan importancia a todas las pequeñas cosas, como es un cumpleaños. Para ellos celebrar el 105º cumpleaños no es estar más cerca de morir, sino disfrutar de vivir un año más.
Una mala jubilación es comenzar a morir
Estos japoneses de Ogimi (Okinawa) ni siquiera tienen un término para la jubilación, como tenemos en occidente. Como el actor que quiere morir en las tablas, o el pintor que desea realizar arte hasta el último día de su vida, una clave para la longevidad es estar ocupado hasta el último día en lo que nos gusta.
Ellos están ocupados hasta el último día, y eso les ayuda a ser más longevos. En Occidente deseamos que llegue la jubilación para no trabajar, pero en muchos casos las personas jubiladas se ven abocadas al aburrimiento y la soledad, ambas contraproducentes para una buena salud y larga vida.
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Hay una zona en Japón donde llegar a 100 años es lo “normal”. Su secreto está en estos curiosos hábitos
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