Aunque pensamos que la proteína es solo para quienes quieren aumentar masa muscular, la realidad es que todos la necesitamos en nuestra dieta diaria para mantenernos saludables. La proteína cumple muchas funciones esenciales, desde reparar tejidos y mantener huesos fuertes hasta regular el apetito y producir hormonas. Sin embargo, a menudo pasamos por alto su importancia y terminamos consumiendo menos de lo necesario. ¿Cómo puedes saber si te está faltando proteína? Estos signos podrían estar diciéndote que necesitas aumentar su consumo.
Las señales de la falta de proteínas en tu dieta
Las proteínas son moléculas clave formadas por aminoácidos que nuestro cuerpo utiliza para construir y reparar tejidos, músculos, piel, cabello y uñas. Además, son fundamentales para el sistema inmunitario, la producción de enzimas y hormonas, y el funcionamiento óptimo del cerebro. Una deficiencia proteica prolongada no solo puede deteriorar tu salud física, sino también impactar negativamente tu calidad de vida diaria.
Sensación constante de hambre
Uno de los primeros signos que podría indicar una ingesta insuficiente de proteínas es la sensación constante de hambre. La proteína es uno de los macronutrientes más saciantes, y cuando no consumes suficiente cantidad, tu cuerpo te pide alimentos constantemente para compensar. Si notas que siempre tienes hambre poco después de comer, podría ser una señal clara de que necesitas añadir más proteína a tus comidas.
Cansancio y falta de energía
Otro síntoma típico de déficit proteico es el cansancio persistente y la falta de energía. Como la proteína ayuda a mantener estable la glucosa en sangre, su déficit puede provocar que tus niveles de energía fluctúen, dejándote cansado y sin vitalidad. Si te encuentras habitualmente fatigado, somnoliento o te cuesta concentrarte, quizá debas revisar cuánta proteína estás incluyendo en tu dieta diaria.
Pérdida de masa muscular
Además, si has notado que pierdes masa muscular pese a realizar ejercicio regularmente, la causa podría ser una falta de proteína. Los músculos requieren proteína para repararse y crecer después del entrenamiento. Cuando no consumimos suficiente, el cuerpo empieza a descomponer tejido muscular para obtener los aminoácidos necesarios, debilitando nuestra musculatura con el tiempo.
Síntomas en cabello y uñas
La pérdida excesiva de cabello y uñas débiles también pueden alertarte sobre un bajo consumo de proteína. Ambas estructuras están compuestas principalmente por proteínas, como la queratina, y requieren aportes adecuados de aminoácidos para crecer fuertes y saludables. Si notas más cabello en la ducha o uñas quebradizas, probablemente te falte este nutriente clave.
Infecciones más frecuentes
Además, las infecciones frecuentes o un sistema inmunológico debilitado también pueden ser consecuencia de no comer suficientes proteínas. Nuestro sistema inmunitario depende enormemente de ellas para producir anticuerpos, que nos ayudan a combatir virus y bacterias. Una ingesta inadecuada puede reducir nuestra resistencia a infecciones y enfermedades recurrentes.
Un sistema digestivo alterado
Los problemas digestivos, como gases, hinchazón o estreñimiento, pueden ser otra señal. La proteína participa en numerosos procesos digestivos y mantiene saludables las células intestinales, facilitando una mejor digestión y absorción de nutrientes.
Reparación más lenta de tejidos
La lenta cicatrización de heridas y hematomas que tardan mucho en desaparecer también indican una posible carencia proteica. Al reducirse la disponibilidad de aminoácidos esenciales, nuestro cuerpo tarda más en reparar tejidos dañados o heridas superficiales, dificultando la recuperación normal.
Emociones y comportamiento cambiante
Finalmente, cambios de humor frecuentes, ansiedad o dificultad para concentrarse pueden estar relacionados con niveles bajos de ciertos aminoácidos esenciales, como el triptófano, que afectan directamente al bienestar emocional. La proteína es crucial para la producción de neurotransmisores clave, como la serotonina o la dopamina, que regulan nuestras emociones y comportamiento.
¿Cómo evitar el déficit de proteínas y sus síntomas?
Para evitar estos síntomas, los expertos recomiendan consumir entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, especialmente si se practica deporte con regularidad o se tiene un estilo de vida activo. Fuentes saludables y completas de proteínas son el pollo, pescado, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y proteínas vegetales como la soja o el tofu.
La clave para una buena salud no está únicamente en consumir proteínas, sino en combinarlas de manera equilibrada con carbohidratos, grasas saludables y una variedad de micronutrientes. Escucha tu cuerpo, reconoce estas señales, y ajusta tu dieta para mejorar tu bienestar y calidad de vida.
Referencias
Johansson G. Protein deficiency – a rare nutrient deficiency. Lakartidningen. 2018 May 21;115:E6XS. Swedish. PMID: 29786804.
Mendonça N, Hengeveld LM, Visser M, Presse N, Canhão H, Simonsick EM, Kritchevsky SB, Newman AB, Gaudreau P, Jagger C. Low protein intake, physical activity, and physical function in European and North American community-dwelling older adults: a pooled analysis of four longitudinal aging cohorts. Am J Clin Nutr. 2021 Jul 1;114(1):29-41. doi: 10.1093/ajcn/nqab051. PMID: 33829238; PMCID: PMC8246618.
Garg S, Sangwan A. Dietary Protein Deficit and Deregulated Autophagy: A New Clinico-diagnostic Perspective in Pathogenesis of Early Aging, Skin, and Hair Disorders. Indian Dermatol Online J. 2019 Mar-Apr;10(2):115-124. doi: 10.4103/idoj.IDOJ_123_18. PMID: 30984584; PMCID: PMC6434747.
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Las señales que tu cuerpo te lanza cuando estás comiendo pocas proteínas
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Joaquín Vico Plaza
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A medida que envejecemos, cuidar nuestra salud cardiometabólica se vuelve esencial. Un estudio reciente exploró durante ocho años cómo el ejercicio aeróbico de alta intensidad podría influir en el síndrome metabólico, una condición que agrupa factores como la obesidad abdominal, la presión arterial alta y alteraciones en la glucosa y lípidos. Los resultados fueron sorprendentes y confirman que un entrenamiento constante, aunque sea breve y limitado a ciertos períodos del año, puede tener el mismo efecto sobre la salud cardiometabólica que la utilización masiva de medicamentos.
Ocho años de supervisión dan fe de la importancia del ejercicio físico en la salud
El síndrome metabólico es una combinación de factores de riesgo cardiovascular que suele agravarse con la edad. Para combatirlo, tradicionalmente se recomienda una combinación de dieta, ejercicio y medicamentos, pero hasta ahora había pocas evidencias sobre los efectos del ejercicio a largo plazo en personas mayores con esta condición.
El estudio publicado en el Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle analizó precisamente esto, con un seguimiento riguroso durante ocho años a individuos entre 50 y 60 años que padecían síndrome metabólico.
Los participantes fueron divididos en dos grupos: un grupo realizó durante cuatro meses al año sesiones de entrenamiento aeróbico interválico de alta intensidad (HIIT), tres veces por semana, mientras que el otro grupo siguió únicamente consejos estándar de salud, como recomendaciones médicas y dietéticas generales.
Tres veces más uso de medicamentos si no hacemos ejercicio físico
Lo sorprendente fue que, tras los ocho años, ambos grupos mostraron una mejoría en los indicadores del síndrome metabólico. Sin embargo, al analizar más profundamente los resultados, apareció una diferencia clave. El grupo que no realizó ejercicio mejoró su condición metabólica triplicó el uso de medicamentos para controlar la presión arterial, el azúcar y el colesterol.
En cambio, el grupo que realizó ejercicio mantuvo estable la cantidad de medicamentos que tomaba. Esto demuestra claramente que el ejercicio tiene un poder terapéutico equiparable al de múltiples medicamentos, pero sin los efectos adversos relacionados con la polimedicación y sin aumentar los costes asociados a estos fármacos.
Además, el entrenamiento tuvo otros beneficios significativos en la condición física general. Los individuos que practicaron ejercicio mejoraron notablemente su capacidad aeróbica (un 14%) y la potencia muscular máxima en bicicleta (un 4%), mientras que el grupo control disminuyó ambos parámetros debido al proceso natural de envejecimiento.
Más potencia muscular, mayor calidad de vida
Esta mejora en la potencia muscular no es trivial: según la literatura científica, una mayor potencia muscular está directamente asociada a una mejor calidad de vida, mayor autonomía funcional y una reducción significativa del riesgo de mortalidad en personas mayores.
Otro aspecto destacable del estudio fue su capacidad para mantener a largo plazo estos resultados positivos. En intervenciones anteriores basadas en cambios drásticos en el estilo de vida, como dietas severas o entrenamientos muy exigentes, la adherencia suele ser baja y la recuperación de peso habitual.
Sin embargo, este estudio demostró que realizar solamente cuatro meses de entrenamiento intenso al año, sin cambios radicales en la dieta, podría ser suficiente para mantener resultados sostenibles a largo plazo. Esto sugiere que la clave del éxito podría radicar en intervenciones más realistas y fáciles de mantener en el tiempo.
Finalmente, los investigadores encontraron una relación directa entre las mejoras en la potencia muscular máxima y la reducción del síndrome metabólico en el grupo que hizo ejercicio, mientras que en el grupo control la mejoría se relacionó directamente con el aumento de medicación.
Esto refuerza aún más el papel preventivo y terapéutico del ejercicio frente a los problemas cardiometabólicos relacionados con la edad. En definitiva, este estudio subraya claramente la importancia de realizar ejercicio físico de alta intensidad como estrategia eficaz para mantener la salud cardiometabólica durante el envejecimiento, reduciendo la necesidad de medicación y mejorando significativamente la calidad de vida.
Referencias
Morales-Palomo F, Moreno-Cabañas A, Alvarez-Jimenez L, Mora-Gonzalez D, Mora-Rodriguez R. Long-Term Effects of High-Intensity Aerobic Training on Metabolic Syndrome: An 8-Year Follow-Up Randomized Clinical Trial. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025 Apr;16(2):e13780. doi: 10.1002/jcsm.13780. PMID: 40171886; PMCID: PMC11962644.
En Vitónica | Longevidad y masa muscular: dime cómo de grandes son tus músculos y te diré cómo de larga será tu vida
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Un estudio de ocho años revela que las personas que no hacen ejercicio se medican más
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Joaquín Vico Plaza
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Vanesa Soto
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Muchos sabemos que las masa muscular es importante para mantener el cuerpo en forma y que la pérdida de fuerza muscular se vincula a menor esperanza de vida. Sin embargo, Richard Suárez, Médico Especialista en Cuidados Intensivos, señala que “el músculo no es sólo fuerza y forma sino que también nos defiende ante la enfermedad”.
Tener músculo te prepara para lo peor
Richard Suárez es un Médico Especialista en Cuidados Intensivos que señala que cuando un paciente ingresa con escasa masa muscular o lo que es igual tiene sarcopenia, no sólo es una persona delgada sino que también es una persona que tiene menos probabilidades de sobrevida y que seguramente, tendrá más dificultades para enfrentar la enfermedad que lo aqueja.
El médico señala que el músculo es un órgano inmune, es un órgano endocrino y es clave para nuestro sistema de defensas, ya que ante una infección necesitamos todo un ejército que nos defienda formado por diferentes sustancias que son creadas a partir de aminoácidos, y la reserva más grande de aminoácidos de nuestro cuerpo se encuentra en el músculo.
En concreto, un estudio ha demostrado que la glutamina, un aminoácido no esencial que es producido por el músculo esquelético activo y consumido por células como los linfocitos, monocitos y macrófagos que constituyen nuestro sistema de defensas, puede ser el vínculo entre el músculo y el sistema inmunitario, al igual que la Interleucina 6 (IL-6) de la cual el múscul esquelético también es fuente y tiene propiedades antiinflamatorias, regulando la función de células inmunitarias tras una lesión tisular y en procesos de cicatrización.
Claramente, tener suficiente masa muscular influye en gran medida en el funcionamiento de nuestro sistema inmunitario y resulta clave para recuperarnos ante una infección así como antes lesiones.
El médico Richard Suárez también destaca la importancia de tener suficiente masa muscular para tener un metabolismo en condiciones, que sea sensible a la insulina que mejore el procesamiento de la glucosa en sangre y que ayude a reducir la estancia hospitalaria, ya que quienes no tienen suficiente masa muscular, tendrán más dificultades para retirar la ventilación mecánica en caso de necesitar respirador y por lo tanto, necesitarán más tiempo en cama.
En una Unidad de Cuidados Intensivos, tener suficiente masa muscular puede ser clave para recuperarnos, evitar las lesiones por presión también llamadas escaras, y para facilitar la retirada del respirador o de la asistencia mecánica para respirar ya que músculos como el diafragma o los músculos intercostales intervienen el proceso de respiración.
Entonces, tener suficiente masa muscular nos prepara para lo peor, según este médico, pues nos defiende ante la enfermedad y nos da más posibilidades de sobrevida ante una infección grave o una lesión mayor.
Por todo esto, entrenar con regularidad, cuidar la alimentación para ingerir suficientes proteínas y descansar adecuadamente, es clave para incentivar la ganancia muscular, algo que sin duda es una gran inversión a corto y a largo plazo para nuestra salud.
Referencias
- Huan-Huan Zhou, Yuxiao Liao, Zhao Peng, Fang Liu, Qi Wang, Wei Yang. Association of muscle wasting with mortality risk among adults: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. The Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. Volume14, Issue4. August 2023. Pages 1596-1612. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.13263
- Rogeri PS, Gasparini SO, Martins GL, Costa LKF, Araujo CC, Lugaresi R, Kopfler M and Lancha AH Jr (2020) Crosstalk Between Skeletal Muscle and Immune System: Which Roles Do IL-6 and Glutamine Play? Front. Physiol. 11:582258. doi: 10.3389/fphys.2020.582258. https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2020.582258/full
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Richard Suárez, Médico Especialista en Cuidados Intensivos: “el músculo no es sólo fuerza y forma, puede salvarte ante la enfermedad”
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Gabriela Gottau
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Antonio Orozco, uno de los artistas más queridos del panorama musical español, ha experimentado una transformación física y emocional que ha captado la atención de sus seguidores y medios de comunicación. En su documental El método Orozco, disponible en Prime Video, el cantante se abre en canal para compartir su proceso de cambio, motivado por una profunda introspección y la necesidad de mejorar su bienestar general.
Ayuno y ejercicio físico para revertir los 127 kg de la báscula
En el documental, Orozco revela que llegó a pesar 127 kilos, una situación que lo llevó a buscar ayuda médica. Su médico le advirtió sobre las posibles consecuencias negativas para su salud si no tomaba medidas urgentes. Este punto de inflexión lo impulsó a adoptar un enfoque integral para su transformación, centrándose en tres pilares fundamentales: alimentación, ejercicio físico y salud mental.
La pérdida de seres queridos, como la madre de su hijo Jan y su propio padre, sumió a Orozco en una depresión que afectó tanto su estado físico como emocional. A través de la terapia, el cantante pudo identificar y abordar estas heridas emocionales, lo que le permitió establecer una relación más saludable consigo mismo y con su entorno.
Cambio en la alimentación
En cuanto a la alimentación, decidió realizar cambios profundos asesorado por expertos en nutrición. Una de las estrategias fundamentales que implementó fue la del ayuno intermitente, llegando a realizar períodos de ayuno de hasta 17 horas y media diarias.
Este método científicamente respaldado le ayudó a regular el apetito, controlar mejor la ansiedad por la comida y reducir el consumo total de calorías diarias. No todo se basó únicamente en restringir alimentos o comer menos, sino en comer mejor.
Orozco comenzó a prestar más atención a la calidad nutricional de lo que consumía. Incorporó más proteínas magras, verduras y grasas saludables en sus platos diarios, reduciendo significativamente los carbohidratos simples y ultraprocesados, que anteriormente formaban parte frecuente de su dieta.
Esto no solo facilitó la pérdida de grasa corporal, sino que además mejoró sus niveles de energía, su rendimiento en los entrenamientos y su salud metabólica.
El movimiento que lo cambió todo
En paralelo con la nutrición, la actividad física tuvo un papel crucial. Antonio Orozco apostó por una rutina estructurada y equilibrada, enfocada no solamente en perder peso, sino en ganar fuerza, resistencia cardiovascular y masa muscular.
Bajo la supervisión de entrenadores profesionales, comenzó a realizar entrenamientos funcionales que combinan ejercicios de fuerza con trabajo cardiovascular. Esta combinación ha demostrado ser eficaz para acelerar la pérdida de grasa manteniendo la masa muscular.
Dentro de su entrenamiento, Orozco incluyó ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas, que activan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Además, trabajó regularmente con sesiones de intervalos de alta intensidad (HIIT), un método conocido por sus beneficios en la pérdida de grasa y mejora de la condición física general.
Según el propio cantante, establecer una rutina constante en sus entrenamientos fue la parte más desafiante, pero también la que más recompensas le ha dado en términos de autoestima, salud mental y energía.
Asimismo, la importancia del descanso y la recuperación tampoco quedó relegada. Antonio aprendió que entrenar con intensidad no lo es todo: el cuerpo necesita descansar adecuadamente para progresar.
Le añadió descanso a la mezcla y obtuvo un impacto positivo a todos los niveles
Por ello, ha incorporado periodos regulares de descanso, priorizando además una rutina de sueño reparador. Este punto, muchas veces olvidado, es clave para la recuperación muscular, el control hormonal del apetito y el mantenimiento de un peso saludable a largo plazo.
Su transformación física no se dio únicamente en el ámbito corporal. Antonio Orozco experimentó también una mejora emocional notable gracias al apoyo psicológico que recibió. Afrontar las causas emocionales que lo llevaron a ese peso inicial fue esencial para sostener la motivación y evitar retrocesos.
De esta forma, el cantante ha encontrado un equilibrio saludable entre cuerpo y mente, lo cual ha quedado plasmado en su nuevo álbum, “El tiempo no es oro”, que él mismo califica como el más importante y auténtico de su carrera.
En definitiva, el cambio físico de Antonio Orozco nos muestra cómo una correcta combinación de nutrición inteligente, entrenamiento adecuado, descanso suficiente y apoyo emocional pueden lograr transformaciones profundas y duraderas, incluso después de haber alcanzado situaciones límite como la que él mismo reconoce haber vivido.
Más allá del cambio estético, su historia es un claro ejemplo de cómo la determinación y la planificación integral pueden transformar radicalmente la salud y la calidad de vida.
En Vitónica | Channing Tatum y sus 43 kilos de diferencia: así ha sido la evolución física que él mismo ha compartido
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Ayuno intermitente de 17,5 horas: Antonio Orozco revela en su documental cómo cambió su mentalidad al llegar a pesar 127 kilos
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Joaquín Vico Plaza
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Pablo Chiapella, conocido por su papel de Amador Rivas en La que se avecina, ha sorprendido a muchos con su impactante cambio físico. Acostumbrado a representar personajes cómicos y algo descuidados, el actor ha roto con esa imagen a base de esfuerzo, constancia y una transformación que no solo se nota por fuera, sino también por dentro. En una entrevista con Men’s Health, ha compartido cómo ha sido ese proceso, qué le llevó a empezar y por qué, más allá del físico, lo que ha cambiado es su actitud hacia la vida.
Un antes y un después con nombre propio
A sus 52 años, Chiapella ha decidido tomarse en serio el cuidado físico. Aunque confiesa que siempre ha sido “activo”, hasta hace poco su relación con el deporte era más bien intermitente. El punto de inflexión llegó cuando, como él mismo dice, notó que su cuerpo “pedía orden y disciplina”.
Lo que empezó como una forma de encontrarse mejor, terminó convirtiéndose en una rutina que, con el tiempo, ha moldeado su físico y su mentalidad. En la entrevista, el actor destaca que uno de los cambios más importantes ha sido aprender a respetar su cuerpo y su descanso.
Entrena de forma estructurada, se alimenta mejor y ha interiorizado hábitos que le permiten mantenerse activo y con energía. Para él, no se trata de buscar un físico de portada, sino de sentirse bien, fuerte y capaz de afrontar el día con vitalidad.
La transformación más allá de lo físico
Chiapella no ha dudado en mostrar en redes sociales su evolución, compartiendo fotos de sus entrenamientos, su nueva rutina y hasta su entrenamiento funcional, donde combina ejercicios de fuerza con trabajo cardiovascular.
Aunque muchos lo aplauden por el cambio visual, él insiste en que lo más importante ha sido cómo se siente por dentro: más equilibrado, con más confianza y con una autoestima reforzada. También reconoce que hay días en los que cuesta, y que no todo es perfecto.
Lo verdaderamente importante, según sus palabras, es “mantener el compromiso con uno mismo”. Su filosofía se basa en la constancia, no en la obsesión. No se trata de cambiar radicalmente de un día para otro, sino de introducir mejoras sostenibles en el tiempo.
Entrenamiento, alimentación y descanso
Aunque no entra en detalles técnicos en su entrevista, se sabe que su entrenamiento está enfocado en ganar masa muscular sin perder movilidad. Alterna trabajo de fuerza con sesiones más dinámicas, siempre bajo la supervisión de profesionales.
A nivel nutricional, ha reducido ultraprocesados y aumentado el consumo de alimentos reales: más proteína, más verdura, más agua. También ha aprendido a priorizar el sueño, un aspecto que antes no cuidaba tanto.
Este nuevo estilo de vida no solo le ha beneficiado a nivel físico, sino que también ha tenido un impacto en su carrera. Se siente más preparado para abordar papeles exigentes y, sobre todo, más fuerte para asumir el ritmo que exige la interpretación, los rodajes y el teatro.
Una inspiración realista
La transformación de Pablo Chiapella es un ejemplo de que nunca es tarde para empezar a cuidarse. No se trata de marcar abdominales o de impresionar a nadie, sino de apostar por uno mismo. Su historia resuena porque no viene del mundo del fitness, sino de alguien que, como muchos, ha decidido hacer cambios en busca de una mejor versión de sí mismo.
Lejos de convertirse en un personaje de redes sociales, Chiapella mantiene los pies en el suelo y prefiere hablar de “proceso” más que de “cambio radical”. Su mensaje es claro: si yo he podido hacerlo, cualquiera puede. Solo hace falta una decisión firme, constancia y paciencia.
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Pablo Chiapella impresiona con su nueva forma física: “mi cuerpo me pidió orden, y ahora no quiero volver atrás”
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Joaquín Vico Plaza
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Cuando hablamos de prevenir el cáncer, solemos pensar en alimentación, tabaco o genética. Un estudio reciente basado en los datos del UK Biobank nos recuerda que algo tan simple como moverse más cada día y, sobre todo, caminar más, puede marcar una diferencia real. La investigación, una de las más amplias hasta la fecha, ha analizado la relación entre la actividad física diaria, el número de pasos y el riesgo de desarrollar distintos tipos de cáncer. ¿La conclusión? Cuanto más te mueves, menor es el riesgo. Y ni siquiera hace falta que sea ejercicio intenso.
Moverse más para reducir el riesgo de cáncer
El estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine utilizó datos de más de 85.000 adultos del Reino Unido, que durante una semana llevaron dispositivos para medir su actividad física diaria. Tras casi seis años de seguimiento, los investigadores encontraron una asociación directa entre mayores niveles de actividad y menor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer.
Quienes acumulaban más minutos de actividad física diaria, incluyendo la de baja intensidad, presentaban un riesgo significativamente menor de padecer cáncer, especialmente cáncer de mama, colon, vejiga, riñón, estómago o hígado. El hecho de moverse más a lo largo del día ya suponía una gran ventaja, que se verá aumentada si le añadimos entrenamiento de fuerza y unos buenos hábitos saludables.
La clave está en el número de pasos
Uno de los aspectos más interesantes del estudio es que no solo midieron la cantidad de actividad física, sino también su intensidad y el número de pasos diarios. Caminar resultó ser uno de los indicadores más potentes de salud.
Comparados con las personas que daban 5.000 pasos al día, aquellos que llegaban a los 7.000 tenían un 11% menos de riesgo de cáncer, y quienes superaban los 9.000 pasos reducían el riesgo hasta un 16%.
A partir de ahí, los beneficios se estabilizaban. Curiosamente, la velocidad al caminar no tuvo tanto impacto como la cantidad total de pasos, lo que refuerza la idea de que lo importante es moverse, sin importar si es rápido o lento. Eso sí, si le agregamos algunas tareas de alta intensidad, el efecto protector se multiplicará.
También vale moverse más y estar menos tiempo sentado
Otra conclusión destacada del estudio es que sustituir una hora de comportamiento sedentario (estar sentado o tumbado) por una hora de actividad física ligera ya reduce el riesgo de cáncer en un 4%. Y si esa hora se sustituye por actividad moderada o vigorosa, el riesgo disminuye un 8%.
Esto sugiere que la cantidad total de movimiento importa más que la intensidad, algo que puede ser muy motivador para quienes no hacen deporte de forma regular. Levantarte más veces del sofá, dar paseos durante el día o simplemente estar más activo en tareas cotidianas puede tener un impacto directo sobre tu salud a largo plazo.
Un mensaje claro para la prevención del cáncer
Los investigadores destacan que los beneficios de la actividad física no se limitan al control de peso o la salud cardiovascular, sino que también influyen de forma directa en el riesgo de cáncer.
Aiden Doherty, investigador principal del estudio, subrayó que estos hallazgos “mejoran las recomendaciones actuales de actividad física y aportan más motivos para que la población se mantenga activa en su día a día“.
Caminar, hacer recados a pie, subir escaleras, moverse durante el trabajo o evitar estar sentado demasiadas horas seguidas pueden ser formas sencillas y accesibles de reducir el riesgo de enfermedades graves, incluyendo varios tipos de cáncer.
Cada paso cuenta
Este estudio del UK Biobank confirma lo que la ciencia viene diciendo cada vez con más fuerza: la actividad física, por ligera que sea, protege frente al cáncer. Y caminar más, con metas realistas como 7.000 u 8.000 pasos al día, puede ser una de las formas más eficaces de cuidar nuestra salud. Lo importante no es hacerlo perfecto, sino empezar por moverse más. Cada paso cuenta.
Referencias
Shreves AH, Small SR, Walmsley R, Chan S, Saint-Maurice PF, Moore SC, Papier K, Gaitskell K, Travis RC, Matthews CE, Doherty A. Amount and intensity of daily total physical activity, step count and risk of incident cancer in the UK Biobank. Br J Sports Med. 2025 Mar 26:bjsports-2024-109360. doi: 10.1136/bjsports-2024-109360. Epub ahead of print. PMID: 40139674.
En Vitónica | Esto es lo que una investigadora del cáncer en Yale nunca toma en su dieta, pero sí consumimos mucho en España
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Menos sofá, menos cáncer: la relación entre moverse más y alejar la enfermedad
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Joaquín Vico Plaza
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Vuelve al podcast Val Muñoz de Bustillo, esta vez para hablar de por qué Occidente siente más culpa por su …
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Imagen | Nina Uhlikova y El Corte Inglés
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Las zapatillas Salomón que brindan gran estabilidad en la montaña gracias a su diseño de trípode, tienen gran rebaja en El Corte Inglés
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Gabriela Gottau
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Si te da pereza o apuro cocinar el pescado en salsa, y no quieres simplemente prepararlo a la plancha, el horno es el mejor aliado para cocinar en una misma bandeja el plato completo. La merluza al horno suele elaborarse tradicionalmente con una base de patata y cebolla, pero hoy proponemos una alternativa más ligera dándole otra salida a la col kale.
