Muchos sabemos que las masa muscular es importante para mantener el cuerpo en forma y que la pérdida de fuerza muscular se vincula a menor esperanza de vida. Sin embargo, Richard Suárez, Médico Especialista en Cuidados Intensivos, señala que “el músculo no es sólo fuerza y forma sino que también nos defiende ante la enfermedad”.
Tener músculo te prepara para lo peor
Richard Suárez es un Médico Especialista en Cuidados Intensivos que señala que cuando un paciente ingresa con escasa masa muscular o lo que es igual tiene sarcopenia, no sólo es una persona delgada sino que también es una persona que tiene menos probabilidades de sobrevida y que seguramente, tendrá más dificultades para enfrentar la enfermedad que lo aqueja.
El médico señala que el músculo es un órgano inmune, es un órgano endocrino y es clave para nuestro sistema de defensas, ya que ante una infección necesitamos todo un ejército que nos defienda formado por diferentes sustancias que son creadas a partir de aminoácidos, y la reserva más grande de aminoácidos de nuestro cuerpo se encuentra en el músculo.
En concreto, un estudio ha demostrado que la glutamina, un aminoácido no esencial que es producido por el músculo esquelético activo y consumido por células como los linfocitos, monocitos y macrófagos que constituyen nuestro sistema de defensas, puede ser el vínculo entre el músculo y el sistema inmunitario, al igual que la Interleucina 6 (IL-6) de la cual el múscul esquelético también es fuente y tiene propiedades antiinflamatorias, regulando la función de células inmunitarias tras una lesión tisular y en procesos de cicatrización.
Claramente, tener suficiente masa muscular influye en gran medida en el funcionamiento de nuestro sistema inmunitario y resulta clave para recuperarnos ante una infección así como antes lesiones.
El médico Richard Suárez también destaca la importancia de tener suficiente masa muscular para tener un metabolismo en condiciones, que sea sensible a la insulina que mejore el procesamiento de la glucosa en sangre y que ayude a reducir la estancia hospitalaria, ya que quienes no tienen suficiente masa muscular, tendrán más dificultades para retirar la ventilación mecánica en caso de necesitar respirador y por lo tanto, necesitarán más tiempo en cama.
En una Unidad de Cuidados Intensivos, tener suficiente masa muscular puede ser clave para recuperarnos, evitar las lesiones por presión también llamadas escaras, y para facilitar la retirada del respirador o de la asistencia mecánica para respirar ya que músculos como el diafragma o los músculos intercostales intervienen el proceso de respiración.
Entonces, tener suficiente masa muscular nos prepara para lo peor, según este médico, pues nos defiende ante la enfermedad y nos da más posibilidades de sobrevida ante una infección grave o una lesión mayor.
Por todo esto, entrenar con regularidad, cuidar la alimentación para ingerir suficientes proteínas y descansar adecuadamente, es clave para incentivar la ganancia muscular, algo que sin duda es una gran inversión a corto y a largo plazo para nuestra salud.
Referencias
- Huan-Huan Zhou, Yuxiao Liao, Zhao Peng, Fang Liu, Qi Wang, Wei Yang. Association of muscle wasting with mortality risk among adults: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. The Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle. Volume14, Issue4. August 2023. Pages 1596-1612. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.13263
- Rogeri PS, Gasparini SO, Martins GL, Costa LKF, Araujo CC, Lugaresi R, Kopfler M and Lancha AH Jr (2020) Crosstalk Between Skeletal Muscle and Immune System: Which Roles Do IL-6 and Glutamine Play? Front. Physiol. 11:582258. doi: 10.3389/fphys.2020.582258. https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2020.582258/full
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Richard Suárez, Médico Especialista en Cuidados Intensivos: “el músculo no es sólo fuerza y forma, puede salvarte ante la enfermedad”
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Antonio Orozco, uno de los artistas más queridos del panorama musical español, ha experimentado una transformación física y emocional que ha captado la atención de sus seguidores y medios de comunicación. En su documental El método Orozco, disponible en Prime Video, el cantante se abre en canal para compartir su proceso de cambio, motivado por una profunda introspección y la necesidad de mejorar su bienestar general.
Ayuno y ejercicio físico para revertir los 127 kg de la báscula
En el documental, Orozco revela que llegó a pesar 127 kilos, una situación que lo llevó a buscar ayuda médica. Su médico le advirtió sobre las posibles consecuencias negativas para su salud si no tomaba medidas urgentes. Este punto de inflexión lo impulsó a adoptar un enfoque integral para su transformación, centrándose en tres pilares fundamentales: alimentación, ejercicio físico y salud mental.
La pérdida de seres queridos, como la madre de su hijo Jan y su propio padre, sumió a Orozco en una depresión que afectó tanto su estado físico como emocional. A través de la terapia, el cantante pudo identificar y abordar estas heridas emocionales, lo que le permitió establecer una relación más saludable consigo mismo y con su entorno.
Cambio en la alimentación
En cuanto a la alimentación, decidió realizar cambios profundos asesorado por expertos en nutrición. Una de las estrategias fundamentales que implementó fue la del ayuno intermitente, llegando a realizar períodos de ayuno de hasta 17 horas y media diarias.
Este método científicamente respaldado le ayudó a regular el apetito, controlar mejor la ansiedad por la comida y reducir el consumo total de calorías diarias. No todo se basó únicamente en restringir alimentos o comer menos, sino en comer mejor.
Orozco comenzó a prestar más atención a la calidad nutricional de lo que consumía. Incorporó más proteínas magras, verduras y grasas saludables en sus platos diarios, reduciendo significativamente los carbohidratos simples y ultraprocesados, que anteriormente formaban parte frecuente de su dieta.
Esto no solo facilitó la pérdida de grasa corporal, sino que además mejoró sus niveles de energía, su rendimiento en los entrenamientos y su salud metabólica.
El movimiento que lo cambió todo
En paralelo con la nutrición, la actividad física tuvo un papel crucial. Antonio Orozco apostó por una rutina estructurada y equilibrada, enfocada no solamente en perder peso, sino en ganar fuerza, resistencia cardiovascular y masa muscular.
Bajo la supervisión de entrenadores profesionales, comenzó a realizar entrenamientos funcionales que combinan ejercicios de fuerza con trabajo cardiovascular. Esta combinación ha demostrado ser eficaz para acelerar la pérdida de grasa manteniendo la masa muscular.
Dentro de su entrenamiento, Orozco incluyó ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas, que activan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Además, trabajó regularmente con sesiones de intervalos de alta intensidad (HIIT), un método conocido por sus beneficios en la pérdida de grasa y mejora de la condición física general.
Según el propio cantante, establecer una rutina constante en sus entrenamientos fue la parte más desafiante, pero también la que más recompensas le ha dado en términos de autoestima, salud mental y energía.
Asimismo, la importancia del descanso y la recuperación tampoco quedó relegada. Antonio aprendió que entrenar con intensidad no lo es todo: el cuerpo necesita descansar adecuadamente para progresar.
Le añadió descanso a la mezcla y obtuvo un impacto positivo a todos los niveles
Por ello, ha incorporado periodos regulares de descanso, priorizando además una rutina de sueño reparador. Este punto, muchas veces olvidado, es clave para la recuperación muscular, el control hormonal del apetito y el mantenimiento de un peso saludable a largo plazo.
Su transformación física no se dio únicamente en el ámbito corporal. Antonio Orozco experimentó también una mejora emocional notable gracias al apoyo psicológico que recibió. Afrontar las causas emocionales que lo llevaron a ese peso inicial fue esencial para sostener la motivación y evitar retrocesos.
De esta forma, el cantante ha encontrado un equilibrio saludable entre cuerpo y mente, lo cual ha quedado plasmado en su nuevo álbum, “El tiempo no es oro”, que él mismo califica como el más importante y auténtico de su carrera.
En definitiva, el cambio físico de Antonio Orozco nos muestra cómo una correcta combinación de nutrición inteligente, entrenamiento adecuado, descanso suficiente y apoyo emocional pueden lograr transformaciones profundas y duraderas, incluso después de haber alcanzado situaciones límite como la que él mismo reconoce haber vivido.
Más allá del cambio estético, su historia es un claro ejemplo de cómo la determinación y la planificación integral pueden transformar radicalmente la salud y la calidad de vida.
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Ayuno intermitente de 17,5 horas: Antonio Orozco revela en su documental cómo cambió su mentalidad al llegar a pesar 127 kilos
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Pablo Chiapella, conocido por su papel de Amador Rivas en La que se avecina, ha sorprendido a muchos con su impactante cambio físico. Acostumbrado a representar personajes cómicos y algo descuidados, el actor ha roto con esa imagen a base de esfuerzo, constancia y una transformación que no solo se nota por fuera, sino también por dentro. En una entrevista con Men’s Health, ha compartido cómo ha sido ese proceso, qué le llevó a empezar y por qué, más allá del físico, lo que ha cambiado es su actitud hacia la vida.
Un antes y un después con nombre propio
A sus 52 años, Chiapella ha decidido tomarse en serio el cuidado físico. Aunque confiesa que siempre ha sido “activo”, hasta hace poco su relación con el deporte era más bien intermitente. El punto de inflexión llegó cuando, como él mismo dice, notó que su cuerpo “pedía orden y disciplina”.
Lo que empezó como una forma de encontrarse mejor, terminó convirtiéndose en una rutina que, con el tiempo, ha moldeado su físico y su mentalidad. En la entrevista, el actor destaca que uno de los cambios más importantes ha sido aprender a respetar su cuerpo y su descanso.
Entrena de forma estructurada, se alimenta mejor y ha interiorizado hábitos que le permiten mantenerse activo y con energía. Para él, no se trata de buscar un físico de portada, sino de sentirse bien, fuerte y capaz de afrontar el día con vitalidad.
La transformación más allá de lo físico
Chiapella no ha dudado en mostrar en redes sociales su evolución, compartiendo fotos de sus entrenamientos, su nueva rutina y hasta su entrenamiento funcional, donde combina ejercicios de fuerza con trabajo cardiovascular.
Aunque muchos lo aplauden por el cambio visual, él insiste en que lo más importante ha sido cómo se siente por dentro: más equilibrado, con más confianza y con una autoestima reforzada. También reconoce que hay días en los que cuesta, y que no todo es perfecto.
Lo verdaderamente importante, según sus palabras, es “mantener el compromiso con uno mismo”. Su filosofía se basa en la constancia, no en la obsesión. No se trata de cambiar radicalmente de un día para otro, sino de introducir mejoras sostenibles en el tiempo.
Entrenamiento, alimentación y descanso
Aunque no entra en detalles técnicos en su entrevista, se sabe que su entrenamiento está enfocado en ganar masa muscular sin perder movilidad. Alterna trabajo de fuerza con sesiones más dinámicas, siempre bajo la supervisión de profesionales.
A nivel nutricional, ha reducido ultraprocesados y aumentado el consumo de alimentos reales: más proteína, más verdura, más agua. También ha aprendido a priorizar el sueño, un aspecto que antes no cuidaba tanto.
Este nuevo estilo de vida no solo le ha beneficiado a nivel físico, sino que también ha tenido un impacto en su carrera. Se siente más preparado para abordar papeles exigentes y, sobre todo, más fuerte para asumir el ritmo que exige la interpretación, los rodajes y el teatro.
Una inspiración realista
La transformación de Pablo Chiapella es un ejemplo de que nunca es tarde para empezar a cuidarse. No se trata de marcar abdominales o de impresionar a nadie, sino de apostar por uno mismo. Su historia resuena porque no viene del mundo del fitness, sino de alguien que, como muchos, ha decidido hacer cambios en busca de una mejor versión de sí mismo.
Lejos de convertirse en un personaje de redes sociales, Chiapella mantiene los pies en el suelo y prefiere hablar de “proceso” más que de “cambio radical”. Su mensaje es claro: si yo he podido hacerlo, cualquiera puede. Solo hace falta una decisión firme, constancia y paciencia.
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Pablo Chiapella impresiona con su nueva forma física: “mi cuerpo me pidió orden, y ahora no quiero volver atrás”
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Cuando hablamos de prevenir el cáncer, solemos pensar en alimentación, tabaco o genética. Un estudio reciente basado en los datos del UK Biobank nos recuerda que algo tan simple como moverse más cada día y, sobre todo, caminar más, puede marcar una diferencia real. La investigación, una de las más amplias hasta la fecha, ha analizado la relación entre la actividad física diaria, el número de pasos y el riesgo de desarrollar distintos tipos de cáncer. ¿La conclusión? Cuanto más te mueves, menor es el riesgo. Y ni siquiera hace falta que sea ejercicio intenso.
Moverse más para reducir el riesgo de cáncer
El estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine utilizó datos de más de 85.000 adultos del Reino Unido, que durante una semana llevaron dispositivos para medir su actividad física diaria. Tras casi seis años de seguimiento, los investigadores encontraron una asociación directa entre mayores niveles de actividad y menor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer.
Quienes acumulaban más minutos de actividad física diaria, incluyendo la de baja intensidad, presentaban un riesgo significativamente menor de padecer cáncer, especialmente cáncer de mama, colon, vejiga, riñón, estómago o hígado. El hecho de moverse más a lo largo del día ya suponía una gran ventaja, que se verá aumentada si le añadimos entrenamiento de fuerza y unos buenos hábitos saludables.
La clave está en el número de pasos
Uno de los aspectos más interesantes del estudio es que no solo midieron la cantidad de actividad física, sino también su intensidad y el número de pasos diarios. Caminar resultó ser uno de los indicadores más potentes de salud.
Comparados con las personas que daban 5.000 pasos al día, aquellos que llegaban a los 7.000 tenían un 11% menos de riesgo de cáncer, y quienes superaban los 9.000 pasos reducían el riesgo hasta un 16%.
A partir de ahí, los beneficios se estabilizaban. Curiosamente, la velocidad al caminar no tuvo tanto impacto como la cantidad total de pasos, lo que refuerza la idea de que lo importante es moverse, sin importar si es rápido o lento. Eso sí, si le agregamos algunas tareas de alta intensidad, el efecto protector se multiplicará.
También vale moverse más y estar menos tiempo sentado
Otra conclusión destacada del estudio es que sustituir una hora de comportamiento sedentario (estar sentado o tumbado) por una hora de actividad física ligera ya reduce el riesgo de cáncer en un 4%. Y si esa hora se sustituye por actividad moderada o vigorosa, el riesgo disminuye un 8%.
Esto sugiere que la cantidad total de movimiento importa más que la intensidad, algo que puede ser muy motivador para quienes no hacen deporte de forma regular. Levantarte más veces del sofá, dar paseos durante el día o simplemente estar más activo en tareas cotidianas puede tener un impacto directo sobre tu salud a largo plazo.
Un mensaje claro para la prevención del cáncer
Los investigadores destacan que los beneficios de la actividad física no se limitan al control de peso o la salud cardiovascular, sino que también influyen de forma directa en el riesgo de cáncer.
Aiden Doherty, investigador principal del estudio, subrayó que estos hallazgos “mejoran las recomendaciones actuales de actividad física y aportan más motivos para que la población se mantenga activa en su día a día“.
Caminar, hacer recados a pie, subir escaleras, moverse durante el trabajo o evitar estar sentado demasiadas horas seguidas pueden ser formas sencillas y accesibles de reducir el riesgo de enfermedades graves, incluyendo varios tipos de cáncer.
Cada paso cuenta
Este estudio del UK Biobank confirma lo que la ciencia viene diciendo cada vez con más fuerza: la actividad física, por ligera que sea, protege frente al cáncer. Y caminar más, con metas realistas como 7.000 u 8.000 pasos al día, puede ser una de las formas más eficaces de cuidar nuestra salud. Lo importante no es hacerlo perfecto, sino empezar por moverse más. Cada paso cuenta.
Referencias
Shreves AH, Small SR, Walmsley R, Chan S, Saint-Maurice PF, Moore SC, Papier K, Gaitskell K, Travis RC, Matthews CE, Doherty A. Amount and intensity of daily total physical activity, step count and risk of incident cancer in the UK Biobank. Br J Sports Med. 2025 Mar 26:bjsports-2024-109360. doi: 10.1136/bjsports-2024-109360. Epub ahead of print. PMID: 40139674.
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Menos sofá, menos cáncer: la relación entre moverse más y alejar la enfermedad
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Vuelve al podcast Val Muñoz de Bustillo, esta vez para hablar de por qué Occidente siente más culpa por su …
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Contar con un calzado que al mismo tiempo nos ofrezca seguridad y comodidad para transitar todo tipo de terrenos resulta fundamental si queremos disfrutar del senderismo; es por eso que te mostramos que te mostramos las zapatillas Salomón impermeables que que se encuentran con gran rebaja en El Corte Inglés.
Se trata de las zapatillas de montaña de mujer X Reveal 2 GTX W Salomon que se encuentran con un 40% de descuento en El Corte Inglés y a un precio de 60 euros 99,99 euros.
Zapatillas de montaña de mujer X Reveal 2 GTX W Salomon
Zapatillas de montaña de mujer X Reveal 2 GTX W Salomon
Estas zapatillas de Salomon ofrecen una gran comodidad pero tienen la ventaja extra de ser ligeras y muy adecuadas para transitar todo tipo de terrenos sin importar el clima.
En especial destaca su membrana GoreTex impermeable que ayuda a mantener los pies secos en todo momento y su suela All Terrain Contagrip® que brinda una gran amortiguación con cada pisada.
Por otro lado, este calzado ha incorporado un diseño de trípode optimizado que brinda una gran estabilidad y adherencia al suelo, siendo esto de mucha utilidad para transitar rutas con altos porcentajes de humedad, con desniveles o con agua que pueden resultar resbaladizas.
El diseño sobrio se adapta fácilmente para realizar todo tipo de aventuras al aire libre, pero también son aptas para emplearlas en entrenamientos urbanos o en espacios cerrados.
Este calzado impermeable garantiza su comodidad y brinda seguridad, promoviendo una buena sujeción mediante el empleo de cordones.
Estas zapatillas de montaña de mujer X Reveal 2 GTX W Salomon resultan una alternativa ideal para utilizar en todo tipo de aventuras al aire libre y se encuentran con un 40% de descuento en El Corte Inglés, y a un precio que representa toda una oportunidad, de 60 euros.
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Imagen | Nina Uhlikova y El Corte Inglés
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Las zapatillas Salomón que brindan gran estabilidad en la montaña gracias a su diseño de trípode, tienen gran rebaja en El Corte Inglés
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Gabriela Gottau
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Si te da pereza o apuro cocinar el pescado en salsa, y no quieres simplemente prepararlo a la plancha, el horno es el mejor aliado para cocinar en una misma bandeja el plato completo. La merluza al horno suele elaborarse tradicionalmente con una base de patata y cebolla, pero hoy proponemos una alternativa más ligera dándole otra salida a la col kale.
Si de algo sirve conocer la historia es que podemos aprender de ella, tanto de lo que ha funcionado como también de los errores que se han cometido para no repetirlos. Así te mostramos cinco hábitos que siguen las personas felices y exitosas, y que ya tenían los espartanos hace 2500 años atrás.
En la antigua Esparta regían diferentes reglas de vida y hábitos que eran motivo de admiración por los demás griegos, como bien explica National Geographic, debido a su peculiar modo de vida y su forma de gobierno.
Basados en su estilo de vida, algunos hábitos que al día de hoy comparten las personas exitosas y felices son:
Mantener el foco en el presente
Los espartanos eran conocidos por valorar el “aquí y ahora” y aceptar las dificultades como parte de la vida, siendo en este sentido muy pragmáticos y enfocarse únicamente en solucionar problemas inmediatos.
Según la psicóloga María Paula, vivir prestando atención al presente implica no estar preocupado por el futuro ni atrapado en el pasado, para lo cual puede ser de gran ayuda a la meditación y trabajar en la observación y en la conciencia, permitiendo también aceptar los sentimientos sin juzgarlos como buenos o malos.
Quedarnos anclados en el pasado puede impedirnos vivir con plenitud y evitar progresos que podemos lograr si nos enfocamos en el presente, aceptando que las cosas cambian y que todo cambio puede implicar crecimiento.
Por otro lado, centrarnos en el presente puede reducir nuestro nivel de estrés y la ansiedad por situaciones o experiencias futuras, ayudando también a disfrutar del día a día, lo que resulta fundamental para nuestra salud y bienestar.
Salir de tu zona de confort
Para crecer y para avanzar hacia el logro de objetivos es fundamental salir de nuestra zona de confort y vivir buscando la incomodidad cómo lo hacían los espartanos, que basaban la superioridad en el campo de batalla en engaños y disciplina.
Sin duda vivir como un espartano implica vivir desafiándonos a nosotros mismos, sin caer en excesos por supuesto, pero buscando hacernos lo más fuerte posibles para mejorar hacia el futuro y alcanzar el éxito.
Ir siempre por el camino fácil no es lo que caracterizaba los espartanos y evitarlo en el día de hoy puede ayudarnos a ganar en resiliencia y a progresar en muchos aspectos de nuestra vida.
Entrenamiento físico regular
Entrenar intensamente sin duda es uno de los hábitos que más destacaba entre los espartanos y que puede optimizar nuestra salud así como ayudar en el día a día a incrementar nuestro bienestar.
El ejercicio físico regular resulta clave para reducir al máximo los niveles de estrés, para mejorar la productividad y optimizar no solo el rendimiento físico sino también mental y emocional.
Entrenar en el día a día es otro hábito que los ya ponían en práctica los espartanos hace 2500 años atrás y que en la actualidad puede ser clave para mejorar nuestro estado de ánimo, para frenar el envejecimiento, para optimizar la salud cognitiva y para ganar en felicidad.
Tener un propósito de vida
Saber hacia dónde caminamos en nuestro día a día resulta fundamental, es decir, conocer cuál es nuestro propósito de vida o como los japoneses nuestro Ikigai resulta fundamental para encaminar nuestras acciones y hábitos hacia ello.
Los espartanos sin duda tenían un propósito: convertirse en los mejores guerreros, y como ellos, tener un propósito de vida puede mejorar nuestra salud física y mental y reducir el riesgo de muerte por diferentes causas.
Tener un objetivo o propósito de vida es tener una razón para vivir, y ello sin duda puede traducirse en felicidad así como en avance hacia el éxito, que no es otra cosa que el logro o cumplimiento de expectativas.
Valorar lo simple y las pequeñas cosas del día a día
Los espartanos rechazaban la riqueza y el lujo, y vivieron en una sociedad basada en la igualdad y en la solidaridad en la cual la abundancia no era una característica.
En este sentido, debemos saber que valorar lo simple y prestar atención a las pequeñas cosas de la vida en el día a día puede ser clave para incrementar nuestros niveles de felicidad sin buscar la abundancia o la riqueza en todo momento.
La felicidad llega cuando aprendemos a vivir y disfrutar de lo que verdaderamente tenemos. De hecho, la ciencia ha demostrado que practicar la gratitud contribuye a la felicidad y ayuda a mejorar la salud física, por lo tanto favorece considerablemente nuestro bienestar.
Einstein nos decía que “una vida humilde y tranquila trae más felicidad que la persecución del éxito y la constante inquietud que implica”, sin desacreditar la importancia de tener un propósito y una motivación para levantarnos cada día con alegría.
Estos son cinco hábitos que comparte la gente feliz y exitosa y los espartanos ya aplicaban hace más de 2500 años atrás.
Referencias
- Gisela Sjøgaard, Jeanette Reffstrup Christensen, Just Bendix Justesen, Mike Murray, Tina Dalager, Gitte Hansen Fredslund, Karen Søgaard. Exercise is more than medicine: The working age population’s well-being and productivity. Journal of Sport and Health Science. Volume 5, Issue 2, June 2016, Pages 159-165. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254616300096
- Chekroud, Sammi R et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, Volume 5, Issue 9, 739 – 746. https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/abstract
- Yasuhiro Kotera, Greta Kaluzeviciute, Gulcan Garip, Kirsten McEwan, Katy J. Chamberlain. Health Benefits of Ikigai: A Review of Literature. ResearchGate. March 2021. https://www.researchgate.net/publication/349725406_Health_Benefits_of_Ikigai_A_Review_of_Literature
- Alex M. Wood , John Maltby , Raphael Gillett , P. Alex Linley , Stephen Joseph. The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of Research in Personality. Volume 42, Issue 4, August 2008, Pages 854-871. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286
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Las personas más felices y exitosas suelen tener estos cinco hábitos. Los espartanos ya los seguían hace 2500 años
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Si buscas una receta para sumar a tu cena o bien, para picar antes de cualquier comida, te mostramos este aperitivo delicioso que puedes hacer en sólo 5 minutos y con dos ingredientes, usando tu freidora de aire.
Espárragos trigueros con jamón en freidora sin aceite
Usando únicamente espárragos verdes frescos y jamón serrano podemos lograr este aperitivo rico en proteínas, muy bajo en hidratos y delicioso, en minutos.
Para hacer estos espárragos trigueros con jamón lo único que tenemos que hacer es preparar los espárragos cortando la parte de abajo más dura, y lavando así como secando los mismos.
Posteriormente, envolvemos cada espárrago con en una loncha de jamón serrano y los colocamos en la bandeja de la freidora de aire sin superponer, pudiendo caber más o menos en función del tamaño del electrodoméstico.
Cocinamos durante 5 minutos a 180ºC y este aperitivo estará listo para servir, resultando una opción muy saciante que podemos servir junto a un cereal integral recién cocido en la cena o en la comida o bien, degustar sin más en el aperitivo para obtener muchas proteínas y fibra, con reducido porte de hidratos.
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
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El aperitivo delicioso que puedes hacer en sólo 5 minutos y con dos ingredientes, usando tu freidora de aire
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Para trabajar todo el cuerpo de manera efectiva y especialmente centrarnos en mejorar nuestra flexibilidad, nuestra postura corporal y la fuerza en nuestra zona media, el pilates puede ser una excelente opción. Por eso, te mostramos cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y glúteos.
El Pilates Pared es una de las alternativas que, como su nombre lo indica, utiliza la pared como punto de apoyo de nuestro cuerpo, realizando la mayor parte de los ejercicios sin equipamiento alguno, por lo que podemos aplicar su práctica en la comodidad de nuestra casa sin inconveniente.
Algunos ejercicios que se focalizan en el trabajo del core o zona media del cuerpo y también en nuestros glúteos son los que se muestran en el siguiente vídeo:
Ejercicio 1
Nos colocamos tumbados boca arriba, con la esterilla perpendicular a la pared y los pies apoyados en la misma.
Mientras las piernas quedan paralelas al suelo y nuestros muslos forman un ángulo recto con el torso de nuestro cuerpo, empezamos el movimiento elevando la cadera mientras de manera simultánea nuestros brazos pasan de estar por encima de nuestra cabeza, tumbados en el suelo, hacia nuestra pelvis.
Realizamos 3 series de 30 repeticiones cada una, trabajando de manera controlada y a conciencia, focalizando el esfuerzo en el recto mayor del abdomen y especialmente en la porción sub- umbilical del mismo.
Ejercicio 2
En la misma posición que para el movimiento anterior pero con los brazos descansando extendidos hacia los lados del cuerpo, para facilitar el apoyo del mismo, realizamos el segundo ejercicio.
De manera alternada despegamos una pierna del suelo mientras elevamos al mismo tiempo la pelvis, regresamos a la posición inicial y cambiamos de pierna mientras volvemos a elevar la pelvis para trabajar ante todo el abdomen bajo.
Realizamos 3 series de 20 repeticiones cada una.
Ejercicio 3
Para trabajar principalmente los abdominales oblicuos y afinar la cintura, este ejercicio consiste en realizar de forma alternada toques de la pared con nuestras manos, elevando ligeramente la espalda alta del suelo, y realizando una flexión lateral de tronco, tumbados en el suelo.
Siempre permanecemos en la misma posición, con los pies apoyados en la pared, las piernas paralelas al suelo y los muslos perpendiculares al tronco.
Realizamos 3 series de 30 repeticiones cada una, o sea 15 a cada lado.
Ejercicio 4
Para este ejercicio elevamos un poco más los pies en la pared de manera de quedar con todo el cuerpo alineado, las piernas extendidas, y en diagonal al suelo.
Desde allí, de manera alternada llevamos las rodillas hacia el pecho mientras los brazos nos sirven de apoyo permaneciendo a los lados del cuerpo y sobre la esterilla.
Realizamos 3 series de 40 repeticiones cada una, es decir 20 de cada lado.
Entre cada uno de estos ejercicios descansamos un minuto para así completar esta mini rutina de pilates, de sólo cuatro ejercicios, que pretende fortalecer nuestro abdomen, nuestros glúteos y muslos de manera efectiva.
En Vitónica | El ejercicio de pilates perfecto para conseguir un abdomen de escándalo y mejorar la postura después de los 40
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Cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y glúteos
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