Si de algo sirve conocer la historia es que podemos aprender de ella, tanto de lo que ha funcionado como también de los errores que se han cometido para no repetirlos. Así te mostramos cinco hábitos que siguen las personas felices y exitosas, y que ya tenían los espartanos hace 2500 años atrás.
En la antigua Esparta regían diferentes reglas de vida y hábitos que eran motivo de admiración por los demás griegos, como bien explica National Geographic, debido a su peculiar modo de vida y su forma de gobierno.
Basados en su estilo de vida, algunos hábitos que al día de hoy comparten las personas exitosas y felices son:
Mantener el foco en el presente
Los espartanos eran conocidos por valorar el “aquí y ahora” y aceptar las dificultades como parte de la vida, siendo en este sentido muy pragmáticos y enfocarse únicamente en solucionar problemas inmediatos.
Según la psicóloga María Paula, vivir prestando atención al presente implica no estar preocupado por el futuro ni atrapado en el pasado, para lo cual puede ser de gran ayuda a la meditación y trabajar en la observación y en la conciencia, permitiendo también aceptar los sentimientos sin juzgarlos como buenos o malos.
Quedarnos anclados en el pasado puede impedirnos vivir con plenitud y evitar progresos que podemos lograr si nos enfocamos en el presente, aceptando que las cosas cambian y que todo cambio puede implicar crecimiento.
Por otro lado, centrarnos en el presente puede reducir nuestro nivel de estrés y la ansiedad por situaciones o experiencias futuras, ayudando también a disfrutar del día a día, lo que resulta fundamental para nuestra salud y bienestar.
Salir de tu zona de confort
Para crecer y para avanzar hacia el logro de objetivos es fundamental salir de nuestra zona de confort y vivir buscando la incomodidad cómo lo hacían los espartanos, que basaban la superioridad en el campo de batalla en engaños y disciplina.
Sin duda vivir como un espartano implica vivir desafiándonos a nosotros mismos, sin caer en excesos por supuesto, pero buscando hacernos lo más fuerte posibles para mejorar hacia el futuro y alcanzar el éxito.
Ir siempre por el camino fácil no es lo que caracterizaba los espartanos y evitarlo en el día de hoy puede ayudarnos a ganar en resiliencia y a progresar en muchos aspectos de nuestra vida.
Entrenamiento físico regular
Entrenar intensamente sin duda es uno de los hábitos que más destacaba entre los espartanos y que puede optimizar nuestra salud así como ayudar en el día a día a incrementar nuestro bienestar.
El ejercicio físico regular resulta clave para reducir al máximo los niveles de estrés, para mejorar la productividad y optimizar no solo el rendimiento físico sino también mental y emocional.
Entrenar en el día a día es otro hábito que los ya ponían en práctica los espartanos hace 2500 años atrás y que en la actualidad puede ser clave para mejorar nuestro estado de ánimo, para frenar el envejecimiento, para optimizar la salud cognitiva y para ganar en felicidad.
Tener un propósito de vida
Saber hacia dónde caminamos en nuestro día a día resulta fundamental, es decir, conocer cuál es nuestro propósito de vida o como los japoneses nuestro Ikigai resulta fundamental para encaminar nuestras acciones y hábitos hacia ello.
Los espartanos sin duda tenían un propósito: convertirse en los mejores guerreros, y como ellos, tener un propósito de vida puede mejorar nuestra salud física y mental y reducir el riesgo de muerte por diferentes causas.
Tener un objetivo o propósito de vida es tener una razón para vivir, y ello sin duda puede traducirse en felicidad así como en avance hacia el éxito, que no es otra cosa que el logro o cumplimiento de expectativas.
Valorar lo simple y las pequeñas cosas del día a día
Los espartanos rechazaban la riqueza y el lujo, y vivieron en una sociedad basada en la igualdad y en la solidaridad en la cual la abundancia no era una característica.
En este sentido, debemos saber que valorar lo simple y prestar atención a las pequeñas cosas de la vida en el día a día puede ser clave para incrementar nuestros niveles de felicidad sin buscar la abundancia o la riqueza en todo momento.
La felicidad llega cuando aprendemos a vivir y disfrutar de lo que verdaderamente tenemos. De hecho, la ciencia ha demostrado que practicar la gratitud contribuye a la felicidad y ayuda a mejorar la salud física, por lo tanto favorece considerablemente nuestro bienestar.
Einstein nos decía que “una vida humilde y tranquila trae más felicidad que la persecución del éxito y la constante inquietud que implica”, sin desacreditar la importancia de tener un propósito y una motivación para levantarnos cada día con alegría.
Estos son cinco hábitos que comparte la gente feliz y exitosa y los espartanos ya aplicaban hace más de 2500 años atrás.
Referencias
- Gisela Sjøgaard, Jeanette Reffstrup Christensen, Just Bendix Justesen, Mike Murray, Tina Dalager, Gitte Hansen Fredslund, Karen Søgaard. Exercise is more than medicine: The working age population’s well-being and productivity. Journal of Sport and Health Science. Volume 5, Issue 2, June 2016, Pages 159-165. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254616300096
- Chekroud, Sammi R et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, Volume 5, Issue 9, 739 – 746. https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/abstract
- Yasuhiro Kotera, Greta Kaluzeviciute, Gulcan Garip, Kirsten McEwan, Katy J. Chamberlain. Health Benefits of Ikigai: A Review of Literature. ResearchGate. March 2021. https://www.researchgate.net/publication/349725406_Health_Benefits_of_Ikigai_A_Review_of_Literature
- Alex M. Wood , John Maltby , Raphael Gillett , P. Alex Linley , Stephen Joseph. The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of Research in Personality. Volume 42, Issue 4, August 2008, Pages 854-871. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286
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Las personas más felices y exitosas suelen tener estos cinco hábitos. Los espartanos ya los seguían hace 2500 años
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Si buscas una receta para sumar a tu cena o bien, para picar antes de cualquier comida, te mostramos este aperitivo delicioso que puedes hacer en sólo 5 minutos y con dos ingredientes, usando tu freidora de aire.
Espárragos trigueros con jamón en freidora sin aceite
Usando únicamente espárragos verdes frescos y jamón serrano podemos lograr este aperitivo rico en proteínas, muy bajo en hidratos y delicioso, en minutos.
Para hacer estos espárragos trigueros con jamón lo único que tenemos que hacer es preparar los espárragos cortando la parte de abajo más dura, y lavando así como secando los mismos.
Posteriormente, envolvemos cada espárrago con en una loncha de jamón serrano y los colocamos en la bandeja de la freidora de aire sin superponer, pudiendo caber más o menos en función del tamaño del electrodoméstico.
Cocinamos durante 5 minutos a 180ºC y este aperitivo estará listo para servir, resultando una opción muy saciante que podemos servir junto a un cereal integral recién cocido en la cena o en la comida o bien, degustar sin más en el aperitivo para obtener muchas proteínas y fibra, con reducido porte de hidratos.
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
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El aperitivo delicioso que puedes hacer en sólo 5 minutos y con dos ingredientes, usando tu freidora de aire
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Para trabajar todo el cuerpo de manera efectiva y especialmente centrarnos en mejorar nuestra flexibilidad, nuestra postura corporal y la fuerza en nuestra zona media, el pilates puede ser una excelente opción. Por eso, te mostramos cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y glúteos.
El Pilates Pared es una de las alternativas que, como su nombre lo indica, utiliza la pared como punto de apoyo de nuestro cuerpo, realizando la mayor parte de los ejercicios sin equipamiento alguno, por lo que podemos aplicar su práctica en la comodidad de nuestra casa sin inconveniente.
Algunos ejercicios que se focalizan en el trabajo del core o zona media del cuerpo y también en nuestros glúteos son los que se muestran en el siguiente vídeo:
Ejercicio 1
Nos colocamos tumbados boca arriba, con la esterilla perpendicular a la pared y los pies apoyados en la misma.
Mientras las piernas quedan paralelas al suelo y nuestros muslos forman un ángulo recto con el torso de nuestro cuerpo, empezamos el movimiento elevando la cadera mientras de manera simultánea nuestros brazos pasan de estar por encima de nuestra cabeza, tumbados en el suelo, hacia nuestra pelvis.
Realizamos 3 series de 30 repeticiones cada una, trabajando de manera controlada y a conciencia, focalizando el esfuerzo en el recto mayor del abdomen y especialmente en la porción sub- umbilical del mismo.
Ejercicio 2
En la misma posición que para el movimiento anterior pero con los brazos descansando extendidos hacia los lados del cuerpo, para facilitar el apoyo del mismo, realizamos el segundo ejercicio.
De manera alternada despegamos una pierna del suelo mientras elevamos al mismo tiempo la pelvis, regresamos a la posición inicial y cambiamos de pierna mientras volvemos a elevar la pelvis para trabajar ante todo el abdomen bajo.
Realizamos 3 series de 20 repeticiones cada una.
Ejercicio 3
Para trabajar principalmente los abdominales oblicuos y afinar la cintura, este ejercicio consiste en realizar de forma alternada toques de la pared con nuestras manos, elevando ligeramente la espalda alta del suelo, y realizando una flexión lateral de tronco, tumbados en el suelo.
Siempre permanecemos en la misma posición, con los pies apoyados en la pared, las piernas paralelas al suelo y los muslos perpendiculares al tronco.
Realizamos 3 series de 30 repeticiones cada una, o sea 15 a cada lado.
Ejercicio 4
Para este ejercicio elevamos un poco más los pies en la pared de manera de quedar con todo el cuerpo alineado, las piernas extendidas, y en diagonal al suelo.
Desde allí, de manera alternada llevamos las rodillas hacia el pecho mientras los brazos nos sirven de apoyo permaneciendo a los lados del cuerpo y sobre la esterilla.
Realizamos 3 series de 40 repeticiones cada una, es decir 20 de cada lado.
Entre cada uno de estos ejercicios descansamos un minuto para así completar esta mini rutina de pilates, de sólo cuatro ejercicios, que pretende fortalecer nuestro abdomen, nuestros glúteos y muslos de manera efectiva.
En Vitónica | El ejercicio de pilates perfecto para conseguir un abdomen de escándalo y mejorar la postura después de los 40
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Cuatro sencillos ejercicios de Pilates Pared que puedes hacer en casa para trabajar abdomen y glúteos
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Muchas personas no conciben dormirse sin el sonido de fondo de la televisión. No importa si es una serie repetida, un canal de noticias o cualquier programa sin importancia: el simple murmullo les ayuda a desconectar y caer en el sueño. Pero ¿por qué ocurre esto? ¿Es simplemente una costumbre o hay una explicación más profunda detrás? La psicología tiene algo que decir al respecto, y los expertos advierten que lo que parece un hábito inofensivo podría estar ocultando algo más.
Dormir con la tele encendida: un mecanismo para distraer la mente
Dormirse con la televisión encendida suele estar relacionado con la necesidad de silenciar el ruido interno. Para muchas personas, el silencio absoluto favorece que la mente empiece a divagar, revivir preocupaciones o anticipar problemas del día siguiente.
En esos casos, el sonido de la televisión funciona como una distracción externa que desconecta de los pensamientos intrusivos, algo que, a corto plazo, puede resultar útil.
Los psicólogos explican que esto activa un mecanismo de autorregulación emocional: en vez de enfrentarse al malestar o al estrés acumulado, el cerebro se enfoca en un estímulo externo que ocupa el espacio mental justo antes de dormir. El problema aparece cuando este recurso se convierte en una necesidad constante y no se puede conciliar el sueño sin ese estímulo.
¿Ansiedad escondida?
Dormir con la televisión encendida no es en sí un trastorno, pero puede ser un síntoma de ansiedad o dificultad para manejar el silencio. La mente en alerta necesita algo que la distraiga para no enfrentarse al malestar emocional. Este tipo de dependencia del ruido ambiente, ya sea televisión, podcasts o música, también puede estar ligada a patrones de sueño poco saludables o a un mal manejo del estrés.
Además, muchas personas asocian este hábito con la sensación de compañía. Quienes viven solos o se sienten emocionalmente aislados pueden encontrar en la televisión una sensación de presencia que reduce la soledad. El sonido de fondo actúa como una forma simbólica de no estar del todo solos, lo cual aporta tranquilidad en el momento de irse a la cama.
¿Qué dicen los expertos en sueño?
Desde el punto de vista de la higiene del sueño, no es recomendable dormir con la televisión encendida. El sonido y la luz que emite pueden interferir con las fases profundas del sueño, alterar el ritmo circadiano y dificultar el descanso reparador.
Además, los cambios de volumen, la luz azul y los picos de estímulos inesperados pueden fragmentar el sueño sin que nos demos cuenta. Los especialistas recomiendan sustituir ese estímulo por otros más adecuados, como escuchar sonidos relajantes, ruido blanco o practicar ejercicios de relajación antes de dormir.
También puede ser útil establecer rutinas previas al sueño que ayuden al cuerpo y a la mente a asociar el momento de ir a la cama con tranquilidad, sin depender de estímulos externos como la televisión.
Conclusión
Dormir con la televisión encendida puede ser un recurso útil en momentos puntuales, pero cuando se convierte en una necesidad constante, podría estar indicando una dificultad emocional o un problema de ansiedad no resuelto.
Si te cuesta dormir sin estímulos de fondo, puede ser el momento de observar qué hay detrás de ese hábito y buscar alternativas que favorezcan un sueño de calidad y más profundo. A veces, lo que creemos que nos ayuda a dormir en realidad nos impide descansar de verdad.
Referencias
Falbe J, Davison KK, Franckle RL, Ganter C, Gortmaker SL, Smith L, Land T, Taveras EM. Sleep duration, restfulness, and screens in the sleep environment. Pediatrics. 2015 Feb;135(2):e367-75. doi: 10.1542/peds.2014-2306. Epub 2015 Jan 5. PMID: 25560435; PMCID: PMC4306800.
Cespedes EM, Gillman MW, Kleinman K, Rifas-Shiman SL, Redline S, Taveras EM. Television viewing, bedroom television, and sleep duration from infancy to mid-childhood. Pediatrics. 2014 May;133(5):e1163-71. doi: 10.1542/peds.2013-3998. Epub 2014 Apr 14. PMID: 24733878; PMCID: PMC4006444.
Exelmans L, Van den Bulck J. Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal. J Clin Sleep Med. 2017 Aug 15;13(8):1001-1008. doi: 10.5664/jcsm.6704. PMID: 28728618; PMCID: PMC5529125.
Owens J, Maxim R, McGuinn M, Nobile C, Msall M, Alario A. Television-viewing habits and sleep disturbance in school children. Pediatrics. 1999 Sep;104(3):e27. doi: 10.1542/peds.104.3.e27. PMID: 10469810.
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Si necesitas la tele para dormir, tu cerebro podría estar pidiendo ayuda: esto es lo que esconde ese hábito común
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El ayuno intermitente ha ganado popularidad en los últimos años como herramienta para perder peso, mejorar la salud metabólica y simplificar la alimentación. Entre los distintos métodos, el ayuno 4:3 ha comenzado a destacar por su enfoque flexible y sus posibles beneficios. Consiste limitar las calorías durante tres días no consecutivos a la semana, y comer con normalidad los otros cuatro. Pero ¿qué dice la ciencia sobre este protocolo? ¿Es realmente efectivo y saludable? A continuación, te explicamos cómo funciona, qué efectos tiene y para quién puede ser útil.
¿Qué es el ayuno 4:3?
El ayuno 4:3 es una forma de ayuno intermitente basada en alternar días de alimentación normal con días de restricción calórica o ayuno total. En concreto, durante tres días a la semana no se consumen alimentos o se limita la ingesta a unas 500-600 kcal, mientras que los otros cuatro días se come sin restricción, siempre dentro de unos parámetros saludables.
A diferencia del ayuno diario tipo 16:8 (donde se ayuna cada día durante 16 horas), el 4:3 no se basa en restringir las horas, sino en alternar días de alimentación con días de semiayuno o ayuno completo. Es parecido al método 5:2, pero más estricto al incluir tres días de restricción en lugar de dos.
El ayuno 4:3 no es para todo el mundo. Personas con trastornos de la conducta alimentaria, embarazadas, niños o quienes toman ciertos medicamentos deben evitarlo o consultar con un profesional. También puede ser inapropiado para quienes tienen alta demanda energética, como deportistas de alto rendimiento o personas con jornadas físicas muy exigentes.
¿Qué efectos tiene sobre el cuerpo?
Un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine analizó este protocolo y sus efectos sobre el peso, la composición corporal y la salud metabólica. Uno de los hallazgos más consistentes es que el ayuno 4:3 puede facilitar la pérdida de peso sin necesidad de contar calorías todos los días.
Al reducir el número de días en los que se ingiere comida, se genera un déficit calórico semanal que, con el tiempo, conduce a una bajada de peso. También se ha observado que puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir los niveles de glucosa en sangre y favorecer perfiles lipídicos más saludables.
Además, al dar al sistema digestivo días de descanso, puede reducir la inflamación y mejorar marcadores asociados al envejecimiento.
¿Es mejor el ayuno 4:3 que otros métodos?
No hay un método de ayuno que sea superior para todo el mundo. Lo que funciona mejor depende del estilo de vida, las preferencias personales y los objetivos.
El ayuno 4:3 puede ser más difícil de mantener que el 16:8 o el 5:2, ya que tres días de restricción por semana pueden suponer un reto social o psicológico. Sin embargo, algunas personas lo encuentran más sencillo que reducir calorías todos los días, y les permite una mayor flexibilidad en los días “libres”.
¿Qué comer en los días de ayuno?
Aunque se puede hacer en formato de ayuno total, muchos expertos sugieren consumir entre 500 y 600 calorías en los días de restricción, priorizando alimentos saciantes como verduras, caldos, proteínas magras y grasas saludables. Esto ayuda a mantener la adherencia sin comprometer los beneficios del ayuno.
En los días de alimentación normal, se recomienda no “compensar” comiendo en exceso. La idea no es alternar atracones con ayunos, sino permitir una ingesta consciente y equilibrada que facilite la sostenibilidad del plan. En definitiva, este ayuno consiste en comer sano toda la semana, pero limitando la ingesta de energía durante tres días para el resto de la semana comer de manera libre sin contar porciones ni calorías.
Referencias
Victoria A. Catenacci, Danielle M. Ostendorf, Zhaoxing Pan, et al. The Effect of 4:3 Intermittent Fasting on Weight Loss at 12 Months: A Randomized Clinical Trial. Ann Intern Med. [Epub 1 April 2025]. doi:10.7326/ANNALS-24-01631
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Ayuno 4:3, la nueva versión del ayuno intermitente con la que no mirarás el reloj, sino el calendario
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Joaquín Vico Plaza
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A sus 78 años, Donald Trump ha superado con nota su examen físico anual de 2025, según el informe oficial publicado por su equipo médico. El parte, firmado por el Dr. Sean Barbella, destaca una salud “excelente” tanto a nivel físico como cognitivo, respaldada por parámetros clínicos que, en muchos casos, mejoran los resultados de años anteriores. En plena carrera por consolidar su nuevo mandato, los datos reflejan a un presidente con colesterol bajo, presión controlada y sin deterioro mental aparente, aunque con aspectos de su salud que aún requieren seguimiento. ¿Qué revelan exactamente sus análisis? ¿Son valores tan buenos como parecen? ¿Y qué comparación se puede hacer con revisiones pasadas?
Un chequeo con resultado “excelente” a los 78 años
El expresidente Donald Trump, de 78 años, se sometió hace unos días a su examen físico anual. El reporte oficial, firmado por el médico presidencial Sean Barbella, concluye que Trump goza de una “excelente salud cognitiva y física”, plenamente apto para ejercer sus funciones como mandatario.
Trump es el presidente de mayor edad en asumir un nuevo período (inició su mandato a los 78 años en enero de 2025) y, sin embargo, presenta parámetros clínicos normales para su edad. A continuación repasamos los datos divulgados, su comparación con años anteriores y la evaluación médica especializada de estos hallazgos.
Peso y talla: 101 kg de peso actual, con una estatura de 1,90 m
Esto refleja una pérdida de 9–10 kg desde su último examen como presidente en 2020, cuando pesaba alrededor de 110 kg. Su índice de masa corporal queda ahora en torno a 28, aún en rango de sobrepeso ligero.
Presión arterial: 128/74 mmHg.
Este valor se considera ligeramente elevado según los estándares actuales (por encima de ~120/80), lo que indicaría una prehipertensión. Sin embargo, estas cifras no requieren medicación ni son alarmantes ya que están en un rango aceptable.
Colesterol: 140 mg/dL
El colesterol total de Trump es de 140 mg/dL, un nivel óptimo (lo recomendable es mantenerlo por debajo de 200 mg/dL). Este valor supone una mejoría notable respecto a años previos: su colesterol era 223 mg/dL en 2018, bajó a 196 en 2019, y ya para 2020 había disminuido a 167 mg/dL gracias al tratamiento.
Función cardíaca y pulmonar sin anomalías
El examen cardiológico no halló anomalías. Trump exhibe una función cardíaca “normal” y una capacidad pulmonar robusta según el informe médico. Se reportó una frecuencia cardíaca en reposo de 62 latidos por minuto, consistente con resultados previos y dentro del rango normal (60–100 lpm); un pulso en el extremo inferior de ese rango suele indicar buena condición cardiovascular. No se mencionan arritmias ni otros hallazgos cardíacos significativos.
Glucosa y otros datos de laboratorio
No se divulgó detalladamente el nivel de glucemia ni otros resultados numéricos de laboratorio en el comunicado público. Sin embargo, el informe señala que todas las pruebas de laboratorio están dentro de parámetros normales, sin indicios de diabetes u otras alteraciones metabólicas destacables.
También se informó que Trump ha recibido todas las vacunas recomendadas, manteniendo al día su inmunización. Esto último resulta llamativo dado que en el pasado había expresado escepticismo sobre algunas vacunas, pero actualmente cumple con las guías de salud preventivas.
Otros hallazgos médicos adicionales
Además de los signos vitales y análisis de rutina, el equipo médico reportó algunos antecedentes médicos recientes y hallazgos menores en la salud del expresidente
Cicatriz en la oreja derecha por intento de asesinato
El equipo médico habló de la cicatriz en la oreja derecha de Trump, resultante de la herida de bala que sufrió en un intento de asesinato durante un mitin en Pensilvania en julio de 2024. Esta situación no dejó secuelas funcionales: su audición es normal y el resto del examen neurológico no mostró anomalías.
En su momento, tras el ataque, el exmédico presidencial Ronny Jackson supervisó la recuperación de Trump y afirmó que el entonces candidato estaba “extremadamente bien” tras el incidente.
Cirugía de cataratas en ambos ojos
El presidente fue sometido a una cirugía de cataratas en ambos ojos en fecha reciente, según reveló el informe médico. Este dato indica que Trump presentó opacidades en el cristalino (un hallazgo común a su edad) que ya han sido corregidas quirúrgicamente, mejorando su agudeza visual. De hecho, el examen de la vista en 2025 resultó normal.
Divertículos en el colon propios de la edad
En cuanto a salud gastrointestinal, se descubrió que Trump tenía divertículos en el colon, un hallazgo también ligado a la edad. De acuerdo con reportes de prensa, en 2024 se le practicó una colonoscopia donde se diagnosticó diverticulitis (inflamación de divertículos) y se le extirpó un pólipo benigno.
Daños en la piel por exposición solar
El informe mencionó daños en la piel por exposición solar y alergias estacionales como problemas menores que están siendo tratados. Trump utiliza una crema dermatológica (mometasona) para controlar la rosácea y el fotoenvejecimiento cutáneo, condiciones benignas de la piel.
Sin secuelas por su hospitalización de emergencia por el COVID-19 en el año 2020
Trump continúa tomando aspirina diaria en dosis baja como medida preventiva cardiovascular. Este uso profiláctico de aspirina busca reducir el riesgo de eventos como infarto o derrame cerebral, dada su edad y antecedentes de colesterol elevado.
Cabe recordar que Trump padeció COVID-19 en octubre de 2020, con hospitalización de emergencia en aquel entonces. No obstante, su recuperación fue completa; el reporte de 2025 indica que no quedan secuelas respiratorias ni de otro tipo por aquella infección.
¿”La persona más saludable jamás elegida”?
Cualquier persona puede dudar de la veracidad de este examen médico. En el año 2015, Harold Bornstein, su médico personal, proclamó que Trump sería la persona más saludable jamás elegida para la presidencia. Sin embargo, años más tarde admitió que Donald Trump le dictó el contenido de aquella carta que ensalzaba su salud.
El actual presidente de Estados Unidos ha sido también señalado por la falta de transparencia en ciertos episodios como una visita no anunciada al hospital, por ejemplo. El informe de su estado físico publicado este abril de 2025 también ha sido señalado por muchos como un documento para ensalzar la figura del presidente, pero sin mencionar algunos detalles que debería mostrar un examen de este tipo.
La doctora Céline Gounder, especialista y colaboradora médica de CBS News, advirtió que un examen físico presidencial no es un examen típico, sino “más bien un evento de relaciones públicas médicas cuidadosamente seleccionado” cuyo objetivo principal es tranquilizar al público sobre la capacidad del mandatario.
El diario ABC ha comentado que apenas hay hallazgos reseñables y que el informe hace un esfuerzo por ensalzar la figura del presidente, llegando incluso a mencionar logros personales como sus victorias en el golf como parte de su estilo de vida saludable.
Reacción de la comunidad médica
En términos clínicos puros, no ha habido señalamientos de errores en el reporte. Los datos provistos (peso, presión, colesterol, etc.) se consideran verosímiles e incluso mejores de lo esperado para alguien con las características de Trump.
Especialistas en salud geriátrica apuntan que, de ser exactos, estos resultados sitúan a Trump en un perfil de “envejecimiento exitoso”, es decir, una persona mayor con buen control de sus condiciones crónicas y mantenimiento de la función independiente. “A esta edad, ver un colesterol total de 140 y un estado cognitivo intacto es francamente positivo”, comentó un analista médico en prensa internacional.
Sin embargo, también se recuerda que Trump goza de atención médica privilegiada las 24 horas (seguimiento continuo, acceso a tratamientos de punta), lo que facilita que presente estos buenos indicadores.
Algunos médicos señalan que sería importante conocer más detalles, como resultados de electrocardiogramas, ecocardiogramas… para avalar totalmente la ausencia de problemas cardíacos o de otro tipo, pero dichos detalles no fueron publicados (quedan protegidos por la confidencialidad médica del presidente).
En definitiva, no han surgido alarmas concretas desde la comunidad médica con respecto a la salud de Trump en 2025; más bien, impera cierta cautela escéptica sobre cuán completas son las revelaciones.
Se elogia que el informe incluya mejoras cuantificables (la pérdida de peso, el colesterol reducido) y una evaluación cognitiva formal, pero se reconoce que el documento fue elaborado para presentar la mejor imagen posible de la salud presidencial.
Referencias
Examen físico completo publicado por La Casa Blanca
Imágenes | Donald Trump (Wikimedia Commons), Gage Skidmore (Flickr), Gage Skidmore (Flickr)
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“Excelente salud cognitiva y física”: el examen físico anual de Donald Trump bajo lupa
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Elegir galletas de calidad en el supermercado puede ser una tarea complicada y difícil de concretar. Por eso, te mostramos las galletas “saludables” de Mercadona ordenadas de más a menos nutritivas y recomendables.
Las galletas “saludables” de Mercadona
Al momento de hablar de galletas, es importante saber que la mayoría de las alternativas son 100% de origen industrial y por lo tanto, no podemos considerarlas de manera muy diferente a la tradicional bollería.
No obstante, para establecer este ránking hemos seleccionado las galletas más saludables que podemos encontrar en Mercadona, incluyendo las alternativas integrales o aquellas 0% azúcar añadido.
En este sentido, hemos analizado siete tipos diferentes de galletas, observando en primer lugar sus ingredientes, pero también evaluando su composición nutricional.
Las galletas saludables más recomendables de Mercadona
De todas las alternativas analizadas, hemos detectado dos opciones que son las más aconsejables por incluir pocos ingredientes, 0% de azúcares añadidos y un gran porcentaje de harina integral en su interior.
Así, en el podio nuestro ránking se encuentran las galletas de espelta Hacendado 0% azúcares añadidos que poseen grasas de calidad derivadas de aceite de girasol alto oleico, y un 68% de harina de espelta integral en su interior, sin azúcar agregado.
En segundo lugar se encuentran las galletas Digestive Hacendado 0% azúcares agregados que poseen un 24% de harina de trigo integral con pocos ingredientes en comparación con otras alternativas analizadas y edulcorantes, pero con menos de un 1% de azúcares en su interior.
Las dos galletas más recomendables, por ser fuente de cereales integrales y sin azúcar agregado.
Galletas María “saludables”: con composición regular
En un tercer puesto de nuestro ranking encontramos las galletas María doradas Hacendado 0% azúcares añadidos que si bien poseen muy baja cantidad de azúcares en su interior poseen una gran cantidad de harina de trigo refinada y como todas las galletas sin azúcares, incluye edulcorantes en su interior.
Esta galleta posee aceite girasol alto oleico como fuente de grasas, por lo tanto sus ácidos grasos son ante todo saludables.
En un cuarto lugar de nuestro ránking encontramos las galletas María integral Hacendado que si bien poseen una gran cantidad de fibra en su composición y un bajo aporte de grasa, poseen azúcares añadidos en cantidades que rondan los 20 gramos por cada 100 gramos de producto.
Sin embargo en estas galletas que encontramos en un cuarto lugar de nuestro ránking se presenta harina integral en un 74%, lo cual destaca por sobre otras galletas que poseen una gran proporción de harinas refinadas en su interior.
Las galletas María analizadas ocupan el tercer y cuarto puesto del ránking.
Las galletas menos recomendables dentro de las opciones “saludables”
En los últimos puestos de nuestro ránking encontramos las galletas Digestive fibra 20% y cereales Hacendado, que si bien incluyen alrededor de 20% de fibra en su interior, poseen harinas refinadas y azúcares agregados.
Estas galletas Digestive fibra 20% se encuentran en un quinto lugar de nuestro ranking, pues además de ser ricas en fibra, poseen aceite de girasol alto oleico como fuente de grasas, es decir que sus lípidos son de buena calidad.
En el penúltimo lugar de nuestro ránking de las galletas de Mercadona más sanas encontramos las galletas rellenas de chocolate Hacendado 0% azúcares agregados que si bien son endulzadas únicamente con edulcorantes, poseen harinas refinadas, almidón y aceite de palma como fuentes de grasas, ofreciendo una alta proporción de lípidos saturados en su interior.
En último lugar se encuentran los barquillos rellenos de nata Hacendado 0% azúcares añadidos, que si bien no poseen azúcares agregados sino que son endulzados con edulcorantes, poseen una elevada cantidad de grasas superando el 20% y en su mayoría son grasas saturadas que derivan de la nata y del aceite de palma que presentan en su interior.
Las galletas menos sanas dentro de las alternativas “saludables” de Mercadona
Estas son las galletas “saludables” de Mercadona, ordenadas de más a menos recomendables; y como podemos ver, todas las opciones tienen un gran número de ingredientes, es decir que se trata de ultraprocesados o de productos altamente industrializados que se recomienda moderar en la dieta diaria y por el contrario, es aconsejable acudir a un pan de grano completo o a un pan 100% integral en su reemplazo, así como a alternativas caseras que podemos elaborar por ejemplo con frutas, fuentes de azúcares naturales y avena o poco más.
Es importante aclarar que las galletas sin azúcares agregados siempre incluyen edulcorantes, en su mayoría polialcoholes que dan sabor dulce al producto, y por lo tanto no ayudan a reducir nuestro umbral de dulzor o lo que es igual, no contribuyen a desacostumbrar nuestro cuerpo a la ingesta de dulces; teniendo incluso un efecto adictivo en nuestro organismo por su textura crujiente o sus harinas refinadas en combinación con grasas y sodio.
Es decir que de las galletas saludables de Mercadona, ninguna alternativa 0% azúcares añadidos utiliza frutas u hortalizas como fuentes de azúcares para endulzar, sino que acuden a ingredientes industriales como los edulcorantes para saborizar el producto.
En conclusión, si bien podemos escoger algunas galletas más sanas que otras en el supermercado, siempre serán recomendables alternativas caseras elaboradas a base de frutas y granos enteros o bien, un pan de gano completo o 100% integral.
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Analizamos las galletas “saludables” de Mercadona, ordenadas de más a menos recomendables
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Gabriela Gottau
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Si con frecuencia te ocurre que te sientes demasiado lleno como para que te entre un bocado más, pero cuando llega el momento del postre ese espacio se hace mágicamente, te mostramos cuál es la explicación científica por la cual siempre tienes hueco para el postre.
Con frecuencia, evitar la ingesta de dulces cuando estamos verdaderamente saciados tiene más que ver con nuestra fuerza de voluntad y nuestros hábitos o costumbres previa,s que con decisiones internas de nuestro organismo.
La ciencia ha demostrado de diferentes formas por qué siempre tenemos espacio para consumir un dulce o un postre, aunque estemos verdaderamente saciados.
Saciedad sensoroespecifica
En primer lugar, debemos saber que en nuestro organismo existe algo así como una saciedad sensorial específica o saciedad sensoroespecífica, que explica por qué podemos seguir comiendo cuando ya estamos llenos.
Ya en 1981 se determinó la presencia de esta saciedad sensorial específica en humanos y un estudio publicado en NeuroReport señala que en la saciedad son determinante las características de los alimentos que estimulan nuestros sentidos. Es decir, que cuando estamos verdaderamente llenos pero hay un nuevo plato o un alimento diferente que estimula zonas cerebrales de nuestro cerebro y despierta nuestros sentidos, podemos dar lugar a su ingesta.
Esto explicaría por qué aunque estemos saciados tras ingerir una preparación determinada, cuando llega el postre que tiene un sabor, aroma, aspecto y textura diferente, podemos tener espacio nuevamente en nuestro estómago, y nuestro apetito nuevamente se abre.
Antojos cerebrales de azúcar
Por otro lado, una razón más demostrada por la ciencia por la cual siempre tenemos espacio para el postre (aún cuando nos sentimos verdaderamente saciados) es una especie de “antojo cerebral de azúcar” ocasionado por las llamadas neuronas propiomelanocortina (POMC) que regulan el proceso de hambre y saciedad.
Si bien la hormona POMC es encargada de indicar que estamos llenos y favorecen la saciedad señalando que es momento dejar de comer, cuando estamos llenos cambian de marcha repentinamente y en su lugar pueden provocar los llamados antojos de cosas dulces.
Este mecanismo fue constatado por un estudio publicado en la revista Science que revela exactamente esto que sucede en roedores que fueron alimentados con una comida completa de croquetas para ratón, seguida de una comida blanda para ratón o de un postre azucarado. Los resultados muestran que los que recibieron postres consumieron seis veces más calorías que los que recibieron más comida para ratón.
Lo mismo se investigó en humanos, suministrando a personas una bebida azucarada a través de un tubo y escaneando mediante resonancia magnética los cerebros para ver si se comportaban de manera similar a los roedores. La conclusión es que sí lo hacen, y por esta razón, mediada por hormonas y neuronas podemos tener siempre espacio para el postre.
Azúcar: placer sin saciedad
Asimismo, un estudio publicado en la revista Cell Metabolism en 2019 señala que el azúcar anula las señales de saciedad y debido a su efecto placentero a nivel cerebral puede estimular su ingesta, incluso cuando estamos llenos.
Esto ha sido confirmado en una investigación publicada en 2018 que confirmó que las personas que estaban demasiado llenas para comer más de su plato principal aún dejaban espacio para los dulces.
De igual forma, en una investigación publicada en el “Libro de Aplicaciones Asociadas al Sabor en Productos Alimenticios para la Salud y el Bienestar” se afirma que los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal pueden anular señales de sociedad en el cerebro, lo que nos lleva a un consumo continuo a pesar de estar saciados y llenos.
Costumbres y rutinas culturales
Además de todo lo antes dicho, debemos sumar que las costumbres así como las rutinas aceptadas culturalmente también influyen en el espacio y el hueco que damos al postre, ya que de manera natural los seres humanos estamos habituados a experimentar placer ante el consumo de alimentos dulces pero también, a cerrar una comida con un plato fuente de azúcares o bien, con sabor dulce.
Por todo, la costumbre nos indica que hasta que no consumimos el dulce no damos por finalizada la ingesta de alimentos, y esto se ve más marcado en quienes tienen este ritual más acentuado y lo respetan en el día a día.
La saciedad también es una cuestión cultural, es por ello que quienes acostumbran a consumir postre, sin duda tendrán siempre más espacio para el mismo a pesar de estar saciados.
Estas son las razones científicamente probadas por las cuales siempre tenemos espacio para el postre, aunque estemos verdaderamente llenos.
Referencias
- Barbara J. Rolls, Edmund T. Rolls, Edward A. Rowe, Kevin Sweeney. Sensory specific satiety in man. Physiology & Behavior. Volume 27, Issue 1, July 1981, Pages 137-142. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0031938481903103
- Thalamic opioids from POMC satiety neurons switch on sugar appetite.Science387,750-758(2025).DOI:10.1126/science.adp1510,Marielle Minère et al.
- Thanarajah, Sharmili Edwin et al. Food Intake Recruits Orosensory and Post-ingestive Dopaminergic Circuits to Affect Eating Desire in Humans. Cell Metabolism, Volume 29, Issue 3, 695 – 706.e4 https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2818%2930743-5
- Etienne Guillocheau, Olga Davidenko, Agnès Marsset-Baglieri, Nicolas Darcel, Claire Gaudichon, Daniel Tomé, Gilles Fromentin. Expected satiation alone does not predict actual intake of desserts. Appetite. Volume 123, 1 April 2018, Pages 183-190. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666317314745
- Yusufali, Z., Aschenberg, L., Juma, S., Du, X. (2024). Satiety Sensation and Its Associated Food Compositions and Flavors. In: Du, X., Yang, J. (eds) Flavor-Associated Applications in Health and Wellness Food Products . Springer, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-031-51808-9_15
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Siempre tienes hueco para el postre, y no eres el único. La ciencia ha encontrado la explicación
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Si buscas una cena rica en proteínas y muy baja en hidratos apta para dieta keto, te mostramos la receta con pollo que puede preparar fácilmente con sólo cuatro ingredientes.
Ensalada de pollo al pesto
A base de proteínas de alta calidad y grasas saludables con muy bajo aporte de hidratos, podemos preparar esta ensalada de pollo al pesto fácilmente.
Para cuatro personas necesitamos: dos pechugas de pollo limpias, 60 gramos de pesto de albahaca, 60 gramos de mayonesa o queso fresco batido y 5 ml de zumo de limón, así como agua y sal en cantidad necesaria.
Comenzaremos combinando el agua con la sal en una olla amplia hasta disolverla y añadimos las pechugas de pollo enteras ya limpias, para dejar cocinar durante 25-30 minutos pudiendo corroborar la temperatura del agua si deseamos, y dentro de la parte más gruesa de cada pechuga donde debe alcanzar los 65,5ºC.
Si ya tenemos pechugas cocidas de una comida previa la preparación de esta ensalada será mucho más rápida; de lo contrario, habiendo pasado el tiempo de cocción de las pechugas retiramos del agua y dejamos enfriar durante aproximadamente 5 minutos hasta que podamos manipularlas, ya que debemos desenhebrarlas con uno o dos tenedores, separando las fibras en tiras del tamaño que se prefiera.
En un cuenco mezclamos los demás ingredientes para formar una especie de aderezo, y posteriormente añadimos el pollo desenhebrado y removemos hasta integrar. Si usamos queso fresco batido en lugar de mayonesa, tendremos más proteínas y menos grasas, pero continuará siendo una preparación apta para dieta keto.
Esta ensalada de pollo al pesto resulta una preparación muy cremosa, rica en proteínas de calidad derivadas del pollo y al mismo tiempo fuentes de grasas sanas propias del pesto de albahaca, que se prepara en muy poco tiempo y ofrece muy bajo aporte de hidratos siendo por ello, un plato apto para sumar a una dieta keto.
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La receta con pollo de sólo cuatro ingredientes que puedes preparar para una cena proteica y muy baja en hidratos, apta para dieta keto
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