La onicofagia, comúnmente conocida como morderse las uñas, es una afección crónica de naturaleza repetitiva y compulsiva. Morderse las uñas es un mal hábito que muchas personas tienen y que, de hecho, preocupa mucho a los profesionales cuyo campo de estudio es la psiquiatría, psicología, medicina y odontología.
A pesar de que puede llegar a ser un problema de salud pública, morderse las uñas ha sido un área en la que se ha investigado muy poco, pero lo suficiente como para saber los problemas que puede llegar a generar.
Consecuencias de morderse las uñas
Acortamiento de la uña
Cuando nos mordemos las uñas estamos generando un traumatismo y, si encima lo hacemos repetidas veces, podríamos decir que es un traumatismo crónico.
Un traumatismo crónico en la unidad ungueal (la uña y lo que rodea a esta) puede causar un acortamiento progresivo de la uña combinado con la degeneración del lecho ungueal distante (la uña).
Infecciones del tejido blanco de alrededor
Estas infecciones del tejido blando que se encuentra alrededor de la uña se llama paroniquia y se debe a una consecuencia común de la mordedura compulsiva crónica de las uñas.
Además, las infecciones por virus del papiloma y herpes (que son bastante frecuentes en este tipo de lesiones) pueden conducir al desarrollo de verrugas contagiosas.
Infecciones en la cavidad oral
Siempre existe el riesgo de siembra de patógenos y transferencia de estos entre la cavidad bucal y los dedos. La cavidad oral tiene una mayor susceptibilidad a infecciones y traumatismos, por lo que, normalmente, si no hay una buena higiene bucal, puede llegar a producir muchos problemas. Aun así, como comentamos, obviamente lo mejor es no morderse las uñas para evitar cualquier tipo de problemas.
Problemas dentales
Finalmente, los dientes pueden astillarse o muescar junto con la encía inflamada. La presión al morder puede provocar pequeñas fracturas en los bordes de los incisivos, reabsorción de la raíz apical, destrucción alveolar o gingivitis.
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Todos los daños a largo plazo que no conocías del hábito de morderse las uñas
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Guille Andreu
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Una de las mejores cosas que tiene el CrossFit es que puede ser desarrollado a través de múltiples ejercicios para los que puede ser necesario material deportivo o no.
Es posible que en estos tiempos que corren no tengas la opción de entrenar en un gimnasio o box de CrossFit por lo que en este artículo te enseñamos cinco ejercicios de CrossFit para los que no necesitas nada de material, solo tu peso corporal.
Dominadas
Las dominadas son, junto con los remos, un movimiento básico de tracción. Aunque si practicas CrossFit lo más seguro es que acabes realizando dominadas con kipping como en el vídeo, es importante saberlas realizar de manera estricta.
Coloca las manos en la barra a una anchura ligeramente superior a la de tus hombros. Una vez agarrada la barra, el movimiento no debe comenzar con una flexión de codos. sino con un descenso de las escápulas y permitiendo que el pecho se oriente ligeramente hacia la barra en primer lugar.
Tras este pequeño gesto flexiona los codos y trata de subir hacia la barra con el pecho orientado hacia la misma haciendo que finalmente este toque la barra a la altura del esternón aproximadamente.
Saltos al cajón
Los saltos al cajón son un gran ejercicio para incluir en nuestros entrenamientos o WODs de carácter más cardiovascular y metabólico.
En primer lugar debemos separarnos del cajón a una distancia prudente que nos permita saltar con seguridad sobre el mismo. Con 20-30 centímetros es suficiente.
El inicio del movimiento tiene lugar flexionando nuestras caderas y extendiendo nuestros hombros hacia atrás, es decir, lanzando nuestros brazos por detrás de nuestro cuerpo para generar inercia con ellos en el momento del salto.
La flexión de cadera provocará el estiramiento de nuestros glúteos e isquiosurales que liberarán toda su tensión cuando los extendamos a la vez que lanzamos nuestros brazos hacia adelante. El gesto de catapultar los brazos al frente nos dará inercia para conseguir un salto más eficiente.
Handstand push-ups
Si practicas CrossFit, tarde o temprano tendrás que enfrentarte a un WOD donde se incluyan los famosos handstand push-ups.
El movimiento no deja de ser otra cosa que un press vertical, pero en lugar de mover un objeto por encima de nuestra cabeza, somos nosotros los que empujamos nuestro cuerpo lejos del suelo estando cabeza abajo.
Lo ideal para empezar a practicar este movimiento es realizar aproximaciones al movimiento completo más sencillas para acondicionar nuestras muñecas y codos. Para ello podemos realizar pike push-ups y diamond push-ups.
Burpees
Los burpees no requieren de presentación, ya que es uno de los ejercicios mas vistos ya no solo en CrossFit sino en clases dirigidas de entrenamiento funcional de todo el mundo.
La premisa es muy básica: debemos agacharnos, apoyar manos y pies en el suelo con nuestro cuerpo extendido como una tabla, realizar una flexión de brazos y volver a incorporarnos de un salto.
La masa muscular involucrada es mucha por lo que las pulsaciones del corazón en seguida se dispararán.
Pistol squats o sentadillas a una pierna
Las sentadillas a una pierna probablemente sean el ejercicio más complicado técnicamente de los que hemos explicado aquí hoy. No solo requiere de una gran base de fuerza en el tren inferior sino una buena movilidad articular y control neuromuscular.
Para dar los primeros pasos con las pistol squats puedes subirte a un cajón o incluso ayudarte de un soporte o cuerda que te asista en el movimiento. Incluso usar zapatillas con algo de tacón como las de halterofilia puede ser de gran utilidad.
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Practica CrossFit sin necesidad de material: cinco ejercicios para ponerte en forma solo con el peso de tu cuerpo
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Ángel Gardachal
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El asma sigue siendo la enfermedad respiratoria crónica más común y afecta aproximadamente al 10% de la población y, además, es la enfermedad crónica más común de la infancia y de las más comunes durante la adolescencia.
Se cree que el asma es un trastorno que ocurre únicamente en los pulmones, pero lo cierto es que es una enfermedad sistémica de las vías respiratorias que afecta a todo el tracto respiratorio, y esto se debe a que esta enfermedad coexiste con frecuencia con otros trastornos, en particular rinitis alérgica.
Por otro lado, solemos tener el sesgo de que el ejercicio, al ser un estresante a nivel cardiorrespiratorio puede afectar, si no es gravemente, a la salud de las personas y sobre todo de los niños y , cuya capacidad de tolerar estresores puede llegar a ser menor que en los adultos.
Como hemos comentado anteriormente, el asma es una de las enfermedades crónicas más frecuentes en los niños y adolescentes y que podría verse perjudicada, en principio, si se realiza actividad física.
Por otro lado, cuando leemos lo que hay en la literatura científica, observamos todo lo contrario. Una revisión sistemática realizada por Vera HM Wanrooij y su equipo, tuvo como objetivo proporcionar una descripción general concisa de los efectos del entrenamiento físico sobre la broncoconstricción inducida por el ejercicio (EIB, por sus siglas en inglés) y la fisiopatología subyacente del asma, la condición física, la función pulmonar, el control de la enfermedad y la calidad de vida en niños y adolescentes con asma.
Lo que comentábamos antes del EIB, es que es una condición que generalmente ocurre durante o unos minutos después del ejercicio y se define como un estrechamiento reversible de las vías respiratorias, lo que resulta en dificultad para respirar. Y esta es una de las razones por las cuáles puede llegar a asustar el hecho de que niños y adolescentes hagan ejercicio físico.
Qué decía la revisión sistemática
Tras incluir 29 estudios realizados en personas de 6 a 18 años, lo que se observó es que el ejercicio físico induce efectos positivos en los parámetros cardiorrespiratorios y pulmonares.
Por un lado, la broncoconstricción inducida por el ejercicio mejora muchísimo en niños y adolescentes que tienen esta problemática de manera frecuencia y grave. A pesar de ello, ante este parámetro, los autores piden cautela y que se individualice y haya una supervisión de un profesional para evitar cualquier tipo de accidente.
Los autores muestran también un aumento en la calidad de vida de los niños y adolescentes, y una disminución en el número de ataques de asma y días de sibilancias (un sonido silbante y chillón durante la respiración, que ocurre cuando el aire se desplaza a través de los conductos respiratorios estrechos en los pulmones) después del de realizar ejercicio físico.
También hay una mejora en el VO2max, pero que únicamente se obtienen cuando un programa de entrenamiento consta de intensidades fijadas en el umbral ventilatorio, por lo que esta es otra razón más para contratar un entrenador personal y que individualice el ejercicio.
Cuánto ejercicio tendrían que hacer
La cantidad de ejercicio que tiene que hacer una persona, y da igual que se un niño, un adolescente que un adulto, tiene que ser totalmente personalizado a sus capacidades físicas y sus necesidades. A pesar de ello, la revisión sistemática ha calculado que, de forma general, es muy importante que se realicen unos 120 minutos a la semana.
Esto puede parecer mucho tiempo, pero si nos fijamos bien, con realizar 40 minutos de ejercicio físico, 3 días a la semana, es suficiente. Esto puede además ser psicológicamente beneficioso porque los niños y adolescentes tienen una mayor necesidad de movimiento y, actualmente, entre las clases, los deberes después de las clases, etc., pasan mucho tiempo sentado y ya se ha visto que todo esto afecta psicológicamente de manera negativa.
En cuanto a los resultados, cuánto se tarda en ver mejorías a nivel de calidad de vida, los autores señalan que alrededor de tres meses, algo que sin duda es algo reseñable porque cuando hablamos de ganar masa muscular o perder grasa corporal hasta conseguir un cuerpo muy estético, los resultados suelen tardar bastante más, sobre todo cuando hablamos de ganar masa muscular.
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Los beneficios de practicar deporte en niños y adolescentes que padecen asma
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Guille Andreu
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Suena el despertador y se ha hecho tarde. Corremos a la ducha, dos bocados rápidos a una tostada de desayuno y a por otro estresante día. La inmensa mayoría de población arranca su día así. ¿Y si lo cambiamos? Suena el despertador una hora antes de lo que debería, nos levantamos sosegadamente a meditar y lo unimos con unas posturas de yoga que nos sirven como estiramiento. Con el cuerpo y la mente preparada afrontamos el día de otra manera. Estas son algunas posturas de yoga que puedes hacer al despertar.
Asanas de meditación y relajación para comenzar
En primer lugar aprovecharemos que nuestro cerebro produce aún ondas cerebrales que se asemejan con las del sueño, de forma que nos resulta más fácil entrar en un estado meditativo. Comenzaremos así la preparación para la sesión de estiramientos con yoga.
Postura del cadáver (Savasana)
Esta postura es de relajación y meditación para comenzar la sesión meditando a la vez que nos vamos despertando. Es importante realizarla fuera de la cama, ya te imaginarás por qué. Puedes realizar la meditación que más te guste, o simplemente comenzar el día en esta posición agradeciendo todo lo bueno que está contigo.
Postura fácil (Sukhasana) – postura de medio loto (Ardha Padmasana) – postura de loto (Padmasana)
Las tres imágenes anteriores van de más fácil a más complejo según tu nivel de flexibilidad y el tiempo que lleves adoptando esta posición. En el primer caso los dos pies están en el suelo, lo más cerca de nuestro cuerpo posible. En el segundo nivel un pie está en el suelo, pero elevamos el otro empeine en el muslo contrario. En último lugar encontramos la posición de meditación “oficial”: la postura de loto.
Elige una de las tres que te permita meditar durante el tiempo que consideres oportuno. Cuanto menos nivel tengas es preferible que comiences con apenas unos minutos y poco a poco los vayas ampliando. Si te empeñas en meditar más de lo que deberías puede ser más frustrante que fructífero.
Postura del niño (Balasana)
Esta postura del niño la podemos utilizar para ir saliendo de la meditación e ir introduciéndonos en los estiramientos. La postura del niño libera tensión de nuestra espalda baja, a la vez que estira la parte delantera de nuestras piernas. Es importante que tus glúteos lleguen a tus talones mientras tu frente está apoyada en el suelo.
Asanas en el suelo para arrancar el día con estiramientos
Postura de una rodilla al pecho (Apasana)
Esta postura puede realizarse llevando las dos rodillas al pecho a la vez, o de manera alterna. Hacerlo con una pierna permite que estiremos más grupos musculares a la vez puesto que la pierna recogida en el pecho estira principalmente el muslo, mientras que la pierna estirada se centra en los flexores de cadera, músculos de la ingle.
Postura de la pinza sentada (Paschimottanasana)
La pinza sentada es una postura ideal para liberar tensión de la parte posterior de los muslos. En la imagen podemos ver la versión fácil, que podemos complicar más a medida que inclinamos el tronco hacia delante. El nivel más difícil nos lleva a introducir la cabeza entre las piernas, pero solo está al alcance de verdaderos yoguis.
Postura del zapatero o mariposa (Baddha Konasana)
La postura de la mariposa nos permite estirar la zona interna de nuestros muslos: los aductores. Hay dos detalles principales a tener en cuenta en este asana: los talones deben estar juntos y lo más cercanos a nuestro cuerpo posible, y las rodillas deben estar lo más cerca del suelo. Cumpliendo con estos dos detalles notarás el estiramiento mucho más.
Postura de media torsión sentada (Ardha Matsyendrasana)
Ha llegado el momento de estirar el glúteo con esta postura de media torsión. Adapta la posición de la imagen y con el brazo que está en contacto con la rodilla, empújala hacia afuera para sentir más tensión. Nuestra espalda también se está liberando gracias al medio giro que realizamos.
Postura de la paloma (Eka Pada Kapotasana)
Esta postura es más difícil de lo que podemos adivinar al ver la imagen. Adapta la posición como la modelo de la foto, fijándote en un par de detalles que debemos cumplir. El primero es que el pie de atrás apoya el empeine ya que tiende a torcerse y apoyar el lateral. El segundo es intentar llegar con la rodilla de la pierna delantera al suelo. Una mala flexibilidad nos lo impedirá, así que iremos progresando mañana a mañana hasta conseguirlo.
Postura del gato (Marjaryasana) y postura de la vaca (Bitilasana)
En esta ocasión tenemos un doble movimiento que suele realizarse junto para aprovechar que son totalmente contrarios. En primer lugar nos bufamos como un gato asustado llevando nuestra espalda alto lo más hacia el techo que podamos, mientras metemos el cuello todo lo posible hacia nuestro pecho.
Después de unos segundos en esa posición pasamos a todo lo contrario. La vaca consiste en llevar la espalda baja todo lo cerca del suelo que podamos, mientras el cuello sale de nuestro pecho y se inclina hacia arriba. Alternar estos dos asanas cuidará mucho de la salud de nuestra espalda.
Postura de la esfinge (Salamba Bhujangasana)
La esfinge se centra de nuevo en la liberación de la columna vertebral, especialmente en aquellas personas que se levantan con mayor rigidez en esta zona corporal. Se asemeja a una esfinge egipcia, y de ahí viene su nombre. Es fácil de realizar así que puedes practicarla aunque tengas un nivel principiante en yoga.
Asanas a medio camino entre el suelo y de pie
Postura de la guirnalda (Malasana)
La postura de la guirnalda es una de las mejores opciones para abrir las caderas y ponernos algo de exigencia al despertarnos. Abre tus piernas más allá de la anchura de tus hombros, con los pies y rodillas mirando hacia el exterior. Utiliza tus manos para evitar que se cierren tus rodillas, e incluso puedes ayudarte de los codos para abrir las piernas un poco más.
Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
El perro boca abajo es una de las posturas clásicas que se realizan en yoga. En la imagen podemos ver uno de los principales errores que se cometen en este asana por una falta de movilidad de tobillo. Los talones deben estar en contacto con el suelo mientras formamos un triángulo con nuestro cuerpo.
Postura del arado (Halasana)
Esta postura de yoga libera tu columna de forma muy eficaz por la posición de cuello y caderas. En importante realizarla con cuidado y acorde a nuestras posibilidades, ya que la posición de nuestra cabeza forma 90º con nuestro tronco, lo que puede ocasionar algún daño si no estamos preparados para ello.
Es muy probable que no alcances a tocar con las manos entrelazadas el suelo. Si eso ocurre haz como en las demás posiciones y progresa poco a poco hasta el objetivo.
Asanas de pie para arrancar el día con estiramientos
Postura del señor de la danza Natarajasana (Natarajasana)
¿Qué tal el equilibrio por las mañanas? La postura del señor de la danza estira toda la parte delantera de nuestro muslo mientras nos exige un control postural para permanecer en equilibrio sobre una sola pierna. Pon el foco, respira y aguanta la posición primero con una pierna y después con la otra.
Posición del guerrero I (Virabhadrasana I)
La primera postura del guerrero forma parte de la secuencia más conocida del yoga. Esta asana nos permite liberar tensión de nuestras ingles, estirando los flexores de cadera. Al elevar los brazos hacia el techo aumentamos la complejidad de la posición.
Posición del guerrero II (Virabhadrasana II)
En la segunda posición del guerrero se produce una rotación del tronco con respecto a la anterior, a la vez que las manos se ponen en cruz. Como buenos guerreros nos prepararemos con esta secuencia para el día que está por comenzar.
Posición del guerrero III (Virabhadrasana III)
La última postura de las tres que conforman el guerrero es la más exigente a nivel de equilibrio y fuerza. En esta ocasión notaremos tensión en gran parte del cuerpo para mantener la posición mientras los brazos y la pierna permanecen formando una línea recta.
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15 asanas de Yoga perfectos para hacer nada más levantarte y estirar todo el cuerpo
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Joaquín Vico
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Con la llegada del buen tiempo, cada vez son más personas las que se animan a probar nuevos deportes de exterior como el ciclismo ya que te permite hacer ejercicio mientras descubres nuevos parajes. Para ir seguros, hay una serie de accesorios que no deben faltarte como el GPS y hemos encontrado el idóneo para este verano.
Se trata del modelo Garmin Edge 530 con hasta 20 horas de autonomía ampliable hasta 40 horas con el modo ahorro de energía.
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Descubre nuevas rutas ciclistas con el ciclocomputador Garmin Edge 530 con batería de larga duración por menos de 200 euros
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Vanesa Soto
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En un mundo cada vez más globalizado y diverso, nuestra dieta se encuentra en constante cambio recibiendo en muchas ocasiones alimentos nuevos. Te contamos qué son los “alimentos novel” o novel food y cómo pueden ayudar a cuidar el medio ambiente.
Nuevos alimentos o alimentos novel
El concepto de nuevos alimentos o alimentos novel hace referencia a alimento inusuales, no convencionales e innovadores que poco a poco están poblando nuestra cocina.
No se trata de una simple moda gastronómica sino de un concepto recogido y definido por la Unión Europea como aquellos ingredientes alimentarios o alimentos que no hayan sido utilizados en una medida importante para el consumo humano.
Así, puede tratarse de alimentos o ingredientes que contengan organismos modificados genéticamente o bien, de estructura molecular modificada o nueva así como también, de alimentos con ingredientes que se hayan sometido a un proceso de producción diferente; lo cual puede influir en su valor nutritivo, su metabolización o su contenido de sustancias indeseables.
En este sentido, un alimento novel o alimento nuevo en Europa puede ser un alimento tradicional en otra parte del mundo.
El impacto ambiental de los alimentos novel
Los alimentos novel o novel food, dada su innovación y la posibilidad de crearse acorde a las necesidades del medio ambiente así como a los requerimientos nutricionales de las personas en la actualidad; permiten entre otras cosas impactar positivamente en la ecología de cada país que los utiliza.
Así, se cree que los nuevos alimentos o novel food permitirían lograr un sistema alimentario mucho más sostenible y amigable con el medio ambiente.
Esto se debe en parte a que los nuevos alimentos pueden sustituir fuentes de proteínas animales y de esta forma, ayudar a reducir el impacto de la producción de carnes sobre el medio ambiente.
De hecho, un estudio reciente concluye que reemplazar los alimentos de origen animal en la dieta europea actual con alimentos novel, puede reducir todos los impactos ambientales en más del 80% favoreciendo el logro de una alimentación de buena calidad nutricional y sostenible en el tiempo.
Sin duda, los alimentos novel o nuevos alimentos, por el uso de nuevas tecnologías, sus ingredientes y por poder modificarse acorde a las necesidades actuales; pueden resultar muy favorables para el cuidado del medio ambiente así como también, para mejoras en la calidad nutricional de nuestra dieta.
Algunos ejemplos de alimentos novel o novel food
Según la normativa de la Unión Europea, cualquier alimento que no se consumiera de forma significativa antes de mayo de 1997 es considerado un nuevo alimento o alimento novel.
Bajo esta definición, los insectos fuentes de proteínas constituyen excelentes ejemplos de alimentos novel en Europa así como también, la leche cultivada o la carne creada en laboratorio.
Otras opciones de alimentos novel cada vez más extendidos en España son por ejemplo, el nopal, la okra originaria de África, el ube morado (un tubérculo) o bien, determinada setas y algas.
Los alimentos novel o nuevos alimentos son cada vez más destinados a sustituir alimentos de origen animal, cuya producción tiene un alto costo a nivel ambiental pero son necesarios para obtener proteínas de calidad en la dieta diaria.
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Qué son los “nuevos alimentos” o “alimentos novel” y cómo pueden ayudar a cuidar el medioambiente
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Gabriela Gottau
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La psoriasis es una enfermedad inflamatoria crónica de la piel que suele relacionarse frecuentemente con obesidad, diabetes, dislipidemia, enfermedades cardiovasculares o enfermedades inflamatorias del intestino.
Los pacientes con psoriasis a menudo tienen malos hábitos dietéticos que vamos a comentar a continuación y que, normalmente, se suele relacionar con ingestas elevadas de procesados y bajos niveles de ingesta de frutas, verduras y otros alimentos vegetales integrales.
Hay evidencia que sugiere que la obesidad es un factor de riesgo para la psoriasis, agrava la psoriasis existente y que la reducción de peso puede mejorar la gravedad de la psoriasis en pacientes con sobrepeso, por lo que no solo la alimentación influye.
Qué alimentos mejoran la psoriasis
Alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados
Aquellos alimentos que son ricos en ácidos monoinsaturados como el aceite de oliva virgen extra, los huevos, el aguacate y algunos productos lácteos, se ha visto que mejora muchísimo la capacidad que tiene nuestro organismo en reducir la inflamación de nuestra piel.
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Es conocida la acción que tienen los ácidos grasos omega-3 para nuestra salud, sobre todo el EPA y DHA, que son los ácidos grasos que conseguimos a partir de los pescados azules, y el ácido linolénico, que conseguimos a través de los alimentos vegetales como las nueces, las semillas de chía o lino.
De hecho, parece ser que el omega-3 es uno de los nutrientes que más ayuda a reducir la inflamación en estas personas. Los alimentos con más omega 3 son los siguientes:
Semillas de lino (24 g/100 g)
Semillas de chía (18 g/100 g)
Nueces (18 g/100 g)
Salmón (4,2 g/100 g)
Caballa (4,1 g/100 g)
Aceite de hígado de bacalao (2,7 g/100 g)
Sardinas (2,2 g/100 g)
Arenque (1 g/100 g)
Anchoa (1 g/100 g)
Es importante recalcar que el omega-3 de los alimentos vegetales se ha de convertir antes en DHA y EPA. Aun así, una o dos cucharas de semillas de lino son suficientes para alcanzar los niveles de omega-3 diarios.
Alimentos ricos en fibra
Cualquier alimento de origen vegetal va a tener grandes cantidades de fibra (a no ser que se haya procesado, como es el ejemplo del aceite de oliva virgen extra). Es decir, legumbres, frutas, verduras, frutos secos, semillas, etc., son alimentos que van a proporcionarnos grandes cantidades de fibra.
Y no solo la fibra en sí tiene efectos beneficiosos, sino que cuando la metabolizan las bacterias que tenemos en el sistema digestivo y se convierten en ácidos grasos de cadena corta, parece ser que estos metabolitos también reducen la inflamación.
Qué alimentos empeoran la psoriasis
Alimentos ricos en azúcares simples
Alimentos como chocolates bajos en porcentaje de cacao, pasteles, galletas y otros tantos productos ultraprocesados generan una exacerbación de la psoriasis, por lo que aquí tenemos otro motivo más para dejar de consumir este tipo de alimentos.
La ingesta de dieta occidental causa disbiosis intestinal y desregulación en la síntesis de ácidos biliares, y cualquiera de estas dos consecuencias puede generar dermatitis. La microbiota intestinal y sus metabolitos pueden ingresar a la circulación y diseminarse a otros órganos, incluida la piel, generando una inflamación que acaba en la psoriasis.
Alcohol
La psoriasis puede desencadenarse o empeorar con la ingesta de alcohol. Son muchos los estudios que relacionan y han informado que las personas que tienen psoriasis y consumen alcohol tienen una psoriasis más grave, por lo que una buena estrategia para mejorar esta enfermedad es ir reduciendo el alcohol hasta bajarla a cero. Y ya no solo por la psoriasis, sino por la salud en general.
Carne roja
Este alimento siempre está en controversia con respecto a nuestra salud en general. Pero en caso de la psoriasis, sí se ha visto que a mayor consumo de carne roja, mayor gravedad de la psoriasis.
Si eres una persona que le gusta la carne, puedes probar a consumir carne blanca como es el pollo, pavo, algunas carnes de cerdo y conejo.
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Alimentación y psoriasis: qué alimentos es mejor introducir y cuáles evitar
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Guille Andreu
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El descubrimiento del fuego ha sido parte fundamental de la historia para que hoy estemos aquí, pero un mal uso y un descontrol del mismo puede lastimarnos e incluso matarnos. La tecnología en forma de móviles, ordenadores, tabletas… son “el nuevo fuego” que tenemos que aprender a domar y a poner a trabajar en nuestro favor. Cuando los niños de apenas unos meses de edad hacen uso de estas pantallas, pueden “lastimar” su desarrollo cerebral, siempre que ese uso no sea correcto.
Es común encontrarnos con niños que todavía no han aprendido a hablar, pero ya saben desplazar pantallas en el móvil y en las tabletas electrónicas. Su uso no debe de ser demonizado si se tiene un control en duración y fines para el que se utiliza.
La evidencia científica aporta ya algo de información de las consecuencias negativas y positivas a corto plazo y largo plazo que este tipo de tecnologías provocan en el cerebro de los niños. Vamos a comentar en este artículo algunos de los aspectos más destacables de esta correlación entre niños, desarrollo cerebral y tecnología.
Contexto: niños y uso de la tecnología
En algún anuncio para invitarnos a comprar una televisión detallan características como “inmersión total”. En ese estado es el que encontramos a niños de muy corta edad cuando tienen un dispositivo tecnológico en las manos. Da igual lo que pase a su alrededor, el niño no deja de mirar el móvil o el dispositivo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) no recomienda el uso de pantallas hasta que el niño no pase, al menos, de los dos años. En esos casos recomienda un máximo de una hora a día, entendiendo por pantallas no solamente móvil, tableta u ordenador, también la televisión.
Sin embargo, estos datos no se cumplen por la mayoría de niños que, o bien utilizan las pantallas antes de los dos años, o lo hacen durante mucho más de una hora cuando superan esa edad. Así lo muestra una investigación reciente que incluyó a cerca de 90 mil niños, exponiendo que tres de cada cuatro incumplían estas recomendaciones de la OMS.
Al igual que se dice que un niño con obesidad tiene mayor probabilidad de ser un adulto con obesidad, los niños que utilizan pantallas en los primeros meses y años de vida aumentan la probabilidad de hacer uso de ellas en el futuro. Guarda una relación lineal: a mayor uso en los primeros meses o años, mayor uso en la etapa adolescente y adulta.
La pandemia de Covid-19
¿Cómo afectará la pandemia de Covid-19 al desarrollo cerebral en los ahora niños y después adultos? No lo sabemos porque ese día aún no ha llegado, pero podremos comprobarlo dentro de unos años. El uso de pantallas se disparó en ese tiempo donde “el mundo” era nuestra salón.
En esta situación podemos ver un claro ejemplo de los diferentes usos de la tecnología. Por un lado, los ordenadores se utilizaban para seguir las clases, pero por otro lado los niños tenían que estar entretenidos y esas pantallas no se dedicaban a un uso educativo.
La tecnología no es ni buena ni mala, es neutra. Será nuestro uso el que le de el adjetivo “buena” o “mala”. Tenemos al alcance de nuestra mano con una simple conexión a internet herramientas impresionantes para formar a la generación que diseñará elementos que no somos ni capaces de imaginar.
Efecto negativo de la tecnología en el desarrollo cerebral de los niños
Estructura cerebral modificada
El mal uso de las pantallas (exceso de tiempo o mala calidad de lo que se ve) se correlaciona con un tareas cognitivas y rendimiento empeorado, con respecto a los niños que no realizan ese mal uso. La materia blanca del cerebro produce adaptaciones que sugieren un peor desarrollo cognitivo por el mal uso de la tecnología en edades tempranas.
El coeficiente intelectual también se ve mermado por el uso excesivo de pantallas, así como las habilidades sociales y emocionales. Por tanto, los niños pueden verse en la adolescencia y etapa adulta con una peor capacidad a nivel intelectual, pero casi más preocupante aún, pueden tener una inteligencia emocional y social de mala calidad que dañe su salud mental.
Menos relación social, menos capacidad lingüística
Al tener menos relación con otros niños, además de disminuir su capacidad de relacionarse, también se puede encontrar una peor capacidad lingüística. Ese es el hallazgo de una revisión sistemática con metanálisis que estudió cómo afectaba el uso de pantallas al desarrollo infantil temprano.
Uno de los aspectos interesantes de esta investigación es que el debate puede cambiar si el uso de las pantallas se enfoca desde una programación de alta calidad. Es totalmente distinto ver vídeos y canciones infantiles o visualizar tareas planificadas por expertos. Como es difícil modificar los patrones de conducta de todos los padres del mundo, lo que se puede hacer es cambiar lo que esa pantalla muestra.
El niño tiene que aburrirse para descubrir cómo entretenerse
El aburrimiento es el espacio en el que suceden la creatividad y la imaginación, dice Rich, profesor asociado del comportamiento en la Escuela de Salud Pública de Harvard. El cerebro humano en crecimiento está construyendo constantemente conexiones neuronales, a la vez que elimina las menos utilizadas.
Lo que sucede en la pantalla proporciona una estimulación pobre del cerebro que hará que esas nuevas conexiones neuronales sean de peor calidad. Además, no permite ese espacio de aburrimiento al niño para que el cree su propio entretenimiento a raíz de su imaginación.
Efecto positivo de la tecnología en el desarrollo cerebral de los niños
Toda la información mundial a un clic de distancia
La tecnología proporciona a padres y niños un fácil acceso a la información y aumenta la creatividad al recibir estímulos de todo tipo. Ayuda a los niños a visualizar e interactuar con artes y ciencias, pudiendo “visitar museos” y visualizar todo tipo de ciencia a un clic de distancia.
Ya hemos comentado anteriormente que en estas etapas es cuando se forma todo el entramado neuronal. Mezclar los estímulos naturales de la vida real, con una selección de estímulos de la vida virtual puede generar unas conexiones enriquecidas.
Alfabetización tecnológica
La tecnología crece de forma exponencial porque cuando surge una novedad abre muchas puertas que aún estaban cerradas. Los niños que están ahora comenzando la enseñanza primaria se dedicarán a trabajos que no existen aún.
Una alfabetización tecnológica temprana comenzará a introducir piezas del puzle en su cerebro que irán encajando poco a poco con las novedades que vayan surgiendo. Por tanto, el uso temprano de la forma adecuada, ayudará al cerebro del niño en su adolescencia y etapa adulta a manejar mejor los cambios que irán surgiendo.
La tecnología conecta
Suele decirse que la tecnología aísla en lugar de conectar, pero depende de cómo la utilicemos. Cuando yo era pequeño viajaba en verano con mis padres por su trabajo y hacía amigos de todas las partes de España. Cuando terminaba el verano no nos veíamos hasta el año siguiente.
Actualmente los niños pueden ver a esos amigos que están lejos y enriquecer más relaciones personales que cuando no existía la opción de videollamadas. También se pueden conectar con otros niños del mundo e intercambiar culturas e idiomas.
Ese desarrollo afectivo sumará al rendimiento cognitivo del niño ya que puede mejorar su desarrollo lingüístico y diferentes capacidades cerebrales con esta práctica de vínculos virtuales, cuando no pueden darse de forma presencial.
Queda mucho por conocer
Poco a poco iremos conociendo más datos de calidad sobre el uso de la tecnología en niños y el desarrollo cerebral, ya que aún es pronto para comprobarlo puesto que temporalmente no resulta viable.
Actualmente son muchos proyectos los que están en marcha, como el estudio Growing Up Digital (GUD) que está siguiendo la evolución durante 10 años de niños y adolescentes para ver el impacto de la tecnología digital en su bienestar físico, mental y social.
En unos años podremos hablar basándonos en literatura científica sobre las repercusiones positivas y negativas del “nuevo fuego”, que iremos controlando poco a poco.
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Tecnología y desarrollo cerebral de los niños: cómo afectan las nuevas tecnologías para bien y para mal
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Joaquín Vico
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A la hora de desarrollar un músculo, y más si es la espalda, que tiene muchos músculos con distintas funciones, es necesario elegir correctamente los ejercicios.
Dentro de estos ejercicios, nos encontramos con el jalón al pecho, uno de los más utilizados para trabajarla y que sin duda, si se realiza correctamente, los resultados son obvios.
El jalón al pecho es un ejercicio que se puede realizar de muchas maneras. Con agarre neutro, prono, supino, con un agarre más amplio o con un agarre más estrecho. Pero, ¿Cuál es mejor para trabajar nuestra espalda?
Cuando realizamos un agarre prono, es decir, con las manos mirando hacia delante, es normal ver a las personas realizar un agarre muy amplio y, lo cierto, es que esto es un error.
Realizar un agarre muy amplio dificulta que la espalda trabaje correctamente por dos motivos:
El primer motivo es que el rango de recorrido es menor. Sabemos que a mayor rango de recorrido, mayor estímulo hay en el músculo trabajado, por lo que si quieres centrarte en activar y trabajar un músculo, intenta que el rango de recorrido sea completo
Uno de las funciones que tiene el dorsal es la de extender el hombro, por lo que si realizamos un agarre amplio, la extensión del hombro no trabajará tanto
Qué agarre utilizar entonces
El mejor agarre para trabajar el dorsal es un agarre con una anchura biacromial, es decir, a la altura de los hombros. Esto nos permitirá aumentar el rango de recorrido y ejercer una mayor extensión del hombro.
Además, es muchísimo más seguro para el hombro, por lo que nuestras probabilidades de lesionarnos serán mucho menores.
Finalmente, si quieres emplear un agarre neutro, tampoco habría problema en realizarlo ya que también estimula bastante bien el dorsal. Y, finalmente, un agarre supino a una anchura biacromial también puede ser un buen estímulo para la espalda. A pesar de ello, se trabajará más el bíceps y, por tanto, no es tan bueno como el agarre prono o neutro.
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Este es el agarre que has de emplear en un jalón al pecho para trabajar tu espalda
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por
Guille Andreu
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El ejercicio físico regular contribuye en gran medida el cuidado de la salud siendo un elemento clave al momento de perder peso y prevenir (así como revertir) la obesidad. En este sentido, se piensa que los beneficios del ejercicio pueden obtenerse con una píldora, te contamos si realmente es posible.
La molécula que permite al ejercicio perder peso
Estudios recientes se han concentrado en descubrir la molécula responsable de los beneficios de la actividad física al momento de adelgazar y prevenir el exceso de peso corporal.
Así, se ha descubierto en roedores que el ejercicio estimula la producción de N-lactoil-fenilalanina más conocido como Lac-Phe que es un metabolito que suprime la ingesta de alimentos y contribuye a evitar la obesidad en nuestro organismo.
Está molécula también se ha observado en caballos y humanos, razón por la cual se piensa que resulta el principal mediador de los efectos beneficiosos del ejercicio para perder peso y prevenir la adiposidad excesiva en el organismo de los mamíferos.
Su producción a nivel laboratorio podría dar origen a una píldora que reproduzca los efectos del ejercicio sin movernos y sin incrementar el gasto calórico, siendo especialmente útil para personas con limitaciones que no pueden moverse lo suficiente cada día.
¿Realmente es posible sustituir el ejercicio con una píldora?
Estos descubrimientos recientes que explican los beneficios del ejercicio en nuestro cuerpo y sus mediadores. No obstante, una píldora únicamente reproduce determinados efectos del movimiento físico en el organismo, limitándose por ejemplo a favorecer el control de la ingesta de alimentos y reducir la adiposidad.
El ejercicio físico nos beneficia en múltiples aspectos y uno de los principales se relaciona con el sólo hecho de salir al aire libre o ir al gimnasio a movernos, induciendo entre otras cosas la liberación de sustancias que mejoran el estado de ánimo, favorecen la socialización y promueven la salud mental y emocional.
Es decir, el ejercicio ofrece muchos más efectos positivos que el control de la ingesta de alimentos o el efecto anti- obesidad que puede lograrse con una píldora.
Difícilmente una sola píldora pueda beneficiarnos tanto como logra el ejercicio con su práctica.
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¿Es posible tener los beneficios del ejercicio en una píldora? La ciencia está un poco más cerca de conseguirlo
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Gabriela Gottau
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