¿Cansados de pensar en qué cocinar para la noche? La solución a tu cena la tiene esta nutricionista: se trata de una receta súper proteica y de sólo tres ingredientes que se prepara en minutos.
Sándwich proteico de tres ingredientes
A modo de falsa ciabatta, con muchas proteínas, sin harinas refinadas y un muy bajo contenido en hidratos podemos preparar un sándwich proteico de tres ingredientes que propone la nutricionista Antonella Zicarelli en su Instagram.
Para elaborar este falso pan de sándwich estilo ciabatta o chapata, que podemos rellenar a gusto, se necesitan: dos huevos, una lata de atún al natural y una cucharadita de polvo de hornear (impulsor o levadura química), pudiendo de manera opcional agregar sal, queso rallado o especias a gusto.
Sólo tenemos que combinar todos los ingredientes, triturar con un batidor o robot de cocina y volcar en un molde apto para microondas o de silicona si emplearemos el horno convencional para su cocción.
Podemos espolvorear con semillas por encima y llevaremos por 2-3 minutos a máxima potencia al microondas para su cocción.
Abriremos cada 30 segundos aproximadamente para corroborar el punto de cocción y cuando ya esté cocido retiraremos, dejaremos enfriar, desmoldamos y abrimos por la mitad para rellenar a gusto. Podemos únicamente colocar queso en el interior y tostar para lograr un sándwich súper proteico en minutos, que nos resolverá la cena de forma muy sencilla ofreciendo también grasas de calidad y un muy reducido aporte de hidratos de carbono.
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La solución a tu cena la tiene esta nutricionista: una receta súper proteica y de sólo tres ingredientes que se prepara en minutos
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Gabriela Gottau
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Aitor Zabaleta-Korta le pregunta a Sara Ariadna, ambos entrenadores, la siguiente cuestión: “¿Qué tres consejos le darías a esa chica que mañana empieza en la sala de pesas y no sabe por donde le pega el viento?” Empezar en el gimnasio puede ser abrumador, pero con las herramientas adecuadas todo se vuelve más fácil y seguro. La entrenadora Sara Ariadna ofrece varios consejos prácticos para quienes dan sus primeros pasos en el entrenamiento de fuerza.
Los tres consejos para las chicas que comienzan en el gimnasio
Utiliza máquinas con patrones sencillos y guiados
Hay ejercicios espectaculares para nuestra fuerza y masa muscular como las sentadillas, pero hasta llegar a esos movimientos debemos ir aprendiendo poco a poco. Mientras vas interiorizando cómo se hace un patrón de sentadilla, uno de bisagra de cadera, como el peso muerto, y el resto de empujes y tirones, Sara Ariadna recomiendo usar máquinas guiadas.
Las máquinas han mostrado tener efectos similares a los ejercicios de peso libre, pero son mucho más fáciles de ejecutar, y generan menos fatiga. Ese escenario nos interesa mucho al inicio, así que puedes comenzar por máquinas guiadas que dejen el factor de técnica compleja un poco de lado.
Apunta las cargas en un diario de entrenamiento
El primer día de gimnasio no tendrás idea de los pesos que puedes mover. Sara explica en su vídeo que las chicas siempre le hacen la misma pregunta al inicio: ¿qué peso tengo que utilizar? Lo ideal es anotar lo que vas haciendo en un diario de entrenamiento que puedes tener en el móvil.
Cada día irás conociéndote un poco más y ajustando mejor la carga y las repeticiones. En apenas unas semanas tendrás controlada la carga de muchos ejercicios y podrás ir desafiándote en ellos, bien sea haciendo más repeticiones o aumentando la carga que moviste en la sesión anterior.
Grábate para ver tu técnica
Si no tienes un entrenador que te esté guiando, Sara recomienda que te grabes para luego enseñar la técnica a tu entrenador online. Que el monitor del gimnasio esté cerca en ejercicios y movimientos técnicos es lo mejor para no tener que grabarte en vídeo, pero no siempre es posible.
Por ello, lo mejor es captar la técnica y así podrás comprobar si lo haces bien o no. Una vez que lo hagas, te corrijan y lo ejecutes bien en otro momento de grabación, ya puedes hacer el movimiento por ti misma sin tener que grabarte. Siempre se pueden mejorar detalles de la técnica, pero así te ahorras tener que grabarte en cada sesión.
En Vitónica | Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes
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La entrenadora Sara Ariadna recomienda estas tres claves para las mujeres principiantes que comienzan en el gimnasio
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Joaquín Vico Plaza
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Si busca lograr un six- pack de escándalo con la ayuda de un buen estilo de vida, te mostramos seis sencillos consejos para sacar a relucir tus abdominales este verano.
Aunque no hay un tiempo definitivo y concreto en el cual puede lograr tu objetivo de volver visibles los abdominales, es claro que hay algunas cosas que pueden ayudar a lograr la definición muscular, es decir la quemar grasas y conservar la fuerza y la masa muscular que has logrado en tu abdomen, para así mostrar la famosa tableta de chocolate.
Para ello, dejamos los siguientes consejos:
Evita compararte con los demás
La comparación es muchas veces inevitable, sin embargo, utilizar recursos que han dado resultados a otras personas puede generar frustración, ya que no implica que a nosotros también nos sirva.
Por otro lado, la definición muscular depende en gran medida de la genética, que determina la forma y el tamaño corporal así como la distribución de grasa.
Por lo tanto, concéntrate en tu entrenamiento e intenta que tanto tu dieta como tu trabajo físico sea personalizado.
Cuida tu alimentación
Dado que para definir los abdominales y volverlos visibles hay que reducir el porcentaje de grasa corporal resulta clave alcanzar un déficit calórico, es decir ingresar menos calorías que las que necesitamos, para que el cuerpo acuda a las reservas de grasas del organismo como fuente de energía.
Para ello, priorizar alimentos de alta densidad nutritiva y de baja densidad calórica resulta fundamental, pudiendo ser clave la ingesta de una abundante cantidad de frutas y verduras, la limitación del alcohol y de las bebidas azucaradas así como la ingesta de agua.
Y para conservar masa muscular y minimizar la pérdida al máximo, es fundamental no descuidar el consumo de proteínas, siendo clave la ingesta de aminoácidos esenciales según los estudios. En adultos mayores se ha probado que la ingesta suficiente de proteínas puede favorecer la conservación de masa muscular. Por lo tanto, al intentar perder grasa y fomentar un déficit calórico, este nutriente es clave.
Dieta bajas en hidratos pueden resultar de gran ayuda para deshacernos de la grasa en nuestro cuerpo y así lograr la definición muscular que estamos buscando para volver visibles nuestros abdominales, pero en todos los casos, buscar el asesoramiento de un profesional de la nutrición es lo más aconsejable.
Aumenta tu NEAT
Hablamos de NEAT para referirnos a la actividad que no representa un ejercicio propiamente dicho sino a la cantidad de movimiento diario que puede favorecer el déficit calórico que tanto se necesita para quemar grasas.
En este sentido, podemos incrementar nuestra termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT) haciendo las tareas del hogar, realizando jardinería, cambiando el elevador por las escaleras, paseando mascotas o haciendo otro tipo de actividades que implican un esfuerzo y movimiento físico.
Cuida tu sueño de cada noche
Un sueño reparador cada noche es fundamental para mantener bajo control los niveles de estrés y de esta forma, conservar nuestro metabolismo en perfectas condiciones y facilitar la quema de grasas para marcar abdominales.
En este sentido, no sólo es necesario concentrarnos a la cantidad de horas que dormimos sino en lograr un sueño de calidad. Es decir en un sueño profundo y que resulte verdaderamente reparador para reducir al máximo los niveles de cortisol y estrés en nuestro organismo.
Dormir lo suficiente y bien cada noche ayudará a la recuperación muscular, minimizará el apetito y los niveles de ansiedad e incrementará la saciedad, todo lo cual será favorable para reducir el porcentaje de grasa en nuestro cuerpo.
Controla tu nivel de estrés
Tener altos niveles de estrés implica tener un exceso de cortisol, lo cual puede ralentizar nuestro metabolismo e impedir la quema de grasa que estamos necesitando para volver visibles nuestros abdominales.
Por lo tanto, es fundamental acudir a diferentes alternativas para controlar los niveles de estrés mental y físico intentando además de cuidar nuestro descanso nocturno, descansar el tiempo suficiente entre entrenamientos para recuperarnos y también, acudir a estrategias como pueden ser la meditación, la lectura de un libro, caminar al aire libre, u otras actividades placenteras y relajantes.
Nunca dejes de entrenar
El trabajo de la fuerza muscular puede ayudarnos a incrementar el gasto calórico en reposo y es indispensable para conservar masa muscular y quemar grasas.
Sin embargo, el cardio o las actividades aeróbicas pueden ser muy favorables para incentivar el gasto calórico y así darle un empujón al logro del déficit calórico que estamos buscando.
Lejos de lo que pensamos, hacer abdominales únicamente no es la clave para sacar a relucir nuestro six-pack, sino también trabajar todo el cuerpo con ejercicios de fuerza y también realizar cardio o actividades que nos ayudan a quemar más calorías en el día a día.
Estos son seis sencillos consejos que pueden ayudarte a volver visibles tus abdominales de cara al verano, fomentando la quema de grasas y minimizando la pérdida de músculo con diferentes hábitos de vida.
Referencias
- Rask-Andersen, M., Karlsson, T., Ek, W.E. et al. Genome-wide association study of body fat distribution identifies adiposity loci and sex-specific genetic effects. Nat Commun 10, 339 (2019). https://doi.org/10.1038/s41467-018-08000-4
- Gwin JA, Church DD, Allen JT, Wilson MA, Carrigan CT, Murphy NE, Varanoske AN, Margolis LM, Wolfe RR, Ferrando AA, Pasiakos SM. Consuming Whey Protein with Added Essential Amino Acids, Not Carbohydrate, Maintains Postexercise Anabolism While Underfed. Med Sci Sports Exerc. 2025 Jan 1;57(1):70-80. doi: 10.1249/MSS.0000000000003541. Epub 2024 Aug 23. PMID: 39160756.
- Volpi E, Ferrando AA, Yeckel CW, Tipton KD, Wolfe RR. Exogenous amino acids stimulate net muscle protein synthesis in the elderly. J Clin Invest. 1998 May 1;101(9):2000-7. doi: 10.1172/JCI939. PMID: 9576765; PMCID: PMC508787.
- Martin, A., Hofmann, H., Drenowatz, C., Wallmann-Sperlich, B., Sperlich, B., & Koehler, K. (2021). The Impact of Low Energy Availability on Nonexercise Activity Thermogenesis and Physical Activity Behavior in Recreationally Trained Adults. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 31(4), 329-336. Retrieved Apr 3, 2025, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2021-0029
- Nollet Mathieu, Wisden William and Franks Nicholas P. 2020. Sleep deprivation and stress: a reciprocal relationship. Interface Focus. 1020190092http://doi.org/10.1098/rsfs.2019.0092
- Haase Catherine G., Long Andrea K. and Gillooly James F. 2016 Energetics of stress: linking plasma cortisol levels to metabolic rate in mammalsBiol. Lett.1220150867http://doi.org/10.1098/rsbl.2015.0867
En Vitónica | ¿Quieres marcar abdominales? Este es el tiempo que puedes tardar en lograrlo, según los expertos
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Seis sencillos consejos para sacar a relucir tus abdominales este verano
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Gabriela Gottau
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Hoy respondo a las siguientes preguntas: – Mejores aceites para cocinar y cuántas veces se puede reutilizar. – ¿Es buena …
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Contar con una colchoneta personal en la que podamos realizar todo tipo de entrenamiento resulta siempre muy útil, especialmente si se trata de una opción fácil de trasladar y muy amplia, como lo es la esterilla Reebok con la que puedes realizar yoga o pilates en cualquier lado y tiene rebaja en Decathlon.
Se trata de la colchoneta de entrenamiento Reebok de 15 mm negra que se encuentra con un 36% de descuento en Decathlon y a un precio de 34,99 euros 55 euros.
Colchoneta de entrenamiento – 15mm – Negra
Colchoneta de entrenamiento Reebok -15 mm- negra
A diferencia de la mayoría de las esterillas, esta opción de Reebok cuenta con 15 mm de grosor y unas dimensiones que la vuelven especialmente cómoda para realizar no sólo yoga o pilates, sino todo tipo de entrenamientos, ya que mide 1,83 metros de largo, 80 cm de ancho y 1,5 cm de altura.
Su base estriada brinda una mayor tracción y permite entrenamientos más seguros e intensos sin que se deslice con facilidad de la superficie de apoyo.
Al mismo tiempo, se trata de una esterilla ultra-acolchada que no deja de ser ligera y que se enrolla fácilmente, contando con una correa de transporte de velcro incluida que nos permite trasladarla fácilmente a cualquier lado.
Está diseñada en espuma 100% NBR (caucho nitrilo) y es libre de PVC,por lo que está esterilla de Reebok resulta una opción más sostenible que muchas otras alternativas que encontramos en el mercado, resultando al mismo tiempo resistente y duradera por su grosor y su diseño.
Esta esterilla de entrenamiento de Reebok de 15 mm, color negra es fácil de limpiar y de trasladar, y posee un diseño sutil que la vuelve especialmente útil para realizar yoga, pilates o cualquier otro entrenamiento en todo tipo de lugares y se encuentra con un 36% de descuento en Decathlon y a un precio de 34,99 euros.
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En Vitónica | Accesorios imprescindibles para iniciarte en Pilates si quieres practicar desde casa
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La esterilla Reebok amplia, gruesa y fácil de trasladar que tiene rebaja en Decathlon, y es ideal para practicar pilates en cualquier lado
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Gabriela Gottau
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Elegir unas zapatillas de running por su diseño o color puede parecer lo más tentador, pero si no aciertas con la talla, podrías terminar con molestias, rozaduras o incluso lesiones. Un artículo publicado por especialistas de la Universidad de Florida resume siete claves esenciales que todo corredor debería seguir al elegir sus zapatillas. Porque un pequeño error en la talla puede tener un gran impacto en tu salud y en tu forma de correr.
¿Cómo elegir la talla correcta de tus zapatillas de running?
Escoger bien tus zapatillas no solo mejora tu comodidad, también puede evitar problemas como rozaduras, uñas moradas, sobrecargas musculares e incluso lesiones graves. Siguiendo estos siete consejos, basados en la ciencia, no solo correrás más cómodo: también estarás protegiendo tu salud en cada paso.
Tamaño a lo largo: un ancho de uña más larga que tu dedo más largo
Lo primero que hay que tener en cuenta es que la zapatilla debe ser aproximadamente un ancho de uña más larga que tu dedo más largo, que no siempre es el dedo gordo. Esto evitará que los dedos choquen con la puntera al correr y prevendrá molestias como uñas negras o caídas.
Ancho exacto de pie medido con la suela
También es clave que la anchura de la zapatilla se ajuste a la forma de tu pie. Un truco útil es sacar la plantilla, colocarla en el suelo y pisarla: si tu pie sobresale por los lados, el modelo es demasiado estrecho para ti. Usar zapatillas demasiado estrechas puede apretar los metatarsos, favorecer la aparición de juanetes y aumentar el riesgo de neuromas.
Tu pie no siempre mide lo mismo
Otro aspecto importante es medirse el pie por la tarde o después de entrenar, cuando el pie está más dilatado. Si te pruebas las zapatillas por la mañana, cuando el pie aún está más compacto, corres el riesgo de que luego te queden pequeñas durante la actividad física.
Que te quepa un dedo por debajo del cordón abrochado
Muchos corredores caen en el error de comprar una talla más grande para ganar anchura en la parte delantera. Pero esto suele traducirse en una zona del talón más ancha, lo que provoca deslizamientos, aparición de ampollas o incluso compresión de nervios si los cordones se aprietan demasiado para compensar el espacio. El truco es que al atarte las zapatillas puedas meter un dedo por debajo del cordón a la altura del tobillo, sin que queden ni demasiado flojos ni demasiado apretados.
Un pie, una persona
Además, hay que recordar que no todos los modelos sirven para todo el mundo. La forma del pie, el tipo de pisada, la fuerza en los músculos del pie y la necesidad de estabilidad hacen que lo que funciona para un corredor no sea adecuado para otro. Por eso, confiar únicamente en recomendaciones o reseñas puede no ser suficiente.
Cada marca puede tener anchos y largos diferentes
Otro error común es asumir que siempre usamos la misma talla. No solo puede cambiar con el paso del tiempo, sino que las marcas y los modelos varían entre sí. Incluso dentro de la misma marca, una zapatilla nueva puede tener ajustes distintos a los de su versión anterior, así que conviene revisar el ajuste cada vez que se cambia de modelo.
¿Tienes los dos pies iguales?
Y por último, mide ambos pies, ya que muchas personas tienen un pie ligeramente más grande que el otro. En estos casos, debes elegir la talla en función del pie más grande y ajustar el otro con plantillas o cordones específicos si es necesario.
Referencias
Vincent KR, Vincent HK. Seven Tips to Effective Running Shoe Sizing. Curr Sports Med Rep. 2019 Nov;18(11):379. doi: 10.1249/JSR.0000000000000645. PMID: 31702717.
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Siete consejos para elegir la talla adecuada de zapatillas de running y que te queden como un guante
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Joaquín Vico Plaza
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Esta semana pasada por agua ha sido todo un fastidio para los runners y es que salir a correr al aire libre es todo un desafío. Todavía quedan varios días de tormenta, por eso tenemos que buscar alternativas para entrenar como esta súper oferta que nos soluciona el año entero.
Se trata de las zapatillas Nike Pegasus 41 GORE-TEX, un calzado para correr en asfalto totalmente impermeable.
Nike Pegasus 41 GORE-TEX
Ahora puedes conseguirlas en Nike a un precio de 111,99 euros 159,99 euros. La parte superior de malla lleva una capa GORE-TEX impermeable que evita que penetre el agua al interior facilitando a la vez la transpiración del sudor. Cuenta además con detalles reflectantes que mejoran la visibilidad en la noche por motivos de seguridad.
Se ajustan mediante cordones y cuenta con detalles como el cuello jaspeado que mantiene el tobillo protegido del frío. Respecto a la suela, luce un patrón Storm-Tread proporciona tracción en terrenos mojados reforzada con un mediasuela de espuma ReactX que amortigua más que otros modelos.
Las tallas van desde 38,5 a 49,5 y están disponibles en más colores como negro o gris entre otros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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Nike se pasa el juego con estas zapatillas impermeables ideales para salir a correr a un precio de locura
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Vanesa Soto
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Aitor Zabaleta-Korta es Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, habiéndose especializado en entrenamiento para ganar masa muscular. En una de sus últimas publicaciones de Instagram comparte con sus más de 270 mil seguidores la forma de entrenar el pectoral para que responda mejor.
El detalle que hace que tu pectoral reciba un mayor estímulo en el gimnasi
Aitor comienza su vídeo explicando que nunca alcanzaremos el máximo potencial de nuestro pectoral si solamente hacemos unos ejercicios clásicos. El press de banca plano con barra ha sido, y es, el ejercicio estrella que muchos utilizan en sus sesiones de pecho.
Este ejercicio es muy interesante porque nos permite medir las ganancias de fuerza y exprime la capacidad de empuje del tren superior. Sin embargo, este movimiento no llega a estirar del todo el pectoral, músculo que responde muy bien a la tensión bajo estiramiento.
Los ejercicios en los que el pectoral está más alargado generan un mayor crecimiento
El press de banca con barra permite una gran carga, pero deja de lado la parte en la que el músculo se estira más. Esto lo podemos conseguir con movimientos de mancuernas y poleas donde estiramos al máximo dicho grupo muscular, consiguiendo así un mejor estímulo.
Con esto Aitor, y nosotros, no estamos recomendando hacer únicamente ejercicios con mancuernas o en cruce de polea, pero sí incluir al menos uno en cada sesión de pectoral. Puedes utilizar el press de banca con barra, ya sea plano o inclinado, como movimiento a medias y bajas repeticiones con carga media o alta respectivamente.
A ello, súmale un press de banca con mancuernas, inclinado o plano, cruces en polea, aperturas y fondos. Lo más importante es que estires tu pectoral al máximo en estos ejercicios para aprovechar esa parte en la que el pecho se estira bajo carga.
Referencias
Ottinger, Charlie R.; Sharp, Matthew H.; Stefan, Matthew W.; Gheith, Raad H.; de la Espriella, Fernando; Wilson, Jacob M.. Muscle Hypertrophy Response to Range of Motion in Strength Training: A Novel Approach to Understanding the Findings. Strength and Conditioning Journal 45(2):p 162-176, April 2023. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000737
Schoenfeld, Brad, James Fisher, Jozo Grgic, Cody Haun, Eric Helms, Stuart Phillips, James Steele, and Andrew Vigotsky. 2021. “Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA”. International Journal of Strength and Conditioning 1 (1). https://doi.org/10.47206/ijsc.v1i1.81.
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Aitor Zabaleta, experto en crecimiento muscular: “tu pectoral nunca alcanzará su máximo potencial si solo haces estos ejercicios”
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Joaquín Vico Plaza
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La sencillez no tiene por qué estar reñida con un plato más que decente y saludable, es por eso que te mostramos la cena de estilo japonés que puedes resolver en minutos y con sólo cuatro ingredientes.
Fideos asiáticos instantáneos o noodles saludables
Los fideos instantáneos de consumo muy habitual en países como Japón mediante el ramen, son una forma fácil de resolver una comida en muy poco tiempo. Sin embargo, para que estos resulten verdaderamente saciantes y nutritivos, es necesario hacer algunas pequeñas modificaciones en su receta tradicional.
En este caso te mostramos cómo hacer noodles o fideos asiáticos instantáneos con solo cuatro ingredientes y de forma sana.
Para dos personas necesitamos: un paquete de fideos noodles instantáneos, un huevo, 10 gramos de setas shiitake deshidratadas u otra, y un alga nori crujiente; pudiendo agregar a nuestro agrado cilantro, perejil, sal, semillas de sésamo, cebolleta o cualquier otra hierba, especia o saborizante.
Comenzaremos abriendo el paquete de fideos y sacando los noodles, separando el condimento que no utilizaremos.
En una olla con abundante agua a punto de ebullición cocinaremos los fideos según el tiempo indicado por el fabricante, procurando de no pasarnos y posteriormente enjuagarlos suavemente con agua fría, removiendo con los palillos para que queden sueltos y al dente. Reservamos.
En un cuenco o plato hondo depositamos los demás ingredientes y las especias y aromas que deseamos, y añadimos un par de cucharadas de agua bien caliente, removiendo para disolver todo e integrar. Recomendamos no utilizar el condimento que viene por defecto en el paquete junto a los noodles, ya que suele estar cargado de sodio, azúcares y potenciadores del sabor como el glutamato monosódico qué es mejor evitar.
Una vez hidratados los ingredientes y condimentos agregamos los fideos y adicionamos más agua hasta alcanzar el volumen de sopa deseada. Por encima, agregamos huevo cocido picado y si deseamos más alga nori crujiente en trozos y algunas semillas de sésamo o hierbas frescas picadas.
Este plato que se elabora muy rápidamente puede resolvernos la cena de forma sencilla y versátil, pudiendo adicionar más alimentos proteicos si deseamos una última comida del día que destaque por esta nutriente, como por ejemplo atún o alguna carne en trozos ligeramente salteada.
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La cena de estilo japonés que puedes preparar en minutos y con sólo cuatro ingredientes
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Gabriela Gottau
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Si buscas a trabajar de manera efectiva tu zona media del cuerpo o los músculos del core, te mostramos una rutina de pilates de menos de 15 minutos para fortalecer el abdomen de manera efectiva mientras trabajas al mismo tiempo músculos de las piernas, glúteos y espalda.
Pilates para fortalecer el abdomen
El método pilates es una alternativa de gran utilidad para trabajar músculos de la zona central de nuestro cuerpo o lo que llamamos el core, permitiéndonos mejorar la postura, ganar en estabilidad y equilibrio y también, optimizar la flexibilidad.
En esta rutina a menos de 15 minutos el trabajo se localiza en nuestro abdomen pero también por supuesto se solicitan otros músculos del cuerpo para realizar diferentes ejercicios propios de pilates Mat en el cual se trabaja sobre una esterilla o colchoneta, sin acudir a accesorios o máquinas específicas.
En tiempo real, podemos seguir esta rutina de pilates que incluye diferentes ejercicios como el roll up, las tijeras, el Hundred, nadadores y otros movimientos y sus variantes, típicos de pilates, que focalizan el esfuerzo en los músculos de nuestro abdomen.
Para ejecutarla sólo necesitamos unos 15 minutos y una esterilla, sobre la cual podemos seguir cada ejercicio que se propone resultando una rutina verdaderamente exigente e intensa, pero muy efectiva, para fortalecer músculos abdominales y también glúteos, piernas y espalda.
Es fundamental respetar las limitaciones de nuestro cuerpo y priorizar la técnica y la respiración en cada ejercicio, con el objetivo de realizar esta rutina de pilates Mat de forma segura.
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En sólo 15 minutos y sin salir de casa: así puedes fortalecer tu abdomen con esta rutina de pilates Mat
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