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La pistola de masajes es un accesorio con el fin de realizar lo que se llama terapia percusiva. Estas pistolas han ganado bastante notoriedad gracias a ciertos atletas profesionales que las usan.

La terapia de percusión es un tipo de masaje que se basa en una liberación miofascial con el fin de realizar un tratamiento del tejido musculoesquelético.

La pistola tiene varias funciones, entre las cuales destaca:

Reducir el dolor muscular
Prevenir agujetas
Mejorar el rango de movilidad

Al ser un accesorio bastante novedoso, es necesario que hayan más estudios que confirmen todos estos beneficios, pero lo cierto es que estas pistolas de masaje van por muy buen camino.

El buen funcionamiento de estas pistolas de masaje depende de tres características fundamentales:

La presión de cada golpeo
La frecuencia de golpeo
La profundidad de golpeo

Pistolas de masaje

TAIKO® MINI Pistola de masaje

Cada cabezal está diseñado para masajear diferentes grupos musculares, ligamentos, espina dorsal y tejido profundo. El ajuste variable de velocidad le permite trabajar cada área muscular de acuerdo con la intensidad deseada, Los niveles de velocidad brindan un alivio gradual a las zonas afectadas. La puedes encontrar por 79.99 euros.

Pistola de Masaje Muscular Mini, arboleaf

La Mini Pistola de Masaje arboleaf pesa solo 0,37 kg, la fuerza del masaje es de hasta 60 libras y la profundidad del impacto es de hasta 6 mm. Mini pero potente, puede eliminar la fatiga y el dolor del cuerpo, fácil de transportar y usar en cualquier momento y en cualquier lugar. Apto para oficinas, gimnasios y exteriores. Solo hay un botón en la parte inferior del mango, simplemente puede controlar todo. La puedes encontrar por 65.99 euros.

Wueps Pistola Masaje Muscular de Tejido Profundo

Pistola de masaje muscular con vibración y percusión. 3300 percusiones por minuto que permiten reducir la tensión muscular y fascial. Gracias a un potente motor de 24 vatios de intensidad regulable de 30 velocidades, la pistola WUEPS esta pensada para un uso tanto doméstico como profesional. La puedes encontrar por 64.90 euros.

Bob and Brad Q2 Pistola de Masaje

Q2 MINI es su compañero de bolsillo que le brinda un tratamiento muscular de la más alta calidad con una portabilidad sin igual. Compacto pero potente, Q2 MINI es el dispositivo de masajes más ágil que lo acompaña a donde quiera que vaya. Q2 MINI es recomendado y desarrollado por los Famosos Fisioterapeutas Bob Schrupp y Brad Heineck. Diseñado para máxima comodidad ergonómica y portabilidad incomparable, así como alivio y relajación rápidos. La puedes encontrar por 76.49 euros.

Pistola de Masaje Muscular HOPOSO

La pistola de masajes HOPOSO se utiliza para aliviar la rigidez y el dolor muscular. Es una herramienta de terapia física, que puede mejorar la salud general de los tejidos blandos del cuerpo, prevenir la inflamación causada por la adhesión entre la fascia y los músculos. Particularmente adecuado para atletas, escaladores, instructores de fitness y practicantes de senderismo. La puedes encontrar por 105.05 euros.

RENPHO Pistola Masajeadora Deep Tissue

La potente pistola de masaje muscular R3 mejorada está equipada con un motor sin escobillas de 16,8 V, que puede alcanzar de 1800 a 3200 rpm / min, disponible para diferentes grupos de músculos. La pistola masaje de mano ayuda a aliviar el dolor muscular, relajar y dar forma a diferentes partes de los músculos del cuerpo. La puedes encontrar por 84.99 euros.

BURNNOVE Pistola de Masaje Masajeador Muscular

La pistola de masaje BURNNOVE está equipada con 8 cabezales de masaje de diferentes formas y 99 configuraciones de velocidad para lo que puede relajar los músculos más profundamente. Los cabezales de masaje incluyen 60MM Cabeza de globosidad, Y Cabeza, Cabeza plana, D Cabeza, Cabezal de bala, Cabeza de silicona, Cabeza de horquilla grande y Cabeza de pulgar. La puedes encontrar por 89.99 euros.

ALDOM Pistola de Masaje Muscular

La pistola de masaje ALDOM puede calmar el cuerpo profundamente mediante un masaje muscular profundo y potente de hasta 4800 veces por minuto. La pistola masajeadora no solo puede realizar un masaje en músculo, sino también una organización de tejido profundo. Evita la adherencia muscular, relaja el tejido muscular tenso y elimina la fatiga. La puedes encontrar por 79.99 euros.

Pistola de Masaje Muscular ANSGEC

Gracias a los 6 cabezales distintos y las 30 velocidades(alcanzando hasta 3500 percusiones por minuto), el pistola masajeadora musculares da libertad de cara a personalizar su masaje en función del área objetivo. Ideal para relajar los musculos despues de un duro dia de trabajo o de un entreno intenso en el gimnasio. La puedes encontrar por 79.99 euros.

POKAR Pistola Masajeadora

El masaje no sólo tiene como objetivo mejorar la salud y el bienestar, sino que también afecta nuestra mente y emociones. La pistola de masaje ha sido diseñada para deportistas y masajistas profesionales, pero también es ideal para los aficionados. Ayuda a minimizar agujetas después del entrenamiento. La puedes encontrar por 63.99 euros.

Pistola de Masaje Muscular EKUPUZ

La pistola de masaje muscular tiene 30 velocidades graduables que pueden emitir una velocidad de 1200-3300 rpm, alcanzando así hasta 14 mm de profundidad para relajar su fascia (tejido conectivo), cada nivel esta pensado para un tipo distinto de masaje, desde relajación hasta la activación del preentrenamiento. La puedes encontrar por 80.99 euros.

KIATA Pistola de Masaje Muscular

La pistola de masaje de músculos alcanza una gran fuerza de 45 libras, 14 mm de amplitud, con 12 accesorios de cabeza reemplazables, incluida la cabeza de doble cojín de aire líder en el mercado, que proporciona una gran área de masaje de percusión adecuada para atletas, deportes ama. La pistola masajeadora de músculos se puede utilizar para masajear todos los músculos del cuerpo y permitir que la percusión penetre profundamente en los tejidos. La puedes encontrar por 54.99 euros.

Cotsoco Pistola de masaje de tejido profundo

Con potente estimulación de vibración de alta frecuencia máxima de 3200 pulsaciones por minuto. La amplitud de la pistola de masaje puede alcanzar 12 mm a 16 mm, penetrar profundamente en el tejido para acelerar la circulación sanguínea, descomponer rápidamente el ácido láctico producido después del entrenamiento y eliminar el dolor. Con la nueva generación de tecnología de reducción de ruido, el ruido es inferior a 45 dB. La puedes encontrar por 76.49 euros.

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En Vitónica |Pistolas de masaje muscular para terapia de percusión: así es como funcionan para ayudarte a descargar tus músculos

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Pistolas de masaje: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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Vitónica

por
Guille Andreu

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Si con el comienzo de un nuevo año te has planteado cuidar más que nunca la alimentación, te contamos todo sobre hacer dieta en 2022 y dejamos 11 claves y consejos para perder peso y evitar errores.

Lo primero: ingresar menos calorías de las que gastas

Un requisito imprescindible para lograr perder peso con éxito es ingresar  menos calorías que las que nuestro cuerpo necesita. Es decir, debemos  ingresar menos y gastar más.

En este sentido, la dieta resulta fundamental (e incluso más efectiva que el  ejercicio) para lograr un déficit calórico que nos permita efectivamente  perder peso utilizando las reservas energéticas del organismo como fuente de energía.

Cuida la calidad de la dieta: no solo la cantidad importa

Si bien la cantidad de calorías que consumimos cada día es algo  fundamental, la calidad de nuestra dieta tiene una gran importancia.

Cuida la calidad de lo que comemos puede ser de gran ayuda para proteger la salud mientras perdemos peso y además, puede ser la herramienta para lograr efectivamente el déficit calórico que se necesita al momento de perder peso.

Es decir, si cogemos alimentos de calidad para que formen parte de nuestros platos podemos saciarnos más y controlar fácilmente la cantidad de alimentos que consumimos, logrando así ingresar menos calorías que las que nuestro cuerpo necesita.

Consulta con un profesional de la salud siempre que sea posible

Si queremos perder peso de forma efectiva y sobre todo, proteger la salud  del organismo durante el proceso de adelgazamiento logrando un radical  cambio de hábitos, es siempre recomendable consultar con un profesional  de la salud.

De esta forma, nuestra dieta será personalizada y podremos perder peso contemplando las particularidades de nuestro organismo, así como nuestros gustos, preferencias, posibilidades y necesidades.

Evita las dietas o productos de moda

Para prevenir dietas temporales que en nada favorecen la modificación de  hábitos sino que por el contrario, nos empujan a perder peso rápidamente  pero también a ser víctimas de un efecto rebote que con el tiempo sólo  consigue frustrarnos, recomendamos evitar alternativas de moda o de revista.

Estas dietas o productos no sólo pueden poner en riesgo nuestra salud sino que además, pueden alterar a largo plazo nuestra metabolismo e impedir una pérdida de peso efectiva. Por lo tanto, recomendamos evitar las mismas así como otras opciones universales o no personalizadas.

Elige alternativas sostenibles en el tiempo

La clave para modificar hábitos es su repetición a largo plazo. Es decir, que la mejor dieta para perder peso de una vez y para siempre será aquella que logre la adherencia a la misma.

Por lo tanto, debemos elegir para adelgazar alternativas que podamos sostener en el tiempo, ya que de nada servirá una opción que dura cinco días y tras la misma no hemos aprendido cómo comer mejor, en el marco de un estilo de vida saludable.

Amígate con la cocina

Cocinar y comer más en casa resulta un recurso de gran ayuda para reducir las calorías que ingresamos cada día a nuestro cuerpo. Asimismo, contribuye a reducir considerablemente la ingesta de ultraprocesados de mala calidad nutricional.

Por esta razón, recuperar la comida casera y amigarnos con la cocina es uno de los primeros pasos para perder peso de forma efectiva en este nuevo año.

Basa tus platos en alimentos reales

Reducir al máximo las ultraprocesados y basar la dieta diaria en preparaciones caseras con alimentos reales en su interior, es fundamental para mejorar considerablemente la calidad de nuestra dieta y así, reducir las calorías diarias.

Los ultraprocesados no solo ofrecen nutrientes de escasa calidad sino también, tienen un efecto adictivo que nos empuja a comer más y más y no sacian en absoluto. Mientras que, sucede lo contrario con alimentos frescos, de temporada y sobre todo en su estado natural o mínimamente procesados.

No olvides considerar las bebidas

No sólo los alimentos sólidos importan, sino también las bebidas que son las  grandes olvidadas al momento de intentar perder peso.

Los líquidos que ingresan a nuestro cuerpo pueden socavar considerablemente los intentos de adelgazar si ofrecen calorías vacías derivadas de azúcares libres o añadidos o bien, de alcohol.

Por eso, debemos siempre considerar las bebidas de nuestra dieta y desde  Vitónica, recomendamos que el agua sea la bebida principal y habitual.

Escoge métodos de cocción saludables

Para lograr una dieta de calidad que nos ayude a controlar la cantidad y  alcanzar el déficit calórico qué tanto necesitamos para perder peso de forma efectiva, recomendamos cuidar los métodos de cocción.

Es decir, recomendamos evitar las frituras siempre que sea posible y en su  reemplazo, escoger métodos saludables como la cocción al vapor, al horno, a la plancha, al microondas u otras.

Vuelve más consciente tu alimentación

Ser conscientes de lo que comemos suele ser el primer paso para lograr un  peso saludable en el tiempo, ya que muchas veces el sólo hecho de comer de forma automática es la razón de nuestro exceso de peso.

Por lo tanto, resulta de gran ayuda prestar atención a lo que comemos, comer despacio y también, llevar un registro de los alimentos y las cantidades que ingresamos a nuestro cuerpo.

Así, favorecer la toma de conciencia acerca de nuestra alimentación resulta  fundamental si queremos perder peso de una vez y para siempre.

Se paciente: la pérdida de peso requiere tiempo y puede tener altibajos

Para lograr un efectivo adelgazamiento de la mano de una modificación de  hábitos, resulta fundamental ser paciente ya que todo implica un proceso que se lleva a cabo a largo plazo y que puede tener altibajos.

Considerar la pérdida de peso como un proceso y comenzarlo sin prisas puede ser la clave del éxito, de manera que interpretemos pequeños aumentos de pesos como tropezones y no como caídas permanentes. Sólo así continuaremos esforzándonos para lograr un peso sano de la mano de una modificación de hábitos.

Estas son 11 claves y consejos para perder peso y evitar errores al largo del 2022, protegiendo siempre la salud del organismo.

En Vitónica | Cinco dietas que sí funcionan para adelgazar (eso sí, sin milagros)

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Todo sobre hacer dieta en 2022: 11 claves y consejos para perder peso y evitar errores

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por
Gabriela Gottau

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Si hay un regalo estrella que va a triunfar estas navidades son los smartwatch ya que es un regalo que gusta a todo el público y además muy práctico. Cada vez están más avanzados en tecnología y hay una gran variedad que se adapta a tu rutina o deporte habitual.

El modelo Huawei Watch GT2 incorpora una pantalla de cristal 3D táctil de 1,39 pulgadas que lo diferencia del resto de marcas.

Ahora se encuentra disponible en Amazon con más de un 50% de descuento por 109 euros (en lugar de 239 euros). Cuenta con 15 modos de entrenamiento además de cursos de entrenamiento profesional desde el nivel básico hasta el avanzado.

Además incluye GPS y GLONASS para una mejor geolocalización además de otros extras como conexión Bluetooth, procesador Kirin A1, bajo consumo con hasta 2 semanas de batería y función de llamadas.

Controla tu día a día conociendo las calorías quemadas, las veces que estás de pie, tu ritmo cardiaco y pasos para dejar atrás la vida sedentaria. Fuera del ámbito deportivo, controla el sueño y el nivel de estrés para que puedas evitar problemas de salud y recibe todo tipo de notificaciones de tu dispositivo móvil.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar  de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por  las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión  única del equipo de editores.

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En Vitónica | Probamos el Huawei Watch Fit: una semana de batería y carga súper rápida para el nuevo smartwatch orientado a los deportistas

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Huawei Watch GT2: el smartwatch deportivo que entrena y monitoriza tu rutina lo encontramos a mitad de precio

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por
Vanesa Soto

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Tras las navidades, miles de personas se marcan nuevos objetivos y propósitos de cara al nuevo año. Ser más productivo, formarse profesionalmente, cambiar de profesión o comenzar a practicar deporte en general o en el gimnasio en particular.

Como entrenador personal voy a darte tres consejos que te ayudarán a ver el entrenamiento en el gimnasio como un hábito que ha venido para quedarse y no como un propósito fallido.

Entiende la motivación como una chispa a corto plazo

No necesitas motivación, al menos a medio y largo plazo. Bueno, no es que no la necesites, es que probablemente no dure tanto y no te acompañe en todo el proceso.

La motivación se alimenta de nuestras emociones y eso puede ser algo bueno siempre y cuando sepamos utilizarla para cumplir objetivos a corto plazo: una competición el mes que viene, un pequeño proyecto de reforma en casa o un mes sin fumar.

A partir de ahí, de estos pequeños plazos, probablemente la motivación decaiga y nos abandone ya que nuestras emociones no pueden alimentarla siempre. Las emociones se basan en gran medida en la liberación de hormonas y neurotransmisores y esto puede producir una respuesta fisiológica. Si dependemos de esa reacción para motivarnos a hacer deporte, acabaremos agotados y terminaremos dejándolo.

Así pues, cuando una persona se apunta al gimnasio tiene buenas intenciones, pero lo hace dentro de un contexto emocional muy cargado. Es cierto que empezar es importante y en eso te ayuda la motivación pero para continuar necesitas otra cosa, disciplina y compromiso.

Practica la constancia y la disciplina

Como concluíamos antes, la motivación no te va a acompañar en el proceso, lo que lo hará será la disciplina. 

Debemos entender la disciplina como la capacidad, que no el deseo, de hacer algo cuando no apetece hacerlo. Acostarte temprano para ir a entrenar al día siguiente, levantarte cuando suena el despertador o no comer lo que te propusiste no comer para cumplir con tu objetivo, son acciones para las cuales la disciplina puede ayudarte, la motivación no.

Llegados aquí puede que te preguntes cómo tener disciplina entonces. Pues bien, no hay atajos, la disciplina se consigue practicando. Podríamos resumirlo de la siguiente manera: la disciplina crea constancia y la constancia crea hábitos.

Practica la disciplina y poco a poco irás construyendo hábitos que te acompañarán el tiempo que tú quieras.

Planifica lo que vas a hacer y cómo lo vas a hacer

Ahora que sabes el valor real de la motivación y la disciplina, es hora de que plasmes en papel qué te propones y cómo vas a llevarlo a cabo. Traza tu estrategia a corto, medio y largo plazo. Primero dedícate a los objetivos a corto plazo ahora que estás motivado y sobre la marcha ve materializando los objetivos a medio y largo plazo. 

Es importante que tus esfuerzos se centren en los objetivos más cercanos y no en el resultado final. Los objetivos que están más cerca en el tiempo son más fáciles de conseguir porque forman parte del camino que te llevará al objetivo final. 

No pretendas tomar atajos ya que no hay universo paralelo alguno en el que consigas tus objetivos sin esforzarte, sin aprender y sin crecer como persona. 

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Este año no abandones el gimnasio: los tres consejos de un entrenador personal para hacer del entrenamiento un hábito

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por
Ángel Gardachal

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Pasadas las navidades, mucha gente que ha hecho de estas fechas una excusa para comer como ha querido, una de sus prioridades será bajar los kilos que han ganado. ¿Cómo? Fácil, ahora los vendehumos publicitarán dietas milagro (como la famosa detox) para que la gente que quiera perder la grasa corporal acumulada gaste su dinero pensando que volverán a recuperar su composición corporal con la misma facilidad y rapidez que la perdieron.

Otras personas comerán muy poco pensando que es la manera más eficiente de volver a como estaban, y otros irán al gimnasio 2 o 3 horas al día, haciendo cardio o machacándose en los hierros levantando pesos que van más allá de sus límites, facilitando las lesiones y favoreciendo el retraso de la vuelta a su composición corporal. Por tanto, ¿cómo debemos afrontar la vuelta a nuestro anterior índice de grasa?

No comas poco

Uno de los principales errores cuando se acaban este tipo de fiestas, es realizar un déficit agresivo con el fin de perder cuanto antes los kilos que hemos subido (aunque no todo sea grasa). Lo mejor es realizar un déficit moderado incluyendo los alimentos que más nos gustes para que exista adherencia.

Para ello, lo primero es saber cuantas kcal estamos gastando actualmente, y a partir de ahí, restar entre 200-400 kcal para que nos mantengamos en un déficit energético que nos permita utilizar las reservas de grasa como fuente de energía. De nada sirve mantenernos en un déficit de 1000 o más kcal ya que ni es saludable ni podemos alargarlo más de una semana sin volvernos locos. Por tanto, un déficit como del que he hablado antes, estaría bien.

No te alimentes a base de batidos

Este es otro error que suele cometer la gente, realizar dietas con apellidos (dieta de la piña, dieta del brócoli…) o realizar dietas a base de batidos pensando que nos va a depurar.

Esto para nada es así, quienes se encargan de “depurarnos” son nuestros riñones e hígado, por lo que realizar ese tipo de dietas con ese fin, es un sinsentido.

Realizar esa dieta a base de batidos, no solo no sirve para depurarnos, sino que también puede generar daños en nuestra salud porque la mayor parte de los ingredientes son de muy baja calidad y cargados de azúcar.

¿Por qué funcionan entonces? Porque sencillamente, aunque los ingredientes sean malos, generan un déficit calórico.

Otro de los inconvenientes es su baja capacidad saciante, por lo que, aunque podamos alimentarnos así unos pocos días, no es posible hacerlo de manera continuada sin que tengamos una ansiedad crónica por la comida.

No reduzcas tus carbohidratos a cero

Si eres una persona que quiere realizar deporte o que, por el contrario, ya lo está haciendo, bajar mucho los carbohidratos al día puede ser problemático porque a la hora de ir a entrenar, nos vamos a sentir muy cansados y sin ganas.

Esto es un problema porque, si de normal cuesta empezar a realizar deporte, imaginad si tenemos que hacerlo si nos sentimos cansados. Además, no podremos rendir bien, por lo que gastaremos menos kcal mientras hacemos ejercicio, dificultando la pérdida de grasa y aumentando el riesgo de lesión.

No quites de tu dieta las frutas

Uno de los miedos que suele tener la gente es el azúcar de las frutas. Un alimento se compone de algo más que uno de sus nutrientes. En este caso, la fruta también es agua, fibra, micronutrientes, fitonutrientes, etc, por lo que además de ser muy saludables, también son muy saciantes, por lo que nos van a ayudar muchísimo a seguir el plan nutricional que llevemos.

Además, gracias a su alto contenido en nutrientes, nos permitirán recuperarnos antes de los entrenamientos y poder entrenar más veces por semana o aplicar mayor intensidad a estos (aunque todo con cabeza).

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Todos los errores que no cometer en tu alimentación después de la Navidad si buscas adelgazar

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por
Guille Andreu

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Las épocas festivas suelen ser símbolo de exceso en las comidas y de dejar el entrenamiento apartado por un tiempo, dando como resultado aumentar de peso. Existen diferentes formas de llevar un control y es recomendable ya que debemos cuidar nuestra salud para evitar problemas cardiovasculares.

La báscula inteligente de Sinocare mide 14 datos esenciales de nuestro cuerpo: peso, grasa corporal, agua corporal, masa muscular, proteína, grasa visceral, IMC, BMR, etc.

Esta báscula está disponible en Amazon por 9,79 euros (antes 14,79 euros). Este precio se obtiene indicando el cupón de 5 euros que aparece justo debajo para activarlo que es válido solo hoy. 

Funciona con batería a pilas y cuenta con calibración automática, 4 electrodos de alta sensibilidad y un soporte de peso total de hasta 180kg. Lleva conexión Bluetooth por lo que puedes almacenar los datos en tu teléfono sincronizando con Apple Health, Google Fit o Fitbit. 

Puedes crear perfiles de usuario ilimitados para toda la familia y compartir los resultados. Para mayor seguridad, cuenta con 4 almohadillas antideslizantes que evitan que resbales y esquinas redondeadas para los más pequeños. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A      pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido    propuestos   ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su    introducción una   decisión única del equipo de editores.

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En Vitónica | Un nuevo estudio explica cómo funciona la “báscula interna” que nos ayuda a mantener nuestro peso corporal

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Controla tu peso después de Navidad con esta báscula inteligente por menos de 10 euros

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por
Vanesa Soto

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Para llevar a cabo la dieta keto o cetogénica es fundamental reducir al  máximo la ingesta hidratos de carbono; así las frutas y las verduras quedan limitadas considerablemente. No obstante, te mostramos cuáles son las frutas con menos hidratos que pueden formar parte de una dieta keto o  cetogénica.

Las frutas con más proteínas y menos hidratos

La  calorías de la dieta keto o cetogénica deben estar provistas casi en su  totalidad por grasas y proteínas, es así que algunas frutas reducidas en hidratos de carbono y con alto contenido de proteínas o de grasas  insaturadas pueden tener lugar en la misma.

Es el caso de frutas oleosas como las aceitunas verdes o negras o bien, el  aguacate fuente de ácidos grasos monoinsaturados para el organismo, con  alto contenido proteico y con muy bajo nivel de hidratos.

´Éstas frutas son de gran utilidad para que podamos cuidar la salud llevando  la dieta keto o cetogénica, ya que ofrecen además de fibra, vitaminas,  minerales y antioxidantes diversos para el organismo.

Las alcaparras son otra de las alternativas con más proteínas que también  podemos incorporar a la dieta keto o cetogénica. Y en pequeñas cantidades,  frutas reducidas en hidratos y con alto contenido acuoso como los cítricos, los arándanos y la guayaba también pueden formar parte de una dieta keto y proveer altos niveles de vitamina C al organismo.

No debemos olvidar que cuánto más activos somos físicamente más cantidad de hidratos podemos incluir en nuestra dieta keto o cetogénica y por lo tanto, mayores proporciones de frutas o verduras tienen lugar en la misma.

Esta son las frutas con menos hidratos que pueden formar parte de la dieta  keto o cetogénica y enriquecer su práctica con buenos nutrientes.

En Vitónica | Las verduras con menos hidratos que, en pequeñas cantidades, pueden formar parte de una dieta keto

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Las frutas con menos hidratos que pueden formar parte de una dieta keto o cetogénica

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por
Gabriela Gottau

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Crujientes y amargas en crudo, con su forma de barquita al separar las hojas, las endivias también se pueden cocinar y quedan deliciosas cuando se vuelven tiernas, jugosas y más dulces. Tienen un bajo contenido energético pero son saciantes gracias a su contenido en fibra, por lo que son perfectas como guarnición o una cena ligera.

En este caso las cocinamos al microondas, ahorrando mucho tiempo y energía, pero marcándolas primero a la plancha para darles un toque caramelizado más sabroso. La salsa de yogur equilibra los sabores y le da un punto más fresco al plato, que se corona con el crujiente de los frutos secos tostados, los cuales enriquecen nutricionalmente el plato.

Con qué acompañar las endivias al microondas

Por sí solas estas endivias al microondas constituyen una cena ligera pero saciante para días en los que busquemos algo poco pesado por la noche, pero también pueden ser un buen entrante para compartir o guarnición de carnes a la plancha o pescados al vapor o al horno. Podemos hacer el menú vegano con yogur vegetal natural y acompañándolas de garbanzos crujientes o un tofu marinado.

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Envidias al microondas con salsa de yogur y frutos secos: receta saludable y ligera para tomar caliente o fría

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por
Liliana Fuchs

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Cuando se trata de perder grasa podemos enfocar el tema de dos maneras:

Ingerimos menos calorías de las que gastamos.
Gastamos más calorías de las que ingerimos.

Lo ideal es combinar ambas, es decir, por un lado realizamos un recorte en nuestra ingesta de calorías de entre un 10 y un 20% respecto a las calorías de mantenimiento y por el otro mantenemos un estilo de vida activo, priorizando entrenamiento de fuerza.

No obstante, en este artículo queremos enseñarte varios ejercicios que pueden ayudarte a rascar alguna caloría más para aumentar el gasto calórico. Lo mejor de todo es que podrás hacerlos en el salón de tu casa.

Jumping jack squat

En primer lugar tenemos una de las múltiples variantes que ofrecen los jumping jacks. 

En este caso realizamos los jumping jacks en una posición de sentadilla lo que activa más nuestros cuádriceps y demanda más sangre a nuestro corazón. Todo esto aumenta el gasto calórico. 

Forward scissors

Las forward scissors son un ejercicio que suele usarse mucho dentro de los calentamientos o entrenamientos de acondicionamiento físico general en atletismo. 

A nosotros no nos interesa por esto sino por la fácil que es realizar muchas repeticiones en poco tiempo con él. La clave es poner el cuerpo en tensión y mover los pies como si el suelo fuera lava. 

Sliding mountain climbers o escalador con sliders

Los mountain climbers son un ejercicio muy conocido dentro del acondicionamiento físico general o del entrenamiento funcional. 

Nosotros vamos a aumentar su dificultad incluyendo sliders en la ecuación. Puedes ahorrártelos simplemente realizando el ejercicio en calcetines. 

Este ejercicio viene muy bien para realizar muchas repeticiones en poco tiempo por lo que nos permite incrementar notablemente el gasto calórico. La clave es mantener la fluidez en el movimiento y encadenar una repetición con otra. 

Reverse burpees o burpees inversos

Los reverse burpees son una variante poco habitual de los burpees originales pero que dada su complejidad nos encaja muy bien aquí para aumentar el gasto calórico. 

El simple hecho de realizar movimientos o ejercicios que no dominamos nos aporta un extra de gasto calórico por lo que es buena idea realizar esta variante de burpees aunque tampoco habría contraindicación alguna si realizáramos los burpees originales. 

Kettlebell swing squat o sentadilla con swing de kettlebell

Ya de por si los kettlebell swings son un ejercicio dominante de cadera con gran dinamismo pero que aún podemos hacer más completo si lo combinamos con una sentadilla estilo goblet. 

El resultado es la participación de todo nuestro tren inferior y erectores espinales lo que consigue un gasto tanto cardiaco como calórico elevados. 

Plank walkouts

Los plank walkouts son un ejercicio de core en realidad aunque la forma de ejecutarse implica la participación de muchos músculos por lo que el gasto calórico es elevado, sobre todo si lo hacemos sin parar y de manera fluida encadenando una repetición con la siguiente. 

Recuerda que en el fondo debemos hacer una plancha por lo que es importante que la pelvis no se desplome en el proceso. 

Zancadas con salto

Por último tenemos las zancadas con salto. Este ejercicio combina lo bueno de involucrar mucha masa muscular en el movimiento con lo bueno de imprimir mucha fuerza en el mismo para lograr despegar del suelo. 

El resultado es un gran bombeo de sangre al tren inferior y por lo tanto un gran gasto cardiaco. 

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Quema calorías en el salón de tu casa: siete ejercicios fáciles y aptos para principiantes

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por
Ángel Gardachal

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Las zapatillas deportivas es el elemento principal si queremos realizar una práctica deportiva. Son necesarias que se adapten tanto a tu tamaño como a tu pisada con el fin de:

Entrenar con comodidad
Evitar lesiones
Mejorar la adherencia al deporte

Tanto Reebok como Adidas, han sacado unas ofertas que te mostramos a continuación.

Reebok

DMX Series 1200

Luce un look moderno y relajado con esta zapatilla de estilo athleisure. Por dentro, la tecnología DMX de transferencia de aire te proporciona una amortiguación que se adapta a tu pisada, mientras que por fuera su impresionante look transmite carácter y personalidad. Las puedes encontrar por 44.98 euros.

Reebok Royal Astrorun

Estilo retro-running, una apuesta ganadora. Esta zapatilla cuenta con un diseño de formas geométricas que le infunde un estilo dinámico. La parte superior de tela y piel sintética le confiere un look a capas texturizado. La mediasuela y la suela con amortiguación la hacen extraordinariamente cómoda y suave. Las puedes encontrar por 34,98 euros.

Torch Hex

Esta zapatilla se inspira en los diseños de running de los 90. Luce una silueta robusta con la parte superior de tela ligera y revestimientos de ante sintético. La mediasuela con perforaciones rinde homenaje al estilo running más clásico. Con logotipos Vector llamativos que completan su look retro. Las puedes encontrar por 37,48 euros.

Nano X1 Adventure

Ya sea para hacer un boot camp en el parque o ejercicios con peso corporal en el camping, con esta zapatilla de entrenamiento Reebok para mujer te divertirás más que nunca entrenando al aire libre. La espuma Floatride Energy en la puntera te proporciona una sensación ligera y una pisada reactiva. Los tacos pronunciados mejoran la tracción en cualquier tipo de superficie. Las puedes encontrar por 91 euros.

Floatride Energy Grow

Siéntete tan bien por dentro como por fuera cuando salgas a correr con esta zapatilla de running para hombre hecha con materiales a base de plantas. La espuma Floaride Energy está hecha con aceite de ricino y te ofrece una amortiguación ligera y una alta capacidad de respuesta en cada pisada. El talón acampanado reduce la presión sobre el tendón de Aquiles para un mayor confort. Las puedes encontrar por 72 euros.

Classic Leather Legacy

Potencia tu estilo más original. Esta Classic Leather Legacy viene cargada de detalles que la hacen irresistible, desde los bordes dentados hasta las rayas laterales que destacan. El perfil robusto sube el nivel de tu look, literalmente. Las puedes encontrar por 72 euros.

Reebok Royal Glide Ripple Clip

Segura. Actual. Clásica. El diseño retro de la Royal Glide incluye un contrafuerte en el talón para mayor seguridad. Su suela ondulada te ofrece una gran tracción y un original aspecto. Las puedes encontrar por 45,50 euros.

Zig Kinetica II

Atrévete y da un paso hacia el futuro. Este modelo inspirado en el running viene con una parte superior de malla transpirable con zonas integradas para más sujeción y un confort duradero. La amortiguación ligera Floatride Fuel rodeada por la cubierta Zig Energy Shell ayuda a liberar una corriente de energía. Los detalles de color, las líneas dinámicas y la llamativa mediasuela en zigzag completan su diseño futurista.Las puedes encontrar por 60 euros.

Reebok Heritance

Igual que tu playlist de canciones favoritas. Sube el nivel de tu estilo con este modelo Reebok. Su estética retro ha sido actualizada con detalles modernos como unas líneas afiladas y toques de color en contraste. La plantilla de espuma la hace muy cómoda, tanto, que no querrás quitártela. Luego no digas que no te lo advertimos. Las puedes encontrar por 35,75 euros.

Adidas

ZAPATILLA ZX 2K 4D

La nueva zapatilla ZX combina referencias culturales con lo último en tecnología para crear un estilo único. Fiel al espíritu innovador de la saga ZX, este modelo presenta una innovadora mediasuela 4D y una parte superior de malla que te diferencia del resto. Las puedes encontrar por 120 euros.

ZAPATILLA SALTO DE LONGITUD ADIZERO TOKYO

Respira hondo y prepárate para volar. Esta zapatilla adidas te ofrece el agarre que necesitas para alcanzar la máxima velocidad antes del despegue. El tejido de malla ligero te ayuda a correr más rápido y a saltar más lejos.  Este producto se ha fabricado con Primegreen, una combinación de materiales reciclados de alto rendimiento. El 50% de la parte superior se ha confeccionado con materiales reciclados. No contiene poliéster virgen. Las puedes encontrar por 91 euros.

ZAPATILLA DE GOLF CODECHAOS 21 PRIMEBLUE SPIKELESS

Marca tendencia en el campo. La zapatilla de golf adidas Codechaos 21 Primeblue Spikeless te proporciona un confort insuperable y un retorno de energía increíble. Presenta una parte superior de tejido impermeable con refuerzos ligeros que te ofrecen mayor sujeción y un estilo inconfundible. La mediasuela Boost aporta energía e impulso a tu pisada, mientras que la suela Adiwear sin clavos brinda un agarre, tracción y estabilidad óptimos. Las puedes encontrar por 102 euros.

ZAPATILLA LA TRAINER 3

Se podría decir que Los Ángeles inventó la cultura del fitness en los 80. Esta zapatilla adidas actualiza la LA Trainer original con toques de color y detalles modernos. Las clavijas en la mediasuela mantienen intacta su esencia deportiva. Las puedes encontrar por 89,96 euros.

ZAPATILLA OZWEEGO PURE

Los 90 son pura inspiración. ¿El destino? Lo marca el futuro. Cálzate la adidas OZWEEGO y avanza hacia una nueva era con total comodidad. La versión de este clásico se actualiza con un diseño minimalista y actual. La mediasuela con amortiguación aporta mayor comodidad a tu pisada. Las puedes encontrar por 72 euros.

BOTA DE RUGBY MALICE CÉSPED NATURAL HÚMEDO

Patea mejor para llegar más lejos. Esta bota de rugby adidas Malice presenta una parte superior de piel sintética con lazada asimétrica que ofrece una mayor superficie de golpeo. El antepié incluye detalles en relieve que proporcionan un mayor agarre y precisión. La suela ligera aporta mayor estabilidad en campos de césped natural húmedo.  Este producto se ha confeccionado con material reciclado como parte de nuestro compromiso por acabar con los residuos plásticos. El 20% de los componentes utilizados para fabricar la parte superior se han confeccionado con al menos un 50% de material reciclado. Las puedes encontrar por 52,50 euros.

ZAPATILLA PUREBOOST GO

Esta zapatilla de running presenta una horma más ancha en el antepié y un refuerzo en el talón que estabiliza tu pisada al doblar esquinas, cruzar bordillos y sortear aceras en mal estado. La parte superior de punto elástico y ligero se adapta al movimiento natural del pie. La mediasuela con amortiguación se combina con una suela flexible para ofrecerte mayor impulso y comodidad en carrera. Las puedes encontrar por 84 euros.

ZAPATILLA SL20

Comprométete a ser más rápido. Esta zapatilla adidas SL20 se adapta a tu estilo de carrera. La parte superior de malla transpirable cuenta con un soporte interno que mantiene el pie estable a alta velocidad. La amortiguación ligera proporciona un despegue potente y una transición dinámica. Las puedes encontrar por 84 euros.

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Imágenes | Adidas, Rebook

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Zapatillas deportivas: cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

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