No todos los deportes son para todas las personas. Es imposible que a todo el mundo le guste un deporte en concreto, ya que todo va a depende de su forma de ser, es decir, si una persona es extrovertida, le gustará más los deportes de equipo, si es más introvertida, le gustará más los deportes individuales como el footing, natación, etc.
También va a depender de su morfología, de la recompensa hedónica que le genere practicarlo, etc.
Al final, realizar ejercicio tiene que formar parte del hábito de una persona; y formar un hábito no es tan sencillo como la gente se cree, depende de muchas cosas, pero lo más importante es que se disfrute con el deporte que se practique, por lo que aquí os dejamos unas cuantas recomendaciones.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, junto a otros deportes como el fútbol, el running, etc, es de los más famosos, ya no solo por las apariencias estéticas que permite obtener, sino también por los beneficios que tiene:
Desarrollo del tejido musculoesquelético, disminuyendo mucho las probabilidades de padecer en un futuro sarcopenia
Desarrollo del hueso, disminuyendo también las probabilidades de padecer en un futuro osteoporosis
Mejora de la postura
Previene lesiones
Mejora de la apariencia física
Mejora del rendimiento en otros deportes por la capacidad de generar más fuerza por unidad de tiempo
Natación
La natación, como se ha comentado muchísimas veces, es uno de los ejercicios más completos que existen. Además es muy beneficioso para aquellas personas que tengan que hacer actividad física con bajo impacto.
Al ser uno de los ejercicios más completos, también es uno de los más técnicos que existen, por lo que es muy importante que alguien nos lleve al principio con el fin de saber cómo hacer la técnica correctamente y correr el mínimo riesgo de lesión, sobre todo en los hombros.
Genera también muchísima fatiga si no sabemos respirar correctamente, por lo que es algo también importantísimo saber cómo respirar cuando estamos nadando.
Para ayudarte al principio, emplea el material que tengas a tu alrededor; te facilitará mucho las cosas y generará una mayor adherencia.
Footing
El footing es uno de los ejercicios más famosos que existen. Además de que lo puedes hacer donde quieras (cerca de tu casa, por un parque, montaña, etc), también puedes decidir si hacerlo acompañado o no.
Es muy importante que calentemos correctamente, ya que este tipo de práctica deportiva genera mucho impacto, por lo que si no vamos bien preparados, es lógico que nos lesionemos tarde o temprano.
Para correr correctamente tenemos que prestar mucha atención a todo nuestro cuerpo. empezaremos por nuestros tobillos y gemelos, nuestros rodillas y cuádriceps y finalmente cadera, brazos, hombros, etc.
Calentar todos los músculos nos permitirá aumentar el flujo de sangre, mejorando nuestro rendimiento en carrera, haciéndonos más flexibles y haciéndonos menos propensos a sufrir lesiones.
También es importante que alguien observe nuestra técnica de carrera, que nos permitirá ser eficientes corriendo. Otro consejo es que compréis unas zapatillas que sean específicas de footing y que se adapten correctamente a vuestra pisada.
Artes marciales
Las artes marciales, generalmente, se les ve como un deporte con poca disciplina, irrespetuosas y demás calificativos que para nada tiene que ver con lo que realmente se promulga en este deporte, que es, ante todo, respeto por el rival; no educativamente, sino desde la propia conducta, de que tu das pero también te dan, que no hay atajos.
Las artes marciales es un deporte que requiere mucha agilidad, reflejos y que te enseña a controlar la fuerza que se emplea y a utilizar la del contrario en beneficio de uno mismo.
Otros de los beneficios que aporta este deporte es el de entrenar de forma global todo el cuerpo, ayuda a perder mucha grasa corporal al ser un deporte tan demandante y, además, es entretenida y divertida para aquellas personas que sean extrovertidas, ya que se requiere una gran capacidad de grupo.
También hay que ser muy cuidadosos a la hora de realizar este tipo de actividades, ya que si no, hay muchísimas probabilidades de padecer una lesión.
Baloncesto
El baloncesto es uno de los deportes grupales más importante y famosos junto al fútbol.
Este deporte, junto al anterior que hemos comentado anteriormente, también enseña respeto por el contrario y, por supuesto, respeto por los compañeros de equipo.
Como también hemos dicho, no todo se enseña de manera educativa, sino por la conducta de uno y como repercute en el resto y la conducta del resto en uno mismo.
Este deporte también es muy bueno para mejorar los reflejos, los cambios de marcha (cuidado con las rodillas), la agilidad y, obviamente, la capacidad aeróbica.
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Estamos en una temporada en que, habiendo pasado las fiestas navideñas y en muchos casos, aumentado de peso, no son pocos los que buscan con desesperación deshacerse de los kilos de más. Así, un recurso muy usado y comercializado bajo el nombre “natural” son las pastillas para adelgazar de venta en farmacias, de las cuales te mostramos sus ingredientes y la evidencia científica sobre si funcionan.
Los ingredientes de las pastillas para adelgazar
Entre las opciones más populares encontramos las pastillas Redugras y las XL- S Medical, ambas propuestas como una ayuda al momento de perder peso, pues las primeras prometen la activación de la quema de grasas y las segundas, una reducción en su absorción de hasta un 28%.
A continuación te mostramos los ingredientes de estas pastillas y lo que dice la ciencia sobre los mismos:
Té verde
El té verde es rico en catequinas que elevan el metabolismo al tener un efecto termogénico, razón por la cual se considera un ingrediente de ayuda al momento de perder peso.
De hecho, un estudio realizado con hombres y mujeres de menos de 60 años demostró que el consumo de extracto de té verde rico en catequinas favorece la reducción de grasa corporal, la pérdida de peso y mejoras en el perfil de lípidos del organismo, por lo tanto, el extracto de té verde presente en las pastillas para adelgazar sí podría ser de ayuda, sobre todo, si realizamos ejercicio físico, pues su consumo optimiza los cambios que induce el ejercicio sobre la quema de grasas y el metabolismo.
Sin embargo, debe quedarnos claro que el té verde no es milagroso, por lo que no puede compensar la ingesta de un buffet entero cargado de calorías, sino sólo ayudarnos a adelgazar en medio de otras estrategias más.
Extracto de café verde
Junto al té verde, las pastillas Redugras incluyen un componente que consiste en extracto de café verde descafeinado, rico en ácidos clorogénicos que en estudios de tamaño reducido han mostrado disminuir la absorción de glucosa en el organismo y también, favorecer la pérdida de peso.
Sin embargo, un análisis de diferentes estudios sobre la eficacia del extracto de café verde como suplemento para adelgazar señala que la mayor parte de los ensayos realizados tienen alto grado de sesgo y que, aunque se muestra prometedor, los resultados obtenidos son muy heterogéneos, por lo tanto, no se puede confirmar la eficacia de este ingrediente de las pastillas para adelgazar.
Opuntia
El extracto de opuntia, una planta rica en fibra que podría promover la quema de grasas y favorecer el adelgazamiento si se incluye en el marco de una dieta hipocalórica y otros recursos para adelgazar se muestra como ingrediente tanto en las pastillas Redugras como en las XL- S Medical bajo el nombre de un complejo de fibras llamado Litramine.
Sin embargo, los estudios que muestran su efectividad poseen conflicto de interés, ya que entre sus principales investigadores se incluye un miembro de la empresa que ideó el producto, algo que nos hace pensar que en realidad, la eficacia de la opuntia para adelgazar es dudosa.
Asimismo, es escaso el análisis científico de la opuntia y sus propiedades para adelgazar así como para otros usos relacionados con la salud o la cosmética.
Rodiola
Es incluido como un recurso natural para reducir el estrés en el organismo, pues debido a que el estrés engorda, este componente complementa el efecto de otros ingredientes de las pastillas.
Por su influencia en el sistema cardiovascular y nervioso, el extracto de rodiola tiene un efecto antiestrés que podría reducir la fatiga y otras consecuencias propias de diferentes situaciones estresantes, sin embargo, no tiene mayor efecto sobre el metabolismo o la quema de grasas.
Vitaminas
Muchos nutrientes resultan verdaderas ayudas al momento de perder peso, y en las pastillas para adelgazar XL- S Medical se incluyen vitaminas A, D y E además del complejo de fibras naturales.
Aunque no se señala su acción, la vitamina D sí se ha vinculado a menor peso corporal y la vitamina A y la vitamina E tienen función antioxidante, sin embargo, consideramos que la razón de su inclusión en dichas pastillas es suplementar la dieta de la persona que las consume debido a que las fibras que favorecen la reducción de grasas también podrían disminuir considerablemente la absorción de estas vitaminas liposolubles.
Así, las vitaminas no son las que tienen efecto quema grasa sino las que demuestran que un exceso de fibras para perder peso puede no ser recomendable para el organismo.
¿Pueden ser estas pastillas una ayuda a la hora de bajar de peso?
Como hemos visto, las pastillas para adelgazar pueden incluir componentes varios, siendo todos ellos de origen natural lo que les permite la venta libre en farmacias, sin receta médica alguna.
Y aunque dichos ingredientes no suelen producir efectos adversos, su consumo de forma aislada no favorece el adelgazamiento sino que sólo representan un gasto de dinero y quizá de tiempo mientras se pierde motivación cuando se desea perder peso.
El análisis de diferentes suplementos considera que no hay suficiente evidencia que respalde su uso al momento de adelgazar dado que su eficacia sin otras estrategias como dieta hipocalórica o ejercicio no ha sido demostrada.
Muchos ingredientes propios de pastillas para adelgazar han sido estudiados demostrándose su falta de eficacia y otros con efecto dudoso, por lo que no son la panacea al momento de lograr resultados sino que por el contrario, pueden no producir cambio alguno si no cuidamos dieta, descanso y actividad física al mismo tiempo.
Lo que realmente funciona: alimentación saludable, deporte y vida activa
La mayor parte de lo estudios que han mostrado eficacia en los ingredientes usados en las pastillas para adelgazar van de la mano de otras estrategias como alimentación hipocalórica y ejercicio, por lo que podríamos concluir que lo que realmente funciona es el cambio de hábitos y no el suplemento para perder peso.
La pastilla sola difícilmente nos de los resultados deseados, mientras que un estilo de vida saludable por sí solo puede brindarnos el beneficio de adelgazar protegiendo al organismo y muchos más.
Entonces, lo que realmente debemos hacer es no depositar todas nuestras expectativas en una pastilla que puede traducirse en mucho dinero perdido sino más bien invertir tiempo en cuidar nuestra dieta, practicar ejercicio y mejorar otros hábitos que a largo plazo se traducirán en un peso y un cuerpo mucho más sano en conjunto.
Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en enero de 2019 y ha sido revisado para su republicación.
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Pastillas para adelgazar de venta en farmacias: todo sobre sus ingredientes y la evidencia científica sobre si funcionan
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Dormir es algo vital para los seres vivos. Esta actividad puede hacer que tengas un mejor estado de humor, que pierdas más grasa corporal, que ganes más masa musculo, que seas menos propenso a sufrir enfermedades o que tengas un desarrollo cerebral correcto, entre otras cosas.
Aquí os dejamos una lista de alimentos que os pueden ayudar a dormir mejor.
Pescado azul
El pescado azul incluye especies como el salmón, la caballa, la trucha o el atún. Su alto contenido en ácidos grasos omega 3 y vitamina D, tiene la capacidad de mejorar la calidad de tus sueños.
De hecho, si cenases estos pescados, podrías dormirte hasta 10 minutos antes que si cenases carne de pollo, ternera o cerdo. Aunque puedes obtener más vitamina D a la luz solar, los altos niveles de vitamina D, se han asociado con una mejora considerable de la calidad del sueño, así que si consumieses pescados grasos, podrías alcanzar un sueño bastante más profundo y reparador.
Nueces
Se ha visto que las nueces pueden mejorar la calidad del sueño, ya que son una de las mejores fuentes alimentarias de melatonina, que es una hormona que regula el sueño.
Las nueces también contienen ácidos grasos omega 3, que pueden aumentar la producción de serotonina, que es una molécula que, entre otras funciones, induce el sueño.
Almendras
Por otra parte, las almendras son muy ricas en magnesio, un micronutriente que puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño, especialmente si padeces insomnio.
Además, puede provocar una disminución de los niveles de cortisol, una hormona que puede interrumpir y dificultar el sueño.
Plátanos
Los plátanos son un buen alimento para dormir mejor ya que contienen magnesio y triptófano, que son dos nutrientes que pueden ayudarte a conciliar el sueño y a recuperarte mejor mientras duermes, incluso a bajas dosis.
Leche
Otra fuente de triptófano, es la leche, la cual se ha visto que mejora la calidad del sueño, sobre todo en personas mayores. Esto se debe a que el triptófano es precursor de la melatonina.
Kiwi
Es uno de los mejores alimentos que existen para dormir mejor.
En un estudio de 4 semanas, 24 sujetos se comían dos kiwis antes de irse a la cama cada noche. Al final del estudio se vio que aquellos que hacían esto, se dormían un 42% más rápido que aquellos que no lo hacían. Además, el sueño total aumentó un 13% y las probabilidades de dormir toda la noche sin despertarse, aumentaron en un 5%.
Por ello, incluirlo es muy buena idea. Estos efectos sobre el sueño se deben a su contenido en serotonina, que ayuda a regular el ciclo del sueño y a los antioxidantes como la vitamina C o carotenoides que contiene, que pueden ayudar a reducir la inflamación
Manzanilla
Esta hierba se toma en forma de infusión y tiene en concreto un antioxidante llamado apigenina, que se une a ciertos receptores en el cerebro que induce el sueño y reducir el insomnio.
Se ha visto que tras su consumo, se reduce el número de veces que la gente se despierte y mejora la calidad del sueño. Además, su consumo reduce ciertos síntomas depresivos, disminuyendo los problemas relacionados al sueño.
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Con la llegada de la pandemia, el entrenamiento en casa se ha vuelto una rutina casi diaria que incluso nos ha hecho cambiar nuestra perspectiva sobre el en deporte. Es muy sencillo preparar una pequeña zona con algo de material para entrenar con un coste bastante bajo.
Una de las máquinas de cardio que más triunfan son las bicicletas estáticas como esta Reebok GB40S con 32 niveles de resistencia electrónica perfecta para uso doméstico.
Reebok GB40S – Bicicleta estática
Ahora esta bicicleta estática está disponible en Amazon por 399 euros (antes 500 euros). Incluye 20 programas de entrenamiento diferentes, pantalla LCS de 5,5″ y funciones como velocidad, tiempo, distancia, calorías, pulso, watts, RPM, gráfico de nivel.
El manillar fijo cuenta con sensores de pulso integrado con volante de inercia y va acompañado de un sillín ajustable que soporta hasta 120 kg. Además para mayor comodidad, cuenta con un portabidones para mantenerte hidratado durante toda la sesión.
Apenas ocupa espacio ya que tiene unas medidas de 101 x 51 x 128 cm y está formada por una estructura robusta que puedes guardar y mover perfectamente gracias a las ruedas incorporadas.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Potencia tu rutina de cardio en casa con la bicicleta estática Reebok GB40S que apenas ocupa espacio y que está disponible con rebaja
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De forma general, uno de los objetivos de año nuevo suele ser mejorar la salud. A pesar de ello, aunque las intenciones sean buenas, puede que cometamos ciertos errores en nuestra alimentación.
Por ejemplo, incluir ciertas salsas pensando que son buenas y no lo son, consumir ciertos alimentos que son “light” y no lo son, etc.
Para ello, dejamos aquí algunos reemplazos saludables que puedes hacer con el fin de alcanzar tu objetivo de mejorar tu salud.
Sustituye el queso curado por queso light
La diferencia entre el queso curado y el queso light, a nivel de calorías es elevadísimo; probablemente, 200-300 kcal por cada 100 gramos. Para los amantes del queso, esto puede generar una disminución de las calorías en su día a día, por lo que hacer este cambio, generaría una pérdida de grasa corporal elevado en poco tiempo.
Sustituye el cacao comercial por cacao en polvo
Uno de los desayunos más corrientes es leche con algún tipo de cacao comercial lleno de azúcar y calorías. Uno de los mejores cambios que se pueden realizar es sustituirlo por cacao puro, ya no solo por las calorías, sino también por los beneficios que nos aporta el cacao, que son los siguientes:
Cardioprotector
Neuroprotector
Mejora del rendimiento deportivo
Sustituye bebidas azucaradas por bebidas zero y agua
Las bebidas carbonatadas azucaradas son uno de los principales peligros, ya no solo para el aumento de la grasa corporal, sino también de nuestra salud. Detrás de esta pandemia de obesidad, una de las principales culpables son este tipo de bebidas.
Es normal que al principio nos cueste quitarnos este tipo de bebidas ya que son muy palatables. Para empezar, lo que podemos hacer es cambiar las bebidas azucaras por bebidas zero, dejando a cero las calorías que consumimos y, más adelante, cambiar las bebidas zero por agua como meta final.
Aun así, no tenemos que reducir a cero siempre las bebidas sin azúcar. Se pueden consumir sin ningún tipo de problema, pero todo en su justa medida.
Cambia la base de la pizza casera
Aunque cambiar la base de harina de la pizza por base de coliflor, de forma directa, no mejore nuestra salud como tal, si puede ayudarnos a reducir las calorías totales y, por ende, bajar grasa corporal.
Esto último si que nos puede ayudar a mejorar la salud ya que, dentro de un margen razonable, a menor grasa corporal, más saludable será el individuo, aunque, obviamente, no todo depende de ello.
Reduce la cantidad de alimentos de origen animal y aumenta las de origen vegetal
Cuando repasamos la literatura científica, queda más que claro que a mayor cantidad de alimentos de origen vegetal y menor de origen animal, más beneficios cardioprotectores y neuroprotectores tendrá la dieta.
Aunque comer alimentos de origen animal no es malo per se (ya que tenemos siempre que comparar un alimento con otro), lo que sí está claro es que cuando se compara cualquier tipo de alimento con cualquier otro de origen vegetal, este último gana la batalla.
Por lo que poco a poco, podría ser buena idea ir reduciendo alimentos animales.
Sustituye alimentos refinados por integrales
Aunque comer arroz o pasta en su forma refinada no tiene ningún inconveniente, el hecho de incluir sus formas integrales nos darán un plus en salud por la fibra que contienen. Como es obvio, la fibra tiene una gran cantidad de beneficios, entre los que destacan:
Disminución del colesterol LDL y total
Disminución de glucosa en sangre
Menor probabilidad de padecer trastornos digestivos
Disminución de tensión arterial
Duerme antes, duerme mejor
Aunque este cambio no tenga que ver directamente con la nutrición, sí es muy importante. Para explicar esto, hay que comer que tenemos una parte del cerebro que se llama corteza prefrontal (CPF), que se encarga de inhibir los impulsos del cerebro.
Una persona que no descansa correctamente, es una persona cuya CPF no es capaz de inhibir de forma eficiente los impulsos del cerebro, haciendo que seamos más propensos a comer más
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Si este nuevo año anhelas más que nunca lograr el propósito de mejorar la calidad de tu dieta, dejamos para el invierno 27 platos de cuchara reconfortantes y que te ayudan a cuidar tu peso.
Cuando se empieza en el gimnasio, es muy sencillo mejorar y no hay que estrujarse mucho la cabeza. Pero a medida que van pasando las semanas y los meses, el progreso no es tan lineal, generando una desmotivación muy grande.
Aquí os dejamos algunos consejos para que sigáis progresando.
Disfruta del deporte
En primer y el mejor consejo, es que si no disfrutas del deporte de fuerza y de entrenar en un gimnasio no te fuerces a ti mismo a hacerlo. Date unos meses, intenta adaptar el entrenamiento a ti, y si aun así no te gusta, cambia de deporte porque a la larga, acabarás consiguiendo mejores resultados con un deporte que disfrutes.
Controla la fatiga
Algo muy importante que tienes que hacer sí o sí, es controlar la fatiga que acumulas entrenando, ya que esta puede determinar tus resultados. No vayas al limite en todas las series que hagas porque esto terminará haciendo que te rompas y que tu salud empeore, en lugar de mejorar.
Ponte metas realistas
Quizás en algún momento en tu paso por el gimnasio, te plantees conseguir cuerpos de competición. Pero esto no es posible en la mayoría de los casos porque normalmente no se puede conseguir de forma natural, ya sea por el uso de sustancias ilegales o porque en las fotos que ves, utilicen herramientas de montaje, que hacen que el hecho de conseguir estos cuerpos, simplemente sea una meta irreal.
No te fíes de todo lo que te digan
No te creas todo lo que te digan porque en este deporte, por un lado hay muchos mitos, y por otro lado, muy pocas verdades absolutas. Por lo tanto, busca siempre lo que mejor se adapte a ti, sé crítico con todo, no consultes la información en una única fuente y fíjate que si la información que recibes está contrastada con la ciencia.
Los suplementos no son mágicos
La industria de la suplementación deportiva, como normal general, te intentan hacer que creer que los suplementos son mejores de lo que en realidad son. Hay muchos suplementos que funcionan, pero el efecto que vas a conseguir con ellos no es comparable con lo que te pueden dar una buena alimentación, entrenamiento o descanso.
La técnica es más importante que los kilos movidos
Nunca sacrifiques la técnica de un ejercicio en favor de aumentar el peso que mueves. Es muy difícil tener que lidiar física y mentalmente con una lesión, y no somos inmunes a lesionarnos. Cuanto más comprometas la técnica, más propenso serás a lesionarte.
Cuida tu alimentación y entrenamiento por igual
La alimentación es tan importante como el entrenamiento, y no vas a conseguir los resultados que quieres si no prestas la suficiente atención a ambos.
Rodéate de gente que tenga tus mismas metas
Es importante porque, aunque puedas aprender sobre como llevar una vida sana, la gente de tu alrededor te pueden condicionar más de lo que puedas pensar. Por ejemplo, comer con personas de tu mismo sexo, tiendes a comer más.
No cambies tu entrenamiento constantemente
No cambies tu rutina de entrenamiento por completo con la intención de sorprender al músculo. Si algo te funcione, no lo cambies, aunque sí puedes mejorarlo.
No elimines tus carbohidratos
Los carbohidratos no son tu enemigo, sino todo lo contrario. Si en el entrenamiento de fuerza se utilizan precisamente carbohidratos como la principalmente fuente de energía, en caso de reducirlos, comprometerás tu progreso.
Si quieres perder grasa, reducirlos podría ser una opción, pero no te los quites por completo.
Calentamiento
Calentar antes de entrenar es una obligación. Puede que al principio no le veas sentido, pero puede aumentar tu rendimiento y hacerte menos propenso a sufrir menos lesiones.
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11 consejos para mejorar en el gimnasio
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Uno de los propósitos de año nuevo suele ser un cambio de hábitos, es decir, realizar acciones en tu día a día que repercuta positivamente en la salud a largo plazo.
Hay algunos que son más difíciles de conseguir que otros, por lo que aquí te dejamos unos hábitos que podrían ser sencillos y que pueden repercutir muy positivamente en tu día a día.
¿Qué son los hábitos?
Antes de nada, tenemos que saber qué es realmente un hábito. Los hábitos serian una automatización de bajo nivel. Son una transferencia a nivel subcortical que se repite, se repite y se repite. Sería una neuroplasticidad muy fuerte, pero de algo que no es cognitivamente flexible, es algo sobreaprendido.
Un hábito se automatiza dependiendo de lo simple o complejo que sea, de la recompensa que den. Cuanto mayor recompensa, mas ayuda a memorizar. Los hábitos depende de si son hedónicos, si son simples o complejos, etc.
Los mecanismos de este tipo de conductas, dependen de los rasgos de personalidad, tipos de compulsión, estado de aversión de partida, contexto, ambiente, etc.
Bebe más agua
La hidratación es uno de los puntos claves de la salud y, a pesar de ello, muy olvidada. Estar hidratado no es únicamente beber 2 litros de agua al día y ya está, porque esto va a depender del metabolismo, masa corporal, nivel de ejercicio físico, etc.
Algo a tener en cuenta para conocer si estamos correctamente hidratados, es el color de la orina, es decir, cuánto más oscura sea nuestra orina, menor nivel de hidratación tendremos.
Hemos de tener claro que, para que realmente sepamos que estamos correctamente hidratados, el color de la orina debe ser de color amarillo clarito (como zumo de limón). Para ello, tendremos que beber entre 2 y 4 litros de agua, todo dependerá de lo anteriormente dicho.
Incluir más alimentos de origen vegetal
Los vegetales son alimentos que sí o sí tienen que incluirse diariamente en nuestra dieta. Si, por ejemplo, no te gustan las legumbres, que suele ser los alimentos de origen vegetal más común que menos gusta, podemos incluir verduras, frutas, cereales integrales, etc.
No tenemos que pasar de no comer nada de estos alimentos a basar nuestra dieta en ellos; pero, por ejemplo, incluir alguna fruta o verduras en nuestras comidas principales (desayuno, comida y cena) sería una gran idea.
Sal a caminar bajo el Sol
Salir a caminar es una de las prácticas deportivas más sencillas de realizar. No necesitas mucho tiempo, equipo específico o irte muy lejos para practicarlo. Además, tiene muchos beneficios como:
Mejora de la salud cardiovascular
Disminución de la masa muscular en adultos mayores
Mejora del estado de ánimo
Por otro lado, hacerlo cuando hay es Sol, también tiene otros beneficios como:
Síntesis de vitamina D
Disminuye la presión arterial porque suele haber una vasodilatación
Activación del núcleo supraquiasmático del hipotálamo
Síntesis de melatonina cuando se aproxima la noche
Entrena fuerza
Cuando hablamos de entrenar fuerza, solemos centrarnos únicamente en el gimnasio, en realizar pesas y aumentar muchísimo nuestra masa muscular, pero nada más lejos de la realidad.
Perfectamente se puede hacer entrenamiento de fuerza en casa con el mínimo material. Con esto conseguiremos darle un estímulo más fuerte a nuestra masa muscular que si estamos caminando, obteniendo muchísimos beneficios.
Lee
Ponernos metas intelectuales también va a reforzar nuestra estima. Hoy en día, la pereza cognitiva está a la orden del día, por lo que, como mínimo, un libro al mes tendríamos que leer.
No es necesario que sean libros densos de historia o filosofía; lee lo que mas te guste, pero lee.
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Uno de los propósitos de cada año es empezar a realizar ejercicio físico que, normalmente, suele ser ir al gimnasio a levantar pesas o ir a las máquinas de cardio, o hacer footing, es decir, salir a correr.
Pero hay muchos deportes más allá de correr o ir al gimnasio; lo único que tienes que conseguir es empezar uno que te guste y puedas mantenerlo en el tiempo, ya que realizar una práctica deportiva que no te guste, solo tiene un único final: dejarlo por completo.
Aquí te dejamos algunas sugerencias que te pueden ayudar.
¿Para qué quieres hacer ejercicio?
Esta pregunta no es la causa de tu elección, sino tu finalidad, qué pretendes haciendo o eligiendo esa práctica deportiva.
Hemos de saber que las personas tienen dos tipos de conducta principales, la de acercarnos a algo que nos genere bienestar y la de alejarnos de aquello que nos genere malestar. Esto se llama como refuerzo positivo o negativo.
A la hora de practicar algo como refuerzo positivo, hemos de saber aquello que nos puede motivar, es decir, ganar más fuerza, tener mejor cuerpo, ser más resistentes, etc. Con ello, estaremos a un paso más de elegir el ejercicio que nos apasione. Por ejemplo, si queremos ganar más fuerza, esto es, ser más fuertes, no tiene sentido que vayamos a hacer footing (aunque se puede combinar).
Por otro lado, tenemos el refuerzo negativo. Tenemos que ir probando distintas actividades, y si vemos que al realizar cierta práctica deportiva conseguimos olvidarnos de aquello del día a día que nos perturba o atormenta, tendremos más probabilidades de seguir haciendo ese ejercicio.
¿Por qué lo haces?
Esta pregunta es la causa del porqué. ¿Tienes una patología? ¿Tienes algún tipo de dolencia? Es necesario hacerse esa pregunta con el fin de aumentar nuestra motivación por ir viendo mejoras poco a poco.
Es necesario establecerse metas a corto, medio y largo plazo porque solo de esa manera seguiremos día a día, semana a semana, mes a mes continuar haciendo ejercicio. Si nos ponemos metas a largo plazo, puede que nos frustremos ya que estar tanto tiempo sin una “recompensa”, nos lo hará dejar.
Solo o acompañado
Es importante para la persona saber si es más extravertida o introvertida (que no tímida, no tiene nada que ver), es decir, si se disfruta más estando con personas o, por lo contrario, disfruta más haciendo las cosas sólo o en poca compañía.
En caso de que te gusten los deportes de equipo, el fútbol, baloncesto, etc, pueden ser la mejor opción. Por el lado contrario, si te gusta más estar solo o en poca compañía, el gimnasio, tenis, natación, etc, son los que, con mayor probabilidad, mantengas en el tiempo.
Traza objetivos realistas
Empezar poniéndonos objetivos muy complicados nos hará abandonar demasiado rápido, es decir, si nuestro objetivo cuando empecemos a correr es hacer una maratón en cuestión de dos meses, hará que nos frustremos. Otro ejemplo sería sacar en cuestión de poco tiempo, 200 kg en sentadilla cuando no podemos hacer ni la técnica correctamente.
Por ello, recomendamos que se establezcan metas realistas y se vayan incrementando el nivel y los días entrenamiento poco a poco. Se puede empezar, por ejemplo, corriendo 30-45 min, 3 veces al día o yendo al gimnasio ese mismo número de días.
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En 2022 empieza a hacer deporte desde cero: todo lo que necesitas saber para elegir la actividad física que se adapte a ti
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Lo que comemos puede incidir considerablemente sobre los niveles de ácido úrico en el organismo. Por eso, te contamos cuáles son las frutas prohibidas si tienes el ácido úrico alto, y la respuesta es ninguna: te contamos por qué.
Frutas: fuente de agua y vitamina C para controlar el ácido úrico en sangre
Las frutas frescas en general son alimentos fuente de hidratos de calidad, con alto contenido acuoso y que pueden ser excelentes proveedoras de vitamina C para el organismo.
Tanto una adecuada ingesta de agua que contribuye a la hidratación como niveles apropiados de vitamina C, se han asociado a menor incidencia de ácido úrico alto en sangre. Por ello, las frutas puedes ser grandes aliadas al momento de enfrentar una hiperuricemia.
Por otro lado, las frutas son libres de purinas, es decir que no contribuyen en lo más mínimo a elevar los niveles de ácido úrico en sangre pese a que muchos creen erróneamente lo contrario.
Así, ninguna fruta está prohibida si tienes el ácido úrico alto en el organismo, ni aún el tomate pese a la creencia popular al respecto, sino que en estos casos, el tomate como muchas otras frutas no aporta purinas ni ácido úrico, resulta fuente de fibra y vitamina C, así como de un alto contenido acuoso que contribuye a hidratarnos adecuadamente.
Por todo esto, las frutas prohibidas si tienes el ácido úrico alto en sangre son ninguna, y por el contrario recomendamos su inclusión para controlar los niveles de este compuesto en el organismo junto a otros alimentos saludables.
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Las frutas prohibidas si tienes el ácido úrico alto: ninguna (te contamos por qué)
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