La adolescencia es una época de cambios, tanto sociales, como mentales y como físicos. En esa época el sueño es muy importante, pero con las nuevas tecnologías los hijos adolescentes se van a dormir muy tarde.
Si tu hijo adolescente se va a dormir muy tarde y se despierta pasadas las doce del mediodía, te mostramos la razón por la cuál tu hijo adolescente está siempre cansado.
El internet y el cambio del reloj biológico de los adolescentes
Que los adolescentes estén conectados a Internet es cada vez más común, pues está al acceso de todos y puedes entrar de forma fácil y rápida. Esto hace que los adolescentes estén durante más tiempo por la noche, que es cuando tienen más tiempo libre e intimidad conectados a las redes sociales.
Esto a provocado un desplazamiento natural de las horas de sueño, es decir, han cambiado los ritmos circadianos provocando que a los adolescentes les cueste mucho más dormirse tan pronto. Es una cuestión biológica y una tendencia natural.
El problema se encuentra que debido a sus obligaciones y al exceso de extra escolares, se les “obligue” a despertarse más pronto y a no poder hacer siesta, esto hace que el cerebro adolescente no descanse lo suficiente, cosa que hace que estén más susceptibles e irascibles.
La importancia de la corteza prefrontal
Esta irascibilidad y susceptibilidad está muy vinculada a la corteza prefrontal. Esta está vinculada a la toma de decisiones, a la racionalidad, a la atención, a la comprensión y a la captación de la recompensa.
Nos encontramos con un ser humano que empieza a desarrollarse en todos los niveles, social, sexual, afectivo, etc.
La ultima parte en desarrollarse que es la corteza prefrontal se estima que no se desarrolla por completo hasta los 25-30 años, es decir, que estos arrebatos emocionales de los adolescentes es porqué son mucho más irracionales.
Si le sumas una falta de descanso y sueño de un cerebro en desarrollo y una corteza prefrontal sin formar, los arrebatos emocionales debido al cansancio acumulado son mucho más frecuentes e intensos.
En Vitónica |Castigado “con jugar”: la actividad física podría ayudar a mejorar las notas en niños y adolescentes
Imágenes | iStock
–
La noticia
La razón por la cuál tu hijo adolescente siempre está cansado
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
El entrenamiento HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad es un método de entrenamiento que ha demostrado ser útil tanto en personas no entrenadas como entrenadas, pero sobre todo en estas últimas.
El HIIT se impone como una alternativa al entrenamiento de resistencia tradicional de larga duración y baja o media intensidad. De esta manera los entrenamientos interválicos constan de breves periodos de esfuerzos realizados a intensidades máximas los cuales pueden mejorar el consumo máximo de oxígeno o umbrales ventilatorios I y II (umbrales aeróbicos y aeróbico-anaeróbicos).
Así pues, en este artículo te enseñamos un entrenamiento HIIT que puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en carrera.
Diseño del entrenamiento
Vamos a realizar un protocolo que consiste en tres intervalos de trabajo de cinco minutos. Entre un intervalo y otro existirá un descanso de 2 minutos.
Cada uno de los intervalos se dividirá en cinco series consecutivas con la siguiente estructura:
duración
intensidad (frecuencia cardiaca máxima)
30 segundos
30%
20 segundos
60%
10 segundos
+90%
De esta manera, cada uno de los cinco minutos de cada intervalo está dividido en tres partes: 30″, 20″ y 10″ al 30%, 60% y +90% respectivamente. Cuando terminamos los 10″ a intensidad máxima comienzan los 30 segundos del minuto siguiente.
Este entrenamiento puede llevarnos alrededor de 20 minutos de tiempo, sin contar un breve calentamiento previo que puede consistir en 10′ de carrera suave.
Esta estructura de entrenamiento puede lograr aumentar el consumo máximo de oxígeno o VO2 máx., es decir, la máxima cantidad de oxígeno que el organismo es capaz de absorber y usar a nivel celular.
Por último, es importante tener en cuenta que aunque esta estructura de entrenamiento HIIT podría aportar beneficios en modalidades como ciclismo o natación, hay que decir que realmente está pensado para running por lo que si de verdad deseas experimentar todos sus beneficios, aplícalo en carrera.
En Vitónica | Ejercicio aeróbico o anaeróbico: cuál elijo si quiero empezar a entrenar y qué me aporta cada uno
En Vitónica | Una rutina HIIT en casa que puedes hacer en menos de 15 minutos
Imágenes | iStock
–
La noticia
Mejora tu rendimiento como corredor con este entrenamiento HIIT para runners
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
El CrossFit es un deporte que cada vez está más de moda por su intensidad y su variabilidad de ejercicios, de hecho para muchos supone un reto. Si quieres empezar es necesario que adquieras un buen equipamiento.
Por ello, te vamos a mostrar las mejores 25 ofertas de zapatillas de CrossFit para que puedas entrenar de forma cómoda.
Zapatillas de CrossFit para hombres
Zapatillas de CrossFit Reebok Nano X1
Estas zapatillas de CrossFit de Reebok te van a proporcionar una comodidad extrema cuando hagas tus entrenamientos. Además, la sujeción y amortiguación es muy alta. Las puedes encontrar por 107,77 euros.
Reebok Nano X1, Zapatillas Deportivas Hombre, Semi Solar Gold/Radiant Ochre/Vector Navy, 44.5 EU
Zapatillas de CrossFit Reebok Nanoflex TR
Este modelo Reebok viene con una parte superior de malla resistente y duradera diseñada para tus entrenamientos más intensos. Las ranuras flexibles en la suela de caucho te proporcionan la flexibilidad que necesitas. Pueden ser tuyas por 57 euros.
Reebok NANOFLEX TR, Zapatillas Deportivas Hombre, Core Black/Cold Grey 6/Cold Grey 7, 43 EU
Zapatillas de CrossFit Nano X1 TR Adventure Reebok
Atrévete a entrenar al aire libre y descubre lugares increíbles mientras te pones en forma con las Reebok, un modelo con el que podrás llevar a cabo tus sesiones de training en múltiples superficies, tanto de interior como de exterior. Pueden ser tuyas por 129,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de hombre Nano X1 TR Adventure Reebok
Zapatillas de CrossFit Reebok Nano
Estas zapatillas están diseñadas para los más atrevidos y compuestas por una tecnología de vanguardia, además se convertirán en tus zapatillas de entrenamiento preferidas. Las puedes encontrar por 129,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de hombre Nano X1 Reebok
Zapatillas de CrossFit Flexagon Force 3 de Reebok
Revoluciona tus entrenamientos con esta zapatilla de training Reebok para hombre. La parte superior de malla ligera te aporta sujeción y transpirabilidad. Las puedes encontrar por 60 euros 41,60 euros.
Zapatillas Reebok Flexagon Force 3.0 azul marino
Zapatilla de CrossFit Flashfilm Train 2 de Reebok
Entrena duro y sigue moviéndote. Esta zapatilla presenta un diseño ligero y transpirable para que disfrutes del máximo confort durante tus entrenamientos más intensos. Pueden ser tuyas por 75 euros 49,45 euros.
Zapatillas Reebok Flashfilm Train 2.0 blanco
Zapatillas de CrossFit Under Armour
Las zapatillas deportivas Charged Engage de Under Armour cuentan con un tejido superior ligero y transpirable con diseño tejido en la zona del antepié, por lo que ofrecen una sujeción segura sin importar la dirección en la que se mueva el pie. Las puedes encontrar por 62,99 euros.
Under Armour UA Charged Engage, Zapatillas Hombre, White/Halo Gray/Black, 40.5 EU
Zapatillas de CrossFit HOVR Rise 3 de Under Armour
Under Armour siempre sorprende, en este caso con estas zapatillas con amortiguación para que cada burpee, escalera de agilidad, salto al cajón y, en definitiva, cada movimiento sea aún más intenso. Pueden ser tuyas por 109,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de hombre HOVR Rise 3 Under Armour
Zapatillas de CrossFit TriBase Reign 3 NM de Under Armour
Cada levantamiento, repetición y entrenamiento diario empieza desde abajo. La tecnología de estas zapatillas maximiza el contacto con el suelo con una base triangular baja y estable que permite que el pie se flexione de forma natural. Las puedes encontrar por 120 euros 89,55 euros.
Zapatillas Under Armour TriBase Reign 3 NM negro azul
Zapatillas de CrossFit Renew Retaliation TR 3 de Nike
Si quieres un nivel superior de contención y calidad, estas zapatillas Nike son perfectas para ti, ya que se ajustan a sujeciones que fijan a la perfección el mediopié mientras haces cardio, levantas pesas o realizas cualquier otro ejercicio. Pueden ser tuyas por 74,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de hombre Renew Retaliation TR 3 Nike
Zapatillas CrossFit SuperRep Go 2 de Nike
Estas zapatillas combinan una amortiguación ligera con una malla transpirable en la parte de arriba para que puedas moverte cómodamente en los circuitos de tus clases de fitness o los entrenamientos. Las puedes encontrar por 99,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de hombre SuperRep Go 2 Nike
Zapatillas de CrossFit Minimus TR de New Balance
Tanto si vas a levantar pesas como a entrenar con ejercicios de alta intensidad cada semana, nuestra zapatilla de entrenamiento versátil para hombre Minimus TR proporciona una sujeción cómoda con una sensación ligera. Las puedes encontrar por 79,13 euros.
New-balance
Zapatillas de CrossFit para mujeres
Zapatillas de cross training Nike
Pasa del levantamiento de pesas en la sala de pesas a los ejercicios de CrossFit sin perder el ritmo. La sujeción en el talón se combina con los cordones para proporcionar un ajuste ceñido mientras levantas pesas, corres, empujas y tiras. Las puedes encontrar por 69,95 euros.
NIKE
Zapatillas de fitness/cross training de mujer MC Trainer Nike
Zapatillas de CrossFit Metcon 7 Nike
Estas zapatillas de Nike Metcon 7 es el estándar de oro para el entrenamiento con pesas, incluso más resistente y más estable que las versiones anteriores. Pueden ser tuyas por 129,95 euros.
NIKE
Zapatillas de fitness/cross training de mujer Metcon 7 Nike
Zapatillas de CrossFit Air Zoom SuperRep 2 Nike
Las zapatillas Nike Air Zoom SuperRep 2 se han diseñado especialmente para circuitos de entrenamiento, HIIT y otra serie de ejercicios de ritmo rápido. Las puedes encontrar por 110 euros 89,97 euros.
Nike Air Zoom SuperRep 2
Zapatillas para las clases de HIIT – Mujer
Zapatillas de CrossFit Charged Aurora Under Armour
Estas zapatillas se han diseñado especialmente para las atletas femeninas, con la amortiguación y la sujeción perfectas para el centro de gravedad y la forma del pie. Las puedes encontrar por 69,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training Charged Aurora Under Armour
Zapatillas de CrossFit TriBase Reign 3 NM de Under Armour
Cada levantamiento, repetición y entrenamiento diario empieza desde abajo. La tecnología de esta zapatilla maximiza el contacto con el suelo con una base triangular baja y estable que permite que el pie se flexione de forma natural. Pueden ser tuyas por 120 euros 89,55 euros.
Zapatillas Under Armour TriBase Reign 3 NM granate verde mujer
Zapatillas de CrossFit Nanoflex TR de Reebok
Ya sea para tus double-unders o tus sprints, con esta zapatilla de entrenamiento para mujer sentirás una máxima ligereza en tus pies. Las puedes encontrar por 79,95 euros.
Zapatillas de CrossFit Reebok Royal Techque T
Estas zapatillas de CrossFit nos encantan, su diseño impecable inspirado en el tenis mantiene tu look discreto, mientras haces tus entrenamientos de alta intensidad. Pueden ser tuyas por 59,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de mujer Reebok Royal Techque T Reebok
Zapatillas CrossFit Reebok
Estas zapatillas de Reebok son especiales porqué las ranuras flexibles en la suela te ofrecen un rango de movimiento completo en ejercicios como las zancadas. Pueden ser tuyas por 79,95 euros.
Zapatillas de CrossFit Nanoflex TR negras
Estas zapatillas son perfectas para tus entrenamientos de CrossFit ya que ofrecen mucha ligereza y una comodidad envidiable, para que puedas hacer tu movimiento al completo. Las puedes encontrar por 79,95 euros.
Zapatillas de CrossFit Fit30 Boomerang
Estas zapatillas de fitness para mujer, con parte superior de malla son perfectas para tus entrenamientos y actividades habituales. Las puedes encontrar por 25,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de mujer Fit30 Boomerang
Zapatillas de CrossFit Hera Boomerang
Estas zapatillas de fitness para mujer son perfectas para tus entrenamientos de CrossFit si eres una principiante y no necesitas una alta calidad y altas prestaciones. Pueden ser tuyas por 25,95 euros.
Zapatillas de fitness/cross training de mujer Hera Boomerang
Zapatillas de CrossFit K-Walking Kelme
Estas zapatillas te van a ofrecer la máxima comodidad y calidad para dejar huella en tu entrenamientos de CrossFit. Las puedes encontrar por 46 euros 32,20 euros.
Zapatillas de running de mujer K-Walking Kelme
Zapatillas de CrossFit de Puma
Esta zapatilla es la deportiva perfecta para ayudarte a mejorar tu entrenamiento HIIT, te ofrece tracción y durabilidad para que puedas usarlas durante mucho tiempo. Las puedes encontrar por 82 euros 53,55 euros.
Zapatillas Puma Pure XT blanco gris rojo mujer
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
En Vitónica |15 zapatillas de CrossFit para mujer con las que ponerte en forma estas navidades.
En Vitónica |Las mejores zapatillas Nike y Reebok de CrossFit que puedes encontrar en rebajas.
Imágenes | Amazon, Decathlon, El Corte Inglés, Deporvillage, Reebok.
–
La noticia
Las mejores 25 ofertas de zapatillas de CrossFit para que puedas entrenar de forma cómoda
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Hay ciertos alimentos que se les ha atribuido propiedades nutricionales especiales que incluso pueden llegar a ayudar a mejorar el estado de una enfermedad o a reducir el riesgo de padecerla.
Estos alimentos se llaman superalimentos, y cada vez son más los que se encuentran en nuestros supermercados. Pero, ¿qué hay de verdad en todo esto? ¿realmente existen los alimentos con propiedades medicinales y nutricionales tan especiales?
Qué son los superalimentos
Un superalimento se podría definir como aquel alimento que tiene propiedades beneficiosas, en principio demostrado por la ciencia, y que mejora así la salud pública.
Es decir, son aquellos alimentos que pretenden tener una acción beneficiosa para nuestra salud más allá de su aporte nutricional. Pero no existe una evidencia científica muy respaldada sobre los efectos sobre la salud de estos alimentos.
La terminología de los superalimento no es la más adecuada
Ponerle la etiqueta a un alimento no es lo mejor porqué la mayoría de ellos no tienen un apoyo desde el punto de vista científico.
La propia Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha tenido que poner cautela para que un alimento sea etiquetado como superalimentos y pueda tener beneficios tan grandes para la salud. De hecho la terminología más cercana serían alimentos funcionales.
Además, existe evidencia científica que sugiere que el consumo conjunto de ciertos alimentos que no son superalimentos tienen también propiedades beneficiosas. Como por ejemplo el betacaroteno que ayuda a absorber fácilmente cuando se ingiere con una fuente de grasa. Todos los alimentos con esta gran propiedad no son superalimentos.
Etiquetando a ciertos alimentos como “super” discriminas a otros que deben tener cabida en nuestra dieta ya que también fomentan un buen estado de salud.
Los superalimentos tienen propiedades beneficiosas
Si que es cierto que este tipo de alimentos tienen ciertos componentes nutricionales que pueden ayudar a mantener un mejor estado de salud que otros.
De hecho se ha demostrado que tienen varias propiedades que promueven la salud, pero si se mira de cerca se revela la dificultad de aplicar estas demostraciones a dietas reales. Esto es porqué hay muchas variables que van a determinar si una persona va a tener un buen estado de salud, no solo un alimento.
El superalimento no te va a curar un cáncer
La mayoría de personas piensan que consumir este tipo de alimentos va a hacer que sea inmune a cualquier enfermedad y van a poder seguir manteniendo un mal estilo de vida.
El problema surge que los superalimentos no son milagrosos, sino que gracias a sus valores nutricionales pueden proporcionarnos más nutrientes que otros.
Nuestro cuerpo humano es muy completo para solo depender de un simple alimento. Este es un componente de todas las cosas que debemos hacer para mejorar nuestro estado de salud.
Además, los efectos fisiológico de estos alimentos suelen ser a corto plazo, según algunas investigaciones. Esto significa que las personas deberían consumirlos con frecuencia para obtener sus beneficios para la salud.
En Vitónica |Dónde puedes encontrar los nutrientes de los “súperalimentos” de forma más barata.
En Vitónica |El aceite de pescado, ¿de verdad es un súper alimento?
Imágenes | iStock.
–
La noticia
La verdad sobre los superalimentos: ¿realmente existen los alimentos con propiedades medicinales y nutricionales tan especiales?
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Se acercan las navidades y con ellas los regalos y detalles con nuestros seres queridos. El deporte puede estar muy presente en estas fechas y además a muy buen precio y por eso te mostramos una selección de regalos para el Amigo Invisible o Navidad perfectos para los amantes de este mundo:
Accesorios para hacer ejercicio
Cuerda para saltar TOQIBO
El ejercicio de salto es uno de los más completos ya que trabaja todo el cuerpo y esta comba sin cable es la última revolución. Se controla a través de una pantalla y tiene cuatro valores configurables de peso, tiempo, calorías y velocidad.
Su precio es de 12,74 euros (antes 14,99 euros).
TOQIBO Cuerda para Saltar de Alta Velocidad sin Cable Comba de Crossfit, Boxeo, MMA Cuerda de Salto Longitud Ajustable 2 Formas de Entrenamiento Fitness en Casa, Oficina o Gimnasio
Gafas de natación Arena
Si tu amigo invisible es nadador o tiene la suerte de disponer de piscina climatizada para este invierno, este regalo es una buena opción. Estas gafas tiene unos lentes con protección UV y película antivaho además de nariz autoajustable y correa dividida perfectas para triatlones y todo tipo de natación.
Su precio es de 13,49 euros (antes 19,95 euros).
Arena The One Gafas de Natación, Unisex Adulto, Gris (Clear/Grey/White), talla única
Set de bandas de resistencia Rebainer Innovagoods
Estas bandas son perfectas para ejercitar el cuerpo en casa ya que son ajustables y transportables. Incluye varias bandas de colores, enganches y bolsa de tela para guardar.
Su precio es de 14,80 euros.
Set De Bandas De Resistnecia Con Accesorios Rebainer Innovagoods
Mancuernas
Electrónica
Cuentakilómetros Sigma
Potencia tus salidas en bicicleta con este dispositivo que ofrece funciones como velocidad actual, distancia recorrida y total, tiempo del recorrido y hora. Es resistente al agua y contabiliza hasta 1100 horas de rutina deportiva con batería a pilas.
Su precio es de 11,90 euros (antes 18,90 euros).
Cuentakilómetros Sigma Bc 5.16 Con Cable
Pulsera de actividad Unotec Smartband 6T
Las pulseras de actividad son un elemento más en nuestras rutinas y este modelo es bastante asequible para todos los bolsillos. Podrás medir tu ritmo cardiaco, pasos, calidad del sueño, distancia recorrida, las calorías consumidas además de incorporar control de temperatura corporal.
Su precio es de 12,04 euros.
Unotec Smartband 6T Pulsera de Actividad Blanca
Pulsera de actividad Xiaomi Mi Band 4C
Un modelo de pulsera más avanzado que mide la frecuencia cardiaca, monitorización del sueño, pasos, distancia y calorías. Es resistente al agua y tiene una autonomía de hasta 14 días con puerto de carga USB.
Su precio es de 9,99 euros.
Xiaomi Mi Band 4C negra Pulsera de actividad
Podómetro digital Novalight
Su forma diferente permite colgarlo de cualquier parte sin que resulte incómodo en nuestro entrenamiento. Tiene un sensor de sueño además de calorías y una memoria de rutina de hasta 7 días.
Su precio es de 9,99 euros (antes 13,59 euros).
Novalight Podómetro Digital 3D con Clip para Hombres, Mujeres y niños, Contador de Pasos para Caminar, Contador de calorías de Pasos precisos y Distancia para Caminar, Memoria de 7 días
Auriculares deportivos Energy Sistem
Si te gusta disfrutar de tus momentos de deporte con música, estos auriculares son una buena elección. Cuentan con diseño ergonómico que se adapta al contorno del cuello, botones multifunción, micrófono integrado y 10 horas de autonomía.
Su precio es de 10,82 euros.
Energy Sistem Neckband 3 Auriculares Deportivos Rosa Dorado
Cámara deportiva
Si quieres inmortalizar tus mejores momentos deportivos, esta cámara con resolución HD 720p/30 fps es idónea. Incluye empuñadura flotante, lazo de fijación, batería recargable de iones de litio, soporte para el marco de la cámara con adaptador, soporte básico con un tornillo y muchos más.
Su precio es de 12,99 euros.
Rollei AC300 Plus Cámara de Acción
Ropa deportiva
Camiseta Joma Crew Iv
Esta camiseta está fabricada con materiales sostenibles que conforman un tejido duradero que no de deshilacha. Es transpirable y su diseño se ajusta perfectamente al tronco.
Su precio es de 9,99 euros (antes 12,99 euros).
Joma Crew Iv
Top deportivo Nike Trophy
Disponible en varios colores, este top es perfecto para entrenar en el gimnasio o en casa. Es de textura suave y cuenta con estampados del logo en la banda elástica baja y tirantes finos.
Su precio es de 14,99 euros (antes 19,99 euros).
Nike Trophy
Pantalón Puma Core
Una prenda cómoda parra los momentos de anta intensidad de polialgodón y detalle de logo delantero. Tiene bolsillos y elástico en la cintura para un mejor ajuste.
Su precio 12 euros (antes 30 euros).
Calcetines largos Reebok Classic Fold
Los calcetines son una prenda verdaderamente importante ya que protegen nuestros pies que son el motor del cuerpo. Este pack de modelos altos de 3 unidades tienen diferentes estampados y refuerzos en las zonas de talón y puntera.
Su precio es de 9,99 euros (antes 12,99 euros).
Reebok Largos Classic Fold
Otros complementos
Dados para Yoga
Si tienes un compañero yogi, este regalo le encantará ya que sirve de inspiración y ayuda para múltiples posturas. Incluye 7 dados de madera con diferentes imágenes.
Su precio es de 5,10 euros.
Dados de Yoga Anandice InnovaGoods
Botella de agua Puma
Mantente hidratado en todos tus entrenamientos con esta botella de capacidad de 0,6 l y un diseño transparente. Cuenta con el logo de la marca y el tapón de rosca tiene un sistema antiderrame.
Su precio es de 14 euros.
Botella de agua para entrenamiento Sportstyle
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
Imágenes | Fnac, El Corte Inglés, Amazon, eBay, Decathlon, Sprinter, Nike, Asos, PcComponentes.
En Vitónica | Nike, Adidas o Skechers… cinco zapatillas blancas para pisar el gimnasio con estilo
–
La noticia
15 regalos del amigo invisible para amantes del deporte por menos de 15 euros
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Si este fin de año te encuentra siguiendo la dieta keto o cetogénica dejamos siete consejos para elegir que comer en Navidad y 25 recetas aptas para continuar con la misma sin interrumpir la cetosis.
Los mejores consejos para seguir la dieta keto en Navidad
Además de ser fundamental evitar al máximo la ingesta de hidratos de carbono para conservar el proceso de cetosis debemos cuidar la calidad de lo que comemos en las fiestas de fin de año.
Por ello, dejamos los siguientes consejos para elegir que comer en Navidad:
Prioriza la ingesta de pescado y mariscos
Tanto pescados como mariscos son excelentes fuentes de proteínas de calidad para el organismo que suelen ser protagonistas de muchos platos navideños.
Asimismo, son de utilidad para obtener minerales valiosos como el potasio, el yodo o el magnesio; y vitaminas como la vitamina D, así como grasas insaturadas beneficiosas para el organismo.
Evita los platos que involucren frituras
El proceso de fritura agrega grasas y calorías a los platos, y por lo tanto, si bien resulta apto para la dieta keto siempre y cuando no se frian alimentos con hidratos de carbono, recomendamos evitar este medio de cocción.
Con la finalidad de elegir platos sanos y de buena calidad nutricional recomendamos preferir las cocciones al horno, a la plancha u otras que permitan conservar nutrientes sin agregar grasas y calorías innecesarias a los platos.
Escoge preparaciones con frutos secos y semillas
Para tener nutrientes de calidad tales como la fibra, las grasas insaturadas, proteínas vegetales, vitaminas y minerales varios, los frutos secos así como las semillas son excelentes alternativas.
Con estos ingredientes podemos saciarnos facilidad sin interrumpir la cetosis, debido a que poseen muy bajo contenido en hidratos.
Evita el alcohol, aunque no interrumpa la cetosis
Si bien el alcohol aporta calorías, no resulta un obstáculo para que el proceso de cetosis se lleve a cabo y por lo tanto; es apto para una dieta cetogénica pero es poco aconsejable si buscamos cuidar la salud y evitar complicaciones indeseadas.
El consumo de alcohol puede contribuir a un cuadro de deshidratación en el organismo así como a la acumulación de cuerpos cetónicos en el mismo. Por eso, se recomienda siempre evitarlo al máximo, pues además no aporta beneficio alguno para la salud.
Descarta todo tipo de preparaciones y bebidas con azúcares
No solo dulces y postres típicos de estas fechas sino también, bebidas azucaradas y otros platos que pueden contener azúcares deben ser descartados si seguimos la dieta keto.
En su reemplazo, podemos acudir a alternativas con edulcorantes sin cereales o legumbres ni derivados, y sin azúcares, miel, siropes o jarabes ya que su riqueza en hidratos de carbono interrumpiría la cetosis.
Prioriza los platos a base de alimentos frescos y de temporada
Para cuidar la calidad de lo que comemos, resulta fundamental descartar ultraprocesados aptos como fiambres, embutidos y otras carnes procesadas, salsas comerciales ricas en grasas y sodio, u otros productos bajos en hidratos pero con nutrientes de escasa calidad nutricional.
En reemplazo siempre recomendamos priorizar los platos a base de alimentos frescos y de temporada tales como aquellos con pescados, carnes magras o vegetales con bajo contenido en hidratos de carbono.
Ingiere suficiente cantidad de agua
Para llevar a cabo una dieta keto segura, resulta fundamental ingerir suficiente cantidad de agua, de manera tal que se eliminen correctamente los cuerpos cetónicos por orina y se evite un mayor riesgo de cetoacidosis.
En esta Navidad, recomendamos consumir una adecuada cantidad de líquido, especialmente agua o preparaciones que contengan un alto contenido acuoso, tales como sopas, cremas, gelatinas u otras.
Las mejores recetas keto para esta Navidad
Aunque parece complejo poder llevar a cabo una dieta keto en medio de las fiestas navideñas, la realidad es que no es tan así, sólo debemos escoger los platos e ingredientes adecuados.
Por eso, dejamos las mejores recetas keto para esta Navidad:
Aperitivos o entrantes
Mejillones con leche de tigre en los cuales podemos reducir la cantidad de vegetales así como de zumo de lima empleado.
Vieiras a la parmesana ricas en proteínas así como en calcio para el organismo.
Cucharitas de mozzarella marinada, sardinas y albahaca fuente de vitamina D y calcio en apreciables proporciones así como de proteínas de calidad.
Sopa de pescado muy saciante debido a su alto contenido acuoso y su riqueza en proteínas, con bajo aporte de grasas.
Tartar de atún rojo colmado de grasas insaturadas beneficiosas para el organismo, especialmente de omega- 3 derivado del pescado de la receta.
Huevos rellenos de atún y mayonesa casera a base de conservas y por lo tanto, muy fácil para revisar.
Capuchino de setas y queso para el cual podemos reducir la cantidad de leche empleada así como de cebolla sí deseamos reducir hidratos de carbono.
Huevos rellenos de guacamole ricos en proteínas así como en grasas de calidad y fuente de antioxidantes varios.
Almendras fritas en microondas muy fáciles de elaborar y sanas, recomendables para servir junto a otros platos en el aperitivo.
Semillas o pipas de calabaza tostadas, fuente de calcio vegetal, fibra y grasas saludables en apreciables cantidades.
Vasitos de aguacate, queso fresco y salmón ahumado recomendables para obtener vitamina D en elevadas proporciones, así como grasas y proteínas de calidad.
Platos fuertes aptos para una dieta keto
Pechuga de pollo jugosa al horno con especias, fuente de proteínas magras en apreciables cantidades y que podemos acompañar de un guacamole o una ensalada apta para dieta keto.
Pavo al curry muy fácil de realizar, fuente de calcio para el organismo.
Sardinas al horno con perejil con las cuales podemos sumar proteínas, hierro y potasio al organismo.
Lenguado con salsa burro de limón con muchos sabor e ideal para elaborar en poco tiempo si deseamos una cena a base de pescado.
Redondo de ternera asado, fuente de proteínas magras en apreciables proporciones, así como de hierro de calidad.
Seitán en salsa de pimienta ideal si llevamos una dieta keto vegana y deseamos obtener proteínas en apreciables proporciones.
Salmón al horno con frutos secos ricos en grasas beneficiosas y también en fibra y proteínas, siendo por lo tanto una opción muy saciante.
Recetas de postres y dulces keto
Pastelitos de queso sin azúcar, muy saciantes debido a su riqueza en proteínas así como fuente de calcio y vitamina D.
Mini muffins keto de arándanos recomendables para servir con una infusión tras la cena navideña.
Cheesecake fitness o tarta de queso ligera con muy pocos hidratos por ración e ideal para servir como postre en las fiestas de fin de año.
Pudding de chocolate vegano a base de tofu es ideal para un postre vegano apto para dieta keto.
Pastelitos de chocolate y aguacate muy fáciles de realizar y fuente de grasas sanas así como de polifenoles con efecto antioxidante y antiinflamatorio en nuestro organismo.
Trufas de aguacate para las cuales recomendamos escoger un chocolate sin azúcar añadido y con alto porcentaje de cacao, utilizando como endulzantes edulcorantes.
Mousse de chocolate keto vegana muy fácil de realizar y con escasa cantidad de calorías, ideal si llevamos una dieta keto a base de ingredientes vegetales.
Estos son siete consejos para elegir que comer en Navidad si sigues una dieta keto y 25 recetas que puedes poner en práctica.
En Vitónica | 45 recetas ricas en proteínas y grasas saludables aptas para la dieta keto si quieres perder peso
Imagen | Directo al Paladar y Vitónica
–
La noticia
Siete consejos para elegir qué comer en Navidad cuando sigues la dieta keto (y 25 recetas aptas)
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Según se ha observado en numerosos estudios, la restricción calórica temporal ayuda a reducir los factores de riesgo de varias enfermedades, entre las que se incluyen el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer e, incluso, las enfermedades neurodegenerativas.
Por estas razones, y por la pérdida de grasa que a menudo se espera, muchas personas se plantean probar el ayuno intermitente, ya sea adelantando la cena, retrasando el desayuno o manipulando las comidas a lo largo del día de tal forma que haya un periodo en el que al menos durante 12 horas no ingiramos alimento.
No obstante hay que señalar que muchos de los efectos que se asocian al ayuno no vienen de la mano de este, sino más bien del déficit calórico que suele acompañarle, es decir, mejoramos nuestra salud porque estamos en déficit calórico y con ello perdemos grasa. Aunque puedan existir mecanismos que asocien el ayuno con mayor juventud y esperanza de vida, la mayoría de los efectos beneficiosos dependen del déficit calórico inducido.
Dicho todo esto, ¿qué lugar ocupa el entrenamiento si deseamos hacerlo en ayunas? En este artículo te explicamos los pros y los contras que existen a la hora de hacer entrenamiento de fuerza o cardiovascular en ayunas.
¿Cuáles son los pros y contras de hacer entrenamiento de fuerza en ayunas?
Los pros
Las personas que realizan entrenamiento de fuerza suelen buscar la ganancia de esta, de masa muscular o de ambas. Por definición, con el entrenamiento de fuerza ganarás fuerza pero, ¿qué sucede si decides entrenar en ayunas? Con despertar por la mañana e ir a entrenar sin desayunar sería suficiente para considerar esto como un entrenamiento en ayunas.
Pero no debemos confundir entrenar en un estado de ayuno con entrenar completamente depletados de glucógeno, es decir, vacíos.
Si simplemente te saltas el desayuno y vas al gimnasio a entrenar, tus niveles de glucógeno muscular y hepático estarán prácticamente intactos porque las comidas que realizaste el día anterior importan. Nadie se queda sin glucógeno o le baja el azúcar en sangre por saltarse el desayuno.
Es importante decir esto porque en un contexto como el que describimos el rendimiento no se vería afectado. De hecho, muchas personas reportan sentirse más ligeros durante el entrenamiento y más concentrados. Esto puede explicarse por el aumento de orexinas, hormonas con efecto estimulante muy relacionadas con el estado de vigilia y con la toma de alimentos.
Los contras
Si nuestro objetivo es ganar masa muscular, entrenar en ayunas no está contraindicado per se, pero es cierto que con este objetivo debes comer muchas calorías, es decir, debes estar en superávit calórico.
Personas especialmente activas puedes tener problemas para ingerir todas las calorías necesarias durante el día, si aun encima se saltan el desayuno tendrán que destinar más calorías a una ventana de alimentación más pequeña con el trastorno que supone.
En este escenario, entrenar en ayunas puede ser una zancadilla a ti mismo, no porque vayas a ganar menos músculo sino porque te será más difícil gestionar el resto de comidas.
¿Cuáles son los pros y contras de hacer entrenamiento cardiovascular en ayunas?
Los pros
En primer lugar, podríamos destacar la ligereza que se experimenta al correr en ayunas, como en el caso anterior. Si vamos a entrenar durante menos de 60-90 minutos, el rendimiento no se verá afectado siempre y cuando estemos bien hidratados.
Si hablamos de entrenamiento cardiovascular en ayunas para aumentar la pérdida de grasa debemos decir que para la población general, no sirve.
Disponemos de un estudio de 2014 realizado por los investigadores y divulgadores Brad Schoenfeld, Alan Aragon y James Krieger entre otros. Es el primer estudió que investigó los efectos sobre la composición corporal del ejercicios cardiovascular en estado de ayuno durante un contexto de déficit calórico.
Los resultados no coinciden con lo que la creencia popular dicta: no se encontraron diferencias significativas en la composición corporal entre el grupo que realizo cardio en ayunas y el grupo que lo realizó alimentado.
No obstante, en personas con porcentajes de grasa bajos (menos del 15% en hombres y 22% en mujeres), la movilización de grasa desde el tejido adiposo es el problema principal a la hora de perder grasa puesto que las zonas donde se acumula la poca grasa restante son zonas con pobre irrigación sanguínea, lo que dificulta el acceso de catecolaminas y posterior transporte de ácidos grasos. En estos casos, el simple déficit no suele ser suficiente para movilizar el tejido adiposo de estas zonas por lo que es necesario seguir protocolos más estrictos y específicos como el propio cardio en ayunas, ayuno intermitente o suplementación específica. En estos casos, el cardio en ayunas sí es útil.
Los contras
Si hablamos de un entrenamiento estándar de resistencia de corta o media duración, digamos de menos de 90 minutos, en principio no debemos tener nada que temer, aunque dependerá del estado nutricional previo del individuo, de la modalidad practicada y de la intensidad del entrenamiento.
Ahora bien, si pretendemos rendir a largas distancias, más allá de los 90 minutos o de los 20 kilómetros, por poner una referencia, el entrenamiento en ayunas no es lo más indicado. Puede que puedas empezar en ayunas pero vas a estar obligado al menos durante el ejercicio a tomar algún tipo de gel o bebida azucarada, de lo contrario es probable que experimentes una hipoglucemia en algún momento.
En Vitónica | Más grasa en tus platos no significa más grasa en tu cuerpo: cómo una dieta alta en grasas no tiene por qué engordar más
En Vitónica | El cardio, ¿antes o después del entrenamiento de fuerza? Depende de tu objetivo en el gimnasio
Imágenes | Pixabay
–
La noticia
Desayunar o no desayunar: he ahí la cuestión. Pros y contras del entrenamiento de fuerza y cardio en ayunas
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
La actividad física siempre ha tenido un papel muy importante en nuestra salud, pues contribuye a prevenir y gestionar enfermedades gracias a estos importantes beneficios para la salud del corazón, del cuerpo y de la mente.
La Organización Mundial de la Salud nos indican la importancia de hacer ejercicio físico y de cuánto ejercicio es recomendable hacer en base a tu rango de edad.
Cuánto ejercicio físico deben hacer los menores de 5 años
Los menos de 1 año en 24 horas
En esa edad prioriza el ejercicio mental mediante cuentos y interacciones con el medio ambiente, para fomentar el desarrollo cognitivo. Para que es bebé esté físicamente activo varias veces al día se puede hacer mediante juegos interactivos.
Para los que son muy recién nacidos, una forma de actividad física es ponerlos durante treinta minutos boca abajo y repetirlos durante el día, siempre y cuando estén despiertos.
También recomienda que no estén en el cochecito, en brazos o sillas altas durante más de una hora.
Los niños de 1 a dos años en 24 horas
La OMS recomienda que dediquen como mínimo 180 minutos a la realización de actividades físicas de cualquier intensidad distribuidas durante el día.
Tampoco se recomienda tenerlos sujetados durante más de una hora ni tampoco sentados durante un periodo prolongado de tiempo. En el caso de estar delante de la pantalla, a los niños de un año es desaconsejable, pero en el caso de los de dos años, evitar que estén más de una hora.
Los niños de 3 a 4 años en 24 horas
En este caso es muy parecido al anterior, pero de los 180 minutos, al menos 60 deben ser de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
Tampoco es recomendable, en ninguna de las dos edades, que estén sentados delante de la pantalla durante más de una hora ni sujetados, ya que de esta manera se fomenta el sedentarismo. En el caso de que ya lo sea, se puede hacer participar en la lectura.
Cuánto ejercicio físico deben hacer los niños y adolescentes de 5 a 17 años
En este periodo de edad, la OMS recomienda que de debería hacer mínimo 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada o vigorosa, de carácter aeróbico.
En el caso de las actividades físicas aeróbicas intensas o vigorosas, se deben hacer al menos tres días a la semana, de la misma manera que aquellas que requieren un levantamiento de pesas y un fortalecimiento de los músculos y huesos.
En el caso del sedentarismo, a causa de estar mucho tiempo delante de la pantalla, en este rango de edad se prolonga, con lo cual hay que tener especial cuidado.
Cuánto ejercicio físico deben hacer los adultos de 18 a 64 años
En esta franja de edad se aumenta la cantidad de actividad física aeróbica moderada, siendo como mínimo de 150 a 300 minutos. En el caso de la actividad física aeróbica intensa debe de ser al menos de 75 a 150 minutos al día. También es aceptable una combinación entre intensidad alta y moderada.
En el caso de las actividades de fuerza muscular como el levantamiento de pesas, se debe realizar en dos o más días a la semana que sea de intensidad moderada o mayor que involucren a todos los grupos musculares, y esto se debe cumplir durante la semana.
El sedentarismo es peligroso a esta edad, ya que depende de muchos factores, como por ejemplo el trabajo que tengas. Por eso hay que reemplazar el tiempo sedentario fuera de las obligaciones con actividad física, y realizarla durante tu tiempo libre.
Para evitar también el sedentarismo, se puede realizar más ejercicio físico, ya que de esta manera te brindará beneficios adicionales para la salud.
Cuánto ejercicio físico deben hacer los adultos mayores de 65 años
Deben realizar los mismos minutos y las mismas condiciones que los adultos, es decir, que el apartado anterior.
Pero como parte de su actividad física semanal, estos deben realizar una actividad física que sea específica para trabajar el equilibrio funcional y el entrenamiento de fuerza a una intensidad moderada a mayor, en tres o más días a la semana. Este tipo de ejercicios son excelentes para mejorar la capacidad funcional y así prevenir caídas.
En Vitónica |Cinco señales que te da tu cuerpo de que estás consumiendo demasiada sal
Imágenes | iStock.
–
La noticia
Cuánto ejercicio es recomendable hacer en base a tu rango de edad: estas son las recomendaciones de la OMS
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
En invierno solemos tener menos sed, con lo cual es resultado es que tendemos a beber menos agua, cosa que el riesgo en sufrir deshidratación es más elevado, prácticamente igual que en el verano.
En inverno no debes olvidarte de beber agua, ya que esta es muy importante para mantener un buen estado de salud. Es por ello que te vamos a decir cuáles son las siete señales de que estás deshidratado y todos los trucos para tomar más agua.
Las siete señales de la deshidratación
Sed extrema
Cuando empiezas a notar la boca seca y pastosa, junto con una sensación de sed extrema, indica que estás empezando a tener cierto grado de deshidratación, con lo cual es importante que bebas agua.
De hecho, este suele ser el primer síntoma de la deshidratación, que indica la necesidad que tiene tu cuerpo de adquirir algo de agua. Este momento es muy importante que escuches tu cuerpo y no lo pases por alto.
Orina de color oscuro
La orina, en su color normal, debe ser de un amarillo muy claro. Cuando tu orina sea de un color oscuro o amarillo más oscuro, es que hay cierto grado de deshidratación.
La orina te puede indicar si realmente estás bebiendo la suficiente agua. Además, si la orina oscura se prolonga durante días o meses, puede acabar derivando a una patología urinaria más peligrosa, como cálculos renales.
Micción menos frecuente
A parte de una orina más oscura a causa de una condensación de los desechos de la orina por la poca cantidad de agua que le aportamos al cuerpo, también sucede que orinamos mucho menos. Es decir, vamos menos veces al baño para orinar.
Piel seca y fría
Si no bebemos agua, el volumen de la sangre disminuye, ya que no tiene suficientes líquidos para mantener su volumen original. Los capilares y arteriolas son los primeros en verse comprometidos, por culpa de su pequeño calibre.
Sabemos que la piel está lleno de este tipo de arterias y venas, con lo cual esta disminución del volumen de sangre, va a conllevar que la piel esté mucho más seca y más fría.
Fatiga
Cuando empezamos a tener fatiga es que el grado de deshidratación es más elevado, con lo cual el cuerpo lo compensa mediante el uso de la energía en órganos más importantes.
Con lo cual, empiezas a tener una sensación de fatiga física y mental, acompañada con una sensación somnolienta, como si no hubieses dormido bien esta noche. En este punto, debes beber agua, sino los síntomas empeoran.
Dolor de cabeza
La deshidratación puede causar dolores de cabeza a causa de una disminución de la cantidad de agua, del oxígeno y del magnesio.
Y no solamente esto, los dolores de cabeza por deshidratación suelen ocurrir porque la falta de líquidos causa una contracción en el volumen del cerebro. Esto hace que el cerebro se aleje del cráneo, lo que desencadena receptores de dolor en las meninges (la membrana que rodea el cerebro).
Mareos
En este punto la deshidratación empieza a ser más peligrosa, llegando incluso a la situación de un desmayo.
Esto ocurre porqué hay una reducción del volumen de sangre en circulación, con lo cual hay una bajada de la tensión arterial. Esto es debido a la falta de líquido en tu cuerpo, a causa de la falta de ingesta de agua.
Trucos para tomar más agua
Trata de establecer una meta diaria
Establecer una meta diaria de ingesta de agua te puede ayudar a beber más agua, ya que el hecho de establecer un objetivo puede ser motivador y hacer que sea más probables que realices cambios que duren.
Para ser efectivos, los objetivos deben ser siguiendo los siguientes criterios: específico, mesurable, alcanzable, realista y limitado en el tiempo. Según un estudio, si tus objetivos siguen estos criterios, el éxito es asegurado.
La botella de agua es tu mejor amiga
Tener una botella de agua contigo durante todo el día te puede ayudar a beber más agua, ya que siempre la tienes a mano. Uno de los problemas de no beber agua es no disponer de agua en ese momento, con lo cual se hace muy engorroso buscar o comprar agua.
Tener agua disponible es una estrategia excelente para que bebas más agua, ya que el simple hecho de tenerla encima te recordará que debes beber más.
Trata de establecer recordatorios
Una de las ventajas de tener siempre nuestros móviles encima es que podemos usarlos para tener una vida mejor. Como por ejemplo, establecerte recordatorios cada ciertos minutos donde te obligues a beber agua.
Estos recordatorios pueden ayudarte a aumentar tu ingesta de agua, sobre todo si tiendes a olvidarte o estás demasiado ocupado para beber.
Intenta reemplazar otra bebidas con agua
Este truco no solamente te hará beber más agua, sino que mejorará tu estado de salud y va a reducir tu ingesta de calorías.
Las bebidas azucaradas y gaseosas suelen estar llenas de azúcares añadidos que suelen ser muy perjudiciales para la salud. Es por ello que reemplazar estas bebidas azucaradas con agua es una forma fácil y económica de reducir calorías, ayudándote así a perder peso.
Beber un vaso de agua antes de cada comida
Es un truco muy sencillo y muy efectivo, gracias a que es muy fácil de realizar y de recordar. Piensa que si comes tres comidas al día, son tres vasos de agua de como mínimo 500 ml, con lo que aumentas mucho tu ingesta de agua.
Además, a veces tu cuerpo puede confundir la sed con el hambre, y viceversa, con lo que beber agua antes de comer puede ayudarte a saber si lo que sientes es hambre real.
Dale sabor a tu agua
Este truco nos gusta muchísimo, ya que es realmente efectivo para aquellas personas que no están nada acostumbradas a beber agua o no les gusta el poco sabor que tiene.
Hay muchos saborizantes sin azúcares que pueden hacer que tu botella de agua adquiera un sabor que te guste y así te ayude a aumentar tu ingesta hídrica.
En Vitónica |Cuál es el mejor momento para beber agua: durante las comidas, antes o después
Imágenes | iStock.
–
La noticia
En invierno no te olvides de beber agua: siete señales de que estás deshidratado y todos los trucos para tomar más agua
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Sobre el cuidado de la salud mental y la prevención de enfermedades como la demencia los hábitos, especialmente la dieta, puede tener gran influencia. Así, un reciente estudio señala que el consumo habitual de café podría ser de ayuda para prevenir o retrasar la enfermedad de Alzehimer.
Mayor consumo de café y deterioro cognitivo más lento
La investigación publicada recientemente evaluó la asociación entre la ingesta de café y el deterioro cognitivo, así como la acumulación de beta-amiloide cerebral estrechamente vinculado a la enfermedad de Alzheimer.
Durante 126 meses se recolectaron con cuestionarios autoinformados datos sobre el consumo de café en 227 adultos mayores cognitivamente normales, y se evaluó la función cognitiva mediante una serie de exámenes y test neuropsicológicos.
Los resultados señalan que un consumo habitual de café se asocia a un deterioro cognitivo más lento, en la función ejecutiva, en la atención y en un compuesto cognitivo preclinico que se ha demostrado de utilidad para medir los primeros signos de deterioro cognitivo y demencia.
Asimismo, un mayor consumo de café se asocia a una acumulación de beta- amiloide más lenta, lo cual resulta clave en la prevención o el retraso de la enfermedad de Alzehimer.
Así, el consumo habitual de café puede ser protector contra la enfermedad de Alzehimer. No obstante, se desconoce la causa exacta de este beneficio y si bien la cafeína podría ser un factor involucrado, también otros componentes del café tales como los compuestos fenólicos podrían tener gran influencia.
Por ello, un consumo moderado de café podría ser recomendable, aunque siempre es importante prevenir excesos, ya que la cafeína en elevadas proporciones puede tener muchos efectos secundarios indeseados. Estudios futuros se necesitan para determinar si un café descafeinado podría tener igual beneficio sobre la salud mental y la función cognitiva.
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
El consumo habitual de café podría ser de ayuda para retrasar o prevenir la enfermedad de Alzheimer
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
