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Muchas personas optan por escoger como deporte principal el atletismo, pues es un deporte muy completo a nivel cardiovascular. También, muchos de nosotros empezamos a correr para prepararnos una maratón, y así tener un objetivo que cumplir. 

Pero para realizar un buen entrenamiento es muy importante que escojas de forma consciente el calzado, ya que es un elemento imprescindible para poder realizar bien la actividad física, es por eso que te mostramos las 21 mejores zapatillas para principiantes de Decathlon para que empieces con comodidad y funcionalidad a entrenar este magnífico deporte

Zapatillas de running para hombres

Zapatillas Running Kalenji Run 100

Nuestros equipos de diseño han creado esta zapatilla de running ligera y con amortiguación para hombre para que salgas a correr hasta 10 km a la semana. Pueden ser tuyas por 11,99 euros.

Zapatillas Running Kalenji Run Active

Con amortiguación y ligereza gracias a su concepto de amortiguación CS en el talón, esta zapatilla de running para hombre te proporcionará una mejor absorción de los impactos. Las puedes encontrar por 24,99 euros.

Zapatillas Running Kalenji Run Active

Con amortiguación y agarre gracias a sus tacos, esta zapatilla de running para hombre te aportará amortiguación y adherencia en carretera y en caminos. Las puedes encontrar por 29,99 euros.

Zapatillas Trail Running TR

Para iniciarte en el trail y para tus salidas por terrenos poco accidentados, las TR son polivalentes y flexibles, ¡incluso cuando corres por tramos de carretera!. Pueden ser tuyas por 38,99 euros.

Zapatillas Running Kiprun Ultralight

Estas zapatillas se han diseñado para mejorar tus cronos en entrenamientos fraccionados o el día de la competición. ¡Apreciarás su ligereza y dinamismo!. Pueden ser tuyas por 54,99 euros 44,99 euros.

Zapatillas Running Asics Gel Windhawk 21

Diseñada para correr hasta una hora, de una a dos veces a la semana, por carretera o en la cinta. Pueden ser tuyas por 69,99 euros.

Zapatillas Running Adidas FluidFlow 21

En la calle, la pista o la cinta de correr. Entrena donde puedas. El entorno varía, pero el resultado es el mismo. Una sensación de bienestar. Las puedes encontrar por 79,99 euros.

Mizuno Wave Ultima 12

Zapatillas de running para hombre estables y con amortiguación diseñadas para un entrenamiento intensivo en carretera y caminos estables. Pueden ser tuyas por 89,99 euros 79,99 euros.

Zapatillas de running para mujer

Zapatillas Running Kalenji Run 100

Dotadas de amortiguación y ligereza gracias a su espuma blanda, estas zapatillas de running para mujer te proporcionan la comodidad que necesitas. Pueden ser tuyas por 11,99 euros.

Zapatillas Running Kalenji Run Cushion

Nuestros equipos de diseño han desarrollado esta zapatilla de running para mujer, ligera y con amortiguación, para correr hasta 10 km a la semana. Las puedes encontrar por 18,99 euros.

Zapatillas Running Kalenji Run Active

Nuestros equipos han diseñado estas zapatillas para las corredoras que practican hasta 2 veces por semana. Para tus salidas de running en carretera o cinta. Las puedes encontrar por 24,99 euros.

Zapatillas Trail Running TR

Zapatillas de trail concebidas para los entrenamientos y las carreras de trail de hasta 40 km por terrenos poco accidentados. Las puedes encontrar por 38,99 euros.

Zapatillas Running Kiprun Long 2

Gracias a la amortiguación y la estabilidad, estas zapatillas son ideales para los entrenamientos y las competiciones, desde los 10 km hasta la maratón. Pueden ser tuyas por 69,99 euros 49,99 euros.

Zapatillas Running Adidas FluidFlow

En la calle, la pista o la cinta de correr. Entrena donde puedas. El entorno varía, pero el resultado es el mismo. Una sensación de bienestar. Las puedes encontrar por 59,99 euros 49,99 euros.

Zapatillas Running Kirpun KS Light

¿Buscas mayor estabilidad durante el running? Además de ser ligeras, estas zapatillas proporcionan estabilidad y amortiguación para poder darlo todo durante los entrenamientos y las competiciones. Pueden ser tuyas por 59,99 euros 52,99 euros.

Zapatillas Running Asics Gel Windhawk 21

Diseñada para correr hasta una hora, de una a dos veces a la semana, por carretera o en la cinta. Las puedes encontrar por 69,99 euros.

Zapatillas de running para niños

Zapatillas Running Kalenji Easy

Hemos creado estas zapatillas sin cordones para que tu hijo/a pueda iniciarse en el atletismo, en la escuela o en club, 2 veces/semana. Pueden ser tuyas por 11,99 euros.

Zapatillas Atletismo Run Support Easy

Para más comodidad del niño durante las sesiones de atletismo, estas zapatillas aportan amortiguación, sujeción y ligereza. No tienen cordones ¡para ponerlas y quitarlas fácilmente!. Las puedes encontrar por 24,99 euros.

Zapatillas Running At Flex Run Niños

Para descubrir lo que es correr de la forma más parecida a las sensaciones naturales, esta zapatilla ligera, cómoda y fácil de poner es la compañera ideal para sus primeras zancadas. Las puedes encontrar por 24,99 euros.

Zapatillas Running y Atletismo Kiprun Fast

Hemos diseñado estas zapatillas ligeras y dinámicas para tus pequeños atletas. Ya sea en club o en la escuela, saltar, lanzar o correr estará a su alcance. Las puedes encontrar por 29,99 euros.

Gel Excite Niños

Esta zapatilla responderá a las exigencias de tus pequeños atletas que practican atletismo tanto en el club como en el colegio. Pueden ser tuyas por 59,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | Zapatillas, mochilas y más con el 30% de descuento en las oferta de la vuelta al cole de Adidas.

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Las mejores 21 ofertas de zapatillas de running para principiantes que puedes encontrar en Decathlon

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por
Guille Andreu

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Para lleva una dieta saludable se recomienda la ingesta de alimentos frescos. Sin embargo, estos son ingredientes perecederos que intentamos no desperdiciar y por ello dejamos nueve trucos sencillos que nos permiten conservar o alargar la vida de algunos alimentos.

Fresas: refrigeradas y que respiren

Las fresas son frutas muy delicadas que debemos escoger con cuidado y  consumir lo antes posible para conservar sus propiedades tras haberlas  comprado.

Para alargar su vida útil, se recomienda refrigerarlas sin lavar previamente para no incrementar su nivel de humedad, en un recipiente que permita que estén lo más separadas posibles.

Asimismo, no debe taparse herméticamente el recipiente, ya que las fresas necesitan respirar, es decir, necesitan la circulación de aire.

Podemos, colocarlas en una fuente lo más separadas posibles y siempre se  aconseja retirar las piezas muy maduras o que puedan contener moho para no afectar al resto. Se desaconseja totalmente su almacenamiento en una bolsa cerrada fuera de la nevera.

Aguacate abierto: en agua y con su hueso

El aguacate una vez separado de su piel se oxida fácilmente, para evitar este proceso o reducirlo al máximo y conservarlo varios días en la nevera, recomendamos colocar el aguacate en agua boca abajo con su hueso,  quedando la piel hacia la superficie.

Podemos agregarle al agua unas gotas de zumo de limón, para prevenir aún más la oxidación de esta fruta oleosa tan nutritiva.

Ensaladas u hojas verdes envasadas, en la nevera junto a papel de cocina

Las ensaladas frescas u hojas verdes que podemos comprar en el  supermercado ya envasadas necesitan conservar su frescura. Para ello  podemos almacenar las mismas en la nevera en la zona menos fría (para que no se estropeen) junto a un papel de cocina que absorberá la humedad y evitará así, la proliferación de microorganismos que degradan los vegetales.

Abrir la bolsa o perforar el recipiente en el cual se encuentran también puede ser de utilidad, pero siempre es aconsejable colocar un papel de cocina absorbente para reducir el porcentaje de humedad de los vegetales.

Salsa de tomate o tomate en conserva sobrante: en el congelador

Si abres una salsa de tomate enlatada o tomates en conserva pero no usas la  totalidad, lo ideal es conservar los sobrantes en el congelador en recipientes para cubitos de hielo, se donde podremos retirar fácilmente y utilizar.

De esta forma, conservaremos la salsa de tomate o las conservas ya abiertas  por mayor tiempo evitando que aún en la nevera estos alimentos se llenen de hongos y microorganismos patógenos.

Hojas verdes o coles cocidas, lo mejor es congelar sobrantes

Sí cocinamos al vapor brócoli, coliflor, repollitos de Bruselas o bien acelgas o espinacas y utilizamos sólo una porción de las mismas podemos refrigerar por corto tiempo estos alimentos, antes de comenzar a ver deterioros en los mismos.

Para una mayor inocuidad y para alargar la vida útil de vegetales cocidos como las hojas verdes o coles recomendamos congelar los sobrantes embolsados al vacío o en recipientes aptos para el congelador correctamente cerrados.

Así, podremos utilizar fácilmente vegetales en la cocina descongelando en  microondas o utilizando congelados, para preparaciones varias.

Plátanos, envueltos y en la nevera

Los plátanos maduran rápidamente fuera del frigorífico, pero en la nevera pueden verse dañados por el exceso de frío o ponerse negros por fuera.

Entonces, la solución es colocar los plátanos en la nevera pero envueltos en papel de cocina absorbente o bien, con un simple paño que proteja del  frío esta fruta tan sensible, que a temperatura ambiente madura  rápidamente.

Ajos, en recipiente ventilado y opaco fuera de la nevera

Los ajos qué tanto sabor pueden brindar a nuestros platos se deterioran con  el paso del tiempo, especialmente si se exponen a cambios de temperatura,  altos porcentajes de humedad y calor.

Para evitar que los dientes de ajo se resequen o bien comiencen a germinar y se pudran con el tiempo, recomendamos conservarlos fuera de la nevera  sin contacto directo con la luz solar en un recipiente tapado pero ventilado y opaco.

Jengibre: con su piel y sin cortar en la parte menos fría de la nevera

El jengibre qué tiene propiedades antiinflamatorias para el organismo y  podemos usarlo para diferentes preparaciones pero en pequeñas cantidades, por lo que lo restante puede almacenarse fácilmente en la nevera en la zona menos fría de la misma.

Asimismo, es recomendable no quitarle la piel a toda la raíz sino sólo la porción que vamos a utilizar si esto es necesario, y conservar el resto con su piel y sin cortar en el frigorífico.

Champiñones: en la nevera y con papel absorbente

Los champiñones, como la mayor parte de setas y hongos, son ingredientes con alto porcentaje de humedad que se deterioran fácilmente si las dejamos a temperatura ambiente o expuestos al calor.

Por lo tanto, recomendamos conservarlos en la nevera y en lo posible en la zona menos fría de la misma, envueltos con un papel absorbente que no permite que la humedad propia de estos ingredientes los deteriore.

Estos son nueve trucos para alargar la vida útil de los alimentos y conservarlos adecuadamente, sin desperdiciar.

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Nueve trucos sencillos para conservar o alargar la vida de estos alimentos durante más tiempo

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por
Gabriela Gottau

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El ejercicio de roll out o rueda abdominal es uno de que debe estar presente en nuestro programa de entrenamiento. Sin embargo si buscamos una rueda abdominal para hacer dicho ejercicio encontramos de varios modelos y formas entre los que elegir. En este artículo describimos las posibles opciones que hay y algunas opciones de compra interesantes para añadir a nuestro gimnasio.

Características en las que fijarnos a la hora de elegir nuestra rueda abdominal

Número de ruedas en el centro

A mayor número de ruedas, más estabilidad. Podemos encontrar esta herramienta de entrenamiento con una o dos ruedas principalmente, siendo la de una rueda la que más desafío nos generará al tener una menor base de apoyo.

Si tienes un nivel principiante puedes hacerte con una de dos ruedas para comenzar, y a medida que mejores en el ejercicio pasarte a una con menor estabilidad, ya sea de una rueda o de un menor grosor.

Grosor de las ruedas

Siguiendo el mismo principio anterior podemos encontrar ruedas más estrechas o más anchas, siendo las ruedas estrechas las que más esfuerzo nos demandarán. Utiliza la mezcla de un grosor y número de ruedas adecuado a tu nivel.

Unilateral o bilateral

Existen diferentes estilos de rueda abdominal que nos permiten entrenar con los brazos separados de forma unilateral. Son similares a unas mancuernas y el objetivo es controlar cada brazo por separado, además de poder avanzar a un nivel muy avanzado y realizar el ejercicio con una mano solamente.

Las ruedas bilaterales son aquellas que tienen la rueda, o ruedas, en el centro y la agarramos por ambos lados de dicho centro. Es la más común de ver en los gimnasios.

Posibilidad de rodar con pies y manos

Podemos rodar con las manos y con los pies. Para hacerlo con las piernas necesitamos ruedas que tienen enganche para nuestros pies, de forma que el movimiento será el mismo de encogimiento, pero en este caso con la parte interior del cuerpo.

Algunas buenas opciones de rueda abdominal

Rodillo de abdominales Amonax

Esta rueda abdominal nos da gran estabilidad gracias a sus dos ruedas en el centro. Nos permite ampliar o estrechar la base de sustentación poniendo dichas ruedas más juntas o separadas de forma que nos permite ir progresando de más fácil a más difícil. Su precio es de 13,99 euros 11,89 euros.

Rodillo de abdominales Buchklassiker

Esta rueda está equipada con un agarre largo para poder abrir más las manos y una gran estabilidad por el grosor y forma de la rueda. Como vemos en la imagen nos permite inclinarnos hacia los lados, cosa que suele pasar en principiantes, sin caernos como sucedería con otros rodillos de una rueda. Viene acompañado de una comba y su precio es de 19,99 euros 15,49 euros.

Rodillo de abdominales Adidas

Una rueda más avanzada y que nos permite desarrollar un núcleo estable y fuerte gracias a su alta demanda. Los mangos acolchados nos permiten un buen agarre y la superficie de la rueda maximiza su tracción para que cada repetición sea segura. Tiene un precio de 19,99 euros 17,95 euros.

Rodillo de abdominales Proiron

Para una máxima estabilidad en el caso de tener un nivel muy bajo o cursar alguna dolencia de espalda, este rodillo con cuatro ruedas nos permite realizar el ejercicio de forma muy estable y segura. Debido al aumento de base de sustentación el esfuerzo en cada repetición es menor. Su precio es de 19,99 euros.

Doble rueda de abdominales 5Billion

Dos rodillos separados nos permiten entrenar cada lado de forma individual, pudiendo así asegurarnos que no existe un posible déficit en un lado respecto al otro. También nos serán útiles para poder progresar y realizar el ejercicio de rueda abdominal con una sola mano, solo apto para avanzados. Tiene un precio de 34,99 euros.

Rodillo de abdominales 66fit

Este tipo de rueda es más completa que las anteriores porque permite rodar tanto con las manos, como con los pies. Simplemente engancharemos los pies a los agarres y realizaremos el movimiento. Es una buena opción para tener un rodillo abdominal más completo. Su precio es de 36,09 euros.

Rodillo de abdominales con banda de resistencia Jooheli

Una excelente opción para principiantes que buscan una ayuda para comenzar es mezclar la rueda abdominal con una banda elástica. En el caso que ya dispongas de una banda elástica bastará con hacerte con cualquier rueda abdominal de las anteriores. Si no cuentas con una, esta opción te permite hacerte con el combo, ayudándote la banda así a realizar el ejercicio. Tiene un precio de 17,99 euros 13,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | Entrenamiento con rueda abdominal: las claves para utilizarla correctamente y evitar lesiones

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Rueda abdominal: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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Joaquín Vico

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Esta es, sin duda, una de las preguntas del verano. Dormir en verano puede ser una tarea difícil y a veces necesitamos tirar de trucos para  poder conciliar el sueño. Entre ellos, encontramos opciones como mantener la habitación a oscuras durante el día – pero con las ventanas abiertas -, evitar el alcohol, dormir en la habitación que se encuentre  más abajo en la casa y, por supuesto, darse una ducha antes de meternos en la cama.

Ahí es dónde surge la pregunta: ¿qué es mejor? ¿ducha fría o ducha caliente? Desde Vitónica vamos a intentar dar respuesta a esta pregunta para que nunca más tengáis que hacérosla.

¿Ducha fría o ducha caliente?

Todos tenemos una temperatura favorita a la hora de ducharnos. Hay quien aprecia sinceramente el poder darse una ducha fría y aprovecharse de los beneficios que esta puede tener para nuestro cuerpo, como la mejora de la circulación sanguínea o los beneficios para el sistema inmune que nos aporta.

Otros, entre los que me incluyo, no soportamos el agua fría en nuestro cuerpo y no sabríamos vivir sin nuestra ducha de agua bien caliente y el efecto relajante que tiene en nuestro organismo.

Sin embargo, no es oro todo lo que reluce y en la ducha tampoco,  independientemente de la temperatura que escojamos. En el caso de las  duchas con agua fría, está puede provocar una sensación de alerta en nuestro cuerpo ya que favorece la producción de cortisol. Esto, a largo plazo, podría favorecer el envejecimiento entre otras cosas.

En el caso del agua caliente, esta puede reblandecer la piel y abrir los poros. Esto solo afectaría a nuestro aspecto, pero los poros  abiertos pueden acumular suciedad y acabar provocando granos y acné.

En ambos casos, las ventajas son mayores que las desventajas, por lo que a la hora de elegir una de ellas para nuestro día a día, depende de nuestras preferencias y necesidades puntuales que elijamos una u otra. ¿Pero qué ocurre cuando la ducha nos la queremos dar para dormir más frescos?

Contra el calor: ¿agua caliente o fría?

Pues, según algunas investigaciones,  ni la una ni la otra. Aparentemente, si queremos mantenernos frescos,  lo mejor que podemos hacer es evitar tanto las duchas muy frías como las  muy calientes. En estos casos, la mejor opción parece ser la de ducharnos con agua templada.

En nuestro ritmo circadiano o “reloj interno” hay varias señales que indican los cambios de hora como la luz o la temperatura. En la mayoría de los casos, cuando oscurece o baja la temperatura, nuestro cuerpo entiende que es hora de dormir o descansar.

En verano la temperatura no baja lo suficiente, por lo que es ahí  donde una ducha templada puede ayudarnos. Esta temperatura es ideal para  que nuestro cuerpo se caliente ligeramente – pero no demasiado como  ocurriría con una ducha caliente – y facilita que, al entrar en una  habitación con una temperatura más baja que la de nuestro cuerpo, la temperatura corporal baje lo suficiente.

De esta manera, nuestro cuerpo recibirá la señal de que la temperatura ha bajado, lo que nos ayudará a conciliar el sueño de manera más sencilla y a encontrarnos más a gusto.

Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en julio de 2018 y ha sido revisado para su republicación

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En Vitónica | Por qué la ansiedad y el estrés no te dejan dormir bien: algunas claves para mejorar tu sueño
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Una ducha antes de irte a la cama para dormir sin calor: ¿agua fría o caliente?

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por
Iria Reguera

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La dieta paleo es una alternativa muy usada para adelgazar y se basa la  alimentación que llevaba nuestros antepasados del paleolítico, sin  procesados ni ultraprocesados de ningún tipo. Las carnes, pescados, mariscos y huevos tienen gran protagonismo en la misma; sin embargo, si llevas una dieta paleo vegana te contamos cuáles son los alimentos que no deberían faltar mesa diaria.

Los alimentos imprescindibles en una dieta paleo vegana

Llevar una dieta paleo que al mismo tiempo es vegana implica restringir en gran medida la alimentación cotidiana, ya que además de los ingredientes  de origen animal, en la dieta paleo se admiten muy pocos alimentos más.

Entre las alternativas que no deberían faltar en la mesa diaria se encuentra  las frutas y verduras frescas en su totalidad, que ofrecen vitaminas y  minerales así como fibra, agua e hidratos de calidad al organismo.

Sin embargo, para obtener proteínas se recomiendan que no falten alimentos como las semillas y los frutos secos que en este caso será la principal forma de obtener este nutriente con función estructural.

Las legumbres, que tanto contribuyen a cubrir la cuota de proteínas de calidad en dietas veganas, no están admitidas en la dieta paleo. Por lo tanto en su reemplazo podemos utilizar almendras, anacardos, nueces, pistachos y semillas diversas para preparar por ejemplo: una base de tarta, cremas para untar, bombones de dos ingredientes, o un sencillo snack saludable.

Determinados procesados saludables como el caso de aceite de coco, bebida de coco sin azúcar, coco rallado, cacao sin azúcar agregado o aceite de oliva  extra virgen serán admitidos, y en éste último caso constituyen una excelente fuente de grasas de calidad junto al aguacate y las aceitunas que son frutas oleosas.

Pero como hemos dicho, no pueden faltar frutos secos y semillas que en una dieta paleo vegana son la principal fuente de proteínas para el organismo, brindando saciedad y ayudando a perder peso.

En Vitónica | Los alimentos y preparaciones que te ayudarán a reemplazar los cereales si quieres perder peso con una dieta paleo

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Los alimentos que no pueden faltar en tu mesa si llevas una dieta paleo vegana para perder peso

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Gabriela Gottau

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Hace unas semanas describimos qué estaba ocurriendo en España y Europa con la retirada de algunos productos alimenticios, especialmente helados, debido a que contenían cantidades elevadas de óxido de etileno. Ya se han ido confirmando algunas de las marcas y productos que se han retirado del mercado por dicho motivo.

¿Por qué se han retirado del mercado algunos helados?

La presencia de un compuesto tóxico en grandes cantidades en helados y productos lácteos principalmente, ha hecho que se retiren del mercado retirado muchos lotes de helados de casi 70 marcas diferentes en Francia: La Lechera, Carrefour, Lidl, ALDI, Glaces des Alpes, entre otras.

En España, según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN): se ha comunicado una considerable cantidad de notificaciones de alerta, debido a la utilización de lotes de semillas de sésamo contaminados en la elaboración de otros productos alimenticios.

Esas semillas de sésamo importadas de la India son las que han absorbido el óxido de etileno, que en grandes cantidades es tóxico por lo que la Unión Europea lo prohibió hace ya tres décadas en la agricultura en los países de dicha Unión.

¿Qué productos se han retirado del mercado en España?

Son varias las marcas y lotes de productos afectados por esa presencia en cantidades por encima de lo recomendable de óxido de etileno. Nestlé tiene hasta ahora diferentes variedades y lotes que han sido retirados. Facua ha ido recogiendo esos lotes y productos afectados en este documento:

Extreme Nata-Fresa, Pirulo Mikolápiz; Milka Avellana; Nuii Almendrado; Nuii Chocolate negro con almendras; Oreo bombón; Sandwich Bokazas Nata; Toblerone bombón; Smarties; Llra Cup Suprema Turrón; Gran Dama nata; Tarta Princesa nata; Bloque Nestlé Tres Gustos y Bloque Nestlé Vainilla.

Por otra parte, el fabricante Mars ha publicado la lista con sus helados concretos que podrían contener esos valores altos de óxido de etileno. Algunos que nos pueden sonar son: M&M’s, Snickers y Twix, los cuales han sido comercializados por Frigo.

En Vitónica | Trucos para elaborar helados saludables y de forma sencilla en casa

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Estos son los helados que se han añadido a la lista de retirados por contener óxido de etileno

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por
Joaquín Vico

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El lema de los Juegos Olímpicos 2020 era Stronger Together en referencia a la situación sanitaria global del último año y medio. El mensaje era claro: juntos somos más fuertes. Además, se autoproclamaban los juegos de la inclusión. Estas dos últimas semanas hemos visto como este mensaje ha sido mucho más que una referencia a la pandemia y una autoproclamación, y se ha convertido en una descripción de la deportividad, solidaridad, tolerancia y amistad a la que todos hemos podido asistir.

Simone Biles y la salud mental

Sin duda ha sido uno de los momentos – fuera de los estrictamente deportivo – más analizado y tratado. Aunque no todo han sido buenos comentarios, la realidad es que la gimnasta, que tantas veces ha hecho historia con sus saltos, lo ha vuelto a hacer. Pero esta vez al hablar abierta y públicamente sobre la salud mental.

Biles decidió no participar en varias competiciones por estar sufriendo ansiedad. Su bienestar psicológico era más importante, pero es que, además, su salud y seguridad física dependía de ello. Críticas y alabanzas aparte, el debate sobre el cuidado y la importancia de la salud mental en el deporte de élite está abierto. Y, por ello, no podemos más que darle las gracias a Biles. Por ello y por su valentía.

Gianmarco Tamberi y Mutaz Essa Barshim comparten medalla de oro

Otro gesto no exento de polémica, pero que nos recuerda que, entre los valores olímpicos también están la amistad y el respeto. Y la excelencia nos habla de dar lo mejor de uno mismo en la competición y en la vida y que no es solo cuestión de ganar, sino de participar y mejorar cada día nuestras metas personales y quienes somos como atletas y personas.

Tanto Tamberi como Barshim habían dado lo mejor de sí mismos en la competición, consiguiendo saltar 2,37 metros en salto de altura sin un solo fallo. Los dos fallaron los 2,39 metros. La opción era seguir saltando o compartir el oro. Y ahí es cuando decidieron honrar la amistad, el respeto y la excelencia.

Y es que los dos habían llegado lo más alto que podían, literalmente. Y las reglas permiten compartir el oro. Así que así lo hicieron. Les bastó mirarse para ponerse de acuerdo. Un gesto de amistad y generosidad que quedará para la historia de los Juegos Olímpicos.

Nijel Amos y Isaiah Jewett se caen en la carrera y se ayudan a levantarse

Ser uno de los favoritos de la competición y ver cómo tus oportunidades se ven truncadas por una caída no es plato de buen gusto. Esto fue lo que le pasó a Nijel Amos cuando, cerca del último tramo, tropezó con Isaiah Jewett y ambos se fueron al suelo.

Pero lejos de frustrarse, o pagarlo el uno contra el otro, ambos demostraron otra vez lo que significa la deportividad. Durante unos segundos se quedaron tumbados, pero finalmente decidieron levantarse, darse un abrazo y cruzar la meta. Finalmente, los jueces consideraron que la caída de Amos había sido causada por Jewett y, por tanto, fue recalificado para participar en la final de 800 metros. Finalmente quedo octavo.

Tamara Salazar Neisi Dajomes y los turbantes honrando sus orígenes

Algunas de las atletas ecuatorianas, como Neisi Dajomes o Tamara Salazar han utilizado durante sus competiciones turbantes que celebraban sus raíces africanas. Símbolo de unión con otras mujeres africanas y afrodescentes, muy importante entre las personas afroecuatorianas. Es una forma de mostrar y celebrar su identidad y su orgullo. Una celebración de quiénes son y lo que las ha llevado hasta donde están.

Tom Daley habla abiertamente de su sexualidad

El mundo del deporte sigue siendo uno de los más complicados para hablar abiertamente de orientación sexual. Por eso, no podemos dejar de celebrar que los deportistas y ganadores olímpicos empiecen a elegir hablar abiertamente de quiénes son. Este es el caso de Tom Daley que lo dejó claro: “estoy orgulloso de decir que soy gay y también campeón olímpico”.

De esta manera, el deportista lanzaba varios mensajes de apoyo a la comunidad LGTBIQ+ después de ganar el oro en trampolín de 10 metros sincronizado: “Espero que cualquier joven LGTBI pueda ver que no importa lo solo que te sientas ahora, no lo estás. Puedes conseguir cualquier cosa”.

Pero Daley no solo destacó por su mensaje de inclusión y de aceptación, sino también por su forma de utilizar el tiempo libre en tribuna: tejiendo. Y es que el británico sortea diferentes prendas tejidas por el mismo como forma de recaudar fondos para ayudar en la investigación de tumores cerebrales. Algo que le toca muy de cerca ya que su padre falleció a causa de esta enfermedad. Además, Daley confiesa que es también una forma de aliviar el estrés.

Protesta reivindicativa de Rauven Sanders

El reglamento de los Juegos Olímpicos prohíbe la reivindicaciones políticas durante las competiciones, las ceremonias o la Villa Olímpica. Sin embargo, en estos Juegos hemos podido ver a Raven Saunders subirse al pódium después de ganar la medalla de plata en lanzamiento de peso, realizar un gesto de X con sus brazos.

Se trataría de un gesto para reivindicar a los colectivos oprimidos. Según sus propias declaraciones, pretendía simbolizar “la intersección en la que todas las personas oprimidas en esta sociedad se encuentran”. Este acto podría haberla dejado sin medalla. El gesto fue analizado por el Comité Olímpico Internacional (COI) que, finalmente, no la sancionó.

Primeros relevos mixtos de la historia de los Juegos Olímpicos

Estos juegos han sido todo sobre la inclusión y no solo han permitido que los países tuvieran dos abanderados (hombre y mujer), sino que también han incluido por primera vez pruebas mixtas en el caso de relevos en atletismo y natación. Estas pruebas no solo hicieron historia, sino que sumaron intensidad y emoción a estos Juegos Olímpicos de Tokio 2020.

Primer medallista transgénero

Quinn, que forma parte de la selección femenina de fútbol de Canadá, se declaró abiertamente persona transgénero no binaria en 2020. Aunque no ha sido la única persona trans en participar en estos juegos, sí ha sido la primera en ganar una medalla. Y es que  Canadá se alzó con el oro en la final contra Suecia.

De esta forma, Quinn se convertía en la primera persona trans en ganar una medalla en la historia de los Juegos Olímpicos. Estos Juegos nos han demostrado cómo ha cambiado la sociedad en los últimos cuatro años hacía una mayor tolerancia y aceptación y hacía una mayor libertad para hablar abiertamente de quienes somos, de nuestra salud mental y de la importancia de la solidaridad y el respeto.

¿Cuáles han sido los momentos de estos Juegos Olímpicos que, para vosotros, han destacado la solidaridad, la tolerancia y la salud mental? ¡Queremos leeros!

En Vitónica Estas son todas las medallas de España en los Juegos Olímpicos de Tokyo 2020

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Tokio 2020: los Juegos Olímpicos de la inclusión, solidaridad, tolerancia y la salud mental

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por
Iria Reguera

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El Yoga es una disciplina cuya finalidad es conectar el cuerpo y la mente, y se ha mostrado en infinidad de ocasiones sus efectos positivos sobre el estrés y la ansiedad.

Por ese motivo, si has empezado tus vacaciones hace poco o si estás a punto de empezarlas, estas cinco asanas te ayudarán a relajarte de modo que puedas cargar las pilas de nuevo y volver con más energía que nunca.

Utthita Trikonasana, la postura del triángulo extendido

La postura del triángulo extendido puede ser muy útil ya que te ayudará a relajar los músculos de los costados, que habitualmente tienden a acumular mucha tensión.

Es una postura perfecta para principiantes ya que el riesgo que conlleva es muy bajo.

Viparita Karani, la postura del gesto invertido

La postura del gesto invertido es muy eficaz para redistribuir el flujo sanguíneo, ya que en ella elevaremos las piernas con la intención de favorecer el retorno venoso.

No tardarás en notar cómo se relajan tus piernas y se va reduciendo poco a poco su tensión, y no es de extrañar ya que con ella conseguiremos que la sangre se pueda oxigenar adecuadamente.

Baddha Konasana, la postura de la mariposa

La postura de la mariposa es perfecta como postura de relajación y descanso que te ayude a meditar y a centrarte en el momento presente, siendo ideal para practicar sesiones de mindfulness y ejercicios de respiración.

Para llevarla a cabo solo tendrás que sentarte sobre una superficie cómoda manteniendo la cara externa de las piernas en contacto con el suelo sin generar ningún tipo de presión, sencillamente relajándote ante el efecto de la gravedad.

Bitilasana, la postura de la vaca

La postura de la vaca es perfecta para practicar ejercicios de respiración ya que podemos aprovechar los puntos de máxima flexión y extensión de la columna para hacerlos coincidir con los puntos de máxima inspiración y espiración.

Puede ser muy útil para corregir los desbalances típicos de la columna como por ejemplo las posturas hipercifóticas, por lo que es ideal en caso de que tu trabajo sea especialmente sedentario e implique trabajar con un ordenador.

Balasana, la postura del niño

La postura del niño es una asana de descanso bastante habitual en las sesiones de Yoga, y no es de extrañar ya que incluso la Escuela de Medicina de Harvard ha remarcado los beneficios de esta postura sobre el estrés y la ansiedad, especialmente cuando esta afecta a tu sueño.

Dado que es una postura que podemos practicar en cualquier lugar será perfecta para tus vacaciones, pero sería ideal que la evitases en caso de que sufras algún problema a nivel óseo o articular en la cadera, las rodillas o la espalda baja.

En Vitónica | Cinco rutinas de Yoga para hacer en menos de 20 minutos

En Vitónica | Tres posturas sencillas de Yoga para iniciarte en esta disciplina

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Vídeos | NEXOYOGA, Yamila Estella Yoga, DaleYogaATuVida, Aisha Dance Academy, en YouTube

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Cinco asanas de Yoga para relajarte durante tus vacaciones

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por
Guille Andreu

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Las arañas vasculares son un tipo más sutil de varices que no tienen mayor problema a nivel de salud física, pero que en muchas personas puede acarrear un problema de salud mental al ver nuestra estética empeorada. Su aparición viene causada principalmente por un mal funcionamiento vascular que puede ser mejorado, evitando así la aparición de estas arañas vasculares, o al menos limitando su expansión.

¿Qué son las arañas vasculares?

Si citamos las conocidas como varices seguro que nos suenan. Las arañas vasculares son un tipo más sutil y pequeño de varices. Se trata de vasos sanguíneos pequeños que podemos ver a través de la piel. Se manifiestan con un color rojo y azul y recibe el nombre de arañas vasculares ya que se asemejan a una tela de araña.

La zona más común es que se presenten en las piernas y también en zonas de la cara. El color rojo proviene de la sangre oxigenada y el color azul de sangre desoxigenada. Suelen producirse cuando las válvulas de las venas que regulan el flujo de sangre se debilitan y permiten que la sangre fluya hacia atrás.

¿Qué quiere decir que la sangre fluya hacia atrás? Como si se tratase de un río la sangre sigue un curso siempre en la misma dirección: se llena de oxígeno en los pulmones y distribuye ese oxígeno a todas las células para después volver de nuevo a los pulmones (pasando por el corazón) para cargarse de nuevo de oxígeno.

Cuando tenemos un problema en una válvula del corazón es necesaria una intervención que lo solucione, pero en este caso no es necesaria dicha intervención, salvo complicaciones que no son comunes. Ese problema que permite que la sangre vuelva sobre sus pasos a través de la vena es lo que produce las arañas vasculares.

¿Son peligrosas?

No suponen un riesgo de salud importante a nivel físico, pero pueden producir problemas a nivel de autoestima y confianza si son muy visibles. Uno de sus pocos síntomas a nivel físico es un posible picazón desarrollado en la zona de la araña vascular.

Sin embargo es recomendable acudir a un médico para cerciorarnos de que no hay ningún problema en la función vascular, como podría ser un coágulo sanguíneo.

¿Cuáles son las causas de la aparición de las arañas vasculares?

En el apartado anterior hemos descrito como un problema en las válvulas venosas que permite a la sangre fluir hacia atrás es lo que produce las arañas vasculares. ¿Qué puede producir ese fallo en las válvulas? Varios son los motivos, algunos modificables y otros no.

Causas no modificables (o casi) de la aparición de arañas vasculares

La edad es uno de las causas no modificables, al igual que los antecedentes familiares. A mayor edad más facilidad de que aparezcan las arañas vasculares, así como si las heredamos a nivel genético. El género es otra de las causas no modificables, siendo más propensas las mujeres a que aparezcan estas alteraciones venosas.

Una de las situaciones que aumenta la probabilidad en mujeres es el embarazo y el uso de anticonceptivos orales, aspectos que no ocurren en el hombre (aunque de aquí a un futuro próximo los anticonceptivos orales podrían ser también cosa de hombres).

Causas modificables de la aparición de arañas vasculares

La obesidad es una de las causas principales y tratables de la aparición de arañas vasculares. Un empeoramiento del sistema circulatorio aumenta la probabilidad de que surjan en personas con un exceso de peso, a mayor obesidad más probabilidad.

Los periodos ininterrumpidos de sedestación mientras trabajamos en una oficina, estudiamos o cualquier actividad también son enemigos de la circulación sanguínea, y con ello de las arañas vasculares. En el extremo opuesto tenemos el pasar de pie demasiado tiempo sin movernos, como puede ser el caso de cajeros de supermercado, azafatas, etc.

¿Cómo podemos prevenir la aparición de arañas vasculares y su estado? El ejercicio físico es nuestro aliado

Hemos podido comprobar que el aspecto fundamental para prevenir y mejorar las arañas vasculares es mejorar el flujo sanguíneo y evitar todo aquello que lo empeore. Estas son las claves fundamentales que nos pueden ayudar en nuestro objetivo.

Alejarnos del sobrepeso y la obesidad

El sobrepeso y la obesidad producen trastornos metabólicos y circulatorios nada aconsejables si queremos alejarnos de las arañas vasculares. Una alimentación adecuada unida a un estilo de vida activo con varios días de ejercicio físico es el mejor escudo contra el sobrepeso y la obesidad, y con ello las alteraciones vasculares.

El ejercicio físico en sí mismo

Además de para prevenir la obesidad y una larga lista de enfermedades físicas y mentales, el ejercicio físico favorece la circulación y mejora la función vascular. Ya hemos repetido muchas veces en este artículo que esa correcta función vascular evitará en gran medida que las válvulas dejen de funcionar correctamente.

Ni mucho tiempo sentados, ni mucho tiempo de pie

En varios artículos hemos descrito la técnica Pomodoro, que consiste en introducir pequeños descansos activos dentro de la jornada laboral. En lugar de permanecer varias horas sentados o de pie sin movernos, cada cierto tiempo que programemos según nuestras preferencias y posibilidades, caminaremos, subiremos y bajaremos escaleras o cualquier actividad que ponga en marcha la circulación sanguínea.

Hacer esto va sumando minutos de actividad física al día por lo que sin darnos cuenta, en ocho descansos activos de cinco a diez minutos (uno por cada hora de trabajo o estudio) tendremos una hora de actividad física diaria.

Otros: ropa ajustada y tacones altos

La ropa ajustada es otro de esos enemigos de la circulación sanguínea, además de permanecer de pie mucho tiempo con tacones. Si ya sabemos que la mujer es más propensa además a desarrollar arañas vasculares, esta mezcla es una mala idea para prevenir la aparición de dicha alteración venosa.

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El ejercicio de elevaciones laterales son probablemente el mejor ejercicio que tenemos a nuestra disposición para entrenar el deltoides lateral, ya que es el movimiento primordial del cual se encarga esta porción del deltoides, es decir, abducir el brazo, separarlo del cuerpo. 

En este artículo te explicamos lo que debes saber sobre las elevaciones laterales para sacarles el máximo partido y para lograr un movimiento de calidad. 

La importancia de trabajar en el plano escapular

Este es probablemente el consejo que menos se suele escuchar en las salas de musculación. 

La articulación del hombro forma parte de lo que se conoce como cintura escapular, es decir, la articulación del hombro está unida a la de las escápulas y estas se mueven en lo que se conoce como plano escapular. 

Plano escapular quiere decir que las escápulas están orientadas en un ángulo ligeramente oblicuo a la hora de deslizarse sobre las costillas por lo que biomecánicamente hablando lo correcto es realizar las elevaciones laterales en este plano escapular. 

En el vídeo podemos ver la trayectoria de brazo dentro de este plano escapular (ligeramente adelantado). 

Piensa en lanzar las mancuernas lejos de ti hacia ambos lados de tu cuerpo

Este es un consejo que puede venirte genial a la hora de sentir mejor el trabajo en el deltoides lateral. 

Aunque desde fuera el movimiento se vea prácticamente igual, el hecho de que tú pienses en una acción o en otra a la hora de elevar el brazo puede suponer la diferencia entre un estímulo de calidad o mediocre. 

De esta manera no debes pensar en elevar los brazos hacia el techo, debes pensar en lanzar las mancuernas lejos de ti, como si fuera un movimiento en parábola. Este tipo de pensamientos son muy útiles a nivel psicomotor ya que pueden cambiar ligeramente el patrón de activación de un músculo, aunque el músculo en cuestión esté trabajando igual. 

Procura que el hombro, el codo y la muñeca permanezcan paralelos entre si

Por último debemos comentar uno de los errores más comunes a la hora de realizar elevaciones laterales. 

El error en cuestión sucede cuando a la hora de realizar el movimiento dejamos que nuestro codo quede por debajo de nuestras muñecas o de nuestros hombros. Esto implica una rotación externa del húmero y suele suceder por usar demasiado peso. 

También, aunque lo anterior no suceda, es común que nuestras muñecas queden flexionadas durante el movimiento, es decir, caídas. Esto suele suceder por falta de conocimiento de la técnica correcta por lo que simplemente procura que la muñeca esté en una posición neutra. 

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