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La elección de una zapatilla para practicar cualquier deporte es importante, debemos tener en consideración el tipo de actividad que vamos a realizar o la amortiguación que necesitamos en función de nuestro peso.

Pero mentiría si dijera que el factor estético no influye notablemente en esta elección y entre mis ”antojos” en cuanto a calzado de esta temporada está hacerme con unas zapatillas para ir al gimnasio en color blanco.

Este tipo de elección para salir a la calle puede ser peligrosa (se ensucian con mucha facilidad) pero en el gimnasio donde a penas hay peligro de manchas no parecen tan mala idea. Estas son mis favoritas de Amazon.

Nike Tanjun

Comenzamos con un clásico bastante económico de la mano de Nike, hablamos de las Tanjun que solo en Amazon acumulan más 8000 compras (y una nota media de 4,6 estrellas). Un diseño sencillo para practicar deporte de baja o media intensidad que encontramos en una gran variedad de color, también en blanco.

El cuerpo fabricado en malla se adapta al pie y transpira, mientras que la suela de goma ofrece la amortiguación necesaria para deportistas medios. Las encontramos a la venta desde solo 34,99 euros.

Nike Revolution 5

Otro modelo de Nike bastante económico y popular (son las más vendidas actualmente en Amazon) son las Revolution 5, con una estética similar a las anteriores pero con detalles que marcan la diferencia: por ejemplo, una silueta más marcada y el logo de la marca en otro color creando contraste.

Es un modelo bastante aceptable para deportistas de baja y media intensidad, que incluso nos puede venir bien para practicar running a nivel principiante. Las encontramos en Amazon desde 31,45 euros (en función de la talla que elijas).

Skechers Ghenter

Pensadas para caminar durante horas o para practicar deportes de intensidad media o baja en el gimnasio tenemos estas Skechers modelo Ghenter Bronauth; unas zapatillas de mujer que cuentan con un cuerpo de malla sencillo y una suela de goma dentada para adaptarse a nuestra pisada.

Como elementos decorativos esta zapatilla blanca cuenta con el logo de la marca y una placa decorativa en los cordones. La encontramos a la venta en Amazon desde 47 euros.

Adidas Duramo 9

En este caso no hablamos de una zapatilla completamente blanca pero es estilo grafiti de estas Adidas Duramo 9 me han conquistado igualmente. Hablamos de unas sneakers de running con detalles rosa y salmón que cuenta con un diseño en malla para adaptarse a nuestro pie.

La suela de goma proporciona el agarre y la amortiguación que necesitamos tanto en exterior como en el gimnasio. La encontramos a la venta en Amazon desde 36,01 euros (el precio puede variar en función de la talla y el color que elijas).

Asics Upcourt 4

Por último, otras zapatillas de estética runner de una de las marcas más conocidas por su suela de gel que promete una amortiguación muy superior. Hablamos de las Asics Upcourt 4, unas sneakers en color blanco con detalles en dorado que además de ser muy prácticas, no dejarán indiferente a nadie.

Son además las más vendidas en su categoría en Amazon y cuentan con la aprobación de casi 900 compradores anteriores que le otorgan una nota media de 4,6 estrellas. Las encontrarás desde solo 27,38 euros (en función de la talla que necesites).

Más ofertas

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A  pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una  decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad  pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | Columbia, Salomon o Adidas: las zapatillas de senderismo impermeables más prácticas para nuestras aventuras al aire libre

Imágenes | Unplash, Amazon.

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Nike, Adidas o Skechers… cinco zapatillas blancas para pisar el gimnasio con estilo

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Vitónica

por
María Barba

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La vuelta al cole ya casi está aquí y con ella no solo los niños vuelven al cole, sino que nosotros volvemos a nuestra rutina. Si la tuya incluye ir al gimnasio, o estás pensando empezar este año, es posible que necesites nuevo material. Aunque solo sea para motivarte.

En Reebok han lanzado una promoción de vuelta al cole con la que, usando el código SCHOOL tendremos un 30% de descuento en producto seleccionados. Para aprovecharlo tendrás que aplicar el código en tu cesta de la compra o durante el proceso de pago. Este código es válido durante el día de hoy hasta las 23:59. Aquí os dejamos una selección de nuestros productos favoritos.

Zapatillas de entrenamiento y running

Reebok HIIT

Una zapatilla versátil para entrenamientos de alta intensidad gracias a su máxima sujeción.  La parte superior nos da un agarre seguro a la vez que transpira el  sudor para que el pie permanezca seco en todo momento, pudiendo así  exprimirnos al máximo. Con el descuento del 30% podemos hacernos con ella por 100 euros 70 euros.

Reebok Nano X1

Una de las joyas de Reebok para el entrenamiento de alta intensidad como CrossFit. Es muy versátil y está diseñada para llevar nuestros entrenamientos al límite con unas zapatillas seguras, duraderas y cómodas. Tiene además gran flexibilidad para adaptarse a cualquier movimiento. La encontramos por 130 euros 91 euros.

Reebok Legacy Lifter II

Si eres de los que levanta pesado en el gimnasio,  necesitas unas zapatillas que te hagan más sencillos los entrenamientos.  Las Reebok Legacy Lifter tienen tecnología Exoframe en el talón para  una mayor sujeción y un diseño anatómico para un mejor ajuste. Puedes hacerte con ellas por 180 euros 126 euros.

Reebok Flexagon 3 Memory Tech

Una zapatilla de diseño minimalista. Transpirable, cómoda y ligera aportándonos amortiguación y estabilidad, a la vez que flexibilidad para que nuestro pie esté libre y seguro durante cualquier entrenamiento. Con el descuento del 30% las encontramos por 50 euros 35 euros.

Reebok Energy Lux 2

La parte superior sintética de las Reebok Royal Glide es suave y muy  cómoda, pero al mismo tiempo proporciona un look estilizado, mientras  que los detalles de color a juego le dan un toque llamativo.

Además, su cómoda amortiguación es capaz de cuidar de tus pies durante todo el día y también durante los entrenamientos más intensos. Podemos hacernos con ellas por 45 euros 31,50 euros.

Reebok Runner 4.0

Una zapatilla de running para diario. Cuenta con una malla transpirable cuyas zonas integradas ayuda a ofrecer una buena sujeción. Nos aporta una buena amortiguación gracias a la plantilla de espuma MemoryTech junto con la mediasuela de EVA. La encontramos por 45 euros 31,50 euros.

Reebok Zig Dynamica

Si quieres una zapatilla con alta capacidad de respuesta en tus pisadas, esta es la tuya sin duda alguna. Esto se debe a su amortiguación reactiva y la tecnología ZigTech. Cuenta con mediasuela FuelFoam y una parte superior de malla que asegure la transpirabilidad. Tienen un precio de 80 euros 56 euros.

Camisetas y sudaderas en oferta

Camiseta Graphic Series Reebok Stacked

Una de las camisetas clásicas de Reebok pero, precisamente, por eso es un imprescindible de la marca. Cuenta con un corte ajustado y una gran sensación de suavidad en el cuerpo, dado que está elaborada en algodón. Perfecta para nuestros entrenamientos. Con el descuento del 30% la encontramos por 23 euros 16,10 euros.

Camiseta sin mangas Reebok Identity

Una camiseta comodísima para nuestros entrenamientos, que nos da gran libertad de movimientos. Es una camiseta sin mangas, con espalda de nadadora. Cuenta con tejido de algodón, lo que da mucha suavidad y transpirabilidad. Lo que se suma a la ventilación ofrecida por el propio diseño de la camiseta. La encontramos por 20 euros 14 euros.

Camiseta Training Essentials Tape

Otro clásico de Reebok que no te puedes perder. Una camiseta de punto liso elaborada 100% en algodón. Este ajuste es algo más clásico. Una camiseta perfecta para aportar comodidad en nuestros entrenamientos. Podemos hacernos con ella por 25 euros 17,50 euros.

Jersey Classics Small Logo

Un jersey perfecto para mantener el calor después de nuestra sesión de entrenamiento o en los días más frescos. En Reebok lo definen como sencillo, cómodo y clásico y es precisamente eso lo que podemos encontrar en este jersey. Elaborado 100% en algodón, tiene un precio de 55 euros 38,50 euros.

Mallas y shorts de entrenamiento

Pantalón corto Running Woven

Cuando salimos a correr la comodidad es lo que buscamos sin duda alguna y estos pantalones lo aportan gracias a su cintura elástica y el short interior. Además, cuenta con tejido Speedwick para ayudarnos a mantenernos frescos y secos. Los encontramos por 35 euros 24,50 euros.

Leggings United By Fitness Seamless High Rise

Estos leggins cuentan con un tejido sin costuras, de manera que evitemos que se clave en nuestras piernas o nos provoque rozaduras. Cuenta con tiro alto para una excelente sujeción. Podemos hacernos con ellos por 70 euros 49 euros.

Pantalón corto Run Essentials Allover Print

Un pantalón pensado para nuestro entrenamiento de running. Cuenta con un short interior que nos da seguridad y ayuda a evitar rozaduras. Cuenta con tejido Speedwick para que estemos secos y frescos durante todo el entrenamiento. Tiene un precio de 35 euros 24,50 euros.

Pantalón corto Reebok Austin Solid

Un pantalón que te permite moverte con comodidad sin ningún tipo de limitaciones y que repele el sudor gracias al tejido Speedwick. Cuenta con un material ultraligero y elástico. La comodidad es lo primero. Lo encontramos por 45 euros 31,50 euros.

Mallas de cintura alta Perform

Unas mallas de compresión que se ajusta a nuestro cuerpo y nos ofrece la sujeción necesaria. Dispone de paneles de malla en zonas concretas para ventilarnos de manera adecuada. Además, dispone de tejido Speedwick para mantener el sudor alejado de nuestra piel. Tienen un precio de 65 euros 45,50 euros.

Sujetadores y tops

Top crop Beyond the Sweat

Este top cuenta con tecnología Beyon the Sweat que nos asegura seguir secas y frescas independientemente de lo que sudemos. Esto se debe a que esta tecnología desplaza el sudor a través del tejido, favoreciendo que se evapore. Cuenta con un corte ceñido y una buena sujeción.  Tiene un precio de 45 euros 31,50 euros.

Sujetador deportivo de impacto medio Reebok Lux Strappy

Este sujetador de tirantes elásticos ofrece una sujeción media pensada para entrenamiento que no sean de muy alto impacto. La espalda de nadadora da libertad a nuestros movimientos y el tejido Speedwick mantiene el sudor a raya. Tiene un precio de 35 euros 24,50 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A  pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una  decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad  pueden variar tras la publicación.

Imágenes | Reebok

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Zapatillas de running y entrenamiento, leggins y otras prendas de entrenamiento al 30% descuento en la vuelta al cole de Reebok

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por
Iria Reguera

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Trabajar el suelo pélvico mediante los ejercicios de Kegel es algo que se ha vuelto más recurrente y “de moda”, pues realizarlos ayuda mucho a mejorar ciertos aspectos de nuestro día a día y a prevenir ciertas patologías de nuestro sistema urinario.

Si eres una persona que quiere incorporar el trabajo del suelo pélvico en tu día a día, es importante que sepas los beneficios que obtienes cuando haces los ejercicios de Kegel.

Mejora las relaciones sexuales

Trabajar el suelo pélvico con los ejercicios de Kegel mejora la calidad de las relaciones sexuales tanto en hombre como en mujeres. En los hombres, el trabajo de todos los músculos del suelo pélvico ayuda a tener un mayor control de la eyaculación, previniendo la eyaculación precoz, y unas erecciones más fuertes y duraderas.

En el caso de las mujeres, la fuerza del orgasmo está relacionada con la fuerza que se puede ejercer con estos músculos, por ello contra más trabajados estén mejor será el orgasmo.

Previene la incontinencia urinaria

El ginecólogo Doctor Arnold Kegel creó los ejercicios para mejorar el suelo pélvico con el objetivo de prevenir y solucionar la incontinencia urinaria, con éxito. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico ayuda a controlar las pérdidas de orina de forma involuntaria tanto en hombres como en mujeres.

De hecho, realizar los ejercicios de Kegel ayudan a mantener los órganos del sistema urinaria en la posición y el tono correcto, ayudando que los esfínteres mantengan una contracción adecuada.

Ayuda a la corrección de la postura corporal

El suelo pélvico es un conjunto de estructuras musculares que trabajan de forma conjunta con el abdomen, el diafragma y la columna lumbar. Una mala tonificación del suelo pélvico hace que el resto de elementos comentados anteriormente tengan mucha presión.

Y sucede también de forma contraria, es decir, cuando tenemos una mala tonificación del abdomen, diafragma y columna lumbar, aumenta la presión del suelo pélvico, incrementando el riesgo de tener los problemas derivados de un suelo pélvico débil.

Por ello, para que todos los elementos musculares estén en armonía y equilibrio es importante trabajar una buena postura corporal, y que todos estos elementos estén tonificados de forma homogénea.

Protege el sistema muscular frente a deportes de alto impacto.

La tonificación del suelo pélvico ayuda a contrarrestar los impactos que produce el deporte sobre esa musculatura. Estos impactos repetitivos generan incontinencia urinaria y otras disfunciones a la larga, si el suelo pélvico es débil.

Para que lo entiendas mejor, el mecanismo es simple, fortalecer y automatizar la contracción de los músculos del suelo pélvico ayuda a reducir el riesgo de lesión de otros músculos implicados en el impacto que genere ese deporte que estés realizando.

Ayuda a que el parto sea más natural

Durante el parto de activan muchos músculos pero el suelo pélvico es el principal afectado durante el parto, por ello, realizar ejercicios de Kegel ayuda a prevenir lesiones en el parto y la incontinencia urinaria post-parto.

En Vitónica | Ejercicios de Kegel, también para hombres.

En Vitónica | ¿Qué son y cómo se hacen los ejercicios de Kegel?

Imágenes | iStock, Unsplash.

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Cinco beneficios de trabajar y fortalecer nuestro suelo pélvico

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por
Guille Andreu

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El certificado COVID Digital de la Unión Europea se ha puesto en marcha para que las personas de dicha unión puedan circular libremente durante la pandemia de COVID-19. Desde el 1 de julio de 2021 está disponible en todos los Estados miembros de la Unión Europea. ¿Cómo lo conseguimos?

Certificado COVID Digital de la UE

¿Qué es el certificado COVID Digital de la UE y para qué sirve?

El Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social lo expone de la siguiente forma en su página web: es un documento que permite viajar entre países de la UE acreditando de forma sencilla que una persona ha sido vacunada contra la COVID-19, se ha recuperado de la enfermedad o tiene una prueba negativa en las últimas 48/72 horas según establezcan los diferentes países.

Si no tiene el certificado COVID digital de la UE, puede viajar, pero el proceso de admisión es más lento y se le pueden solicitar medidas adicionales, como test o cuarentenas. Este certificado es sencillo, seguro, fiable y gratuito, y puede disponer de él en formato electrónico o en papel.

Requisitos para obtener el certificado COVID Digital de la UE

Son tres los requisitos necesarios antes de poder descargar el certificado COVID Digital:

Estar registrado en la base de datos de usuarios del Sistema Sanitario.
Cumplir con las las condiciones para tener dicho certificado, como es la vacunación.
Poder identificarnos en el sistema que emite dicho certificado.

Cómo obtener el certificado COVID Digital de la UE

Gobierno de España: para toda España

Existen dos vías principales para descargarnos el certificado COVID Digital de la UE. Una de ellas es la genérica para toda España desde la página web del Gobierno de España. Una vez en dicha web deberemos seguir los pasos que nos indican.

Nos harán una serie de preguntas sobre si hemos pasado la enfermedad, si nos hemos vacunado y donde. A partir de ahí nos enlaza a solicitar en certificado en nuestra comunidad autónoma o continuar con la sede del Gobierno de España.

En esta ocasión seguimos con la sede del Gobierno de España y en la siguiente página nos dan varias opciones para acceder a la solicitud. La primera de ellas el mediante el certificado digital, necesario para los trámites online. Si no lo tienes puedes descubrir como conseguirlo aquí.

La otra opción es mediante la cl@ve permanente. En este caso podemos entrar con el DNIe electrónico, además del certificado digital comentado anteriormente. También podemos registrarnos para obtener la clave de acceso en este apartado web.

Por Comunidades Autónomas

Cada Comunidad Autónoma cuenta con una web y una app para obtener el Certificado COVID Digital. Nuestros compañeros de Xataka tienen un artículo muy completo sobre ello, del que copiamos los siguientes enlaces de cada Comunidad Autónoma española.

Andalucía. App Salud Andalucía para iPhone y para Android. También puedes acceder a su web.
Aragón. App Salud Informa para Android y para iPhone. Puedes consultar su página web.
Asturias. La comunidad no ha habilitado un método propio para la obtención del “pasaporte Covid”. Puedes usar el genérico a nivel estatal.
Baleares. Puedes solicitar el certificado en su web.
Canarias. App miHistoria para iPhone y para Android. En el portal miHistoria puedes informarte.
Cantabria. App SCSalud para iPhone y para Android. El Certificado Covid también puede solicitarse desde la web.
Castilla la Mancha. App Sescam para iPhone y para Android. Puedes obtener el “pasaporte Covid” desde la web de la comunidad.
Castilla y León. App Sacyl Conecta para Android y para iPhone. En la Carpeta del paciente también puedes pedir el certificado.

Ceuta. La ciudad autónoma permite la obtención del certificado Covid desde la web “Mi carpeta”.
Cataluña. App La mesa salut para iPhone y para Android. Puedes acceder al certificado en su web.
Comunidad Valenciana. App GVA +Salut para Android y para iPhone. La comunidad dispone de un portal específico para el certificado Covid.
Extremadura. App CSOnline Extremadura para iPhone y para Android. En Extremadura Salud tienes más información.
Galicia. App Chave 365 con app para Android y para iPhone. También está disponible en su web de salud.
La Rioja. App RiojaSalud para Android y para iPhone. La comunidad ofrece el certificado desde su web.
Madrid. App Tarjeta Sanitaria para iPhone y para Android. El portal Mi carpeta salud ofrecerá también el certificado.
Melilla. La ciudad autónoma no dispone de método propio para la obtención del “pasaporte Covid” (tiene habilitada la videoconferencia con solicitud manual). Puedes usar el método genérico.
Murcia. La comunidad tiene habilitada una web para solicitar el certificado.
Navarra. App Carpeta Personal de Salud para Android y para iPhone. También dispones de su portal de salud.
País Vasco. App Osakidetza para iPhone y para Android. La web también permite acceder al Certificado Covid.

Cómo guardar el Certificado COVID Digital de la UE en Apple Wallet o Google Play

Una vez que accedemos al Certificado COVID por las diferentes apps de cada comunidad autónoma obtendremos ese certificado en PDF. Podemos realizar también una captura de pantalla donde se vea bien el código QR para tenerlo guardado en la galería.

Un buen método para no tener que buscar ese PDF es añadir el Certificado Covid en Apple Wallet o Google Pay.

Instala tu Certificado COVID en Apple Wallet

En el caso de Apple podemos descargar directamente el Certificado COVID en formato Wallet o Passbook. Simplemente seleccionamos esa opción cuando estemos accediendo a dicho certificado y nos llegará un mensaje con un enlace donde pinchar y que nos lleva a obtenerlo en nuestra cartera de Apple.

Nuestros compañeros de Xataka explican el paso a paso, aunque es muy intuitivo. Si ya lo hemos descargado en PDF y queremos añadirlo a Apple Wallet es recomendable que sigamos los pasos del enlace de Xataka, ya que si es algo más engorroso.

Instala tu certificado en Google Pay

En primer lugar tendremos que buscar en la Play Store la aplicación Pass2Pay. Normalmente tendremos el certificado COVID en PDF, por lo que una vez descargada la app elegiremos la opción de Abrir archivo PDF. Buscamos el PDF que hemos obtenido y lo seleccionamos.

Simplemente seguimos los pasos orientativos que la app nos irá pidiendo (puedes seguirlos en profundidad en Xataka). Una vez terminados tendremos nuestro Certificado COVID Digital con acceso rápido y sin tener que buscarlo cada vez que lo necesitemos.

En Vitónica | Cómo pedir el Certificado COVID Digital desde el móvil para tener cuanto antes el ‘pasaporte Covid’

Imágenes | Creative Commons

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Así puedes descargar tu certificado COVID en tu móvil e, incluso, guardarlo en Apple Wallet o Google Play

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por
Joaquín Vico

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Cuando no estás acostumbrado a hacer deporte, empezar a ejercitarte puede parecer un mundo. Pero todos sabemos que es, también, una de las principales claves para mantener una vida saludable y un peso sano. Por eso, este año en el que nos hemos propuesto intentar cuidarnos más y mejorar nuestro peso, tenemos claro que es hora de empezar a hacer ejercicio.

Una de las recomendaciones habituales para los principiantes – o personas con un peso muy alto – es comenzar poco a poco, por lo que caminar puede ser un gran comienzo. Sin embargo, surge la duda: ¿nos bastará con caminar para bajar de peso? ¿Cuánto tendría que andar? ¿Si doy los 10.000 pasos recomendados ya estaría? Esto es lo que sabemos.

¿10.000 son suficientes? Cuántos pasos tenemos que dar

Una de las primeras claves a señalar es que para conseguir perder peso, con la estrategia nutricional o deportiva que sea, es necesario que se dé un déficit calórico. Es decir, tendremos que quemar más calorías de las que consumimos. Sin esto no podremos perder peso independientemente del número de pasos que demos.

En cualquier caso, aumentar nuestra actividad física es una buena estrategia para quemar más calorías. Y aunque caminar parezca una actividad demasiado tranquila o poco intensa, la realidad es que puede ser muy efectiva, especialmente en personas con sobrepeso o con muy poca actividad física.

Sin embargo, no hay una cifra concreta de pasos que funcione para todo el mundo. Lo recomendable si estamos pensando empezar a caminar para poder perder peso es que nos adaptemos a nuestras necesidades y punto de partida. Para poder hacer un cálculo de cuánto necesitaríamos caminar, podemos empezar por conocer nuestro nivel de actividad.

De manera general se considera que si habitualmente caminamos menos de 5.000 pasos diarios se nos podría considerar sedentarios. Seríamos poco activas entre los 5.000 y los 7.499 y a partir de ahí hasta los 10.000 algo activas. Si somos sedentarios comenzar con 10.000 pasos puede ser demasiado. Aquí es donde empezaremos a adaptarnos a nuestra situación personal.

Para ello, necesitamos saber cuántas calorías consumimos al día normalmente, qué déficit de calorías queremos conseguir y nuestros plazos. Tengamos en cuenta que 10.000 pasos sería el equivalente aproximado a  30 minutos de ejercicio intenso y nos permite quemar unas 2.000 – 3.000 calorías más a la semana.

A qué ritmo tendremos que caminar

Vale, ya sabemos más o menos cuántos pasos tendríamos que dar para ayudarnos a perder peso caminando. ¿Pero a qué ritmo tendremos que hacerlo? La realidad es que, una vez más, no hay un ritmo concreto recomendado para todo el mundo y volverá a depender de nuestras necesidades y estado actual.

En general, tendremos que tener en cuenta cosas como nuestro peso actual, nuestra edad y nuestro sexo. Dependiendo de esto, caminar un kilómetro y pedio a ritmo calmado podría quemar alrededor de 100 calorías. Pero, de nuevo, depende de muchas cosas, entre ellas nuestro estado físico. Según las investigaciones al respecto, si somos personas sedentarias poco acostumbradas a movernos, caminar a un ritmo aproximado de 5km/h nos permitiría quemar unas 270 calorías por hora.

En cualquier caso, las evidencias encuentran que para perder peso lo más efectivo sería ir cambiando de ritmo. Si vamos variando el ritmo al que caminamos podemos llegar a quemar un 20% más de calorías que si camináramos siempre al mismo ritmo.

Cuántos minutos al día tendremos que caminar para perder peso

Igual que ocurre con el número de pasos y el ritmo, el tiempo que necesitemos dedicar a caminar dependerá del lugar personal desde el que partimos. Si somos personas muy sedentarias, un tiempo más corto de actividad puede tener un impacto alto al comenzar. Para estas personas, caminar entre 20 y 30 minutos al día puede ser un buen punto en el que empezar.

Sin embargo, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Gobierno de Estados Unidos recomienda caminar unos 150 minutos a la semana. Es decir, mínimo unas dos horas y media a la semana. Podemos repartirlo como queramos, pero lo recomendable es que salgamos a caminar todos los días o, al menos, una vez cada dos días.

Según vayamos avanzando y mejorando nuestro estado físico, notaremos que tendremos que ir aumentando el número de pasos que damos, el ritmo al que los damos y el tiempo que le dedicamos para que nos siga ayudando a perder peso. Lo bueno será que, una vez que adoptemos el hábito nos será mucho más fácil ir aumentando e, incluso, empezar a complementar con otras actividades físicas.

En Vitonica |Cuántos pasos al día tienes que dar según tu edad y cinco consejos para aumentar tu número diario 

En Vitónica | Caminar es bueno para tu salud: caminar rápido lo es aún más
 

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Caminar para bajar de peso: cuánto tiempo, cuántos pasos al día, a qué ritmo… Todo lo que tienes que saber

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por
Iria Reguera

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El ayuno intermitente es muy empleado al momento de perder peso o bien, mejorar la composición corporal mientras beneficiamos la salud. Se trata de alternar períodos de ayuno de ocho, doce o más horas con períodos de ingesta. Una duda frecuente es si mientras las horas de no consumo de alimentos es posible beber líquidos y cuáles, por eso, te mostramos las bebidas que puedes tomar mientras estás en fase de ayuno en el ayuno intermitente.

Las bebidas aptas para no romper el ayuno

Si seguimos un protocolo de ayuno intermitente, es importante ingresar calorías al cuerpo en las horas de consumo de alimentos, es decir, si llevamos un protocolo 16/8, en las ocho horas de ingesta podemos beber y comer preparaciones o líquidos con energía.

En el período de ayuno también es importante beber líquidos, pero estos no deben ofrecer energía o deben hacerlo en cantidades muy escasas, de manera de no obstaculizar el objetivo último que es alternar períodos de no calorías con otros de ingesta calórica.

Así, podemos acudir al agua que siempre aconsejaremos como bebida habitual, al igual que agua carbonatada o agua ligeramente saborizada con hierbas frescas o unas gotas de zumo de limón pero sin azúcar añadido.

Infusiones como té, café u otras, sin leche y sin azúcar también serán bienvenidos y podemos endulzar con edulcorantes sin calorías o beber tal y como se presentan.

Los refrescos sin calorías o light que no lleven azúcar también pueden consumirse aunque los recomendamos de forma eventual debido a que nos acostumbran a la ingesta de líquidos dulces y en nada contribuyen a la salud de organismo.

Las bebidas alcohólicas, refrescos azucarados, zumos, batidos y demás líquidos con energía en su interior por supuesto deben evitarse durante la fase de ayuno pues claramente interrumpirían el mismo ofreciendo calorías o nutrientes (aunque muchas veces de mala calidad).

Ya sabes, es importante mantenerte hidratado cuando realizas un ayuno intermitente, pero los líquidos aptos serán aquellos sin calorías o escasa cantidad de energía en su interior.

En Vitónica | Ayuno intermitente para principiantes: lo básico que tienes que saber para perder peso

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Las bebidas que puedes tomar mientras estás en fase de ayuno en el ayuno intermitente

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por
Gabriela Gottau

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Cada poco tiempo Mercadona lanza algún producto nuevo o promociona uno ya existente. En este caso vamos a realizar un análisis nutricional del yogur bifidus zero% que podemos encontrar con pera, dátil y canela o, por otra parte, con piña y coco. ¿Cuáles son sus ingredientes? ¿Es un producto saludable?

En otras ocasiones hemos hablado de los yogures light & free triple zero o de los helados altos en proteína y bajo en azúcar de Breyers. En esta ocasión nos centraremos en estos yogures novedosos de la cadena de supermercados Mercadona.

Ingredientes e información nutricional

La variante de pera, dátil y canela está compuesta, según su descripción, por: leche fresca entera pasteurizada (Origen: España), pera (18,3%), leche en polvo desnatada, dátil (2,2%), proteínas de la leche, zumo concentrado de limón, aromas naturales, canela (0,02%), fermentos lácticos y bifidobacterias (leche).

Su información nutricional la podemos ver en la siguiente tabla extraída de la web de Mercadona. Debemos considerar que cada yogur tiene una cantidad de 125g, mientras la lista de valor nutricional es por cada 100g, por lo que deberemos añadirle dichos gramos para calcular los valores por yogur.

La variante de piña y coco está compuesta, según su descripción, por: leche fresca pasteurizada entera (Origen: España), piña (18%) (pulpa y zumo a partir de concentrado), leche en polvo desnatada, leche de coco (1,8%), proteínas de la leche, coco deshidratado (0,9%), zumo concentrado de limón, aroma natural, concentrado de zanahoria, (leche).

Su información nutricional la podemos ver en la siguiente tabla extraída de la web de Mercadona. Al igual que la variante anterior, debemos considerar que la cantidad de yogur es de 125g.

Es zero% azúcar, pero en su información nutricional tienen 6,6g – 7,8g de azúcares por cada 100g

Cuando se habla de un alimento sin azúcares añadidos no significa que no tenga nada de azúcar. Ese azúcar propio de las frutas o de la leche que forma el yogur sí está presente.

Otro de los reclamos publicitarios para acercarnos a un alimento es el lema “0% materia grasa”. Que un alimento no tenga azúcares añadidos será preferible a que no cuente con ese dato, ya que tendrá simplemente los azúcares propios de los alimentos que lo componen.

Sin embargo un alimento 0% materia grasa es tratado para eliminar la grasa, pero suelen ir acompañados de un incremento de azúcares u otros edulcorantes para solventar esa pérdida de sabor. Además debemos tener en  cuenta que hay muchos tipos distintos de grasas y que no debemos demonizarla.

Primer ingrediente: leche entera

En una lista de ingredientes el primero de ellos es el que se encuentra en mayor cantidad. En este caso la leche entera que es la base del yogur, es una mejor elección que una leche desnatada. Además encontramos en la lista fermentos lácticos y bifidobacterias, también ingredientes naturales de la leche.

Segundo ingrediente: fruta

Cuando compramos yogures con fruta o bebidas de algún vegetal (almendra, soja…) puede que nos llevemos una sorpresa cuando vemos el muy pequeño porcentaje de este ingrediente que está presente. No es nada difícil encontrar que hay fruta u otro ingrediente en una cantidad por debajo de un 5%.

En este caso si sumamos las dos frutas de cada variante tenemos un 20% de fruta, nada mal para tratarse de este tipo de alimentos.

Información nutricional: regla del 3-4-3

Boticaria García, una de las mejores divulgadoras de nutrición en el panorama español, propone la regla del 3-4-3 para elegir un yogur: 3% de proteínas, un 4% de azúcar y un 3% de grasa (1% arriba, 1% abajo).

En este caso se acercan a esos porcentajes ya que contienen un 3,8% de proteínas, un 6,6% – 7,8% de azúcar y un 2,8% – 3,6% de grasas. Por tanto, dentro del amplio abanico del mercado de yogures con fruta, pueden ser estos yogures novedosos una buena elección.

¿Compro los yogures bifidus zero% con fruta de la marca Hacendado?

En mi opinión la mejor opción siempre es preparar por uno mismo las mezclas de alimentos. Hacernos con un yogur natural y añadirle nosotros los trozos de frutas será lo más acertado. En el caso que prefiramos la comodidad y rapidez que nos aporta este tipo de alimentos ya mezclados, los yogures bifidus zero% con fruta pueden ser una buena elección.

¿Por qué?

En primer lugar porque la leche utilizada es entera, mejor que la desnatada. En segundo lugar porque no tiene azúcares añadidos, más allá de los propios de la leche y la fruta. En tercer lugar porque no le han eliminado la materia grasa para vendernos algo con 0% grasa, que suele ir acompañado con un incremento de azúcares.

En cuarto lugar porque cuenta con una cantidad aceptable de fruta (en torno al 20%) frente a otras opciones con un porcentaje mucho menor. En quinto lugar porque se acerca a la regla 3-4-3 para elegir un buen yogur. En sexto y último lugar porque tiene una lista corta de ingredientes que principalmente se basan en leche, derivados lácteos y fruta.

En Vitónica | En busca del mejor helado vegano del verano: analizamos los helados de tarrina del supermercado

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Yogur bifidus zero% con fruta Hacendado de Mercadona. Análisis nutricional.

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por
Joaquín Vico

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Puede que entrenar en casa no ofrezca todas las posibilidades que ofrece un gimnasio, pero las que ofrece, no son pocas. Si sabes cómo sacarle partido al peso de tu cuerpo y a unos pocos accesorios puedes conseguir un entrenamiento eficaz.

En este artículo queremos explicarte cómo puedes entrenar tus brazos desde casa con solo tu peso corporal y un TRX.

Remo invertido

El remo invertido usando una mesa es posiblemente uno de los básicos de tracción que podemos realizar en casa y como tal, ideal no solo para trabajar nuestro dorsal ancho sino también nuestros bíceps y deltoides.

Simplemente coloca tu cuerpo extendido debajo de una mesa, agárrate al borde y tracciona para acercar tu cuerpo a la mesa. Si no podemos tirar de objetos hacia nosotros, seremos nosotros los que tiremos de nosotros mismos hacia los objetos.

Curl de bíceps con TRX

Este es un ejercicio algo olvidado por los amantes del entrenamiento en gimnasio. Sí, es un curl de bíceps en TRX y puede ser igual de efectivo que cualquier ejercicio realizado con mancuerna, barra o polea.

Lo interesante de este ejercicio es que seremos nosotros los que elegiremos la intensidad del ejercicio en función de la posición de nuestro cuerpo. Colocar nuestros pies un par de centímetros más adelante o más atrás pueden significar hacer varias repeticiones más o menos. Pruébalo la sensación de aislamiento es enorme.

Diamond push-ups o flexiones diamante

La mecánica de las flexiones diamante es de base la misma que en las flexiones tradicionales. Simplemente debemos reducir la distancia de nuestras manos para aumentar así la flexión de codo y provocar un mayor trabajo en nuestros tríceps.

Si es demasiado difícil, apoya las rodillas en el suelo o separa ligeramente las manos, pero no tanto como para convertir el ejercicio en la versión estándar.

Tiger push-ups o flexiones de tigre

Para llevar a cabo las flexiones en posición de tigre, colocaremos nuestras manos en el suelo de tal manera que los dedos apunten hacia adelante completamente. De esta manera, cuando llevemos a cabo la fase excéntrica podremos bajar hasta apoyar los antebrazos, aumentando el rango de recorrido del movimiento.

Es un ejercicio avanzado y complicado así que siéntete libre de jugar con el apoyo de tus rodillas para disminuir el porcentaje de peso corporal que levantas en el movimiento.

Press francés en TRX

Este ejercicio sería el antagonista del curl de bíceps con TRX. En este caso movemos nuestro peso corporal mediante una extensión de codo. Sería el equivalente al press francés realizado en banco plano y con barra o mancuerna.

Aunque no lo parezca este ejercicio no solo puede ser un reto para nuestros tríceps sino también para nuestro core que deberá resistir la fuerza de la gravedad y mantener la columna extendida y la pelvis neutra y en su sitio.

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Haz crecer tus brazos en casa: cinco ejercicios con accesorios sencillos

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Ángel Gardachal

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Estamos en una sociedad que el ritmo del día es muy elevado haciendo que las responsabilidades y obligaciones aumenten, generando que durmamos menos y incrementando  nuestro nivel de estrés y ansiedad progresivamente. De hecho, la gran mayoría de la población sufre cierto estrés y ansiedad.

Además vivimos en una generación tecnológica que nos genera muchos estímulos provocando un alargamiento de nuestros horarios durante la noche. Todo esto genera una descompensación del sueño, haciendo que tengamos alterada nuestra rutina del sueño.

Sucede más de lo que realmente nos gustaría, por ello te mostramos cuáles son los factores que impiden un buen descanso nocturno, y por ende te notas más cansado durante el día; y te indicamos como solucionarlos.

Tener malos hábitos en los horarios del sueño

Los horarios del sueño deberían cumplirse de forma estricta, ya que si no se mantienen de forma regular, este horario se descompensa y se vuelve irregular.

Realizar ejercicio físico a última hora de la tarde o al anochecer altera tu sueño nocturno, provocando que aumente tu nivel de energía, impidiéndote conciliar el sueño a la hora de dormir.

Esto provoca una alteración de los horarios, haciendo que las personas compensen la pérdida de sueño levantándose más tarde de lo normal, o realizando una siesta, fragmentando y alterando aún más el horario nocturno.

Para solucionarlo, deberías ser consecuente con tu sueño, priorizar cumplir tu horario frente a otras cosas. Evita realizar aquellas acciones que van a alterar tu descanso nocturno, como dormir más tarde de lo normal o realizar ejercicio físico antes de dormir.

No dormir las horas recomendadas

Pensar que dormir cinco horas es suficiente es un grave error, además tendemos a pensar que la falta de sueño no se acumula, y si que lo hace, todas esas horas que no dormimos se acumulan, provocando que, cada día que pase sin que duermas lo necesario, te sientas más y más cansado.

Por ello te recomendamos priorizar cumplir las horas de sueño necesarias para que el día siguiente rindas con normalidad y te sientas con toda la energía posible. Planifícate tus horas y cúmplelas de forma obligatoria.

Los peligros del estrés y la ansiedad

A mayor estrés, ansiedad y preocupaciones sufras en tu día a día, mayor será la alteración de tu descanso durante la noche. De hecho, este tipo de emociones pueden a provocar insomnio psicológico, aumentando tu falta de sueño y intercambiando los horarios de tu sueño.

Durante la noche no puedes dormir a causa de un día de estrés y ansiedad, pero durante el día te sientes muy cansado y con ganas de dormir, y esto día tras día, alterando tu estado de salud mental y física.

Como solución, te recomendamos que trates de solucionar por tu propia cuenta o con ayuda de un profesional la gestión del estrés y de la ansiedad, aprendiendo a lidiar con esas situaciones que te generan estas emociones. Una vez sepas gestionarlas, tu calidad de tu sueño va a mejorar de forma drástica.

Trata de no depender de la cafeína

Consumir bebidas con cafeína de forma rutinaria produce una tolerancia a estas, provocando que necesitemos más gramos de consumo para que el efecto sea el mismo.

Este exceso de consumo de bebidas con cafeína provoca una alteración de nuestro sueño nocturno, disminuyendo la calidad y cantidad. Debido a esto, el cansancio de tienes por la mañana es mayor, haciendo que aumentes la cantidad de cafeína que tomas para hacer frente esta fatiga crónica.

Para romper este ciclo infinito y vicioso, lo recomendable es reducir o eliminar el consumo de cafeína durante un tiempo, hasta que tus horarios y tu sueño se regulen.

Los medicamentos y los problemas de salud afectan a tu descanso nocturno

Todos los medicamentos tienen sus efectos secundarios y todos los problemas de salud tienen complicaciones potenciales, uno muy común es la alteración del sueño nocturno, derivando finalmente al insomnio.

Por ello, es importante que sepas qué efectos secundarios tienen los medicamentos que consumes y cuáles son tus limitaciones si tienes un problema de salud a nivel mental. Pregunta al profesional sanitario que te esté tratando para que te indique cuáles son las estrategias a seguir para dormir mejor durante la noche.

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“Tengo sueño durante el día, pero por la noche no duermo bien”: por qué te pasa esto y cómo puedes solucionarlo

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Guille Andreu

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En las dos últimas décadas han aumentado el consumo de ultraprocesados en niños y adolescentes. La ingestas de estos alimentos poco saludables ya era alta antes, pero ahora supone un 67% de la ingesta calórica total, según una reciente investigación. Esos altos valores preocupan aún más al tratarse de una población en desarrollo como son los niños y los adolescentes.

La investigación en la que nos basamos para elaborar este artículo se ha publicado hace apenas unos días en la prestigiosa revista JAMA. Se realizó en estadounidenses, pero se podría extrapolar a cualquier país con una dieta occidentalizada con presencia de productos ultraprocesados en cualquier supermercado y publicitado en televisión.

Una dieta alejada de nuestras necesidades

Un desayuno de leche desnatada con cacao en polvo, donde más de la mitad de ese cacao suele ser azúcar, acompañado de unos cereales con aún más azúcar o algún bollo industrial es el desayuno y merienda de la mayoría de niños y adolescentes.

Para la comida o la cena el uso de pizzas o hamburguesas procesadas es muy común. Y como snack a media mañana o media tarde también tienen cabida diferentes alimentos ultraprocesados. La bebida es otro elemento donde elegimos refrescos o zumos por encima de agua.

Alimentos muy calóricos y sin micronutrientes

Esos alimentos tienen muchas calorías y muy pocas vitaminas y minerales. Favorecen con ello la obesidad y otras enfermedades metabólicas como diabetes, a la vez que no fortalecen a nuestro sistema con el aporte adecuado de todas las vitaminas y los minerales que necesitamos para su correcto funcionamiento.

El problema llega cuando 2/3 partes de nuestra alimentación viene de productos ultraprocesados

Varios profesionales de la salud orientada a la nutrición y la dietética establecen un sistema flexible basado en la regla 80/20. Esa regla establece que el 80% de toda la dieta debe provenir de alimentos saludables y sacados de la tierra: verduras, frutas, frutos secos, huevos, carnes y pescados de calidad…

El 20% restante, cuanto menos porcentaje mejor, podemos dedicarlo a esa comida familiar o esas cervezas con los amigos. El problema aparece cuando le damos la vuelta a esos porcentajes, y aparece ese consumo del 67% de ultraprocesados por parte de niños y adolescentes.

El futuro: una población envejecida y con problemas de salud

Con el aumento de esperanza de vida, una menor natalidad a nivel global y una peor salud en los últimos años de vida estamos cocinando una bomba a nivel sanitario. Como un plan de pensiones en el que invertimos dinero desde que comenzamos a trabajar para la jubilación, nuestro estilo de vida marcará en gran parte como será esa jubilación a nivel vital.

De cada uno depende (además por supuesto de la suerte) como esté de llena esa hucha de pensión de salud. Alejarnos de los ultraprocesados y alejar a los más pequeños, y animarlos a la práctica de diferentes deportes será el mejor plan de pensiones futuro.

En Vitónica | El consumo de alimentos ultraprocesados podría estar asociado con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares

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El consumo de ultraprocesados ocupa la mayor parte de la dieta en niños y adolescentes, según una reciente investigación

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Joaquín Vico

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