Si no quieres que el viento, la humedad o la lluvia sean un impedimento para disfrutar de tus trayectos por la montaña te mostramos la chaqueta impermeable ideal para realizar senderismo sin que el clima te detenga que se encuentra a mitad de precio en Decathlon.
Se trata de la chaqueta impermeable de montaña y trekking Hombre Izas Mol que se encuentra con el 54% de descuento en Decathlon y a un precio de 39,99 euros 85,99 euros.
Chaqueta impermeable de montaña y trekking Hombre Izas Mol
Chaqueta impermeable de montaña y trekking Hombre Izas Mol
Esta chaqueta es una prenda ligera pero al mismo tiempo resistente que nos permitirá realizar senderismo o trekking con total comodidad, sin importar las condiciones climáticas.
Cuenta con costuras termo selladas y cremalleras resistentes al agua resultando impermeable y soportando una columna de agua de hasta 5000 mm.
Sin embargo, también es transpirable, lo cual impide que la humedad se acumule dentro de nuestro cuerpo y de esta forma, reduce el máximo el riesgo de sufrir rozaduras u hongos.
Por otro lado, es una chaqueta cortavientos que ofrece una gran libertad de movimientos y que se adapta al cuerpo de cada usuario, ya que posee un bajo ajustable con tanca, puños elásticos y una capucha ajustable que protege nuestra cabeza y la visión en días lluviosos.
Esta chaqueta impermeable de montaña y trekking Hombre Izas Mol se encuentra a mitad de precio en Decathlon, con una rebaja de 54% y a un precio que no podemos desaprovechar de 39,99 euros.
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Decathlon tiene a mitad de precio la chaqueta impermeable ideal para realizar senderismo sin que el clima te detenga
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Gabriela Gottau
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Si no sabes qué cocinar a últimas horas del día y buscas un plato saciante, nutritivo, pero por sobre todo rico en proteínas y bajo en hidratos; te mostramos la receta más fácil y rápida con berenjena que puedes preparar para la cena.
Berenjena en salsa de tomate y gambas
Aunque puede también servirse como aperitivo, este plato rico en proteínas de calidad, bajo en hidratos y muy saciante, resulta ideal para resolver la cena en muy poco tiempo.
Para preparar berenjena con salsa de tomate y gambas necesitamos para dos personas, además de una berenjena, una cebolleta, 75 gramos de gambas peladas, un puñado de tomates cherrys, una cucharada de piñones y las especias y condimentos que más nos apetezcan.
Comenzaremos el plato lavando y cortando los extremos de la berenjena para después trocear en cubitos pequeños.
Picamos la cebolleta y partimos por la mitad los tomates, mientras descongelaremos las gambas en caso de usar congeladas.
En una sartén con un poco aceite de oliva virgen extra bien caliente añadimos la berenjena y la cebolleta y cocinamos a fuego medio hasta que se reblandezcan. Condimentamos con sal, pimienta negra, orégano o albahaca al gusto y en otra sartén añadimos las gambas y los tomates al aceite bien caliente.
Cocinamos un par de minutos hasta que se forme nuestra salsa de tomate y gambas en una sartén, y la añadimos a la cazuela o sartén con la berenjena, mezclando bien.
Por último, incorporamos un puñado de piñones, regamos con un poco de caldo o de vino blanco si deseamos, bajamos el fuego y dejamos reducir para terminar de corregir el sabor, salpimentando o añadiendo las especias que más nos apetezcan antes de servir el plato.
Esta receta con berenjena que se prepara en menos de 30 minutos resulta un plato rico en proteínas de calidad, bajo en hidratos de carbono y con un mínimo de grasas sanas que podemos preparar fácilmente para degustar a últimas horas del día.
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La receta más fácil y rápida con berenjena que puedes preparar para una cena rica en proteínas y baja en hidratos
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Gabriela Gottau
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El envejecimiento no tiene por qué ser sinónimo de pérdida de masa muscular. A partir de los 50 años, es cierto que el cuerpo experimenta cambios como la reducción de la producción de testosterona y la disminución de la síntesis proteica. Sin embargo, con un enfoque adecuado en el entrenamiento, la nutrición y la recuperación, es posible ganar músculo, mejorar la fuerza y mantener un cuerpo funcional y saludable. Si has pasado la barrera de los 50 y quieres desarrollar músculo de manera efectiva, aquí tienes las mejores recomendaciones para lograrlo.
Recomendaciones para ganar masa muscular después de los 50 años
Prioriza el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento con pesas es la clave para mantener y ganar masa muscular a cualquier edad, pero después de los 50 se vuelve aún más esencial. A la hora de entrenar fuerza, puedes priorizar los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y remo activan varios grupos musculares y mejoran la fuerza funcional.
Entrena con pesas al menos 3 veces por semana para estimular el crecimiento muscular. Aumenta poco a poco la carga para seguir desafiando los músculos. Lo más importante es la constancia y la buena técnica en el proceso.
No descuides la proteína
La síntesis de proteínas disminuye con la edad, por lo que aumentar el consumo de proteínas es clave para la ganancia muscular. Se recomienda ingerir alrededor de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kg de peso corporal.
Puedes hacerlo con la dieta, especialmente con carnes magras, huevos, pescado, lácteos, legumbres o con suplementos proteicos si es necesario. Reparte la ingesta de proteínas a lo largo del día para optimizar la síntesis muscular. Lo ideal es tomar en torno a 20 – 40 gramos de proteína por comida, así que intenta añadir este macronutriente en todas las comidas del día.
Incorpora ejercicios de movilidad y flexibilidad
Con la edad, la rigidez articular y la reducción de la movilidad pueden afectar la calidad del entrenamiento. Para evitarlo, dedica 10-15 minutos al calentamiento antes de entrenar. Incorpora estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad para mejorar el rango de movimiento.
Trabaja la estabilidad y el equilibrio con ejercicios como el peso muerto a una pierna o el uso de bandas elásticas.
No te olvides del descanso y la recuperación
La recuperación es igual de importante que el entrenamiento, especialmente después de los 50. Para optimizarla, duerme al menos 7 – 9 horas por noche, ya que el sueño es crucial para la recuperación muscular.
Controla el estrés, ya que el cortisol elevado puede afectar el crecimiento muscular. Incluye días de descanso activo, con actividades como caminatas o yoga para favorecer la circulación y la regeneración muscular.
Mantén un buen balance hormonal
A partir de los 50, los niveles de testosterona y hormona del crecimiento pueden disminuir, lo que afecta la ganancia muscular. Para optimizar los niveles hormonales de manera natural:
- Entrena con intensidad y prioriza ejercicios compuestos.
- Consume grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva).
- Haz actividad física regular, evitando el sedentarismo.
- Limita el alcohol y el azúcar, ya que pueden impactar negativamente en la producción hormonal.
Sé constante y realista con los resultados
Desarrollar músculo después de los 50 no es imposible, pero sí requiere un enfoque disciplinado y progresivo. La clave está en mantener un entrenamiento estructurado y adaptado a las necesidades individuales. Se paciente y consistente con los hábitos de ejercicio y alimentación y escucha al cuerpo y ajusta la intensidad según la capacidad y recuperación.
Conclusión
La edad no es un obstáculo para ganar músculo y mejorar la salud. Con una combinación adecuada de entrenamiento de fuerza, una alimentación rica en proteínas, suficiente descanso y buenos hábitos de recuperación, es posible mantener un físico fuerte y funcional después de los 50 años.
Lo importante es ser constante y disfrutar del proceso, porque nunca es tarde para mejorar la forma física y la calidad de vida. ¡Empieza hoy mismo y descubre de lo que eres capaz!
Referencias
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, Purpura M, Ziegenfuss TN, Ferrando AA, Arent SM, Smith-Ryan AE, Stout JR, Arciero PJ, Ormsbee MJ, Taylor LW, Wilborn CD, Kalman DS, Kreider RB, Willoughby DS, Hoffman JR, Krzykowski JL, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 20;14:20. doi: 10.1186/s12970-017-0177-8. PMID: 28642676; PMCID: PMC5477153.
Nunes EA, Colenso-Semple L, McKellar SR, Yau T, Ali MU, Fitzpatrick-Lewis D, Sherifali D, Gaudichon C, Tomé D, Atherton PJ, Robles MC, Naranjo-Modad S, Braun M, Landi F, Phillips SM. Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022 Apr;13(2):795-810. doi: 10.1002/jcsm.12922. Epub 2022 Feb 20. PMID: 35187864; PMCID: PMC8978023.
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Cómo ganar músculo después de los 50: claves para una musculatura fuerte y saludable
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por
Joaquín Vico Plaza
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Si hay algo que nos produzca pereza a la hora de salir a correr o ir al gimnasio es sin duda el frío ya que despertar a temperaturas bajo cero para ponerse en marcha es algo que nadie quiere. Los grandes plumíferos limitan la libertad de kovimiento pero hay otras alternativas como la que te traemos hoy que sin duda es todo un pelotazo.
Se trata de la chaqueta Columbia Riverplace para mujer que está pensada para su uso en actividades al aire libre.
Chaqueta polar de montaña y trekking Mujer Columbia Riverplace
Una chaqueta imprescindible
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 26,99 euros y cuenta con una valoraciñon máxima de 5 estrellas. Está confeccionada en tejido de punto de microfibra polar 100% poliéster con un cepillado interior que transpira el sudor mientras que aísla del frñio gracias a su gramaje de 250 g/m². Además, es bastante elástica por lo que podemos movernos en todas las direcciones mientrs la llevamos sin miedo a que se rompa.
Cuenta con algunos detalles como los rebordes reforzados, los puños con abertura de pulgar, la cremallera central, los bolsillos con cierre, el corte entallado y el cuello alto. El logo aparece en el pecho como muestra de que es una prenda original de la marca.
Las tallas van desde XS a L online y puedes combinarla con cualquier tipo de prenda debajo o con tus zapatillas preferidas.
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Imágenes | Decathlon y Foto de Özkan Keklik
En Vitónica | La chaqueta impermeable de Decathlon con la que tendrás un búnker contra el frío, la lluvia y la nieve
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Decathlon tiene por menos de 30 euros la chaqueta Columbia de estilo polar que no nos vamos a quitar en ningún entrenamiento
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Vanesa Soto
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La leche es el primer alimento que probamos al nacer. La leche humana contiene la cantidad exacta de nutrientes que …
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Lo que comemos, las combinaciones de alimentos que hacemos, y la hora a la que ingerimos alimentos puede influir considerablemente en el funcionamiento de nuestro metabolismo; y eso es algo que Isabel Belaustegui tiene claro, por eso señala: “la ensalada no es buena cena, supone mucha carga digestiva”.
Isabell Belaustegui, que es licenciada en medicina y cirugía, y una firme defensora de la medicina integrativa, en su nuevo libro “Optimiza tu metabolismo” da las claves para recuperar la flexibilidad metabólica, una capacidad que muchos ven mermada hoy en día.
Qué es la flexibilidad metabólica
En su entrevista con “La voz de la salud”, Isabel Belaustegui declara que la flexibilidad metabólica es la capacidad que tenemos de utilizar una fuente de energía u otra a la hora de llevar a cabo diferentes funciones vitales.
De forma predilecta nuestro cuerpo utiliza glucosa o grasa como fuente de energía, grasa especialmente después de un ayuno prolongado, y glucosa cuando hemos recientemente ingerido alimentos que la proveen, como por ejemplo fuentes de almidones o de hidratos de carbono complejos como cereales, frutas, hortalizas, harinas y derivados.
Esta flexibilidad metabólica que ganamos en un periodo evolutivo en el que el ser humano necesitaba pasar sin comer muchas horas o era imprescindible movilizarse mucho para adquirir comida, hoy en día se resiente por el estilo de vida moderno; ya que vivimos en una “burbuja de confort”, según la experta, que nos protege de aquellos daños que eran por ejemplo, la exposición al frío o a la falta de comida.
Para mantener dicha flexibilidad metabólica y lograr que nuestro metabolismo no se resienta a medida que pasa el tiempo, cuidar nuestra alimentación resulta fundamental. Para ello, es importante prestar atención no sólo a lo que comemos sino las combinaciones o a los momentos del día en que ingerimos alimentos, siendo de gran ayuda según Isabel Belaustegui, realizar una especie de ayuno intermitente retrasando el desayuno o adelantando notablemente el horario de la cena.
Asimismo, realizar ejercicio físico con regularidad resulta fundamental para mantener el metabolismo en perfectas condiciones y lograr que las mitocondrias, que son un componente de cada una de nuestras células, se activen y funcionen sin inconvenientes.
“En la cena, mejor evitar las ensaladas”
Según Isabel Belaustegui, en su entrevista referida a la flexibilidad metabólica y a aquellos alimentos que debemos evitar o consumir para favorecer la actividad de nuestro metabolismo, cenar temprano resulta esencial, y evitar alimentos que hacen daño como el azúcar, las harinas refinadas o las grasas ultraprocesadas es clave.
En este sentido recomienda acudir a frutas y hortalizas de bajo índice glucémico así como a grasas de calidad entre las que se encuentra el aguacate, el ,aceite de oliva virgen extra o las aceitunas. También aconseja ingerir una cantidad moderada de proteínas de alto valor biológico, que aporten todos los aminoácidos esenciales, como puede ser carne, pescado, mariscos, huevos o legumbres combinadas con cereales.
Todo esto puede hacer que nuestro metabolismo funcione a la perfección y adelantar la hora de la cena realizando una última comida del día ligera y temprana es también lo que más aconseja la experta.
Así, la médica especialista en nutrición señala:
…una idea muy extendida es que una ensalada es una opción adecuada y saludable para tomar por la noche. Es todo lo contrario porque por la noche, debido a nuestra cronobiología, el metabolismo va más lento y los alimentos crudos, que tienen este tipo de platos, suponen una gran carga a nivel digestivo y metabólica. Es mejor dejarla para el mediodía, y aprovechar la noche para consumir verduras cocinadas. Un ejemplo de una cena saludable sería una que hacemos entre las siete y ocho de la tarde, con una crema de verduras, o vegetales salteados o cocidos al vapor, junto a una proteína de fácil digestión, como un pescado o un huevo. Por la noche, no conviene tomar carne roja, como un solomillo, porque son alimentos pesados para nuestro sistema digestivo en este momento.
Al respecto y como nutricionista, creo que vale aclarar que no todas las ensaladas son perjudiciales para ingerir por la noche, sino que aquellas a base de hortalizas al vapor, huevo o algún lácteo o bien, con pescados, son alternativas saludables y recomendables para obtener nutrientes de calidad a últimas horas del día.
En definitiva, lo que Isabel Belaustegui señala es que los alimentos crudos, ricos en fibra como por ejemplo una alta cantidad de frutas y verduras frescas, pueden entorpecer el proceso digestivo e ir en contra de nuestro metabolismo más lento por la noche, y de esta manera afectar negativamente el sueño.
En Vitónica | Cenas saludables: las mejores recetas
Imagen | Foto de portada: @isabelaustegui, foto 1: Valeria Boltneva, foto 2: Malidate Van
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Isabel Belastegui, médica especialista en nutrición: “una buena cena se realiza entre las siete y ocho de la tarde, e incluye vegetales cocidos”
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Gabriela Gottau
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Si intentas fortalecer el abdomen, mejorar la postura corporal y al mismo tiempo liberar tensiones o aliviar dolencias, la práctica de yoga puede ser de gran ayuda. Por eso, te mostramos la postura de yoga perfecta para trabajar el abdomen en casa y lograr un six- pack soñado.
Postura del barco o navasana
Esta postura que también es apta para principiantes requiere de un gran esfuerzo de nuestro core o de los músculos de la zona media del cuerpo, y consiste en formar una “V” después de habernos sentado en el suelo.
Esta postura no sólo fortalece el core sino que puede mejorar la digestión, reducir niveles de ansiedad y estrés, entre otros beneficios; y sólo necesita de nuestro cuerpo para realizarse.
Para lograrla debemos sentarnos con el torso erguido, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo o sobre una esterilla.
Posteriormente, levantamos los pies inclinando ligeramente hacia atrás el tronco, de manera tal que podamos extender las piernas, dirigiendo los pies hacia el techo y formar de esta forma una “V” con nuestro cuerpo.
Los brazos deben quedar estirados frente a nosotros, paralelos al suelo; o podemos sujetar con nuestras manos los muslos para ganar una mayor estabilidad.
Podemos también elevar las piernas flexionadas por las rodillas, pues lo importante será despegar los pies del suelo de manera tal que todo nuestro cuerpo se sostenga, sin caerse, gracias a la fuerza de nuestro abdomen.
La postura del barco o navasana puede ser una alternativa ideal para trabajar el abdomen en casa y lograr el six- pack soñado, mejorando al mismo tiempo nuestra postura corporal, el equilibrio, la flexibilidad y los procesos digestivos.
En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa
En Vitónica | Postura del barco: seis razones por las que deberías sumar esta postura de yoga a tu rutina diaria
Imagen | cottonbro studio
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La postura de yoga perfecta para trabajar el abdomen en casa y lograr un six- pack soñado
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Gabriela Gottau
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El remo con mancuernas en banco inclinado (incline Bench Dumbbell Row) es un ejercicio excelente para fortalecer la espalda, pero su efectividad depende de una técnica adecuada. Pequeños errores pueden reducir su impacto e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Desde una mala colocación del banco hasta un uso excesivo de los trapecios, son varias las fallas comunes que pueden comprometer sus beneficios. En este artículo, te explicamos cuáles son los errores más frecuentes y cómo corregirlos para que aproveches al máximo este movimiento y logres una espalda más fuerte y definida.
Las claves para que tu remo con mancuernas en banco inclinado sea perfecto
El remo con mancuernas en banco inclinado, conocido también como seal row, es un ejercicio eficaz para fortalecer la musculatura de la espalda, especialmente los músculos dorsales, romboides y trapecios.
Sin embargo, su correcta ejecución es fundamental para maximizar sus beneficios y evitar lesiones. A continuación, te detallamos los errores más comunes al realizar este ejercicio y cómo corregirlos para una ejecución adecuada.
Errores comunes y cómo evitarlos
Posición inadecuada del banco
- Error: ajustar el banco en una inclinación incorrecta puede comprometer la técnica y la activación muscular deseada.
- Solución: coloca el banco en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto permite un equilibrio óptimo entre la activación de los músculos de la espalda y la estabilidad durante el ejercicio.
Relajación del torso sobre el banco
- Error: apoyar el pecho en el banco sin mantener tensión en el core puede llevar a una postura inadecuada y reducir la eficacia del ejercicio.
- Solución: aunque el pecho esté en contacto con el banco, activa los músculos del core y los glúteos para mantener una postura estable y evitar la hiperextensión de la columna.
Movimiento excesivo del torso
- Error: levantar el pecho del banco o balancear el cuerpo para ayudar en el levantamiento de las mancuernas indica una carga excesiva o una técnica deficiente.
- Solución: selecciona un peso que puedas manejar con buena técnica y mantén el pecho en contacto con el banco durante todo el movimiento. Concéntrate en realizar el ejercicio de manera controlada, utilizando únicamente la musculatura de la espalda para mover las mancuernas.
Uso excesivo de los trapecios
- Error: elevar los hombros hacia las orejas durante el levantamiento puede sobrecargar los trapecios superiores y restar trabajo a los músculos de la espalda media.
- Solución: mantén los hombros alejados de las orejas, enfocándote en llevar los codos hacia atrás y hacia el techo, asegurando que la contracción provenga de los músculos de la espalda y no de los trapecios superiores.
Flexión excesiva de los codos
- Error: doblar demasiado los codos durante el remo puede convertir el ejercicio en un curl de bíceps, disminuyendo la activación de la espalda.
- Solución: mantén una ligera flexión en los codos y concéntrate en llevarlos hacia atrás, asegurando que la mayor parte del trabajo la realicen los músculos de la espalda.
Ejecución correcta del remo con mancuernas en banco inclinado
- Configuración inicial: Ajusta un banco inclinado a 45 grados. Recuéstate boca abajo en el banco, con los pies firmemente apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano.La Verdadera Transformación+1muscleandstrength.com+1
- Posición de inicio: Deja que los brazos cuelguen hacia abajo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Activa el core y asegúrate de que el pecho esté en contacto con el banco sin relajarse completamente sobre él.
- Movimiento: Inicia el levantamiento llevando los codos hacia atrás y hacia el techo, contrayendo los omóplatos al final del movimiento. Evita levantar el pecho del banco o utilizar impulso para mover las mancuernas.
- Finalización: Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial, manteniendo la activación muscular y evitando que los hombros se desplacen hacia adelante.
Referencias
Ronai, Peter M.S., FACSM, FCEPA, ACSM-CEP, ACSM-EP, EIM, CSCS. The Incline Bench Dumbbell Row Exercise. ACSM’s Health & Fitness Journal 29(2):p 36-39, 3/4 2025. | DOI: 10.1249/FIT.0000000000001045
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Mucha gente comete los mismos errores en el remo con mancuernas en banco inclinado, pero los expertos detallan la solución
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Joaquín Vico Plaza
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Las zapatillas PUMA Court Classy son la elección perfecta para quienes buscan un calzado que combine estilo y comodidad en su día a día. Inspiradas en el tenis retro, estas zapatillas ofrecen un diseño elegante y funcional, adaptándose a diversas ocasiones.
Zapatillas Court Classic unisex
Zapatillas PUMA Court Classy
Las Court Classy destacan por su estética limpia y sofisticada, con líneas depuradas que evocan la esencia del tenis clásico. Su versatilidad las convierte en un complemento ideal para outfits casuales y urbanos, permitiendo combinarlas con jeans, faldas o vestidos.
Equipadas con la plantilla SoftFoam+, estas zapatillas garantizan una amortiguación superior y una sensación de confort en cada paso. La suela de goma proporciona una tracción óptima, asegurando estabilidad en diversas superficies.
Sostenibilidad, comodidad y elegancia
Comprometidas con el medio ambiente, las Court Classy están fabricadas con al menos un 30% de materiales reciclados en la parte superior y un 10% en la suela, reflejando la dedicación de PUMA hacia prácticas más sostenibles.
En conclusión, las PUMA Court Classy son una opción destacada para quienes buscan un calzado que combine diseño elegante, comodidad y responsabilidad ambiental. Su inspiración en el tenis retro y su adaptabilidad a diferentes estilos las convierten en una inversión acertada para cualquier zapatero. Su precio es de 60 euros 36 euros.
Zapatillas Court Classic unisex
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En Vitónica | Decathlon rebaja las mejores zapatillas Columbia impermeables para realizar senderismo sin que el clima te detenga
Imágenes | Puma, Wayhomestudio (Freepik)
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Puma Court Classy: las ‘sneakers’ que podrían destronar a Adidas en los looks de oficina
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Joaquín Vico Plaza
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Bryan Johnson, el millonario obsesionado con revertir su edad biológica, ha llevado su cruzada antienvejecimiento a un nuevo nivel: rejuvenecer su pene. A sus 47 años, el empresario tecnológico asegura haber recuperado la función eréctil de un joven de 22 gracias a un meticuloso monitoreo de sus erecciones nocturnas, terapias con ondas de choque y un estricto estilo de vida. Su enfoque, tan innovador como polémico, ha desatado debates en la comunidad científica y en la opinión pública, dejando una pregunta en el aire: ¿hasta dónde es posible desafiar el paso del tiempo?
El hombre que quiere rejuvenecer todas las funciones de su cuerpo
Bryan Johnson es un empresario tecnológico de 47 años que ha invertido millones en su búsqueda por revertir el envejecimiento y alcanzar una salud óptima. Puedes ver su historia en el documental de Netflix “No te mueras: el hombre que quiere vivir para siempre”. Una de sus iniciativas más destacadas es el rejuvenecimiento de su salud sexual, buscando equiparar la funcionalidad de su pene a la de un joven de 22 años.
La importancia de las erecciones nocturnas
Las erecciones nocturnas son fundamentales para la salud del pene, ya que mantienen el tejido oxigenado y funcional. Hombres en sus 20 años pueden experimentar más de tres horas de erecciones durante la noche, distribuidas en 3 a 5 episodios.
Esta actividad espontánea es esencial para preservar la elasticidad y prevenir la formación de tejido cicatricial, que podría conducir a disfunción eréctil. Además, estudios indican que problemas de erección pueden preceder a enfermedades cardíacas en un lapso de 3 a 5 años, y los hombres con disfunción eréctil tienen un 70% más de probabilidades de morir prematuramente en comparación con aquellos sin problemas eréctiles.
El enfoque de Bryan Johnson
Para evaluar y mejorar su salud sexual, Johnson implementa diversas estrategias:
- Monitoreo de erecciones nocturnas: Utiliza el dispositivo Adam Sensor para medir la frecuencia y duración de sus erecciones durante el sueño. Este seguimiento le ha permitido alcanzar una “AndroEdad” de 22 años, equiparando su salud eréctil a la de un joven de esa edad.
- Terapia de ondas de choque: Se somete a tratamientos con ondas de choque en su pene tres veces por semana, con el objetivo de mejorar el flujo sanguíneo y la función eréctil, buscando erecciones nocturnas de larga duración.
- Estilo de vida saludable: Mantiene una dieta equilibrada, realiza ejercicio regularmente y prioriza un sueño de calidad, factores que contribuyen a una función sexual óptima.
Controversias y debates
Las prácticas de Johnson han generado debates en la comunidad médica y entre el público en general. Algunos expertos reconocen la relación entre la salud eréctil y la salud cardiovascular, pero cuestionan la eficacia y seguridad de métodos experimentales como la terapia de ondas de choque.
Además, Johnson ha compartido públicamente datos sobre las erecciones nocturnas de su hijo de 19 años, lo que ha suscitado críticas y preocupaciones sobre la privacidad y la ética de tales divulgaciones.
Conclusión
El enfoque de Bryan Johnson hacia el rejuvenecimiento de su salud sexual destaca la importancia de las erecciones nocturnas como indicador de bienestar general. Si bien algunas de sus prácticas son innovadoras y buscan optimizar la función eréctil, es esencial abordar estos métodos con precaución y consultar a profesionales de la salud antes de considerar tratamientos experimentales.
Mantener hábitos saludables, como una dieta adecuada, ejercicio regular y un sueño reparador, sigue siendo la base para una vida sexual satisfactoria y una buena salud en general.
Referencias
Raheem OA, Su JJ, Wilson JR, Hsieh TC. The Association of Erectile Dysfunction and Cardiovascular Disease: A Systematic Critical Review. Am J Mens Health. 2017 May;11(3):552-563. doi: 10.1177/1557988316630305. Epub 2016 Feb 4. PMID: 26846406; PMCID: PMC5675247.
Schmidt MH, Schmidt HS. Sleep-related erections: neural mechanisms and clinical significance. Curr Neurol Neurosci Rep. 2004 Mar;4(2):170-8. doi: 10.1007/s11910-004-0033-5. PMID: 14984691.
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Imágenes | Bryan Johnson (Instagram)
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Cuerpo de 45 años, entrepierna de chico de 19: un millonario dice que está rejuveneciendo su pene
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Joaquín Vico Plaza
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