Si buscamos una receta fácil y rápida para resolver la última comida del día de forma saludable, te mostramos una cena rica en proteínas y baja en hidratos que se prepara con calabaza, calabacín y sólo cuatro ingredientes más.
Tortitas saladas de verduras y queso cottage
Ya sea para servir junto a una ensalada fresca o bien para degustar como plato único rico en proteínas y bajo en hidratos, te mostramos cómo preparar unas tortitas saladas de verduras y queso cottage.
Para 6 unidades necesitamos: 60 gramos de calabaza u otra verdura y 40 gramos de calabacín o alguna otra hortaliza en su reemplazo, y además necesitamos un huevo, 200 gramos de queso cottage escurrido, 40 gramos de queso rallado tipo mozzarella u otro, 30 gramos de avena y los condimentos y especias que más nos apetezcan.
Lo primero que debemos hacer es precalentar el horno a 200ºC con aire y preparar la calabaza y el calabacín o las hortalizas que utilizaremos en su reemplazo, juntando un total de 90- 100 gramos de vegetales.
Picaremos finamente o rallaremos la calabaza y el calabacín procurando que no suelten mucho líquido y en un recipiente amplio añadimos todos los demás ingredientes mezclando hasta obtener una masa homogénea.
Si la masa quedara muy líquida podemos adicionar un poco de harina de avena pero debe quedar una mezcla húmeda sin desmoronarse.
Repartimos por porciones con ayuda de una cuchara en una bandeja con papel antiadherente, aplastándolas y dándole forma circular para que queden del grosor deseado.
Horneamos hasta que estén bien doradas, durante aproximadamente 20 minutos, y si se desea se puede adicionar queso por encima para sumar aún más proteínas y calcio al plato.
Esta receta puede permitirnos aprovechar vegetales y hortalizas que tengamos en la nevera y resulta una cena fácil, rápida y rica en proteínas, que saciará con nutrientes de calidad al organismo.
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La cena rica en proteínas y baja en hidratos que puedes preparar con calabaza, calabacín y sólo cuatro ingredientes más, en minutos
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Gabriela Gottau
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El hummus se ha convertido en un alimento básico para muchos consumidores en España. Su versatilidad, sabor y perfil nutricional lo han hecho destacar como una opción saludable y práctica. Sin embargo, no todos los hummus son iguales, y así lo ha analizado el experto gastronómico y creador de contenido “SefiFood”, quien ha dado su veredicto sobre el popular hummus de Mercadona en un vídeo de YouTube que se ha viralizado en TikTok.
Hummus de Mercadona: ¿es realmente una buena opción?
Uno de los puntos más comentados es la proporción de garbanzos, que en la versión de Mercadona es del 59%, un porcentaje menor al de otras marcas que pueden alcanzar hasta un 75% o más. Esto impacta directamente en la calidad del producto, ya que los garbanzos son el ingrediente principal del hummus y aportan proteínas, fibra y otros beneficios nutricionales.
Otro aspecto clave es la presencia de aceite de girasol como segundo ingrediente, en lugar de aceite de oliva virgen extra, que es el utilizado en recetas más tradicionales. Esto puede suponer un aumento de grasas menos saludables y restarle calidad nutricional al producto.
En cuanto a los aditivos, el hummus de Mercadona contiene conservantes y potenciadores de sabor para mejorar su durabilidad y palatabilidad, lo que lo aleja de una opción más natural o casera. Además, su contenido calórico y de grasas no es despreciable, por lo que el consumo debe ser moderado si se busca mantener una alimentación equilibrada.
Sabor, accesibilidad y aditivos
El producto sigue contando con una gran base de consumidores que lo valoran por su sabor y accesibilidad, siendo una opción rápida y económica frente a versiones más elaboradas. Aunque no es la mejor alternativa en términos de ingredientes, sigue siendo una opción válida para quienes buscan comodidad.
Sin embargo, algunos expertos en alimentación coinciden en que su textura y gusto pueden diferir de un hummus casero o de marcas con mayor porcentaje de garbanzos.
En cuanto a los aditivos, el producto contiene conservantes y potenciadores del sabor, lo que podría restarle naturalidad en comparación con opciones más artesanales.
¿Deberíamos evitarlo?
El veredicto final de SefiFood no es del todo negativo. Si bien el hummus de Mercadona no es la opción más pura ni la más saludable del mercado, sigue siendo una alternativa aceptable para quienes buscan una solución rápida y accesible.
Eso sí, para quienes buscan una opción más saludable, se recomienda revisar las etiquetas de otros productos con mayor porcentaje de garbanzos y aceite de oliva virgen extra o incluso preparar hummus casero, controlando los ingredientes y asegurando un mayor aporte de garbanzos y aceite de oliva virgen extra.
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El hummus de Mercadona bajo la lupa: ¿es realmente una opción saludable?
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Joaquín Vico Plaza
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Las superseries de antagonistas fueron un método de entrenamiento muy usado por los culturistas de la vieja escuela. Incluso el propio Arnold Schwarzenegger las usó y defendió. Su funcionamiento es sencillo de explicar ya que simplemente consistían en emparejar dos ejercicios de músculos antagonistas y hacerlos seguidos sin descansar entre uno y otro, solo tras realizar el segundo.
Un ejemplo sería realizar cruce de poleas para el pectoral para, acto seguido, continuar con un remo en polea para el dorsal. Solo descansaríamos tras este último para, después, repetir la operación.
De este método se ha dicho no solo que permite ahorrar tiempo, lo cual es cierto, sino que además, permite una activación superior de los músculos antagonistas implicados gracias a un fenómeno fisiológico conocido como inhibición recíproca. Bueno, pues aunque la inhibición recíproca se da, no justifica su uso.
En este artículo te explicamos qué sucede realmente con las superseries de antagonistas y cómo, aunque puedan ahorrar tiempo, no son la mejor opción para ganar masa muscular.
Esto es lo que sucede en segundo plano con las superseries de antagonistas
El único beneficio real que podemos atribuir a estas superseries es el de ahorrar tiempo al entrenar porque para ganar más músculo, no son buena opción.
Hay quien podría decir que al tratarse de superseries en músculos diferentes no debería haber ningún tipo de interferencia, no obstante la hay. Veámoslo de otra manera.
Sabemos que el orden de los ejercicios durante una sesión afecta al estímulo que estos obtienen. Los últimos siempre se van a llevar un estímulo más mediocre que los primeros y, de hecho, aún podemos ir más allá poniendo otro ejemplo. Entrenar unilateralmente el tríceps derecho supondrá que el izquierdo partirá con una mayor fatiga acumulada. Con las superseries, sean de antagonistas o no, pasa lo mismo y es que hay algo que debemos saber llamado sistema nervioso central supraespinal.
Este sistema es capaz de reaccionar a la acumulación de citoquinas inflamatorias que se producen durante la contracción muscular. Estas citoquinas son detectadas por el cerebro ya sea a través de las vías aferentes musculares o a través del torrente sanguíneo. Esto provoca un aumento de la percepción del esfuerzo y por lo tanto una reducción en la capacidad de reclutamiento de fibras por parte de nuestros músculos comandados por el sistema nervioso central.
Esto lo que quiere decir es que no puedes escapar de la fatiga ya sea que hagas superseries de músculos diferentes o incluso trabajo unilateral.
Así pues, aunque las superseries pueden ser un método de entrenamiento que nos permitiría ahorrar tiempo o trabajar otras capacidades como la resistencia metabólica, si lo que buscamos es maximizar el estímulo para la hipertrofia, no son una buena opción.
Nuestra mejor herramienta para maximizar la hipertrofia es el descanso, no solo entre sesiones sino también entre series y ejercicios. Hacer ejercicios o series seguidas es la mejor forma de fatigarnos prematuramente y echar por tierra una sesión de entrenamiento de hipertrofia.
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Los culturistas de la vieja escuela se equivocaban con las superseries de músculos antagonistas
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Ángel Gardachal
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El dolor de ciática afecta a numerosas personas, impactando negativamente en su bienestar físico y mental. Para abordar este problema, el fisioterapeuta Pedro Azañón ha compartido un ejercicio sencillo que puede realizarse en casa sin necesidad de equipamiento especializado.
Alivia el dolor de ciática movilizando el nervio ciático
@progressus_fisioterapia ❗️👇🏽TE CUENTO MÁS 👇🏽❗️ 👉🏼 El dolor de ciática viene producido por la irritación de las raíces nerviosas L4, L5. 🏋🏽♂️ Este ejercicio será efectivo para reducir los síntomas a corto plazo. Sin embargo, para generar cambios a largo plazo necesitarás una correcta programación en distintos ejercicios, entre otras cosas. 🙌🏼 En caso de duda no dudes en consultar. ❕SIGUEME PARA MÁS ❕ #gym #anatomia #fisiologia #sabiasque #fisioterapia #dolor #pierna #muslo #lumbar #lumbalgia
Azañón enfatiza que, en lugar de enfocarse en estiramientos tradicionales, es más efectivo “deslizar y movilizar” el nervio ciático para aliviar el dolor. Esta técnica busca mejorar la movilidad del nervio, reduciendo la tensión y los síntomas asociados.
Para realizar este ejercicio siéntate en el borde de una silla, con los brazos colocados detrás de la espalda. Ahora inclina la cabeza y la zona superior del tronco hacia delante. Una vez en esa posición, estira la pierna afectada por el dolor mientras elevas el pie de la pierna extendida y extiendes tu cabeza hacia atrás.
Este movimiento coordinado de pie y cabeza facilita el deslizamiento y la movilización del nervio ciático, contribuyendo a aliviar los síntomas. Aunque este ejercicio puede proporcionar alivio a corto plazo, Azañón señala que para lograr mejoras sostenidas es necesaria una programación adecuada de diversos ejercicios y, en algunos casos, la supervisión de un profesional de la salud.
Es fundamental recordar que cada individuo es único, y lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Por ello, se recomienda consultar con un fisioterapeuta o médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios para el dolor de ciática.
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Pedro Azañón, fisioterapeuta: “este sencillo ejercicio puede reducir el dolor de ciática en pocos minutos”
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Joaquín Vico Plaza
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Si buscas un ejercicio funcional y al mismo tiempo muy efectivo para tonificar la zona media del cuerpo, te mostramos un ejercicio de pilates perfecto para conseguir un abdomen de escándalo después de los 40.
Roll up de pilates
El roll up es un ejercicio muy conocido en la práctica de pilates que consiste en pasar de posición tumbados boca arriba a estar sentados, con la ayuda de la fuerza de nuestro abdomen. Este movimiento sin duda solicita músculos de toda la zona media o core de nuestro cuerpo, ayudando también a no perder movilidad y funcionalidad.
Para realizarlo debemos tumbarnos boca arriba y con las piernas extendidas y los dedos de los pies mirando hacia nuestras tibias y juntos, extendemos los brazos por los lados del cuerpo por encima de la cabeza, elevamos ligeramente el pubis hacia nuestro esternón contrayendo nuestro abdomen y desde ahí, nos incorporamos con las manos extendidas y las piernas en todo momento estiradas para colocarnos finalmente sentados y formando un ángulo recto con nuestro cuerpo.
Lentamente regresamos a la posición inicial, apoyando vértebra por vértebra de nuestra columna hasta tumbarnos nuevamente sin dejar en ningún momento de contraer el abdomen.
Si nuestra fuerza abdominal no nos permite realizar este gesto es posible flexionar las rodillas apoyando los pies en el suelo, pero o si aún necesitamos una intensidad inferior podemos elevar nuestras piernas de manera tal que los pies queden paralelos al suelo y con nuestras rodillas y cadera flexionadas, sujetar las piernas con las manos para dar más impulso y menor complejidad al movimiento.
Este es el ejercicio de pilates perfecto para lograr un abdomen de escándalo y mejorar la postura después de los 40, sin impacto, y siendo funcional a la movilidad de nuestro cuerpo, pues estaremos imitando el gesto de ponernos de pie o incorporarnos cuando estamos tumbados boca arriba.
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El ejercicio de pilates perfecto para conseguir un abdomen de escándalo y mejorar la postura después de los 40
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Gabriela Gottau
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Las relaciones interpersonales pueden ser un desafío, y no siempre es fácil saber qué piensan los demás sobre nosotros. A veces, ciertas actitudes pueden darnos pistas sobre si alguien nos tiene en buena consideración o si, por el contrario, prefiere evitar nuestra compañía. La psicóloga Francesca, popular en TikTok, ha compartido cinco señales clave que pueden ayudarte a detectar si le caes mal a alguien.
Las señales que te dirán si la otra persona está a gusto en tu compañía
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Responde de manera cortante o monótona
Si cada vez que hablas con alguien sus respuestas son breves, secas o sin mostrar interés real, es posible que no disfrute de la conversación. Cuando alguien está cómodo, tiende a participar activamente, haciendo preguntas o mostrando curiosidad por lo que dices.
Evita el contacto visual
El lenguaje corporal dice mucho. Si alguien evita mirarte a los ojos mientras hablas, desvía la mirada constantemente o solo te mira cuando es estrictamente necesario, podría ser una señal de incomodidad o desinterés.
No se ríe de tus bromas
El humor es una herramienta poderosa en la comunicación. Cuando nos cae bien alguien, solemos encontrar gracia en sus chistes, incluso si no son los mejores. Si notas que alguien nunca se ríe de lo que dices, a pesar de que otras personas sí lo hacen, podría ser un indicio de que no le agradas.
No hace ningún esfuerzo por interactuar contigo
Si siempre eres tú quien inicia la conversación, manda mensajes o propone encuentros, y la otra persona nunca toma la iniciativa, es probable que no tenga mucho interés en mantener la relación. Las conexiones genuinas suelen ser recíprocas.
Su lenguaje corporal es cerrado
Cruzar los brazos, alejarse sutilmente cuando te acercas o inclinar el cuerpo hacia otro lado son señales de que alguien puede sentirse incómodo contigo. La postura y los gestos pueden transmitir rechazo sin necesidad de palabras.
¿Cómo actuar ante estas señales?
Si identificas varias de estas actitudes en alguien, lo mejor es aceptar la situación y no forzar la relación. No podemos caerle bien a todo el mundo, y eso está bien. Lo más importante es rodearse de personas con quienes haya una conexión genuina y mutuo interés.
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Las cinco señales que indican que le caes mal a alguien, según una psicóloga
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Joaquín Vico Plaza
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Hace ocho meses Ibai Llanos comenzó un gran cambio físico de la mano de una alimentación saludable y también de un entrenamiento regular que incluye trabajo en el gimnasio y caminatas o paseos diarios. Hoy nos muestran los progresos logrados más allá de la pérdida de peso.
Mas kilos por fuera y menos por dentro
Sin duda el adelgazamiento no fue el único cambio que ha logrado Ibai Llanos en su cuerpo, sino que en su salud han habido muchos progresos y también, en su condición física.
Recientemente en las redes sociales Ibai mostró los cambios en su fuerza muscular y comparó el peso que lograba levantar en su entrenamiento hace 8 meses atrás y en la actualidad.
Así, en el press de banca al principio sólo podíamos levantar una barra de 20 kilos mientras que en la actualidad logra movilizar 70 kilos de peso.
Para trabajar hombros y al realizar elevaciones laterales, ha pasado de levantar 5 kilos a levantar 12,5 kg.
En ejercicios como tríceps en polea, curl de biceps o remo en polea baja los cambios son más notorios, ya que en este último ha pasado de levantar 32 kilos en sus inicios a levantar 73 kilos, con una excelente técnica, en la actualidad.
Con cinco entrenamientos semanales y tras 8 meses de trabajo físico intenso, Ibai nos muestra los cambios en su condición física que evidencian la ganancia de fuerza, de masa muscular y sin duda también los kilos menos en el interior de su cuerpo que se perciben a simple vista.
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Más allá de la pérdida de peso, Ibai Llanos muestra los progresos logrados tras 8 meses de entrenamiento regular
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Gabriela Gottau
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El hip thrust es al glúteo lo que el press de banca al pectoral. Este ejercicio estrella de empuje de cadera es el más utilizado para estimular los glúteos con el objetivo de fortalecerlos y desarrollarlos. Como todo ejercicio que se populariza, las personas comenzamos a hacerlo y a ver diferentes opciones, pero no sabemos muy bien por qué las hacemos, cómo se ejecuta realmente y si cometemos errores. Estos son los dos errores clásicos en el hip thrust que no te están dejando exprimirlo al máximo.
Los dos errores clásicos del hip thrust
Hay muchos puntos en los que podemos equivocarnos al maximizar el efecto de un ejercicio en un grupo muscular. El hip thrust parece un movimiento sencillo, pero hay matices que hacen que se dispare su efecto, y otros factores que lo limitan. A continuación te contamos cuáles son los dos principales.
¿Bandas de resistencia alrededor de las rodillas?
Las minibandas de resistencia se han popularizado para estimular los glúteos al ser un material muy versátil. El problema llega cuando utilizamos las bandas de resistencia alrededor de las rodillas a la vez que hacemos el hip thrust. La explicación se puede resumir en aquello de “quien mucho abarca, poco aprieta”.
Justo eso es lo que sucede cuando queremos abarcar mucho en este ejercicio y en los demás. Una de las claves para disparar la efectividad de un movimiento es que podamos generar la máxima fuerza en él. Al añadir la minibanda estamos dispersando la tensión y eso, aunque parece que hacemos más, nos da peores resultados.
Sucede como cuando queremos hacer flexiones en una pelota suiza, salvando las diferencias. Al meter inestabilidad conseguimos otros objetivos, como estabilidad de hombros, pero somos capaces de aplicar menos fuerza. El resultado es que el estímulo es peor. Lo mismo sucede al incorporar la banda de resistencia al hip thrust.
No pienses en llevar el glúteo hacia arriba, sino en hundir el suelo con los pies
El foco del ejercicio dictaminará el estimulo final. A simple vista desde fuera puede parecer el mismo gesto, pero la intención lo cambia todo. La próxima vez que hagas hip thrust no pienses en subir la barra hacia arriba sino hundir el suelo con los talones.
El empuje debe iniciarse desde los talones y la barra subirá al hacerlo. Algo similar es lo que ocurre cuando en lugar de pensar en subir la barbilla a la barra en las dominadas pensamos en bajar la barra al pecho, o en empujar el banco en el press de banca en vez de la barra.
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Los dos errores más frecuentes que mucha gente comete al hacer ‘hip thrust’ en el gimnasio
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Joaquín Vico Plaza
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Cuando éramos niños no sabíamos a qué se refería alguien al decir que teníamos que caminar 10.000 pasos al día. En esas edades simplemente nos movíamos y jugábamos. Poco a poco nos hicimos adolescentes y cada vez el sedentarismo le ganaba más terreno a la actividad física, hasta que una vez nos hacemos adultos, con suerte, vamos al gimnasio una hora al día. A continuación detallamos varias opciones fáciles para moverse más a lo largo del día, y que nuestra salud se vea beneficiada.
Seis formas muy sencillas de movernos más, y no son las típicas recomendaciones
En un adelanto en su página web, exponen varias formas simples de caminar más cada día fuera de las típicas recomendaciones: aparca lejos de tu destino, utiliza las escaleras y no el ascensor; compra en persona y no por internet para caminar hacia, y dentro del lugar; elige tiendas y restaurantes lejos de tu casa y lugar de trabajo y ve caminando.
Todas estas opciones son viables y eficaces, pero existen otras más simples que apenas nos llevarán unos minutos cada vez, y que a lo largo del día lograrán que nos movamos más.
Comida y una vuelta a la esquina
Caminar diez minutos después de comer mejora nuestra digestión y evita que se produzcan grandes acumulaciones en sangre de azúcares de la comida. Entre dos y cinco minutos de caminata después de comer ya mejorar los niveles de insulina y el azúcar en sangre, lo que afecta a nuestra salud general. Ya que salimos a caminar un par de minutos, ¿por qué no 10?
Puedes aprovechar y lavar los platos y con la excusa de que ya estás de pie, sacar la basura después de la cena y dar una vuelta a tu calle. Después de la comida de medio día puedes sacar a tu mascota o hacer un 2×1 y salir a recibir los rayos solares mientras caminas 10 o 15 minutos. De esta forma, si lo haces dos o tres veces al día ya tienes acumulados entre 20 y 30 minutos de movimiento.
Estar de pie no es caminar, pero se le acerca
Al igual que caminar después de comer ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre e insulina, estar de pie en lugar de estar sentado o tumbado también ofrece un pequeño beneficio para nuestra salud. Esa es la razón por la que lavar los platos después de comer es una buena opción, que puede desencadenar en ese paseo a nuestra calle.
Si no nos apetece salir, por frío o porque ya tenemos el pijama, podemos dedicar esos 10 – 15 minutos a ordenar o limpiar el piso. Por ejemplo, barrer y organizar una zona concreta que no lleve más de esos minutos. Volvemos a tener un 2×1 en toda regla que nos hace acumular movimiento y tener el piso limpio y ordenado, ambas cosas sin darnos cuenta.
Un extra después del entrenamiento
El entrenamiento de fuerza es fundamental para una buena salud física y estética. Muchas personas realizan su sesión de levantamiento de pesas, pero lo dan por finalizado ahí. En esos casos, ya que estamos sudados, y que hemos ido al gimnasio, quedarnos unos 15 minutos más no nos supondrá esfuerzo.
No es necesario que nos pongamos a correr, simplemente a caminar, ya que el objetivo de estas estrategias es añadir pasos a lo largo del día. Si queremos aumentar la intensidad, mejor que mejor, pero con una caminata de 15 – 30 minutos al terminar el entrenamiento será suficiente.
Cabe destacar aquí que si estamos sentados todo el día y entrenamos una hora al día no somos personas activas, somos personas sedentarias que entrenan. La recomendable es estar activos a lo largo del día, lo que suele asociarse con esa cifra mágica de 10.000 pasos, y además entrenar fuerza u otra actividad de alta intensidad.
¿Echamos un paseo? ¿Damos un café?
Una de las mejores formas de estar conectados con los nuestros es quedar para tomar un café y ponernos al día. ¿Y si en lugar de hablar tomando un café, lo hacemos damos un paseo? Con la pandemia de COVID-19 la mejor forma de salir de casa y ver a los demás era pasear.
Al estar todo el día encerrados con el movimiento limitado necesitábamos movernos, pero también necesitábamos ver a los nuestros. Así que se mezclaban ambas cosas y todo resuelto. ¿Por qué no seguir haciéndolo?
Grupo de caminata antes del trabajo o del entrenamiento
Julieta Starrett cuenta la historia del equipo de fútbol femenino de la Universidad de Carolina del Norte, Anson Dorrance. Cuando al equipo no le estaba yendo muy bien comenzó a prescribir un kilómetro de caminata a sus jugadoras como parte del entrenamiento.
Gracias a esos minutos, el vínculo entre las jugadoras mejoró y el juego colectivo comenzó a cambiar a mejor. Esa misma acción se puede hacer con los trabajadores de la oficina o en cualquier situación, de hecho se pueden hacer varias pausas al día, lo que vería mejorada la productividad individual y la conexión social de la empresa.
Si todo lo demás falla, adopta a un perro
Las personas que tienen varios perros saben que no son ellas las que sacan a los perros, sino que son los perros los que las sacan a ellas. Si no tuvieran estas mascotas esos paseos frecuentes y diarios no sucederían. Por lo tanto, tener un perro es la mejor de las opciones para añadir movimiento a nuestro día a día, y por supuesto, mucho más.
Sacarlos durante el día nos hará exponernos a la luz solar, que es imprescindible en nuestra salud. Sacarlos por la noche y aprovechar para hacer una caminata puede ayudarnos a dormir mejor después. Sin embargo, si no puedes tener un perro, puedes realizar todas las recomendaciones anteriores que una unida a la otra conseguirán realizar esos 10.000 pasos al día sin esfuerzo ni darnos cuenta.
Buffey, A. J., Herring, M. P., Langley, C. K., Donnelly, A. E., & Carson, B. P. (2022). The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health in adults: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 52, 1765–1787. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01662-3
En Vitónica | Hacer esto al final del entrenamiento puede ayudarte a quemar más grasa y lucir abdominales
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Moverte más nunca ha sido tan sencillo: introduce estas seis estrategias en tu día a día y aumentarás tu actividad física sin darte cuenta
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Contar con un calzado deportivo versátil y apropiado para realizar con comodidad diferentes trayectos a la montaña resulta esencial. Por eso, te mostramos las mejores zapatillas Columbia impermeables que te permitirán disfrutar del senderismo sin que el clima te detenga, y que se encuentran con rebaja en Decathlon.
Se trata del calzado de senderismo para hombre Columbia Redmond™ lll impermeable que se encuentra con un 11% de descuento y a un precio de 70,55 euros 80 euros en Decathlon.
Calzado de senderismo para hombre Columbia Redmond™ lll impermeable
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Decathlon rebaja las mejores zapatillas Columbia impermeables para realizar senderismo sin que el clima te detenga
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