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Durante los últimos años se ha culpado a la ingesta de carbohidratos del aumento de la masa grasa de muchas personas, pero ya se culpó anteriormente a la ingesta de grasas del mismo problema.

Dado que existen argumentos a favor y en contra de ambas dietas, vamos a explicarte cuál puede ser la mejor.

Lo que sabemos hasta ahora sobre ambos tipos de dietas

Hace relativamente poco tiempo se llevó a cabo un estudio con más de 600 participantes, en el que se tuvieron en cuenta las diferencias en la sensibilidad a la insulina y las variaciones genéticas que hacían responder mejor a una dieta baja en grasas o baja en hidratos.

Pasado un año, el grupo que siguió una dieta baja en grasa perdió una media de 5,3 kilos de peso, mientras que el grupo que siguió una dieta baja en hidratos perdió en torno a los 6 kilos.

Aunque la pérdida de peso es mayor en el segundo caso, esta pérdida de peso no fue significativa, por lo que no podemos decir que estas dietas bajas en hidratos provoquen una mayor pérdida de peso necesariamente.

Con respecto al perfil lipídico, el colesterol LDL se redujo en quienes siguieron una dieta baja en grasas, mientras que aumentó en quienes siguieron una dieta baja en hidratos, además de que en este segundo grupo aumentó también el colesterol HDL y descendieron los niveles de triglicéridos.

Parece que a nivel de composición corporal y a nivel de marcadores de salud ambas dietas generan efectos similares, pero siempre tenemos que tener en cuenta las preferencias de cada persona hacia un tipo de dieta u otra, ya que estas delimitarán el factor más importante; la adherencia.

Lo que ocurre en el caso de los deportistas con estas dietas

En cualquier caso, en el ámbito deportivo suele ser más efectivo recurrir a dietas bajas en grasa, ya que al ingerir una mayor cantidad de carbohidratos podemos sintetizar más glucógeno, que es un combustible muscular muy importante.

Además, este glucógeno favorece la retención de la masa muscular en etapas de pérdida de grasa, por lo que podemos reducir las posibles pérdidas.

Finalmente, los carbohidratos tienen un mayor impacto sobre la leptina y las hormonas tiroideas, lo cual puede impactar positivamente sobre el hambre y el metabolismo.

Por todo ello, aunque ambas dietas pueden funcionar bien dependiendo de las preferencias de cada persona, puede ser mejor que quienes entrenan de manera frecuente sigan dietas cuyo contenido de carbohidratos no esté tan limitado.

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Para perder peso: ¿dietas bajas en hidratos o en grasas?

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Vitónica

por
Guille Andreu

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Si bien el desayuno no es imprescindible, quienes acostumbramos a su realización debemos cuidar su calidad, sobre todo, si buscamos deshacernos de los kilos de más. Por eso, te mostramos 11 alimentos saciantes y saludables que puedes incluir en tu desayuno, si quieres perder peso.

Frutas frescas, con pocas calorías y muchos nutrientes

Las frutas son alimentos de excelente calidad nutricional con pocas calorías, por eso, empleadas frescas y en forma de pieza entera pueden ser perfectas para un desayuno saludable.

Recomendamos evitar los zumos de frutas que resultan fuente de azúcares libres y por el contrario, pueden saciarnos si se consumen como tal o en platos como unas tortitas, galletas, brochetas, ensaladas o junto a avena en un soufflé.

Avena, para sumar hidratos de calidad y fibra a la primer comida

La avena es un cereal que consumido en copos o en harina permite elaborar diferentes preparaciones para el desayuno aportando proteínas vegetales y mucha fibra que sacia con facilidad.

Con avena podemos preparar desde el clásico porridge o Bircher muesli hasta un pastel sin azúcar, unos muffins, barritas o galletas.

Quinoa, fuente de proteínas vegetales y fibra

La quinoa es un pseudocereal que va perfecto en reemplazo de la avena si  queremos obtener proteínas vegetales, fibra, hierro y variedad de otros  micronutrientes saludables para el organismo.

Es una opción muy saciante ya que aporta fibra y proteínas en apreciables  cantidades sin ofrecer un gran aporte de calorías debido a que absorbe un alto porcentaje de agua durante la cocción.

Con quinoa podemos preparar un porridge; un desayuno con frutas y chocolate amargo o bien un pan usando harina de quinoa.

Verduras en todas sus variantes

Las verduras al igual que las frutas pueden sumar micronutrientes como  vitamina C, potasio, magnesio y otros de buena calidad para el organismo. Asimismo, aportan agua y volumen sin muchas calorías permitiendo reducir la densidad calórica de las preparaciones.

Por eso, las verduras son ingredientes que no pueden faltar en la dieta habitual si deseamos perder peso pudiendo incluirlas también en el desayuno.

Para la primer comida del día podemos elaborar un smoothie bowl con verduras, tortitas, bizcochos sin azúcar, panes bajos en hidratos o las clásicas ensaladas.

Frutos secos para sumar grasas sanas y fibra en altas proporciones

Los frutos secos en general aportan grasas insaturadas beneficiosas para el  organismo y fibra así como proteínas vegetales que demanda gran trabajo  digestivo y favorecen la saciedad. Asimismo, pueden ofrecerle textura  crujiente a los platos y demandar mayor masticación para incrementar el  poder saciante de los mismos.

Con frutos secos podemos elaborar desde cremas para untar y galletas hasta barritas, granolas o muffins sin azúcar.

Semillas para dar textura crujiente a los platos del desayuno

Las semillas al igual que los frutos secos ofrecen grasas de calidad, proteínas vegetales y mucha fibra pero además son una excelente fuente de calcio en dietas veganas.

Por otro lado, algunas semillas pueden utilizarse como espesantes tal como  las semillas de chía o de lino con las que podemos elaborar un pudding para el desayuno.

Otras opciones para incluir semillas son unas crackers con avena, unos vasitos frescos o un smoothie bowl con textura crujiente.

Quesos tiernos y frescos, para sumar proteínas con pocas grasas

Los quesos, especialmente los quesos tiernos y frescos, suman una buena proporción de proteínas sin demasiadas grasas al desayuno además los quesos resulten excelente fuente de calcio y vitamina D para el organismo.

Debido que las proteínas son el nutriente que más saciedad producen, los quesos contribuyen al poder saciante del desayuno pudiendo los sumar los mismos a un mousse, un smoothie bowl, a un batido o bien a preparaciones como un pastel rico en proteínas y bajo en hidratos.

Yogur griego o natural sin azúcar añadido

Los yogures son una buena opción para incluir en el desayuno pero resulta  fundamental escoger alternativas sin sabor ni azúcar añadido. Así, los  yogures griegos o naturales sin azúcar son opciones recomendables.

Los yogures además de ofrecer proteínas que brindan mucha saciedad aportan calcio, vitamina D, potasio y un alto contenido acuoso.

Con yogures podemos preparar un bircher muesli, un smoothie bowl, un  bizcocho sin azúcar, galletas o bien una tarta fitness sin azúcar añadido.

Leche o bebidas vegetales para agregar agua al desayuno

La leche o las bebidas vegetales en su reemplazo, siempre y cuando sean sin  azúcar añadido, son una opción perfecta para agregar agua al desayuno.

Dado que un alto contenido acuoso incrementa el poder saciante de las  preparaciones la leche o las bebidas vegetales sin sabor ni azúcar agregado son una excelente alternativa si buscamos perder peso con lo que comemos en la primera ingesta del día.

Con leche o bebidas vegetales podemos hidratar cereales y preparar por ejemplo un porridge, un cuscús con leche y frutas, un batido, un smoothie bowl o infusiones diversas.

Huevo, para preparar platos fácilmente

Los huevos son un ingrediente de gran versatilidad para usar en el desayuno, y en minutos nos permite elaborar platos saciantes como una tortilla, unos huevos revueltos, unas tortitas o bien, preparaciones saladas como un mug cake de vegetales o unos huevos al horno sobre aguacate.

Con huevos podemos sumar proteínas de calidad a los platos, así como micronutrientes de calidad como hierro, vitaminas del grupo B, potasio, vitamina D y otros.

Harina de trigo integral y otros granos enteros fuente de hidratos de calidad

Los granos enteros o cereales integrales son un ingrediente ideal para sumar buenos hidratos al desayuno, así como fibra que contribuye a saciarnos y favorece la pérdida de peso.

Con harina de trigo integral y otros granos enteros que reemplazan harinas refinadas podemos preparar panes, galletas, muffins u otros platos saludables.

Estos son 11 alimentos saciantes y saludables que podemos sumar al desayuno para favorecer la pérdida de peso.

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Los 11 alimentos saciantes y saludables que puedes incluir en tu desayuno si quieres perder peso

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por
Gabriela Gottau

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Si te encanta el deporte, quieres mejorar tu resistencia, quieres hacerlo fuera de casa, y además quieres hacer todo esto rápidamente, a continuación te proponemos un entrenamiento que te ayudará a conseguirlo.

Entrenamiento para mejorar la resistencia al aire libre

Como verás, no necesitas ningún tipo de material para llevar a cabo esta rutina, por lo que podrás hacerla tanto en casa como en el parque sin ningún problema únicamente utilizando tu peso corporal.

La idea será que lleves a cabo todos los ejercicios sin descansar, porque este tipo de trabajo será el que te ayude a mejorar tu resistencia. Solo descansaremos tres minutos al acabar el último ejercicio y volveremos a realizar otra ronda completa, haciendo dos en total.

Si no eres capaz de completar algún ejercicio, trata de adaptarlo a modo de regresión sin comprometer la técnica pero manteniendo el tiempo de trabajo.

Es obligatorio que dediques unos minutos a calentar antes de entrenar. Unos minutos de cardio ligero a modo de calentamiento general y un par de series de movilidad en las articulaciones del tren superior y el tren inferior hasta que entres en calor pueden ser suficiente.

Dado que el ritmo de entrenamiento será tan ininterrumpido, podrás mejorar tu resistencia de manera significativa y muy eficaz.

Además podrás quemar una cantidad muy considerable de calorías en un periodo relativamente corto de tiempo, pero ten en cuenta que esto vendrá a cambio de que el entrenamiento sea bastante intenso.

Es conveniente que cuentes con algún tipo de cronómetro para llevar a cabo un control del tiempo que dedicas a cada serie. Muchas aplicaciones móviles tienen alarmas que funcionan a intervalos, por lo que pueden serte muy útiles para estos entrenamientos.

Por último, recuerda hidratarte bien en todo momento, especialmente en el periodo que rodea al entrenamiento, ya que pequeñas pérdidas de hidratación darán lugar a caídas muy grandes en el rendimiento.

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Entrena al aire libre: un entrenamiento de resistencia para hacer en el parque en 20 minutos

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por
Guille Andreu

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El bíceps es un músculo que recibe mucha atención, especialmente por parte del público masculino, y es por ello que muchas personas se centran en trabajarlos con mucha asiduidad.

El problema viene cuando los ejercicios escogidos son correctos y el volumen de entrenamiento está controlado, pero los resultados obtenidos no son acordes a este esfuerzo.

Si consideras que este es tu caso, vamos a mostrarte tres posibles errores por los que tus bíceps no crecen.

No estás respetando la fase excéntrica

Normalmente llevamos a cabo la fase concéntrica con mucha rapidez, lo cual es algo bueno porque esto permite que el reclutamiento de unidades motoras sea muy alto, y por tanto las fibras de nuestro bíceps se activan mucho.

Lo que puede que estés haciendo mal es realizar la fase excéntrica demasiado rápido, dejando caer las mancuernas o la barra simplemente en lugar de resistir su caída utilizando tus bíceps como freno.

Es muy importante que empieces a llevar a cabo la fase excéntrica de manera más lenta y controlada, de modo que dure entre el doble y el triple de tiempo que la fase concéntrica, ya que esta es la que mayor potencial tiene para aumentar nuestra masa muscular.

No entrenas cerca del fallo

Aunque no es conveniente llegar al fallo muscular de manera reiterada, sí que es muy importante si queremos ganar masa muscular quedarnos cerca del fallo, dejando en torno a una y tres repeticiones en recámara.

Esta es la forma de conseguir que la intensidad sea lo suficientemente elevada pero que a la vez no nos fatigue demasiado, de modo que podamos entrenar de manera más habitual.

Además de esto, también es importante que la mayoría de nuestras series oscilen entre las ocho y las doce repeticiones, ya que es este rango de repeticiones el que mayor potencial tiene para generarnos hipertrofia.

Priorizas el ego frente a la técnica

Es importante que durante nuestra carrera deportiva vayamos progresando en los pesos que somos capaces de levantar, ya que esto nos ayudará a ganar masa muscular, pero lo que no podemos hacer es añadir este peso sacrificando para ello la técnica.

Si hacemos esto, además de que serán otros músculos los que carguen con el peso desplazado, en lugar de que sean nuestros bíceps, también estaremos aumentando considerablemente nuestro riesgo de sufrir una lesión, y esto es sin lugar a dudas la forma más rápida de dejar de progresar.

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Tres motivos por los que es posible que tus bíceps no crezcan aunque los estés entrenando

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por
Guille Andreu

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Si nos dicen hace unos años que los estilismos más urbanos acabarían haciendo suyas las sandalias de trekking probablemente no lo creeríamos, pero ahora es una realidad. El calzado deportivo se ha impuesto (afortunadamente) tanto que ya no solo las zapatillas se llevan con las prendas más insospechadas, también las sandalias de senderismo.

Un calzado diseñado para nuestras aventuras en la montaña o el sendero, que salta al asfalto acompañando desde vestidos a vaqueros. Una buena noticia sin duda, porque así les damos el doble de uso: comodidad en el campo y en la ciudad.

Para los que todavía no tienen este calzado entre sus favoritos o los que necesitan renovarlo, hemos seleccionado nueve modelos muy top a la venta en Amazon de marcas tan consolidadas como Teva o Columbia.

Skechers Reggae Slim-Vacay

Comenzamos con el modelo más vendido en Amazon, estas Skechers que sin embargo, no están especialmente indicadas para la montaña (aunque si podemos utilizarlas en senderos de baja complicación).  Se trata de un diseño en cuero con tiras cruzadas y suela de caucho, que cuenta con cierre de hebilla para mayor comodidad.

Podemos encontrarla en hasta siete colores distintos y en varias tallas con anchos diferentes para adaptarse mejor a todos los tipos de pie desde 36,50 euros.

Teva W Hurricane Xlt2

Si antes hablamos de las más vendidas, en este caso las Teva son las más deseadas por las fashionistas, concretamente el modelo Hurricane es pura tendencia que funciona igual de bien en la ciudad como en el sendero.

Diseñadas con tiras de malla para adaptarse al pie, cuentan con una lengüeta acolchada en el talón para evitar ampollas, una entresuela de espuma EVA que aporta un extra de comodidad y una suela de goma para adaptarse a cualquier terreno por 69,90 euros.

Camel Crown

Este modelo de Camel Crown está diseñado para resistir nuestras pisadas en cualquier terreno, ya sean senderos, playas, montaña o ciudad. Sus tiras de malla con cierre de velcro se combinan con la cómoda suela de MD que reduce el impacto de nuestras pisadas.

Además, tiene un diseño curvo con textura efecto gofre que se adapta al pie para evitar el deslizamiento tan incómodo cuando nuestro pie sufre las consecuencias del calor. Las tenemos en Amazon en cuatro colores a elegir por 39,99 euros.

Columbia Santiam 3 Strap

En color negro tenemos estas Columbia con la estética tradicional de este tipo de sandalias fabricadas en una combinación de cuero, caucho y tela de lo más cómoda. Además, su cierre es doble para mayor seguirdad: de gancho y bucle.

Un diseño creado especialmente para caminar por terrenos con agua (senderos con riachuelos o por la playa), perfecta para esta época del año y que podemos adquirir en dos colores básicos: marrón y negro. Las tenemos en Amazon desde 38,79 euros.

Teva Original Universal

Las más coloridas de todo el recopilatorio son estas Teva con un diseño más apropiado para caminatas en la playa o senderos de dificultad leve, pero tan atractivas que no querrás quitártelas en todas tus vacaciones.

Están fabricadas con cuero en la suela y tela en las tiras para mayor adaptabilidad, el cierre doble de gancho y bucle le proporciona una sujeción extra. Las encontramos en Amazon en varios colores y estampados a elegir desde 39,90 euros.

Mountain Warehouse Cyprus

El propio nombre de la sandalia ya nos da una pista de a que terrenos podemos llevarlas. Estas sandalias Mountain Warehouse son un calzado transpirable, que se adapta a nuestra pisada y nos protege las articulaciones de impacto en todo tipo de terrenos.

El suave forro de neopreno acolchado y la cubierta de microfibra en la plantilla evitan el calor o la sudoración en el pie. Son unas de las más económicas y las además están en oferta hoy en Amazon por 29,99 23,99 euros.

Teva Terra Fi Lite

Otras Teva que se cuelan en el recopilatorio, esta vez el modelo Terra Fi Lite para chico, un diseño cañero y versátil diseñadas para cualquier terreno. La suela es antideslizante, las correas de neopreno acolchadas y el cierre de velcro ajustable para mayor estabilidad.

Cuentan con una placa de poliamida integrada diseñada para proporcionar estabildad en el metatarso y una almohaidlla en el talón que amortigua la pisada (todo ello sin perder ligereza). La tenemos en Amazon desde 40,37 euros.

Crocs Swiftwater River

Para caminar literalmente en el agua, tenemos estas Crocs Swiftwater de diseño robusto pensado para caminar fuera y dentro del agua. Porque no solo a los zuecos sabe sacarles rendimiento esta popular marca, estas sandalias con tiras ajustables se adaptan a la pisada y nos facilitan caminar en cualquier terreno prácticamente.

Este modelo está disponible en dos colores a elegir (marrón o negro) y tienen un diseño especialmente creado para pies anchos, con doble cierre. Las tenemos en Amazon desde 29,24 euros.

Gola Alp001

Gola es más popular por sus zapatillas que por sus sandalias, pero estas Alp001 merecen una oportunidad. Un diseño de punta abierta, con cierre de velcro y correas ajustables para pisar con mayor firmeza cualquier terreno.

Este modelo de sandalias cuentan también con una plantilla moldeada para ajustarse a la forma natural del pie y una suela de goma con tacos para sumar tracción a la pisada.  La tenemos disponible en Amazon en dos colores a elegir desde 25,36 euros.

Más ofertas

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

En Vitónica |Nueve pantalones cortos de deporte por menos de 24 euros, para entrenar fresquita durante este verano

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Nueve sandalias de estilo trekking para nuestras aventuras en la naturaleza o en la ciudad

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por
María Barba

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Si hay algo que une a lo seres humanos prácticamente en su totalidad es el hecho de comer más de lo habitual cuando nos juntamos con otras personas. Esto puede ocurrir en fiestas y en meses como los de verano, que estamos menos en casa, nos juntamos con amigos y familiarias en mayor medida y pasamos más tiempo disfrutando del tiempo libre. Como es comprensible, no siempre cuidamos lo que comemos y nos damos algunos caprichos.

Una de las tentaciones cuando eso ocurre es intentar compensar esas calorías de más, o bien comiendo menos otros días, o bien haciendo más ejercicio. La cuestión es, ¿es realmente posible compensar una mala dieta con ejercicio?

La importancia de conseguir un déficit calórico

La respuesta rápida y sencilla a esta pregunta es que no, no es posible. Pero los motivos son algo más complejos y requieren una explicación más amplia. El más importante principio para conseguir una pérdida de peso es lograr un déficit calórico. Esto implica consumir menos calorías de las que quemamos.

Para ello podemos reducir las calorías que consumimos, pero también aumentar las calorías que quemamos, incrementando la cantidad de actividad física que hacemos. En general, lo adecuado para perder peso sería combinar las dos cosas, pero ¿basta con aumentar las calorías que quemamos si no reducimos las que consumimos? O, es más, si, como ocurre en estos días de fiesta, incluso aumentamos nuestro consumo calórico.

La respuesta parece ser no y esto se debe a cómo gasta nuestro cuerpo las calorías y, además, como las aprovecha. En general, tendemos a sobreestimar las calorías que quemamos haciendo ejercicio, pero nuestro cuerpo es muy eficiente acumulándolas y un poco menos quemándolas.

Cómo procesamos las calorías que consumimos

Nuestro cuerpo y su funcionamiento es la consecuencia de años de evolución y la forma en la que aprovechamos las calorías que consumimos también. Actualmente, muchos de nosotros, disponemos de alimentos extremadamente calóricos a nuestro alcance siempre que queramos. Pero, históricamente, esto no siempre ha sido así. De hecho, lo más habitual ha sido que el ser humano tuviera que sobrevivir en situaciones de hambruna y escasez de alimentos.

Esto ha provocado que nuestro cuerpo sea muy eficiente acumulando las calorías que no necesita para sobrevivir. Procesamos rápidamente los alimentos con alta densidad calórica, las quemamos con lentitud y acumulamos las que sobran en forma de grasa. Todo pensado para que sobrevivamos en caso de no tener calorías a nuestro alcance.

Sin embargo, este mecanismo de supervivencia tan eficaz, juega en nuestra contra cuando la mayor parte de nuestra alimentación actual se basa en alimentos muy calóricos. Cuando tenemos una dieta muy calórica – como es habitual en estas fiestas – esa misma forma de procesar las calorías dificulta que podamos compensar el exceso con ejercicio.

Tendemos a sobreestimar las calorías que quemamos con el ejercicio físico

“Ya lo compensaré en el gimnasio” o “hago ejercicio para poder comer lo que quiera” son frases habituales. Algunos estudios encuentran que tendemos a estimar el gasto calórico que hacemos realizando ejercicio es entre 3 y 4 veces mayor del que realmente hacemos.

Otras investigaciones han intentado evaluar el gasto calórico real que hacemos dependiendo de nuestra actividad física. Es el caso de un informe publicado por la Clínica Mayo en el que encontramos datos como que un hombre de unos 88 kg quemaría 455 calorías trotando en la elíptica durante una hora. Una personas de 73 kilogramos quemaría 365 calorías realizando entrenamiento aeróbico de bajo impacto durante una hora.

Más recientemente, la Harvard Medical School ha publicado otro informe al respecto en el que señala, por ejemplo, que una persona de unos 55 kg quemaría unas 240 calorías corriendo una hora a una velocidad de, aproximadamente, ocho kilómetros por hora.

Así dicho no parece poco, pero si tenemos en cuenta que un cuarto de pizza tiene 449 calorías o una porción de patatas fritas medianas tiene 400 kcal, nos podemos hacer una idea de cuánto cuesta en realidad quemar los excesos.

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En Vitónica|Super series o ejercicio aeróbico, ¿qué quema más calorías?

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Compensar la mala dieta con ejercicio, ¿funciona para perder peso?

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por
Iria Reguera

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Garmin tiene un hueco más que hecho en nuestras vidas y entrenamientos gracias a todos los relojes que la marca cuenta en su haber. Ya seas principiante, aficionado o un atleta profesional, vas a encontrar un reloj adecuado para ti.

Ahora, la marca ha anunciado el lanzamiento de dos nuevos modelos para su familia Forerunner. El 945 LTE, pensado para atletas profesionales y el Forerunner 55, para aficionados.

Garmin Forerunner 945 LTE, con conectividad móvil

Un reloj pensado para deportistas profesionales o atletas. Este reloj cuenta con la nueva tecnología de conectividad LTE. Gracias a ello podremos estar conectados sin tener la necesidad de llevar nuestro teléfono encima. La comodidad que esto añade a nuestros entrenamientos es una gran baza para este reloj.

Además, como novedad en Garmin, el 945 LTE cuenta con asistencia avanzada que enviará un mensaje de ayuda junto a tu localización en directo a tus contactos de emergencia. A esto se le añade el hecho de que  podrás solicitar ayuda al centro de coordinación de emergencias IERCC de Garmin.

En nuestros entrenamientos podremos encontrar nuevas estadísticas para los entrenamientos de intervalos, la posibilidad de enviar información en directo a nuestros contactos de ritmo, posición, distancia, etc. durante las carreras, además de todas las demás características que podemos encontrar en los relojes deportivos de Garmin. Ya no necesitaremos esperar a ver a nuestra familia entre el púbico para recibir su apoyo, ya que podrán hacerlo al reloj aunque no llevemos el móvil.

Todo esto en una versión ligera, 2 milímetros más pequeño que el Forerunner 945, pero con la misma capacidad de batería (hasta 2 semanas en modo inteligente y hasta 7 horas con GPS con música y LTE LiveTrack) y con un peso de 49 gramos. Podremos encontrarlo en tres colores, negro, amarillo y blanco, por 649,99 euros este verano.

Garmin Forerunner 55, para iniciarte en el running

Este reloj está creado para que, sin importar tu nivel, puedas realizar un seguimiento de todas tus estadísticas, avanzar en tu entrenamiento y comenzar a llamarte, de una vez por todas, un runner.

Cuenta con GPS incluido, entrenamientos sugeridos diariamente que se basarán en nuestro nivel y en el historial de entrenamientos que tengamos., así como de nuestra condición física. El Forerunner 55 cuenta con seguimiento del bienestar avanzado como la edad fisiológica y las respiraciones por minuto, que no solo nos ayudarán a conocer cómo avanzamos, sino nuestro estado físico.

Además de para practicar running, este reloj nos permite obtener el seguimiento de otras actividades como pista, natación, virtual run, ciclismo, pilates, HIIT, etc. Después de los entrenamientos nos ofrecerá información sobre nuestro tiempo de recuperación.

Este reloj cuenta con una excelente batería que, según indican desde Garmin, ofrece una autonomía de hasta 2 semanas en modo smartwatch o 20 horas en modo GPS. Lo encontraremos, a finales de julio, en 4 colores, por un precio de 199,99 euros.

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Garmin presenta el Forerunner 945 LTE, para un perfil más profesional y el Forerunner 55, perfecto para principiantes

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Iria Reguera

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Un calambre muscular es una contracción involuntaria, que suele ser breve pero sostenida, de uno o más músculos. Suele transitar con dolor e incomodidad y por ello, todo lo que podamos hacer para evitar su desarrollo suma. Te contamos cómo puede ayudar tu dieta a prevenir calambres musculares.

Electrolitos, hidratación y calambres musculares

Aunque las causas de los calambres musculares pueden ser diversas y hay mucha incógnita acerca del principal factor de riesgo para su desarrollo, se sabe que un desequilibrio hidroelectrolítico en el organismo puede propiciar la presencia de los tan molestos calambres.

Debido a que algunos minerales intervienen en la transmisión del impulso nervioso y son indispensables para una adecuada contracción muscular, niveles alterados de los mismos puede dar lugar a calambres.

Este es el caso del calcio, potasio o magnesio, cuyo déficit puede ser un factor causal así como también, la deshidratación con desequilibrio entre los niveles de agua y los minerales antes dichos.

La toma de diuréticos puede propiciar desequilibrios entre minerales y agua y ser la razón de nuestros calambres como señalan expertos de la Clínica Mayo.

Por eso, una dieta que ofrece calcio, potasio o magnesio en cantidades adecuadas así como, que favorece la hidratación puede ser de gran ayuda para prevenir calambres.

Por eso, recomendamos que no falten en nuestra dieta habitual las frutas y verduas frescas, las legumbres, los frutos secos y semillas, o los lácteos fuente de calcio. Asimismo, es nuestro consejo beber agua en suficientes proporciones, cuidando sobre todo su consumo en verano y antes, durante y después del ejercicio físico.

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Así puede ayudar tu dieta a prevenir calambres musculares

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Gabriela Gottau

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El hábito de fumar es un factor de riesgo cardivascular, pero aspirar el humo del tabaco también puede tener efectos negativos y así lo confirma un estudio reciente que señala que los fumadores pasivos tienen más riesgo de insuficiencia cardíaca.

Exposición a vapores tóxicos y riesgo cardíaco elevado

Los no fumadores sin duda poseen un inferior riesgo cardiovascular, pero los no fumadores que han estado expuestos a humo de segunda mano tienen un 35% más de probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca.

El estudio fue presentado en la 70 Sesión Científica Anual del American College of Cardiology y consistió en un análisis transversal con más de 11 mil participantes que fueron seguidos entre 1988 y 1994.

Los resultados mostraron que la exposición al humo del tabaco en no fumadores eleva en un 35% el riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca, siendo superior el riesgo en personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares o con patologías como la obesidad y la diabetes.

Sin embargo, la consideración de otros factores de riesgo cardiovascular no modificó la asociación entre la exposición al humo del tabaco y el riesgo cardíaco.

Este estudio viene a confirmar lo nocivo que puede ser aspirar vapores tóxicos, aunque los datos usados son de hace varios atrás y ello, junto al carácter transversal del mismo resultan limitaciones de la investigación.

No obstante, tener cotinina en sangre en proporciones de 1 ng/ml o más es un indicador de que la nicotina ha sido metabolizada en el organismo, por lo tanto, los no fumadores que la presentan pueden sufrir las consecuencias de esta sustancia propia del cigarrillo y el humo del mismo.

Entonces, si queremos proteger la salud cardiovascular, además de no fumar es importante evitar la exposición al humo del tabaco y otros vapores tóxicos que podrían perjudicar igualmente la salud del organismo, aunque sean de segunda mano.

En Vitónica | Fumar perjudica nuestra salud y la de quienes nos rodean, especialmente la de nuestros adolescentes

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Los fumadores pasivos tienen más riesgo de insuficiencia cardíaca, según un reciente estudio

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por
Gabriela Gottau

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