Si te levantas cada día temprano para ejercitarte cuando recién se inicia la jornada y entonces, eliges entrenar en ayunas, dejamos 21 recetas de desayunos saludables para recuperar energía después del entrenamiento.
En anteriores artículos os hemos hablado sobre la preparación física para hacer el camino de Santiago, tanto a pie como en bicicleta. También de todo lo que tenéis que llevar en la mochila para emprender tan singular viaje y de cómo elegir el calzado perfecto para que caminar hacia la ciudad del apóstol sea un placer.
Hoy os hablamos de las diferentes rutas que podemos tomar para llegar a Santiago, para que elijáis el camino que mejor os venga. Estos son ‘los caminos de Santiago’.
El camino de Santiago francés
Puente la Reina en el camino de Santiago francés
El camino francés o camino franco es la ruta más conocida y transitada por los peregrinos a la hora de llegar a Santiago. Se trata de la ruta más larga que podemos hacer y cuenta con 940 kilómetros divididos en 31 etapas a pie en su versión más larga, partiendo desde Saint-Jean-Pied-de-Port, en la zona de Aquitania.
El inicio del camino francés en sus primeras etapas puede realizarse por dos rutas distintas: por un lado encontramos la ruta más tradicional, que discurre por Roncesvalles y Pamplona, y por otro el camino por Somport. Ambas se unen en la etapa 7 en Torres del Río, desde donde discurren unidas hasta Santiago.
El camino francés es, además, el más utilizado por los peregrinos que acuden a Santiago entrando a España desde Francia, después de cruzar los Pirineos. Una maravilla de ruta si además de caminar queréis disfrutar de grandes tesoros arquitectónicos como la catedral de Jaca o la iglesia de Santa María de Eunate.
El camino de Santiago del norte
Camino de Santiago del norte, bordeando la costa de Cantabria
Otra de las rutas más transitadas en el camino a Santiago es el camino del norte, que ocupa el segundo puesto en cuanto a longitud, con 815 kilómetros divididos en 32 etapas a pie. El camino del norte parte desde Irún y recorre la parte norte de la península ibérica bordeando la costa. Fue el camino utilizado hasta que la Reconquista se afianzó, para luego ceder su protagonismo al camino francés.
El camino del norte, también conocido como “camino de la costa” perfila la cornisa cantábrica hasta llegar a Arzúa, donde se une al camino francés para llegar a Santiago. Su orografía es algo más complicada que la del camino francés, más amigable para los peregrinos, pero su trazado nos hace pasar por lugares tan pintorescos como la enorme playa de Laredo o la bahía de Santander.
El camino de Santiago primitivo
El camino de Santiago primitivo, a su paso por Galicia
El camino primitivo o ruta xacobea de interior es una ruta mucho más corta que las anteriores, con 321,4 kilómetros divididos en 13 etapas a pie. Esta ruta conecta la ciudad de Oviedo con Santiago, entrando por Lugo y pudiendo disfrutar de esta manera de los verdes paisajes de la zona norte de nuestro país, con lugares tan emblemáticos como el desfiladero de Peñaflor.
El camino primitivo recibe este nombre ya que fue el primero que se utilizó para llegar a Santiago: durante el siglo IX la capital del reino se encontraba en Oviedo, y el rey Alfonso II el Casto, que allí residía, tomó esta ruta para llegar a la tumba del apóstol, que acababa de ser descubierta. Tomando el camino del norte podemos replicar el itinerario regio del que se considera el primer peregrino de la historia.
La vía de la plata
Puente romano en Santiago de Benicáliz, en la vía de la plata hacia Santiago
Si hablamos de caminos históricos no puede faltar bajo ningún concepto la vía de la plata: esta ruta, que utiliza el antiguo corredor utilizado ya en el siglo VII a.C. por los tartesios para el comercio y que posteriormente fue calzada romana para unir la zona norte y sur de la península, cuenta en su versión xacobea con 705 kilómetros de longitud divididos en 26 etapas a pie.
Se trata de una de las rutas con más historia y más bellas para llegar a Santiago, pero también bastante dura, ya que muchas de sus etapas cuentan con más de 30 kilómetros que tendremos que recorrer para llegar al siguiente inicio de etapa.
La vía de la plata lleva desde Sevilla hasta Astorga, desde donde se toma el desvío para llegar a Santiago, con otras 13 etapas más de viaje. Una posibilidad para acortarlo un poco es partir desde Mérida en lugar de desde Sevilla, recortando unos 215 kilómetros.
El camino de Santiago portugués
La catedral de Tui, en el camino de Santiago portugués
Más al oeste que la vía de la plata se desarrolla el camino de Santiago portugués, con sus 119 kilómetros en seis etapas a pie que unen la localidad de Tui con Santiago de Compostela pasando por Pontevedra. Otra posibilidad, haciendo el camino más largo, es tomarlo desde Coimbra o desde Lisboa, en Portugal, sumando en este último caso 500 kilómetros más a la ruta desde Tui.
El camino portugués fue uno de los más utilizados para peregrinar a Santiago. Cabe destacar que en algunas de las etapas del camino de Santiago portugués no hay albergues para los peregrinos, por lo que se tiene que recurrir a casas parroquiales o a establecimientos privados para pasar la noche.
El camino de Santiago inglés
La ría de Ferrol, punto de partida del camino inglés a Santiago
Los peregrinos que llegaban a la península ibérica desde las islas británicas y desde los países de Europa del norte generalmente atracaban en Ferrol o en A Coruña, desde donde tomaban el conocido como ‘camino de los ingleses’ para llegar hasta Santiago. Se trata, obviamente, de un camino corto, ya que no sale de Galicia: 155 kilómetros en siete etapas a pie que nos llevan hasta la ciudad del apóstol.
El camino inglés es una opción poco común entre los peregrinos, pero que puede ser una buena idea cubrir si en anteriores ocasiones hemos hecho caminos más masificados, como el camino francés o el camino del norte. Se encuentra bien señalizado, y ojo si lo hacemos en bicicleta: no recibiremos la credencial del peregrino ya que la mínima distancia en bici a cubrir para conseguirla es de 200 kilómetros.
El camino de Santiago catalán
Capitel de la iglesia de San Pedro de Fraga, en el camino de Santiago catalán
El camino catalán a Santiago pasando por San Juan de la Peña tiene una longitud media, de 325 kilómetros que podemos cubrir en 14 etapas a pie. El camino parte desde el monasterio de Montserrat, en la provincia de Barcelona, y puede realizarse pasando por Huesca hasta llegar a Santa Cilia de Jaca, donde se une con el camino de Santiago francés. Desde ahí tenemos que sumar todos los kilómetros que nos quedan hasta llegar a Santiago.
Otra posibilidad, en lugar de pasar por Huesca, es la de tomar la ruta del Ebro pasando por Fraga y por Zaragoza hasta llegar a Logroño, donde se une con el camino de Santiago francés. Ojo con esta ruta porque exige cruzar a pie Los Monegros, un área con un clima semidesértico que puede pasarnos factura el resto del viaje.
Estas son algunas de las rutas más utilizadas para llegar hasta Santiago de Compostela. Por supuesto, no son las únicas: existen multitud de variantes que podemos descubrir en las peregrinaciones.
Hacer el camino de Santiago es siempre una buena oportunidad para disfrutar del deporte, la naturaleza, la cultura y la historia y, si es nuestro caso, para hacer un ejercicio de introspección mientras caminamos.
¿Habéis hecho ya el camino de Santiago? ¿Cuál fue la ruta que seguisteis?
Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en julio de 2018 y ha sido revisado para su republicación
Imágenes | Pixabay, aherrero en Fickr, José Antonio Gil Martínez en Wikimedia (1 y 2), Carole Radatto en Flickr, José Antonio Gil Martínez en Flickr, Basilio na wikipedia galega, ecelan en Wikimedia Commons
En Vitónica |Hacer el Camino de Santiago en 2021: todo lo que necesitas saber sobre restricciones, normativa y permisos
En Vitónica | Peregrinos en el camino de Santiago: cómo elegir el mejor calzado
–
La noticia
Los caminos de Santiago: así son las diferentes rutas que puedes elegir para llegar a Santiago
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Lady Fitness
.
Que nadar es una de las prácticas más recomendables para todas las edades, porque nos permite trabajar todo el cuerpo y mejorar la postura (ayudando con los dolores de espalda) es algo que ya tenemos bastante claro. Sin embargo, al contrario que con otras prácticas, a veces no invertimos demasiado en un traje de baño diseñado especialmente para este deporte.
Eso tiene fácil solución gracias a la gran oferta en estilos y precios que encontramos actualmente. Algo que nos puede motivar a apostar por esta compra, es que las tendencias actuales son tan casual que incluso podemos darle doble uso (deportivo y de ocio).
Algunos modelos que demuestran que el bikini o bañador deportivo es una inversión a tener en cuenta y que merece la pena son estos modelos que encontramos en Amazon:
Bañador Iris&Lilly
En primer lugar tenemos esta propuesta de Iris&Lilly, la marca propia de Amazon, en color negro con diseño clásico de escote de pico y espalda nadadora que se adapta a la figura.
Viene con relleno extraíble para realzar el pecho de forma natural y su estilo es tan sencillo que podemos llevarlo sin problema de la playa a la piscina, sin limitarnos únicamente a esta última El precio es de 22,99 euros.
Marca Amazon – IRIS & LILLY Bañador con Espalda de Nadador Mujer
Bikini O’Neill
En color negro tenemos este bikini de escote halter y espalda cruzada con tiras ajustables, de braguita brasileña con pernera alta. Un estilo deportivo pero también casual, por lo que cumple esa doble función que buscamos, a la perfección.
Un diseño de estilo noventero que tenemos disponible no solo en un práctico color negro, también en otras dos tonalidades estampadas y en las tallas que van desde la 34 a la 44. Lo firma O’Neill y lo encontramos desde 10,08 euros.
O’NEILL PW Soara Koppa Bikini Mujer
Bikini Fila
Con escote cuadrado y el logo de Fila en el centro al más puro estilo noventero, tenemos este bikini deportivo de tirantes finos ajustables con dos posiciones en la espalda para mayor comodidad (recta o cruzada).
La braguita de talle regular es perfecta para todo tipo de figuras y el top bandeau viene con costuras para adaptarse, aportando mayor sujeción en la zona del pecho. Lo tenemos en Amazon desde 33,65 euros en función de la talla y el color que elijas.
Fila Juego de Bikini para Mujer
Bañador Arena
Dejamos atrás el color negro por el momento con este completo diseño de Arena, enfocado especialmente a la natación tanto en interior, como exterior ya que ofrece protección UV UPF 50+ y su tejido es resistente 100% al cloro.
Lo tenemos en varios colores a elegir, pero nos quedamos con este azul Klein con el logo en la parte frontal en blanco y la espalda baja de tirantes cruzados. El precio varía en función de la talla que elijas (de la 34 a la 42) desde 15,81 euros.
Arena Bañador para mujer Solid Ligh ttech High
Bañador Arena
A caballo entre un bañador y un bikini (podríamos casi considerarlo trikini) tenemos este Arena modelo One Biglogo con una estética atrevida gracias a sus aberturas laterales.
Diseñado para la natación intensiva, sus tirantes anchos y ergonómicos prometen un ajuste seguro a pesar de su espalda abierta. El tejido cuenta con protección solar como el modelo anterior y es resistente al cloro. Lo tenemos en varios colores a elegir desde 17,22 euros.
ARENA W One Biglogo One Piece Bañador Deportivo Mujer One Biglogo Mujer
Bikini Adidas
Podríamos decir que este bikini de dos piezas Adidas es todo un clásico, de estilo deportivo, el top de tirantes cruzados cuenta con las tres bandas laterales icónicas en color blanco de la marca. La braguita tiene un diseño de corte regular, con talle medio que se adapta a cualquier tipo de silueta.
Lo tenemos disponible en más colores y estampados en las tallas que van desde la 30 (para niñas) a la 54, por lo que podemos optar a él sea cual sea nuestra figura. El precio varía en función de la que necesites desde 40 euros.
adidas Fit 2pc 3s Traje de Baño Mujer
Bañador Adidas
Este bañador Adidas es todo un básico, con un tejido elástico que se adapta a la figura y diseñado específicamente para resistir al uso en piscina con cloro sin problema. La espalda cruzada con abertura redonda es un básico que no pasará de moda jamás.
Como elemento decorativo, encontramos tres bandas en los laterales de efecto degradado y la pernera de altura media estiliza. Disponible en una gran variedad de tallas (de la 34 a la 54) desde 27,90 euros.
adidas Pro Suit 3s Traje de baño Mujer
Bikini Speedo
Por último, este bikini deportivo en color negro y top estampado de Speedo está fabricado en un tejido elástico, pero potente que mantiene la forma, resiste al cloro y cuenta con un panel de malla para mayor ventilación y drenaje.
El diseño es de corte clásico con escote cuadrado, es totalmente deportivo, cuenta con unas braguitas tipo culotte y espalda de tirantes anchos cruzados. Está disponible en Amazon en las tallas que van desde la 28 a la 42 por 48 euros.
Speedo 2 Piezas con Inserto Boomstar Bikini Adult Female
Más ofertas
Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 36 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, accesorio prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta la mitad y dispones de 90 días de prueba.
También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
En Vitónica | En verano, suma más frutas a tu alimentación: siete batidoras de vaso individuales para preparar riquísimos smoothies
Imágenes | Pexels, Amazon.
–
La noticia
Adidas, Speedo o Arena…bikinis y bañadores deportivos para darlo todo en la piscina
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
María Barba
.
En estos días el Corte Inglés aplica un descuento del 21% de IVA, dejando algunos productos deportivos a un precio interesante. Si estás pensando hacerte con un smartwatch te proponemos algunos de nuestros relojes favoritos en oferta.
El descuento aplicado es válido para productos comprados en la web desde las 22h del jueves 3 de junio de 2021 hasta las 10h del domingo 6 de junio de 2021. También disponible en los centros comerciales en los horarios de apertura del viernes 4 y sábado 5 de junio.
Polar Vantage V2
Polar Vantage V2 es un reloj deportivo multideporte premium. Reúne todas las funciones y avances de la marca en un reloj ultra ligero. Una elección idónea para aquellos que quieren monitorizar sus entrenamientos y analizarlos después, a la vez que podemos controlar la música y otras herramientas de nuestro móvil directamente desde la muñeca. Este Polar se encuentra en su precio mínimo histórico de 499 euros 412,37 euros.
POLAR. Reloj GPS Vantage V2 Talla M-L
Polar Vantage M2
Otra versión del modelo Polar Vantage para los que también son exigentes pero no necesitan tantas funciones como el modelo V2. Un smartwatch completo que nos proporciona guías para alcanzar nuestros objetivos y nos sugiere ejercicios según nuestro estado de forma o para recuperarnos después del entrenamiento según la carga que nos haya provocado el mismo. Su precio es de 299 euros 247,09 euros.
POLAR. Reloj Smartwarch Vantage M2
Garmin Lily Sport
Un smartwatch pequeño y elegante que nos ofrece las garantías de la marca Garmin. Cuenta con una pantalla OLED oculta que se enciende con un toque o un movimiento de muñeca, pudiendo así disfrutar de todas sus funciones: control de la calidad del sueño, nivel de energía, pasos diarios, ciclo menstrual y muchos más. Tiene un precio de 199,99 euros 165,27 euros.
Garmin Lily Sport Lila Smartwatch
Garmin Forerunner 745
Si eres asiduo a los weareables el model Garmin Forerruner te será más que conocido. Este reloj inteligente está diseñado para personas que buscan estadísticas de entrenamiento detalladas, así como otras variables fisiológicas que nos muestran si la carga es correcta o excesiva, cómo estamos de recuperados, etc. Su precio es de 449,99 euros 371,87 euros.
GARMIN. Reloj smartwatch GPS Forerunner 745
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
Imágenes | iStock
–
La noticia
El Polar V2 y Polar M2 a precio mínimo y otros relojes deportivos que podemos encontrar en oferta en el “Día Sin IVA” de El Corte Inglés
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Con el aumento de la incidencia de dolores musculares y articulares, el Yoga es una disciplina que está ganando mucha atención, ya que está creado para conectar el cuerpo y la mente, reduciendo la tensión y aliviando los síntomas del estrés y la ansiedad.
Por ese motivo, si te interesa adentrarte en este deporte, te vamos a enseñar cinco asanas que te ayudarán a empezar con buen pie y no te supondrán un gran desafío.
Postura del árbol, para ganar equilibrio
La postura del árbol es perfecta para empezar a ganar equilibrio, de modo que puedas ir progresando más adelante hacia posturas más complejas y avanzadas.
Para hacerla, ancla uno de tus pies al suelo mientras flexionas la rodilla de la pierna contraria y apoyas su respectiva planta del pie en el interior del muslo que está extendido.
Mientras, enfrenta las palmas de tus manos entre sí hasta que te encuentres en una posición cómoda y aprovecha para respirar profundamente entre ocho y diez veces con cada pierna.
Postura del niño, para favorecer el descanso
La postura del niño se utiliza como una asana de descanso en todos los niveles.
Es perfecta para llevarla a cabo antes de dormir ya que puede ayudarte a reducir las tensiones en la espalda, pero debes evitarla si sufres alguna lesión en las rodillas o en la cadera.
Para hacerla, arrodíllate buscando flexionar las rodillas todo lo posible, y flexiona también tu cadera tratando de conseguir que tus manos lleguen lo más lejos posible por el suelo.
Postura del triángulo, para estirar los costados
La postura del triángulo es perfecta para estirar los músculos de la cadera y la espalda.
Para hacerla bien, ambas rodillas deben estar extendidas y trataremos de alcanzar uno de nuestros pies con su respectiva mano, mientras la otra trata de ganar la máxima altura posible y mantenemos nuestro torso abierto para ello, sin arquear la espalda.
Lleva a cabo entre cinco y diez respiraciones profundas, y al terminar de hacerlas cambia de lado.
Postura de la pinza sentada, perfecta para la espalda baja
La postura de la pinza sentada es perfecta para los principiantes, ya que permite estirar mucho los músculos de las piernas y la espalda, y en concreto los de la espalda baja.
Para hacerla correctamente, estando sentados en el suelo tendremos que buscar inclinarnos hacia delante, con la intención de que nuestra cabeza toque nuestros tobillos.
Para ello, flexionaremos la cadera y arquearemos la columna pero no el cuello, y alargaremos los brazos hasta tocar nuestros pies.
Postura del perro mirando hacia arriba, para estirar el abdomen
Para llevar a cabo la postura del perro mirando hacia arriba, mantendremos nuestras piernas en contacto con el suelo y será a partir de la cadera cuando empecemos a elevar nuestro cuerpo con la intención de que nuestra nariz toque el techo.
Al hacerlo, además de fortalecer nuestros brazos, piernas, hombros y espalda, también favoreceremos el estiramiento de la cadena anterior, y especialmente de los músculos del abdomen.
En Vitónica | Esto es todo lo que necesitas para comenzar a practicar Yoga y Pilates en casa
En Vitónica | Tres posturas sencillas de Yoga para iniciarte en esta disciplina
Imagen | iStock
Vídeos | Yogahora, APTA Vital Sport, Xuan Lan Yoga, Sikana ES, MalovaElena, en YouTube
–
La noticia
Cinco asanas de estiramiento de Yoga aptas para principiantes
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Probablemente el abanico de ejercicios existentes para trabajar nuestra zona media sea el más grande que hay comparado con el resto de grupos musculares. Esto es debido a que los músculos que se encuentran en nuestro core o núcleo son muchos y desempeñan muchas acciones diferentes tanto a la hora de crear movimiento como a la hora de resistir perturbaciones sobre nuestra columna. Por supuesto, también actúa como mediadores a la hora de transmitir movimientos o la fuerza entre nuestro tren inferior y superior.
En este artículo vamos a simular que solo podemos elegir cinco ejercicios para nuestros abdominales. Nosotros elegimos los siguientes. Veámoslos.
Planchas y todas sus variantes
En nuestros cinco ejercicios imprescindibles vamos a seleccionar la familia básica de ejercicios de antimovimiento (antiextensión, antirrotación y antiflexión lateral) y dos ejercicios dinámicos de gran interés.
Empezamos con las planchas, el ejercicio básico de antiextensión. Esto quiere decir que durante la ejecución del movimiento deberemos impedir que nuestra columna lumbar se extienda, es decir, que se acerque al suelo.
Las planchas no son el único ejercicio de antiextensión, pero sí el patrón básico que puede darnos muchas variantes diferentes.
Press Pallof y todas sus variantes
El press Pallof es el ejercicio básico de antirrotación. No el único, pero sí el principal. A partir de él podemos realizar numerosas variantes que intensifican y complican el ejercicio: pies juntos, de rodillas, mientras hacemos sentadilla, mientras hacemos zancadas o incluso mientras estamos ejecutando un dead bug.
Recuerda que podemos usar tanto gomas como poleas.
Paseos del granjero y todas sus variantes
Por último tenemos al rey de los ejercicio de antiflexión lateral, los paseos del granjero. Las planchas laterales también entran en esta categoría.
Durante el ejercicio debemos impedir que nuestro torso se incline lateralmente a un lado o a otro. Cumpliendo ese objetivo, la musculatura más implicada es la de los oblicuos.
Las variantes como podemos ver en el vídeo son muchas e incluyen no solo el uso de discos, kettlebells o mancuernas, sino también el de gomas de las que pueden colgar los objetos citados.
Crunches tradicionales
No todo tienen que ser ejercicios isométricos, sino que también debemos ofrecer a nuestros músculos estímulos con un componente más dinámico que combine contracciones concéntricas y excéntricas.
En esta categoría pueden entrar los crunches tradicionales, los cuales realizados bien pueden ocupar un lugar en nuestro entrenamiento de abdominales.
V-ups con sliders
Por último, un ejercicio que combina cierta isometría con un énfasis en la contracción excéntrica.
Si somos técnicos, en este ejercicio combinamos los tres tipos de contracción muscular, isométrica, concéntrica y excéntrica.
Isométrica por el hecho de mantener la columna extendida durante todo el movimiento, concéntrica por el hecho de elevar la cadera y excéntrica por el hecho de volver a la posición inicial. De hecho, lo más interesante de este ejercicio es aguantar la fase excéntrica realizándola lentamente.
En Vitónica | Cinco accesorios para entrenar tu abdomen en casa de forma sencilla
En Vitónica | Todo sobre el método Kaoru: ¿de verdad podemos afinar la cintura y la cadera usando solo una pelota de tenis?
Imágenes | iStock
Vídeos | Origym Personal Trainer Courses, Stronger Runner, JTM_FIT, LIVESTRONG.COM, Frost Fitness
–
La noticia
Cinco ejercicios que no te pueden faltar si quieres fortalecer tus abdominales
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Tanto los amantes del trekking y de las salidas a la montaña, como las aquellas personas que están pensando en empezar este verano a disfrutar de salidas al aire libre, están de enhorabuena. Y es que Decathlon ha anunciado durante el día de hoy sus novedades en las líneas de Quechua y Forclaz.
El objetivo con las nuevas adiciones a Quechua y Forclaz es hacer más accesible a todo el mundo la posibilidad de disfrutar de la montaña, hacer senderismo y ofrecer los productos con mejor calidad y durabilidad posible. A este objetivo se le une el de ser cada vez más ecosotenibles por lo que, muchos de los nuevos productos que componen estas líneas, están elaborados con materiales ecodiseñados con materiales reciclados y renovables.
Por ello, encontraremos ropa y accesorios elaborados con materiales de fibras naturales procedentes de agricultora eco, materiales reciclados y tintes responsables que consuman menos agua y calor.
En estos nuevos productos no solo vamos a encontrar ropa para la práctica del senderismo, como pantalones largos y cortos, ligeros y transformables, mallas resistentes en las que no veremos ni un agujero, o botas y zapatillas de montaña para diferentes niveles y terrenos, sino también otros accesorios.
Es el caso de las nuevas tiendas de campaña para colocar en dos segundos, como la 2 Seconds Easy, para poner sobre nuestra furgoneta (Techo Camper Van 500), o familiar para colocar en solo 6,3 segundos (Familiar Airseconds 6.3).
También podremos hacernos con nuevas mochilas, resistentes y con suficientes compartimentos para todo lo que necesitamos. Así como mesas plegables, o una hamaca para trekking tropical con una mosquitera que rodea toda la estructura. Necesitéis todo lo que necesitéis, Decathlon os tiene cubiertos con sus nuevos productos que podemos encontrar ya en la web.
En Vitónica | Decathlon presenta sus nuevas colecciones de running y fitness centradas en la transpirabilidad y la sostenibilidad
Imágenes | Decathlon
–
La noticia
Decathlon ha presentado sus novedades para practicar trekking y disfrutar de la montaña este verano
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Iria Reguera
.
Hoy en día existe mucha información en lo referente a la alimentación y a los métodos que pueden ser útiles para perder peso.
El problema es que toda esta información no está individualizada, y mucha de ella no tiene por qué ser aplicable a tu caso concreto.
Esto, en otras palabras, significa que muchas de las prácticas que llevas a cabo con tu alimentación no tienen por qué ser adecuadas para ti, ya que toda esta información no tiene en cuenta tus particularidades.
Lo más importante a la hora de seguir una dieta
Hay un factor que es probablemente el más importante a la hora de perder peso; la adherencia a la dieta.
La adherencia es la viabilidad con la que somos capaces de llevar a cabo una dieta. Por ejemplo, si una dieta concreta te indica que tienes que consumir muchas manzanas, pero en tu país no se cultivan muchas manzanas, lo más probable es que se te haga imposible seguir esa dieta.
El resultado en ese caso, al haber una baja adherencia, será que no pierdas peso, que termines frustrándote, y que dejes de ver a las dietas como algo útil.
Por qué no funcionan las dietas pre-diseñadas
Aunque en el ejemplo anterior la adherencia dependía de un motivo ajeno a la propia persona, hay otros muchos motivos que la pueden limitar; el estatus socioeconómico, la cantidad de comidas, los alimentos incluidos, la complejidad de las preparaciones…
Por ello, aunque puedes encontrar muchas dietas online que funcionen durante un tiempo, lo más seguro es que termines dejándolas ya que al fin y al cabo no han sido diseñadas teniendo en cuenta tus necesidades y tus limitaciones.
Ese es uno de los motivos por los cuales muchas personas consiguen mejorar físicamente mucho más al acudir a un nutricionista que valore su caso particular, en vez de seguir dietas de internet que normalmente provocan efectos rebote en el largo plazo.
Es importante tener en cuenta todas las características que rodean a una persona pero también a su entorno, ya que de no hacerlo aumentará el riesgo de abandono.
La disponibilidad de alimentos, las posibles intolerancias y alergias, las preferencias y aversiones individuales, las prácticas religiosas o las variaciones genéticas son muchos factores que se deben considerar a la hora de hacer una dieta, y por ello es la dieta la que debe adaptarse a la persona y no al revés; esta debe ser individualizada.
En Vitónica | Cómo adelgazar sin dietas: 13 cambios en tu estilo de vida con los que verás resultados
En vitónica | Por dónde empezar cuando no tienes ni idea de dieta y ejercicio
Imágenes | iStock
–
La noticia
Que tu dieta para perder peso sea siempre personalizada: la importancia de que tu régimen se adapte a ti
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
La industria de los suplementos deportivos, ante todo, es un negocio multimillonario que lo que pretende es identificar necesidades del mercado y cubrirlas.
Una de esas necesidades del mercado o demandas son los suplementos quemagrasas. Existen muchas sustancias y formulaciones que se comercializan bajo la premisa de que de una u otra manera nos ayudan a perder peso o grasa. Muchos de ellos, la mayoría de hecho, no cuentan con evidencia científica de peso o de calidad como para decir que son útiles. Hablamos de sustancias como el ácido linoleico conjugado, la carnitina (al menos de forma oral) o las cetonas de frambuesa.
No obstante, en este artículo queremos hablaros de un combo de tres suplementos que sí funciona y que cuenta con evidencia científica detrás para perder grasa.
Extracto de té verde con un alto contenido en EGCG
Es importante hacer énfasis en lo último, en el EGCG, ya que muchos suplementos de extracto de té verde se venden sin especificar el contenido en EGCG o incluso con dosis tan bajas de este que no servirán de gran cosa a la hora de perder grasa.
El EGCG (galato de epigalocatequina) es una catequina que podemos encontrar en el té verde. De hecho es la catequina más activa y que está relacionada con una mejor función sobre el metabolismo de los lípidos.
Además, está documentado su efecto sinérgico con la cafeína. Mientras la cafeína provoca un aumento de catecolaminas, entre otras cosas, el EGCG inhibe una enzima que las degrada, la catecol O-metiltransferasa (COMT).
Recordemos que las catecolaminas, adrenalina y noradrenalina, se unen a los receptores adrenérgicos situados sobre todo en el sistema nervioso y multitud de tejidos periféricos, entre ellos el tejido adiposo. La unión de las catecolaminas a los receptores adecuados estimula la lipólisis.
Las dosis efectivas en combinación con la cafeína oscilan entre los 400 y 500 miligramos de EGCG. Si tomamos EGCG solo, deberemos tomar hasta 800 miligramos. Lo ideal es tomarlo en ayunas unos 45 minutos antes de entrenar.
Importante: hablamos de miligramos de EGCG, no de extracto de té verde. En el suplemento debe indicar cuánto EGCG contiene cada cápsula de extracto.
Cafeína
La archiconocida cafeína es un alcaloide y como tal deriva de las plantas y de un aminoácido, en este caso la glicina.
A su vez, pertenece al grupo de las xantinas al igual que la teobromina o teofilina. Las xantinas en general tienen una serie de efectos farmacológicos, entre ellos:
Acción estimulante sobre el sistema nervioso central.
Acción sobre la función contráctil del músculo esquelético y músculo cardíaco.
Por otra parte su efecto sobre la pérdida de grasa lo logra a través de dos vías:
Aumento de catecolaminas y por lo tanto de AMPc (adenosín monofosfato cíclico).
Inhibición de fosfodiesterasas que degradan AMPc.
Tanto las catecolaminas como AMPc tienen una íntima relación con el metabolismo de los lípidos.
Al igual que el EGCG se debe tomar preferiblemente en ayunas y unos 45 minutos antes de entrenar. Las dosis oscilan entre los 3 y 6 miligramos por kilo de peso corporal si se toma sola o a partir de los 2 miligramos si se toma en combo.
Sinefrina
La p-sinefrina, sustancia algo más desconocida, es un protoalcaloide que se extrae de la naranja amarga.
Está documentado que la suplementación de esta sustancia aumenta la lipólisis y tasa de oxidación de ácidos grasos durante el ejercicio ya que actúa como un agonista de los receptores beta-adrenérgicos, receptores a los cuales se unen las catecolaminas y que provocan la movilización de ácidos grasos al torrente sanguíneo.
Aunque los estudios sobre la sinefrina son limitados, dosis desde 50 miligramos hasta 3 miligramos por kilo de peso, 30-45 minutos antes de entrenar, son seguras y eficaces para aumentar la lipólisis y oxidación de ácidos grasos durante el ejercicio.
En Vitónica | Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirve y cómo se usa la cafeína
Imágenes | iStock, Unsplash, Pexels
–
La noticia
Aprende a usar los suplementos a tu favor: el combo que te ayuda en tu pérdida de grasa
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
¿Qué fue antes el huevo o la gallina? La ansiedad y el estrés están relacionados con un peor sueño. Un peor sueño aumenta la ansiedad y el estrés. Es un círculo vicioso que agrava cada vez más tanto el insomnio como la salud mental. ¿Cuáles son los mecanismos que hay detrás de la ansiedad que alteran el sueño?¿Cómo podemos tratarlos?
La ansiedad puede parecer algo sin importancia para aquellos que no les afecta directa o indirectamente, pero el trastorno de ansiedad el tipo más común de enfermedad mental. En EEUU una de cada cinco personas es diagnosticada con esta alteración, aumentado a una de cada cuatro personas en edad adolescente.
Actualmente no se sabe cuál es la causa concreta que desencadena la ansiedad, pudiendo ser una mezcla de factores genéticos y hereditarios, además de las vivencias en las diferentes etapas de la vida.
Vínculos entre ansiedad, estrés y sueño
La ansiedad es una constante preocupación o inquietud por algo que puede ocurrir y que desencadena miedo o estrés. Esa ansiedad puede ser controlada ya que es normal ante situaciones de incertidumbre laborales o personales, pero cuando se convierte en una angustia excesiva se produce un trastorno de ansiedad.
Una persona que nunca ha volado, o que le da miedo subir a un avión con una alta probabilidad le costará dormir el día previo al viaje. Todos hemos experimentado situaciones de ese tipo la noche anterior a un examen o un evento importante. Es una parte normal de la vida.
Si esa angustia no desaparece después del vuelo, del examen o del evento importante, hablamos entonces de un trastorno de ansiedad, La ansiedad se instala en la vida de la persona e interfiere en todas las situaciones cotidianas del día a día. El sueño forma parte de esa cotidianidad, y es ahí donde aparece el insomnio.
¿Por qué no puedo dormir si tengo un pico de ansiedad o algún trastorno de la misma?
¿Puedes dormir si te tomas un café tremendamente cargado después de cenar? Seguramente no, porque tu sistema se encuentra hiperactivo: la frecuencia cardiaca se eleva ligeramente, sudoración, temblores, irritabilidad e inquietud.
Algo así ocurre con los diferentes trastornos de ansiedad: trastorno de ansiedad generalizada; trastorno de pánico; trastorno de ansiedad social; y otros. La ansiedad aparece por diferentes estímulos, pero tienen en común que son como un café tremendamente cargado antes de dormir.
El nerviosismo extremo afecta a la relajación y nuestro sistema, que tiene mecanismos de alerta heredados de nuestros antepasados para salvar su vida, cree estar en peligro y lo último que va a hacer es dormir. Salvando las distancias, podríamos decir que un león está corriendo tras nosotros en nuestra cabeza, mientras nuestro cuerpo está tumbado plácidamente en la cama.
La cama es el lugar donde el mundo se para, pero nuestra cabeza no deja de girar
Mientras estamos ocupados durante el día puede que el estrés y la ansiedad no sean el foco principal, pero una vez se apagan las luces y todo se va a negro es cuando comienza un estado de hiperactividad mental. Comenzamos a pensar y preocuparnos por acontecimientos pasados o futuros.
En el caso de las personas con trastorno de ansiedad generalizada pueden darle vueltas al trabajo de mañana, al viaje de la semana próxima o cualquier circunstancia general. Si nos centramos en un tema en concreto se habla de un trastorno obesivo-compulsivo (TOC). Otras personas pueden haber vivenciado un evento muy estresante y lo reviven una y otra vez en la cama. Ejemplo de ello son los militares que han combatido en alguna guerra.
Puede ir a más
Con el paso del tiempo se unen los efectos secundarios de la ansiedad, el estrés y la falta de sueño y pueden aparecer problemas de salud mental graves como la depresión. De hecho, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) prácticamente la mitad de las personas con depresión cuentan con un trastorno de ansiedad.
Si no dormimos por la ansiedad y el estrés, esa falta de sueño afectará nuestro estado de ánimo y la salud emocional. Todo se podría ir complicando alterando nuestros ritmos circadianos, despertándonos sobresaltados sin poder volver a dormirnos, y dando lugar a apneas del sueño.
Algunas claves para mejorar el sueño en personas con ansiedad y estrés
Hasta ahora hemos descrito un escenario muy preocupante, pero la buena noticia es que, aunque no es sencillo, los trastornos de ansiedad son una de las alteraciones de salud mental que mejor se pueden tratar y solucionar.
Contacta con profesionales
Quizá conoces al famoso perro de Pavlov, puesto que es uno de los experimentos básicos del condicionamiento clásico. Pavlov condicionó a su perro para que salivase cada vez que escuchaba una campana, aunque no hubiera comida porque previamente, siempre que sonaba la campana, el perro recibía esa comida.
La terapia cognitivo-conductual puede ser eficaz para tratar nuestra ansiedad, desviando la atención hacia otro lugar. Sería como aprender a dejar de salivar cuando escuchamos la campana ya que por alguna razón, hemos adoptado unos pensamientos que nos llenan de angustia y miedo.
Ese tratamiento de la ansiedad mediante profesionales de la cognición nos ayudaría a dormir mejor. A su vez, dormir mejor, aceleraría el proceso disminuyendo más la ansiedad. Es el círculo vicioso en positivo.
Medicación o meditación: una sola letra, pero grandes diferencias
La medicación como antidepresivos y ansiolíticos tratan los síntomas pero no el problema de raíz. Es eficaz tomar fármacos en algunas fases del proceso, pero es recomendable que sirva solo como apoyo, y no como tratamiento al completo de la ansiedad y el estrés, y por ende del sueño.
Otras opciones como la meditación atacan la raíz del problema. Todos los ejercicios que involucren relajación y nos ayuden a canalizar nuestros pensamientos, estarán directamente relacionados con nuestras acciones. Actividades como el yoga o el pilates también son muy interesantes para ello.
Un pensamiento derivado de la ansiedad y el estrés provocará una emoción de angustia o agobio. Esa emoción dará lugar a una acción, que a su vez terminará en un resultado: no dormir bien, en este caso. Atajando el principio de la cadena, el pensamiento, las emociones, las acciones y los resultados terminarán en una mejora del sueño.
Hábitos e higiene del sueño
Varias veces hemos comentado que la ansiedad y el estrés pueden provocar insomnio y dormir peor, pero a su vez dormir peor y el insomnio pueden elevar la ansiedad y el estrés. En cualquier caso una rutina para ir a la cama es un hábito que tenemos que realizar cada día.
Comenzando por tener una habitación acogedora y recogida, una cama cómoda, nada de luz y todo aquello que nos ayude a la relajación. Durante el sueño nada debe producirnos su interrupción como la televisión encendida que de repente nos despierta, porque nos hemos quedado dormidos con ella, o una notificación del móvil.
El alcohol y la cafeína son dos fuentes que podrían dificultarnos el sueño también. Por el contrario, realizar esa meditación una hora antes de irnos a la cama puede ser una entrada al sueño óptima. Leer un libro y no ver redes sociales o estímulos que nos despierten, también es buena idea una vez que estamos en la cama.
Nuestra recomendación es que realices una rutina cada día en la que todo vaya hilado y lo hagas de forma automática. Un ejemplo de ello sería cenar, lavarnos los dientes, preparar nuestro espacio para meditar, meternos en la cama con un libro y leerlo hasta notar como el sueño comienza a llegar, cerrar el libro y los ojos.
Estilo de vida activo y saludable: ejercicio físico y nutrición
El ejercicio físico es una polipíldora y medicina que sirve para una larga lista de alteraciones. Por supuesto están incluidas en esa lista la salud mental (ansiedad, estrés, depresión…) y por relación el sueño. Una dosis de ejercicio físico podría ser igual o más útil que una pastilla para el tratamiento de la ansiedad y el estrés.
La nutrición también nos ayuda en nuestra tarea hacia una mejora del sueño mediante la disminución de la ansiedad y el estrés. Alimentos como frutas y verduras contienen componentes bioactivos, además de ser ricos en vitaminas y nutrientes que están relacionados con la salud mental y el sueño.
En Vitónica | Infusiones relajantes: ¿de verdad funcionan para ayudarnos a dormir?
Imágenes | iStock
–
La noticia
Por qué la ansiedad y el estrés no te dejan dormir bien: algunas claves para mejorar tu sueño
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
