Son los pies los que nos conectan al medio en el que vivimos por lo que contar con un buen calzado que actúe como intermediario entre estos y el suelo es clave para desarrollar de forma cómoda el deporte que practiquemos y sobre todo, sin molestias.
En esta ocasión queremos enseñaros siete opciones de zapatillas para mujer que son estupendas y muy versátiles tanto para entrenar en casa como para entrenar en el gimnasio.
¿Qué características debería tener una buena zapatilla?
Versatilidad y durabilidad. Esas son las características que una zapatilla como la que queremos debería tener. Debe ser lo suficientemente versátil para que nos permita desempeñar una gran variedad de actividades deportivas y lo suficientemente duradera para que nos se desgasten en apenas unos meses.
Lo ideal es que la suela de la zona del talón sea ligeramente más sólida y compacta que el antepié para que la primera nos de estabilidad en levantamientos de fuerza y la segunda flexibilidad en carrera.
Por último, una buena zapatilla tendrá una parte superior confeccionada con nylon o incluso kevlar en la mejor de las opciones. Sea como fuere, buscamos un tejido en la parte superior que no se rasgue fácilmente.
Siete zapatillas versátiles y duraderas que te recomendamos
Reebok Speed TR
Estas zapatillas posiblemente sean las que mejor equilibrio tienen en cuanto a calidad-precio. Su flexibilidad y ligereza las hacen especialmente aptas para entrenamientos de estilo cross training donde abunda la variedad de ejercicios.
En cuanto a su diseño tiene una mediasuela de compresión diseñada para absorber impactos, además su silueta de corte bajo y su suela con tracción las hace ideales tanto para los levantamientos de fuerza como para la carrera.
Como decíamos las mejores calidad-precio ya que rondan los 60 €.
Reebok Speed TR Flexweave, Zapatillas de Deporte Mujer, Multicolor (Stellar Pink/Chalk/Light Sand 000), 42.5 EU
Nike Metcon DSX Flyknit 3
Las Nike Metcon pueden ser una excelente opción al igual que las anteriores, pero en cuanto a precio nos tenemos que ir a la más alta nobleza de las zapatillas.
Las Metcon DSX Flyknit 3 cuentan con el tejido Flyknit que nos ofrece transpirabilidad y flexibilidad. El diseño y materiales usados en la mediasuela funcionan con el plástico firme del talón ofreciéndonos estabilidad y equilibrio en los levantamientos así como una gran durabilidad.
Si tienes dudas, con unas Metcon no te equivocas, pero tienes que estar dispuesta a pagar su precio, entre los 150 y los 180 €.
Nike Wmns Metcon Flyknit 3, Zapatillas de Deporte Mujer, Multicolor (Black/Black/Laser Fuchsia/White 000), 36.5 EU
Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave
Reebok nos ha ido trayendo a lo largo de los años una gran dinastía de zapatillas, las Nano. A lo largo de los años, Reebok ha ido implementando mejoras en el diseño y materiales usados en cada nueva zapatilla. Hoy en día podemos encontrar a muy buen precio las Nano 8, que aunque no son las últimas de la dinastía, calidad-precio son una elección a tener muy en cuenta. Al fin y al cabo estamos hablando de zapatillas al nivel de las Metcon, pero a mejor precio, unos 130 €.
En estas zapatillas la tecnología Flexweave con un diseño de las fibras en forma de 8 nos aporta flexibilidad y durabilidad. La silueta de corte bajo pero con botín nos aporta tanto movilidad como estabilidad. Ideales para levantamientos y entrenamientos funcionales.
Reebok R Crossfit Nano 8.0, Zapatillas de Cross para Mujer, Morado (Ashen Lilac/Nobleorchid/Urbanviolet/Reeboklee 0), 41 EU
Saguaro Barefoot
Las Saguaro Barefoot son una excelente opción económica (unos 33 €) si somos de aquellas que nos gusta sentir el terreno que pisamos y tener la noción de cómo se reparte la fuerza sobre la planta de nuestro pie cuando estamos entrenando, ya sea en casa o en el gimnasio. Además, el uso de este tipo de calzados minimalistas puede tener un impacto positivo en nuestra postura y en cómo la planta de nuestro pie se adapta a diferentes demandas.
El material de la zapatilla es 89% poliéster por lo que es perfectamente resistente a la humedad y a las demandas mecánicas que le impongamos.
Zapatillas de Descalzo Hombre Mujer Escarpines de Deporte por la Gym Correr Playa Negro 37
PUMA Lqdcell Method Wn’s
Estas zapatillas de gama media tienen el mismo estatus que las primeras Reebok que hemos visto, las Reebok Speed TR. Son zapatillas con un gran equilibrio entre calidad y precio. Si entrenas pocos días a la semana y tu entrenamiento es más bien estático y a través de máquinas y poleas, unas zapatillas como estas te van a costar poco y te van a durar mucho. Estamos hablando de unos 65 €.
El calzado con tecnología LQDCELL usa un compuesto resistente a base de celdas hexagonales. Este material y diseño te mantiene estable y segura durante cualquier entrenamiento gracias a su espuma.
PUMA LQDCELL Method WN’S, Zapatillas de Gimnasio Mujer, Blanco White Black/Luminous Pink, 38.5 EU
ASICS Gel-Rocket 9
Más zapatillas de gama media, lo mejor para disfrutar mucho y gastar poco. La tecnología GEL que les da nombre se encuentra en la parte delantera lo que protege contra impactos y además otorga flexibilidad y versatilidad.
La entresuela elástica EVA posee un material que ofrece cierto rebote, ideal para gozar de una buena economía de carrera cuando corremos en cinta, por ejemplo.
Por último, estas zapatillas cuentan con tecnología Trusstic Systems, un componente moldeado bajo la zona media del pie que se encarga de controlar las torsiones, de tal manera que favorece los cambios de sentido a toda velocidad.
En esta ocasión seguimos en la línea de precios, unos 65 €.
Asics Gel-Rocket 9, Zapatillas de Deporte Interior Mujer, Guava Midnight, 42 EU
Adidas Strutter
Finalmente acabamos con unas Adidas Strutter. Básicas, versátiles, para casa, gimnasio o incluso para vestir por la calle. Cuenta, al igual que las zapatillas anteriores de Asics, con una mediasuela esculpida y una plantilla ligera con EVA, en esta ocasión EVA Adibuncy, lo que ofrece una buena amortiguación. Las podemos encontrar por unos 55 €.
adidas Strutter, Zapatillas Deportivas Mujer, FTWBLA/FTWBLA/ROSCLA, 38 EU
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
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Siete zapatillas de deporte para mujer para entrenar en casa o en el gimnasio
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Ángel Gardachal
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Si te encanta el ciclismo y quieres mejorar y progresar en tu deporte, un GPS es una herramienta que puede ayudarte mucho más de lo que crees, ya que además de monitorizar tus marcas y optimizar tus entrenamientos, también te permitirá comparar tus logros con los de otros competidores y amigos.
Comprar el GPS Garmin Edge 530 a un gran precio
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El Garmin Edge 530 es un ciclocomputador que puede ayudarte a monitorizar tu rendimiento y toda la información relativa a tu entrenamiento que puede ayudarte a mejorar.
Podrá determinar parámetros como el efecto del calor y la altitud en tu rendimiento y te mostrará hasta dónde es conveniente que te esfuerces.
Además, el Garmin Edge 530 te ayudará a encontrar los senderos y caminos más acertados para tus rutas y no te supondrá un problema llevarlo en tu bici ya que es muy fino, compacto, aerodinámico y considerablemente resistente.
Tiene un tamaño similar al de su predecesor; el Garmin Edge 520, de tan solo 75,8 gramos de peso, pero con una pantalla más grande, de en torno a 2,6 pulgadas, y cuenta con botones que te permitirán sacarle todo el partido al GPS de una forma muy intuitiva.
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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.
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GPS Garmin Edge 530, la nueva versión del navegador GPS para ciclistas más intuitivo por menos de 250 euros en AllTricks
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Guille Andreu
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La dieta mediterránea está formada por varios grupos de alimentos saludables, es típica en España, y es una referencia para el mantenimiento y mejora de la salud a nivel mundial: genera adherencia, disminuye las alteraciones metabólicas, reduce la presión arterial, mejora la calidad del sueño, tiene beneficios a nivel mental, etc.
Sin embargo hemos ido sustituyendo esos alimentos sanos, por otros que no lo son tanto. ¿Por qué deberíamos reconsiderar nuestra dieta mediterránea? ¿Cómo lo hacemos?
Dieta mediterránea: regreso al pasado
En primer lugar es importante entender una dieta como el conjunto de alimentos que ingerimos de forma habitual, así como su cantidad, con un fin específico. Normalmente utilizamos “estoy a dieta” como una expresión para perder peso, pero realmente la dieta puede ser también para mantener o aumentar el peso corporal.
La dieta mediterránea engloba a varios grupos de alimentos saludables tradicionales del Mediterráneo, a los que se le añade sabor con especias y añadidos típicos de este mar que baña España y Europa. Hemos de recordar que esas especias han dado lugar a batallas, y que hubo un momento en el que eran el objeto más preciado que uno podía tener.
El problema surgió cuando esos alimentos que veremos a lo largo del artículo, quedaron desplazados por otros menos saludables y que se relacionaban con enfermedades. Esa occidentalización, de la que España forma parte, ha ido eliminando alimentos cercanos y saludables, e incorporando alimentos procesados que viajan miles de kilómetros en camiones, aviones o barcos.
Para comprender mejor como la occidentalización se ha ido imponiendo a la cultura tradicional de España y de cualquier país, basta con visitar algunos países asiáticos y ver como, a pesar de que ya tienen instaladas cadenas de comida rápida, siguen arraigados a su dieta y su cultura. ¿Cuánto tiempo resistirán? Quizá el suficiente hasta darse cuenta, como hace ahora España, Italia, Grecia… que debemos rehacer el camino y volver a las bases de nuestra dieta mediterránea.
Tenemos la elección de regresar al pasado, si es que nos hemos desviado, o de seguir minando nuestra salud con alimentos ultraprocesados, que además generan una huella ecológica devastadora en el planeta.
¿Qué es la dieta mediterránea? Claves para realizar una de las mejores dietas mundiales
La dieta mediterránea es un plan de alimentación propio de los países que rodean a dicho mar Mediterráneo, y que está recomendado por las Guías Alimentarias de países punteros como Estados Unidos. La Organización Mundial de la Salud destaca dos principales características de la dieta mediterránea: su patrón dietético y su sostenibilidad.
Es una dieta rica en alimentos saludables que se cultivan en los países ribereños del mar mediterráneo: verduras y frutas; grasas saludables como frutos secos y aceite de oliva; granos integrales; carnes, pescados y huevos de calidad; productos lácteos; especias para darle sabor; y ejercicio físico para potencia su efecto en la prevención y tratamiento de enfermedades.
Basada en alimentos de la tierra: fruta, verdura, frutos secos, cereales integrales y legumbres
La dieta vegetariana está compuesta por los alimentos de origen vegetal que nos entrega la tierra, a excepción de lácteos y huevos que tienen origen animal. La dieta mediterránea también está basada en su mayor parte por los mismos grupos de alimentos, pero también incorpora pescado y carne.
La mayor parte de la dieta proviene de verduras, frutas, plantas, frutos secos y granos enteros. En cantidades moderadas se ingieren lácteos, huevos, carnes y pescados. Por último, se ingiere de forma ocasional carne roja. Como podemos ir viendo, es una dieta muy común, y nada extraña.
La principal clave y recomendación es basar cada una de nuestras comidas en estos alimentos, y alejarnos de otros que han ocupado su lugar: tomar de postre fruta en lugar de dulces o productos poco sanos; optar por pastas y cereales integrales, por encima de harinas refinadas; llenar nuestros platos con abundantes y variados tipos de verdura.
Más pescado que carne
Puede que este apartado sea el que más se incumple actualmente, ya que solamente un pequeño porcentaje de población ingiere tres veces más pescado que carne. Si lo ponemos sobre el papel, podríamos repartir de siete días a la semana, cinco o seis días de pescado, y uno o dos de carne.
Haciendo alusión de nuevo a la sostenibilidad del planeta, y no solo a nuestra salud, el consumo de carne conlleva un mayor desgaste para el cambio climático que el consumo de pescado. Además el pescado rico en omega3 es una fuente vital para que nuestras células funcionen a la perfección.
La grasa de carne roja, que sería el homónimo del pescado graso, pero en este grupo de alimento, lejos de aportarnos esa grasa saludable, nos da una grasa que si bien no es la peor de todas, es preferible consumirla de forma ocasional dentro de la semana.
La segunda clave consistiría en tomar el triple de pescado que de carne, o al menos el doble, alternando entre pescados altos en grasa y bajos en grasa. El resto de días ingerimos carne, intentando no abusar de la carne roja de poca calidad.
Grasas sí, pero saludables
Continuando con el apartado anterior, encontramos varios tipos de grasas, que pueden contribuir a una mejor o peor salud. La dieta mediterránea engloba principalmente dos de ellas, permite la ingesta de forma ocasional de otro tipo de grasa, y cancela totalmente el cuarto tipo de grasa que podemos encontrar.
Los dos grupos de grasas saludables acogidos por la dieta mediterránea son las grasas monoinsaturadas y las poliinsaturadas. El aceite de oliva virgen extra es uno de esos alimentos característicos de la dieta mediterránea, que no deben faltar en la mesa, por su gran cantidad de grasa monoinsaturada.
El pescado graso, o pescado azul como se le conoce habitualmente, es otro de los grupos de alimentos que forma parte de la dieta mediterránea. El salmón, la caballa, las sardinas, el atún… son ricos en omega3, un tipo de grasa poliinsaturada cuyos beneficios están más que contrastados científicamente.
El tercer tipo de grasa saludable, que tiene un pequeño hueco en esta dieta es la grasa saturada. No debemos olvidar que lo primero que ingerimos al nacer son los calostros de la leche materna, llenos de grasa saturada, por lo que la naturaleza nos quiere decir algo con ello.
No debemos demonizar este tipo de grasa saturada ya que más que ese tipo de grasa en sí, depende del alimento que la contenga. Si consumimos embutido o fiambre, la grasa saturada será lo menos preocupante de ese producto.
El cuarto tipo de grasa que sí debemos evitar siempre que podamos son las grasas trans. Estas grasas se encuentran en ultraprocesados típicos de desayuno o snack, acompañados normalmente con mucha azúcar, harinas refinadas y sal.
La tercera clave para retomar nuestra dieta mediterránea, una de las mejores del mundo, es consumir alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. En un porcentaje menor podemos ingerir grasas saturadas provenientes de alimentos saludables como lácteos. Evitaremos a toda costa las grasas trans y alimentos ultraprocesados.
Las especias llegaron a “valer” lo mismo que el oro
Si eres amante de la historia bélica, habrás leído en alguna ocasión que hubo un tiempo en el que simbolizaban lujo y desencadenaban guerras. Su comercio atraía a cualquier persona ya que aportaban a sus platos sabores totalmente preciados.
Por entonces no tenían salsas fabricadas por la industria alimentaria, y ellos mismos mezclaban la cantidad perfecta de aderezo. Es el desconocimiento culinario, donde me incluyo totalmente, lo que hace que se prefieran los ultraprocesados, llenos de sabores adictivos.
Pero cuando ingerimos un postre saludable, o un plato excelentemente condimentado, nos damos cuenta que no necesitamos esos ultraprocesados para obtener esos toques placenteros de sabor.
La cuarta clave es hacerte con una despensa completa de especias y prepares tus propias salsas y condimentos para todos los alimentos que hemos comentado en este artículo. Ya no tenemos que ser reyes ni liberar una batalla para obtenerlas, y eso es una ventaja.
Una patata asada con bacalao y verdura puede ser una cena terriblemente sosa y muy poco atrayente, pero solamente con un buen toque de sal, pimienta y aceite ya cambia tremendamente. Si a ello le añadimos alguna salsa preparada por nosotros, o simplemente un toque de alguna o varias especias, se convertirá en una cena saludable y sabrosa.
Ejercicio físico e hidratación
Las recomendaciones de la dieta mediterránea incluyen el ejercicio físico y una correcta hidratación, tanto con agua como con alimentos con una alta proporción de la misma.
La quinta y última clave consiste en utilizar el agua como fuente de hidratación y ser personas activas, que además entrenan. Es decir, movernos gran parte del día con una actividad ligera o moderada, y además dedicar unos 30 – 60 minutos al día a la realización de una actividad de moderada a vigorosa.
Joan Manuel Serrat dice en su canción “qué voy a hacer, si yo nací en el Mediterráneo”. La respuesta es aprovechar nuestra rica gastronomía, y obtener los alimentos de la naturaleza, en lugar de utilizar alimentos que se alejan de esta dieta mediterránea, y que además desgastan nuestra salud y la de nuestro planeta.
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De vuelta a la dieta mediterránea: todas las claves para practicarla de forma saludable y alejarnos de su occidentalización
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Joaquín Vico
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La forma en que comemos puede ser tan importante como los alimentos que comemos, siedo determinante la velocidad de consumo para adelgazar. Por eso, dejamos los mejores trucos para comer más despacio y así, favorecer la pérdida de peso.
Cómo enlentecer la ingesta de alimentos
Reducir la velocidad a la que comemos puede ser de gran ayuda para controlar mejor la cantidad ingerida, así como también, para promover la saciedad y de esta forma, favorecer la pérdida de peso.
Además, comer más lento puede ser clave para mejorar el proceso digestivo, tomar conciencia de lo que comemos y disfrutar de cada plato.
Por ello, recomendamos para comer más lento, poner en práctica los siguientes trucos:
Utilizar cubiertos aun cuando el plato no lo requiera, pues ello demora la ingesta de cada bocado.
Consumir frutas con piel y en piezas enteras siempre que sea posible, ya que el hecho de cortar bocados (con cuchillo o con nuestra boca) reduce la velocidad de consumo.
Tomar agua entre un bocado y otro.
Dejar los cubiertos entre bocados y masticar bien lo que tenemos en la boca, hecho que favorece la saciedad y mejora la digestión por sí mismo.
Escoger ingredientes de consistencia dura que demandan más masticación y por lo tanto, enlentecen la velocidad de consumo.
Realiza las comidas sin distracciones y en lo posible, sentado a la mesa, ya que de esta forma podemos concentrarnos en la ingesta, sin prisas.
Crea un ambiente relajado y distendido para realizar tus comidas.
Con estos trucos podemos comer menos debido a que será más fácil reducir la velocidad de ingesta, ya que en cada comida no deberíamos demorar menos de 20 minutos para promover la saciedad y entonces, facilitar el adelgazamiento.
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Siete trucos para comer más despacio y favorecer la pérdida de peso
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Gabriela Gottau
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Los weareables vienen siendo la tendencia número uno u ocupando los primeros puestos de las tendencias mundiales en fitness. Uno de esos dispositivos son las pulseras de actividad que comenzaron siendo simples contadores de pasos, y han ido progresando en cada una de sus versiones. La Huawei Band 6 es un ejemplo de esas mejoras y avances respecto sus predecesoras.
La Huawei Band 6 ha sido lanzada al mercado recientemente, y hemos estado probándola durante un tiempo para describir en este artículo sus prestaciones y nuestras sensaciones.
Características físicas y estéticas
Su lema: pantalla ahora más grande
La pantalla AMOLED de 1,47 pulgadas hace que la visualización de las diferentes funciones de la pulsera sea mejor que sus antecesoras. Ese aumento de pantalla es principalmente debido a un aumento en su relación pantalla-cuerpo.
Es por ello que apenas influye en la comodidad, ni a nivel estético. Es un poco más grande que la típica pulsera de actividad, pero no se acerca al tamaño de un smartwatch.
Gracias a ese aumento de pantalla todo se ve con mejor calidad y claridad, desde la gráfica en tiempo real de nuestra frecuencia cardiaca, hasta las imágenes y notificaciones.
Una de sus pegas es que no cuenta con un brillo automático que se adapte a momentos de oscuridad como la cama y su diferencia con un día de sol. Eso hace que la modifiquemos nosotros si lo deseamos, o elegir un punto medio que no nos deslumbre por la noche y que nos permita ver de día.
En cualquier caso cuenta con cinco niveles de brillo a los que podemos acceder rápidamente en el menú. En general cuenta con un buen tamaño y una buena calidad, que hace entendible que su lema se haya centrado en la pantalla.
Línea y diseño estético
Las correas pueden elegirse en cuatro colores: negro grafito, color ámbar del amanecer, verde bosque y rosa Sakura. En nuestro caso probamos el color negro grafito, con un diseño muy estiloso y elegante, tanto en color como en sus líneas. Lo podemos encontrar actualmente por 59 euros en cualquiera de sus colores.
Huawei Band 6 – Pulsera de actividad con monitorización de Oxígeno en sangre (SpO2) 24horas, Pantalla FullView de 1.47 pulgadas, Batería para dos semanas, Análisis de frecuencia cardiaca
La cápsula que rodea la pantalla tiene los bordes ligeramente redondeados, dando un aspecto más estético que otros modelos cuadrados. Cuenta con un único botón lateral para encender la pantalla, ir a las características o volver atrás en el menú.
El resto de acciones se realizan con gestos deslizando de arriba hacia abajo, o de un lado a otro. En la parte trasera de la pantalla encontramos el sensor de ritmo cardiaco y de saturación de oxígeno, además de la base de carga donde conectar el cargador, que encaja fácilmente al imantarse.
Personalización de los temas de apariencia
La Huawei Band 6 se adapta a ti, y no al revés. Puedes cambiar en apenas unos segundos el tema de la pantalla en función del estado de ánimo o la situación. Yo le daba un toque más divertido para el día a día, y un look más estiloso para otros momentos como los fines de semana.
También es posible poner una imagen de fondo en lugar de los temas que nos propone Huawei. Todo ello desde la misma pulsera, o mediante la aplicación Huawei Health.
Contabilidad de la actividad física
Una pulsera de actividad que mide mucho más que esa actividad. Además de la cantidad de pasos diarios, cuenta con otros dos objetivos más a cumplir cada día: el tiempo que estamos activos, y la actividad que realizamos a intensidad de moderada a vigorosa.
El hecho de ver incompleto alguno de esos anillos nos empuja a querer rellenarlos antes de que el día se acabe. Además la pulsera nos da un empujón a modo de vibración y recordatorios motivacionales para esos días de mayor pereza.
Además tiene 96 modos de ejercicio diferentes donde se reúnen datos sobre la duración de la actividad, la velocidad media, la cadencia, las calorías y otros como la frecuencia cardiaca, que vamos a ver a continuación. Todo ello lo tendremos a mano en la aplicación de Huawei Health.
Para datos de GPS es necesario llevar el móvil
La pulsera nos da información sobre las variables citadas anteriormente relacionadas con el GPS: velocidad, distancia y cadencia. Pero para captarlas es necesario el GPS del móvil ya que la Huawei Band 6 no cuenta con chip GPS.
Características de seguimiento de la salud
Batería de larga duración
Soy un escéptico cuando en las características de la Huawei Band 6 exponían que la batería dura dos semanas con un uso típico, o 10 días con un uso intensivo. Pero esta pulsera cumple lo prometido. Dos cargas al mes son más que suficientes si le damos un uso normal, o tres quizá para un uso más exhaustivo exprimiéndola al máximo.
Si esa batería se va a acabar justo cuando la necesitamos, con una carga rápida de cinco minutos nos llega de sobra para ese día, pudiendo cargarla al completo después.
Análisis continuo de la frecuencia cardiaca
Una de las características a las que más uso le podemos dar si realizamos actividad física más allá de caminar, es la toma continua de nuestro ritmo cardiaco. En mi caso principalmente le he sacado partido para controlar mi frecuencia cardiaca durante el sueño y al despertar, ya que ese dato nos da información sobre nuestro estado de fatiga.
También con la realización de intervalos de alta intensidad, donde se ve claramente como recuperamos e incrementamos la frecuencia cardiaca. Y tenemos todo ello registrado durante 24 horas, todos los días de la semana.
Monitorización del oxígeno en sangre 24/7
La unión de la frecuencia cardiaca y la toma de la saturación de oxígeno en sangre de manera continua, son el combo perfecto para monitorizar nuestro estado de salud en cualquier momento.
Durante el ejercicio muy intenso podemos alcanzar niveles de saturación de oxígeno muy bajos, momento en el que nuestra banda vibra para tomarnos un respiro.
Gestión del estrés
¿Alguna vez te han dicho que estabas muy estresado? Con la tecnología TruRelax podrás saber si es cierto, o no. Puedes medirlo cuando te interese, y en caso de mostrar unos datos elevados de estrés, nuestro mismo dispositivo nos ofrecerá ejercicios de respiración para bajar esos valores.
Seguimiento del sueño
Si no te interesa la Huawei Band 6 porque no crees que le vas a sacar provecho a ninguna de las características anteriores, para mí el control del sueño es la pieza más importante y fundamental de cualquier pulsera de actividad. Solo por el seguimiento y control del sueño, merece la pena.
Al despertar cada día podemos saber cuánto tiempo hemos dormido, y la calidad de ese sueño. Es cierto que si bien la cantidad de sueño si puede ser más concreta, la calidad aún es simplemente una guía, ya que es complejo comprender para un dispositivo weareable si hemos estado más o menos tiempo en fase REM u otras fases del sueño.
Control del ciclo menstrual
Aunque existen muchas aplicaciones con las que podemos realizar el seguimiento del ciclo menstrual, con la aplicación de Huawei Health, la tendremos integrada con el resto de variables. Este seguimiento de las fases en las que se divide el ciclo menstrual es importante tanto para el embarazo como para el entrenamiento, ya que ambos se afectan mutuamente. Debemos tener en cuenta que esta opción no está incluida en iOS.
Conectividad: control de nuestro móvil desde la muñeca
La pulsera Huawei Band 6 se conecta rápidamente con nuestro móvil, y desde ella podemos acceder a diferentes funciones. Podemos utilizarla como control remoto para tomar una foto cuando salgamos de caminata o en un entrenamiento, y para controlar nuestra música desde la muñeca evitando así tener que tocar el móvil.
También para otras utilidades como notificaciones de mensajes y llamadas, que también podremos ver y controlar desde la muñeca. Pero es solo un receptor, por lo que no podemos contestar la llamada ni las notificaciones, simplemente recibirlas.
Debemos de tener en cuenta que algunas herramientas como el control de la música no es compatibles con iOS, y que el control remoto para fotos necesita un móvil con Android EMUI 8.1 o superior.
Huawei Band 6, la opinión de Vitónica
Una gran pantalla para una gran pulsera. Si tuviésemos que dar una cualificación sería de notable, ya que tiene características muy interesantes, además de su diseño y su comodidad al llevarla, pero le lastran algunos inconvenientes que hemos citado en el artículo.
¿Quiere decir que es peor que otras pulseras de actividad, en su rango de precio? No. Quiere decir que tiene una calidad muy buena para su precio, pero que cuenta con las características propias de los últimos modelos de pulseras de actividad, sin unas cualidades diferenciadoras.
Si buscas una pulsera cuantificadora de garantías para dejar el sedentarismo, para moverte más, para realizar un seguimiento de variables importantes como ritmo cardiaco, sueño o estrés, y que sirva como accesorio a tu teléfono móvil, puedes hacerte con la Huawei Band 6 por 59 euros.
Huawei Band 6 – Pulsera de actividad con monitorización de Oxígeno en sangre (SpO2) 24horas, Pantalla FullView de 1.47 pulgadas, Batería para dos semanas, Análisis de frecuencia cardiaca
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Huawei Band 6: probamos la última pulsera cuantificadora de Huawei que controla las variables de salud más importantes en todo momento
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Joaquín Vico
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El omega 3 es un tipo de grasa esencial para el organismo humano, es decir, que nuestro cuerpo no lo sintetiza y la única forma de obtenerlo es mediante la dieta. Se trata de ácidos grasos poliinsaturados beneficiosos para el organismo que podemos obtener de pescados azules o ricos en grasas. Sin embargo, si no consumes pescado, estos son los mejores alimentos para obtener omega 3.
Omega 3 más allá del pescado
Ya sea porque llevas una dieta vegana o simplemente porque el pescado no es de tu preferencia, tienes que saber que hay otras opciones para sumar omega 3 a la alimentación diaria.
Los ácidos eicosapentanoico (EPA) y docosahexanoico (DHA) son los que encontramos en la grasa del pescado y que, afortunadamente, podemos sintetizar a partir de ácido alfa linolénico (ALA), siendo éste último ácido graso predominante en alimentos de origen vegetal.
El ácido alfa linolénico no deja de ser omega 3 beneficioso para el organismo y de origen vegetal que representa la alternativa perfecta a los ácidos grasos poliinsaturados del pescado.
Así, debemos saber que podemos obtener omega 3 de semillas, especialmente de semillas de chía y lino así como los aceites derivados de ellas.
Los frutos secos, sobre todo las nueces y el aceite de nuez son también buenas fuentes de omgea 3 al igual que el aceite de soja o el cacahuete que también es una legumbre oleosa.
En menores proporciones pueden ofrecernos omega 3 alimentos como el aceite de oliva extra virgen, la avena, las mantequillas o cremas de frutos secos o bien, la quinoa y los derivados de la soja.
Ya sabes, si no quieres descuidar la ingesta de omega 3 pero no consumes pescado, estos son los mejores alimentos que puedes consumir en su reemplazo, empléandolos en recetas como unas crackers crujientes de semillas y avena; un muesli crujiente de avena y almendras; un porridge con semillas de chía; un desayuno de chía y avena; una barrita de frutos secos y avena; o una ensalada con nueces incluidas.
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Los mejores alimentos para obtener omega 3 si no consumes pescado
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Gabriela Gottau
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Los bíceps y los tríceps son músculos que reciben una gran cantidad de atención, especialmente cuando se trata del público masculino que está interesado en entrenarlos.
Por ese motivo, vamos a enseñarte cinco ejercicios para que puedas trabajarlos sin necesidad de utilizar ningún tipo de material, de modo que esto no sea una excusa.
Flexiones en diamante
Las flexiones en diamante son un clásico en todo entrenamiento de tríceps sin material, y es que son muy efectivas especialmente cuando resistimos muy lentamente la fase excéntrica o de bajada, ya que de esta forma podemos estimular todavía más nuestros brazos.
Para hacerlas tendrás que colocar las palmas de tus manos en el suelo de modo que los pulgares y los índices de una de tus manos estén en contacto con los dedos de la otra mano, y a partir de aquí el movimiento será el mismo que el de una flexión convencional.
Shoulder taps
Los shoulder taps son un ejercicio muy exigente con nuestros brazos, ya que habrá momentos de este ejercicio en los que solo uno de nuestros brazos tenga que cargar con nuestro peso mientras llevamos el otro hacia nuestro hombro.
Este ejercicio además te ayudará a mejorar tu estabilidad, ya que tu core tendrá que activarse para vencer el movimiento rotacional que ejerce la gravedad, pero además también mejorará tu capacidad de hacer flexiones, dado que los brazos se verán muy involucrados en los shoulder taps.
Remo invertido en mesa
Este ejercicio centrado en el trabajo del bíceps y de la espalda necesitará que utilices alguna mesa, silla, o superficie a la que puedas agarrarte mientras mantienes tu cuerpo por debajo de ella.
A partir de aquí tendrás que tratar de llevar a cabo un movimiento de remo convencional; lleva tu cuerpo hacia la mesa intentando que tus manos se acerquen a tu cadera hasta que tu pecho haga contacto con la mesa, y a partir de ahí vuelve progresivamente al punto inicial, hasta que tus codos se extiendan por completo.
Flexiones declinadas
Poner los pies en una superficie elevada al hacer una flexión es una gran forma de aumentar la intensidad del ejercicio, así que no te preocupes si no eres capaz de llevar a cabo tantas repeticiones como en una serie de flexiones convencionales.
Aunque las flexiones declinadas también te servirán para trabajar de manera muy significativa tus brazos y tus pectorales, en este caso la implicación se verá ligeramente desplazada hacia los deltoides.
Fondos en mesa
Los fondos también son un ejercicio muy habitual para el entrenamiento de los tríceps, y en este caso los llevaremos a cabo utilizando una mesa o alguna otra superficie que no se venza cuando nos apoyemos.
Apoyaremos nuestras palmas estando de espaldas a la superficie y dejaremos que nuestro peso vaya cayendo mientras nuestros tríceps se activan para resistir el movimiento, y cuando nuestro codo se haya flexionado hasta los 90º, lo extenderemos rápidamente de modo que la fase concéntrica sea explosiva y active bien nuestra musculatura.
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Cinco ejercicios para trabajar tus bíceps y tríceps sin necesidad de material
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Guille Andreu
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La hipertensión es una de las enfermedades más prevalentes en la actualidad y afortunadamente nuestra alimentación puede ayudar en su control y prevención. Por eso a la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú de utilidad para evitar la hipertensión arterial o contribuir a su tratamiento.
Cuando pensamos en acelerar el metabolismo para consumir más calorías, siempre nos viene a la mente el ejercicio aeróbico para lograrlo. Es cierto que es una buena manera de lograrlo, pero en esta ocasión nos vamos a detener en cómo influye el entrenamiento de fuerza en nuestro metabolismo.
En infinidad de ocasiones hemos explicado los beneficios del ejercicio aeróbico en el metabolismo y en la aceleración del mismo. Pero son contadas las veces en las que pensamos que el entrenamiento de fuerza como vehículo para conseguir una mayor aceleración del metabolismo.
La actividad aeróbica ya sabemos que consigue que la circulación de la sangre se acelere y la respiración, debido a que los músculos demandan energía, y el proceso de consecución de la misma se produce en el organismo. Este proceso hace que la energía se obtenga de las reservas de grasa que tenemos almacenadas en el cuerpo.
Al realizar una actividad de alta intensidad en lo que a requerimiento aeróbico se refiere, el cuerpo necesita una energía rápida, y por eso utilizará primeramente las reservas de glucosa de las que disponemos. Esto nos dará una energía rápida y momentánea. Pero al acabarse es necesario echar mano de las reservas de grasa del cuerpo para producir energía.
Este fenómeno se produce cuando estamos realizando la actividad aeróbica, y es cierto que el metabolismo se mantiene activo unas horas después de hacer llevado a cabo la actividad aeróbica en cuestión.
Pero lo que ahora nos interesa, y en lo que nos queremos centrar, es en cómo afecta el entrenamiento de fuerza a nuestro metabolismo. El entrenamiento de fuerza se centra en el trabajo muscular puramente dicho, y en la respuesta explosiva de estos ante la carga.
Pero, en contra de lo que muchos piensan, el entrenamiento de fuerza con peso también influye positivamente en el metabolismo. A la larga es una buena manera de mantenerlo más activo y quemar más calorías sin apenas darnos cuenta de ello.
Para conocer bien cómo interviene el entrenamiento de fuerza en nuestro metabolismo, nos vamos a centrar en tres momentos, el efecto durante el ejercicio, después del ejercicio y a largo plazo con la ganancia de masa muscular.
Qué sucede en el metabolismo mientras entrenamos la fuerza
Mientras entrenamos la fuerza, lo que hacemos es vencer una resistencia mediante la acción muscular. La resistencia es la carga. La respuesta metabólica dependerá mucho del tipo de entrenamiento que realicemos, es decir, si metemos más carga o más intensidad el efecto conseguido puede variar.
Lo que sí sucederá es que al elevar la carga, nuestro metabolismo se activa, ya que consumiremos la energía rápida que proviene de la glucosa que tenemos almacenada. Esta glucosa nos da una energía instantánea que, es la necesaria para elevar la carga.
Esto hace que el metabolismo se active y demande energía por parte del cuerpo, ya que los músculos la necesitarán para poder realizar los ejercicios. Dependiendo de la intensidad y del tiempo de duración del ejercicio, consumiremos más o menos glucógeno. Si nos quedamos sin reservas el cuerpo echará mano de la grasa acumulada en el organismo para conseguir energía. Este proceso hace que el metabolismo se active de manera efectiva.
Qué sudece después de entrenar la fuerza
Después de practicar el entrenamiento de fuerza, el metabolismo experimenta un cambio, y es que sigue manteniéndose activo. Esto se produce por varios procesos que se desarrollan en el cuerpo.
Una vez terminado el ejercicio, se produce la resíntesis de fosfocreatina en el músculo. Se acelera el lactato y comienza la restauración de los almacenes de oxígeno en sangre y en músculo. La temperatura corporal ha aumentado, al igual que la frecuencia cardiaca y la respiración.
Todo lo descrito anteriormente, junto a que el organismo aumenta la producción de determinadas hormonas, hace que aumente el consumo de oxígeno. Este aumento del consumo de oxígeno hace que la quema de calorías se mantenga activa después del entrenamiento, incluso hasta unas horas después.
Qué sucederá en el metabolismo a largo plazo, cuando consigamos fibras mayores
En tercer lugar nos vamos a detener en los efectos que tendrá el entrenamiento de fuerza en nuestro metabolismo a largo plazo. Al entrenar la fuerza hacemos que los músculos crezcan y para ello aumentarán las fibras que los conforman. Este aumento hace que los músculos sean más grandes.
El metabolismo se alterará con esta ganancia en dos direcciones. Aumentará la tasa metabólica basal. Esto significa que nuestro organismo consumirá más energía en reposo, ya que al tener unas fibras musculares mayores, será necesario un mayor aporte de alimento, que se traduce en mayor consumo de energía.
Por otro lado, este aumento de la masa, aumentará también el consumo de oxígeno post-ejercicio. Este mayor consumo de oxígeno hará que el requerimiento energético por parte del cuerpo sea mayor. Por ello el metabolismo se activará mucho más y con ello la quema de calorías.
Vistos estos tres puntos, debemos tener en cuenta que con el entrenamiento de fuerza, conseguiremos a la larga un mayor consumo energético. Con el ejercicio aeróbico es más rápido, pero no tan persistente en el tiempo como lo es con el entrenamiento de fuerza.
Por ello es bueno plantearnos los beneficios que trabajar la fuerza nos traerá a largo plazo, haciendo que nuestro metabolismo se acelere y con ello consigamos muchos mejores resultados, a la vez que mantenernos los músculos perfectamente tonificados.
Imágenes | Pexels
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La noticia
Así influye el entrenamiento de fuerza en tu metabolismo
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Vitónica
por
Delgado
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Hay muchas cosas que no me gustan del calor del verano, pero que los plátanos maduren muy rápidamente ya no es una de ellas. Incluso me llevo los que están de oferta en la frutería porque rozan el límite de consumo, ya que son estupendos para preparar dulces saludables. Este helado de mango, plátano y melón sin azúcar es mi nuevo sabor favorito.
Utilizando plátano congelado muy maduro y mango sabroso, muy aromático, tenemos una base helada perfecta para enriquecer con melón de temporada. En este caso he usado de la variedad cantalupo, más aromático y cremoso que otras como el piel de sapo o galia, pero también nos valdrían sin problemas.
