Hoy hablo con mi hermano, Pablo Vázquez, sobre cómo prepararnos para un mundo dominado por la IA. Algunos de los …
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Nuestro estilo de vida puede influir considerablemente en la actividad cerebral y también en el rendimiento cognitivo. Es por eso que te mostramos cuál es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días.
Ordenar la casa para ordenar tu mente
El entorno en el cual trabajamos o nos desempeñamos en el día a día puede condicionar considerablemente nuestro rendimiento. Así, los estudios señalan que las condiciones en las que vivimos afectan los resultados de la autoevaluación de salud.
De esta forma, las personas que viven en hogares ordenados tienen más probabilidades de informar una buena salud y de sentirse mejor así como también de maximizar su productividad, pues un lugar ordenado para trabajar o para vivir puede también poner orden a nuestra mente.
El desorden y rodearnos de cosas innecesarias puede provocar falta de concentración, ansiedad, problemas de sueño y cansancio, reduciendo al máximo nuestro rendimiento cognitivo.
Lo antes dicho ha sido corroborado por investigaciones que señalan que para un mejor autocontrol así como para reducir el estrés y sentirnos realizados así como autosuficientes es fundamental ordenar nuestro entorno.
No estamos hablando de hacer una limpieza profunda que demande gran cantidad de tiempo sino simplemente de ordenar, es decir, recoger objetos tirados o fuera de su lugar, así como también hacer la cama, doblar y guardar ropa que no estamos utilizando, entre otras tareas sencillas.
Estos simples gestos que todos podemos poner en práctica, u ordenar la casa cada día puede representar un acto de disciplina personal que además favorece el autocontrol y produce una sensación placentera en nuestro organismo, lo cual se traduce en en una percepción superior de confort y de limpieza que nos brinda claridad mental, maximiza la productividad y promueve el sentimiento de felicidad.
Este es el sencillo hábito que puede contribuir a nuestro bienestar y a brindar orden, organización y control a nuestras rutinas, para alcanzar un mayor rendimiento físico y cognitivo.
Gu, J., & Ming, X. (2021). The influence of living conditions on self-rated health: Evidence from China. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(17), 9200. https://doi.org/10.3390/ijerph18179200
Sorrell, J. M. (2020). Tidying up: Good for the aging brain. Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, 58(4), 16–18. https://doi.org/10.3928/02793695-20200316-02
En Vitónica | Siete micro cambios inspirados en el método japonés Kaizen que pueden transformar tu vida y beneficiar la salud
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Este es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días
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Hoy reivindicamos dos hortalizas que suelen caer en el olvido cuando se trata de dar protagonismo al mundo vegetal, pues solemos considerarlas un mero complemento de otros platos, base de sofritos o para aromatizar caldos y guisos. Lo cierto es que el puerro y el apio son muy sabrosos, fáciles de cocinar y encima son de las verduras más ligeras que podemos incorporar a nuestros menús, ricas en fibra y con muy pocas calorías.
El próximo 11 de julio llega a la pantalla grande la nueva y esperada entrega de Superman. David Corenswet sustituye a Henry Cavill en el papel protagonista de este famoso superhéroe. Igualar el físico de Cavill no era nada fácil, casi imposible, pero Corenswet hizo un gran trabajo y se ha viralizado una imagen en la que ni si quiera parece él mismo en su pico de volumen.
David Corenswet se convierte en Superman
Los actores y actrices de Hollywood necesitan mimetizarse con su personaje, siendo necesario ganar músculo o perder mucho peso en algunos casos. Si de superhéroes hablamos, el traje se lo enfundan hombres y mujeres con una muy buena base muscular.
Ese era el miedo que algunos tenían con David Corenswet, que dista mucho del físico de otros como Henry Cavill, su antecesor en el traje de Superman, o muchos otros y otras. En estos días se ha viralizado una publicación de hace ya un tiempo del entrenador de Corenswet, Paolo Mascitti.
Pico de volumen de David Corenswet en su preparación para Superman
Si eres fan de DC puede que ya hubieras visto esa imagen y hayas podido compararla con el David Corenswet anterior. Si no estás familiarizado con el actor, las siguientes imágenes de su perfil de Instagram te servirán para ver el brutal cambio físico que ha tenido.
Paolo Masciti es un entrenador habitual al que acuden muchas estrellas de Hollywood. Para ponerse las gafas, y sobre todo el traje, de Clark Kent, David ha sufrido un cambio bestial en menos de un año. Lo malo era que David era delgado al empezar la preparación, lo bueno es que tenía mucho margen para mejorar.
Men’s Health recoge declaraciones en las que explican que ha pasado de 90 a 108 kg en seis meses gracias a una división de trabajo de fuerza de empuje, tirón y piernas, y una dieta de hasta 6.000 calorías. El trabajo en el gimnasio reunía músculos sinérgicos como el pecho, hombro y tríceps (empuje); espalda y bíceps (tirones); y toda la pierna.
Con un trabajo de sobrecarga progresiva, el actor iba aumentando las repeticiones y el peso para intentar mejorar cada semana. Utilizaban principalmente ejercicios compuestos como press de banca, dominadas o sentadillas. Aunque las estocadas no era uno de sus ejercicios favoritos, las hacía. El próximo 11 de julio veremos su físico bajo el icónico traje de Superman.
Imágenes | David Corenswet (Instagram)
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David Corenswet se acerca mucho al físico de Henry Cavill para convertirse en un musculoso Superman
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Joaquín Vico Plaza
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Aitor Zabaleta-Korta es uno de los grandes divulgadores españoles de entrenamiento de fuerza orientado en ganar masa muscular. En sus redes sociales divulga sobre aspectos como mejores y peores ejercicios para lograr un crecimiento muscular óptimo.
El peor ejercicio para hacer crecer el pectoral
Uno de esos últimos vídeos sirve para revelar cuál es el peor ejercicio de pecho, y uno de los peores ejercicios de conozco del gimnasio, como señala el doctor en Ciencias de Actividad Física y Deporte: el press de pecho con disco.
El press de pecho con disco se popularizó hace años porque involucraba al pectoral en la extensión de hombro y la aducción horizontal de hombro. Para situarnos, la extensión de hombro se produce cuando hacemos empujes como el press de banca o las flexiones, mientras que la aducción horizontal de hombro ocurre con las aperturas. Sin embargo, Aitor señala tres razones fundamentales por las que es un muy mal ejercicio.
El pectoral no se estira
El estiramiento del pectoral, y de cualquier músculo, es una parte fundamental para el crecimiento muscular. La hipertrofia inducida por estiramiento ocurre cuando sometemos a nuestra musculatura a una tensión en estiramiento. En el press de pecho con disco no se estira nada el pectoral, como sucede en un press con mancuernas, por ejemplo.
No permite hacer fuerza
Por la posición corporal y el gesto al empujar el disco con las manos no somos capaces de hacer mucha fuerza. Eso viene ligado con el tercer motivo por el que deberías dejar de hacer este ejercicio si lo tienes en la lista para estimular el pectoral.
No podemos levantar mucho peso
La tensión mecánica es clave para la hipertrofia muscular, y se da cuando estimulamos el pecho con carga y volumen adecuados. Como no podemos hacer mucha fuerza, tampoco moveremos mucho peso, así que la tensión mecánica brilla por su ausencia.
En Vitónica | Saca todo el jugo a tu entrenamiento de pecho haciendo flexiones en TRX con esta técnica avanzada
Imágenes | Pressfoto (Freepik)
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Un Doctor en Actividad Física y Deporte revela cuál es “el peor ejercicio de pecho y uno de los peores ejercicios que conozco del gimnasio”
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Joaquín Vico Plaza
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Después de meses de transformación física y Ibai Llanos sigue sorprendiéndonos tras haber perdido alrededor de 50 kilos, y esta vez ha comprobado cómo se ve su rostro sin barba.
Ibai llanos se quita la barba
Después de años de llevar barba, Ibai Llanos que ha cambiado radicalmente su físico en el último tiempo ha querido comprobar cómo queda su rostro sin la misma y se ha afeitado.
Así, en Tik Tok y en pocos segundos, muestra cómo se ve su cara anteriormente más rellena y redonda, sin la barba cubriéndola.
El resultado parece mostrar a una persona totalmente diferente y en la mayoría de los comentarios sus seguidores señalan que le ha quitado una gran número de años a su imagen, pues su aspecto se ve muy distinto con el rostro más delgado y sin barba.
Según el mismo Ibai, esta no ha sido buena decisión y muchos de sus seguidores así lo creen también, mientras que otros tantos consideran que se trata de un filtro en el que simplemente se comprueba cómo sería su nueva imagen de no sólo varios kilos menos sino también, sin barba.
En Vitónica | Ibai Llanos se quita la camiseta y asombra con el resultado de su cambio físico: “¿pero qué es este ‘six-pack’?”
Imagen | Wikimedia Commons e @ibaillanos en Tik Tok
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Ibai Llanos sigue sorprendiéndonos con su cambio físico y esta vez, se muestra sin barba
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Gabriela Gottau
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Si buscas un plato saludable, saciante y al mismo tiempo delicioso, te mostramos los gofres ideales para un desayuno rico en proteínas y bajo en hidratos, que puedes preparar con sólo cinco ingredientes.
Gofres proteicos fitness, sin gluten
Con muchas proteínas de calidad en su interior, grasas sanas y un reducido aporte de hidratos podemos preparar fácilmente unos gofres fitness proteicos sin gluten.
Necesitamos para cuatro unidades: tres huevos, un plátano grande y maduro, 115 gramos de almendra molida, una cucharadita de levadura química y un scoop de proteína en polvo sabor vainilla u otros sin azúcar agregado, pudiendo usar también como saborizante canela molida si deseamos o la ralladura de algún cítrico.
Para elaborar estos gofres debemos trocear el plátano y triturar junto con los huevos. Mezclar o batir con el resto de los ingredientes hasta formar una masa homogénea algo espesa.
Si fuera necesario podemos utilizar alguna cucharada de leche o bebida vegetal sin azúcar para obtener una masa algo más densa que las de unas tortitas pero no extremadamente seca.
Preparamos los gofres usando gofrera eléctrica o moldes para horno hasta que al pincharlos con un palillo este salga completamente limpio y se vean dorados por fuera.
Estos gofres ricos en proteínas y muy reducidos en hidratos pueden acompañarse de frutas frescas, frutos secos o semillas de nuestro agrado, resultando un desayuno delicioso muy fácil de realizar y saciante.
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
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Imagen | Vitónica
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Los gofres más deliciosos para un desayuno rico en proteínas y bajo en hidratos: no tienen azúcar agregado y llevan sólo cinco ingredientes
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La falta de inteligencia emocional, de empatía y de responsabilidad afectiva puede demostrarse en nuestro lenguaje; por eso te mostramos las 10 frases que usan con frecuencia las personas emocionalmente inmaduras, según dos expertos de comunicación.
La madurez es, según la psicóloga de Psiquon, Raquel Rodríguez Cortés, la capacidad de ser autónomos, responsables y tener cierta estabilidad en la vida. A grandes rasgos, podríamos decir que alguien es inmaduro emocionalmente cuando tiene problemas para gestionar sus emociones y cuando aun le queda mucho camino por recorrer en el desarrollo de su inteligencia emocional.
Las personas emocionalmente inmaduras suelen estar a la defensiva constantemente, desvían la culpa y la responsabilidad, y tienen actitudes infantiles, poca flexibilidad mental y una escasa mentalidad de crecimiento.
Cómo explican los expertos en psicología de la comunicación Kathy y Ross Petras, hermanos y coautores del bestseller del New York Times ‘You’re Saying It Wrong’ y del podcast del mismo nombre, si no tienes cuidado también puedes correr el riesgo de parecer emocionalmente inmadura ante los demás.
Ante la CNBC recomiendan evitar frases emocionalmente inmaduras qué podemos decir sin pensar y que pueden dar una imagen errónea de quiénes somos.
No es culpa mía
Las personas emocionalmente inmaduras no suelen hacerse responsables de sus propias acciones cuando algo sale mal, según explican Katy y Ross Petras, pues hacerse responsables es algo que muchas personas no logran, porque hace perder la sensación de control sobre lo que hacemos y lo que no hacemos.
Sin embargo, asumir la responsabilidad puede tener un impacto positivo en nuestra identidad y puede ayudarnos a cambiar y mejorar; o en definitiva, a crecer como explica la psicoterapeuta F. Diane Barth.
No necesito darte explicaciones
Es una manera diferente de evitar cualquier responsabilidad real o comunicación genuina con la persona con la que estás interactuando. Está claro que debemos aprender a contestar con asertividad a quienes cuestionan nuestras decisiones vitales, como explican en Pshycology Today, pero si utilizamos esta frase para evitar la responsabilidad estamos mostrando que no tenemos una madurez emocional.
Estás exagerando
Los expertos en comunicación explican que esta frase es una combinación de manipulación psicológica y de echar la culpa de nuevo.
Según la psicóloga de Harvard Courtney S. Warren, esta frase podría ser una demostración de que sufres y la persona que la dice trata de invalidar estos pensamientos o de minimizar emociones y opiniones.
El mensaje que se envía es que el problema no soy yo, sino tú que estás exagerando la situación, con frases como esta que invalidan a la otra persona.
¿De qué estás hablando? ¡Nunca dije eso!
Frases como estas también son una forma de gaslighting, en la que se trata de reescribir la realidad para nuevamente evadir la responsabilidad sobre su discurso.
Sí, lo que sea
Si al hablar con una persona recibimos un “sí, lo que sea” o un “sí, lo que tú digas” prácticamente estamos recibiendo el mensaje de que no le interesa seguir hablando para solucionar las cosas, sino que lo que quiere es terminar la conversación.
Los expertos explican que es un método emocionalmente inmaduro para cerrar las vías de comunicación y alejarse de cualquier discusión posterior.
Es tu problema, no el mío
Con esta frase nuevamente se evita asumir responsabilidades y dejarle a nuestro interlocutor algo que parece complicado.
La frase demuestra además la falta de empatía, una de las habilidades más conocidas de la inteligencia emocional.
Estás hablando del pasado
Katy y Ross Petras aseguran que alguien que es emocionalmente inmaduro usa esta frase cuando alguien habla de sus errores porque no quiere aprender de ellos, y tampoco tener una conversación honesta sobre lo que está sucediendo.
Sólo estaba bromeando
Esta frase, además de demostrar una poca inteligencia emocional puede resultar grosera, porque como nos explica la psicóloga Iria Reguera, nos da vergüenza reconocer que nos hemos equivocado o hemos hecho algo mal, y para no tener que decir “lo siento”, porque eso significa hacernos responsables de lo que decimos, se prefiere usar la frase “era una broma”.
Con esta frase también se intenta suavizar o minimizar las cosas, sin asumir que lo que hemos dicho puede causar daño a otra persona.
Tú siempre o tú nunca
Aprender a discutir es posible, y evitar todo tipo de generalizaciones que no son ciertas (como estas) resulta fundamental.
Con esta frase se emite una declaración acusatoria general que se utiliza para evitar cualquier discusión posterior.
Todo el mundo lo hace
Aunque suena como una frase que diría un niño de 10 años ante la regañina de sus padres por hacer algo que está mal, muchos adultos emocionalmente inmaduros también la utilizan como justificación de algo que quieren hacer o que ya han hecho y que no es correcto.
Una vez más, se trata una frase que permite exhibir su culpa y todo tipo de responsabilidad.
Estas son 10 frases que la gente emocionalmente inmadura utiliza con frecuencia según los dos expertos en comunicación.
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Fotos | 500 días juntos (2009)
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Las 10 frases que usan con frecuencia las personas emocionalmente inmaduras, según dos expertos en comunicación
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La ‘Anacapa’ es una zapatilla de montaña adictivamente cómoda. Esta modelo brilla por su transpirabilidad y ligereza, con un empeine ultraventilado. HOKA ha confeccionado esta opción para convertirla en un icono del trail y las aventuras de senderismo por la naturaleza.
Zapatillas de montaña HOKA Anacapa Breeze Low
Zapatillas HOKA Anacapa Breeze Low
Las HOKA Anacapa Breeze Low son uno de los modelos más emblemáticos de la marca. Esta zapatilla de trekking ha sido diseñada para caminar por la montaña con los pies secos en todo momento gracias a su ultratranspirabilidad. Puedes utilizarla en tiempos más fríos, pero el máximo partido lo sacarás en las épocas más calurosas.
Uno de los valores de HOKA es utilizar materiales reciclados en su calzado, como por ejemplo los hilos de poliéster 100% reciclados para construir la malla técnica. Al sumar todas las cualidades que nos ofrece este calzado, encontramos una zapatilla polivalente ideal para ir a la montaña, caminar por la ciudad o dejarnos llevar por donde sea.
Protegen el talón de Aquiles para que nada te pare
Las ‘Anacapa’ tienen una estructura que se adapta a tu pie y protegen zonas importante para la estabilidad y ajuste como la parte del talón de Aquiles.
En cuanto a su suela, la espuma EVA moldeada por compresión y el caucho Vibram Megagrip de la suela garantiza una absorción y agarre en todos los terrenos. Su precio es de 149,99 euros, pero al momento de escribir este artículo quedan algunas tallas sueltas y colores rebajadas un 30% que puedes conseguir por desde 104,99 euros.
Zapatillas de montaña HOKA Anacapa Breeze Low
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio
En Vitónica | Si estás aburrido de las Adidas Samba, estas HOKA son perfectas para utilizarlas a diario con un confort total
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Las zapatillas HOKA que apuntan a convertirse en un icono: ultratranspirables, ligeras y comodísimas
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Joaquín Vico Plaza
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Quienes acostumbramos a cocinar solemos tener hábitos o costumbres bien arraigadas, sin saber en ocasiones por qué lo hacemos. Así, muchas personas agregan limón al pescado pero desconocen el verdadero beneficio de hacerlo.
Pescados y mariscos, siempre con limón
Cocinar un pescado a la plancha, al microondas o al horno así como servir un plato de mariscos acompañados con algo de limón siempre es habitual y esto no sólo representa una buena combinación de sabores y aromas, sino también puede conllevar muchos beneficios a nivel nutricional.
El limón aporta su acidez y mucha vitamina C, que combinados con las proteínas de origen animal y los minerales propios de pescados y mariscos, favorecen la asimilación de nutrientes de nuestro cuerpo.
En concreto, la vitamina C propia del limón favorece la absorción del hierro que pueden tener los pescados y los mariscos en general. Pero además, el ácido cítrico de esta fruta resulta favorable para que nuestro cuerpo aproveche al máximo el calcio presente en ellos.
Asimismo, la vitamina C contribuye a la metabolización de proteínas en nuestro cuerpo y por ello, la combinación de pescado con limón va más allá de lograr aromas y sabores exquisitos, pues posee muchos beneficios a nivel nutricional promoviendo el aprovechamiento de nutrientes por parte de nuestro cuerpo.
En Vitónica | Si quieres absorber más hierro, sigue estas pautas dietético-nutricionales
Imagen | Jeremy Stewart
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Muchas personas echan limón al pescado, pero no conocen el beneficio más importante de hacerlo
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