Inspiradas en la cultura futbolera de los 80, las nuevas Adidas Gazelle Arsenal Terrace Icons llevan el nombre de una silueta mítica que comenzó a forjar su leyenda una década antes, el Arsenal inglés. En color Off White, este modelo combinará con todas tus prendas para ir cómodo en el día a día.
Adidas Originals Gazelle Arsenal
Adidas Gazelle Arsenal Terrace Icons
Este modelo de las clásicas Adidas Gazelle tiene una puntera en forma de T retro inspirada en varias décadas atrás. La parte superior está construida con una mezcla de ante y cuero sintético, acompañada con una lengüeta moldeada que da el toque a esa zona de la zapatilla.
La entresuela acolchada se asienta sobre una suela de goma que absorberá los impactos cuando rápido a la oficina porque llegas tarde y mantendrás tus pies a todo confort durante todo el día. No pueden faltar las tres líneas clásicas laterales de la marca alemana.
Tracción y seguridad en cada paso
Estas zapatillas son ideales tanto para el uso diario y también si te animas a ir a apoyar al equipo londinense al estadio, por qué no. La suela aporta tracción y seguridad para caminar con paso firme y sin mirar atrás. Su precio es de 120 euros.
Adidas Originals Gazelle Arsenal
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Las nuevas ‘Gazelle’ de Adidas con un look más elegante, pero sin perder su clásico diseño
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Joaquín Vico Plaza
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Los deltoides se dividen en tres fascículos, porciones o cabezas: anterior, medial y posterior.
- El deltoides anterior tiene su origen en la clavícula y se inserta en el húmero provocando la flexión o elevación de nuestro brazo hacia el frente.
- El deltoides medial también se origina en la clavícula aunque también lo hace en la escápula. Al igual que la cabeza anterior también se inserta en el húmero. Su principal acción es abducir el brazo, es decir, separarlo hacia ambos lados de nuestro cuerpo.
- Finalmente la cabeza posterior se origina en la espina de la escápula y se inserta en el húmero. Se encarga tanto de extender el hombro como de abducirlo horizontalmente.
Sabiendo todo esto, veamos cómo entrenar estas tres porciones de los deltoides de manera eficaz y sin caer en ejercicios redundantes.
Aprende los picos de brazo de momento de cada porción del deltoides para elegir bien los ejercicios
Ahora que sabemos dónde se originan, dónde se insertan y qué función hacen las diferentes cabezas del deltoides, veamos qué debemos saber sobre los brazos de momento para elegir unos ejercicios que sean más pertinentes que otros.
Deltoides anterior
En el caso del deltoides anterior, el pico de brazo de momento se alcanza en torno a los 120 grados de flexión de hombro. Dicho de otra manera, cuando el brazo está ligeramente por encima de la paralela con el suelo.
Sabiendo esto, el ejercicio de aislamiento perfecto serían unas elevaciones frontales en polea. Habría que elevar el brazo hasta que este quedara a la altura de la boca o de la nariz aproximadamente.
Los presses de hombro también trabajan esta porción, pero no pueden hacerlo sin involucrar también al pectoral, al tríceps y al deltoides medial.
Deltoides medial
En el caso del deltoides medial, el pico de brazo de momento en la abducción de hombro está en torno a los 70-90 grados, es decir, hasta que el brazo llega a la paralela con el suelo. Esos últimos grados.
Por lo tanto, debemos realizar trabajos en los cuales enfaticemos más dicho punto como pueden ser las elevaciones laterales en polea, eso sí, colocando esta a la altura de nuestro muslo aproximadamente. Esto ajustará mejor el perfil de fuerza-resistencia para lo que estamos buscando.
Deltoides posterior
Finalmente, respecto al deltoides posterior, el pico de brazo de momento en la extensión de hombro se extiende a lo largo de todo el rango de recorrido. Esto quiere decir que ejercicios como los pájaros en máquina contractora o en polea son las opciones más interesantes. La máquina contractora es la misma en la que se pueden hacer también aperturas para pectoral.
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Cómo entrenar las tres porciones del hombro para ganar músculo sin ser repetitivo
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Ángel Gardachal
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La resistencia del aire es un fenómeno físico significativo que influye en el rendimiento. En deportes como el ciclismo se realizan estrategias para luchar contra esa resistencia que frena al ciclista pedaleando en pelotón o alternando quién es el que va primero.
Las bandadas de pájaros hacen lo mismo y vuelan en formación de manera que siempre uno se lleva algo más de resistencia que el resto. En Fórmula 1 la aerodinámica es clave para conseguir esa milésima extra por vuelta. En definitiva, en deportes como la carrera, el ciclismo y otros, el que va detrás se beneficia de la estela del que lleva delante.
Si te gusta el atletismo, seguro que has visto en alguna ocasión cómo algunos atletas buscan ponerse detrás del otro para minimizar la resistencia del aire. A este fenómeno se le conoce como drafting y ha sido muy estudiado en deportes de motor.
¿Y si llevamos el drafting a la maratón?
Como ya se ha comprobado en ciclismo o esquí, entre otros muchos, el efecto del drafting ha mostrado un gran ahorro de energía en los corredores. Un reciente estudio publicado en Sports Medicine se pregunta si es posible el maratón en menos de dos hora con una estrategia adecuada de drafting.
El funcionamiento es sencillo: aprovechar una formación como se hace en ciclismo de manera que el maratoniano que va a intentar bajar de las dos horas en maratón no se enfrente al viento. Puede que todo esto te suene por el proyecto Nike Breaking2 en el 2017 en Monza, Italia, cuando Eliud Kipchoge intentó bajar de dos horas en maratón.
Finalmente paró el crono en 2:00:25, siendo el registro no oficial más rápido de la historia. Esta marca no es reconocida por entidades como World Athletics porque el atleta utilizaba este sistema de “pelotón” que iba rotando a esos atletas que se llevaban la resistencia del viento.
Unos años más tarde, en el INEOS 1:59 Challenge, en Viena, Austria, Kipchoge (en amarillo en la siguiente imagen) cubrió la distancia de maratón en 1:59:40, rompiendo esa barrera de las dos horas. Al drafting se sumaba también el terreno perfecto sin curvas ni elevaciones, calzado, etc.
Kipchoge (en amarillo) rodeado de su grupo de corredores
Los investigadores de la publicación de Sports Medicine compararon diferentes formaciones de drafting para evaluar en cuál de ellas se podía beneficiar más el atleta. Como puede verse en la formación anterior, resaltando a Kipchoge en amarillo, controlar la resistencia del viento es fundamental para romper el récord de maratón.
Referencias
Fernandes, GD, Laureano Gandur, N., Santos, D. et al. El maratón oficial de menos de dos horas es posible: desarrollo de una estrategia de drafting para un avance histórico en los deportes. Sports Med – Open 11 , 11 (2025). https://doi.org/10.1186/s40798-024-00802-9
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Bajar de dos horas en una maratón oficial será posible si se sigue esta estrategia contra el viento
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Joaquín Vico Plaza
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Las aperturas con mancuernas están posiblemente en el top 3 de ejercicios que más se ven en los gimnasios para entrenar el pectoral. Un servidor os va a confesar que nunca las ha incluido en sus rutinas de entrenamiento porque desde que era un principiante se dio cuenta de que había opciones mucho mejores.
En este artículo voy a explicar las razones de por qué unas aperturas con mancuernas están sobrevaloradas, independientemente del gusto personal que yo pueda tener con ellas. Así pues, en este artículo veremos las razones por las que las aperturas con mancuernas para pectoral no son un buen ejercicio para el desarrollo de este músculo. Por supuesto lo haré basándome tanto en su fisiología como en su biomecánica.
Por qué las aperturas con mancuernas no son un buen ejercicio para el pectoral
Vamos a empezar con ciertas concesiones. El pectoral puede beneficiarse de unas aperturas con mancuernas, por supuesto que sí, y esto es así por dos razones:
- Tiene un apalancamiento ideal en los primeros compases del movimiento, es decir, cuando los brazos están completamente abiertos. Este movimiento se denomina flexión horizontal de hombro. Dicho de otra manera: el gesto de abrazar. Cuando decimos que tiene un buen apalancamiento significa que su brazo de momento interno en esta posición es muy largo por lo que tiene la capacidad de ejercer mucha fuerza en la articulación del hombro.
- Las longitudes de trabajo de los sarcómeros del pectoral llegan a la región descendente de la relación longitud-tensión. Esto significa que sus fibras musculares pueden experimentar tensión mecánica pasiva cuando son estiradas y que por lo tanto pueden desarrollar hipertrofia mediada por estiramiento.
Estas dos cosas harían a las aperturas un ejercicio ideal si no fuera porque es completamente innecesario e incómodo. Y es que las aperturas no solo suponen demandas para el hombro, que es lo que nos interesa para estimular el pectoral sino también para el codo, el cual no nos interesa nada, ya que el bíceps tiene que contraerse para evitar que el antebrazo se abra hacia afuera. De hecho esta participación del bíceps se puede notar y experimentar haciendo un experimento muy sencillo.
Coge un par de mancuernas y abre los brazos como si quisieras hacer una apertura. Te darás cuenta que en cierto punto no podrás abrir mucho más los brazos y es que lo que estará sucediendo es que el bíceps estará tratando de evitar que el codo se abra más, lo que también provoca tensión en el hombro. Si en ese mismo momento flexionamos y cerramos los codos y nos acomodamos para hacer un press con mancuernas normal y corriente comprobaremos que esa tensión en el hombro desaparece y que podemos ampliar más el rango de movimiento provocando un mayor estiramiento del pectoral.
¿Para qué hacer entonces unas aperturas si podemos hacer un press plano con mancuernas? Con el press conseguimos que haya una flexión horizontal de hombro con las máximas demandas justo en el lugar donde el pectoral tiene su mayor brazo de momento interno y justo donde sus sarcómeros están estirados. Con las aperturas estamos limitando el estiramiento y el recorrido del pectoral, aparte de lo inestable e incómodo que se siente.
Así pues, haz un press plano con mancuernas antes que unas aperturas. La resistencia pasa por el mismo eje que el codo de tal manera que deja de haber demandas sobre el bíceps. Además, sigue cumpliendo los dos factores que mencionábamos al principio.
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Las aperturas con mancuernas son el ejercicio más sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral
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Ángel Gardachal
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Los nanoplásticos (NP) y los microplásticos (MP) son partículas diminutísimas que no vemos, pero que están en el aire, el agua y muchos alimentos que ingerimos. Un reciente estudio ha comprobado que cada vez están más presente en nuestros órganos. Esa es la razón por la que algunos autores se refieren a ellos como pequeñas hormigas que pueden destruir nuestros sistemas humanos.
Nanoplásticos y microplásticos cada vez más presentes en el ser humano
Desde el uso generalizado de materiales plásticos y el manejo inadecuado de los desechos plásticos, los nanoplásticos (NP) y los microplásticos (MP) se han convertido en peligros globales. Durante los últimos 50 años han aumentado exponencialmente estas partículas.
Estudios recientes demuestran que estos plásticos inapreciables para el ojo humano pueden inducir diversas toxicidades en los organismos, con estos efectos adversos estrechamente relacionados con los cambios en la microbiota intestinal.
Aún no está claro hasta qué punto los NP y los MP causan daño o toxicidad humana, aunque ya se ha visto que causan inflamación y aumentan el riesgo de problemas cardiovasculares.
Como decía Paracelso: “la dosis hace el veneno”. Esto viene a significar que puede que los niveles actuales no sean suficientes para ver resultados preocupantes, pero se han identificado partículas en órganos, como los pulmones, el intestino y la placenta.
En una publicación de Nature comprobaron que existen niveles elevados de NP y MP en órganos como el hígado, riñones y cerebro en muestras de personas fallecidas. Estas partículas se han encontrado también en testículos y cerebro. Lo más preocupante es que los datos obtenidos en 2024 son significativamente mayores que otros tomados años atrás.
Volviendo a la afirmación de Paracelso, dosis cada vez más elevadas acercan a los NP y los MP a ser “veneno” para nuestra salud. Queda mucho por investigar en este campo, pero hay datos casuales, no causales, de mayor presencia de NP y MP en cerebros de demencia. Los NP y MP no son los que causan la demencia, al menos eso no se ha demostrado, pero ese dato es, cuanto menos, intrigante.
Referencias
Chen K, Wang L, Liu J, Zheng H, Wu X, Liao X. The ant that may well destroy a whole dam: a systematic review of the health implication of nanoplastics/microplastics through gut microbiota. Crit Rev Food Sci Nutr. 2025 Jan 20:1-22. doi: 10.1080/10408398.2025.2453632. Epub ahead of print. PMID: 39831655.
Nihart, A.J., Garcia, M.A., El Hayek, E. et al. Bioaccumulation of microplastics in decedent human brains. Nat Med (2025). https://doi.org/10.1038/s41591-024-03453-1
Liu S, Wang C, Yang Y, Du Z, Li L, Zhang M, Ni S, Yue Z, Yang K, Wang Y, Li X, Yang Y, Qin Y, Li J, Yang Y, Zhang M. Microplastics in three types of human arteries detected by pyrolysis-gas chromatography/mass spectrometry (Py-GC/MS). J Hazard Mater. 2024 May 5;469:133855. doi: 10.1016/j.jhazmat.2024.133855. Epub 2024 Feb 21. PMID: 38428296.
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Nanoplásticos y microplásticos: el ejército de hormigas que pueden destruir la salud humana
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Joaquín Vico Plaza
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Hay diferentes términos en relación con la filosofía japonesa que expresan mucho con apenas un símbolo. Chōwa es uno de esos conceptos que viene a significar la armonía o el equilibrio en las pequeñas cosas de la vida. La autora Akemi Tanaka escribió un libro completo explicando el camino hacia ese equilibrio con la sabiduría japonesa del chōwa.
El camino del equilibrio gracias al chōwa
La cultura nipona exporta al mundo las costumbres que le permiten ser uno de los países más longevos del mundo. Japón está ya en torno a los 100.000 centenarios, en gran parte debido a su estilo de vida saludable que cuida tanto el cuerpo como la mente.
Hay conceptos dietéticos como hara hachi bu, que significa comer hasta estar saciado al 80%. Desde el país del sol naciente también nos llegan técnicas de estudio y productividad. Los conceptos sobre el modo de vivir la vida engloban grandes aprendizajes, como el Ikigai o chōwa.
Ikigai es la unión entre hacer lo que te gusta, lo que se te da bien y con lo que te sientes feliz. Su definición es algo así como “la razón por el que te despiertas cada día” o “la razón de vivir”. Puedes llevártelo al trabajo y a la vida, de manera que hagas lo que hagas sientas ilusión por ello.
Chōwa es otro de esos conceptos japoneses que buscan la armonía y el equilibrio para tener una vida plena y feliz. El libro de Akemi Tanaka se centra de lleno en este término para hacernos reflexionar sobre el estilo de vida que llevamos lleno de estrés y con el piloto automático puesto.
En lugar de seguir en esa especie de cinta transportadora que nos lleva a mil por hora, la autora ya fallecida nos invita en su libro a poner calma en el día a día. Chōwa es la unión de dos partes: “chō” indica un desafío inminente que tenemos que enfrentar para alcanzar la paz y tranquilidad, el “wa”.
En español podríamos utilizar el sinónimo “dejarse llevar” para explicar qué significa chōwa. La autora japonesa nos ayuda e conseguir ese estado de paz mediante diferentes pasos. Existen incluso diarios centrados en este concepto para, con unos minutos cada día, transformar la forma de ver el mundo.
En definitiva, Akemi Tanaka nos guía en el camino de “búsqueda de la paz”, ya sea ordenando nuestra casa o nuestra vida. Esta es únicamente la punta del iceberg, ya que al filosofía chōwa es mucho más profunda y abarca, por ejemplo, cómo nos enfrentamos a la pérdida de un ser querido.
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La filosofía milenaria japonesa ‘chōwa’ con la que alcanzar la paz y armonía
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Joaquín Vico Plaza
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Si no sabes qué cocinar por la noche y buscas un plato saciante, nutritivo y al mismo tiempo ligero, te mostramos una receta fácil con berenjena y sólo tres ingredientes más, que puedas preparar para una cena rica en proteínas y baja en hidratos, en minutos.
Atún con berenjena y tomatitos
Con muchas proteínas y grasas de calidad pero con bajo aporte de hidratos de carbono, puedes preparar un atún con berenjena y tomatitos en poco tiempo, para resolver la cena fácilmente.
Para dos personas necesitamos además de una berenjena, 200 gramos de tomates cherry, 300 gramos de atún fresco o descongelado, limpio, y media cebolleta, pudiendo utilizar también caldo o agua, sal, pimienta negra, albahaca o las especias y condimentos que más nos apetezcan.
Comenzaremos picando la cebolleta y cortando la berenjena en cubos pequeños para después calentar un par de cucharadas de aceite de oliva en una sartén y pochar la cebolleta unos minutos.
Incorporaremos la berenjena, salpimentamos, y salteamos unos 10 minutos a fuego medio antes de incorporar los tomatitos partidos por la mitad, previamente lavados.
Agregamos los condimentos al gusto, removemos y cubrimos con caldo o agua para después llevar ebullición, tapar y dejar cocer a fuego medio- bajo unos 10 a 15 minutos.
Destapamos, removemos y continuamos la cocción hasta que las verduras estén bien cocidas, para después añadir el atún en trozos y cocinar unos pocos minutos más hasta que el pescado esté en su punto. Salpimentamos y agregamos albahaca fresca picada si deseamos o más especias y condimentos de nuestro agrado.
Esta cena estará lista para consumir en muy poco tiempo y puede servirse sin más o bien, acompañarse de algún cereal integral o unas patatas cocidas si buscamos completar en términos nutricionales el plato sumando hidratos de carbono de calidad.
De lo contrario, este atún con berenjena y tomatitos ofrece proteínas de alta calidad, grasas sanas y vitaminas y minerales diversos, saciando con facilidad mientras al mismo tiempo resulta un plato ligero para degustar a última hora del día.
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La receta más fácil con berenjena y sólo tres ingredientes más que puedes preparar para una cena rica en proteínas y baja en hidratos, en minutos
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Si buscas una prenda versátil y especialmente útil para realizar senderismo con cualquier tiempo, te mostramos la chaqueta 3 en 1 impermeable que se encuentra casi a mitad de precio en Decathlon.
Se trata de la chaqueta 3en1 impermeable de senderismo – SH900 mountain -10 °C – Mujer que se encuentra con un 44% de descuento y a un precio de 99,99 euros 179,99 euros en Decathlon.
Chaqueta 3en1 impermeable de senderismo – SH900 mountain -10 °C – Mujer
Chaqueta 3en1 impermeable de senderismo – SH900 mountain -10 °C – Mujer
Tanto para aventuras de trekking como urbanas, gracias a su estilo versátil, esta chaqueta resulta una alternativa ideal para que ni el frío ni la lluvia o el viento nos impidan disfrutar del senderismo.
Cuenta con una chaqueta impermeable que puede utilizarse como última capa en días más cálidos y también con una chaqueta acolchada interior con plumón que proporciona calor en climas de hasta -10ºC.
Si las temperaturas son elevadas esta chaqueta acolchada podemos retirarla fácilmente y compactarla para obtener una última capa ligera únicamente.
Cuenta con seis bolsillos, tres ubicados en la parte impermeable y última, y tres en la chaqueta acolchada interior que permiten guardar con seguridad todo aquello que necesitamos llevar a la montaña.
Su impermeabilidad es alta, ya que soporta hasta 20 mm de agua y tormentas de 3 horas, contando con costuras estancas, y al mismo tiempo ventilación con cremalleras que permite la evaporación del sudor y la transpirabilidad de la prenda.
Por otro lado, es una prenda que se adapta fácilmente al cuerpo de cada persona contando con ajustes a los puños y permitiendo una mayor comodidad para realizar senderismo o todo tipo de excursiones al aire libre en cualquier estación del año.
Esta chaqueta 3en1 impermeable de senderismo – SH900 mountain -10 °C – Mujer puede acompañarte en tus trayectos a la montaña sin importar el tiempo, y se encuentra con 44% de descuento en Decathlon, y a un precio de 99,99 euros.
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Ni el frío ni la lluvia te impedirán recorrer la montaña con esta chaqueta 3 en 1 impermeable que se encuentra casi a mitad de precio en Decathlon
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Gabriela Gottau
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Las nuevas generaciones estamos siendo mucho más conscientes con la vida saludable y es que apostamos más por nuestra salud física, mental e incluso digestiva controlando nuestra alimentación más que nunca. Los que este 2025 de han propuesto estar en forma han empezado por salir a correr ya que no tiene coste como el gimnasio y para todos ellos hemos encontrado el calzado perfecto.
Se trata de las zapatillas Nike Downshifter 13 para hombre que se adaptan tanto a niveles principiantes como a corredores más profesionales que busquen un calzado de entrenamiento.
Nike – Zapatillas de running de hombre Nike Downshifter 13 Nike.
Este modelo ahora está disponible en las Ofertas Limite de El Corte Inglés a gan solo 34,95 euros 69,99 euros. La principal virtud que podemos destacar de más zapatillas es sin duda su tejido de malla tricapa que favorece la transpiración además de ser mucho más resistente al desgaste y suave al tacto. Además, va reforzada con la banda de ajuste interior actualizada que rodea el mediopié para ofrecer más sujeción y firmeza.
La suela de goma contiene parte de origen reciclado y cuenta con una protección completa desde la puntera hasta el talón que reduce la abrasión acompañada de tacos que se adaptan a todos los terrenos. En este caso, la amortiguación es más suave por lo que reduce el impacto de la zancada sin crear molestias y el acolchado que llevan tanto en el cuello como en la lengüeta con cordones reduce las posibilidades de lesión.
Las tallas disponibles van desde 40 a 47,5 y están disponibles hasta el 16 de febrero en la web con esa promoción.
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El Corte Inglés rebaja por menos de 35 euros las zapatillas perfectas para comenzar a correr sin excusas
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Contar con el tiempo necesario para hacer algún tipo de ejercicio en medio de una agenda apretada puede resultar complejo y frustrante; por eso te dejamos una rutina de yoga de sólo 12 minutos que permite realizar un estiramiento completo, aliviar la tensión y la rigidez muscular.
Rutina de yoga para estirar todo el cuerpo
Con la finalidad de reducir el estrés, aliviar tensiones musculares, reducir la rigidez, ganar en movilidad y darle un gran impulso a nuestro estado de ánimo para enfrentar el resto de la jornada, esa rutina de estiramiento completo que se propone para realizar a primeras horas del día puede ser ideal.
Francine Cipollone es la instructora de yoga que ha creado este estiramiento que se completa en 12 minutos y puede seguirse en tiempo real en el siguiente video:
Se trata de una rutina que incluye diferentes posturas que no requieren ningún equipamiento específico, por lo que puede realizarse al aire libre, en un gimnasio o en la comodidad de nuestra casa a primeras horas del día.
Es apta para principiantes y ayuda a estirar profundamente las caderas y la parte superior del cuerpo así como a ganar en movilidad en diferentes articulaciones del organismo.
En un primer momento se comienza la sesión con la postura del niño de un minuto y medio, que estira hombros, cuello, espalda, caderas, muslos y tobillos, para después pasar gradualmente a la postura del gato- vaca con torsión y la postura del cordón reclinada; terminando con la postura del cadáver que implica tumbarse boca arriba y relajar el cuerpo y la mente.
Este estiramiento de cuerpo completo para aliviar la rigidez y la tensión muscular también puede ser de utilidad para aumentar la flexibilidad, minimizar el estrés, controlar síntomas de ansiedad y depresión así como aminorar el dolor crónico, siendo recomendable siempre adaptar su práctica a las condiciones particulares de cada uno y consultar con un profesional antes de realizar las diferentes posturas y movimientos.
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La rutina de yoga ideal para realizar un estiramiento completo en sólo 12 minutos y aliviar la tensión y la rigidez muscular
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