Seguramente habrás escuchado que dependiendo del tipo de fibras musculares que predominan en un músculo hay que entrenar este en un determinado rango de repeticiones. Lo que se dice es que los músculos con una mayor proporción de fibras lentas o tipo I se entrenan mejor a repeticiones altas y con cargas más bajas; por otra parte los músculos con una mayor proporción de fibras rápidas o tipo II se entrenan mejor a repeticiones bajas y con cargas más altas.
En este artículo veremos si esta creencia sobre la proporción de fibras y los rangos de repeticiones para ganar masa muscular es correcta.
¿Tiene sentido entrenar según el tipo de fibra muscular?
Uno de los principios básicos de la fisiología muscular es la ley de Henneman o principio del tamaño. De a cuerdo a esta ley, cuando nuestros músculos empiezan a contraerse para salvar una resistencia externa primero se reclutan las unidades motoras más pequeñas, generalmente las llamadas rojas, lentas o de tipo I. A continuación y conforme aumenta el grado de esfuerzo se van reclutando de forma solapada y progresiva las unidades motoras más grandes, generalmente las llamadas blancas, rápidas o de tipo II.
Gracias a este ley sabemos que siempre y cuando trabajemos cerca del fallo muscular, independientemente del número de repeticiones, vamos a estar estimulando el espectro completo de fibras musculares, es decir, tanto las de tipo I como las de tipo II.
Siendo esto así no tiene sentido tratar de asignar un rango de repeticiones óptimo a unos grupos musculares y otro a otros. Pensar que las repeticiones altas estimulan mejor a aquellos músculos con mayor proporción de fibras musculares de tipo I (cómo los sóleos) va en contra de la fisiología que conocemos. A su vez, tampoco tiene sentido tratar de trabajar con menos repeticiones aquellos grupos musculares con mayor proporción de fibras de tipo II (como los pectorales).
Con lo que debes quedarte es que todos los grupos musculares pueden beneficiarse por igual con cualquier rango de repeticiones. Un rango apropiado oscila entre las 5 y 15 repeticiones pero si tienes que bascular más hacia un extremo o hacia otro, cuánto más cerca del extremo inferior del rango, mejor.
Bibliografía
Schoenfeld, B. et al. (2020). Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? Physiological reports. DOI: 10.14814/phy2.14427
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Olvídate de hacer más repeticiones para unos músculos y menos para otros. Así no funciona la hipertrofia
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Ángel Gardachal
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Haciendo un símil con el principio de Pareto, podemos obtener el 80% del entrenamiento con el 20% de los ejercicios. Cada movimiento estimula un número de grupos musculares. Con tres patrones de movimiento básicos podemos hacer un entrenamiento completo. Te contamos cuáles son esos tres ejercicios con los que entrenar casi la totalidad de grupos musculares, así como cuatro opciones de entrenamiento que te llevarán únicamente entre 20 y 30 minutos.
Los tres básicos con los que entrenarás tu cuerpo al completo
Empuje o tirón del tren inferior
Las piernas engloban varios grupos musculares principales: cuádriceps, isquiosurales, glúteos y gemelos. El empuje del tren inferior estimula los cuádriceps y los glúteos, dejando más de lado los isquiosurales. Lo contrario sucede con el tirón del tren inferior, estimulando isquiosurales y glúteos, pero apenas los cuádriceps.
Los gemelos entran en juego en ambos patrones. Como el objetivo de este artículo es quedarnos únicamente con tres ejercicios para estimular el máximo número de grupos musculares, tenemos que elegir entre un tirón a un empuje del tren inferior.
Optaremos por el empuje en este caso, siendo las sentadillas con barra trasera (sentadillas al aire si lo hacemos sin material) el ejercicio más completo de empuje del tren inferior. En el caso del tirón del tren inferior, el peso muerto convencional sería el elegido.
Tirón del tren superior
El segundo patrón para seleccionar otro ejercicio que englobe el máximo de grupos musculares es el tirón del tren superior. En esta ocasión podemos optar por un tirón vertical (dominadas) o un tirón horizontal (remos). Elegimos la dominada porque enfatiza más en la espalda y los bíceps, dejando de lado la zona baja de la espalda que ya participa en la sentadilla con barra.
Empuje del tren superior
El tercer y último patrón de movimiento para quedarnos con tres ejercicios para un entrenamiento completo es el empuje del tren superior. Al igual que sucede con el tirón del tren superior, tenemos dos opciones: empuje horizontal (press de banca – flexiones) o empuje vertical (press militar).
El empuje horizontal engloba al pectoral, hombro y tríceps, por lo que es más completo que el empuje vertical que estimula el hombro mucho más, pero el tríceps y el pectoral en menor cantidad.
Por lo tanto, el entrenamiento más completo con tres ejercicios es el que utiliza las sentadillas con barra trasera (sentadillas al aire si lo hacemos sin material), las dominadas (remo invertido si no podemos hacer dominadas) y el press de banca (flexiones si lo hacemos sin material).
WOD con los tres movimientos básicos para entrenar en menos de media hora
Podemos realizar un entrenamiento clásico en el que hagamos estos tres movimientos con un descanso entre series y un volumen determinado. Sin embargo, te proponemos algunos circuitos muy conocidos de CrossFit en los que se utilizan estos tres movimientos, y puede que se sume alguno más.
Chelsea: un EMOM con los tres clásicos
El WOD de Chelsea consiste en hacer cada minuto la siguiente secuencia (recuerda en este WOD y los siguientes que si no tienes nivel suficiente para las dominadas, has de realizar el remo invertido):
- 5 Pull-ups (dominadas)
- 10 Push-ups (flexiones)
- 15 Squats (sentadillas)
Tenemos un minuto para completarla, siendo el tiempo que queda hasta completar el minuto el descanso variable. En eso consiste un EMOM (every minute on minute). A medida que sumamos minutos el cansancio hace que tardemos más en completar la secuencia, por lo que además tendremos menos tiempo para descansar.
El objetivo es intentar completar 30 rondas en 30 minutos, una por minuto. Es muy exigente así que puedes tomarte algunos minutos de descanso y no hacer la secuencia en dicho minuto.
Cindy: como Chelsea, pero con un AMRAP
El WOD Cindy es otra de las chicas de CrossFit con la misma secuencia que el Chelsea anterior, pero en este caso el objetivo es completar las máximas repeticiones posibles (as many reps as possible – AMRAP) en 20 minutos. El descanso lo llevamos nosotros a nuestro ritmo. Cada secuencia puede llevarnos el tiempo que queramos:
- 5 Pull-ups (dominadas)
- 10 Push-ups (flexiones)
- 15 Squats (sentadillas)
Angie: el arte de las altas repeticiones
Otro de los WOD clásicos de CrossFit es el de Angie. En este caso debemos hacer 100 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Si eres principiante te recomendamos dividirlo en varias rondas, por ejemplo 5 rondas de 20 repeticiones, de forma que en lugar de una vuelta al circuito con 100 repeticiones de cada uno, haríamos 20 repeticiones y pasaríamos al siguiente, así cinco veces.
- 100 Pull-ups (dominadas)
- 100 Push-ups (flexiones)
- 100 sit-ups (abdominales)
- 100 Squats (sentadillas)
Bárbara: el tiempo apremia
La última propuesta con los tres ejercicios básicos que hemos destacado, añadiendo los encogimientos abdominales como en el Angie anterior, recibe el nombre de Bárbara. En esta ocasión debemos completar cinco rondas de la siguiente secuencia en el menor tiempo posible. No hay descanso programado, lo debes introducir cuando tú lo creas conveniente.
- 20 Pull-ups (dominadas)
- 30 Push-ups (flexiones)
- 40 Sit-ups (abdominales)
- 50 Squats (sentadillas)
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Entrena todo tu cuerpo en menos de 30 minutos con estos cuatro circuitos de tres ejercicios básicos
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Joaquín Vico Plaza
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Con el paso de los años se acelera el proceso de envejecimiento y pérdida de masa muscular. Cuando superamos los 50 años se hace prácticamente obligatorio realizar entrenamiento de fuerza para frenar, e incluso revertir la pérdida de fuerza, potencia y músculo. Estos son los ejercicios que puedes hacer en casa para estimular tu musculatura sin pesas.
Protocolo de entrenamiento en casa sin material
A continuación detallamos 10 ejercicios que se realizan por parejas, lo que se conoce como series pareadas o superseries antagonistas. Lo que haremos será trabajar grupos musculares distintos en cada ejercicio de la pareja de manera que recortamos considerablemente en tiempo de sesión sin que eso afecte a la intensidad durante el ejercicio.
Ejecuta el primer ejercicio de la pareja (1A por ejemplo), descansa unos 40 segundos y realiza el otro ejercicio de la pareja (1B en este caso). Descansa de nuevo 40 segundos y vuelve con el primero. Alterna uno y otro cuatro veces, haciendo así cuatro series por cada grupo muscular en la sesión.
Para cambiar a la siguiente pareja de ejercicios tómate un minuto y repite de nuevo el protocolo comentado en el apartado anterior. Hay un ejercicio por cada gran grupo muscular, por lo que es un circuito para principiantes, ya sean de 50 años o de cualquier edad.
Haz cada serie hasta el fallo muscular o cerca. Este detalle es importante puesto que irás a repeticiones altas, por lo que para hacer crecer el músculo con cargas bajas y repeticiones altas es vital hacer todas las repeticiones que puedas y no dejar la serie a medias.
Sesión de entrenamiento en casa sin pesas
1A. Flexiones con el cuerpo inclinado
Las flexiones son un excelente ejercicio con el peso corporal en el que podemos regular la intensidad según la posición del cuerpo. Apoya tus brazos en una mesa de media altura, el sofá o cualquier soporte que te facilite el ejercicio. Cuanto más paralelo estés al suelo, más intensas serán las flexiones. Recuerda que has de realizar todas las repeticiones posibles, descansar 40 segundos y pasar al siguiente ejercicio.
1B. Remo invertido con toalla o sábana enganchada a una puerta
Convierte una toalla o sábana vieja que tengas por casa en un TRX para poder entrenar con tu peso corporal. Sigue las instrucciones del vídeo y podrás así hacer remos invertidos agarrando la toalla o sábana pillada en la puerta. Los ejercicios de tracción son los más difíciles de hacer sin material, pero siempre hay opciones como esta.
2A. Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es una gran alternativa a las sentadillas al aire que nos permite intensificar el ejercicio. Podrás hacer bastantes repeticiones con este movimiento, así que no dejes la serie a medias y haz tantas repeticiones como puedas antes de dar la serie por terminada.
2B. Roll out con toalla
El segundo ejercicio de esta pareja va enfocado en el abdomen. Dobla una toalla para apoyar tus manos de manera que deslices tu cuerpo hasta donde seas capaz. Ve poco a poco porque si alcanzas el máximo con tus manos muy probablemente no seas capaz de volver al inicio. Mantén el torso recto en todo momento.
3A. Curl de bíceps con con toalla o sábana enganchada a una puerta
Utilizaremos el mismo sistema que en el ejercicio del remo invertido para que nuestro cuerpo sea la carga a mover agarrándonos a una toalla o sábana enganchada a la puerta. Tus hombros no deben moverse en ningún momento, únicamente flexiona y extiende tus codos una y otra vez hasta que no puedas seguir haciéndolo.
3B. Extensiones de codo con el cuerpo inclinado
En el vídeo se realiza el ejercicio con una barra, pero puedes hacerlo en cualquier soporte que tengas en casa: una mesa, el sofá, una silla… El objetivo es que, sin mover nada más, flexiones y extiendas tus codos para trabajar los tríceps. Cuanto más vertical esté tu cuerpo, más fácil será.
4A. Hip thrust con espalda en el sofá
El glúteo es uno de los músculos más importantes a trabajar cuando pasamos de los 50 años. Este grupo muscular es vital para evitar el dolor de espalda y frenar las caídas que pueden suceder décadas más tarde si no lo hemos trabajado a lo largo de la vida.
4B. Elevaciones Y con toalla o sábana enganchada a una puerta
Ya que tenemos el chiringuito montado, lo vamos a aprovechar para un nuevo ejercicio de tracción enfocado en los hombros y la parte superior de la espalda. El objetivo es formar una Y con tu cuerpo y brazos. Los codos no se flexionan en ningún momento, así que ponte más vertical si el ejercicio te cuesta mucho o más horizontal si es demasiado fácil.
5A. Elevaciones de talón en escalón
La última pareja de ejercicios va enfocada en los gemelos y el core. Pon tus punteras en un escalón que tengas en casa o las escaleras de tu piso, dejando libres los talones. Realiza subidas explosivas de los talones y bajadas controladas. Si tienes a mano algo para agarrarte podrás estabilizarte mucho mejor.
5B. Windmill
El último ejercicio del entrenamiento va enfocado al core en general y los oblicuos en particular, además de trabajar la movilidad. El objetivo es tocar con la mano el pie con una flexión lateral y pequeño giro del tronco. Avisamos que es más difícil de lo que parece si se hace bien.
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Los mejores ejercicios para que los mayores de 50 años ganen músculo sin tocar las pesas
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Joaquín Vico Plaza
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¿Qué tienen que ver los pistachos con la vista? Mucho más de lo que piensas. Un reciente estudio ha puesto en valor la utilidad de los pistachos para la salud ocular. Cuando hablamos de salud solemos centrarnos en la salud cardiovascular y la metabólica, pero se nos pasan otras ramas como la salud ocular que se va degenerando con los años. Así es como puede ayudar el consumo de pistachos cada día a la visión y el freno en su deterioro por el envejecimiento.
No pierdas de vista los pistachos
La luteína y la zeaxantina son una clase de carotenoides que se encuentran más comúnmente en vegetales y frutas, siendo los vegetales de hojas verdes fuentes especialmente ricas. Estos compuestos se acumulan en la región macular de la retina humana donde se les conoce como pigmento macular.
Esta acumulación de luteína y zeaxantina en forma de pigmento macular podría proporcionar protección contra el daño de la luz, al igual que hacen los antioxidantes y los filtros de la luz solar.
Se ha demostrado que el aumento de los niveles de pigmento macular mejora la función visual y protege contra la pérdida de visión debido a la degeneración macular relacionada con la edad, una de las principales causas de ceguera en adultos mayores.
Por lo tanto, aumentar la ingesta de luteína y zeaxantina en forma de alimentos o suplementos puede tener esos beneficios en la función visual y protección de la degeneración de la vista al aumentar la cantidad de pigmento macular. Algunos alimentos ricos en luteína y zeaxantina son las espinacas, los huevos enteros y también los pistachos.
¿Qué tienen que ver los pistachos con la vista?
Un reciente estudio publicado en The Journal of Nutrition ha comprobado cómo afecta la ingesta de pistachos, único fruto seco que contiene cantidades significativas de luteína y zeaxantina, a la vista y la degeneración de la misma que se produce con la edad.
El pistacho es un alimento muy interesante en el tema que nos atañe porque, además de ser rico en luteína y zeaxantina, contiene grasas saludables que hacen que se absorban aún mejor.
Un hallazgo importante de la citada investigación es que una intervención de unos 55 gramos de pistachos al día durante 6 – 12 semanas aumentó significativamente la MPOD (densidad óptica del pigmento macular). Más allá de este complejo término, lo que nos interesa es que una MPOD más alta protege el ojo del daño causado por la luz y se asocia positivamente con la salud ocular.
La MPOD se ha asociado de manera inversa con la degeneración de la vista ocasionada por la edad que puede terminar incluso en ceguera. Por lo tanto, el consumo de pistachos de manera diaria, además de otros alimentos ricos en luteína y zeaxantina, beneficia a la salud general y también a la salud ocular. Esos beneficios van desde una visión mejorada hasta la prevención de la pérdida total de la vista ocasionada por la degeneración producida por la edad.
Referencias
Scott, T. M., Ogunbodede, O., McKay, D. L., & Johnson, E. J. (2024). Pistachio Consumption Increases Macular Pigment Optical Density in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. The Journal of nutrition, S0022-3166(24)01099-X. Advance online publication. https://doi.org/10.1016/j.tjnut.2024.10.022
Li, X., Holt, R. R., Keen, C. L., Morse, L. S., Zivkovic, A. M., Yiu, G., & Hackman, R. M. (2023). Potential roles of dietary zeaxanthin and lutein in macular health and function. Nutrition reviews, 81(6), 670–683. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac076
Johnson, E.J., Avendano, E.E., Mohn, E.S. et al. The association between macular pigment optical density and visual function outcomes: a systematic review and meta-analysis. Eye 35, 1620–1628 (2021). https://doi.org/10.1038/s41433-020-01124-2
Bernstein, P. S., Delori, F. C., Richer, S., van Kuijk, F. J., & Wenzel, A. J. (2010). The value of measurement of macular carotenoid pigment optical densities and distributions in age-related macular degeneration and other retinal disorders. Vision research, 50(7), 716–728. https://doi.org/10.1016/j.visres.2009.10.014
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Comer zanahorias para mejorar la vista está muy bien, pero este fruto seco es aún mejor para combatir la pérdida de visión relacionada con la edad
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Joaquín Vico Plaza
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Cuántas veces hemos querido hacer ejercicio para tener una buena salud física pero las excusas ganaban siempre más terrenos: horarios imposible, trabajo, pereza…Si quieres entrenar sin salir de casa, esta semana del Black Friday puedes encontrar ofertas de todo tipo y algunas muy buenas como la que te vamos a enseñar a continuación.
Se trata de la bicicleta estática Ultrasport F-Bike que puedes usar desde casa y es apta para todos los niveles.
Ultrasport F-Bike 200B,entrenador bicicleta, bicicleta estática plegable,con respaldo,computadora entrenamiento LCD, peso máximo110 kg,medició frecuenci cardíaca,8 niveles resistencia, Naranja/Blanco
Ahora puedes conseguirla en las rebajas del Black Friday de Amazon a un precio de 117,11 euros 218,99 euros. Se trata de una bicicleta de fitness con 8 resistencias regulables manualmente y que incorpora una pantalla LCD en el manillar donde puedes ver algunos valores como tiempo, calorías, velocidad, distancia y ritmo cardíaco. Además, en la zona acolchada de este tiene unos sensores que controlan nuestro pulso a través de nuestras manos mientras estamos entrenando.
Una de las mejores ventajas que tiene es su sistema plegable que te permite guardarla en cualquier rincón y además puedes ajustarla de diferentes formas incluso modificando la forma del sillín. Sus medidas son de 96,5 x 46 x 119,5 cm y soporta hasta 110 kg.
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Esta bicicleta estática plegable no ocupa apenas espacio y es la mejor ganga del Black Friday para hacer ejercicio en casa
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Vanesa Soto
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Para que ni el viento ni la lluvia te detengan al momento de realizar senderismo, te mostramos la chaqueta ultraligera ideal para protegerte de las condiciones climáticas adversas en tus trayectos por la montaña, que puedes encontrar con rebaja en Decathlon.
Se trata de la chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer Quechua FH900 gris que se encuentran con un 26% de descuento en Decathlon y a un precio de 54,99 euros 74,99 euros.
Chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer Quechua FH900 gris
Chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer Quechua FH900 gris
Esta chaqueta impermeable y cortavientos pesa sólo 178 gramos en talla M, lo que le permite resultar muy ligera y compacta; perfecta para utilizar como última capa en nuestras salidas al aire libre.
Cuenta con ventilaciones mecánicas alrededor del busto y cremalleras y costuras estancas que favorecen la circulación de aire en el interior del cuerpo para evitar la acumulación de sudor y humedad.
Asimismo, posee una membrana transpirable y un corte ergonómico que permite la libertad de movimientos, ideal para sentirnos totalmente cómodos al realizar senderismo.
Su capucha incorpora una visera rígida que nos protege no sólo la cabeza sino también la cara y la visión en todo momento.
Dado su corte y su volumen interior, podemos combinarla con una prenda a modo de segunda capa ligera y fina, tipo forro polar o chaqueta acolchada ligera, resultando esta chaqueta impermeable y cortaviento una alternativa ideal para acompañar nuestra práctica de senderismo o trekking.
Esta chaqueta impermeable de montaña y trekking ultraligera Mujer Quechua FH900 gris resulta una prenda resistente, cómoda y flexible que podemos utilizar para protegernos del viento y la lluvia al realizar senderismo y cuenta con un 26% de descuento en Decathlon, encontrándose un precio de 54,99 euros.
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En Decathlon y con rebaja, puedes encontrar la chaqueta ultraligera ideal para protegerte del viento y la lluvia al realizar senderismo
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Gabriela Gottau
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Aprovechando ingredientes de temporada durante el otoño y el invierno, podemos lograr una cena ligera, fácil y rápida con calabaza, que sólo lleva tres ingredientes.
Salteado de bimi con calabaza y ajo negro
Con 200 gramos de bimi o broccolini, una buena rodaja de calabaza, y dos o tres dientes de ajo negro; podemos preparar un salteado de bimi con calabaza y ajo negro en minutos, para resolver la cena de forma saludable.
Comenzaremos lavando bien el bimi y cortando los tallos en dos o tres trozos si fueran muy grandes, para al mismo tiempo pelar la calabaza retirando las semillas y cortar en piezas del tamaño de un bocado.
Picamos los dientes de ajo negro y reservamos para después calentar una sartén antiadherente o plancha con un poco de aceite de oliva extra virgen.
Agregamos en primer momento el bimi para saltear a alta temperatura durante un par de minutos, salpimentar y bajar el fuego antes de continuar cocinándolo unos 5 minutos y después, retirar y reservar.
Agregamos los dientes de ajo a la misma sartén, añadiendo un poco de agua para que no quede muy seco y machacándolos para que se hidraten.
Añadimos la calabaza, salpimentamos y cocinamos unos minutos más hasta que empiece a reblandecerse. Devolvemos el bimi a la sartén y añadimos los condimentos que más nos apetezcan, pudiendo utilizar cúrcuma, zumo de limón, tomillo, romero u otros, y salteamos el conjunto de las verduras hasta que se obtenga la textura deseada.
Este salteado de bimi con calabaza y ajo negro resulta una cena ligera pero muy saciante, rica en en fibra, en proteínas vegetales y en potasio.
Posee además sustancias antiinflamatorias derivadas del ajo y del bimi, así como compuestos antioxidantes diversos; resultando una alternativa muy sana ideal para una cena de temporada que se prepara en minutos.
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La receta con calabaza más fácil y rápida para una cena ligera, se prepara con sólo tres ingredientes
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Gabriela Gottau
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Un nutricionista popular de redes sociales como Instagram o Tik Tok da consejos sobre alimentos y productos que podemos seleccionar en nuestra compra. En uno de sus vídeos, Jesús Baraza, conocido como ‘El Nutricionisto’, propone la que para él es la mejor bebida vegetal que podemos comprar en Mercadona.
Opciones de bebidas vegetales Hacendado en Mercadona
@elnutricionisto ❤️ ¿Eres de bebida vegetal🌿 o de leche animal🥛? – Las de cereales han liberado sus azúcares. – Las de frutos secos apenas aportan nutrientes. – Evita las que tienen edulcorantes, no hay que abusar. 🥇La de soja sin azúcares ni edulcorantes es la ganadora. Por sus buenos ingredientes y su aporte de proteínas de calidad. #comidareal #comidasaludable #cenasaludable #perderpeso #perdergrasa #recetassaludables #carrefour #adelgazar #recetasfaciles #detox #quemagrasa #snacks #perderbarriga #supermercado
Las bebidas vegetales son una alternativa a la leche de vaca en el desayuno, aunque no tienen nada que ver las unas con las otras. En supermercados como Mercadona se pueden comprar bebidas vegetales de soja, arroz, avena y diferentes frutos secos como la almendra.
Jesús Baraza es un nutricionista que divulga consejos en redes sociales como Instagram o Tik Tok. En uno de ellos que podemos ver en el vídeo anterior, explica cuál es la mejor bebida vegetal para él de Mercadona: la bebida de soja 0% azúcar de Hacendado.
Bebida de soja 0% azúcar de Hacendado
La bebida de soja 0% azúcar Hacendado es para el nutricionista la mejor opción de bebidas vegetales de Mercadona. La razón es que no contiene ‘nada raro’, simplemente agua, hagas de soja (13%) y sal. Existen otras alternativas de soja, pero contienen estabilizantes y edulcorantes.
Como puedes comprobar, el porcentaje de vegetal es muy bajo, apenas un 13% en el caso de la bebida citada. Si nos vamos a las bebidas vegetales de frutos secos como la almendra, ese porcentaje puede reducirse muchísimo, siendo de apenas un 3%. Por lo tanto, realmente este alimento está basado en casi su totalidad en agua.
Si optas por este tipo de bebida por una elección dietética alejada de los productos animales, puede ser una opción la bebida de soja 0% azúcar Hacendado, aunque es muy pobre en nutrientes. Si no sigues una dieta vegana, la leche de vaca es una opción mucho más nutritiva, barata y útil que las bebidas vegetales.
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Imágenes | Joao Moura Soares (Wikimedia Commons)
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Un nutricionista elige la mejor bebida vegetal de Mercadona
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Joaquín Vico Plaza
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El Black Friday ya está aquí. Si estabas buscando unas zapatillas de running, este puede ser el mejor momento para encontrar modelos de gama media y alta a precio reducido. Te traemos algunos de los modelos más conocidos de marcas como Adidas, Nike y otras. En la web de puedes encontrar un 25% extra al introducir el código GOBIG24 cuando vayas a finalizar el pago. Este código es válido para miembros. Hacerse miembro es un proceso gratuito que te dará un 25% extra en todas las compras de más de 50 euros en la web de Nike desde el 24/11/2024 a las 09:00 al 03/12/2024 a las 09:00.
Chollos de zapatillas de running por el Black Friday
Adidas Duramo Speed
Las Adidas Duramo Speed son perfectas para corredores principiantes que buscan una progresión en sus entrenamientos y pasar así a un nivel superior. Sus características destacabls son su ligereza, suela resistente al desgaste y mediasuela preparada para darte velocidad en carrera. Su precio es de 90 euros 45 euros.
Zapatillas running Adidas Duramo Speed
Nike Pegasus 41 Blueprint
La amortiguación reactiva propia de Nike está insertada en su modelo Pegasus que ya va por la versión 41. Esta joya de la marca ofrece una pisada enérgica para el running diario sobre asfalto. Con un diseño pensado para el rendimiento y el planeta, estas zapatillas te permitirán llegar más lejos en tus entrenamientos. Su precio es de 139,99 euros 105 euros (con código GOBIG24 de Nike Member).
Nike Pegasus 41 Blueprint
Asics Gel-Nimbus 26
Las Nimbus de Asics son uno de los iconos de la marca que ya han mejorado su versión 26 veces con este modelo. La innovadora tecnología PureGEL aumenta la suavidad y la absorción de impactos para reducir el impacto en las articulaciones y permitirte correr con total comodidad. Su precio es de 200 euros 139,45 euros.
ASICS Gel-Nimbus 26
Under Armour Infinite
Estas zapatillas de running de Under Armour te permitirán correr por el asfalto con la máxima intensidad. Su gran ajuste y su amortiguación suave y elástica mantendrán tus piernas frescas durante más tiempo para que mejores tus marcas día a día. Su precio es de 99,99 euros 59,95 euros.
Zapatillas de running de hombre UA Infinite Under Armour
Adidas Runfalcon 5
Saca el máximo provecho a tus carreras diarias, ya sea en el asfalto o la cinta de correr, con esta zapatilla Adidas de running. Incorpora una mediasuela con amortiguación Cloudfoam que te ofrece una pisada más cómoda y suave. Su precio es de 60 euros 33,60 euros.
Zapatilla Runfalcon 5
Nike Vomero 17
Las zapatillas de running Nike Vomero 17 están diseñadas para corredores con un nivel medio que busquen un calzado de amortiguación alta para entrenar en asfalto. Esta última versión te ofrece una mayor comodidad gracias a la mediasuela de doble densidad hecha con una combinación de ZoomX en la planta del pie y espuma Cushlon. Su precio es de 159,99 euros 99,99 euros.
Zapatillas de running Nike Vomero 17
Asics Gel-Contend 9
Las zapatillas para correr Asics Gel-Contend 9 se han diseñado para darte la máxima comodidad con su mediasuela amortiguada y una suela resistente a la abrasión. Su exterior de malla transpirable y su ajuste de cordoneras garantizan un ajuste adaptado a tu pie. Tiene un precio de 69,99 euros 48,95 euros
Zapatillas de Running Asics GEL-CONTEND 9
Hoka Rincon 4
La Rincon 4 ha renovado sus ya buenas características de modelos anteriores para garantizar amortiguación, suavidad y durabilidad en tus sesiones de carrera. La espuma mejorada proporciona un mejor rebote al tiempo que aumenta la duravilidad y trabaja junto con EVA engomada para que cada paso sea más suave que el anterior. Su precio es de 129,99 euros 103,99 euros.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Garmin, Polar, Suunto y más: es hora de renovar tu reloj deportivo a precio de chollo en el Black Friday
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Cinco chollos en zapatillas de running que se agotarán corriendo en el Black Friday: Adidas, Nike, ASICS y más
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Joaquín Vico Plaza
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¿Qué tienes pensado hacer hoy? ¿Piernas? ¿Cardio? ¿CrossFit? Las zapatillas Nike Versair están diseñadas para poder completar una amplia variedad de entrenamientos de todo tipo. Su rigidez para los levantamientos pesados, flexibilidad para la carrera y estabilidad para los cambios de dirección hacen que puedas exprimirte en cada sesión de entrenamiento intenso.
Nike Versair – Zapatillas de training
Zapatillas de entrenamiento Nike Versair para mujer
Las Nike Versair han sido diseñadas específicamente para atletas que quieran realizar cualquier actividad deportiva. La flexibilidad de su suela exterior y mediasuela nos permiten movernos de manera natural. La tracción en la suela exterior hace que nuestro pie agarre en esos cambios bruscos de dirección.
Cuando la sesión se pone intensa no podemos perder ni un segundo, así que dicha tracción se vuelve imprescindible. La estabilidad es otra característica de este modelo de Nike para darnos seguridad en todos los movimientos y levantamientos.
Amortiguación y sujeción
La envoltura resistente y moldeada que envuelve las zapatillas ayuda a mantener el talón sujeto y seguro. La amortiguación absorbe los impactos en los saltos de comba, al saltar al cajón en cualquier zancada que nos separe del suelo. Ofrece además una gran reactividad para darnos una ayuda extra en cada zancada.
La transpirabilidad de este calzado también es importante para mantener los pies secos lo máximo posible. Todas estas características conforman la Nike Versair que está actualmente rebajada en más de 40 euros. Su precio es de 139,99 euros 73,49 euros.
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Nike Versair – Zapatillas de training
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La noticia
Las zapatillas Nike más versátiles para todos tu entrenamientos, ahora rebajadas más de 40 euros
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico Plaza
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