Aunque llevamos toda la semana viendo grandes descuentos en diferentes marcas de indumentaria deportiva, hoy es el verdadero Black Friday y no podemos dejar de aprovechar las ofertas que todo corredor desearía. Así, te mostramos cuáles son las zapatillas de running que puedes encontrar a un precio soñado.
Nike Revolución 7 EasyOn
Estas zapatillas de running especialmente útiles para asfalto que poseen una amortiguación suave, son la alternativa perfecta para corredores urbanos.
Nike ofrece 25% de descuento introduciendo el código SCORE24 al pasar por caja en compras superiores a 50 euros, para lo cual debemos hacernos miembros, fácilmente en la web.
Con este descuento aplicado, las zapatillas Nike Revolution 7 EasyOn puedes encontrarla a 48,75 euros 64,99 euros.
Nike Revolution 7 EasyOn
Adidas Supernova Rise M
En El Corte Inglés podemos encontrar zapatillas Supernova Rise de Adidas con una media suela con tecnología de espuma mejorada que brinda amortiguación en la pisada.
Además, combina confort y estabilidad para utilizar tanto en hombres como mujeres y correr por superficies duras como suele ser en medio de la ciudad.
Con 40% de descuento podemos encontrar estas zapatillas Adidas Supernova Rise M a 89,95 euros 149,99 euros en El Corte Inglés.
Zapatillas de running de hombre Supernova Rise M Adidas
Adidas EQ21 Run
Estas zapatillas Adidas EQ21 Run que cuentan con la parte superior transpirable para mantener nuestros pies secos en todo momento y poseen una media seula que brinda una amortiguación ligera se encuentran en la web de Adidas con un 30% de descuento sobre el precio original encontrándose así solo 59,50 euros 85 euros, un precio ideal para aprovechar y hacernos de este calzado en color negro o blanco.
Zapatilla EQ21 Run
Asics Windhawk Negro
Este calzado de Asics especialmente recomendado para principiantes en running, cuenta con una buena amortiguación debido a la plantilla de espuma EVA y a su entresuela, se encuentra con un 33% de descuento en Decathlon y a un precio 49,99 euros 74,99 euros.
Su suela es de caucho por lo que brinda flexibilidad en la pisada sin dejar de ser un producto que se sujeta a la perfección a nuestro pie debido al armazón interior situado en el talón.
Zapatillas running Mujer Asics Windhawk negro
NEW BALANCE Fresh Foam Arishi V4
Estas zapatillas New Balance diseñadas para mujer cuentan con empeine de malla transpirable y una entresuela que brinda amortiguación, resultando al mismo tiempo una zapatilla que podemos utilizar a la perfección para transitar la ciudad sin inconveniente alguno, debido a su estilo y presentación.
En Decathlon podemos encontrarla con un 13% de descuento y un precio de 77,60 euros 90 euros.
Zapatillas De Running Mujer – NEW BALANCE Fresh Foam Arishi V4 – Cream/Neon
Estas son las mejores ofertas en zapatillas de running que todo corredor desearía, que no puedes desaprovechar durante el Black Friday de esta ocasión.
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Imagen | RUN 4 FFWPU
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Las zapatillas de running en oferta que todo corredor desearía: Nike, Adidas, ASICS y más
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Gabriela Gottau
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Las moscas de la fruta son un insecto de pequeño tamaño, pero resultan voraces e insalubres y pueden colmar nuestra cocina en muy poco tiempo. Por eso, te mostramos el sencillo secreto que revela un experto en insectos para detener las moscas de la fruta.
La mosca de la fruta es un insecto difícil de eliminar, especialmente si encuentran una fuente de alimento en nuestro hogar como cualquier fruta demasiado madura, un tazón de verduras, una caja de pan u otras atracciones que podemos encontrar en cualquier casa.
Una vez que las moscas entran en nuestra casa pueden poner huevos por todos lados: en frutas podridas, en cualquier sustancia fermentada (especialmente cebollas y papas), u otros; y a medida que hace calor sus ciclos de vida se aceleran e infestan todos nuestro hogar.
Cómo detener las moscas de la fruta
La mosca de la fruta es de reducido tamaño, tiene ojos rojos (aunque algunos especies tienen ojos más oscuros) y son de color marrón clarito con anillos oscuros alrededor del abdomen, y la mayoría de ellas tienen dos alas.
La mosca de la fruta se siente especialmente atraída por los alimentos o líquidos fermentados, por eso también se las denomina las “moscas del vinagre“, pues las frutas podridas que también fermentan son un alimento delicioso para ellas, aunque sustancias azucaradas como refrescos, cervezas o restos de alimentos que pueden quedar en el fondo de un cubo de basura también son una delicia para estas moscas que pueden desarrollar allí su microhábitat de minuto.
Por eso, la mejor forma de detener a estos insectos es limpiar adecuadamente cada lugar de nuestra cocina, manteniendo siempre lo más seco y libre de alimentos posible, con el objetivo de evitar que las plagas continúen con su ciclo de vida.
Resulta fundamental tirar la basura y sacar el material reciclable con frecuencia, así como limpiar el fondo de los contenedores cuando se acumula líquido.
Limpiar las encimeras cuando terminamos de cocinar y mantener el fregadero y el triturador de basura libre de comida vieja, de platos vacíos y de restos de comida resulta clave, así como guardar frutas y verduras en el refrigerador y eliminar todo tipo de ejemplar que puede estar magullado o podrido y ser el lugar perfecto para que la mosca de la fruta se reproduzca.
Refrigerar o almacenar alimentos que fermentan rápidamente es fundamental, ya que la mosca de la fruta prospera con la podredumbre y puede estar ahí antes de que estos ejemplares sean no comestibles.
Tapar las tazas, guardar las sustancias azucaradas, cambiar las bolsas de basura periódicamente y lavar los botes entre otros recursos, servirán para que la mosca de la fruta no tenga lugar adecuado para reproducirse y quedarse a vivir en nuestra casa.
En Vitónica | La mejor prevención para algunas enfermedades es lavarnos las manos: así podemos asegurarnos de hacer un buen lavado
Imagen | Foto de portada: Matheus Protzen y foto 1: Alexis.
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Un experto en insectos revela el sencillo secreto para detener las moscas de la fruta
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Gabriela Gottau
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En el mundo actual suele haber divisiones entre todo tipo de posiciones, ya sea a nivel político, religioso o en cualquier opinión. Esta situación nos lleva a creer que somos cada vez menos receptivos a las opiniones opuestas, así que comprender cómo podemos aumentar la receptividad e interés por nuestro relato es un gran avance a todos los niveles.
Receptividad, la ventana al diálogo
La receptividad se refiere a la voluntad de buscar, prestar atención y evaluar de manera justa la información opuesta. Capta la motivación de las personas para interactuar de manera significativa con puntos de vista opuestos, así como su apertura a ideas y opiniones que son nuevas o diferentes a las propias.
Una corriente de investigación que está ganando impulso en este dominio explora las consecuencias de señalar receptividad a los demás. Es decir, los investigadores han comenzado a explorar cómo mostrar receptividad puede afectar las respuestas e intenciones de los demás.
En general, señalar receptividad parece conferir beneficios interpersonales. Por ejemplo, las personas (y los mensajes) que se perciben como receptivas son más persuasivas, suscitan mayor apertura e interés en la interacción por parte de los demás y se las considera más confiables e inteligentes.
¿Qué hace que una persona, o el mensaje de una persona, parezca receptivo?
¿Cómo se puede comunicar la receptividad a los demás? Investigaciones recientes han descubierto una serie de factores que aumentan la receptividad percibida. Algo que a priori puede no parecer importante, hemos visto que afecta a cómo nos muestra como personas más confiables e inteligentes, además de atraer a otras personas a interactuar con nosotros.
Una de las razones que nos separan de ser tratados como personas receptivas es dialogar o discutir desde el afecto por algo, y no desde el conocimiento. Cuando hablamos de fútbol con una persona fanática de un equipo que siempre antepone su pasión a los actos, dejaremos de hablar con ella sobre ello, y puede que sobre más temas.
Sin embargo, hay factores actitudinales y lingüísticos que que nos hacen parecer más receptivos. Una reciente investigación ha revelado que el uso de evasivas (por ejemplo, decir “probablemente” o “tal vez” al expresar una opinión), reconocer la propia incertidumbre, hacer preguntas sobre las opiniones de los demás, presentar mensajes bidireccionales en lugar de unilaterales y expresar emociones positivas en lugar de negativas pueden aumentar la receptividad percibida de un mensaje y de la persona detrás de él.
Uso de pronombres como herramienta rápida y sencilla para ser visto como más receptivo
En la citada investigación se explora la posibilidad de que algo tan simple como el uso de pronombres pueda afectar la receptividad percibida. Los pronombres son utilizados constantemente y juegan un papel fundamental en las experiencias cotidianas de las personas.
De hecho, se ha demostrado que el uso de pronombres predice comportamientos y estados mentales que van desde la depresión y el dolor emocional. Lo que hicieron los investigadores fue explorar el papel de los pronombres en segunda persona (pronombres “tú”; tú, tuyo, tú mismo; p. ej., “Te estás equivocando en esto…”) y los pronombres en primera persona del plural (pronombres “nosotros”; nosotros, nuestro, nosotros mismos; p. ej., “Nos estamos equivocando en esto…”).
Tú versus nosotros
El pronombre “tú” reduce la receptividad percibida porque señalas al otro, lo acusas y es agresivo en algunos entornos. Los pronombres “tú” pueden indicar culpa o falta y hacer que el receptor del mensaje se sienta responsable del desacuerdo o conflicto en cuestión, lo que se percibe como hostil y agresivo.
A diferencia de los pronombres “tú”, que indican un enfoque en el receptor y pueden sentirse agresivos, los pronombres “nosotros” se utilizan para comunicar una perspectiva o experiencia compartida entre la fuente y el receptor.
En consecuencia, los pronombres “nosotros” pueden reducir la distancia psicológica entre un hablante (o fuente) y un oyente (o receptor) y señalar cercanía e inclusión.
Cuando las personas expresan desacuerdo, elegir usar pronombres “nosotros” sugiere una asociación o una identidad grupal común. Desplaza la culpa, o atribución, por el desacuerdo de tal manera que en lugar de recaer únicamente en el receptor, se comparte entre la fuente y el receptor.
Por ejemplo, decir “deberíamos haber avanzado más” implica asociación y responsabilidad compartida y se siente más abierto e inclusivo, mientras que decir “deberías haber avanzado más” implica crítica y culpabilidad y se siente más agresivo.
Referencias
Mohamed A. Hussein, Zakary L. Tormala, You versus we: How pronoun use shapes perceptions of receptiveness, Journal of Experimental Social Psychology,
Volume 110, 2024, 104555, ISSN 0022-1031, https://doi.org/10.1016/j.jesp.2023.104555.
Xu, M., & Petty, R. E. (2022). Two-Sided Messages Promote Openness for Morally Based Attitudes. Personality & social psychology bulletin, 48(8), 1151–1166. https://doi.org/10.1177/0146167220988371
Teeny, J. D., & Petty, R. E. (2022). Attributions of emotion and reduced attitude openness prevent people from engaging others with opposing views. Journal of Experimental Social Psychology, 102, 1–11. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2022.104373
Rude, S., Gortner, E. M., & Pennebaker, J. (2004). Language use of depressed and depression-vulnerable college students. Cognition and Emotion, 18(8), 1121–1133. https://doi.org/10.1080/02699930441000030
En Vitónica | Los cinco rasgos que definen a las personas con alta inteligencia emocional, según un prestigioso psiquiatra
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Las personas que usan esta palabra son más persuasivas y son consideradas más confiables e inteligentes
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Joaquín Vico Plaza
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Aunque oficialmente el Black Friday se celebra a nivel mundial el día 29, muchas marcas han decidido este año lanzar algunas promociones adelantadas para asegurarse las ventas. Una de ellas ha sido Adidas que ha comenzado ya el Black Friday en su web online con rebajas en cientos de productos tanto de ropa como de calzado en los que merece la pena invertir.
Para ayudarte en tu elección, estas son las zapatillas que te recomendamos añadir a tu cesta:
¿Qué es el Black Friday?
Cada año, el último día del mes de noviembre se inician unas rebajas exprés en todo tipo de productos que adelantan las rebajas navideñas aliviando el gasto. Esta tradición americana ha dado la vuelta al mundo y ha tenido tanto impacto, que ya dura más de un día como es el caso de esta marca y esto ayuda a que podamos adelantar todas las compras de estas fechas tan señaladas.
- Adidas Duramo RC por 30,50 euros (en lugar de 50 euros).
- Adidas Amplimover Trainer por 35 euros (en lugar de 70 euros).
- Adidas Terrex Trail Rider por 66 euros (en lugar de 120 euros).
- Adidas Galaxy 6 por 39 euros (en lugar de 60 euros).
- Adidas Rapidmove ADV por 66 euros (en lugar de 120 euros).
Adidas Duramo RC
Zapatilla Duramo RC
Súmate a la fiebre del running con estas zapatillas para mujer disponibles por 30,50 euros (en lugar de 50 euros). Brindan una gran sujeción sin aumentar l peso del calzado con un tejido sintético transpirable además de una suela de goma adherente, mediasuela amortiguadora y materiales de origen reciclado. Tallas desde 38 2/3 a 41 1/3.
Adidas Amplimover Trainer
Zapatilla Amplimove Trainer
El mejor motivo para volver al gimnasio es sin duda estrenar estas zapatillas con un precio de 35 euros (en lugar de 70 euros). Se adaptan tanto a los entrenamientos de alta intensidad como a los más leves ya que están hechas de tejido sintético con refuerzos que facilitan el movimiento en todas las direcciones y la suela absorbe todos los impactos retornando la energía. Tallas desde 40 2/3 a 47 1/3.
Adidas Terrex Trail Rider
Zapatilla Terrex Trail Rider Trail Running
Tus rutas senderistas ya tienen nuevo calzado y es este rebajado a tan solo 66 euros (en lugar de 120 euros). La parte superior resiste cualquier clima manteniendo los pies intactos y combina una alta resistencia además de amortiguación y suela adherente a todos los terrenos para mejorar tu caminata. Tallas desde 38 2/3 a 48.
Adidas Galaxy 6
Zapatilla Galaxy 6
Si eres de los que sale a correr a cualquier hora del día, estas son tus zapatillas ideales por 39 euros (en lugar de 60 euros). Cuentan con un tejido de malla transpirable unido a una suela Cloudfoam que suaviza las zancadas y que además lleva un patrón adherente para suelos tanto mojados como secos. Tallas desde 40 a 47 1/3.
Adidas Rapidmove ADV
Zapatilla Rapidmove ADV
Ninguna clase de CrossFit se te va a resistir si llevas estas zapatillas con un precio de 66 euros (en lugar de 120 euros). La amortiguación súper ligera da un impulso increíble mientras que el sistema Torsion asimétrico te proporciona una gran estabilidad en los cambios de dirección repentinos con un tejido efecto calcetín que se ajusta al pie por completo. Tallas desde 36 a 42 2/3.
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En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
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Cinco zapatillas Adidas que puedes conseguir en su Black Friday anticipado con hasta un 50% de descuento
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Vanesa Soto
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Para muchas personas el acto de ir a entrenar es un acto de introspección. Estas personas encuentran la satisfacción en el hecho de entrenar solas, ya sea en silencio o con música. Por otra parte hay personas a las que siempre podemos ver acompañadas en los gimnasios, ya sea en pareja o en grupo, porque encuentran motivador y estimulante el hecho de tener gente alrededor que les pueda animar en momentos clave.
En este artículo te explicamos qué podría ser mejor para obtener un mejor rendimiento y por lo tanto ganar masa muscular, aunque eso no quiera decir que es algo muy personal.
¿Entrenar solo o acompañado?
Aunque es algo sumamente personal, lo cierto es que entrenar solo o acompañado puede ser algo que marque la diferencia tanto en rendimiento como en resultados a largo plazo.
Es importante aclarar que cuando mencionamos el hecho de entrenar acompañados no nos referimos a la clásica situación en la que vemos a una persona haciendo press de banca con más peso del que nunca pudo manejar y al compañero o spotter agarrando la barra para ayudarle casi como si hiciera un remo con barra. No, eso no está bien. Entrenar acompañados no significa extralimitarnos sino más bien hacerlo dentro de un ambiente motivador.
Por supuesto, no quiere decir que entrenar a solas implique que se carezca de un ambiente motivador porque a veces a los únicos que necesitamos es a nosotros mismos. No obstante, veamos qué efectos comprobados puede tener el hecho de entrenar con más gente.
Sabemos que la percepción del esfuerzo está relacionada con el nivel de reclutamiento de unidades motoras (o de fibras musculares) que está teniendo lugar. Si lo simplificamos podríamos decir que a más fibras reclutadas mayor sensación de esfuerzo.
Por otra parte, también sabemos que la sensación de ardor al entrenar, que es causada por la acumulación de metabolitos (estrés metabólico), supone una retroalimentación aferente al cerebro. Esto significa que a nuestro sistema nervioso central le llega constantemente información de lo que está pasando en el músculo.
La pregunta entonces ahora que podemos hacernos es ¿por qué entrenar en un ambiente motivador con más personas puede ser positivo? Pues porque nuestra percepción de esfuerzo disminuye y, por lo tanto, el umbral de fatiga cambia de lugar lo que nos permite exprimir más nuestro entrenamiento.
Esto a la práctica significa que entrenar con compañeros que nos animen, siempre y cuando no aprovechemos para extralimitarnos y ser deshonestos con nosotros mismos, puede disminuir nuestra percepción del esfuerzo y que por lo tanto la fatiga que podríamos experimentar se retrase. Tengamos en cuenta que cuando se experimenta fatiga el reclutamiento de fibras y la tensión mecánica que estas experimentan, se reduce.
Bibliografía
Pageaux, B. (2016). Perception of effort in Exercise Science: Definition, measurement and perspectives. European journal of sport science. DOI: 10.1080/17461391.2016.1188992
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Imágenes | Akram Huseyn
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La ciencia acaba de encontrar una ventaja a los gimnasios repletos de gente: entrenar acompañado te hace ganar más músculo
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por
Ángel Gardachal
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Nuestra infancia sin duda puede condicionar nuestra adultez, afectando entre otras cosas el desarrollo del comportamiento, la mente e incluso nuestra salud. Así te mostramos que la gente que fue “malcriada” en su infancia suele mostrar estos siete rasgos de adultos, según la psicología.
Según la psicólogos de Rincón de la Psicología, quiénes fueron “malcriados” en su infancia tienen un comportamiento egocéntrico e inmaduro, con una gran falta de consideraciones hacia los demás; y muestran una actitud prepotente, demandante, que les impide relacionarse de manera asertiva con otros.
Así, estos son los rasgos que suelen presentar de adultos quienes fueron “malcriados” de niños
Son intransigentes
La persona que fue malcriada de pequeña se cree con todos los derechos y sin mucha responsabilidades más allá de su propia felicidad. Así, son adultos intransigentes que no están dispuestos a ceder ni a cambiar su posición para llegar un acuerdo o arreglar un problema.
Suelen pensar que las cosas suceden o deberían suceder como ellos quieren simplemente porque sí, según explica la psicóloga especializada en psicología positiva Reena B. Patel a Parade.
Tienen pocas habilidades de comunicación
Hacerle creer a un niño que su entorno gira alrededor de sus necesidades y preferencias puede quitarle futuras habilidades de comunicación, no sólo para expresarse sino también para escuchar.
Como padres hay que enseñar a prestar atención y a considerar que la forma en que decimos las cosas puede afectar negativamente a los demás.
Así, según explica la Dra. Denitrea Vaughan, supervisora de Thriveworks, estas personas pueden convertirse en adultos mal educados a los que no les importa ni tienen en cuenta cómo hacen sentir a los demás con sus palabras.
Son egoístas
Aunque el egoísmo forma parte del desarrollo evolutivo normal de todos los niños, se supera en torno a los 6 años, según los expertos. Pero pasado dicho tiempo un niño malcriado puede seguir sin compartir sus juguetes y negarse, e incluso exigir a los demás que compartan con él.
Este quizás es el rasgo más común que tienen los adultos que de niños han sido malcriados, ya que se centran en lo que les funciona y lo que es mejor para ellos y no suelen tener en absoluto en cuenta las preferencias o sentimientos de quienes los rodean.
No son empáticos
De la mano del egoísmo es común en los niños malcriados que la empatía no se desarrolle sino más bien, brille por su ausencia.
Así de adultos, los niños que han sido malcriados durante su infancia suelen carecer de la capacidad de tratar de entender las cosas desde la perspectiva de otra persona, no son capaces de ponerse la posición de otros porque únicamente piensan que su postura vale.
Son impulsivas
Los niños que aprenden a llorar y a calmarse, y a manejar la frustración de forma autónoma aprenden verdaderamente a gestionar sus emociones. En cambio, si siempre les damos lo que piden al primer llanto, estamos impidiendo que desarrollen su inteligencia emocional y no favorecemos que aprendan a conseguir una gratificación diferida, es decir, no tienen la capacidad de posponer una recompensa presente por una mayor en el futuro.
Así, los adultos que no logran autocontrolarse suelen ser impulsivos a la hora de tomar decisiones.
No tienen autodisciplina
Los límites que recibimos de niños pueden influir considerablemente en nuestro desarrollo y sirven como estructura, mientras que una crianza permisiva malcría y puede generar en la vida adulto la ausencia de autodisciplina.
Es decir, son personas a las que les cuesta por ejemplo llevar una alimentación saludable o cumplir con responsabilidades y exigencias del trabajo.
No saben gestionar los conflictos y discusiones
Si de niños te han hecho creer que siempre tenías razón o que siempre se podía hacer tu voluntad, de adulto queremos lo mismo: ganar siempre, llevar la razón en todo y que el resto te baile el agua.
Así, un adulto que ha sido malcriado de niño no sabe gestionar conflictos ni desacuerdos sino más bien, son totalmente inflexibles y no dan lugar a llevar una discusión productiva.
Estos son los rasgos que poseen los adultos que han sido malcriados durante su infancia según la psicología.
En Vitónica | Las personas con más éxito y que consiguen sus objetivos tienen en común estos cuatro hábitos según la psicología
Imagen | Foto de portada: iddea photo, foto 1: mohamed abdelghaffar y foto 2: Tima Miroshnichenko
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La gente que fue “malcriada” en su infancia posee con frecuencia estos siete rasgos de adultos, según la psicología
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Gabriela Gottau
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Aunque cuidar la calidad y cantidad de lo que comemos es fundamental para proteger al organismo, un estudio confirma que la hora del día en la que comemos es clave para nuestra salud.
Comer tarde altera los niveles de glucosa y perjudica la salud
Según una investigación reciente de la Universidad Abierta de Cataluña (UOC) y la Columbia University ha revelado que ingerir más del 45% de las calorías del día a partir de las 5 de la tarde se asocia con mayores niveles de glucosa en el organismo, lo cual puede influir negativamente en nuestro peso y grasa corporal.
Además, niveles elevados de glucosa en sangre pueden progresar hacia una diabetes tipo 2 e incrementar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y metabólicas diversas.
Lo interesante del estudio en cuestión es que más allá de las calorías consumidas a lo largo del día en general y del peso y la grasa corporal de cada persona el horario en el que comemos puede influir de todas formas en nuestro metabolismo.
La investigación publicada en la revista Nutrition & Diabetes incluyó 26 participantes de entre 50 y 70 años que tenían sobrepeso u obesidad y prediabetes o diabetes tipo 2; y se comparó la tolerancia a la glucosa en los mismos divididos en dos grupos: algunos que comían temprano y concentraban la ingesta de calorías antes de la noche y otros que comían en mayor cantidad por la tarde y noche concentrando el 45% o más de las calorías a partir de las 5 de la tarde.
Con una dieta con igual cantidad de calorías totales y con los mismos alimentos consumidos a diferentes horas del día, el estudio demostró que quienes comían tarde tenían peor tolerancia la glucosa, independientemente de su peso y de la composición de la dieta.
Asimismo, quienes comían más tarde tenían mayores probabilidades de comer hidratos de carbono y grasas durante la noche, por lo que aparentemente nuestro cuerpo no está preparado para metabolizar adecuadamente durante la tarde y noche los alimentos, ocasionando esto una subida en nuestros niveles de glucosa en sangre.
El estudio confirma que concentrar una mayor cantidad de alimentos durante las horas de luz solar, y especialmente en desayuno y almuerzo, resulta fundamental para cuidar la salud, reservando para la merienda y la cena una menor proporción de calorías.
En Vitónica | Qué es el jet lag alimentario y cómo puede afectar la salud
Imagen | Ari Alqadri
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No es lo que comes ni cuánto comes: lo que de verdad impacta en nuestra salud es la hora del día a la que comemos, según un nuevo estudio
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por
Gabriela Gottau
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Sea cual sea el objetivo a la hora de entrenar, la cadencia o tempo de las repeticiones es un aspecto esencial que puede marcar la diferencia en tus resultados.
Tener en cuenta la velocidad de ejecución puede suponer la diferencia entre estar estimulando correctamente el músculo objetivo o simplemente estar agitando un par de mancuernas sin sentido. En este artículo te explicamos cómo debería ser la repetición perfecta si quieres ganar fuerza o si quieres ganar masa muscular.
La cadencia perfecta a la hora de hacer una repetición
La cadencia o tempo del movimiento es la velocidad a la que ejecutamos las diferentes fases de una repetición o la relación que existe respecto a la duración de estas. El total resultante da lugar al concepto de tiempo bajo tensión o TUT por sus siglas en inglés.
Esta cadencia puede expresarse a través de cuatro números:
- El primer número representa la duración de la fase excéntrica o negativa del movimiento, es decir, cuando el músculo se estira.
- El segundo número corresponde al final de la fase excéntrica o a la transición entre excéntrica y concéntrica, es decir, a la duración en la posición de máximo estiramiento del músculo. Podríamos entenderlo como la parada en el pecho durante un press de banca o a la parte más profunda durante una sentadilla.
- El tercer número se relaciona con la fase concéntrica o positiva del movimiento, es decir, cuando el músculo se acorta. Salvo que haya otro condicionante, esta fase siempre trataremos de realizarla a la máxima velocidad intencional por lo que se representará con un 0.
- El cuarto número se refiere al final de la fase concéntrica, es decir, en el punto de máximo acortamiento.
¿Cuál es la cadencia óptima si queremos ganar fuerza o hipertrofia?
La cadencia adecuada varía según tus objetivos:
- Si buscamos la hipertrofia muscular se recomienda una cadencia de 3:0:0:0 o 3:1:0:1. Para que lo entendamos, nos estamos refiriendo a una excéntrica de unos tres segundos y a una concéntrica realizada a la máxima velocidad intencional con la posibilidad de incluir una pequeña pausa tanto en el punto de máximo estiramiento y de máximo acortamiento.
- Si buscamos fuerza máxima se recomienda una cadencia de 3:0:0:0, 2:0:0:0 o incluso 4:0:0:0. Esto quiere decir que lo más importante es realizar una fase excéntrica controlada dejando que sea la persona la que adapte la cadencia a sus sensaciones y necesidades. Hay personas que son capaces de producir más fuerza realizando una excéntrica estrictamente controlada y lenta y personas que necesitan una excéntrica más rápida y reactiva.
¿Cuánto tiempo bajo tensión es óptimo?
La respuesta rápida y simple es: “el que tenga que ser una vez aplicado todo lo anterior”.
El error habitual al hablar de tiempo bajo tensión es imponerlo a nuestras series y repeticiones por adelantado. El TUT debe ser el resultado de realizar unas excéntricas controladas y unas concéntricas a la máxima velocidad intencional con la posibilidad de incluir pequeñas pausas en la ecuación.
La cantidad total en segundos que de esto se derive independientemente de si realizamos 5 o 15 repeticiones, determinará el tiempo bajo tensión, y este tiempo bajo tensión será óptimo si no lo forzamos. El TUT sucede, no se impone.
Imágenes | Shoham Avisrur
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Así debe ser la repetición perfecta si lo que deseas es ganar masa muscular o fuerza
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por
Ángel Gardachal
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La empresaria y modelo española Mar Flores se suma a la fiebre del Hyrox. Hace una década fue CrossFit la disciplina que disparaba el número de adeptos cada año, pero de un par de años a esta parte es el Hyrox el tipo de entrenamiento que más está creciendo. Mar Flores se preparó concienzudamente para el reto de completar un Hyrox, y lo hizo hace unas semanas.
Mar Flores se suma a la fiebre del Hyrox
A sus 55 años, Mar Flores sigue cuidando su físico cada día como hacía en sus años de mayor exposición mundial por el modelaje. A finales de octubre compartió una jornada en la que completaba un Hyrox, reto para el que se había preparado durante un tiempo por su alta exigencia.
Vencedora es como me he sentido después de tantos meses de esfuerzo y entrenamiento, fatiga y cansancio donde no sabía si mi cuerpo iba a responder y el dolor se apoderaba mí, expresaba Mar Flores en su publicación. Las publicaciones en las que se ve a la empresaria entrenando han sido recurrentes en los últimos meses.
La hemos visto entrenar los elementos de Hyrox en diferentes vídeos remando, alternando carrera y bicicleta, y otros como el siguiente vídeo en el que vemos un conjunto de todas las estaciones de Hyrox.
¿En qué consiste el reto Hyrox de Mar Flores?
Hyrox es una competición relativamente reciente en la que hay que pasar por ocho ejercicios después de cada kilómetro de carrera. El inicio de la competición arranca con un kilómetro de carrera que, como el resto de pruebas, ha de ser completado lo más rápido posible para lograr completar todo el reto en el menor tiempo posible.
Después del primer kilómetro, Mar Flores debía completar un kilómetro de skierg. Al terminarlo, de nuevo un kilómetro de carrera para después empujar un trineo durante 50 metros. De esa forma, intercalando un kilómetro de carrera entre cada una de las ocho pruebas, debía completar el siguiente circuito:
- 1.000 m skierg
- 50 m de empuje de trineo
- 50 m de tirón de trineo
- 80 m de burpees con saltos hasta completar la distancia
- 1.000 m de remoergómetro
- 200 m de caminata del granjero
- 100 m de zancadas con sacos de arena
- 75 / 100 lanzamientos de balón a la pared
Puedes ver detalladamente en qué consiste la competición en este artículo anterior de Vitónica en el que explicamos los pesos a mover y otros datos en función del nivel y el sexo. Esta forma alternativa de entrenar ha ido ganando cada vez más adeptos como Mar Flores, que buscan completar todo el recorrido lo más rápido posible.
En Vitónica | El nuevo reto fitness de David Silva lejos del fútbol: así de intenso entrena haciendo burpees y moviendo pesas
Imágenes | Mar Flores (Instagram)
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Mar Flores completa con éxito este exigente circuito de ‘Hyrox’ a sus 55 años: “meses de esfuerzo y entrenamiento, fatiga y cansancio”
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Joaquín Vico Plaza
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Si buscas ganar tonicidad y fuerza en múltiples áreas de tu cuerpo, los burpees no son la única opción, sino que para quienes buscan alternativas de bajo impacto te mostramos una rutina de pilates que permite trabajar todo el cuerpo al completo en sólo 20 minutos.
Rutina de pilates full body
Con una esterilla y únicamente nuestro cuerpo, o si deseas sumando unas pesas livianas, pues trabajar todo el cuerpo al completo con esta rutina inspirada en ejercicios de pilates.
En un primer momento se trabajarán ejercicios de pie durante intervalos de 45 segundos alternados entre sí por 15 segundos de descanso; mientras que en una segunda instancia se realizan ejercicios sobre la esterilla durante intervalos de 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso cada uno de ellos.
Podemos utilizar unas pesas livianas para trabajar aún más la parte superior del cuerpo o bien, emplear elementos caseros como botellas de agua, envases de alimentos u otros, pudiendo también prescindir de esta carga extra que puede dificultar la rutina al agregar intensidad a cada movimiento.
Es importante trabajar lentamente, concentrándonos en la técnica de cada ejercicio, pudiendo seguir en tiempo real esta rutina de sólo 20 minutos que trabaja todo el cuerpo completo.
Por supuesto, como en todo ejercicio de pilates, el foco de la rutina está puesto en la zona media o core de nuestro cuerpo, aunque por supuesto también hay ejercicios que de manera específica solicitan músculos de las piernas y glúteos o bien de nuestros brazos, pecho y espalda.
Trabajar lentamente, prestando atención al esfuerzo que realiza nuestro cuerpo, resulta fundamental con el objetivo de producir movimientos efectivos y de bajo impacto que permitirán ganar fuerza y tonicidad, reduciendo al mínimo el riesgo de lesiones.
Aunque los burpees son un ejercicio ideal para trabajar diferentes músculos del cuerpo, sin duda esta rutina de pilates de bajo impacto puede ser la alternativa perfecta para realizar en la comodidad de nuestra casa, en sólo 20 minutos.
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En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa
Imagen | Vlada Karpovich
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La noticia
Olvídate de los burpees: esta es la mejor rutina de pilates para trabajar todo el cuerpo al completo en sólo 20 minutos
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
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