Lograr un estilo de vida saludable puede no ser una tarea sencilla de lograr, sin embargo, es perfectamente posible. Una herramienta que puede ayudarte a dejar atrás malos hábitos y modificarlos para que sean más saludables es el método japonés Kaizen.
Qué es el método Kaizen
El método Kaizen fue creado por el consultor Masaaki Imai y se basa en la cultura empresarial japonesa de posguerra. Se traduce literalmente como la sabiduría del cambio y pone el foco en la importancia de los procesos y el esfuerzo diario para lograr verdaderamente objetivos.
La importancia de este método radica en su simplicidad, es decir, en qué puede facilitarnos mucho diferentes procesos para lograr cambios, como por ejemplo puede volver mucho más sencilla la tarea de modificar hábitos y alcanzar un estilo de vida saludable.
Son nombre surge de la contracción de dos términos Kai que significa “cambio” y Zen significa “mejor”. Así, puede ser aplicable a múltiples ámbitos de la vida cotidiana para favorecer de forma gradual cambios que mejoren nuestra salud y calidad de vida.
Cómo modificar hábitos aplicando el método Kaizen
Como hemos dicho, el método Kaizen puede aplicarse a múltiples ámbitos de la vida cotidiana. Sin embargo, ha demostrado ser muy útil cuando hablamos de hábitos.
Este método japonés básicamente nos incentiva a construir hábitos a través de pequeños cambios de conducta en nuestra rutina y forma de vivir la vida.
Concretamente, sí nos parece algo muy difícil de alcanzar el hecho de caminar cinco kilómetros todos los días el método Kaizen propone caminar sólo cinco cuadras a diario o bien, reducir nuestro objetivo a la fracción más pequeña posible y así, paso a paso y poco a poco, aunque nos parezca ínfimo podemos lograr grandes resultados.
La regla del minuto
Disponer de sólo 60 segundos en medio de un ritmo de vida agitado no parece algo difícil de concretar. Es por eso que la regla del minuto del método Kaizen constituye una de las premisas más atractivas para modificar hábitos.
En la práctica, la regla de minuto se traduciría en repetir a diario durante 60 segundos una misma tarea que buscamos constituya un hábito a largo plazo y forme parte de nuestro estilo de vida saludable.
La regla del minuto no es más que una muestra de que el método Kaisen propone realizar pasos tan pequeños que te permitan lograr todo lo que te propongas, sin casi darte cuenta y sin bloquearte, facilitando hasta la tarea más compleja para efectivamente lograr un estilo de vida más sano.
El método Kaizen desde la mirada de una psicóloga
La psicóloga clínica María Martínez Díaz es creadora del llamado camino Kaizen, un método de cambio de percepción profundo con el objetivo de aprender a generar transformaciones en todos los aspectos de la vida.
Según esta experta, el método Kaizen tiene las siguientes características determinadas y puede dejarnos las siguientes enseñanzas:
- Saber que todo es más fácil de lo que parece.
- Aprender a separar lo que depende de ti de lo que depende de los demás.
- Centrarnos más en lo que depende de nosotros que en lo que depende de otras personas.
- Enfocarnos en las partes pequeñas y manejables que dependen de cada uno, para evitar los bloqueos mentales o la frustración.
- Valorar cualquier cosa que podamos hacer en el momento presente.
Como podemos ver, el método Kaizen de origen japonés puede ser un gran recurso para motivarnos y ayudarnos a concretar cambios al momento de modificar hábitos, sin que esto represente una odisea y abandonemos el proceso en el camino.
Sobre todo, la idea es realizar pequeños pasos cada día a lo largo del tiemp y para ello aconsejamos establecer metas alcanzables y a muy corto plazo de manera tal de ir avanzando poco a poco, para lograr completamente instalar un hábito a largo plazo.
Imagen | Helena Lopes, Christopher Campbell
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Este es el método japonés Kaizen que te ayuda a modificar hábitos fácilmente
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Conciliar el sueño puede ser una tarea compleja para muchas personas y así como la alimentación puede ser causante del insomnio, también puede ayudarnos a lograr un descanso de calidad. Por eso, Pablo Ojeda revela cuál es el aminoácido que nos ayuda a dormir mejor.
En el programa “Más Vale Tarde“, el nutricionista ha hablado de un aminoácido esencial que debemos consumir si queremos dormir mejor y también ha revelado cuáles son los alimentos que lo incluyen.
Triptófano: el aminoácido para un sueño reparador
Entre todos los aminoácidos que podemos consumir, el triptófano es crucial para lograr un sueño de calidad, ya que interviene en la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias que regulan nuestros ciclos de sueño y vigilia.
El triptófano es uno de los nueve aminoácidos esenciales, es decir que nuestro cuerpo no lo produce sino que debemos obtenerlo con los alimentos, siendo lo recomendable acudir a fuentes naturales de este aminoácido y únicamente emplear suplementos cuando con la dieta no podamos lograr nuestro objetivo.
Así, debemos saber que los alimentos con proteínas animales son fuente de triptófano, como por ejemplo el huevo que podemos incluirlo a la perfección en una cena rápida y fácil para después lograr un sueño reparador.
Asimismo, las carnes en general, los pescados y lácteos también son fuente de triptófano como señala la Clínica Universidad Navarra, mientras que en el reino vegetal debemos destacar la presencia de este aminoácido en las espinacas, plátano y nueces; todos alimentos que pueden ayudarnos a una buena producción de serotonina, a la relajación y a conciliar un sueño de calidad.
Por otro lado, Pablo Ojeda recomienda dejar pasar unas horas entre la cena y el momento de irnos a dormir, de manera tal de estar ya finalizando el proceso de digestión cuando el cuerpo decide comenzar su descanso nocturno.
Esto, así como evitar comidas copiosas, pesadas y abundantes antes de irnos a la cama resulta fundamental para favorecer la conciliación del sueño y lograr un descanso nocturno de calidad, verdaderamente reparador.
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Imagen | Andrea Piacquadio
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Pablo Ojeda revela cuál es el aminoácido que ayuda a dormir mejor
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Si eres usuario de Blablacar estarás familiarizado con los iconos de la música, el de un asiento libre en la parte de atrás y el que indica que el conductor no habla, habla poco o habla por los codos. Hay personas que se sienten más cómodas hablando mientras reciben un servicio, ya sea el ejemplo de Blablacar o cuando va a la barbería o a un salón de belleza, pero otras prefieren estar en silencio sin que esa situación sea incómoda. En Japón, y otras partes del mundo, tienen la solución: los servicios sin comunicación.
El servicio del silencio en Japón que utiliza más de la mitad de su población
Cada vez que vas a la barbería la situación es la misma: durante el corte de pelo estarás con la presión de entablar conversación o no hacerlo, al menos que hayas pedido los servicios sin comunicación. Puede sonar muy extraño, pero como el ejemplo anterior de Blablacar, hay casos en los que se puede especificar que no quieres hablar sin que eso genere una tensión por el silencio incómodo.
En Japón, cada vez hay más opciones de servicios sin conversación para satisfacer a los clientes que quieren evitar cortésmente charlas ociosas con extraños. Los servicios se extienden a todo tipo de situaciones: cortes de pelo, viajes en taxi o incluso no ser “molestado” en las tiendas.
Un ejemplo de estos servicios de silencio es el salón de belleza Hair Works Credo, situado en Tokio. Cuando reservas tu turno puedes seleccionar entre tres opciones de comunicación: no hablar nada, hablar poco o hablar normalmente. El salón de belleza lleva 10 años ofreciendo estas opciones y cada vez es más demandada la opción de la “silla silenciosa”.
The Japan Times habló con un estilista de esta cadena de belleza y explica que en 2014, no había ningún otro salón de belleza en Japón que ofreciera esta opción única. Al principio pensé que estaría atendiendo exclusivamente a introvertidos y personas con mala comunicación, pero con los años descubrí que algunas personas simplemente tienen ganas de tener un día introvertido.
Des(conectados)
La irrupción de los teléfonos inteligentes ha hecho que muchas personas prefieran estar usándolos en lugar de comunicarse con otras personas en el tren o en cualquier ámbito. Puede parecer que el servicio del silencio es algo marginal, pero más de la mitad de las personas de entre 20 y 49 años dijeron que preferían estar en silencio en una encuesta realizada a 2.000 personas.
La razón no es que esas personas sean introvertidas o no les guste comunicarse, sino que prefieren evitar las conversaciones triviales típicas en esas situaciones. Eso sí, las personas introvertidas acogen con los brazos abiertos poder concertar cualquier servicio sin tener que hablar con otra persona.
En algunas tiendas en Japón como Urban Research, con sede en Osaka, utilizan unas bolsas azules que indican que no necesitan ayuda y no quieren que les atiendan. Si escoges la bolsa transparente al entrar significa que el cliente sí quiere recibir la típica pregunta de “¿necesitas ayuda?”.
Es una forma sencilla de evitar el tópico de “no necesito ayuda, estoy mirando”. El problema es el distanciamiento social cada vez más latente que se puede ver con este tipo de servicios. El taxi es otro de los servicios que también ofrece en Japón la opción de ir en absoluto silencio si lo piden.
Más silencio es igual a más caro
En un artículo del periódico The Japan Times señalan que este servicio, al ser algo extra, puede acarrear un precio superior, como un trato VIP. Casi todo en esta vida se puede comerciar, más aún en el sector servicios, así que son muchos los que añaden una tarifa algo superior por contratar el servicio del silencio.
Al igual que Ryanair eleva el precio si quieres seleccionar un asiento o entrar antes al avión, si quieres cortarte el pelo en silencio o no hablar con el conductor de taxi con la reserva del servicio del silencio, puede tener un coste extra. Si eres español o latino todo esto puede sonarte muy extraño por nuestra cultura, pero hemos de poner en contexto que el país nipón trata al silencio de manera distinta.
En cualquier caso, nos dirigimos cada vez más a la reducción de la comunicación verbal. ¿Cuántos mensajes de texto recibes al día en relación a llamadas? Cuándo te dan la opción de reservar algo online en lugar de por llamada, ¿cómo prefieres hacerlo?
Aunque esta cultura del silencio pueda parecer de otro planeta para algunos, es cuestión de tiempo que se instale en países como España. Ya existen los vagones del silencio que, aunque son un concepto diferente, tiene ciertas similitudes.
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La medida extrema en Japón que está llevando a sus habitantes a pagar para que nadie les dirija la palabra
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Una receta muy sencilla para quienes busquen un bocado tierno y versátil rico en proteínas y muy nutritivo con el que cargarse de nutrientes para empezar el día o reponer después de entrenar. Es fácil prepararlo en versión libre de gluten -comprobando la certificación de la harina de avena- y se le puede dar diferentes sabores al gusto.
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El chocolate puede ser una alternativa muy sana si escogemos la opción adecuada; es por eso que te mostramos cuál es el chocolate que arrasa en Mercadona y que los nutricionistas recomiendan.
Chocolate negro 85% cacao Hacendado
Con pasta de cacao como principal ingrediente y un 85% de cacao en su interior que brinda compuestos fenólicos con acción antioxidante y antiinflamatoria, este chocolate negro Hacendado constituye una alternativa muy recomendable para consumir siempre con moderación.
Si bien el segundo ingrediente en cuanto cantidad es el azúcar, a diferencia de otros chocolates en los que el contenido de azúcar ronda el 50%, esta alternativa únicamente aporta un 14% y no posee edulcorantes fermentables en su interior como sorbitol, xilitol u otros que pueden generar flatulencia e inflamación abdominal.
Asimismo, posee un número reducido de ingredientes, lo que habla de su carácter de chocolate mínimamente procesado y por ello, más recomendable para el organismo que una alternativa con múltiples aditivos e ingredientes.
Este chocolate negro 85% de cacao Hacendado se presenta en una tableta de 100 gramos a un precio de 1,85 euros la unidad, y resulta una buena alternativa para los amantes del chocolate que buscan obtener todos los beneficios del cacao para su organismo, sin atiborrarse de azúcares libres o añadidos.
Por supuesto, recomendamos no abusar de su consumo, ya que como otros chocolates incluye azúcares que se recomienda reducir en la dieta habitual.
Sin embargo, como nutricionista y ante un antojo de dulce, sin duda este sería un chocolate recomendable para consumir a diario en cantidades moderadas.
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El chocolate que arrasa en Mercadona y los nutricionistas recomiendan
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Ida Mathilde Steensgaard es una deportista danesa que ha centrado sus esfuerzos en las carreras de obstáculos (OCR). A sus 33 años es una de las atletas más destacadas del mundo, hasta el punto de ser patrocinada por la marca de bebidas energéticas Red Bull. Las OCR son pruebas en las que se colocan obstáculos durante la carrera en los que hay que trepar, levantar objetos pesados, reptar y una larga lista de movimientos de todo tipo. Ida ha sido número uno del mundo durante el año 2019, además de ganar campeonatos europeos y mundiales de OCR.
Red Bull se fijó en la danesa para crear una carrera a la que han denominado como “el circuito de OCR más duro del mundo”. El circuito tiene apenas 300 metros, pero están plagados de desafíos nada fáciles.
Un camino lleno de difíciles obstáculos
El recorrido es el desafío más difícil que ha podido diseñar la corredora. De hecho, ella misma ha necesitado varios días de intentos hasta lograrlo sin caídas y de manera completa. Esta es la lista de obstáculos a superar en el mínimo tiempo posible (en el vídeo posterior lo verás todo más claro):
- Barra de equilibrio de nueve metros de largo
- Desplazamiento aéreo por nueve anillas distribuidas a lo largo de nueve metros.
- Dominada explosiva para pasar de una barra de dominadas al techo del tercer obstáculo
- Desplazar 10 metros un coche de 3.000 kilos
- Cuerda a modo de columpio para superar el agua
- Anidar la cuerda por diferentes estructuras para avanzar cinco metros por el aire
- Plataformas separadas para saltar de una a otra, puede ser el más fácil, pero el miedo puede ser paralizante.
- Saltar un rodillo situado a 1,8 metros de altura
- Levantar una piedra de 45 kilos desde el suelo a una plataforma
- Agarre de dedos por una pared de 7,5 metros
- Correr por una rampa inclinada hasta alcanzar los 4,40 metros de altura
En el siguiente vídeo podemos ver a Steensgaard atravesar los 11 obstáculos después de muchos intentos.
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Imágenes | Ida Mathilde Steensgaard (Instagram)
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La carrera de obstáculos más difícil del mundo que ha diseñado la excampeona del mundo
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Para utilizar en reemplazo de otros transportes pasivos en la ciudad, podemos utilizar la bicicleta; y las opciones eléctricas sin duda son una buena alternativa para desplazarnos en el día a día. Por eso te mostramos la bicicleta eléctrica todoterreno de MediaMarkt rebajada a un 48%, hasta fin de stock.
Nos referimos a la bicicleta plegable BK5 HITWAY, desarrollada para usarse en todo tipo de terrenos y especialmente en medio de la ciudad. Se encuentra con un 48% de descuento en la web de MediaMarkt y a un precio de 569 euros 1099 euros.
Bicicleta plegable – BK5 HITWAY
Con un motor de 250 W y 36 V de potencia esta bicicleta alcanza una velocidad máxima de 25 km/hora que es la máxima permitida por la .
Se puede usar esta eBike en tres modos de funcionamiento, ya sea electrónic sin pedaleo, el modo asistido que mezcla el pedaleo con el motor, o bien su modo manual en donde únicamente la fuerza la realizarás tú, pedaleando como en una bici normal.
El motor cuenta con la fuerza suficiente como para subir pequeñas pendientes de hasta 25º, por lo que resulta una alternativa ideal para recorrer múltiples superficies y no sólo para transitar terrenos llanos o planos.
Cuenta con una batería de litio que permite una autonomía de entre 35 y 70 km por carga completa, lo cual es un punto muy destacable en esta bicicleta eléctrica que nos permitirá ir hacia el trabajo o dar un gran recorrido y regresar sin inconveniente; aunque el recorrido total puede depender de factores como el peso, el estado del terreno, o el modo de funcionamiento que elijamos.
Sus neumáticos son de 16 pulgadas e incluye un freno de doble disco tanto en la parte trasera como la delantera, que garantiza la seguridad que ofrece esta bicicleta; siendo otro dato relevante su sillín ajustable que se adapta para mayor comodidad a cada usuario.
Esta bici plegable y eléctrica cuenta también con una luz frontal LED y reflectores delanteros y traseros de gran ayuda para ganar visibilidad cuando circulemos en situaciones de baja luminosidad.
Soporta una carga máxima de 120 kg, y se puede plegar fácilmente para ocupar un mínimo espacio y favorecer su almacenaje.
Sin duda esta bici plegable BK5 HITWAY eléctrica es una alternativa ideal para un uso diario sobre cualquier terreno, que nos permitirá economizar y cuidar el medio ambiente si lo utilizamos en reemplazo del coche. Representa una oportunidad su rebaja de un 48% de descuento en MediaMarkt.
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Imagen | MediaMarkt
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Adiós a los atascos: Mediamarkt tiene la bicicleta eléctrica y plegable más buscada, se encuentra con un 48% de rebaja
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Gladiator II ya está en todos los cines de primer nivel del mundo. La eterna espera terminó para todos los que esperábamos la segunda entrega de algunos entresijos de la antigua Roma. El pequeño Lucio, sobrino de Cómodo en Gladiator, ha crecido 24 años después y es ahora el protagonista encarnado en Paul Mescal. Como sucede en estas películas de lucha y gladiadores, Mescal se preparó físicamente para el rodaje. Una de las curiosidades en esa preparación fue el trato que hizo con su entrenador Tim Blakeley, un ex marino convertido en fisicoculturista y entrenador personal de las estrellas.
El trato de Paul Mescal con su entrenador
Tim Blakeley habla de Paul Mescal en una entrevista para la revista GQ en la que lo sitúa como un “cliente de ensueño” porque era tremendamente disciplinado. Sin embargo, todos tenemos algunas líneas rojas que no queremos pasar, y Paul estableció algunas negaciones en lo que sería el trato entre entrenador y atleta.
“Hubo algunas negociaciones con Paul”, dice Blakeley en la entrevista en GQ. “Al principio me dijo: “Te lo advierto, bebo y fumo”. Se dio cuenta de que tendría que reducir ese consumo, pero quería trabajar en momentos en los que pudiera tomarse unas copas de vez en cuando”.
Paul Mescal aceptaba casi todo de la dieta y el entrenamiento, pero no iba a abandonar sus pintas de cerveza y sus cigarrillos. Los entrenadores somos negociadores también y hemos de saber manejar estas situaciones, así que Blakeley aceptó a cambio de cumplir con lo demás.
Lo único que tenían que hacer es cuadrar las calorías y los macronutrientes de la cerveza dentro de la dieta. Claramente lo ideal es no consumir alcohol, ni fumar, pero si se hace, contabilizaremos el efecto de la cerveza en la dieta al igual que el arroz o la pasta.
Mescal le decía a su entrenador cuántas cervezas se había tomado y ajustaban los márgenes de calorías dejando espacio para una, dos o las que encajasen en los macronutrientes de la dieta. De esta forma, el protagonista de Gladiator II cumplió con su dieta y entrenamiento sin abandonar las pintas de cerveza y los cigarrillos.
Imágenes | Paul Mescal Pics (Instagram)
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Ni la cerveza ni los cigarrillos: el trato de Paul Mescal con su entrenador en su preparación para Gladiator II
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