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Las elevaciones frontales de hombros son un ejercicio clásico para entrenar dicho grupo muscular. ¿Es recomendable utilizar este ejercicio o mejor cambiarlo por otro? En este artículo explicamos por qué es mejor dedicar el tiempo y la energía a otros grupos musculares para evitar un sobreuso de la parte delantera de nuestros hombros.

Elevaciones frontales de hombros

Las elevaciones frontales de hombros son un excelente ejercicio para la parte delantera de dicho grupo muscular, de eso no cabe duda. La pregunta es si este ejercicio es realmente necesario para estimular este grupo muscular o ya está suficientemente entrenado con otros movimientos.

Cuando realizamos los ejercicios de empuje para entrenar el pectoral, como pueden ser las variantes de press de banca, las flexiones, los fondos, etc. estamos trabajando también la parte delantera de nuestros hombros.

Dicha parte frontal también se estimula cuando realizamos empujes de hombro como el press militar en todas sus variantes (mancuernas, máquina, etc.). Por lo tanto, añadir ejercicios específicos del deltoides anterior puede generar un exceso de volumen en esta parte del músculo.

Dedica esas series a los tirones, en concreto a la parte posterior de los hombros

La falta de tiempo es una de las explicaciones típicas para no ir al gimnasio más días. Si vamos al gimnasio seis días a la semana y tenemos tiempo y energía suficiente no habrá inconveniente alguno en introducir las elevaciones frontales de hombro para atacar a esta parte del músculo, siempre que se compensen con más series para la parte trasera del hombro.

Lo que ocurre es que muchas personas apenas pueden entrenar tres o cuatro días a la semana. En esos casos es mejor dedicar esas series de las elevaciones frontales a otro grupo muscular o a aspectos complementarios como la movilidad.

Pasarnos de volumen en la parte anterior del hombro puede crear desequilibrios musculares que pueden dar lugar a la aparición de dolor de hombro. Eso ocurre cuando abusamos de empujes (press de banca, press militar, etc.) y tenemos un déficit de tirones (remos, elevaciones pájaro, etc.).

Esa es la razón principal por la que es recomendable eliminar las elevaciones frontales y dedicar esas series a algún ejercicio de tirón que active más la espalda o la zona posterior de los hombros. Hazlo para prevenir dolores de hombros futuros o para mejorar los síntomas si ya presentas esa dolencia.

En Vitónica | 15 ejercicios de hombro para estimular todas las cabezas del deltoides

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Esta es la razón por la que recomendamos cambiar las elevaciones frontales de hombros por otros ejercicios

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Joaquín Vico

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Llegó el día, el Black Friday ya está aquí y con él las grandes rebajas en productos de todo tipo. En este artículo te proponemos una selección de productos de running, boxeo, pádel y otros accesorios como mochilas y auriculares deportivos.

Productos de running con descuento en Black Friday

Zapatillas de running Nike Air Zoom Pegasus 39

Las Nike Air Zoom Pegasus 39 te ayudarán a romper nuevos récords con su amortiguación, sujeción y contención gracias a las unidades Zoom Air dobles de la planta del pie. Tiene un acolchado adicional en la lengüeta y en la zona del tobillo par mantener siempre la comodidad. Todo ello unido a la tecnología Nike React que proporciona una pisada suave y reactiva. Su precio es de 119,95 euros 71,95 euros para hombre y 71,97 euros para mujer.

Zapatillas de running Asics Gel-Nimbus 24

Con la versión 24 de las Gel-Nimbus no habrá reto que se te resista. Está formado por una suave malla en la parte superior y un panel flexible en el mediopié para aumentar tu sensación de confort. Incluye la amortiguación mejorada para tener controlada cada zancada. Su precio es de 189 euros 114 euros para hombre y de 126 euros para mujer.

Cortavientos Running Adidas para hombre

En España ya han comenzado a descender las temperaturas de forma drástica. No te veas obligado a cancelar una sesión de running por el viento o las bajas temperaturas gracias a esta chaqueta de Adidas que te dará la protección que necesitas. Tiene un precio de 44,99 euros 35,99 euros.

Cortavientos running Asics Accelerate para mujer

La chaqueta ASICS Accelerate para mujer te ofrece protección contra los elementos. La cremallera frontal completa permite un fácil acceso y la cremallera en la parte superior evita rozaduras e irritaciones en el cuello y la barbilla. Cuenta con elementos reflectantes para nuestras sesiones nocturnas. Tiene un precio de 99,99 euros 79,99 euros.

Leggings UA HeatGear® ArmourPrint para hombre

Estas mallas deportivas de Under Armour son más duraderas gracias a un revestimiento en las zonas de mayor desgaste, eso sí, sin que pese ni lo apreciemos. El material capilariza el sudor y lo seca rápidamente. Cuenta con un bolsillo para tener algún objeto personal como el móvil o llaves a mano. Su precio es de 50 euros 34,50 euros.

Leggins Domyos para mujer

Estos leggings de la marca propia de Decathlon tienen talle alto y su tejido evita la transparencia incluso cuando lo estiramos en ejercicios como sentadillas o peso muerto. Son transpirables y de máximo confort para practicar cualquier actividad física sin ninguna limitación. Su precio es de 19,99 euros 11,99 euros.

Productos de boxeo con descuento en Black Friday

Bola de velocidad de boxeo para la pared

Este equipo de boxeo está formado por una bola de velocidad y una barra giratoria de 360º. Es perfecto para practicar los reflejos, la velocidad y la precisión en los golpeos. Se monta en cualquier espacio reducido o esquinas gracias a su anclaje a la pared, permitiendo ajustar la altura una vez colocado. Su precio es de 69,99 euros 59,49 euros.

Guantes de boxeo Adidas Hybrid 25

Los guantes de Adidas están hechos con poliuretano duradero para practicar tus golpes durante mucho tiempo. Están confeccionados con la tecnología Aeroready que absorbe el sudor para mantener tus manos frescas y secas, y un forro interior afelpado para una comodidad esencial. Su precio es de 35 euros 26 euros.

Saco de boxeo Everlast Nevatear Heavy (relleno de 36kg)

La práctica del boxeo tiene múltiples beneficios para la salud, como la mejora de la capacidad aeróbica y la coordinación. Everlast es una de las principales marcas de esta disciplina y con su saco de 36kg podremos practicar todos nuestros golpes con gran seguridad. Incluye la cadena para anclarlo al techo o donde queramos instalarlo. Tiene un precio de 149,99 euros 119,99 euros.

Productos de pádel con descuento en Black Friday

Pala de pádel Graphene 360+ Delta Plus Head

Esta pala es la versión más cómoda y manejable de la conocida serie Delta, de Head. Mezcla una potencia extrema con el material Graphene 360+ y un mayor punto dulce con su forma de diamante. Con esta pala puedes practicar tus golpes y mejorar el resultado en tus entrenamientos y partidos. Su precio es de 200 euros 80 euros.

Pala de pádel Magenta 2021 Drop Shot

Drop Shot Magenta 2021 es una pala redonda con una superficie de golpeo rugosa que permite dar un gran efecto a tus golpes. El sistema anti-vibración integrado mejora el golpeo y la salud de nuestra muñeca y codo. Si buscas desarrollar tu juego con control y potencia con una pala rebajada por el Black Friday esta opción es recomendable. Su precio es de 245 euros 98 euros.

Zapatillas Munich Padx 24 para hombre

El model Munich Padx 24 destaca por su resistencia en la zona del empeine gracias a un refuerzo para evitar que se estropee. La suela también ofrece gran resistencia a los resbalones, lo que nos hará falta en los puntos más exigentes donde tenemos que acelerar y frenar rápidamente. Su precio es de 84,99 euros 67,99 euros.

Zapatilla pádel asics gel padel pro 5 mujer

Las zapatillas GEL-PADEL™ PRO 5 son un modelo versátil para jugadoras de pádel de competición. Gracias a una mejor sujeción y un elevado confort, este zapato es ideal para quienes quieren mejorar su experiencia en pista. Además, la amortiguación con tecnología GEL™ ofrece un gran confort y una amplia absorción de impactos bruscos. Su precio es de 74,99 euros 49,99 euros.

Pelotas de pádel Dunlop

Las pelotas de pádel son uno de los elementos que sí o sí tenemos que ir actualizando cada cierto tiempo si queremos que nuestros partidos sean de máxima calidad. Podemos aprovechar los descuentos actuales para hacernos con las bolas oficiales de la Federación Española de Pádel: las Dunlop Club All Court. Su precio es de 10,17 euros 9,22 euros.

Otros productos en oferta en Black Friday

Sujetador deportivo Nike FE/NOM Flyknit

El sujetador deportivo Nike FE/NOM Flyknit proporciona elasticidad y sujeción donde lo necesitas para ofrecer compresión, seguridad y un rebote mínimo mientras te mueves. Las copas moldeadas y el diseño prácticamente sin costuras ofrecen mayor sujeción y comodidad para potenciar el rendimiento. Su precio es de 79,99 euros 47,97 euros.

Mochila Under Armour Gametime

¿Trabajas, estudias y entrenas? La mochila de Under Armour proporciona protección contra los elementos para que nuestros objetos personales como ordenadores o móviles vayan protegidos. Su tecnología ofrece también resistencia a las manchas para que podamos llevarla más tiempo al gimnasio o donde sea. Su precio es de 55 euros 26,95 euros.

Auriculares de conducción ósea Shokz OpenRun

Los auriculares de conducción ósea nos permiten tener libres los conductos auditivos para practicar nuestro deporte mientras escuchamos música sin perder el sonido ambiente. La transmisión del sonido se dirige vía ósea, lo que permite llevarlos en deportes como ciclismo. La marca Shokz OpenRun(ex-Aeropex) es una de las de máxima confianza en estos dispositivos. Su precio es de 139,95 euros 97,95 euros.

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En Vitónica | Black Friday en Amazon: estrena reloj con esta ganga de Polar Ignite rebajado a más de la mitad de su precio

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Black Friday 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más

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Joaquín Vico

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Si estás pensando en algún regalo especial para esa persona deportista que no para en casa, el Black Friday es la mejor oportunidad para comprar todo lo que necesitas. Los relojes deportivos son los productos más vendidos y hemos encontrado un chollo que sin duda va a arrasar.

Se trata del Polar Ignite, un dispositivo que funciona con una interfaz de un solo botón para que sea mucho más sencillo su uso.

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En Vitónica | Black Friday en Amazon: chollo en la pulsera Xiaomi Redmi Smart Band Pro por menos de 25 euros

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Black Friday en Amazon: estrena reloj con esta ganga de Polar Ignite rebajado a más de la mitad de su precio

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por
Vanesa Soto

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Las nueces, como otros frutos secos, constituyen alimentos de excelente calidad nutricional pese a ser fuente de muchas calorías para nuestro organismo y por ello, revelamos los nuevos beneficios que muestra la ciencia de su ingesta.

Nueces: para vivir más y mejor

Las nueces proveen grasas insaturadas, fibra y proteínas vegetales que sacian con facilidad y al mismo tiempo, concentran una amplia proporción de polifenoles con efecto antioxidante y antiinflamatorio en nuestro cuerpo.

Además, la ingesta de nueces contribuye a una dieta de calidad al ofrecer  vitaminas y minerales diversos, especialmente vitamina E, vitaminas del  grupo B, potasio, magnesio, zinc y en menor medida, calcio vegetal.

Un estudio reciente que analizó diferentes trabajos científicos evaluó los efectos del consumo de nueces sobre la salud general, teniendo en cuenta la mortalidad por todas las causas, la presencia de diabetes, enfermedad cardiovascular, síndrome metabólico, obesidad y otros.

Se analizaron datos de diversos estudios realizados en humanos con una duración igual o superior a las tres semanas, y se concluyó que el consumo de nueces mejora el perfil de lípidos en sangre y se asocia con un riesgo  reducido enfermedad cardiovascular, siendo esto fundamental para mejorar  la salud metabólica y sumar años de vida.

De hecho, estudios previos han demostrado que la ingesta de nueces como  parte de la alimentación actual puede reducir el riesgo de mortalidad  por diferentes causas y ayudarnos a vivir más y mejor.

Por esta razón, aconsejamos ingerir a diario un puñado de nueces para mejorar la salud general y extender la esperanza de vida.

En Vitónica | Esta es la cantidad mínima de frutos secos que necesitas consumir a diario para cuidar tu salud

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¿Te apetecen unas nueces? La ciencia muestra nuevos beneficios de su ingesta

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por
Gabriela Gottau

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Lo que comemos puede influir considerablemente en nuestro metabolismo ayudando en algunos casos a activarlo y estimular el gasto energético, de manera tal de promover un balance calórico negativo para perder peso. Por eso, te mostramos cuáles son las cinco mejores bebidas e infusiones que pueden ayudar a acelerar el metabolismo y adelgazar.

Las bebidas más aconsejables para perder peso

Las bebidas son las grandes descuidadas al momento de adelgazar, ya que solemos cuidar mucho las preparaciones sólidas mientras que lo que bebemos puede sumar muchas calorías a la dieta habitual y en algunos casos, ser la razón de la nula pérdida de peso.

Por eso, te mostramos cuáles son las mejores opciones de bebidas para incluir en tus desayunos (así como en otras ingestas del día) si buscas acelerar el metabolismo y adelgazar:

Agua por sobre todas las cosas

Beber suficiente agua cada día resulta clave para conservar una adecuada hidratación de nuestro cuerpo y de esta forma, facilitar el control del peso  corporal.

Pero además, un estudio comprobó que la ingesta de 500 ml de agua aumenta la tasa metabólica en alrededor de un 30%, debido principalmente al esfuerzo que realiza nuestro organismo para calentar el agua de 22 a 37ºC.

Café sin azúcar agregado

El café debido a su contenido en cafeína puede ayudar a aumentar la tasa  metabólica considerablemente. De hecho, investigaciones descubrieron que las personas que consumen hasta tres tazas de café al día queman alrededor de 100 calorías más cada 24 horas, todo lo cual favorece un balance energético negativo y puede ser de ayuda al momento de perder peso.

Té verde rico en catequinas

El té verde contituye una opción muy recomendable cuando buscamos adelgazar, especialmente debido a su contenido en catequinas como el epigalocatequina galato (EGG) que ha demostrado elevar considerablemente la actividad metabólica y favorecer por eso, la pérdida de peso.

Al igual que el café, aconsejamos consumirlo sin azúcar agregada para  sacarle mayor provecho a esta bebida si buscamos adelgazar.

Batidos ricos en proteínas

La preparación de batidos caseros sin azúcares agregados y ricos en  proteínas puede resultar de gran ayuda para activar nuestro metabolismo,  ya que son las proteínas las que mayor esfuerzo demandan para digerirse y absorberse, siendo por eso de utilidad para perder peso.

Además, una dieta rica en proteínas ha demostrado favorecer una mayor pérdida de grasa corporal y ser de mucha utilidad al momento de adelgazar, especialmente porque no solo pueden acelerar nuestro metabolismo sino también, saciarnos de forma efectiva y ayudarnos a conservar masa magra.

Así, podemos acudir a batidos a base de lácteos o bien, con otras fuentes proteicas, si buscamos adelgazar.

Te o infusiones de jengibre

Las infusiones con jengibre como el té, que podemos elaborar fácilmente en casa utilizando solo la raíz de jengibre y agua, puede ser una buena alternativa para nuestros desayunos.

Incluso ha demostrado favorecer la quema grasas y estimular el gasto calórico cada día teniendo un efecto antiinflamatorio en nuestro organismo que resulta favorable si buscamos adelgazar.

Estas son las mejores bebidas para incluir en el desayuno así como en otras ingestas diarias, si buscas acelerar el metabolismo para perder peso.

En Vitónica | Este nutriente escasea en muchos desayunos de España, pero es más fundamental de lo que piensas

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Las cinco bebidas e infusiones avaladas por la ciencia que te ayudan a acelerar el metabolismo y adelgazar

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por
Gabriela Gottau

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Luis Enrique es el nuevo streamer de moda. El seleccionador nacional de España compagina la competición del mundial de Qatar 2022 con transmisiones en directo en las que habla de todo, como por ejemplo de lo que suele cenar el día previo a un partido. Ha levantado cierto revuelo porque acompaña las verduras con seis huevos, y aunque no es ninguna locura, ni se acerca, aún es considerado un exceso de este alimento.

Luis Enrique puede comer seis huevos y más en un día

En una de sus últimas retransmisiones en directo en Twitch, Luis Enrique contó que la noche previa a los partidos tiene un ritual en el que siempre cena lo mismo. La cena consiste en tres huevos fritos, tres huevos duros, judías verdes, zanahoria, boniato y un yogur de postre.

En dicho ritual del día anterior al partido también se incluye una cerveza. Curiosamente nos parece más extraño consumir seis huevos que una cerveza, cuando la realidad es que debería ser al revés. El huevo es un alimento lleno de vitaminas, minerales, proteínas y grasas saludables, pero como todo, hay que ver el contexto y no generalizar.

¿No son seis huevos para cenar una cantidad demasiado elevada?

A sus 52 años Luis Enrique se puede comer seis huevos al día, y más, según él mismo cuenta a través de su último directo. Recalca que es uno de los alimentos con más nutrientes que podemos encontrar, especialmente si vienen de gallinas de corral y no de explotaciones granjeras.

“En el desierto no creo que haya muchas gallinas” comentaba el lucho cuando abordaba este tema. Está más activo que nunca en sus redes sociales donde ha mostrado lo bien que se conserva habiendo pasado ya el medio siglo de edad.

Esta es la razón por la que no se puede comparar su ingesta de seis huevos con esa cantidad consumida por una persona sedentaria con obesidad, que puede tener incluso el colesterol “malo” elevado. ¿Se pueden tomar varios huevos al día? Sí. ¿Dependerá el número de huevos al día y a la semana de nuestro estilo de vida y forma física? Sí.

Contexto, contexto y contexto

Una persona como Luis Enrique, que además está rodeado de grandes médicos que monitorizan su salud, puede comer seis huevos o los que quiera en un día o en varios días a la semana. El resto de población deberá atender a su dieta y su forma física.

Lo que sí debemos de tener claro que el huevo es un alimento saludable e ideal para tomar en cualquier comida del día. De hecho, es mucho más alarmante desayunar cereales azucarados bañados en cacao con mucho azúcar que tomar tres huevos.

Luis Enrique: de futbolista a deportista de resistencia

Muchos futbolistas después de retirarse abandonan su disciplina deportiva. Luis Enrique “está para jugar”, según su estado físico actual, tanto a nivel estético como de rendimiento. En el 2007, unos años después de retirarse ya estaba bajando de las tres horas en maratón en Florencia.

La bicicleta es otro de los deportes de resistencia que el seleccionador practica con asiduidad, realizando subidas a puertos de gran dureza como los de Stelvio, Mortirolo y Gavia de los Alpes.

A la carrera y el ciclismo le añadió la natación en el Ironman de Frankfurt, prueba que completó en poco más de 10h. Si no estás familiarizado con las distancias de un Ironman son nada más y nada menos que 3,8km nadando, 180km de ciclismo y una maratón para terminar (42 kilómetros y 195 metros).

También realiza entrenamiento de fuerza, como él mismo mostró hace unos días en el gimnasio que tiene la selección Española en Qatar. Todo ello da muestra de que Luis Enrique sigue cuidándose igual o más que antes, y que por ello puede tomar sin problema seis huevos para cenar acompañados de una cerveza. Más aún si España sigue ganando 7-0 al día siguiente después de hacerlo.

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Imágenes | Extracto de tercera sesión de Twich de Luis Enrique

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Los secretos de Luis Enrique para estar en forma a sus 52 años: 6 huevos para cenar y deporte de resistencia

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por
Joaquín Vico

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Como persona que una vez fue principiante y como profesional que posee un gimnasio, lo habitual es que pasen meses, y a veces años, hasta que entendemos e interiorizamos las nociones básicas del entrenamiento. 

Independientemente de si has empezado en el gimnasio y te dejas guiar por alguien o no, en este artículo queremos ayudarte a entender esos principios básicos. Responderemos a preguntas como qué rutina es mejor, cuáles son los mejores ejercicios, cuántas series y repeticiones debemos hacer y con qué intensidad entrenar. 

¿Cuál es la mejor rutina de entrenamiento?

No existe una mejor rutina ya que lo que importa no es tanto el esquema o distribución de los grupos musculares a lo largo de la semana, que también, sino el contenido, es decir, selección de ejercicios, orden, series, repeticiones, esfuerzo, etc. 

Lo primero que debes preguntarte es la disponibilidad real que tienes para entrenar durante la semana, es decir, no te fijes en un esquema de cinco días si realmente en el mejor de los casos vas a poder acudir al gimnasio cuatro. 

Dicho esto, existen un puñado de buenos esquemas que funcionan siempre muy bien dependiendo de cuantos días entrenes a la semana: 

Tres días: rutina híbrida, es decir, torso, pierna y cuerpo completo. 
Cuatro días: rutina torso-pierna, es decir, dos días de torso y dos días de pierna de forma alterna. 
Cinco días: rutina tipo PHAT, es decir, torso, pierna, espalda y hombros, piernas y pectoral y brazos. 
Seis días: rutina tipo empuje, tirón, pierna, es decir, ejercicios de empuje, ejercicios de tirón, pierna y repetir. Se descansa un día por semana. 

¿Cuáles son los mejores ejercicios?

A la hora de seleccionar ejercicios importante mucho el objetivo. El criterio cambia en función de si entrenamos como culturistas, como powerlifters o incluso si simplemente buscamos cierto equilibrio entre la fuerza y la hipertrofia. Nosotros en este artículo queremos hacer las cosas simples y abarcar lo mejor de ambos mundos. 

Si deseamos un enfoque que equilibre la fuerza y la hipertrofia lo ideal es diseñar los entrenamientos en base a los patrones de movimiento básicos del ser humano. 

Empujes horizontales y verticales como press de banca o press militar
Tracciones horizontales y verticales como remos y jalones.
Dominantes de rodilla como la sentadilla y sus variantes.
Dominantes de cadera como el peso muerto y sus variantes.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?

En cuanto a las repeticiones, sencillo e intuitivo: abarca un rango de entre 6 y 20 repeticiones en tus ejercicios si lo que deseas es fuerza e hipertrofia. Si te orientas más al mundo de la fuerza, puedes ampliar el rango a entre 1 y 20 repeticiones. 

En cuanto al criterio para hacer más o menos repeticiones en unos ejercicios u otros, organízalo de la siguiente manera:

Ejercicios básicos multiarticulares con peso libre, es decir, sentadillas, pesos muertos, remos con barra, dominadas y presses de banca o militares: entre 1 y 8 repeticiones. 
Ejercicios guiados con máquina, polea o multipower: entre 8 y 20 repeticiones. 

En cuanto al número de series, la evidencia científica establece que moverse en un rango de entre 14 y 20 series por grupo muscular a lo largo de la semana es un buen abanico en el que empezar a trabajar. Lo ideal es dividir esta cantidad de series semanales en dos sesiones. 

¿Cómo de intenso tiene que ser mi entrenamiento?

Finalmente no podemos hablar de series sin mencionar el esfuerzo que vamos a imprimir en ellas. 

La evidencia apunta a que al menos debemos terminar las series sintiendo que como mucho podríamos haber hecho 4 repeticiones más, es decir, que como mucho nos dejemos 4 repeticiones en la recámara al acabar la serie con las repeticiones previstas. 

De esta manera hay un abanico óptimo de esfuerzo que implica, en el caso menos intenso, acabar con 4 repeticiones en la recámara y, en el más intenso, no dejarse ninguna repetición en recámara, es decir, hacer la última repetición sintiendo que no podríamos haber completado otra. 

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Todas las cosas que debes conocer al empezar en el gimnasio: mejores rutinas, ejercicios, series y mucho más

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por
Ángel Gardachal

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¿Tienes molestias en el cuello y lo notas muy rígido? Puedes mejorar esa tensión y dolor de cuello realizando los ejercicios adecuados. Estos tres ejercicios te llevarán apenas un par de minutos y puedes realizarlo en casa, en la oficina o en cualquier lugar. Muchas personas se sorprenden de las mejoras que unos simples gestos le producen en apenas unos días. ¿Te animas a probarlos?

Elimina la rigidez y el dolor de cuello en 3,2,1…

El fisioterapeuta autor del blog me duele, ¿y ahora qué?, explica en un hilo de Twitter que en este último mes ha evaluado ocho cuellos de pacientes que mostraban tensión y dolor en dicha zona. Después de realizar los tres ejercicios que vamos a ver a continuación, todos los pacientes obtuvieron mejoras inmediatas. No suena mal, ¿no?

En cualquier caso, lo mejor siempre es acudir a un profesional que estudiará nuestro caso de forma individual y nos dará un tratamiento acorde a ello. El dolor, especialmente de zonas como cuello y cervicales, es multifactorial y, aunque estos ejercicios correctivos pueden ayudar, debe tratarse de forma personalizada.

Retracción de cuello

Stiff and painful neck?

I’ve evaluated 8 necks this month

I gave them variations of these 3 exercises

All got instant improvements

#1 neck retractions

– make a double chin
– chin goes BACK, not down
– 10x every 2-3 hours pic.twitter.com/8nJHQ1bVVb

— Dr. Bengal (@BowTied_Bengal) November 15, 2022

El primer ejercicio consiste en llevar el mentón hacia atrás todo lo que podamos como si quisiéramos sacar la máxima papada posible. Un típico error en este ejercicio es llevar el mentón hacia abajo, pero ese no es el objetivo. 

Nuestra meta es hundir la barbilla todo lo posible hacia atrás, sin que el cuello se mueva de su lugar. El autor del hilo de Twitter recomienda hacer 10 repeticiones cada 2-3 horas a lo largo del día. Esto no nos llevará más de uno o dos minutos y lo podemos hacer incluso sin movernos del sitio.

Retracción de cuello con flexión lateral

#2 Retraction with Side Bend

-same double chin as #1
-put right hand on head, gently lean head to right
-switch hand and side
– do 10x/side as needed

the retraction means the neck moves how it’s suppose to pic.twitter.com/ikYw4DLSdj

— Dr. Bengal (@BowTied_Bengal) November 15, 2022

El segundo ejercicio comienza como el primero, pero además le añadimos una flexión lateral de cuello. Para ello, fíjate como una mano se sitúa en el mentón para evitar que se mueva hacia delante, mientras que la otra ayuda a flexionar el cuello hacia ese mismo lado.

Unas 10 repeticiones por lado es la recomendación general, que puedes realizar seguidamente del ejercicio número uno. Es importante que durante todas las repeticiones mantengas el mentón retraído lo máximo posible sin que el cuello y la cabeza se desplacen hacia atrás.

Extensión de cuello en cuadrupedia

#3 Quadruped neck extension

– rest on hands and knees
– alternative – rest elbows on a counter
– double chin, slowly look up to the ceiling
-return to double chin position
-15 reps

range of motion and strengthens the muscle we complain about with too much screen time pic.twitter.com/HkHJssB8g0

— Dr. Bengal (@BowTied_Bengal) November 15, 2022

Una de las causas de exceso de rigidez y dolor de cuello es pasar mucho tiempo sentados con una pantalla, o mirando el móvil. Este tercer ejercicio busca contrarrestar esa inclinación frontal que hacemos cuando miramos el ordenador o el móvil.

Adopta una posición de cuadrupedia, aunque también lo puedes hacer sentado apoyando los codos en una mesa. El movimiento debe ser de rango completo, llevando primero nuestra cabeza hasta que la barbilla toque el pecho. Seguidamente ve extendiendo el cuello hasta intentar mirar al techo en el rango máximo de movimiento que sea seguro.

Unas 15 repeticiones de este ejercicio son suficientes, pero hazlas lentamente para que el ejercicio sea más efectivo y se minimice el riesgo de lesión.

Ve a por la tubería directamente, no pintes la pared

Con este tipo de ejercicios correctivos se busca ir al fondo del problema, no a la superficie como suele ocurrir cuando nos damos “un masaje” para aliviar la zona. Michael Boyle, uno de los máximos referentes mundiales de entrenamiento, habla sobre un símil con las humedades por una avería en la tubería.

Esa humedad puede taparse rápidamente con una mano de pintura, pero volverá a salir al poco tiempo. Sin embargo, si vamos directamente a la tubería, aunque costará más de inicio, no volverá a generar humedades. Practica estos tres ejercicios a diario durante un mes y puede que te sorprendas del resultado.

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Di adiós al dolor y la tensión del cuello con estos tres movimientos en apenas dos minutos y sin moverte del sitio

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por
Joaquín Vico

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Todo corredor que se precie siempre mira por la calidad de su calzado ya que a pesar de que las marcas no son importantes, unas buenas zapatillas siempre ayudan a mejorar resultados. En el área del running, Nike siempre es la líder y ahora ha bajado el precio de uno de los modelos best seller.

Se trata de las Pegasus 39 pensadas para correr en asfalto y ciudad que sin duda son un fichaje para la San Silvestre.

Ahora puedes conseguir estas zapatillas en la web oficial de Nike a un precio de 53,98 euros 119,99 euros. Este precio cuenta con el descuento ya aplicado  del código GOBIG22 que al ser miembro de la web, te rebaja un 25% adicional en productos seleccionados. Solamente necesitas registrarte de forma gratuita para comenzar a disfrutar de descuentos y promociones.

Respecto a la parte técnica, estas zapatillas son más ligeras que la mayoría de modelos y ofrecen una amortiguación, sujeción y estabilidad única en cada zancada de la carrera. El acolchado adicional en la lengüeta y la zona del tobillo ayuda a mantener la comodidad en los pies y la malla Engineered Mesh mejora la transpirabilidad.

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En Vitónica | Las mejores zapatillas de pádel para pisar la pista con buen pie

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Black Friday en Nike: llévate las Pegasus 39 para running con un 65% de descuento por tiempo limitado

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Vanesa Soto

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A unas horas de que llegue el Black Friday de manera oficial, muchas son las tiendas donde ya podemos encontrar grandes descuentos. La pulsera de actividad Xiaomi Redmi Smart Band Pro se encuentra actualmente en Amazon por prácticamente la mitad de su precio original. Te describimos en este artículo las principales características de este producto por si estás pensando en hacerte con una pulsera para medir tu actividad diaria.

Xiaomi Redmi Smart Band Pro

Pantalla y apariencia

La pantalla AMOLED de 1,47” proporciona una experiencia visual en la que podemos ver más elementos en la pantalla y que sea así más fácil manejar los menús. Además, gracias a sus características podemos ver claramente lo que nos muestra incluso bajo la luz del sol.

Tiene más de 50 diseños de pantalla para que los puedas ir cambiando y los adaptes a tu gusto y el momento, ya sea durante la práctica deportiva, o durante el resto del tiempo que también la llevamos puesta. Está diseñada para ser suave y ligera, por lo que es posible llevarla todo el día y olvidarnos de ella.

Monitoriza el entrenamiento y todo lo demás

Si empezamos a andar o a correr la Redmi Smart Band Pro lo detecta automáticamente y activa el modo entrenamiento. Si practicamos otro deporte, incluso acuático ya que es sumergible, nos serán de utilidad los más de 110 modos de entrenamiento que dispone.

En dichos entrenamientos, o el resto del tiempo, la pulsera monitorizará nuestra frecuencia cardiaca y saturación de oxígeno para tener un control de las principales variables para nuestra salud. Nos avisará mediante una vibración si nos salimos de la zona de frecuencia cardiaca segura.

La saturación de oxígeno en sangre es otro indicador clave para nuestra salud. La pulsera registra en todo momento los niveles de oxígeno en sangre, incluso cuando dormimos. Con estos datos se crean gráficas que podemos ver en la pantalla de forma muy práctica.

Calidad del sueño, nivel de estrés y más

¿Quieres saber qué le sucede a tu cuerpo mientras duermes? Esta pulsera registra los patrones del sueño y la calidad del mismo durante toda la noche. A la mañana siguiente tenemos a nuestra disposición las estadísticas detalladas sobre el tiempo que hemos pasado en cada fase del sueño.

El nivel de estrés también queda registrado en la pulsera de Xiaomi de forma que podemos realizar ejercicios de respiración programados para bajarlo si está demasiado elevado. También controla otros aspectos como el ciclo menstrual.

Hasta 20 días con una sola carga completa

La duración de la batería hace que con un par de cargas al mes sean suficientes. Con un uso normal tiene una duración de unos 14 días, que aumentan hasta 20 días si no le damos mucho uso, más allá de los registros que va creando de forma autónoma. Actualmente podemos encontrarla prácticamente a la mitad de su precio original: 46,94 euros 24,99 euros.

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La noticia

Black Friday en Amazon: chollo en la pulsera Xiaomi Redmi Smart Band Pro por menos de 25 euros

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

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