El Black Friday se acerca y los productos que más descuentos suelen tener son todos los relacionados con la alta tecnología. Si no te puedes esperar y necesitas pillar alguna ganga en relojes, hemos encontrado el chollo perfecto para ti.
Se trata del Samsung Watch 4 BT, un dispositivo que controla todos tus progresos deportivos para ayudarte a mejorar.
Smartwatch – Samsung Watch 4 BT, 44 mm, 1.4″, Exynos W920, 16 GB, 361 mAh, IP68, Black
Ahora puedes conseguirlo en las ofertas del Black Friday de MediaMarkt a un precio de 145 euros 229 euros. Dentro del ámbito de la salud, este reloj monitoriza tu presión arterial, tu IMC, la masa muscular, la grasa corporal, el porcentaje de agua en cuerpo, nivel de oxígeno en sangre y mucho más.
Tiene la capacidad de realizar seguimientos de toda tu actividad a lo largo del día con análisis de tus ciclos de sueño así como medir el oxígeno en tu sangre, detectar caídas, enviar mensajes de alerta y ubicación, y monitorizar 90 tipos de ejercicios diferentes.
Puedes conectar tu teléfono móvil al reloj para recibir todas las notificaciones en la muñeca y acceder a Google, Play Store, Maps, Youtube Music, Samsung Pay, Samsung Health y aplicaciones de terceros como Adidas Running o Calm, la app número 1 para meditar y dormir.
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La noticia
MediaMartk adelanta su temporada de Black Friday rebajando el reloj Samsung Watch 4 BT a precio de liquidación
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Vanesa Soto
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¿Cuántas alarmas te pones para despertarte? ¿Te pones varias por si no escuchas la primera o para tener esos “cinco minutos” extras después de escuchar la primera alarma? Una reciente investigación ha evaluado el comportamiento de una muestra de población para comenzar a asentar bases de literatura científica que pueda explicar esa fase previa antes de levantarnos de la cama.
“No tengo ganas de ir a la escuela. Cinco minutos más”
Dormitar es un verbo que hace alusión a estar medio dormido y que se da en casos como cuando escuchamos la alarma para despertarnos, pero nos quedamos unos minutos extras en la cama hasta que vuelve a sonar. Los científicos del sueño consideran que este comportamiento es dañino porque disminuye la calidad y la cantidad de sueño.
Gran parte de la población pone varias alarmas con el objetivo de despertarse en la última de ellas, aunque otras personas lo hacen por seguridad de no quedarse dormidas y se despiertan con la primera. Lo ideal es despertarse de manera natural, pero eso en nuestra época es prácticamente imposible para casi la totalidad de la población.
Lo segundo más ideal es poner una alarma única y que sea esa con la que nos despertamos y levantamos. Al hacerlo así aprovechamos hasta el último momento las opciones de sueño profundo, ya que una vez que suena la alarma solamente estaremos dormitando, pero en fases del sueño muy superficiales y poco reparadoras.
Por lo tanto, al poner una alarma a las 06:45h para levantarnos a las 07:00h estaremos cambiando 15 minutos de calidad por otros 15 minutos que realmente no nos servirán para descansar.
Varias alarmas porque tenemos sueño pendiente: la inercia del sueño
La inercia del sueño es el término que recibe esa fase cuando nos despertamos, pero que seguimos un poco dormidos: desorientación, menor rendimiento físico y mental, etc. Puedes ser breve o persistir incluso por un par de horas en algunos casos.
Si nos despertamos de forma natural, sin una alarma externa, el despertar llega después de pasar por unas fases del sueño menos profundas. Eso ayuda a que la inercia del sueño sea menor, y estemos a pleno rendimiento pocos minutos después de abrir los ojos.
Al poner una alarma estamos poniendo un límite a las horas de sueño, que puede estar bien si hemos dormido lo suficiente, pero que suele venir marcado por un número insuficiente de horas. Al dormir poco, y en muchos casos mal, nuestro comportamiento es necesitar esos “cinco minutos más”. Por lo tanto, si tienes esa necesidad imperiosa de posponer la alarma es porque puedes tener falta de sueño.
No hay conclusiones que sacar sobre los efectos de varias alarmas sobre el sueño y la salud
Una reciente revisión sobre la forma que tenemos de despertarnos informa que se necesita aún mucha investigación. Cuando exista una base solida podremos saber cómo afecta ese comportamiento de poner varias alarmas y dormitar entre ellas a nuestra salud.
Lo que sí sabemos es que las alarma con la que nos despertamos provocan una respuesta de estrés, suponiendo por ejemplo un aumento del cortisol y de la frecuencia cardiaca. Si en lugar de una alarma única suenan varias puede invocar una respuesta de estrés mayor.
En cualquier caso, el sueño es un océano muy profundo del que falta mucho por descubrir. A pesar de la obligatoriedad de dormir cada día, aún no sabemos exactamente todos sus engranajes, menos aún los de esos “cinco minutos” extras antes de despertarnos por la mañana.
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La noticia
Dormir “cinco minutos más” tras el despertador no es buena idea, la ciencia lo acaba de demostrar
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Joaquín Vico
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No todo el mundo los conoce y es que los deshidratadores de alimentos son cada vez más comunes en las cocinas de cada casa ya que tiene múltiples beneficios y funciones. Nunca es tarde para comenzar a utilizarlos y si tienes dudas sobre cuál elegir, nosotros te traemos una selección para que elijas el que mejor se adapta a tus necesidades:
Deshidratador de alimentos 350 W
Este formato es ideal para preparar fruta deshidratada sin añadir ningún conservante y conseguir un producto mucho más saludable. Cuenta con una pantalla digital para configurar la temperatura y la duración del proceso además de un temporizador para no tener que preocuparte por ello.
Su precio es de 29,99 euros 39,99 euros.
Deshidratador de alimentos 350 W
Deshidratador de alimentos 250W
Este modelo está compuesto por 5 bandejas apilables que pueden utilizarse por separado y con todo tipo de alimentos. Incorpora protección contra sobrecalentamiento gracias al termóstato y diferentes niveles de cocinado.
Su precio es de 19,99 euros 24,99 euros.
Deshidratador de alimentos 250W
Deshidratadora VidaXL
Este deshidratador puedes preparar desde frutas, carne, pescado, vegetales hasta hierbas para recetas de bocadillos y chips de lo más saludable. Cuenta con 6 bandejas extraíbles compatibles con lavavajillas y que llevan además un temporizador y sistema de temperatura regulable.
Su precio es de 71,99 euros.
VidaXL Deshidratadora de Alimentos 6 Bandejas
Deshidratador Lacor 69523
Si buscas un modelo de gran potencia, este con 6 niveles y 800W de potencia es perfecto para familias. Dispone de sistema de circulación de aire forzado por un ventilador trasero, regulador de temperatura, protección contra sobrecalentamiento e interruptor.
Su precio es de 172,66 euros.
Deshidratador de Alimentos Lacor 69523 Profesional
Deshidratador Homcom
Los deshidratadores como este conservan tus alimentos eliminando parte del agua contenida y reduciendo así la posibilidad de su deterioro. Tiene un regulador de temperatura que se puede ajustar entre 35-70 ºC y un temporizador controlado de 10 minutos a 72 horas, para adaptar a tus necesidades.
Su precio es de 49,98 euros.
Homcom Deshidratador de Alimentos con Temperatura Ajustable 400W
Deshidratador Princess 112380
Con este electrodoméstico esencial en su cocina, podrás deshidratar frutas, verduras, hierbas y pescado para que conserven todo su sabor y nutrientes. Tiene termostato, 6 bandejas individuales y pies antideslizantes para un uso más seguro.
Su precio es de 65 euros.
Deshidratador de alimentos Princess 112380 con 6 niveles y temperatura ajustable
Deshidratador plegable
Para las cocinas con poco espacio, este deshidratador plegable es la mejor opción ya que lo puedes guardar en cualquier rincón. Este deshidratador no solo sirve para alimentos, si no que podrás hacer excelentes adornos y regalos personalizados col flores u hojas secas, e incluso poner a secar las hiervas para infusiones.
Su precio es de 53,90 euros.
Deshidratador de alimentos, Plegable, 2 Velocidades 6 bandejas 30cm 400W MPM
Deshidratador H.Koenig DSY700
Este formato semitrasnparente te permite ver todo el proceso desde fuera sin tener que parar o abrir el dispositivo. Incorpora una pantalla LCD, temporizador y 5 bandejas extraíbles e intercambiables.
Su precio es de 49,90 euros.
H.Koenig DSY700 Deshidratador de Alimentos, 250 W, 5 Bandejas Extraíbles, Termostato Ajustable, Temporizador hasta 48 Horas, Blanco, Plástico
Deshidratador Graef DA506
Este modelo está recubierto por una carcasa de plástico de alta calidad y muy fácil de limpiar. La temperatura se puede regular entre 30ºC y 70ºC con distribución de calor uniforme, ventilador, elemento calefactor y termostato.
Su precio es de 249,99 euros 279,99 euros.
Deshidratador de alimentos Graef DA506
Deshidratador Bomann
Este deshidratador está pensado para uso individual o familias pequeñas ya que tiene solo 2 niveles de temperatura y 5 bandejas apilables. Es muy segura de usar ya que tiene protección de sobrecalentamiento y sistema de circulación de aire.
Su precio es de 54,06 euros.
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Estos son los deshidratadores de alimentos que te recomendamos para comer sano y rico esta Navidad
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Vanesa Soto
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El cuidado de la salud del organismo depende en gran medida de la alimentación que llevamos, pero hombres y mujeres no somos iguales y tenemos necesidades nutricionales diferentes. Por eso, te mostramos cuáles son los nutrientes que toda mujer debe tomar para estar fuerte y saludable.
Asociamos el tabaco con daño a los pulmones y los vasos sanguíneos, pero dejamos de lado otros órganos que se debilitan al fumar, como el corazón. Cuanto más se fuma, más se debilita la función cardiaca, y por ende, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. La buena noticia es que si se deja de fumar pueden restaurarse algunas funciones. Una investigación reciente ha evaluado qué ocurre en el corazón de las personas fumadoras, y nosotros te detallamos aquí las principales conclusiones.
Fumar afecta directamente a la estructura y función del corazón
La Sociedad Europea de Cardiología (ESC por las siglas en inglés de European Society of Cardiology) informó en su congreso a finales de agosto de 2022 que fumar es más dañino para el corazón de lo que se creía. La Doctora Eva Holt, autora del estudio remarcó que fumar hace que nuestros corazones sean más gruesos, débiles y rígidos.
No es nada nuevo que fumar provoca daño en las arterias, como su bloqueo, lo que aumenta el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cardiovascular. Pero sí es significativo que los fumadores tienen un volumen más pequeño para alojar sangre en el corazón y menos capacidad para bombearla al resto del cuerpo.
Ese es el principal hallazgo del grupo de la Dra. Eva Holt al comprobar mediante una ecografía (ecocardiografía) qué aspecto tenía el corazón de diferentes fumadores de entre 20 a 99 años para compararlo con el de otros no fumadores.
Los fumadores tenían corazones más gruesos, débiles y rígidos que los no fumadores. Cuanto más fumaban, menos capacidad de bombear tenía su corazón debido al daño en la estructura y función de la cámara izquierda, la más importante de este órgano vital.
No solamente se dañan los vasos sanguíneos, fumar perjudica directamente al corazón
El estudio expuesto en el Congreso de La Sociedad Europea de Cardiología de 2022 da muestra de lo perjudicial que es el tabaquismo, ya que es capaz de modificar la estructura y función de nuestro motor, el corazón. Ya se conocía que fumar daña los vasos sanguíneos, lo que explica enfermedades como ataques cardiacos y derrame cerebral, pero ahora ya sabemos que la parte más importante del corazón también se estropea.
La buena noticia de estos hallazgos es que al dejar de fumar se puede recuperar, al menos en parte, esa función cardiaca. Los exfumadores que se sometieron a esa ecografía del corazón mostraban un mejor estado de dicho órgano que los fumadores en activo, por lo que esa recuperación es viable.
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Fumar es aún más nocivo de lo que pensábamos, la ciencia ha descubierto que también afecta seriamente a este órgano
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Joaquín Vico
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El fallo muscular puede alcanzarse de manera aleatoria cuando vamos al gimnasio, o podemos programarlo en nuestros entrenamientos mediante métodos avanzados para ello. AMRAP son las siglas del inglés As Many Reps As Possible (tantas repeticiones como sea posible) y es uno de esos métodos avanzados para alcanzar el fallo muscular. Vamos a ver en qué consiste y cómo podemos utilizarlo.
AMRAP: en qué consiste y cómo utilizarlo
Cuando programamos una serie de AMRAP fijamos el peso y realizamos repeticiones hasta que no podemos hacer ninguna más. Esto nos servirá para saber si hemos progresado en repeticiones para un mismo peso o hemos mejorado en el peso levantado.
Si el último AMRAP levantamos 90kg de press de banca para ocho repeticiones, por ejemplo, habremos mejorado si al repetirlo hacemos nueve o más repeticiones. Otra forma de notar que hemos progresado en la fuerza es si ahora levantamos 100kg de press de banca para ocho repeticiones, ya que el número de repeticiones es el mismo que antes, pero ahora movemos 10kg más.
No debemos confundirlo con AMRAP propio de CrossFit en el que el objetivo será hacer el máximo número de repeticiones del entrenamiento del día. Dicho entrenamiento puede ser una mezcla de varios ejercicios, incluyendo vueltas de 400m, por ejemplo. Por lo tanto, aunque la base es la misma, en este caso nos centramos única y exclusivamente en un ejercicio, no en un circuito.
¿Cuándo realizo los AMRAPs?
Es un método tan fácil de ejecutar como fatigante. Lo ideal es entrenar frecuentemente sin llegar al fallo muscular, ya que no es necesario ni para ganar masa muscular, ni mucho menos para aumentar la fuerza. Sí que tendremos que quedarnos cerca de dicho fallo muscular si buscamos la hipertrofia muscular, pero podemos dejar dos o tres repeticiones en reserva.
Las repeticiones en reserva significan que paramos la serie cuando todavía podíamos haber realizado unas repeticiones más. De esta forma podemos programar una primera semana dejando dos o tres repeticiones en reserva; una segunda semana dejando una o dos repeticiones en reserva; y una última en la que haremos un AMRAP para exprimir el fallo muscular.
Después de esta semana volveremos de nuevo a realizar ese ciclo. Con este método avanzado para llegar al fallo muscular iremos testando nuestro rendimiento cada poco tiempo, sin que sea de forma aleatoria como solemos hacer cuando no anotamos el peso levantado ni las repeticiones realizadas.
Mensaje para llevar al gimnasio
Evita llegar al fallo muscular en cada serie y en cada entrenamiento. El método AMRAP servirá para comprobar cómo vas aumentando tu rendimiento en fuerza gracias a una sobrecarga progresiva en la que cada vez irás más cerca del fallo, hasta exprimir ese fallo muscular los días que hagas el AMRAP.
Escoge un ejercicio por grupo muscular que será el que utilizarás para el AMRAP y te servirá de guía para ver tu progresión. Para la espalda pueden ser unas dominadas si ya eres capaz de hacer varias. En la primera semana para dos o tres repeticiones antes de llegar al fallo, la siguiente semana deja una o dos repeticiones sin hacer y en la tercera haz las máximas repeticiones posibles.
Hazlo así con los diferentes grupos musculares de forma que no coincida la máxima intensidad en todos ellos. Si una semana es fácil para la espalda, introduce intensidad para los hombros, por ejemplo. De esa forma puedes ir mezclando las intensidades de los grupos musculares para evitar semanas en las que todos se entrenen con poca intensidad y luego coincidan todos con una intensidad elevada.
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Si quieres ganar músculo entrenando con pesas, prueba con este método que te acercará al fallo muscular
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Joaquín Vico
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Decía Sabina que “al lugar donde has sido feliz, vuelve”. Hace unos años Hafþór Júlíus Björnsson, más conocido como “La Montaña”, dejó las competiciones de strongman y de powerlifting. Lo hizo para centrarse en el boxeo, lo que le llevó a pelear con su archienemigo Eddie Hall (La bestia) en el combate más pesado de la historia en marzo de 2022. Ahora vuelve a prepararse para competir en powerlifting, y podemos ver cómo se prepara en su Instagram.
Björnsson de camino a ser de nuevo el hombre más fuerte del mundo
En octubre de 2022, Björnsson anunció que volvía a prepararse para ser strongman profesional, como ya hizo años atrás, ganando incluso un campeonato de World’s Strongest Man en 2018, y ocupando el segundo lugar en el 2017.
La Montaña compartió hace unos días un peso muerto con 360kg para dos repeticiones, mostrando que su fuerza es como andar en bicicleta, no se olvida. Ya anunciaba en otra publicación que pronto estará en 400kg sin correas, y 440kg con correas, que son unas cintas que se utilizan para ayudar en el agarre.
Si lo comparamos con su récord mundial de peso muerto que sigue vigente desde 2020, en el que levantó 501kg, los 360kg pueden parecer pocos. Pero si tenemos en cuenta que actualmente pesa unos 50kg menos aproximadamente de lo que pesaba en ese récord, se entiende que Björnsson va disparado a batir sus marcas.
De hecho, a finales de octubre rompió su récord mundial de lanzamiento de peso sobre barra, siendo capaz de lanzar 25kg a más de seis metros de altura, y además con facilidad. Él mismo comentó que su pérdida de peso no había afectado a su potencia, de hecho le había favorecido.
Sentadilla con 360kg
En estos días La Montaña publica constantemente sus levantamientos máximos, como el caso de su sentadilla con 360kg. Todo esto indica que está recuperando su fuerza en tiempo récord, por lo que podemos esperar levantamientos tremendamente pesados de aquí a poco tiempo.
El press de banca, el tercer movimiento del powerlifting, de momento es el más flojo, eso sí, aquí lo vemos con 170kg para tres repeticiones (fáciles). Iremos viendo si Björnsson puede volver a ser el hombre más fuerte del mundo y superar sus antiguas marcas.
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Así está La Montaña de ‘Juego de Tronos’ en la actualidad con 50 kilos menos y un objetivo: volver a ser el más fuerte del mundo
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Joaquín Vico
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Cuando uno se pone a ojear las noticias del día se puede llevar sorpresas realmente curiosas. Eso es lo que ha pasado cuando he leído el titular de Daylymail que describe al “Tío Chen” corriendo una maratón en tres horas y media, tiempo en el que ha podido fumarse unos cigarrillos. Sí, ha corrido una maratón con una buena marca entre cigarro y cigarro. Os contamos los detalles de esta inverosímil noticia, extraídos del Dailymail.
El Tío Chen: maratoniano y fumador
El Tío Chen, que es como se conoce a este corredor chino, ha completado recientemente el maratón de Xin’anjiang en Jiande (China). A la edad de 50 años ha completado la prueba en 3h 28 minutos y 45 segundos. Hasta aquí no hay nada fuera de lo común, pero ¿y si ha completado la maratón mientras se fumaba unos cigarrillos?
No sé a ti, pero a mí me ha impactado. Sin embargo, para Chen no es nada nuevo porque ya lo había hecho antes: en la maratón de Guangzhou de 2018 y en la maratón de Xiamen de 2019 también compartió zancadas con cigarrillos.
De hecho, según Dailymail y Canadian Running Chen también es ultramaratonista corriendo distancias de 50km. Incluso, este último medio expone que un informe anecdótico señala que Chen solo fuma cuando corre. Como en cualquier noticia de este tipo, no paran de salir este tipo de anécdotas que hay que poner en duda.
Weibo: una aplicación de redes sociales chinas que lo ha hecho viral
Sina Weibo es una plataforma web china de redes sociales que se podría comparar con Facebook o Twitter. Las imágenes de Chen se volvieron virales en esta web y los organizadores de la maratón lo confirmaron compartiendo su certificado de finalización. El Tío Chen finalizó en el puesto 574 de casi 1500 corredores.
Como toda red social, los comentarios no tardaron en llegar. Desde algunos humorísticos como “ahí va mi héroe” o “imagina correr detrás de él durante toda la carrera” hasta otros en tono de queja como “este tipo de comportamiento debería prohibirse en la carrera”.
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Tío Chen, el corredor chino que fuma mientras hace maratones, y además las hace con buena marca
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Joaquín Vico
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Incluir alimentos de temporada en nuestra dieta habitual siempre resulta recomendable. Por eso, te mostramos cuál es la fruta que puedes encontrar por estos meses en Mercadona, colmada de antioxidantes y vitamina C que no podemos desaprovechar.
Caqui persimón: un concentrado de vitaminas y minerales valiosos
La presencia de frutas exóticas es cada vez más frecuente en mercados y supermercados como Mercadona donde el caqui persimón encuentra su mejor momento, pudiendo conseguir piezas individuales de unos 250g a un precio de 0,62€ y también, recipiente con un kilo de la fruta en su interior.
Los caquis son de origen asiático, llegaron a Europa en el siglo XIX y cada vez se distribuyen en mayor medida por España, pudiendo aprovechar de los mismos su apreciable cantidad de fibra así como de agua; y micronutrientes valiosos entre los que destacan el potasio, el fósforo, el magnesio y el selenio; éste último con función antioxidante al igual que la vitamina C, la vitamina A, carotenos y compuestos fenólicos beneficiosos para el organismo.
Dichas vitaminas y minerales pueden ser de mucha utilidad si buscamos cuidar la salud cardiovascular disfrutando de un bocado dulce natural y saciante cómo es el caqui, ya que constituye una fruta muy baja en sodio que puede ayudar a prevenir enfermedades metabólicas varias.
Al mismo tiempo, puede contribuir a regular el tránsito intestinal para prevenir el estreñimiento y puede brindar los nutrientes que reforzar nuestras defensas en esta época del año.
Esta es la fruta de temporada que como otras, podemos encontrar en Mercadona por estos meses para obtener antioxidantes y vitamina C en la dieta habitual.
Recomendamos el consumo de caqui fresco que podemos incluir en una ensalada, en un postre o en una sencillas tostas ideales para el aperitivo.
En Vitónica | Caqui: una fruta de temporada ideal para quienes sufren hipertensión o buscan cuidar el corazón
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Llega a Mercadona la fruta exótica repleta de beneficios: aporta fibra, antioxidantes y cuida tu corazón
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Gabriela Gottau
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Existen multitud de marcas de relojes, pulseras y dispositivos que tienen cono fin acompañarnos en cada entrenamiento y conseguir de forma más sencilla cada uno de nuestros objetivos. La principal diferencia es el precio y la calidad pero para echarte una mano en tu elección, hemos encontrado una ganga digna del Black Friday.
Se trata del Suunto 5 Peak, un reloj ligero y compacto diseñado para actividades en naturaleza, el entrenamiento y la vida cotidiana.
Suunto 5 Peak Reloj deportivo GPS ligero y compacto con 100 h de batería y medición de la frecuencia cardíaca en la muñeca
Ahora puedes conseguirlo en Amazon a un precio de 192 euros 229 euros. Cuenta con más de 80 modos deportivos entre los que podemos diferencial entrenamientos, natación, running y mucho más ya que al ser sumergible hasta 30 m, no hay ningún tipo de problema. Tiene una alta autonomía de hasta 100 horas en modo GPS, 7 días en seguimiento de sueño y actividad y de 3 horas con modo de entrenamiento y GPS preciso.
La función Burner muestra la rapidez con la que se queman grasas y carbohidratos al hacer ejercicio ayudando a perder peso y a conseguir un equilibrio entre dieta y ejercicio. Dentro del ámbito de la salud, este reloj controla puntos como el registro preciso del entrenamiento, el estrés, la recuperación, las actividades diarias y el sueño.
Puedes conectarlo tanto a tu dispositivo móvil para recibir notificaciones y conectarte con otros usuarios a través de la app y a los auriculares inalámbricos con los que no parar de escuchar música. Por último, una característica bastante positiva son las alarmas que te avisan de la salida del sol y de cuando debes volver al anochecer para estar a salvo en la naturaleza.
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En Vitónica | Decathlon tiene el rodillo para bicicleta con el que entrenar dentro de casa en los días de lluvia y que tiene precio de ganga
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Este reloj deportivo de Suunto cae a su precio mínimo antes del Back Friday: un smartwacth cn más de 100 horas de autonomía
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