La psoriasis es una enfermedad crónica inflamatoria de la piel. Se caracteriza por placas cubiertas de escamas plateadas, particularmente sobre superficies como el cuero cabelludo o la región de la espalda baja.
El trastorno también puede afectar a las articulaciones y los ojos. La psoriasis no tiene cura y la enfermedad aumenta y disminuye con brotes que pueden venir a causa del estrés o una mala alimentación, y tiene una prevalencia que oscila entre el 0,2% y el 4,8%.
Qué produce la psoriasis
La psoriasis ocurre cuando las células de la piel se reemplazan más rápido de lo normal. No se sabe exactamente por qué sucede esto, pero la investigación sugiere que es causado por un problema con el sistema inmunológico.
El cuerpo produce nuevas células de la piel en la capa más profunda de la piel. Estas células de la piel ascienden gradualmente a través de las capas de la piel hasta que alcanzan el nivel más externo, donde mueren y se desprenden. Todo este proceso normalmente toma alrededor de 3 a 4 semanas.
Sin embargo, en personas con psoriasis, este proceso solo toma de 3 a 7 días. Como resultado, las células que no están completamente maduras se acumulan rápidamente en la superficie de la piel, causando parches escamosos y con costras cubiertos de escamas.
Sistema inmunológico y psoriasis
El sistema inmunológico es la defensa del cuerpo contra las enfermedades y ayuda a combatir las infecciones. Uno de los principales tipos de células utilizadas por el sistema inmunitario se denomina célula T.
Las células T normalmente viajan por el cuerpo para detectar y combatir los gérmenes invasores, como las bacterias. Pero en las personas con psoriasis, comienzan a atacar las células sanas de la piel por error.
Esto hace que la capa más profunda de la piel produzca nuevas células de la piel más rápido de lo normal, lo que hace que el sistema inmunitario produzca más células T.
Cómo aliviar la psoriasis
Los tratamientos están determinados por el tipo y la gravedad de la psoriasis y el área de la piel afectada. En un principio, el médico suele con un tratamiento suave, como cremas tópicas aplicadas a la piel, y luego pasará a tratamientos más fuertes si es necesario.
Hay una amplia gama de tratamientos disponibles para la psoriasis, pero identificar el más efectivo puede ser difícil.
Los tratamientos se dividen en 3 categorías:
tópico: cremas y ungüentos aplicados a la piel
fototerapia: su piel está expuesta a ciertos tipos de luz ultravioleta
sistémico: medicamentos orales e inyectados que funcionan en todo el cuerpo
Por esta razón, si estás sufriendo un brote de psoriasis, es muy importante que se acuda al médico de cabecera y que este os derive al dermatólogo con la finalidad de tratar el brote de la manera más eficaz y con menor riesgo.
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Psoriasis: qué es y qué hacer cuando tenemos un brote
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Guille Andreu
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La cafeína es un compuesto natural bioactivo que existe en el café, el té y muchos otros productos alimenticios. La cafeína provoca una variedad de funciones biológicas como la activación del sistema nervioso, la relajación del músculo liso, disminución del estrés antioxidante, mejora del metabolismo de los lípidos, etc.
Estudios recientes sugieren un papel protector de la cafeína contra el estrés oxidativo y la senescencia, que es es un mecanismo importante que protege a las células del estrés. Sin embargo, la senescencia también contribuye a patologías relacionadas con la edad en diversos tejidos, especialmente en la piel.
Piel y estrés oxidativo
La senescencia celular se ha relacionado con el proceso de envejecimiento de numerosos tejidos de mamíferos, especialmente la piel. Los estudios revelan que el estrés oxidativo derivado del sedentarismo, comida ultraprocesada y un mal descanso nocturno, es un factor clave para el envejecimiento de la piel, ya que deteriora la función mitocondrial, lo que a su vez promueve la generación excesiva de unas moléculas llamadas especies reactivas de oxígeno (que también pueden producirse durante el entrenamiento pero en menores cantidades) que aceleran el proceso de senescencia.
Con esto no queremos decir que el ejercicio físico provoque un envejecimiento de la piel. Justamente lo contrario; pero un estrés crónico derivado del los tres factores comentados anteriormente sí tiene un efecto perjudicial en la piel.
Cómo afecta la cafeína en la piel
Lo que se ha observado es que la cafeína, además de tener efectos activadores en el sistema nervioso central, también tiene un efecto antioxidante.
Esta es una de las razones por las que no se recomienda consumir cafeína después del entrenamiento, ya puede reducir los efectos oxidantes positivos del entrenamiento.
Según este estudio, la cafeína tiene un efecto antioxidante y reduce la senescencia celular y, junto a unos buenos hábitos de vida, tomar café puede tener efectos positivos sobre la piel.
Es obvio que si tenemos unos malos hábitos de vida, nuestra piel envejecerá más rápido y, por supuesto, consumir café (cafeína) no podrá combatir tantos niveles oxidativos.
Por tanto, si te preocupa la salud de tu piel, lo mejor es:
Alimentación basada en alimentos vegetales
Realizar ejercicio de fuerza y aeróbico como natación, ciclismo, etc.
Buen descanso nocturno
Tomar café que, además de tener buenos efectos sobre la piel, también tiene otros efectos positivos como ser protector contra enfermedades neurodegenerativas, enfermedades cardiovasculares, etc.
¿Funcionan los productos con cafeína para aplicarlos sobre la piel?
A día de hoy se sacan multitud de productos que pueden ayudarnos a cuidar la piel y, entre los ingredientes, está la cafeína. Pero ¿realmente son útiles para el cuidado de nuestra piel?
Parece ser que estos productos sí podrían tener un gran efecto positivo sobre esta por distintos efectos:
Al ser un antioxidante, retrasa la aparición de arrugas y otras marcas relacionadas con la edad
Al ser un vasoconstrictor, reduce el riego sanguíneo hacia la piel haciendo que se vea más suave
Tiene un efecto antiinflamatorio y reduce el enrojecimiento de la piel
Disminuye temporalmente la apariencia de tener estrías y celulitis alrededor de los ojos
Por tanto, el uso de productos con cafeína podría tener efectos beneficiosos sobre nuestra piel, por lo que, además de ingerirla, también podemos utilizar esta alternativa si no nos gusta el café.
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La cafeína tiene beneficios poco conocidos: así es como cuida de nuestra piel
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Guille Andreu
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La anemia se diagnostica por niveles bajos de hemoglobina en el organismo y se caracteriza por la carencia de suficientes glóbulos rojos que transportan oxígeno a todos los tejidos del cuerpo. Más allá de lo que revelen nuestros análisis de sangre, te mostramos 11 síntomas que te pueden poner en alerta de que estás sufriendo anemia.
Anemia: así puedes identificarla
Dependiendo del nivel de hemoglobina y glóbulos rojos en sangre así como de la oxigenación del organismo, la anemia puede ser de mayor o menor gravedad para nuestra salud.
No obstante, te mostramos determinados signos y síntomas que se pueden presentar ante su desarrollo y que pueden ayudar a identificarla precozmente para revertir el cuadro:
Piel pálida o amarillenta
Fatiga o cansancio
Fragilidad en cabello y uñas
Falta de apetito, especialmente en niños
Debilidad
Dificultad para respirar y sensación de falta de aire
Mareos o aturdimiento
Manos y pies fríos
Dolor de cabeza
Ritmo cardíaco irregular o arritmia
Dolor de pecho en casos más severos
Estos son los 11 síntomas que pueden ayudarte a identificar la presencia de anemia en el organismo y que merecen especial atención para controlar o revertir esta condición.
Si los síntomas empeoran, son indicadores de un agravamiento del cuadro de anemia en el organismo. Por ello, para prevenir consecuencias indeseadas como por ejemplo, fallas cardíacas importantes es aconsejable consultar con un médico ante los síntomas antes mencionados.
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11 síntomas que te pueden poner en alerta de que estás sufriendo anemia
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Gabriela Gottau
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Muchas son las personas que incorporan el estilo deportivo en su día a día ya que llevan el deporte más allá del gimnasio. Existen muchos modelos de reloj deportivo que son aptos tanto para hacer ejercicio como para un evento casual y hemos encontrado el modelo perfecto que se adapta a ambas situaciones.
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Amazfit GTS 2 Mini: el reloj deportivo para amantes del fitness que arrasa en ventas y ahora está a precio rebajado
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Vanesa Soto
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El pan suele ser un producto controvertido cuando se trata de diferentes dietas; si bien hay muchos tipos diferentes y puede ser perfectamente saludable e incluso compatible con dietas de adelgazamiento, quienes esté restringiendo los carbohidratos o no puedan tomar gluten lo tienen más complicado. Esta receta de panecillos fitness es perfecta para estos casos, o si sencillamente nos interesa un bocado rico en proteínas y más nutritivo.
Fight gone bad es uno de los WODs de CrossFit más conocidos por ser considerado un valor de referencia a la hora de comparar el rendimiento entre atletas. Este tipo de WODs se conocen como benchmarks y se utilizan para estandarizar y comparar el nivel de desempeño de decenas de miles de practicantes de CrossFit.
En este artículo te explicamos en qué consiste Fight gone bad y qué marcas puedes esperar según tu nivel de entrenamiento.
¿En qué consiste el WOD Fight gone bad?
Como decíamos, Fight gone bad o la pelea fue mal, al igual que otros como Fran, Fat Amy o The chief, es un benchmark, un WOD que sirve para comparar el nivel entre diferentes atletas.
Fight gone bad consta de lo siguiente:
Tres rondas para hacer las máximas repeticiones posibles en 17 minutos.
1 minuto de wall ball shots o lanzamientos de balón a la pared (9 o 6 kg).
1 minuto de sumo deadlift high pulls (34 o 25 kg).
1 minuto de box jumps o saltos al cajón (50 cm).
1 minuto de push presses (34 o 25 kg).
1 minuto de remo.
1 minuto de descanso.
Cada minuto es obligatorio, incluso el de descanso.
En la práctica acaban siendo tres rondas de 6 minutos salvo la última que acaba tras el minuto de remo.
Una vez el reloj comienza no se detiene por lo que procura no perder mucho tiempo en las transiciones entre ejercicios. Cada repetición es un punto, salvo en el remo donde cada caloría computa como uno de ellos.
La puntuación final es el número total acumulado de repeticiones de todos los movimientos y a lo largo de las tres rondas.
Los principiantes se moverán entre las 150 y 250 repeticiones totales, los intermedios entre 250 y 350, los más avanzados entre 350 y 450 repeticiones y los de talla mundial más de 500.
El mejor consejo que podemos darte para sacar una buena marca en este WOD es que no pares nunca quieto. Prepara todo el material cerca de ti para no perder tiempo cambiando de un ejercicio a otro y sobre todo elige un ritmo que puedas mantener durante los cinco minutos que duran las rondas de ejercicios antes de llegar al descanso.
Wall ball shots
Este movimiento es sencillo e intuitivo. No deja de ser una sentadilla goblet pero con la salvedad de que sostenemos una slam ball en lugar de una mancuerna o kettlebell y que debemos lanzarla contra una pared al subir.
Procura aprovechar el impulso de tus piernas para lanzar la pelota a la altura correcta.
Sumo deadlift high pulls
Este es el movimiento más complejo que vamos a hacer durante el WOD. Se trata de la combinación de un peso muerto sumo con un tirón de la barra hasta la altura del pecho.
Tal y como sucedía con el ejercicio anterior, procura sincronizar tu tren inferior y superior para hacer el movimiento más fluido.
Box jumps
Para los box jumps lo más importante es colocarte a una distancia apropiada del cajón para poder hacer el salto sin que este te obstaculice o sin que este esté demasiado lejos.
Push presses
El push press es un press militar pero aprovechando el impulso de las piernas. De esta manera se acerca mucho más a un movimiento olímpico propio de la halterofilia.
Remo de calorías
Finalmente tenemos el remo característico de CrossFit que puede configurarse para contabilizar calorías o metros. En este caso la configuración debe estar en calorías.
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Fight gone bad, el WOD de CrossFit que salió mal
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Ángel Gardachal
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Una maratón es una carrera en la que se recorren 42 kilómetros y 195 metros. Es uno de los objetivos más bonitos en la vida de un runner. A pesar de ello, es una prueba dura, ya no solo por la distancia que se recorre, sino por todo el proceso que hay que recorrer.
Entrenamiento, dieta enfocada al entrenamiento de resistencia y descanso, son factores que tenemos que cumplir correctamente con el fin de realizar una maratón eficientemente.
Aun con todo esto, hay ciertos factores como la suplementación deportiva que nos pueden dar un plus con el fin de mejorar nuestro rendimiento en carrera.
Dentro de estos suplementos, están los geles de carbohidratos. Los carbohidratos son una fuente de energía imprescindible si queremos rendir correctamente durante la maratón.
Aunque es cierto que los ácidos grasos también se emplean durante los deportes de resistencia, una bajada drástica del glucógeno muscular puede producir lo que se llama el efecto muro, que se produce cuando nuestros niveles de glucógeno muscular disminuyen y nos fatigamos muchísimo, llegando a impedir incluso acabar el entrenamiento.
Hay muchos otros factores que también intervienen en el efecto muro como por ejemplo:
Niveles de hidratación
Descanso nocturno
Capacidad cardiorrespiratoria
Es normal durante una carrera tan larga que nuestro niveles de glucógeno se agoten, por ello, usar geles de carbohidratos puede ser una gran opción para usar la glucosa que hay en el medio sanguíneo y que nos la proporcionan estos geles.
Además, normalmente este tipo de geles suelen ir acompañados de algún activador del sistema nervioso como la cafeína, por lo que nos puede dar algo de energía extra durante nuestra carrera.
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Guille Andreu
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Los problemas más complejos se solucionan con muchas acciones sencillas. El consumo excesivo de alcohol podría verse beneficiado de una de esas acciones pequeñas. Dicha acción no solucionará el problema por sí misma, pero sí podría formar parte de la consecución final. ¿Cuál es esa herramienta sencilla y ese pequeño paso que nos acercaría a beber menos alcohol casi sin darnos cuenta?
Utiliza vasos más pequeños para beber menos cantidad
Problema complejo: consumo excesivo de alcohol
El consumo de alcohol es uno de los principales contribuyentes de la muerte prematura y enfermedades de todo tipo a nivel mundial (cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc). El vino es una de las bebidas alcohólicas más consumidas en Europa, siendo la medida estándar la botella de 75cl.
Solución simple: vasos más pequeños
Imagen extraída de estudio https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.16005#add16005-bib-0001
Un reciente estudio publicado hace unos recientemente en la revista científica Addiction puso a prueba una hipótesis: beber vino en vasos más pequeños hará a las personas consumir menos cantidad de alcohol. Para llevarlo a cabo investigaron a diferentes familiar en Reino Unido que consumían al menos dos botellas de vino de tamaño normal a la semana.
Una acción tan sencilla, que a priori puede parecer absurda, hizo que se bebiera un 6,5% menos de vino al utilizar vasos más pequeños. Para obtener estos resultados dividieron a dos grupos: en uno de ellos las copas eran de 350ml (izquierda en la imagen anterior), mientras que el otro de vasos más pequeños utilizaban 290ml (derecha en la imagen anterior).
Al final de los 14 días que duró la investigación se midió la cantidad de vino ingerida por persona, evaluando la diferencia entre el grupo de vasos grandes y el de vasos pequeños. Así se obtuvieron los resultados que confirmaron, en este caso, que reducir ligeramente el tamaño de la copa podría hacernos beber menos vino.
Solución simple alternativa: botellas más pequeñas
Imagen extraída de estudio https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.16005#add16005-bib-000
Al igual que la investigación que estamos detallando evaluó que ocurría con vasos más pequeños, hizo lo mismo con botellas de 37,5cl (izquierda en la imagen anterior) en lugar de la estándar de 75cl (derecha en la imagen anterior). En estudios anteriores se produjo una disminución del 4,5% del consumo de vino al utilizar botellas de 50cl en lugar de 75cl.
Sin embargo, no está claro si al ser la mitad del tamaño estándar podría producirse el efecto contrario y beber más cantidad, por verse demasiado pequeña. Una de los principales riesgos sería que podemos pensarnos abrir una botella grande por no gastarla, pero tendríamos menos reparo en comenzar una botella pequeña.
En la reciente investigación no se obtuvo un poder estadístico suficiente para detectar una disminución de la ingesta al utilizar botellas más pequeñas. Quizá sí sea más interesante utilizar botellas de 50cl o de un tamaño aproximado, pero no tan pequeño como 37,5cl.
Un ejército unido de enanos puede vencer a cualquier gigante
Al igual que algo tan inapreciable como un tamaño ligeramente menor de la copa de vino podrían disminuir la cantidad ingerida, un plato o unos cubiertos más pequeños ayudarían a consumir menos comida.
Indudablemente el consumo excesivo de alcohol y la obesidad no se solucionan con estas acciones, pero cualquier viaje de una milla comienza con un paso y piedra a piedra se construyen catedrales.
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Imágenes | Unsplash, investigación de Addiction
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Este truco tan simple podría hacerte beber menos vino y tener más salud
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Joaquín Vico
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Dando una vuelta por las playas españolas podemos observar muchas tablas inflables en el agua. Con ellas podemos practicar diferentes actividades veraniegas como paddle surf, pilates o yoga sobre la tabla. Lidl cuenta con una opción de compra con gran descuento para poder hacernos con ella antes de que el verano termine.
Tabla hinchable con gran descuento en Lidl
La tabla hinchable es uno de los productos estrella del verano para todos los amantes de actividades físicas en el agua. Gracias al crecimiento de actividades como pilates o yoga en el medio acuático podemos practicar estas disciplinas por nuestra cuenta o unirnos a un grupo dirigido, ya sea en el mar o en la piscina.
Lidl ofrece su tabla de la marca Mistral por un precio reducido actualmente, pasando de costar 349,99 euros a 309,99 euros. En el mercado existen muchos tipos de tablas inflables de precios muy diversos. Esas diferencias se deben a la calidad de los materiales y a las características que ofrecen.
Fácil de transportar y de poner en marcha
Una de las principales ventajas que una tabla inflable tiene respecto a las tablas rígidas es que podemos transportarla fácilmente a cualquier lugar. Su red elástica para el equipaje nos permite guardar la pala de paddle surf de longitud regulable, la válvula para hinchar y deshinchar y otros elementos de montaje y reparación.
Al llegar a la playa inflaremos fácilmente la tabla gracias a la válvula de rosca de alta presión, alargamos nuestra pala de paddle surf y estamos listos para disfrutar del agua.
Mistral Tabla SUP inflable de yoga
Plataforma antideslizante y de grandes dimensiones
La tabla inflable de Mistral cuenta con una plataforma EVA antideslizante para disfrutar de nuestra actividad de forma más segura. Sus grandes dimensiones nos permiten la realización de actividades como el yoga acuático con el cuerpo totalmente estirado encima de ella.
En el caso de caernos no habrá problema en recuperar la tabla gracias a su cable de seguridad fijado en la arandela de acero. Lo malo de ser principiante es que te caerás bastantes veces, lo bueno de serlo es que mejorarás muy rápido tu equilibrio.
Estabilidad aumentada
Esta tabla tiene integrado un sistema doble de cámara para dar una mejor estabilidad en el agua, especialmente necesaria en los días en los que el mar está menos calmado. También hace que la tabla sea más visible y aumente sus dimensiones.
Mistral Tabla SUP inflable de yoga
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Lidl tiene esta tabla de paddle surf hinchable más barata, para poner un broche de oro a tus vacaciones de verano
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Joaquín Vico
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Durante muchos años se pensó que la grasa dietética, debido a su alto contenido calórico y palatabilidad, era la causante del sobrepeso y obesidad y que había que reducir su consumo.
Sin embargo, investigaciones recientes muestran que para el control del peso corporal, son mas importantes los efectos metabólicos de los alimentos que el contenido calórico de alimentos o nutrientes específicos (lo que se llama nutricionismo).
La restricción de carbohidratos beneficia a múltiples componentes del síndrome metabólico, un importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Una dieta baja en carbohidratos puede mejorar la hiperglucemia, los triglicéridos, el colesterol HDL, el fenotipo de la subclase LDL pequeña y densa (que es la molécula más peligrosa que tiene el colesterol), etc.
Muchas personas realizan actualmente una dieta cetogénica. Para llevarla a cabo y evitar problemas de salud es preferible que sea supervisada por un profesional.
Mercadona, como muchas veces, tiene una gran cantidad de opciones para poder realizar nuestra dieta cetogénica, por lo que a continuación comentaremos algunos buenos alimentos que puedes comprar en Mercadona para seguirla.
Huevos: interesante fuente de proteínas y grasas
Hace tiempo que se desmintió el mito de que los huevos elevaban tu colesterol y desde entonces ya no se recomienda limitar su consumo. El huevo es un alimento saludable. La proteína que contiene el huevo esta catalogada entre las de mayor calidad nutritiva con un alto valor biológico. Esta proteína nos aporta los nueve aminoácidos esenciales que hará que tu organismo pueda aprovecharla al máximo.
Además, un solo huevo nos aporta entre seis y siete gramos de este macronutriente con lo cual, el simple hecho de consumir uno o dos a diario, te ayuda a elevar la ingesta proteica.
Además de su alto contenido proteico el huevo es un alimento que solo nos aporta unas 75 kcal por unidad y cero gramos de carbohidratos lo que lo hace un alimento apto para diabéticos.
Crema de cacahuete: una alternativa a las cremas procesadas
La crema cacahuete o mantequilla de cacahuete es un alimento que se ha reivindicado en nuestra dieta y que puede ofrecer valiosos nutrientes al organismo.
Aunque no es un alimento pobre en calorías, la crema de cacahuete se encuentra entre los alimentos de origen vegetal que más proteínas concentran y también, es excelente fuente de potasio, zinc, vitamina E y omega 3 para nuestros platos.
Además de sus vitaminas, minerales, proteínas y grasas insaturadas, los cacahuetes y la crema de cacahuete son buena fuente de fitoquímicos beneficiosos para el organismo como los flavonoides y otros compuestos fenólicos que tienen función antioxidante.
Frutos rojos: una bomba llena antioxidantes
Además de su agradable sabor y color, los frutos rojos son alimentos que pueden ofrecer grandes beneficios. Son excelentes fuentes de nutrientes para el organismo, sobre todo, destacan por su contenido en vitamina C, calcio y fibra.
Benefician la salud cardiovascular, no sólo por mejorar el perfil de lípidos como dijimos anteriormente, sino también, porque pueden incentivar la producción de oxido nítrico y así, mejorar la circulación sanguínea.
Coco: una fruta diferente por su contenido en grasas
Efectivamente, el coco es un fruto que presenta un alto contenido graso y calórico. El coco está compuesto principalmente por ácidos grasos saturados, concretamente unos 30g por cada 100 de producto, y su aporte energético ronda las 350 Kcal/ 100g.
Entre los beneficios que presenta el coco y sus derivados, debido fundamentalmente a su contenido en ácidos grasos como el ácido láurico, podemos destacar su poder antimicrobial y antibacteriano, que lo hacen aliado perfecto a la hora de combatir bacterias celulares y procesos infecciosos.
Aguacate: un superalimento lleno de nutrientes
Un aguacate mediano, con su hueso y su piel, pesa alrededor de unos 170 gramos, aunque los podemos encontrar de diversos tamaños. El aporte calórico del aguacate es alto si lo comparamos con otras frutas, ya que por cada 100 gramos de aguacate nos puede aportar unas 200 calorías aproximadamente.
El aguacate es muy rico en aceites vegetales (la mayoría de las grasas que contiene son monoinsaturadas, como el ácido oleico, y también contiene una buena cantidad de Omega 3), que son las que dan ese gran aporte calórico. Su contenido de carbohidratos es bajo, y el proteínas es puramente anecdótico (un 2% del total calórico). En cuanto a la fibra, contiene alrededor de un 2,5%.
En relación a los micronutrientes, el aguacate destaca por ser rico en potasio (contiene bastante más cantidad de potasio que un plátano, que es el alimento más típico al que hacemos referencia cuando hablamos de este mineral) y por realizar un aporte moderado de magnesio. El aguacate también contiene una buena dosis de vitaminas del grupo B y la antioxidante vitamina E.
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Cinco alimentos de Mercadona que nos sirven para seguir una dieta cetogénica
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