Con la llegada del verano, cada vez somos más los que queremos perder esos kilillos que nos sobran o esa grasa concentrada en determinadas zonas del cuerpo. Para ello solemos elegir nuevas formas de entrenar y métodos que activan el metabolismo, ayudando así a conseguir el propósito.
Cuando nos planteamos perder peso y con ello grasa corporal, casi siempre nos viene a la cabeza la realización de ejercicios aeróbicos. En esta ocasión nos vamos a detener en dos tipos de entrenamiento de alta intensidad, la rutina HIIT y la Tabata.
Ambas formas de entrenar son totalmente recomendables si lo que queremos es conseguir acelerar el metabolismo para lograr así perder más grasa, y con ello dejar atrás esos kilos indeseados.
Pero a pesar de que ambas son buenas, nosotros nos vamos a detener en cada una de ellas para ver sus beneficios e inconvenientes, y si es o no lo que nos conviene a la hora de conseguir los objetivos que nos hemos marcado.
En anteriores ocasiones hemos comentado lo importante que es trabajar la musculatura con ejercicios enfocados a aumentar las fibras musculares. De este modo estamos consiguiendo aumentar el consumo basal de calorías. Pero a veces esto no es suficiente, y es necesario dar un empujón más.
Este empujón puede ir de la mano de activar aún más el metabolismo y conseguir así un mayor consumo calórico. Si a esto le sumamos una dieta saludable y baja en calorías, el efecto que vamos a lograr es mayor y por ello no debemos pasarlo de largo.
Pero el lío nos viene cuando tenemos a la mano varias alternativas, y en este caso se trata de un entrenamiento de Alta Intensidad ( HIIT) o la rutina Tabata. Para ello vamos a desgranar cada una de ellas antes de nada.
¿Qué es el Entrenamiento HIIT?
El entrenamiento HIIT o Alta intensidad se trata de un entrenamiento a intervalos en los que vamos a realizar diferentes ejercicios buscando mantener unas pulsaciones altas durante más tiempo para conseguir un mayor impacto en el organismo.
Por ejemplo, en este tipo de entrenamiento realizaremos una serie al máximo de capacidad posible, de unos 45 segundos o 40 segundos, y un descanso de unos 15 o 20 segundos entre serie y serie.
Mantener este nivel de intensidad nos obligará a acotar mucho los tiempos del ejercicio, y realizarlos en bloques de 30 o 40 minutos como máximo. Ya que más tiempo es complicado de sobrellevar.
Beneficios del entrenamiento HIIT
Entre los beneficios que nos va a ofrecer un entrenamiento HIIT, vamos a destacar que es una actividad que nos va a mover a unos ejercicios intensos, donde la intervención muscular es alta, pues se tratan de ejercicios motrices.
Este trabajo muscular será intenso y estará presente en los diferentes movimientos que se van a llevar a cabo durante toda la sesión. Además, hay que tener en cuenta que el trabajo aeróbico será alto, y por ello es una buena manera de trabajar fuerza y resistencia.
Con el HIIT conseguiremos un buen acondicionamiento para la realización de otro tipo de actividades deportivas que nos pidan mayor resistencia y fuerza. Por ello es una buena alternativa para mantenernos tonificados mientras perdemos más grasa.
¿Qué es la rutina Tabata?
En cuanto a la rutina Tabata, se caracteriza por ser también una rutina de entrenamiento de alta intensidad, al igual que lo es el HIIT. Solo que en este caso los intervalos de ejercicios y de recuperación son menores que los que llevamos a cabo con el HIIT.
Las rutinas de Tabata se dividen en 5 ejercicios de 8 rondas o series cada uno de ellos. Cada ronda será de 20 segundos y 10 segundos de reposo. En total son bloques de 4 minutos y cada sesión será de 20 minutos.
Lógicamente, en la rutina Tabata, lo que haremos será un calentamiento previo de unos 10 minutos, que nos ayudará a estar listos para afrontar la rutina que tenemos por delante. Al terminar, es bueno que realicemos estiramientos para recuperarnos antes y aliviar tensiones.
Beneficios de la rutina Tabata
Ente los beneficios que nos aporta la rutina Tabata, debemos destacar que es un buen ejercicio aeróbico que mantendrá durante el tiempo que dura la actividad, las pulsaciones en todo lo alto, y así conseguir una aceleración del metabolismo.
También es una buena manera de trabajar los diferentes grupos musculares. Esto lo haremos mediante ejercicios sencillos en los que intervendrán los diferentes grupos musculares.
Además, las rutinas Tabata son cortas y se pueden realizar en cualquier lugar y momento del día. Se trata de un ejercicio de alta intensidad concentrado en el tiempo, y por ello es algo que casi todos nosotros podemos realizar sin problema y llevar a nuestro metabolismo a un nivel distinto.
Diferencia entre HIIT y Rutina Tabata
Una vez vistos los principales puntos de cada una de las alternativas, concluimos que ambas actividades son muy similares, ya que se trata de rutinas de entrenamiento de alta intensidad. Pero la diferencia más importante está en el tiempo de cada una de ellas.
El HIIT nos llevará más tiempo, y al mantener las pulsaciones altas durante más tiempo, conseguiremos mejores resultados, ya que la quema de calorías será mayor que con la rutina Tabata, que dura la mitad de tiempo.
Los efectos en el cuerpo son los mismos en ambos casos, solo que el requerimiento por parte del entrenamiento HIIT frente al Tabata será mayor. Por ello es bueno que elijamos la opción que más se adapte a nuestra necesidades y nivel físico.
Eso sí, existe la posibilidad de realizar más de una sesión de Tabata, pues podemos realizar dos de 40 minutos en total. Por eso, si no estamos seguros de si vamos a aguantar los 40 minutos del HIIT, es mejor realizar una rutina Tabata de 20 minutos, y si vemos que aguantamos, realizar otra seguidamente para conseguir el mismo resultado.
Es importante que deamos conscientes del nivel en el que estamos y de los objetivos que queremos c onseguir. Saber nuestra forma física y lanzarnos a realizar la rutina más acorde es lo que denbemos tener en cuenta.
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Cuál es la diferencia entre Tabata y HIIT y por cual me interesa decantarme si quiero perder peso
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Delgado
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Si bien todas las frutas y verduras son de ayuda para adelgazar y consumidas en el marco de una dieta saludable en ningún momento pueden conducirnos al aumento de peso, te contamos cuáles son las cinco frutas que menos engordan.
Las frutas con más agua y menos calorías
Las frutas frescas especialmente, resultan de mucha utilidad al momento de llevar una dieta que evite el aumento de peso. No obstante, te mostramos las opciones más ligeras o lo que es igual, aquellas con mayor contenido acuoso en su interior y menos calorías.
Limón: con un gran porcentaje acuoso y una baja concentración de azúcares en su interior, constituye una de las frutas que menos engordan.
Sandía y melón: son dos opciones que pronto estarán de temporada y que contribuyen a la hidratación del organismo, ofreciendo escasa cantidad de calorías por ración y más de 90% de agua.
Fresas y fresones, ideales para esta temporada, con una baja concentración de calorías y azúcares, pero ricas en fibra y vitamina C para el organismo.
Papaya: esta fruta tropical ofrece vitamina C en apreciables cantidades y resulta uno de los ejemplares que menos engorda, siendo fuente de fibra en elevadas proporciones.
Siempre es recomendable consumir frutas como tal, frescas y de ser posible con su piel, para aprovechar al máximo sus propiedades evitando la ingesta de zumos y batidos que tienen un efecto totalmente diferente a la pieza de fruta entera.
Por supuesto, su ingesta debe ser en el marco de una dieta sana y de esta forma, ninguna fruta contribuirá al aumento de peso, siendo estos cinco ejemplares los que menos engordan.
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Las cinco frutas que menos engordan y más te van a ayudar a controlar tu peso
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Gabriela Gottau
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Tras la cuarentena, muchas personas han decidido seguir entrenando en casa ya que han descubierto una forma de hacer ejercicio sin pisar el gimnasio y de forma más privada. Es una buena opción si tienes problemas con los horarios y para ayudarte, El Corte Inglés ha rebajado una selección de máquinas que no te pueden faltar:
Bicicletas indoor
IC1 Life Fitness
Esta bici es una buena opción para entrenar en casa ya que es silenciosa y apenas requiere mantenimiento. Lleva volante lastrado, resistencia al sudor, sistema de resistencia por fricción, parada de emergencia, partes ajustables y portabotellas.
Su precio es de 591,50 euros 845 euros.
Bicicleta indoor IC1 Life Fitness
IC2 Life Fitness
Este es un modelo algo más avanzado que el anterior ya que cuenta con características como los pedales de doble cara y correa de transmisión. Es unisex y cuenta con sillín acolchado, volante de acero, portabotellas y barra estabilizadora.
Su precio es de 871,50 euros 1.245 euros.
Bicicleta indoor IC2 Life Fitness
Cintas de correr
F1 Smart Life Fitness
Esta cinta tiene una vida útil de hasta 5 millones de pisadas y es una buena herramienta para practicar cardio. Reduce el impacto favoreciendo las articulaciones y cuenta con 7 rutinas programadas, puerto USB, bloqueo de seguridad y bandeja de lectura.
Su precio es de 1.676,50 euros 2,395 euros
Cinta de correr F1 Smart Life Fitness
Máquinas de remo
Row HX Trainer Life Fitness
Esta máquina es idónea para entrenamientos de bajo impacto desde casa y funciona a través de un sistema de resistencia hidráulica. Dispone de 5 niveles de resistencia, es plegable y mide el tiempo, nivel, distancia, remadas por minuto, tiempo fraccionado en 500 m, calorías/hora y potencia.
Su precio es de 1.186 euros 1.695 euros.
Remo Row HX Trainer Life Fitness
Bicicletas estáticas
RS1 Life Cycle Track Connect Life Fitness
Se trata de una bicicleta inclinada de fácil acceso compatible con todo tipo de usuarios y una posición relajada para mayor confort. Las ruedas delanteras facilitan su transporte acompañadas de un control de frecuencia cardiaca en el manillar, 20 niveles de resistencia y 15 rutinas de ejercicio.
Su precio es de 1.501,50 euros 2.145 euros.
Bicicleta estática reclinada RS1 Life Cycle Track Connect Life Fitness
Lifecycle C1 Track Connect Life Fitness
Esta bicicleta clásica te permite hacer ejercicio mientras ves la tele o lees un libro sin emitir ningún ruido. Incluye además pedales con correa, manillar ergonómico, Bluetooth, 20 niveles de resistencia, 15 rutinas de ejercicio y pantalla LCD.
Su precio es de 1.116,50 euros 1.595 euros.
Bicicleta estática Lifecycle C1 Track Connect Life Fitness
Lifecycle C1 Go Life Fitness
Es un modelo más low cost igual de silencioso y que mantiene la forma vertical mientras haces ejercicio. Cuenta con control de frecuencia cardiaca, asiento acolchado regulable, 20 niveles de resistencia, 13 ejercicios, pantalla LCD y conexión eléctrica de cualquier voltaje.
Su precio es de 766,50 euros 1.095 euros.
Bicicleta estática Lifecycle C1 Go Life Fitness
RS1 Life Cycle Go Life Fitness
Es uno de los primeros modelos creados por la marca y tiene fácil acceso para todo tipo de ejercicios. Puede guardar 2 perfiles diferentes para llevar un seguimiento que puedes ver en la pantalla delantera junto al manillar ergonómico y además con 20 niveles de resistencia ajustables.
Su precio es de 1.151,50 euros 1.645 euros.
Bicicleta estática reclinada RS1 Life Cycle Go Life Fitness + Envío y montaje
Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica
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Crea un pequeño gimnasio en casa con las ofertas de El Corte Inglés en máquinas fitness con hasta un 30% de descuento
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Vanesa Soto
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La obesidad es una enfermedad de origen multifactorial, y por ello en su abordaje y control se requiere también de múltiples disciplinas. No obstante, si tengo obesidad ¿puedo hacer pesas? Te mostramos lo que dice la ciencia al respecto.
Las pesas de son de gran utilidad al momento de adelgazar
Aunque de forma tradicional se recomienda el ejercicio aeróbico para fomentar la quema de grasa y perder peso, el entrenamiento de resistencia con pesas puede ser de mucha ayuda también.
En este sentido, una investigación publicada recientemente que analizó 114 ensayos, que en total reunieron más de 4180 participantes con sobrepeso u obesidad, encontró que las intervenciones que involucran entrenamiento de resistencia resultan de gran utilidad para conservar la masa magra.
La combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia también mostraron resultados significativos al igual que el entrenamiento de resistencia en combinación con restricción calórica, pues fue esta última opción la más efectiva para reducir la grasa corporal, en concordancia con lo señalado anteriormente en otros estudios.
Este metanálisis concluye que el entrenamiento de fuerza solo fue el más eficaz para aumentar la masa magra en comparación con los controles, permitiendo que el metabolismo se mantenga relativamente estable aún después del descenso de peso y frente a la restricción calórica.
Por todo esto, hacer pesas puede ser de gran ayuda para adelgazar y evitar el efecto rebote, es decir, para perder peso de una vez y para siempre; siendo aconsejable un programa de entrenamiento que incluya no sólo ejercicios aeróbicos sino también, ejercicios de fuerza.
Por lo tanto, la ciencia indica que perfectamente es posible hacer pesas ante la obesidad y ello se traducirá en mayor gasto de calorías con cualquier ejercicio, siendo de mucha utilidad para perder peso cuidando la salud.
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Tengo obesidad, ¿puedo hacer pesas? Esto es lo que la ciencia dice al respecto
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Gabriela Gottau
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Sustituyendo la harina de cereales tradicional de la repostería por un fruto seco triturado o molido, como la almendra, es una forma sencilla de preparar un capricho dulzón mucho más rico en nutrientes y saciante. En estos gofres fitness además incorporamos proteína en polvo con sabor a vainilla y aprovechamos el azúcar natural del plátano para darle más jugosidad.
Estar de vacaciones no tiene por qué ser una excusa para no entrenar, de hecho, puede ser una oportunidad para hacerlo en un escenario diferente y en condiciones diferentes como es la playa.
En este artículo queremos ponértelo fácil y explicarte un entrenamiento tipo HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) que puedes realizar en la orilla del mar en 20 minutos. Recuerda mantenerte hidratado y usar crema solar. Las mejores horas para realizar este entrenamiento son a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
Diseño del entrenamiento
El protocolo de entrenamiento que te proponemos es un AMRAP de 20′, es decir, “tantas rondas como sea posible” por sus siglas en inglés. Tal y como nos hace intuir el tipo de entrenamiento, deberemos hacer tantas rondas como nos sea posible de los ejercicios y repeticiones asociadas que te proponemos a continuación. El orden de los ejercicios no puede ser modificado.
Sprint con el agua por los tobillos de 80-100 metros
50 jumping jacks
30 sentadillas con salto
10 burpees
50 jumping jacks
30 flexiones
10 burpees
Sprint con el agua por los tobillos de 80-100 metros
A la hora de enfrentar este tipo de entrenamiento debes tener en cuenta que el esfuerzo debemos dosificarlo nosotros de manera autónoma, es decir, puedes descansar cuando quieras pero siempre bajo la premisa de hacer tantas rondas como puedas en 20 minutos y de superarte en el futuro cuando vuelvas a realizar este entrenamiento.
Jumping jacks
Los jumping jacks son un ejercicio que nos permite realizar muchas repeticiones en poco tiempo gracias a su naturaleza cíclica.
Lo importante es mantener un ritmo fluido y constante para elevar las pulsaciones de nuestro corazón y mantenerlas en un rango estable.
Recuerda que el apoyo se realiza con los metatarsos de los pies, es decir, no llegamos a apoyar los talones en el suelo. Esto nos permitirá que cada salto tenga un componente elástico gracias al tendón de Aquiles y que podamos ir más rápido.
Sentadilla con salto
La sentadilla con salto es un ejercicio que disparará las pulsaciones de nuestro corazón y por lo tanto el gasto cardiaco.
Esto se debe a dos cosas:
La masa muscular implicada es muy grande y requiere de mayor irrigación sanguínea.
La contracción muscular requerida para hacernos despegar del suelo debe ser muy potente.
Así pues, ten en cuenta que va a ser un ejercicio duro, pero procura elegir un ritmo que te permita hacer todas las repeticiones sin parar y de manera uniforme. No sirve de nada que hagas 7 repeticiones y que después tengas que descansar medio minuto para hacer otras 7.
Burpees
Los burpees involucran tanto al tren superior como al inferior en su ejecución. Tiene un componente cíclico como los jumping jacks, aunque no podremos hacer tantas repeticiones en tan poco tiempo como con ellos.
Sea como fuere tenemos lo mejor de los jumping jacks y las sentadillas con salto:
Muchísima masa muscular implicada.
Una repetición se puede encadenar con la siguiente por lo que el gasto energético es constante.
Flexiones
Por último tenemos las flexiones un ejercicio más vinculado al entrenamiento de fuerza sin tanto componente cardiovascular asociado.
Las flexiones nos vendrán bien para recuperar las pulsaciones del corazón ligeramente.
Recuerda que el pecho debe tocar la arena en cada repetición y que los codos deben quedar a unos 45 grados de nuestro torso al bajar.
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Este verano entrena en la playa: una rutina HIIT que puedes hacer a la orilla del mar
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Ángel Gardachal
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En muchas regiones de España el calor ha llegado con fuerza. Se puede combatir el calor de múltiples maneras, y la ingesta de helados es una de las maneras más comunes para combatirlo.
Por esa razón, la OCU (Organización de Consumidores y Usuarios) ha realizado un análisis de 50 helados, de los cuales algunos han salido muy bien, pero otros no tanto.
La OCU ha utilizado el Nutri Score, un sistema validado por la AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición) el cual valora tanto los aportes de componentes que se consideran nutricionales positivos (contenido en frutas, frutos secos y verduras, fibras, proteínas y aceite de oliva, colza o nuez) como los negativos (calorías, grasas saturadas, azúcares y sal) por 100 g o ml de producto.
Nutriscore penaliza las calorías, grasas saturadas, azúcar y sal: alimentos como bollería, embutidos, aperitivos tienen en común una composición nutricional poco saludable, con demasiados azúcares o grasas.
Nutriscore actúa como un semáforo nutricional: es un sistema de clasificación de 5 letras y colores, en el que la A de color verde oscuro es la opción más saludable y la E roja la peor, pasando por la B, C y D.
Cuáles han sido los mejores helados
Nestlé pirulo cool fresa
El mejor helado de todos los analizados ha sido el pirulo cool fresa, llevándose una B, lo que significa que para consumo ocasional es perfecto. Ha conseguido el primer puesto gracias a que no incluye grasas y solo tiene 12 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
Nestlé Pirulo Tropical
El segundo mejor helado se lo lleva el Nestlé Pirulo Tropical. Al igual que el anterior, este helado tampoco lleva ningún tipo de grasas y tiene 13 gramos de azúcar por cada 100 gramos de producto (un gramo más que el anterior).
Gelatelli Tornado Tropical
Este es el primer helado en recibir una C debido a que este helado ya tiene algo de grasa (2,4 gramos de grasa y 2,1 gramos de grasa saturada por cada 100 gramos) y los niveles de azúcar por 100 gramos de producto suben a 21,5 gramos.
Cuáles han sido los peores helados
Nestlé Choco Clack
A partir de aquí, todos los helados han sido puntuados con una E. Este en concreto tiene 13 gramos de grasa saturada por cada 100 gramos de producto y 28,4 gramos de azúcar.
Nestlé Oreo Stick de Sándwich
Este es el segundo peor helado calificado por la OCU. Esto se debe a que por cada 100 gramos de producto tiene 13 gramos de grasas saturadas de muy baja calidad y 31 gramos de azúcar, convirtiéndolo en un helado nada recomendable para consumir aunque sea solo de manera ocasional.
Kinder Bueno Ice Cream Bar
Finalmente, nos quedamos con el peor helado del mercado, cuyo aporte nutricional supera las grasas saturadas anteriores llegando a los 15 gramos por cada 100 gramos y manteniendo los 31 gramos de azúcar por cada 100 gramos.
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Los mejores (y peores) helados que podrás encontrar en el supermercado, según la OCU
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Guille Andreu
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Perder grasa corporal es un objetivo que muchas personas, sean deportistas o no, tienen en sus vidas. Y ya no solo por estética, sino también por salud, ya que llegar a cierto número en la báscula puede ser peligroso por la cantidad de ECNT (Enfermedades Crónicas No Transmisibles) como diabetes, enfermedades cardiovasculares que podría ocasionar un aumento considerable del peso.
Este es el caso de Carlos Latre, el famoso actor y humorista que se dio a conocer en televisión cuando en 2002 llegó a Crónicas Marcianas y se ganó el afecto del público gracias a sus increíbles y divertidas imitaciones.
“Cómo hemos cambiado”, escribía en 2015 en Twitter donde mostraba su increíble cambio desde el programa anteriormente comentado.
Como hemos cambiado…SI QUIERES PUEDES… No pain no gain …tu único límite eres tu… Y seguimos…;)) pic.twitter.com/GD7sE2ixXH
— Carlos Latre (@Carlos_Latre) October 17, 2015
“Comencé a cambiar la alimentación cuando, mirando un vídeo, me vi unos andares de obeso. Entonces pesaba 117 kilos.”, comentaba en una entrevista en Soy como Como.
En la entrevista también comentaba sus distintas fases diciendo lo siguiente: “Lo que pasa es que cuando yo pesaba 117 kilos, era muy vistoso. Yo hice 3 fases, la primera fue hasta los 103 kilos, después hasta los 97, 93, 87, 83 hasta ahora, más o menos. Y me dije a mí mismo que esas serían las barreras que no podía volver a superar nunca. Nunca más quería volver a superar los 103 kilos, los 97, 93…”
Años más tarde, actualizaba en 2018 en Twitter que volvía a retomar la dieta, guiado por especialistas de la nutrición y el ejercicio con estas palabras: “Recuperando sensaciones gracias a mis queridos @Letipelegrin y @inakygarcia. Vuelta a la dieta con la inestimable ayuda de @MireiaPorta, dobles sesiones diarias, control médico y con toda la fuerza y pasión para volver “por mis fueros” ufff …¡como cuesta! Lo conseguiremos!”
Recuperando sensaciones gracias a mis queridos @Letipelegrin y @inakygarcia . Vuelta a la dieta con la inestimable ayuda de @MireiaPorta , dobles sesiones diarias, control médico y con toda la fuerza y pasión para volver “por mis fueros” ufff …¡como cuesta! Lo conseguiremos! pic.twitter.com/bC7VMAttVC
— Carlos Latre (@Carlos_Latre) July 4, 2018
Finalmente, Carlos Latre da una idea sobre cómo tiene que ser una pérdida de grasa corporal con estas palabras: “Al final, fíjate que no es una dieta. Yo empecé a adelgazar cuando cambié mi forma de vida. No es decir “ahora haré una dieta para adelgazar 3 kilos”, pues no. No tienes que hacer una dieta para adelgazar, sino para reorganizar tu forma de comer. Tiene que ser una forma de vida.”
Es una idea que siempre intentamos inculcar desde Vitónica. Una pérdida de peso tiene que venir con un cambio de hábitos. Si cambias los hábitos, la pérdida de grasa irá de la mano y, sobre todo, se mantendrá. Si pierdes grasa corporal sin cambiar hábitos, puede que ocurra, pero lo que hayas perdido es muy probable que vuelva.
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Así es como Carlos Latre ha conseguido bajar más de 30 kilos
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Guille Andreu
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Perder peso es un objetivo que se puede conseguir de múltiples formas, aunque todos tienen un camino común, que es el déficit calórico. A partir de aquí, hay mil vías (dieta cetogénica, ayuno intermitente, dieta alta en carbohidratos, aumentar el gasto calórico, etc.).
Pero los japoneses, una sociedad que llama la atención por su bajo índice de sobrepeso y obesidad, tienen sus propias estrategias, las cuales te las contamos a continuación.
No saciarse del todo
Hay una mala costumbre que hemos recogido desde pequeños y es la de comer todo lo que haya en el plato tengamos o no hambre. Esto puede hacer que nuestro excedente calórico aumente muchísimo ya que, a pesar de lo que pueda parecer, una parte importante del hambre tiene que ver con los sentidos, es decir, con lo que olemos, saboreamos y vemos.
El Hara Hachi Bu es un estilo de vida que significa “comer menos para vivir más” que llevan a cabo los japoneses en el que cuando empiezan a sentirse algo saciados, dejan de comer. Esto permite que la ingesta calórica sea menor y, por tanto, los depósitos de grasas vayan disminuyendo.
Darse un baño caliente
Un hábito que suelen tener, sobre todo las mujeres japonesas, es darse un baño sumergiéndose hasta el nivel del pecho durante unos 20 minutos en un agua cuya temperatura oscila entre los 38-42 grados.
Parece que esto podría mejorar el metabolismo del azúcar, disminuir la inflamación y mejorar la calidad del sueño. Esto último comentado es de gran importancia ya que un sueño de calidad hace que la pérdida de grasa corporal sea más sencilla.
Ingerir alimentos que sean fáciles de digerir
Este es otro de los grandes secretos de los japoneses para no sentirse tan pesados a la hora de alimentarse y que les pueda sentar mal. Lo que también hacen es tomar alimentos frescos durante los meses de verano para que el cuerpo disminuya su temperatura y consumir alimentos cocinados los meses de invierno para aumentar la temperatura corporal.
No realizan entrenamiento de fuerza
A diferencia de lo que hace el resto de la población, los japoneses no realizan entrenamiento de fuerza (aunque no significa que realizar este tipo de entrenamiento sea malo, sino que son diferentes formas de hacer las cosas).
Lo que hacen son entrenamientos de menor intensidad como salir a caminar, yoga, estiramientos y otro tipo de ejercicios que disminuyen el estrés y utilizan las grasa como principal fuente de energía.
Pautas alimentarias basadas en el yin y el yang
El filósofo japonés George Oshawa comentaba que la salud estaba totalmente relacionada con la naturaleza y que comer en armonía con esta repercutía de manera positiva en nuestra salud y peso.
Esta dieta se centra en elegir alimentos totalmente naturales y exentos de cualquier tipo de procesamiento. George Oshawa sugiere que esta dieta debe estar basada en un 40-60% de cereales integrales y pseudocereales como el arroz integral y la quinoa, un 20-30% de frutas y verduras y un 10-25% de legumbres y derivados.
Conseguir una buena postura y saber corregirla
El médico japonés Toshiki Fukutsudzi sugiere que la gran cantidad de grasa que se almacena en el abdomen es debido a una mala postura de las caderas, por lo que corregir la postura y tener una buena higiene postural es de vital importancia si se quiere perder peso.
A continuación, vamos a comentar cómo sugiere realizar esta corrección postural; para ello, únicamente necesitarás una toalla y cinco minutos de tu tiempo.
Coge una toalla y enróllala. Seguidamente, siéntate en el suelo con las piernas totalmente estiradas y con una separación de 20-30 cm entre los pies y coloca la toalla detrás de tu espalda.
Acuéstate en el suelo con la toalla situada en tu cintura. Intenta juntar los pies como si intentases formar un triángulo.
Flexiona completamente los hombros sin tocar el suelo y extiende los codos intentando que tus meñiques se toquen.
Permanece en esta posición durante cinco minutos. Al principio esta postura puede parecer un tanto molesta, pero poco a poco se alivia.
La dieta de la respiración prolongada
Esta técnica japonesa sugiere que realizar una inspiración de tres segundos junto a una espiración prolongada de otros siete segundos hace que el oxígeno que hemos inspirado queme la grasa ya que esta se descompone en oxígeno, carbono e hidrógeno.
Para realizar esta técnica hay que seguir los siguientes pasos:
Dejar un pie adelantado, apretar los glúteos y dejar caer el 90% de tu cuerpo en el pie de atrás.
Respirar profundamente mientras se levantan los brazos por encima de la cabeza.
Exhalar fuertemente durante siete segundos contrayendo todos los músculos del cuerpo.
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Estos son los trucos que siguen los japoneses para perder peso sin dietas
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Guille Andreu
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Muchos profesionales de la nutrición y dietética hacen una labor divulgativa sobresaliente y altruista. Carlos Ríos creó el movimiento “Realfooding” con el que comenzó a crecer en redes sociales recomendando a sus seguidores a consumir alimentos reales. Sin embargo, desde un tiempo a esta parte ha sido el centro de varias polémicas como la que se viralizó ayer en Twitter, y que vamos a comentar en este artículo.
Alimentos convertidos por Carlos Ríos a “realfood”
El nutricionista y escritor de “Come comida real” saltó una vez más a la palestra de Twitter cuando se viralizó una imagen de la divulgadora Gemma del Caño comparando un yogur natural con un yogur “realfood”. A primera vista son dos productos naturales de la misma marca, pero con una diferencia: el que se comercializa bajo el sello Realfooding cuesta casi dos euros más.
🥄Yogur natural que es comida “real”: 2,69€/kg
🥄Mismo yogur natural pero que pone realfood: 4,55€/kg
No sé qué decir, en serio. No sé qué decir. pic.twitter.com/2GF714abci
— Gemma del Caño (@farmagemma) May 30, 2022
Otro nutricionista y divulgador de gran calidad, Aitor Sánchez, también se hizo eco de este nuevo producto marca Realfooding. Subraya de nuevo que el mismo producto cuesta mucho más por el simple hecho de llevar impresa la marca que popularizó Carlos Ríos.
Reformulación en 2021.
Propongo al equipo de marca propia que hay espacio en el mercado para un yogur bebible sin azúcar (también vegetal).
Sacaron una genial referencia 👏
Pero fui tonto porque no se me ocurrió ponerle #Realfooding y así poder casi cuadruplicarle el PVP😂 pic.twitter.com/luHURvFO7n
— Aitor Sánchez García (@Midietacojea) May 30, 2022
En este caso la polémica se ha desatado por el hecho de aumentar el precio de un producto con los mismos ingredientes, como detallan en este artículo de Directo al Paladar. Sin embargo, en otras ocasiones Carlos ha intentado convertir alimentos poco sanos en “alimentos reales” que siguen siendo poco sanos.
Alimentos “Realfooding” como el cruasán o la crema de cacao son ejemplos de por qué los nutricionistas que llevan divulgando por más de una década están agotados de luchar contra la industria alimentaria. Esta conversión de alimentos malos en alimentos “buenos” puede llevar a una mayor confusión en el consumidor de la que ya existe.
Llevamos 10 años divulgando en RRSS:
“No te fíes de términos ‘integral’ o ‘fuente de fibra’, si aparecen en bollería o galletas, siguen sin ser saludables”
Desde hoy, tendremos que combatir también el cruasán integral #Realfooding (además, con queso y jamón cocido).
Es agotador😞 pic.twitter.com/MAFWU1aU0l
— Aitor Sánchez García (@Midietacojea) May 18, 2022
Que no te líen con la comida (real)
Miguel Ángel Lurueña es el autor de un libro cuyo título es ese: que no te líen con la comida. Es otro de los fantásticos divulgadores que tenemos en España y que también se hizo eco de la polémica del yogur Realfooding comentando en Twitter que está esperando el agua realfood.
¿Qué es comida real? Los alimentos naturales son los alimentos que nos aporta la naturaleza en forma de fruto o de animales libres. Estos alimentos no pagan publicidad por salir en televisión, y por ello no darán dinero a ningún divulgador que diga que el brócoli es un alimento extraordinario.
En el lado contrario está la industria de los alimentos procesados donde se mueven ingentes cantidades de dinero. Es el lado oscuro de la nutrición que intenta hacer creer a los usuarios que beber refrescos de cola no es tal malo, o que existen bebidas que por tomarlas ya mejoran tus niveles de colesterol.
Upton Sinclair dijo que es difícil conseguir que un hombre entienda algo, cuando su salario depende de que no lo entienda.
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La polémica “real” está servida: este es el nuevo alimento “Realfooding” que ha desatado las críticas en Twitter
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Joaquín Vico
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